{"id":1527,"date":"2019-02-07T02:07:40","date_gmt":"2019-02-07T01:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=1527"},"modified":"2021-10-18T09:46:11","modified_gmt":"2021-10-18T07:46:11","slug":"endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","title":{"rendered":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Endomorficy<\/strong>&nbsp;s\u0105 z natury zaokr\u0105gleni, charakteryzuje ich spora ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Maj\u0105 tendencj\u0119 do przybierania na wadze, za to chudn\u0105 wolno. Zwykle borykaj\u0105 si\u0119 z cyklami utraty masy cia\u0142a oraz ponownego przybierania na wadze przez ca\u0142e \u017cycie. Archetypiczny endomorfik przykuwa uwag\u0119 pe\u0142niejszymi kszta\u0142tami. Oto typowe cechy takich os\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 naturalnie wysoki poziom tkanki t\u0142uszczowej w organizmie (cz\u0119sto walcz\u0105 z nadwag\u0105),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;zwykle s\u0105 gruboko\u015bciste i maj\u0105 du\u017ce stawy,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ich ko\u0144czyny s\u0105 kr\u00f3tkie, masywne u nasady,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;zarys cia\u0142a jest mi\u0119kki i zaokr\u0105glony (o kszta\u0142cie ko\u0142a lub gruszki),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ich talia i biodra s\u0105 szerokie (niedu\u017ca r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy klatk\u0105 piersiow\u0105 a tali\u0105),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;skar\u017c\u0105 si\u0119 na wolny metabolizm,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 umiarkowan\u0105 lub z\u0142\u0105 tolerancj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;s\u0142u\u017cy im wysoka konsumpcja bia\u0142ka i umiarkowane lub niskie spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;nadliczbowe kalorie natychmiast s\u0105 u nich przekszta\u0142cane w t\u0142uszcz (objadanie si\u0119 nigdy nie uchodzi im na sucho),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 k\u0142opoty z redukcj\u0105 masy cia\u0142a (wymaga to du\u017co pracy),<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;po zarzuceniu treningu szybko odzyskuj\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;redukcja t\u0142uszczu jest u nich powolna nawet na diecie o zani\u017conej kaloryczno\u015bci,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;najwi\u0119ksze korzy\u015bci przynosz\u0105 im cz\u0119ste treningi kardio,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 trudno\u015bci w utrzymaniu zgrabnej sylwetki po zako\u0144czeniu programu odchudzania,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u0142atwo i g\u0142\u0119boko zasypiaj\u0105,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;cz\u0119sto s\u0105 ospa\u0142e, zm\u0119czone i brak im energii,<\/li><li>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;maj\u0105 niski poziom aktywno\u015bci i termogenezy niewywo\u0142anej treningiem (NEAT).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a08fc25e7334\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a08fc25e7334\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#Strategie_dotyczace_treningu_odzywiania_i_stylu_zycia_dla_endomorfika\" >Strategie dotycz\u0105ce treningu, od\u017cywiania i stylu \u017cycia dla endomorfika<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#REDUKCJA_WEGLOWODANOW\" >REDUKCJA W\u0118GLOWODAN\u00d3W<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#UNIKAJ_NIEPELNOWARTOSCIOWYCH_POSILKOW\" >UNIKAJ NIEPE\u0141NOWARTO\u015aCIOWYCH POSI\u0141K\u00d3W<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#WYDLUZ_TRENINGI_KARDIO_ALBO_ZWIEKSZ_ICH_INTENSYWNOSC\" >WYD\u0141U\u017b TRENINGI KARDIO ALBO ZWI\u0118KSZ ICH INTENSYWNO\u015a\u0106<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZWIEKSZ_CZESTOTLIWOSC_TRENINGOW\" >ZWI\u0118KSZ CZ\u0118STOTLIWO\u015a\u0106 TRENING\u00d3W<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#WYKONUJ_CWICZENIA_Z_OBCIAZENIEM_POPRAWIAJACE_METABOLIZM\" >WYKONUJ \u0106WICZENIA Z OBCI\u0104\u017bENIEM POPRAWIAJ\u0104CE METABOLIZM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZMIEN_TRYB_ZYCIA_NA_AKTYWNIEJSZY\" >ZMIE\u0143 TRYB \u017bYCIA NA AKTYWNIEJSZY<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZBYT_DLUGI_SEN_JEST_NIEWSKAZANY\" >ZBYT D\u0141UGI SEN JEST NIEWSKAZANY<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#OGRANICZ_OGLADANIE_TELEWIZJI\" >OGRANICZ OGL\u0104DANIE TELEWIZJI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#ZAWSZE_SZUKAJ_ZRODEL_MOTYWACJI_I_INSPIRACJI\" >ZAWSZE SZUKAJ \u0179R\u00d3DE\u0141 MOTYWACJI I INSPIRACJI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#BADZ_KONSEKWENTNY\" >B\u0104D\u0179 KONSEKWENTNY<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#BADZ_CIERPLIWY\" >B\u0104D\u0179 CIERPLIWY<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#CWICZ_PRZEZ_CALE_ZYCIE\" >\u0106WICZ PRZEZ CA\u0141E \u017bYCIE<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strategie_dotyczace_treningu_odzywiania_i_stylu_zycia_dla_endomorfika\"><\/span>Strategie dotycz\u0105ce treningu, od\u017cywiania i stylu \u017cycia dla endomorfika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o walk\u0119 z t\u0142uszczem, u endomorfika dobrze zaplanowane podej\u015bcie strategiczne i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy\/\">w\u0142a\u015bciwy plan treningowy<\/a> ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c w przypadku innych typ\u00f3w sylwetki. Osobom tym trudno utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej kondycji, dlatego tak istotne jest bezwzgl\u0119dne przestrzeganie planu posi\u0142k\u00f3w, uwa\u017cne monitorowanie dziennej liczby kalorii oraz makrosk\u0142adnik\u00f3w \u017cywieniowych. Wskazane mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce zmniejszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Strategia dla endomorfik\u00f3w obejmuje cz\u0119st\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, w tym aktywny tryb \u017cycia, \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem i trening kardio oraz wszelkiego rodzaju <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">treningi metaboliczne<\/a>. Endomorfikom potrzebne jest zdyscyplinowanie na wszystkich p\u0142aszczyznach. Podstawow\u0105 suplementacj\u0105 dla tego typu budowy s\u0105 oczywi\u015bcie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">spalacze t\u0142uszczu<\/a> oraz wysokiej klasy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/do-odchudzania\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REDUKCJA_WEGLOWODANOW\"><\/span>REDUKCJA W\u0118GLOWODAN\u00d3W<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Endomorficy zazwyczaj skar\u017c\u0105 si\u0119 na nietolerancj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w o r\u00f3\u017cnym nasileniu, dlatego diety obfituj\u0105ce w produkty w\u0119glowodanowe, a dostarczaj\u0105ce niewielkie ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, nie s\u0105 wskazane. Strategia \u017cywieniowa odpowiednia dla tego typu sylwetki zak\u0142ada spor\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych bogatych w b\u0142onnik. Pokarmy skrobiowe i pe\u0142noziarniste powinny by\u0107 spo\u017cywane z umiarem. W odniesieniu do w\u0119glowodan\u00f3w sprawdza si\u0119 rotacja w\u0119glowodanami oraz konsumpcja w porach oko\u0142otreningowych (przed i po). Stosuj\u0105c od\u017cywki w\u0119glowodanowe powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 po produkty wy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 du\u017cego skoku cukru we krwi. Najlepszym rodzajem dla endomorfika s\u0105 od\u017cywki typu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-vitargo-load-2000g-p-739.html\">Vitargo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"UNIKAJ_NIEPELNOWARTOSCIOWYCH_POSILKOW\"><\/span>UNIKAJ NIEPE\u0141NOWARTO\u015aCIOWYCH POSI\u0141K\u00d3W<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy mo\u017ce w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu ulubione smako\u0142yki, chocia\u017c nale\u017cy przy tym zachowa\u0107 rozs\u0105dek. Poniewa\u017c cia\u0142a endomorfik\u00f3w reaguj\u0105 na najmniejsze dietetyczne potkni\u0119cie, zalecana jest szczeg\u00f3lna ostro\u017cno\u015b\u0107. Spontaniczne uleganie zachciankom albo cz\u0119ste urz\u0105dzanie dni bez ogranicze\u0144 w jedzeniu raczej nie wchodzi w gr\u0119, dlatego je\u015bli masz z tym problem warto przyjmowa\u0107 tzw. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/blokery-apetytu\">blokery apetytu<\/a>. Odst\u0119pstwa od programu nale\u017cy planowa\u0107 z wyprzedzeniem i wkomponowa\u0107 je w dzienn\u0105 liczb\u0119 kalorii oraz zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wi\u0119kszo\u015bci endomorfik\u00f3w przynosi korzy\u015bci do\u015b\u0107 wy\u015brubowana zasada 90%, kt\u00f3ra jest rodzajem kompromisu. \u015amieciowe jedzenie stanowi w\u00f3wczas do 10% kalorii spo\u017cywanych tygodniowo, co odpowiada maksymalnie dw\u00f3m niepe\u0142nowarto\u015bciowym posi\u0142kom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WYDLUZ_TRENINGI_KARDIO_ALBO_ZWIEKSZ_ICH_INTENSYWNOSC\"><\/span>WYD\u0141U\u017b TRENINGI KARDIO ALBO ZWI\u0118KSZ ICH INTENSYWNO\u015a\u0106<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Spalanie t\u0142uszczu mo\u017cna przyspieszy\u0107 w prosty spos\u00f3b przez wyd\u0142u\u017cenie treningu kardio lub zwi\u0119kszenie jego intensywno\u015bci. 20\u201330 minut to dobry punkt wyj\u015bciowy, jednak aby pobudzi\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu, endomorficy powinni \u0107wiczy\u0107 40\u201345 minut. W niekt\u00f3rych przypadkach optymalne by\u0142oby 60 minut. Czas ten mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka sesji. Aby utrzyma\u0107 efekty, po osi\u0105gni\u0119ciu celu nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do kr\u00f3tszych trening\u00f3w. Warto popracowa\u0107 nad efektywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144, zwi\u0119kszaj\u0105c ich intensywno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu w tym samym czasie spalisz wi\u0119cej kalorii. Tak czy owak endomorficy musz\u0105 za wszelk\u0105 cen\u0119 podwy\u017cszy\u0107 wydatkowanie energii. Przy d\u0142ugotrwa\u0142ych sesjach bardzo wa\u017cna jest kontrola poziomu elektrolit\u00f3w odpowiadaj\u0105cych za gospodark\u0119 wodn\u0105, w szczeg\u00f3lno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potas<\/a> oraz s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZWIEKSZ_CZESTOTLIWOSC_TRENINGOW\"><\/span>ZWI\u0118KSZ CZ\u0118STOTLIWO\u015a\u0106 TRENING\u00d3W<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aby utrzyma\u0107 metabolizm na wysokich obrotach, endomorficy musz\u0105 by\u0107 w nieustannym ruchu. Wyobra\u017a sobie, \u017ce przemiana materii to czubek b\u0105ka. Rozkr\u0119casz zabawk\u0119, a ona zaczyna wirowa\u0107 z maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, ale po jakim\u015b czasie zwalnia, a\u017c wreszcie zaczyna si\u0119 ko\u0142ysa\u0107. Musisz zn\u00f3w poruszy\u0107 r\u0105czk\u0105, zanim b\u0105k utraci p\u0119d i si\u0119 przewr\u00f3ci. Przy regularnym rozp\u0119dzaniu \u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107 obrot\u00f3w si\u0119 zwi\u0119kszy, dzi\u0119ki czemu zabawka nie straci r\u00f3wnowagi. Wolny metabolizm mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c oznak\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/niedoczynnosc-tarczycy-objawy-i-leczenie\/\">niedoczynno\u015bci tarczycy<\/a>, kt\u00f3ra jest cz\u0119sto spotykana u endomorfik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy intensywny trening poprawia metabolizm, ale wywo\u0142ana wysi\u0142kiem zmiana nie trwa d\u0142ugo. Umi\u0119\u015bnienie sylwetki przez \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem wyd\u0142u\u017ca czas zwi\u0119kszonej przemiany materii, ale jedynie cz\u0119sty i konsekwentny wysi\u0142ek utrzyma j\u0105 na sta\u0142ym, wysokim poziomie. Najlepsze rezultaty przynosi po\u0142\u0105czenie treningu kardio z \u0107wiczeniami oporowymi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WYKONUJ_CWICZENIA_Z_OBCIAZENIEM_POPRAWIAJACE_METABOLIZM\"><\/span>WYKONUJ \u0106WICZENIA Z OBCI\u0104\u017bENIEM POPRAWIAJ\u0104CE METABOLIZM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening z obci\u0105\u017ceniem to podstawa. Je\u015bli wybierzesz \u0107wiczenia na du\u017ce partie mi\u0119\u015bniowe ca\u0142ego cia\u0142a oraz \u0107wiczenia na dolne partie cia\u0142a, zbudujesz odt\u0142uszczon\u0105 sylwetk\u0119 i zwi\u0119kszysz si\u0142\u0119. Dodatkowo przyspieszysz metabolizm, zu\u017cyjesz wi\u0119cej kalorii i poprawisz produkcj\u0119 hormon\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na sk\u0142ad cia\u0142a. Przysiady, martwe ci\u0105gi, wykroki, podci\u0105gni\u0119cia, pompki i wios\u0142owanie to najlepszy wyb\u00f3r. \u0106wiczenia takie jak joga, pilates i tai-chi daj\u0105 wiele korzy\u015bci, na przyk\u0142ad rozci\u0105gaj\u0105 cia\u0142o i zmniejszaj\u0105 stres, ale u endomorfik\u00f3w nie spowoduj\u0105 utraty t\u0142uszczu. Warto je wi\u0119c wykonywa\u0107 dodatkowo, a nie w zast\u0119pstwie treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMIEN_TRYB_ZYCIA_NA_AKTYWNIEJSZY\"><\/span>ZMIE\u0143 TRYB \u017bYCIA NA AKTYWNIEJSZY<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Endomorficy s\u0105 z natury powolni i odpr\u0119\u017ceni. Lubi\u0105 rozsi\u0105\u015b\u0107 si\u0119 w fotelu na ca\u0142y weekend, podczas gdy ektomorficy i mezomorficy relaksuj\u0105 si\u0119, pokonuj\u0105c 50-kilometrow\u0105 tras\u0119 rowerow\u0105 lub w\u0119druj\u0105c po g\u00f3rach. Zalecane jest, aby ci pierwsi codziennie za\u017cywali odrobiny ruchu. Mo\u017ce to by\u0107 spacer, jaki\u015b sport czy inna aktywno\u015b\u0107 rekreacyjna, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni plan treningowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZBYT_DLUGI_SEN_JEST_NIEWSKAZANY\"><\/span>ZBYT D\u0141UGI SEN JEST NIEWSKAZANY<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sen regeneruje organizm i poprawia og\u00f3lny stan zdrowia, ale endomorficy powinni wstawa\u0107 wcze\u015bnie i nie sypia\u0107 d\u0142u\u017cej, ni\u017c jest to konieczne. Ludziom o takiej budowie cia\u0142a cz\u0119sto przychodzi ochota na drzemk\u0119, ale nie warto jej ulega\u0107. Regularne, wczesne wstawanie po\u0142\u0105czone z rewizj\u0105 cel\u00f3w i treningiem to najlepszy pocz\u0105tek dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"OGRANICZ_OGLADANIE_TELEWIZJI\"><\/span>OGRANICZ OGL\u0104DANIE TELEWIZJI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jakiekolwiek zaj\u0119cie czy hobby, kt\u00f3re sprawia, \u017ce na d\u0142ugo przeklejasz ty\u0142ek do kanapy lub fotela, nie jest dla endomorfika odpowiednie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli sp\u0119dzasz za biurkiem oko\u0142o 40 godzin tygodniowo. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zamie\u0144 ogl\u0105danie telewizji na jak\u0105\u015b form\u0119 ruchu lub uprawiany dla rekreacji sport. Mo\u017cesz te\u017c ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119, \u0107wicz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZAWSZE_SZUKAJ_ZRODEL_MOTYWACJI_I_INSPIRACJI\"><\/span>ZAWSZE SZUKAJ \u0179R\u00d3DE\u0141 MOTYWACJI I INSPIRACJI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Endomorfikom<\/strong>\u00a0nieraz brakuje zapa\u0142u, szczeg\u00f3lnie gdy rezultaty nie s\u0105 powalaj\u0105ce, dlatego ca\u0142y czas musz\u0105 szuka\u0107 inspiracji. Czytaj biografie, ogl\u0105daj transmisje sportowe i relacje z igrzysk olimpijskich, znajd\u017a partnera do treningu, czytaj motywuj\u0105ce ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchaj inspiruj\u0105cych audycji radiowych, wynajmij trenera, pomy\u015bl o coachingu, ka\u017cdego dnia rewiduj cele, wybierz si\u0119 na zawody kulturystyczne lub fitness albo sam wystartuj w konkursie. R\u00f3b wszystko, aby zachowa\u0107 ducha walki! W przypadku ca\u0142kowitego braku motywacji do treningu mo\u017cesz skorzysta\u0107 tak\u017ce z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\/pobudzajace-ze-stymulantami\">pobudzaj\u0105cych suplement\u00f3w przedtreningowych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BADZ_KONSEKWENTNY\"><\/span>B\u0104D\u0179 KONSEKWENTNY<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz okresu urlopu i okazyjnych, wcze\u015bniej zaplanowanych przerw,&nbsp;<strong>endomorfik<\/strong>&nbsp;nie powinien spoczywa\u0107 na laurach, w przeciwnym razie up\u0142ynie wiele czasu, zanim dotrze do upragnionej mety. Osoby takie musz\u0105 by\u0107 zdyscyplinowane i konsekwentnie wykonywa\u0107 plan od\u017cywiania i treningu 7 dni w tygodniu i 52 tygodnie w roku. Nieustanne przerywanie i podejmowanie pr\u00f3b na nowo nie zadzia\u0142a. Nabierz tempa i nie zatrzymuj si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BADZ_CIERPLIWY\"><\/span>B\u0104D\u0179 CIERPLIWY<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Endomorficy trac\u0105 t\u0142uszcz w wolniejszym tempie ni\u017c pozosta\u0142e osoby, co nie oznacza, \u017ce nie mog\u0105 zrealizowa\u0107 swoich zamierze\u0144. Po prostu potrzebuj\u0105 wi\u0119cej czasu. Cierpliwo\u015b\u0107 to cecha, kt\u00f3r\u0105 powinni rozwija\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CWICZ_PRZEZ_CALE_ZYCIE\"><\/span>\u0106WICZ PRZEZ CA\u0141E \u017bYCIE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wysi\u0142ek fizyczny odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymywaniu optymalnej masy cia\u0142a. W przypadku os\u00f3b o sylwetce endomorficznej jego znaczenie wzrasta, poniewa\u017c osoby te szybko przybieraj\u0105 na wadze, prowadz\u0105c siedz\u0105cy tryb \u017cycia, i odzyskuj\u0105 utracone kilogramy, gdy tylko zrezygnuj\u0105 z trening\u00f3w. Za ka\u017cdym razem, gdy przerwa w \u0107wiczeniach b\u0119dzie zbyt d\u0142uga, kilogramy zn\u00f3w zaczn\u0105 si\u0119 odk\u0142ada\u0107. Spalenie t\u0142uszczu to jedno, a powstrzymanie efektu jo-jo to drugie. Aby cieszy\u0107 si\u0119 smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0105, musisz wprowadzi\u0107 zmiany na ca\u0142e \u017cycie.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30307283\">Somatotypes&nbsp;of schoolchildren from Chile: higher&nbsp;endomorphic&nbsp;components among adolescent girls.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25732317\">Somatotype and stress hormone levels in young soccer players.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29787610\">The influence of somatotype on anaerobic performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26667752\">CHANGES IN SOMATOTYPE CHARACTERISTICS IN THE MIDDLE-AGED BULGARIAN MEN.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-07T01:07:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:46:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/168206medium.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"361\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107\",\"datePublished\":\"2019-02-07T01:07:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:46:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"},\"wordCount\":1970,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\",\"name\":\"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-07T01:07:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:46:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-02-07T01:07:40+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:46:11+00:00","og_image":[{"width":600,"height":361,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/168206medium.png","type":"image\/png"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107","datePublished":"2019-02-07T01:07:40+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:46:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"},"wordCount":1970,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/","name":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107 - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-02-07T01:07:40+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:46:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/endomorfik-co-jesc-i-jak-trenowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Endomorfik \u2013 co je\u015b\u0107 i jak trenowa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1527\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}