{"id":1524,"date":"2019-02-05T02:06:11","date_gmt":"2019-02-05T01:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=1524"},"modified":"2020-04-18T09:21:26","modified_gmt":"2020-04-18T07:21:26","slug":"ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","title":{"rendered":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ektomorficy<\/strong>&nbsp;s\u0105 naturalnie szczupli, a nawet chudzi. \u0141atwo gubi\u0105 kilogramy, ale zbudowanie muskulatury jest dla nich wyzwaniem. W ci\u0105gu ca\u0142ego \u017cycia rzadko borykaj\u0105 si\u0119 z nadmiarem t\u0142uszczu. W latach sze\u015b\u0107dziesi\u0105tych ubieg\u0142ego stulecie kwintesencj\u0105 tego typu sylwetki by\u0142a Twiggy. Oto typowe cechy ektomorfik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;d\u0142ugie ko\u0144czyny i poci\u0105g\u0142e linie cia\u0142a,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ma\u0142e stawy i drobne ko\u015bci,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;w\u0105ska talia i ramiona,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;kanciaste, wystaj\u0105ce ko\u015bci,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;naturalna smuk\u0142o\u015b\u0107 i szybka utrata t\u0142uszczu,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;przed rozpocz\u0119ciem programu treningowego maj\u0105 niewiele si\u0142y,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;odznaczaj\u0105 si\u0119 dobr\u0105 przemian\u0105 materii, dlatego b\u0142yskawicznie spalaj\u0105 ka\u017cdy posi\u0142ek,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;dobrze toleruj\u0105 w\u0119glowodany,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 du\u017co energii,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;zazwyczaj s\u0105 nadaktywni i niecierpliwi,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;czasem dokucza im bezsenno\u015b\u0107,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 wysoki poziom termogenezy niewywo\u0142anej treningiem (NEAT),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;zdarza si\u0119, \u017ce mimo pr\u00f3b utrzymania masy cia\u0142a na sta\u0142ym poziomie, chudn\u0105,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;zwykle maj\u0105 du\u017ce trudno\u015bci z przybraniem na wadze,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;najkorzystniejszy jest w ich przypadku kr\u00f3tki, stosunkowo rzadki trening z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a091c108c824\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a091c108c824\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#Strategie_dotyczace_treningu_odzywiania_i_stylu_zycia_dla_ektomorfika\" >Strategie dotycz\u0105ce treningu, od\u017cywiania i stylu \u017cycia dla ektomorfika<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZWOLNIJ_I_ZREDUKUJ_POZIOM_STRESU\" >ZWOLNIJ I ZREDUKUJ POZIOM STRESU<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#SKUP_SIE_NA_TRENINGU_Z_OBCIAZENIEM_ALE_UNIKAJ_PRZETRENOWANIA\" >SKUP SI\u0118 NA TRENINGU Z OBCI\u0104\u017bENIEM, ALE UNIKAJ PRZETRENOWANIA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#MAKSYMALNIE_OGRANICZ_TRENINGI_KARDIO\" >MAKSYMALNIE OGRANICZ TRENINGI KARDIO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#UTRZYMUJ_WYSOKIE_SPOZYCIE_KALORII_I_NIGDY_NIE_OPUSZCZAJ_POSILKOW\" >UTRZYMUJ WYSOKIE SPO\u017bYCIE KALORII I NIGDY NIE OPUSZCZAJ POSI\u0141K\u00d3W<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#JEDZ_WEGLOWODANY\" >JEDZ W\u0118GLOWODANY<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZWRACAJ_UWAGE_NA_JAKOSC_ZYWNOSCI\" >ZWRACAJ UWAG\u0118 NA JAKO\u015a\u0106 \u017bYWNO\u015aCI<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strategie_dotyczace_treningu_odzywiania_i_stylu_zycia_dla_ektomorfika\"><\/span>Strategie dotycz\u0105ce treningu, od\u017cywiania i stylu \u017cycia dla ektomorfika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0142owiek o takim typie sylwetki najcz\u0119\u015bciej skar\u017cy si\u0119 na przesadn\u0105 chudo\u015b\u0107. Bez wzgl\u0119du na to, co je, nigdy nie przybiera na wadze. Wielu ektomorfik\u00f3w rozpoczyna <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">trening z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/a>, aby cia\u0142o nabra\u0142o nieco obj\u0119to\u015bci. Chocia\u017c rzadko udaje si\u0119 im zbudowa\u0107 muskulatur\u0119 podobn\u0105 do tej, kt\u00f3r\u0105 potrafi\u0105 wypracowa\u0107 mezomorficy, dzi\u0119ki ci\u0119\u017ckiej pracy i determinacji osi\u0105gaj\u0105 imponuj\u0105c\u0105 budow\u0119, zachowuj\u0105c jednocze\u015bnie smuk\u0142o\u015b\u0107. Je\u017celi jednak porzuc\u0105 trening albo obni\u017c\u0105 liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii na d\u0142u\u017cszy czas, zn\u00f3w wracaj\u0105 do typowej dla nich chudo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Na og\u00f3\u0142 nie ma zapewne zbyt wielu modelowych, naturalnie szczup\u0142ych\u00a0<strong>ektomorfik\u00f3w<\/strong>. Istnieje jednak typ sylwetki b\u0119d\u0105cy kombinacj\u0105 ekto-endo, kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 chudymi nogami i ramionami oraz sporym brzuchem. Ektomorficy mog\u0105 jednak z powodzeniem wykorzysta\u0107 wiele zawartych w artykule wskaz\u00f3wek, cho\u0107 celem nie b\u0119dzie spalanie t\u0142uszczu. Og\u00f3lne rekomendacje w ich przypadku to ograniczenie treningu kardio i zwi\u0119kszenie porcji jedzenia. Poni\u017csze zalecenia pomog\u0105 w ukszta\u0142towaniu sylwetki ektomorficznej, dlatego warto u\u0142o\u017cy\u0107 odpowiedni <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-ulozyc-plan-treningowy\/\">plan treningowy<\/a> dla naszego typu budowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZWOLNIJ_I_ZREDUKUJ_POZIOM_STRESU\"><\/span>ZWOLNIJ I ZREDUKUJ POZIOM STRESU<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c ektomorficy to ludzie nadpobudliwi z szybk\u0105 przemian\u0105 materii, dobrym i oczywistym rozwi\u0105zaniem ich k\u0142opot\u00f3w jest ograniczenie aktywno\u015bci. Podobnie jak kierowca samochodu,\u00a0<strong>ektomorfik<\/strong>\u00a0powinien cz\u0119\u015bciej wciska\u0107 hamulec, aby unikn\u0105\u0107 pracy na biegu ja\u0142owym. Oszcz\u0119dzanie energii jest bardzo wa\u017cne. Ektomorficy, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 du\u017co pokrzepiaj\u0105cego snu, powinni k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 o regularnych porach. Techniki redukcji stresu pomog\u0105 w osi\u0105gni\u0119ciu lepszych rezultat\u00f3w. Dla tego rodzaju budowy bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa suplementacja wspieraj\u0105ca <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">sen oraz regeneracje<\/a>, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/inhibitory-prolaktyny-i-kortyzolu\">kontrola poziomu kortyzolu<\/a>, kt\u00f3ry jest czynnikiem wysoce katabolicznym w nadmiarze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SKUP_SIE_NA_TRENINGU_Z_OBCIAZENIEM_ALE_UNIKAJ_PRZETRENOWANIA\"><\/span>SKUP SI\u0118 NA TRENINGU Z OBCI\u0104\u017bENIEM, ALE UNIKAJ PRZETRENOWANIA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ektomorficy dobrze reaguj\u0105 na kr\u00f3tki trening si\u0142owy z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, z\u0142o\u017cony z podstawowych \u0107wicze\u0144. Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna lub zbyt d\u0142ugi czas sp\u0119dzany na si\u0142owni mog\u0105 przynie\u015b\u0107 skutki odwrotne do zamierzonych. Wizyty ektomorfik\u00f3w na sali do \u0107wicze\u0144 powinny by\u0107 kr\u00f3tkie, a poszczeg\u00f3lne <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">treningi hipertroficzne<\/a> przeplecione przerwami, gwarantuj\u0105cymi regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MAKSYMALNIE_OGRANICZ_TRENINGI_KARDIO\"><\/span>MAKSYMALNIE OGRANICZ TRENINGI KARDIO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dla ektomorfik\u00f3w najwi\u0119kszym wyzwaniem jest zwi\u0119kszenie, a cz\u0119sto nawet utrzymanie masy cia\u0142a, kt\u00f3re odznacza si\u0119 naturaln\u0105 szczup\u0142o\u015bci\u0105. Z tego wzgl\u0119du powinni oni ograniczy\u0107 \u0107wiczenia kardio do minimum niezb\u0119dnego dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i kondycji. Trzy sesje po 20\u201330 minut w tygodniu zwykle wystarczaj\u0105. Osoby o skrajnie nasilonych cechach ektomorficznych musz\u0105 czasem ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144 aerobowych i poprzesta\u0107 na treningu oporowym, r\u00f3wnie\u017c w kontek\u015bcie sprawnego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Znacznie lepsz\u0105 alternatyw\u0105 dla poprawy kondycji i sprawno\u015bci s\u0105 treningi takie jak interwa\u0142y czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">tabata<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"UTRZYMUJ_WYSOKIE_SPOZYCIE_KALORII_I_NIGDY_NIE_OPUSZCZAJ_POSILKOW\"><\/span>UTRZYMUJ WYSOKIE SPO\u017bYCIE KALORII I NIGDY NIE OPUSZCZAJ POSI\u0141K\u00d3W<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ektomorfik\u00f3w cechuje wysokie zapotrzebowanie na energi\u0119 \u2013 potrzebuj\u0105 wielu kalorii. Aby zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, ka\u017cdego dnia musz\u0105 spo\u017cy\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i stworzy\u0107 nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105. Zalecana jest \u017cywno\u015b\u0107 o du\u017cej g\u0119sto\u015bci kalorycznej, w tym umiarkowane ilo\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Karygodnym b\u0142\u0119dem pope\u0142nianym przez ektomorfik\u00f3w jest opuszczanie posi\u0142k\u00f3w. W przypadku trudno\u015bci z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci kcal, ektomorficy mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-na-mase-gainery\">od\u017cywki typu gainer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JEDZ_WEGLOWODANY\"><\/span>JEDZ W\u0118GLOWODANY<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jako \u017ce ektomorficy nie narzekaj\u0105 na nadmiar kilogram\u00f3w i spalaj\u0105 niemal wszystko, co zjedz\u0105, zwykle nie ma u nich wskaza\u0144 do ograniczenia w\u0119glowodan\u00f3w. Wyj\u0105tkiem s\u0105 osoby cierpi\u0105ce na dolegliwo\u015bci zdrowotne, zwi\u0105zane z wahaniami poziomu cukru we krwi. Wy\u0142\u0105czenie z diety w\u0119glowodan\u00f3w dodatkowo utrudnia wytworzenie nadwy\u017cki kalorycznej. Program Spalaj t\u0142uszcz, buduj mi\u0119\u015bnie standardowo zak\u0142ada, \u017ce 50% kalorii powinno pochodzi\u0107 z produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych (je\u015bli nie nast\u0105pi\u0142o ograniczenie tej grupy \u017cywno\u015bci), i ta proporcja s\u0142u\u017cy ektomorfikom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZWRACAJ_UWAGE_NA_JAKOSC_ZYWNOSCI\"><\/span>ZWRACAJ UWAG\u0118 NA JAKO\u015a\u0106 \u017bYWNO\u015aCI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ludzie o cechach ektomorficznych cz\u0119sto odkrywaj\u0105, \u017ce mog\u0105 objada\u0107 si\u0119 \u015bmieciowym jedzeniem bez szkody dla figury, z czego skwapliwie korzystaj\u0105. Nie jest to m\u0105dre, poniewa\u017c oni tak\u017ce potrzebuj\u0105 odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a te mo\u017cna znale\u017a\u0107 jedynie w jedzeniu dobrej jako\u015bci. Nale\u017cy wybiera\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 pod k\u0105tem tego, jak wp\u0142ywa na zdrowie, a nie wy\u0142\u0105cznie dlatego, \u017ce jest kaloryczna albo pozwala zbudowa\u0107 muskulatur\u0119. Ponadto przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 uboga jest w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\">witaminy i minera\u0142y<\/a>, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 czynnikiem ograniczaj\u0105cym rozw\u00f3j muskulatury. Szczup\u0142e naturalnie cia\u0142o bez tendencji do tycia nie powinno by\u0107 usprawiedliwieniem dla przesadnej konsumpcji niepe\u0142nowarto\u015bciowego jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28085130\">Body composition and size in sprint athletes.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26424190\">Body physique and dominant somatotype in elite and low-profile athletes with different specializations.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24527884\">Ectomorphic&nbsp;somatotype and joint hypermobility are linked in panic and agoraphobic patients: a case-control study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28462576\">World and Olympic mountain bike champions&#8217; anthropometry, body composition and somatotype.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-05T01:06:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-18T07:21:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/168206medium.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"361\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107\",\"datePublished\":\"2019-02-05T01:06:11+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-18T07:21:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"},\"wordCount\":1323,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\",\"name\":\"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-05T01:06:11+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-18T07:21:26+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-02-05T01:06:11+00:00","article_modified_time":"2020-04-18T07:21:26+00:00","og_image":[{"width":600,"height":361,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/168206medium.png","type":"image\/png"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107","datePublished":"2019-02-05T01:06:11+00:00","dateModified":"2020-04-18T07:21:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"},"wordCount":1323,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","name":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-02-05T01:06:11+00:00","dateModified":"2020-04-18T07:21:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/ektomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ektomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}