{"id":2731,"date":"2019-04-13T06:22:04","date_gmt":"2019-04-13T04:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=2731"},"modified":"2021-10-18T09:23:17","modified_gmt":"2021-10-18T07:23:17","slug":"skuteczne-suplementy-na-bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/","title":{"rendered":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Bezsenno\u015b\u0107<\/strong> oznacza problemy z zasypianiem lub wybudzanie si\u0119 w nocy. Powoduje uczucie zm\u0119czenia i mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnego typu k\u0142opot\u00f3w zwi\u0105zanych z niedoborem snu, w\u0142\u0105cznie z depresj\u0105, niepokojem, poirytowaniem, os\u0142abieniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego (zwi\u0119kszone ryzyko infekcji), stresem, przybieraniem na wadze, problemami z pami\u0119ci\u0105 oraz zwi\u0119kszonym ryzykiem wypadk\u00f3w. To normalne, \u017ce czasem mo\u017cemy mie\u0107 problem z za\u015bni\u0119ciem, ale je\u015bli taka sytuacja powtarza si\u0119 regularnie, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Sen i regeneracja bywa problemem z\u0142o\u017conym, o wielu potencjalnych przyczynach, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wymieni\u0107 mo\u017cna starzenie si\u0119 (zmiany hormonalne), schorzenia prostaty lub p\u0119cherza, przyjmowanie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych, stres, niepok\u00f3j, depresj\u0119, przybieranie na wadze, spos\u00f3b od\u017cywiania, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wiele, wiele innych.<\/p>\n\n\n\n

U ludzi wyst\u0119puje 5 r\u00f3\u017cnych etap\u00f3w snu. Pierwsze dwa to sen lekki, kolejne dwa to sen g\u0142\u0119boki (wtedy w\u0142a\u015bnie cia\u0142o i m\u00f3zg pracuj\u0105 nad regeneracj\u0105 tkanek). Te 4 etapy \u0142\u0105cznie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na faz\u0119 snu wolnofalowego, inaczej snu o wolnych ruchach ga\u0142ek ocznych (NREM \u2013 ang. non-rapid eye movement<\/strong>). Marzenia senne pojawiaj\u0105 si\u0119 na ostatnim, pi\u0105tym etapie, czyli w fazie snu paradoksalnego, inaczej snu o szybkich ruchach ga\u0142ek ocznych (REM \u2013 ang. rapid eye movement<\/strong>). Faza ta wyst\u0119puje kilkukrotnie w ci\u0105gu nocy. G\u0142\u0119boki sen to g\u0142\u00f3wnie domena wczesnych godzin nocnych, natomiast faza REM (marzenia senne) najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 we wczesnych godzinach porannych. Znajomo\u015b\u0107 tych faz i czasu ich wyst\u0119powania mo\u017ce pom\u00f3c ci w trafniejszym doborze lek\u00f3w i suplement\u00f3w na popraw\u0119 snu<\/a>. Niekt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i sprawiaj\u0105, \u017ce mo\u017cemy d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 faz\u0105 snu lekkiego, inne wyd\u0142u\u017caj\u0105 faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego.<\/p>\n\n\n\n

Zesp\u00f3\u0142 nag\u0142ej zmiany\nstrefy czasowej<\/strong> (ang. jet lag) to rodzaj bezsenno\u015bci, kt\u00f3ry mo\u017ce\ntowarzyszy\u0107 podr\u00f3\u017cy, gdy nasz zegar biologiczny nie zd\u0105\u017cy si\u0119 jeszcze\nprzystosowa\u0107 do nowej strefy czasowej. Stan ten uznaje si\u0119 za zaburzenie snu\nzwi\u0105zane z zak\u0142\u00f3ceniem rytmu oko\u0142odobowego, poniewa\u017c wynika z nag\u0142ej zmiany\nwp\u0142ywaj\u0105cej na funkcjonowanie wewn\u0119trznego zegara. Zwykle dotkliwiej odczuwamy\nloty w kierunku wschodnim, bo wtedy \u201etracimy\u201d czas \u2013 lot ze Stan\u00f3w do Europy to\n5\u20138 godz. do przodu, podczas kt\u00f3rych ca\u0142y ustalony rytm dnia i nocy (posi\u0142ki,\ntrawienie, sen itd.) zostaje zachwiany. Lec\u0105c na zach\u00f3d, przemieszczamy si\u0119\nniejako \u201epod pr\u0105d\u201d, czyli zyskujemy czas \u2013 tym samym organizmowi \u0142atwiej si\u0119\nprzystosowa\u0107, poniewa\u017c nadal ma cz\u0119\u015b\u0107 dnia na wszystkie normalne czynno\u015bci i\nrutyny. Bez wzgl\u0119du na kierunek \u2013 im d\u0142u\u017csza podr\u00f3\u017c, tym dotkliwiej odczujemy\nskutki zmian stref czasowych.<\/p>\n\n\n\n

TO DZIA\u0141A<\/h2>\n\n\n\n

Uwaga: nie u\u017cywaj \u017cadnych \u015brodk\u00f3w nasennych w czasie ci\u0105\u017cy i\nkarmienia, nie podawaj te\u017c takich substancji dzieciom bez szczeg\u00f3\u0142owej\nkonsultacji z lekarzem i jego \u015bcis\u0142ego nadzoru.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina<\/a> maksymalnie 5-10 mg na 30 min przed snem lub gdy wybudzisz si\u0119 w nocy (nie jedno i drugie); w zespole nag\u0142ej zmiany strefy czasowej 10-15 mg przed snem do czasu przyzwyczajenia si\u0119 do nowych warunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Produkowana przez szyszynk\u0119, malutki gruczo\u0142 wydzielania wewn\u0119trznego znajduj\u0105cy si\u0119 g\u0142\u0119boko w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu, melatonina pomaga uregulowa\u0107 cykl oko\u0142odobowy. Wiele czynnik\u00f3w, w tym stres czy starzenie si\u0119, zaburza wydzielanie tego istotnego hormonu. Suplementacja mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 sen, czyli pom\u00f3c ci zasn\u0105\u0107, ale niekoniecznie u\u0142atwi pozostanie w stanie snu. Warto po\u0142\u0105czy\u0107 zatem maletatoni\u0119 z suplementami antystresowymi<\/a>. Wielu rzekomych ekspert\u00f3w, tak w zakresie medycyny konwencjonalnej, jak i alternatywnej, zaleca przyjmowanie dziennej dawki 15-20 mg (to o wiele za du\u017co!). Polecamy niewielk\u0105 \u015bredni\u0105 dawk\u0119 3-5mg (5 mg to absolutne maksimum) na 15\u201330 min przed snem. M\u00f3zg wydziela zaledwie niespe\u0142na 30 mcg melatoniny dziennie, by wspom\u00f3c zasypianie i inne funkcje organizmu (hormon ten ma r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwzapalne i wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<\/a>), to kolejny argument, by nie przesadza\u0107 z suplementowan\u0105 ilo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina ma doskona\u0142e wyniki, je\u015bli chodzi o\nbezpiecze\u0144stwo stosowania, nadal jednak mo\u017cliwe jest uzale\u017cnienie si\u0119 od tej\nsubstancji \u2013 z czasem skuteczno\u015b\u0107 mo\u017ce spa\u015b\u0107 (m\u00f3wimy w takim przypadku o\ntolerancji lub tachyfilaksji1), co sk\u0142ania niekt\u00f3re osoby do si\u0119gania po\nmocniejsze \u015brodki nasenne, na kt\u00f3re z czasem r\u00f3wnie\u017c si\u0119 uniewra\u017cliwi\u0105!\nMelatonin\u0119 mo\u017cna potencjalnie \u0142\u0105czy\u0107 (w rzadkich przypadkach) z okre\u015blonymi\nlekami na recept\u0119 \u2013 zawsze jednak nale\u017cy skonsultowa\u0107 to z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n

Na rynku jest dost\u0119pny typ melatoniny o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu (np. Haya Labs Melatonina Time Relase ) (5 mg), kt\u00f3ry przyjmuje si\u0119 na 1\u20132 godz. przed snem \u2013 wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105, \u017ce osoby niereaguj\u0105ce na normaln\u0105 posta\u0107 melatoniny mog\u0105 odczu\u0107 korzy\u015bci przy zastosowaniu tego suplementu. Skuteczno\u015b\u0107 wykazano zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b w grupie wiekowej 55+, u kt\u00f3rych naturalna produkcja melatoniny jest ni\u017csza. W du\u017cej mierze jeszcze lepszym rozwi\u0105zaniem jest stosowanie z\u0142o\u017conych suplement\u00f3w na popraw\u0119 snu, takich jak Hydrapharm Revival<\/a> czy te\u017c Glaxon Sedative<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce melatonina mo\u017ce nieznacznie wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie krwi, a wersja z kontrolowanym uwalnianiem \u2013 nieco bardziej obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie ni\u017c forma regularna. Je\u015bli przyjmujesz leki przeciwnadci\u015bnieniowe (takie jak blokery kana\u0142u wapniowego czy beta-blokery), porozmawiaj z lekarzem o suplementacji melatoniny. To samo zalecam w przypadku os\u00f3b ciepi\u0105cych na padaczk\u0119 lub przyjmuj\u0105cych warfaryn\u0119. Ciekaw\u0105 opcj\u0105 i w pe\u0142ni bezpieczn\u0105 jest stosowanie Waleriany<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dawka melatoniny zalecana w przypadku zespo\u0142u nag\u0142ej zmiany\nstrefy czasowej jest nieco wy\u017csza i wynosi 0,5\u20135 mg. W badaniach uczestnicy\nprzyjmuj\u0105cy wi\u0119ksze dawki zasypiali szybciej, jednak po przekroczeniu 5 mg\nskuteczno\u015b\u0107 suplementu si\u0119 nie zwi\u0119ksza\u0142a. (Melatonina o kontrolowanym\nuwalnianiu r\u00f3wnie\u017c nie sprawdzi\u0142a si\u0119 lepiej ni\u017c posta\u0107 regularna). Im wi\u0119cej\nstref czasowych zmieniano, zw\u0142aszcza w kierunku wschodnim, tym mocniej da\u0142o si\u0119\nodczu\u0107 korzy\u015bci suplementacji. Najwi\u0119ksze znaczenie ma tu odpowiedni moment \u2013\nje\u015bli we\u017amiesz melatonin\u0119 za szybko, za\u015bniesz zbyt wcze\u015bnie, co jedynie op\u00f3\u017ani\nprzystosowanie si\u0119 organizmu do nowej strefy czasowej. Bierz suplement ka\u017cdego\nwieczoru przed snem do czasu, a\u017c organizm przestawi si\u0119 na nowy tryb. Mo\u017cesz\nte\u017c wzi\u0105\u0107 melatonin\u0119 w dniu wyjazdu, o godzinie planowanego udania si\u0119 na\nspoczynek w nowej strefie czasowej.<\/p>\n\n\n\n

Koz\u0142ek lekarski (Valeriana officinalis) 200\u2013600\nmg na 30\u201360 min przed snem.<\/p>\n\n\n\n

Koz\u0142ek lekarski wp\u0142ywa na dost\u0119pno\u015b\u0107 i przenoszenie GABA<\/a> \u2013 kwasu gamma-aminomas\u0142owego \u2013 kt\u00f3ry dzia\u0142a uspokajaj\u0105co na m\u00f3zg. Wyniki niekt\u00f3rych bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce suplement ten pomaga w zasypianiu i pozostaniu w fazie g\u0142\u0119bszego snu, pozwalaj\u0105cego na lepsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Wybieraj\u0105c konkretny preparat, szukaj ekstraktu z korzenia o koncentracji kwasu walerenowego (sk\u0142adnik aktywny) co najmniej na poziomie 0,8%. W badaniach testowano r\u00f3\u017cne dawki, jednak najbezpieczniejszy wydaje si\u0119 zakres 200\u2013600 mg. Suplement przyjmuj na 30\u201360 min przed snem, maj\u0105c jednak na wzgl\u0119dzie, \u017ce potrzeba 2\u20134 tygodni, by odczu\u0107 korzystne dzia\u0142anie tej substancji \u2013 w przeciwie\u0144stwie do melatoniny, kt\u00f3ra dzia\u0142a natychmiast (dlatego koz\u0142ek nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem przy problemach ze zmian\u0105 stref czasowych). Ja sam nie \u0142\u0105czy\u0142bym suplementacji tego sk\u0142adnika z przyjmowaniem innych zi\u00f3\u0142, bo w badaniach testowano go w pojedynk\u0119. Poza tym im wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w dodasz, tym bardziej rozrzedzisz substancj\u0119 aktywn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Wielu ekspert\u00f3w twierdzi, \u017ce badania nie wykaza\u0142y wystarczaj\u0105cej skuteczno\u015bci tej substancji zio\u0142owej, ale moje kryteria prowadzenia analizy (plus do\u015bwiadczenie) nakazuj\u0105 mi si\u0119 z tak\u0105 opini\u0105 nie zgodzi\u0107. Na przyk\u0142ad w du\u017cym badaniu przeprowadzonym w Klinice Mayo, naukowcy podawali pacjentom z nowotworem 450 mg koz\u0142ka lekarskiego dziennie lub placebo przez 8 tygodni. Zio\u0142o to nie sprawdzi\u0142o si\u0119 lepiej ni\u017c placebo pod k\u0105tem oceny na skali jako\u015bci snu, ale osoby je przyjmuj\u0105ce zg\u0142asza\u0142y mniejsze os\u0142abienie, senno\u015b\u0107 i mniej problem\u00f3w ze snem. A pod wzgl\u0119dem bezpiecze\u0144stwa stosowania nie odnotowano r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami. Badania prowadzone w\u015br\u00f3d kobiet w okresie menopauzy r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142y korzy\u015bci kliniczne w zakresie poprawy snu w ci\u0105gu 4 tygodni. Innymi s\u0142owy, w wielu przypadkach korzy\u015bci przewa\u017caj\u0105 nad potencjalnym zagro\u017ceniem, dlatego warto koz\u0142ek wypr\u00f3bowa\u0107. Miej jednak na wzgl\u0119dzie, \u017ce nie przeprowadzono jeszcze bada\u0144 d\u0142ugookresowych w\u015br\u00f3d ludzi, dlatego te\u017c, jak w przypadku ka\u017cdej substancji stosowanej nasennie, przyjmuj najni\u017csz\u0105 skuteczn\u0105 dawk\u0119 przez jak najkr\u00f3tszy czas. Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia widz\u0119, \u017ce pacjenci naprawd\u0119 chwal\u0105 sobie to zio\u0142o, a konsekwentna kilkutygodniowa suplementacja zdaje si\u0119 przynosi\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty. Rozczaruj\u0105 si\u0119 natomiast osoby, kt\u00f3re znacz\u0105cej poprawy oczekuj\u0105 od r\u0119ki, jak za dotkni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki. Dla bardziej zaawansowanych os\u00f3b, lepiej znaj\u0105cych sw\u00f3j organizm istniej\u0105 tak\u017ce skuteczniejsze pochodne Gaby jak np. Phenibut<\/a>, ceniony na ca\u0142ym \u015bwiecie i wykorzystywany r\u00f3wnie\u017c w suplementacji sportowej jako sk\u0142adnik booster\u00f3w hormonu wzrostu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00a05-HTP<\/a> (5-hydroksytryptofan) 100-200 mg na 10\u201315 min przed snem.<\/p>\n\n\n\n

Aminokwas ten jest postaci\u0105 po\u015bredni\u0105 w konwersji L-tryptofanu<\/a> do serotoniny. Zostaje zamieniony w serotonin\u0119, neuroprzeka\u017anik w m\u00f3zgu pomagaj\u0105cy rozpocz\u0105\u0107 faz\u0119 snu i skracaj\u0105cy czas zasypiania, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wyd\u0142u\u017cy\u0107 sen w fazie REM. Suplement 5-HTP struktur\u0105 przypomina suplement L-tryptofanu.<\/p>\n\n\n\n

5-HTP to znacznie lepsze rozwi\u0105zanie w problemie ze snem \u2013 czy to w przypadku zwyk\u0142ej bezsenno\u015bci, czy w zespole nag\u0142ej zmiany strefy czasowej, poniewa\u017c z \u0142atwo\u015bci\u0105 przekracza barier\u0119 krew \u2013 m\u00f3zg i jest szybko zamieniany w serotonin\u0119. W oparciu o przeprowadzone badania zalecam dawk\u0119 50\u2013100 mg przed snem. Naukowcy wykorzystywali w badaniach klinicznych r\u00f3wnie\u017c wy\u017csze dawki (200\u2013300 mg), ale z mojego do\u015bwiadczenia z pacjentami wynika, \u017ce wykazuj\u0105 one wyj\u0105tkowo silne dzia\u0142anie. Mo\u017cesz je wypr\u00f3bowa\u0107, je\u015bli zastosowanie ni\u017cszej dawki oka\u017ce si\u0119 nieskuteczne \u2013 co ma miejsce rzadko. Wysokie dawki mog\u0105 spowodowa\u0107 m\u0119cz\u0105ce sny lub koszmary. Ponadto 5-HTP<\/a> nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 z \u017cadnymi innymi lekami wp\u0142ywaj\u0105cymi na poziom serotoniny, jak na przyk\u0142ad antydepresanty.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0L-teanina<\/a> 100\u2013200 mg dziennie na 30\u201360 min przed snem.<\/p>\n\n\n\n

To zaiste fascynuj\u0105cy aminokwas \u2013 znajdziemy go w zielonej herbacie, a jego dzia\u0142anie mo\u017ce nawet zniwelowa\u0107 stymuluj\u0105cy efekt spo\u017cycia kofeiny (to niesamowite, w jaki spos\u00f3b natura sama zadba\u0142a o odpowiedni\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w przyrodzie). Naukowcy s\u0105 przekonani, \u017ce L-teanina ma potencja\u0142 obni\u017cania poziomu stresu, bo wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci r\u00f3\u017cnorakich zwi\u0105zk\u00f3w w m\u00f3zgu, w tym GABA, serotoniny i dopaminy<\/a>, z kt\u00f3rych wszystkie odgrywaj\u0105 rol\u0119 w procesie rozlu\u017aniania. W konsekwencji L-teanina mo\u017ce pom\u00f3c w problemie bezsenno\u015bci, zw\u0142aszcza je\u015bli u jego pod\u0142o\u017ca le\u017cy nadmierny stres (patrz zagadnienie Stres i stany l\u0119kowe). W niekt\u00f3rych rejonach \u015bwiata rodzice wykorzystuj\u0105 wr\u0119cz t\u0119 substancj\u0119, by uspokoi\u0107 niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci, dodaj\u0105c teanin\u0119 do mleka (nie, to nie znaczy, \u017ce zach\u0119camy opiekun\u00f3w do wypr\u00f3bowania takiej metody). Standardowa dawka to 100\u2013200 mg dziennie na 30\u201360 min przed snem. Jeste\u015bmy zwolennikiami L-teaniny<\/a>, poniewa\u017c jest bezpieczna i relatywnie niedroga, a poza tym zawsze z ciekawo\u015bci\u0105 obserwuj\u0119 wp\u0142yw obni\u017cenia poziomu stresu na zdrowy sen.<\/p>\n\n\n\n

Kolejnym takim sk\u0142adnikiem jest GABA (kwas gamma-aminomas\u0142owy) <\/strong>stosowany w problemie nadmiernego\nstresu i niepokoju, kt\u00f3ry u niekt\u00f3rych sprawdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w problemie\nbezsenno\u015bci. Jeste\u015bmy przekonani, \u017ce przysz\u0142e badania kliniczne wyka\u017c\u0105\nskuteczno\u015b\u0107 tego kwasu ju\u017c przy zastosowaniu ni\u017cszej dawki (50\u2013100 mg).<\/p>\n\n\n\n

NIEDZIA\u0141AJ\u0104CE SUPLEMENTY<\/h2>\n\n\n\n

Pieprz metystynowy<\/a> (kava; kava kava). Ten dzia\u0142aj\u0105cy przeciwl\u0119kowo preparat, ekstrakt korzenia ro\u015bliny polinezyjskiej, jest powszechnie stosowany w rejonie po\u0142udniowego Pacyfiku jako \u015brodek uspokajaj\u0105cy, odpr\u0119\u017caj\u0105cy i poprawiaj\u0105cy samopoczucie. U\u017cywany jest nawet jako afrodyzjak. Pieprz metystynowy zawiera kilka sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, w tym kawain\u0119, dihydrokawain\u0119 i metystycyn\u0119, jednak najciekawszym pod k\u0105tem potencjalnych korzy\u015bci s\u0105 kabapyrony (znane lepiej jako kawalaktony), kt\u00f3rych ro\u015blina ta zawiera a\u017c 15 rodzaj\u00f3w. W Stanach wiele os\u00f3b korzysta z kavy w zast\u0119pstwie Xanaxu czy Valium. Dlatego nie powinno dziwi\u0107, \u017ce niekt\u00f3rzy eksperci polecaj\u0105 ten suplement w problemach z bezsenno\u015bci\u0105 (150\u2013200 mg). Wst\u0119pne wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105 zar\u00f3wno jej skuteczno\u015b\u0107 w tym zakresie, jak r\u00f3wnie\u017c niski poziom wyst\u0119puj\u0105cych skutk\u00f3w ubocznych (1 do maksymalnie 5%). Teraz ju\u017c zapewne zastanawiasz si\u0119, dlaczego w takim razie uznali\u015bmy suplementacje pieprzu za strat\u0119 czasu. No c\u00f3\u017c, problem w tym, \u017ce zyskuje niechlubn\u0105 reputacj\u0119 substancji zab\u00f3jczej dla w\u0105troby (tak, wiem, nie przebieramy w s\u0142owach). W Wielkiej Brytanii wycofano ten produkt ze sprzeda\u017cy po tym, jak u os\u00f3b stosuj\u0105cych kav\u0119 odnotowano pojawienie si\u0119 dolegliwo\u015bci w\u0105troby, \u0142\u0105cznie z przypadkami wymagaj\u0105cymi przeszczepu! Ponad dekad\u0119 temu Agencja \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w wyda\u0142a ostrze\u017cenie dotycz\u0105ce zwi\u0119kszonego ryzyka toksycznego wp\u0142ywu na w\u0105trob\u0119 dla tego suplementu, jednak nadal nie zosta\u0142 on zdelegalizowany w Stanach. Niewykluczone \u017ce za szkodliwy efekt odpowiada jakie\u015b zanieczyszczenie lub w\u0142a\u015bciwy dla niewielkiego odsetka populacji niedob\u00f3r gen\u00f3w zaanga\u017cowanych w metabolizm. Badania nad kav\u0105 ujawni\u0142y pewne k\u0142opoty z w\u0105trob\u0105, gdy substancj\u0119 t\u0119 podawano w po\u0142\u0105czeniu z innymi lekami lub suplementami. Innymi s\u0142owy, na razie gra nie jest warta \u015bwieczki.<\/p>\n\n\n\n

Oto lista suplement\u00f3w prawdopodobnie pomagaj\u0105cych w\nproblemach ze snem: m\u0119czennica, chmiel,\nsa\u0142ata jadowita, kora derenia jamajskiego, poz\u0142otka kalifornijska, rumianek,\nmelisa lekarska, tarczyca ziele i korze\u0144 patrinii<\/strong>. Rzetelne badania\nprzeprowadzone z zastosowaniem tych suplement\u00f3w mo\u017cna jednak zliczy\u0107 na palcach\njednej r\u0119ki. Wyci\u0105g z m\u0119czennicy dzia\u0142a nasennie na myszy \u2013 badania w\u015br\u00f3d ludzi\ns\u0105 natomiast na razie bardzo rozwojowe. Je\u015bli chodzi o chmiel, dawniej\nwyst\u0119powa\u0142a pewna przypad\u0142o\u015b\u0107 okre\u015blana \u201ezm\u0119czeniem zbieracza chmielu\u201d, kt\u00f3ra\nmog\u0142a by\u0107 wynikiem wdychania olejku eterycznego wydzielanego przez chmiel lub\nprzenoszeniem \u017cywicy z d\u0142oni do ust. W niekt\u00f3rych badaniach po\u0142\u0105czenie chmielu\nz koz\u0142kiem lekarskim wykaza\u0142o pewne korzystne dzia\u0142anie, ale bli\u017csza analiza\nsugeruje, \u017ce to raczej zas\u0142uga tego drugiego sk\u0142adnika. Sa\u0142ata jadowita i kora\nderenia jamajskiego \u2013 powiedzmy po prostu, \u017ce brak dotycz\u0105cych ich, rzetelnych\nbada\u0144. Poz\u0142otki kalifornijskiej nie nale\u017cy myli\u0107 z makiem wschodnim, kt\u00f3ry jest\n\u017ar\u00f3d\u0142em opium i substancji psychoaktywnych takich jak morfina, heroina i\nkodeina. Je\u015bli chodzi o poz\u0142otk\u0119 \u2013 nie ma bada\u0144. Herbata rumiankowa ma dzia\u0142a\u0107\nrelaksuj\u0105co i uspokajaj\u0105co, ale badania w tym zakresie tak\u017ce s\u0105 zbyt s\u0142abe.\nMelisa lekarska w kilku niewielkich badaniach wykaza\u0142a dzia\u0142anie obni\u017caj\u0105ce\nstan wzmo\u017conej czujno\u015bci, ale nie ma danych dotycz\u0105cych konkretnie snu. <\/p>\n\n\n\n

WARIANT DLA DZIECI<\/h2>\n\n\n\n

Naukowcy testowali zastosowanie melatoniny u dzieci mi\u0119dzy 6. a 14. rokiem \u017cycia, cierpi\u0105cych na ADHD (zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej) i problemy ze snem. W uj\u0119ciu og\u00f3lnym 3\u20136 mg melatoniny przed snem \u0142agodzi\u0142o problem bezsenno\u015bci, jednak niekt\u00f3re dzieci zareaguj\u0105 ju\u017c na ni\u017csze dawki. U tych z zaburzeniami ze spektrum autyzmu ju\u017c 1\u20133 mg melatoniny dziennie okaza\u0142o si\u0119 skuteczne. Przeprowadzono r\u00f3wnie\u017c kilka bada\u0144 klinicznych pod k\u0105tem zastosowania 5-HTP u dzieci \u2013 wyniki najciekawszego z nich sugeruj\u0105, \u017ce suplement ten pomaga dzieciom z histori\u0105 l\u0119k\u00f3w nocnych (grupa wiekowa 3\u201311 lat \u2013 zastosowano 2 mg 5-HTP na kilogram masy cia\u0142a przed snem).<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Melatonin: Physiological effects in humans.<\/a><\/li>
  2. Melatonin and its relationship to plant hormones.<\/a><\/li>
  3. The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract.<\/a><\/li>
  4. Insomnia symptoms and suicidality in the National Comorbidity Survey – Adolescent Supplement.<\/a><\/li>
  5. Integrative Medicine for Insomnia<\/a>.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bezsenno\u015b\u0107 oznacza problemy z zasypianiem lub wybudzanie si\u0119 w nocy. Powoduje uczucie zm\u0119czenia i mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnego typu k\u0142opot\u00f3w … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,1128],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nSkuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-13T04:22:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:23:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Suplementy-na-bezsennosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"969\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2019-04-13T04:22:04+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:23:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\"},\"wordCount\":2618,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":{\"1\":\"Polecane artyku\u0142y\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\",\"name\":\"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-04-13T04:22:04+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:23:17+00:00\",\"description\":\"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog","description":"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog","og_description":"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-04-13T04:22:04+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:23:17+00:00","og_image":[{"width":969,"height":646,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Suplementy-na-bezsennosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107","datePublished":"2019-04-13T04:22:04+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:23:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/"},"wordCount":2618,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":{"1":"Polecane artyku\u0142y"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/","name":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107 - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-04-13T04:22:04+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:23:17+00:00","description":"Bezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa zmora dzisiejszych czas\u00f3w. Istnieje jednak wiele skutecznych suplement\u00f3w kt\u00f3re skutecznie j\u0105 zwalczaj\u0105. Oto najlepsze z nich.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-suplementy-na-bezsennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skuteczne suplementy na bezsenno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}