{"id":1215,"date":"2019-02-27T22:02:53","date_gmt":"2019-02-27T21:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=1215"},"modified":"2021-10-18T09:43:52","modified_gmt":"2021-10-18T07:43:52","slug":"ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/","title":{"rendered":"Ranking kreatyn &#8211; jaka kreatyna najlepsza?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kreatyna<\/strong>&nbsp;jest suplementem diety, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej wybierany jest przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Na temat tego suplementu diety przeprowadzono wiele bada\u0144, kt\u00f3re wykazuj\u0105, \u017ce ma on skuteczne i bezpieczne dzia\u0142anie. Na rynku pojawia si\u0119 wile rodzaj\u00f3w kreatyny, wi\u0119c nie \u0142atwo jest wybra\u0107 ten najlepszy. Ze wzgl\u0119du na to zdecydowali\u015bmy si\u0119 na przygotowanie artyku\u0142u, w kt\u00f3rym przedstawimy wam kreatyn\u0119, czyli wyja\u015bnimy sobie czym ona jest i jakie jest jej dzia\u0142anie. A dodatkowo wska\u017cemy ranking najlepszych suplement\u00f3w diety z tym sk\u0142adnikiem z podzia\u0142em na formy kreatyny. Warto zapozna\u0107 si\u0119 z tym artyku\u0142em przez zakupieniem suplementu diety.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a090bd68ef43\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a090bd68ef43\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Kreatyna_%E2%80%93_czym_jest_i_jak_dziala\" >Kreatyna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Szybka_odbudowa_ATP\" >Szybka odbudowa ATP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Skutecznosc_kreatyny\" >Skuteczno\u015b\u0107 kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Kreatyna_a_kreatynina\" >Kreatyna, a kreatynina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Formy_kreatyn\" >Formy kreatyn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Jaka_forme_kreatyny_wybrac\" >Jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Jak_stosowac_kreatyne\" >Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Kreatyna_na_redukcji_%E2%80%93_podczas_odchudzania\" >Kreatyna na redukcji &#8211; podczas odchudzania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Kreatyna_a_inne_antykataboliki\" >Kreatyna, a inne antykataboliki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Kreatyna_a_nadmiar_wody_%E2%80%93_prawda_czy_mit\" >Kreatyna, a nadmiar wody \u2013 prawda czy mit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Korzysci_z_suplementacji_w_trakcie_redukcji\" >Korzy\u015bci z suplementacji w trakcie redukcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#W_jaki_sposob_przyjmowac_kreatyne_przy_redukcji_tluszczu\" >W jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 przy redukcji t\u0142uszczu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Najlepsze_proste_formy_kreatyny\" >Najlepsze proste formy kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Najlepsze_staki_kreatynowe\" >Najlepsze staki kreatynowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna-czym-jest-i-jak-dzia-a\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_czym_jest_i_jak_dziala\"><\/span>Kreatyna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\">Kreatyna<\/a> jest zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z trzech aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w organizmie cz\u0142owieka. S\u0105 one produkowane przez w\u0105trob\u0119. Zostaj\u0105 one transportowane do uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego wraz z krwi\u0105. Tam dochodzi do procesu powstawania fosfokreatyny. Ten zwi\u0105zek zostaje przemieniony w czyst\u0105 energi\u0119. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu po spo\u017cyciu kreatyny mamy wi\u0119cej si\u0142y i nasze zdolno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe i fizyczne znacz\u0105co si\u0119 poprawiaj\u0105. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce po spo\u017cyciu tego suplementu diety mo\u017cemy wykonywa\u0107 d\u0142u\u017csze i bardziej wymagaj\u0105ce treningi. Jednak zaleca si\u0119 spo\u017cywanie kreatyny przez osoby do\u015bwiadczone, kt\u00f3re maj\u0105 ju\u017c nieco d\u0142u\u017cszy sta\u017c treningowy. Na pocz\u0105tku nie jest ona potrzebna, poniewa\u017c warto wykorzysta\u0107 potencja\u0142 swojego organizmu w stu procentach.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna to suplement pozwalaj\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owe. Wp\u0142ywa na optymalizacj\u0119 najszybszego szlaku pozyskiwania energii \u2013 z rozpadu wysokoenergetycznego zwi\u0105zku \u2013 ATP (adenozynotr\u00f3jfosforan), podstawowego, kom\u00f3rkowego no\u015bnika energii, proces przebiega w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-szybka-odbudowa-atp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybka_odbudowa_ATP\"><\/span>Szybka odbudowa ATP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Od ATP (zwi\u0105zku zawieraj\u0105cego trzy reszty kwasu fosforowego)\noderwana zostaje jedna reszta fosforanowa (P), w wyniku czego powstaje ADP\n(zwi\u0105zek zawieraj\u0105cy dwie reszty fosforanowe). Reakcji tej towarzyszy\nwydzielenie energii. Niestety, zasoby tego zwi\u0105zku w naszym organizmie s\u0105 dosy\u0107\nma\u0142e i starczaj\u0105 na oko\u0142o 3 sekundy wysi\u0142ku. Co dalej? Organizm, chc\u0105c\nkontynuowa\u0107 rozpocz\u0119t\u0105 prac\u0119, odtwarza ATP, dostarczaj\u0105c brakuj\u0105c\u0105, oderwan\u0105,\nreszt\u0119 fosforanow\u0105 \u2013 P. W\u0142a\u015bnie, i w tym momencie do akcji wkracza kreatyna, a\ndok\u0142adnie fosfokreatyna (PC), kt\u00f3ra transportuje P do ADP. Dzi\u0119ki temu organizm\notrzymuje kolejny zastrzyk energii, w postaci zregenerowanych cz\u0105steczek ATP\n(ADP + P = ATP). S\u0105 to \u017ar\u00f3d\u0142a zasilania energetycznego szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w\ntreningu si\u0142owym, odgrywaj\u0105ce g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w pierwszych sekundach wysi\u0142ku. W\nsumie zasoby ATP i PC wystarczaj\u0105 na oko\u0142o 20 s pracy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra jest\ncharakterystyczna dla serii z du\u017cym ci\u0119\u017carem, trwaj\u0105cych stosunkowo kr\u00f3tko,\nwyst\u0119puj\u0105cych w treningach rozwijaj\u0105cych si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyn\u0105 optymalizuje dzia\u0142ania szlaku pozyskiwania energii, kt\u00f3ry uruchamiany jest w trakcie intensywnych, kr\u00f3tkotrwa\u0142ych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-skuteczno-kreatyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutecznosc_kreatyny\"><\/span>Skuteczno\u015b\u0107 kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aby czerpa\u0107 maksymalne korzy\u015bci zwi\u0105zane z suplementacj\u0105\nkreatyn\u0105 warto pami\u0119ta\u0107 o kilku wa\u017cnych czynnikach:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-zasady-jadlospis-efekty\/\">odpowiedniej diecie<\/a> \u2013 trzeba dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych i czynnik\u00f3w antykatabolicznych (m.in. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasy<\/a>), co pozwoli wykorzysta\u0107 si\u0142\u0119 w celu zwi\u0119kszenia rozmiaru mi\u0119\u015bni<\/li><li>odpowiednim <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">treningu hipertroficznym<\/a> \u2013 intensywno\u015b\u0107 treningu powinna wywo\u0142ywa\u0107 aktywacj\u0119 najszybszego szlaku pozyskiwania energii (wysi\u0142ki bardzo intensywne)<\/li><li>odpowiedniej ochronie antykatabolicznej \u2013 wysoce intensywny trening stanowi du\u017ce zagro\u017cenie katabolizmem, powoduje powstawanie szeregu mikrouszkodze\u0144 w mi\u0119\u015bniach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>To wszystko wygl\u0105da pozornie prosto: zwi\u0119kszasz si\u0142\u0119, dzi\u0119ki czemu twoje mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze. W rzeczywisto\u015bci, aby tak by\u0142o, nale\u017cy jeszcze spe\u0142ni\u0107 kilka dodatkowych warunk\u00f3w, gdy\u017c sama kreatyna nie wystarczy. Ona jest jakby sygna\u0142em dla mi\u0119\u015bni informuj\u0105cym, \u017ce mog\u0105 one zwi\u0119kszy\u0107 swe rozmiary. Przyr\u00f3wnajmy ten proces ponownie do hipotetycznej sytuacji budowy domu. Zatrudni\u0142e\u015b ekip\u0119 pracownik\u00f3w, a wi\u0119c dysponujesz si\u0142\u0105, kt\u00f3ra pozwoli ci zrealizowa\u0107 zadanie. Nie rozpoczniesz jednak budowy, je\u017celi na plac budowy nie dostarczysz materia\u0142\u00f3w budowlanych. Tak samo jest z mi\u0119\u015bniami. Kreatyna zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owe. Jednak to, jak wykorzystasz wypracowan\u0105 na jej bazie si\u0142\u0119, zale\u017cy od ciebie. Je\u017celi dostarczysz odpowiednie ilo\u015bci materia\u0142u budowlanego (sk\u0142adniki od\u017cywcze i czynniki antykataboliczne), mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 mia\u0142y warunki do wzrostu. Je\u017celi tak si\u0119 nie stanie, efekt suplementacji kreatyn\u0105 b\u0119dzie dosy\u0107 mizerny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna-a-kreatynina\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_kreatynina\"><\/span>Kreatyna, a kreatynina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatynina to zwi\u0105zek biologicznie nieaktywny powstaj\u0105cy na skutek niechcianej przemiany kreatyny. Jego nadmierna produkcja obci\u0105\u017ca nerki, gdy\u017c jest on filtrowany przez k\u0142\u0119buszki nerkowe. Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie tego zwi\u0105zku w medycynie sygnalizuje stan niewydolno\u015bci nerek (powy\u017cej 2 mg\/dl wykazuje, \u017ce tylko po\u0142owa nerki jest czynna; norma st\u0119\u017cenia kreatyniny w moczu: 0,5-1,1 mg\/dl 7). G\u0142\u00f3wnym minusem zwyk\u0142ego monohydratu jest jego niska ekonomiczno\u015b\u0107. Tylko niewielki procent z dostarczonej dawki monohydratu dociera, w niezmienionej formie, do miejsca przeznaczenia \u2013 mi\u0119\u015bni, reszta na skutek kontaktu z kwa\u015bnym \u015brodowiskiem ustrojowym po drodze przekszta\u0142ca si\u0119 w nieu\u017cyteczny \u015bmie\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>\u017beby zapobiec tego typu przemianom, zacz\u0119to stabilizowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">monohydrat kreatyny<\/a> i wzbogaca\u0107 go w substancje u\u0142atwiaj\u0105ce transport do mi\u0119\u015bni, przez co minimalizowano ww. niechcian\u0105 konwersj\u0119 do kreatyniny. I tak zacz\u0119\u0142y mno\u017cy\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cne efektywne formu\u0142y kreatyny, kt\u00f3re mia\u0142y przewy\u017csza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 zwyk\u0142ego monohydratu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-formy-kreatyn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Formy_kreatyn\"><\/span>Formy kreatyn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Poza klasycznym monohydratem, kt\u00f3ry jest najta\u0144sz\u0105 i\nnajdok\u0142adniej przebadan\u0105 form\u0105 kreatyny, mo\u017cemy znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c informacje na\ntemat wielu r\u00f3\u017cnych form, takich jak m.in. :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>kreatyn\u0119\nestryfikowan\u0105 (EEC)<\/strong> \u2013 procesowi estryfikacji poddawane s\u0105 r\u00f3\u017cne suplementy,\nnie tylko kreatyna, w celu zwi\u0119kszenia ich stabilno\u015bci w \u015brodowisku ustrojowym\n(dzi\u0119ki temu suplement dociera do mi\u0119\u015bni w niezmienionej, aktywnej formie);\nproces estryfikacji zachodzi przy udziale mocnych kwas\u00f3w. Estryfikacja jest\nreakcj\u0105 odwracaln\u0105, czyli musi nast\u0105pi\u0107 odtworzenie substart\u00f3w (jednym z nich w\nprzypadku EEC jest kreatyna) poprzez reakcje produkt\u00f3w. Proces odwracalny do\nestryfikacji to hydroliza powsta\u0142ego estru, kt\u00f3ra odbywa si\u0119 w obecno\u015bci kwas\u00f3w\nw \u015brodowisku ustrojowym. Kwa\u015bny odczyn \u015brodowiska ustrojowego, kt\u00f3ry\nprzekszta\u0142ca\u0142 monohydrat do nieaktywnej formy, w przypadku EEC inicjuje proces\nhydrolizy estru, w wyniku kt\u00f3rego zostaje uwolniona kreatyna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/trec-cm3-360-kap-p-139.html\">jab\u0142czan kreatyny<\/a> (creatine malate)<\/strong> \u2013 tutaj cz\u0105steczka kreatyny po\u0142\u0105czona jest z cz\u0105steczk\u0105 kwasu jab\u0142kowego. Obecno\u015b\u0107 jab\u0142czanu nie tylko stabilizuje monohydrat (przeciwdzia\u0142a przedwczesnej konwersji), ale tak\u017ce zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci produkcji energii na poziomie kom\u00f3rkowym. Kwas jab\u0142kowy jest jednym z produkt\u00f3w etapowych w cyklu kwasu cytrynowego (cykl Krebsa), kt\u00f3ry jest ko\u0144cowym ogniwem procesu wytwarzania energii w kom\u00f3rkach z dostarczonych substrat\u00f3w energetycznych (w\u0119glowodan\u00f3w, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, aminokwas\u00f3w). St\u0105d prosty wniosek, \u017ce kwas jab\u0142kowy dodatkowo podnosi na wy\u017cszy poziom przemiany energetyczne w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>chelat magnezowy\nkreatyny <\/strong>\u2013 forma kreatyny szczeg\u00f3lnie dost\u0119pna dla mi\u0119\u015bni, nawet w kwa\u015bnym\n\u015brodowisku ustrojowym nie przekszta\u0142ca si\u0119 do kreatyniny. Forma chelatu\nmagnezowego zapewnia nie tylko wysok\u0105 stabilno\u015b\u0107 kreatyny, ale dostarcza\nr\u00f3wnie\u017c jony magnezu w wysoce przyswajalnej, chelatowanej, postaci\n(chelatowanie to wi\u0105zanie pierwiastk\u00f3w przez s\u0142abe kwasy organiczne, dzi\u0119ki\nczemu s\u0105 one wysoce przyswajalne). Jony magnezu s\u0105 niezb\u0119dne w skurczu\nmi\u0119\u015bniowym, aktywuj\u0105 dzia\u0142anie enzymu \u2013 kinazy kreatynowej, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142\nw przenoszeniu fosforanu (P) z fosfokreatyny (PC) na cz\u0105steczk\u0119 ADP (resynteza\nATP).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>orotan kreatyny <\/strong>\u2013\nkwas orotowy przez wielu uznawany jest za jedn\u0105 z witamin z grupy B (B13).\nStanowi on czynnik niezb\u0119dny w produkcji nukleotyd\u00f3w (jednostka informacji\ngenetycznej niezb\u0119dna m.in. w produkcji nowych bia\u0142ek ustrojowych). \u0141\u0105czony\njest z kreatyn\u0105, poniewa\u017c zwi\u0119ksza on syntez\u0119 karnozyny \u2013 g\u0142\u00f3wnego buforu kwasu\nmlekowego. Karnozyna pozytywnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie w\u0105troby. Naturalnie\nwyst\u0119puje w serwatce i warzywach korzeniowych. Pojawiaj\u0105 si\u0119 doniesienia, \u017ce\njest ona czynnikiem op\u00f3\u017aniaj\u0105cym procesy starzenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-krealkalyn-2500-p-519.html\">krealkalyn<\/a> <\/strong>\u2013 kreatyna buforowana czyli kreatyna o odpowiednim pH, mieszcz\u0105cym si\u0119 w przedziale 12-14 (silnie zasadowe). Zwyk\u0142y monohydrat ma o wiele ni\u017csze pH, kt\u00f3re dodatkowo jeszcze obni\u017cane jest przez \u015brodowisko ustrojowe, jakie w wyniku diety i treningu mo\u017ce mie\u0107 odczyn kwa\u015bny. W przypadku krealkalynu, nawet je\u017celi kwa\u015bny odczyn p\u0142yn\u00f3w ustrojowych obni\u017cy jego pH, to nie zdo\u0142a obni\u017cy\u0107 go do takiego poziomu, w kt\u00f3rym kreatyna przekszta\u0142ca si\u0119 do nieaktywnej postaci (strefa pH o kwa\u015bnym odczynie: 0-6,9). Dzi\u0119ki temu zabiegowi, u\u017cywaj\u0105cy krealkalynu nie do\u015bwiadczaj\u0105 przykrych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzyszy\u0142y zwyk\u0142emu monohydratowi, np.: opuchni\u0119cia, skurcze i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-form-kreatyny-wybra\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_forme_kreatyny_wybrac\"><\/span>Jak\u0105 form\u0119 kreatyny wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Specyfika dzia\u0142ania kreatyny jest zawsze taka sama i nie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od podanej formy. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie zauwa\u017cy du\u017cej r\u00f3\u017cnicy pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi kreatynami, dlatego optymalnym rozwi\u0105zaniem wydaje si\u0119 by\u0107 monohydrat o dobrej czysto\u015bci b\u0105d\u017a inna prosta forma np.&nbsp;jab\u0142czan,&nbsp;kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c jest ekonomiczna. Dro\u017csza formy raczej u wi\u0119kszo\u015bci z nas nie spowoduj\u0105 lepszego b\u0105d\u017a gorszego efektu i s\u0105 one raczej zabiegiem producent\u00f3w. Bardzo rzadko bowiem udaje si\u0119 wykaza\u0107 jak\u0105kolwiek wy\u017cszo\u015b\u0107 innej formy nad monohydratem, a je\u015bli ju\u017c do tego dochodzi to w specyficznym \u015brodowisku kwasowo \u2013 zasadowym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-stosowa-kreatyn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_kreatyne\"><\/span>Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suplement nale\u017cy stosowa\u0107 cyklicznie, w cyklach\n6-tygodniowych. Konieczno\u015b\u0107 cykliczno\u015bci w stosowaniu tego suplementu wynika z\npotrzeby przywr\u00f3cenia ustrojowej produkcji kreatyny. Kreatyna w niewielkich\nilo\u015bciach jest produkowana naturalnie przez ustr\u00f3j. Podawanie jej z zewn\u0105trz,\nna zasadzie sprz\u0119\u017cenia zwrotnego, hamuje jej syntez\u0119. Przerwa w suplementacji\nkreatyn\u0105 (przynajmniej 2-3 tygodnie) przywraca jej ustrojow\u0105 syntez\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy\u015b cykle kreatynowe by\u0142y dwufazowe, w ich czasie najpierw nast\u0119powa\u0142o \u0142adowanie kreatyn\u0105 (suma dziennych dawek si\u0119ga\u0142a 25 g), po czym uzyskany poziom by\u0142 podtrzymywany do ko\u0144ca cyklu (10 g w dawkach podzielonych). Dzi\u015b raczej stosowane s\u0105 cykle jednostajne, w kt\u00f3rych suplement ten przyjmowany jest 2-3 razy dziennie (przed i po treningu) w dawkach oko\u0142o 5 g. Niekt\u00f3rzy stosuj\u0105 jeszcze porann\u0105 dawk\u0119 kreatyny, na pusty \u017co\u0142\u0105dek (czasem zast\u0119puj\u0105 ni\u0105 dawk\u0119 przedtreningow\u0105), ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 ch\u0142onno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni o tej porze dnia. Nie zapominaj jednak nigdy o potreningowej porcji tego suplementu, gdy\u017c jego wysoka dost\u0119pno\u015b\u0107 o tej porze decyduje o mo\u017cliwo\u015bciach magazynowania jej w mi\u0119\u015bniach (mo\u017cliwo\u015b\u0107 superkompensacji obejmuje tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 zmagazynowania wi\u0119kszej, ni\u017c wyj\u015bciowa, ilo\u015bci kreatyny).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna-na-redukcji-podczas-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_na_redukcji_%E2%80%93_podczas_odchudzania\"><\/span>Kreatyna na redukcji &#8211; podczas odchudzania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyn\u0105 jest niemal tak d\u0142ugowieczna jak ca\u0142a kulturystyka. Suplement ten mimo wielu lat obecno\u015bci na rynku, bardzo niskiej ceny zakupu oraz prostoty budowy chemicznej wci\u0105\u017c jest uznawany za wielu \u017ar\u00f3de\u0142 na najsilniejszy&nbsp;<strong>naturalny anabolik<\/strong>, a co wa\u017cne z pewno\u015bci\u0105 informacje te nie mijaj\u0105 si\u0119 z prawd\u0105. Mimo tak d\u0142ugiego zastosowania tej substancji w sporcie wci\u0105\u017c mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z wieloma mitami na jej temat, a do najpopularniejszych nale\u017cy ten kt\u00f3ry m\u00f3wi o konieczno\u015bci stosowania jej wy\u0142\u0105cznie w okresie budowania masy i si\u0142y. Tym czasem sporo os\u00f3b wy\u0142amuje si\u0119 z tego schematu przyjmuj\u0105c kreatyn\u0119 ca\u0142y rok lub tylko w czasie pracy nad definicj\u0105. Jaka jest zatem prawda o zastosowaniu tego aminokwasu na redukcji?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna-a-inne-antykataboliki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_inne_antykataboliki\"><\/span>Kreatyna, a inne antykataboliki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie \u0142\u0105czenie jest w pe\u0142ni dopuszczalne, a nawet mo\u017cna powiedzie\u0107 bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem. Kreatyna nie dostarcza do organizmu \u017cadnych kalorii budulcowych dlatego w \u017caden spos\u00f3b nie mo\u017ce by\u0107 przekszta\u0142cana w posta\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Nie jest tak\u017ce bezpo\u015brednim paliwem dla naszego cia\u0142a wi\u0119c nie utrudnia jej redukcji. Co wa\u017cne kreatyna jest naturalnym i bardzo skutecznym antykatabolikiem kt\u00f3ry pod wieloma wzgl\u0119dami wed\u0142ug bada\u0144 przewy\u017csza tak cenione&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">BCAA<\/a><\/strong>&nbsp;oraz wr\u0119cz deklasuje w tym zakresie glutamin\u0119. Przede wszystkim nie jest to substancja kt\u00f3ra ulega znacznym stratom w przewodzie pokarmowym, a tak\u017ce nie powoduje wyrzutu insuliny jak w przypadku BCAA, a to w\u0142a\u015bnie mo\u017ce spowodowa\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 zatrzymania procesu przekszta\u0142cania tkanki t\u0142uszczowej na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna-a-nadmiar-wody-prawda-czy-mit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_a_nadmiar_wody_%E2%80%93_prawda_czy_mit\"><\/span>Kreatyna, a nadmiar wody \u2013 prawda czy mit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu os\u00f3b jako argument przeciwko kreatynie na redukcji podaje mo\u017cliwo\u015b\u0107 zwi\u0119kszenia naszych obwod\u00f3w poprzez nadmiar zatrzymanej wody. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119powanie takiego efektu powi\u0105zane jest z dostarczaniem bardzo du\u017cej dawki w\u0119glowodan\u00f3w kt\u00f3re si\u0119 magazynuj\u0105 w postaci glikogenu. Sama kreatyna mo\u017ce oczywi\u015bcie promowa\u0107 dodatkowe zatrzymywanie wody, lecz w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych co jest efektem wr\u0119cz po\u017c\u0105danym. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-usunac-nadmiar-wody-z-organizmu\/\">Woda podsk\u00f3rna<\/a> to jednak ca\u0142kowicie inny proces i z nim suplementy kreatynowe w \u017caden spos\u00f3b nie s\u0105 powi\u0105zane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korzy-ci-z-suplementacji-w-trakcie-redukcji\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_suplementacji_w_trakcie_redukcji\"><\/span>Korzy\u015bci z suplementacji w trakcie redukcji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Kreatyna tak jak ju\u017c wspominali\u015bmy jest doskona\u0142ym antykatabolikiem co z pewno\u015bci\u0105 powinno by\u0107 uwzgl\u0119dnione podczas uk\u0142adania planu redukcyjnego. Dodatkowo pozwala ona na szybsz\u0105 resyntez\u0119 ATP i tworzenie korzystnego \u015brodowiska anabolicznego. Nawet je\u015bli aktualny bilans kaloryczny nie pozwala nam na budowanie si\u0142y i zwi\u0119kszania obj\u0119to\u015bci w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, to jednak mo\u017cemy utrzymywa\u0107 nasze obecne parametry przy jednoczesnym spadku tkanki t\u0142uszczowej. Im wi\u0119kszy i silniejszy b\u0119dzie nasz mi\u0119sie\u0144, tym tkanka t\u0142uszczowa b\u0119dzie spada\u0107 szybciej i nasza sylwetka uzyska oczekiwan\u0105 definicj\u0119. Inn\u0105 istotn\u0105 zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c szybsza regeneracja pomi\u0119dzy treningami oraz lepsza pompa i nabicie mi\u0119\u015bniowa, co w przypadku redukcji t\u0142uszczu jest bardzo wa\u017cne. Na deficycie kalorycznym wielu \u0107wicz\u0105cych os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie naturalnie odczuwa problemy z pe\u0142no\u015bci\u0105 sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-w-jaki-spos-b-przyjmowa-kreatyn-przy-redukcji-t-uszczu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_przyjmowac_kreatyne_przy_redukcji_tluszczu\"><\/span>W jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 przy redukcji t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W bardzo zbli\u017cony jak w przypadku pozosta\u0142ych okres\u00f3w treningowych. Je\u015bli nie stosujemy sta\u0142ej suplementacji to optymalnym rozwi\u0105zaniem jest cykl 8-10 tygodni w dawkach ( zale\u017cnie od masy cia\u0142a ) 5 \u2013 10g. Wed\u0142ug bada\u0144 najkorzystniejsza mo\u017ce by\u0107 pora oko\u0142o treningowa. Podzielenie dziennej dawki na 2 porcj\u0119 i spo\u017cywanie ich przed oraz po treningu jest idealnym rozwi\u0105zaniem. Kreatyna nie jest insulinozale\u017cna dlatego nie potrzebuje ona dodatkowych transporter\u00f3w i mo\u017ce by\u0107 stosowana zar\u00f3wno na czczo jak i z posi\u0142kiem. Dostarczanie porcji dekstrozy czy glukozy dla jej lepszej biodost\u0119pno\u015bci jest ju\u017c dawno obalonym mitem.  Obecnie stosowanie kreatyny na redukcji nie jest ju\u017c ewenementem, a cz\u0119st\u0105 i skuteczn\u0105 praktyk\u0105. Bardzo modna staje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>sta\u0142a suplementacja<\/strong>&nbsp;tym zwi\u0105zkiem co r\u00f3wnie\u017c na swoje plusy. Dzi\u0119ki rosn\u0105cej \u015bwiadomo\u015bci i dost\u0119powi do wiedzy mo\u017cemy kreatyn\u0119 wykorzystywa\u0107 coraz bardziej efektywnie, mimo \u017ce wydaj\u0119 si\u0119 doskonale poznan\u0105 ju\u017c substancj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najlepsze-proste-formy-kreatyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_proste_formy_kreatyny\"><\/span>Najlepsze proste formy kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/san-cm2-supreme-240-kap-p-1123.html\">SAN CM2 Supreme<\/a> to suplement diety, kt\u00f3ry dostarcza do organizmu najbardziej warto\u015bciowe formy kreatyny, dzi\u0119ki czemu ma on znacznie lepsz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107, a dzi\u0119ki temu r\u00f3\u017cni si\u0119 ona pod wzgl\u0119dem innych form. Dzi\u0119ki takiej strukturze chemicznej, zwi\u0119ksza si\u0119 jej stabilno\u015b\u0107, a dodatkowo suplement diety nie ulega degradacji nawet je\u015bli poddawany jest on najbardziej niekorzystnym warunkom. Ten suplement diety cz\u0119sto okre\u015blany jest jako kreatyna przysz\u0142o\u015bci i w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu cieszy si\u0119 on tak du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 na rynku. Jego spo\u017cywanie wspomaga wzrost si\u0142y, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia naszej wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">Amix Creatine Monohydrate<\/a>\u00a0jest kolejnym suplementem diety, kt\u00f3ry wykazuje szczeg\u00f3lnie silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci dla organizmu sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jego zadaniem jest uzupe\u0142nianie codziennej diety w sk\u0142adniki, kt\u00f3re maj\u0105 najczystsz\u0105 form\u0119.\u00a0\u00a0G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem jest monohydrat kreatyny, kt\u00f3ry pochodzi ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a. Spo\u017cywanie tego suplementu diety mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do u\u0142atwienia procesu rozbudowania masy mi\u0119\u015bniowej. Jest tak dzi\u0119ki temu, \u017ce przyczynia si\u0119 on do zwi\u0119kszenia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 fizycznej w mi\u0119\u015bniach, a tak\u017ce poprawia parametry naszych zdolno\u015bci si\u0142owych. Te preparat bazuje na najlepszej formie kreatyny, kt\u00f3ra doskonale wp\u0142ywa na efekty treningowe, sprawiaj\u0105c, \u017ce dzi\u0119ki niej mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie nawet o 100 proces lepszych wynik\u00f3w ni\u017c poprzednio.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creage-p-1434.html\">Amix CreAge<\/a>\u00a0to suplement diety, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z jednej z najlepszych form kreatyny. G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem jest chlorowodorek. Jego dzia\u0142anie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 na tle innych preparat\u00f3w dost\u0119pnych na rynku, a to dzi\u0119ki temu \u017ce nie powoduje on \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych w obr\u0119bie uk\u0142adu trawiennego. Preparat ten charakteryzuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142\u0105 absorpcj\u0105. Jego suplementacja sprawia, \u017ce jeste\u015bmy w stanie w szybszym tempie budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki temu, \u017ce zwi\u0119ksza si\u0119 nasza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142owa\u00a0 i fizyczna. Dodatkowo wspomaga on regeneracj\u0119 i usprawnia przebieg proces\u00f3w energetycznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najlepsze-staki-kreatynowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_staki_kreatynowe\"><\/span>Najlepsze staki kreatynowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-crea-trix-824g-p-1951.html\">AMIX CreaTrix<\/a>&nbsp;ten suplement diety z\u0142o\u017cony jest z unikalnej mieszanki sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, kt\u00f3re maj\u0105 silne dzia\u0142anie na organizm sportowc\u00f3w. Dzi\u0119ki nim organizm zdolny jest do sprawniejszej budowy masy mi\u0119\u015bniowej. W sk\u0142adzie znajduj\u0105 si\u0119 preparaty, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie na wielu r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach, a to sprawia, \u017ce mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia lepszych wynik\u00f3w treningowych. Stosowanie tego suplementu diety uzupe\u0142nia organizm w wysokiej jako\u015bci kreatyn\u0119. Dzi\u0119ki temu przyczynia si\u0119 do przy\u015bpieszenia procesu regeneracji mi\u0119\u015bni po ci\u0119\u017ckim i d\u0142ugotrwa\u0142ym treningu. Dodatkowo nasila on proces syntezy tlenku azotu, co przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia pompy mi\u0119\u015bniowej po treningu, a ma to zbawienny wp\u0142yw na nasz\u0105 motywacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-alpha-strength-375g-p-2278.html\">Brawn Alpha Strength<\/a>\u00a0jest kolejnym suplementem diety, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z wielu form kreatyny. Dzi\u0119ki temu jego dzia\u0142anie jest skuteczniejsze i dzia\u0142a on na wielu p\u0142aszczyznach. Jest to suplement diety, kt\u00f3ry najlepiej spo\u017cywa\u0107 przed treningiem, poniewa\u017c wspiera on organizm przed wysi\u0142kiem fizycznym i przygotowuje mi\u0119\u015bnie do pracy. Jego spo\u017cywanie przyczynia si\u0119 do maksymalnego wzrostu si\u0142y oraz energii w mi\u0119\u015bniach. W sk\u0142ad tego suplementu diety wchodz\u0105 najlepsze formy kreatyny. Nie braknie w nim r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re dbaj\u0105 o kom\u00f3rki i dbaj\u0105 o ich prawid\u0142owy wzrost. Suplement diety skutkuje zwi\u0119kszeniem si\u0119 doskona\u0142ej wydolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/controlled-labs-green-magnitude-835g-p-276.html\">Controlled Labs&nbsp;Green Magnitude<\/a>&nbsp;to preparat, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy do grupy najlepszych stack\u00f3w keratynowych. W sk\u0142ad tego preparatu wchodz\u0105 dwa najwy\u017cszej jako\u015bci rodzaje kreatyny. Dodatkowo preparat wzbogacony jest o sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re maj\u0105 skuteczne dzia\u0142anie na uk\u0142ad nerwowy. G\u0142\u00f3wnym celem tego suplementu diety jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci energii w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych. To dzia\u0142anie ma przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 na zwi\u0119kszenie naszej wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej i fizycznej. Ponadto ten suplement diety przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia, a tak\u017ce zwi\u0119ksza nasz\u0105 koncentracj\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego. Dzi\u0119ki temu, \u017ce jest to stack kreatynowy ma on doskona\u0142\u0105 przyswajalno\u015b\u0107, wi\u0119c nie ma \u017cadnych zmian w jego dzia\u0142aniu. Ma dzia\u0142anie anaboliczne i antykataboliczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest obecnie najdok\u0142adniej przebadanym suplementem diety o charakterze anabolicznym. Doskonale sprawdza si\u0119 w ci\u0119\u017ckich cyklach si\u0142owych b\u0105d\u017a w trakcie pracy nad sylwetk\u0105. Dzia\u0142a na zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 populacji, a co najwa\u017cniejsze nie wykazuje \u017cadnych dzia\u0142a\u0144 ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28615996\">International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of&nbsp;creatine&nbsp;supplementation&nbsp;in exercise, sport, and medicine.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27328852\">Creatine&nbsp;Supplementation&nbsp;and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27108136\">Creatine&nbsp;supplementation&nbsp;in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25993883\">Strategic&nbsp;creatine&nbsp;supplementation&nbsp;and resistance training in healthy older adults.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29229397\">Di-acetyl&nbsp;creatine&nbsp;ethyl&nbsp;ester, a new&nbsp;creatine&nbsp;derivative for the possible treatment of&nbsp;creatine&nbsp;transporter deficiency.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28019093\">Creatine&nbsp;and&nbsp;creatine&nbsp;forms intended for sports nutrition.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25804393\">Effect of&nbsp;creatine&nbsp;malate&nbsp;supplementation&nbsp;on physical performance, body composition and selected hormone levels in spinters and long-distance runners.<\/a><\/li><li> Jeffrey R. Stout, Jose Antonio, Douglas Kalman (Eds):&nbsp;<em>Essentials of Creatine in Sports and Health<\/em>. New Jersey: Humana Press, 2008 <\/li><li> Richard B. Kreider.&nbsp;<em>Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations<\/em>. \u201eMolecular and Cellular Biochemistry\u201d. 244 (1\/2), s. 89\u201394, 2003 <\/li><li> J. M. Jakobi, C. L. Rice, S. V. Curtin, G. D. Marsh.&nbsp;<em>Contractile properties, fatigue and recovery are not influenced by short-term creatine supplementation in human muscle<\/em>. \u201eExperimental Physiology\u201d. 85 (4), s. 451\u2013460, 2000. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[400],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-27T21:02:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:43:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/142179medium.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"361\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Ranking kreatyn &#8211; jaka kreatyna najlepsza?\",\"datePublished\":\"2019-02-27T21:02:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:43:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\"},\"wordCount\":3468,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ranking suplement\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\",\"name\":\"Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-27T21:02:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:43:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ranking kreatyn &#8211; jaka kreatyna najlepsza?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-02-27T21:02:53+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:43:52+00:00","og_image":[{"width":600,"height":361,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/142179medium.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Ranking kreatyn &#8211; jaka kreatyna najlepsza?","datePublished":"2019-02-27T21:02:53+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:43:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/"},"wordCount":3468,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ranking suplement\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/","name":"Ranking kreatyn - jaka kreatyna najlepsza? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-02-27T21:02:53+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:43:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ranking-kreatyn-jaka-kreatyna-najlepsza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ranking kreatyn &#8211; jaka kreatyna najlepsza?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1215"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}