{"id":2996,"date":"2019-05-17T17:34:20","date_gmt":"2019-05-17T15:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=2996"},"modified":"2021-10-18T09:17:34","modified_gmt":"2021-10-18T07:17:34","slug":"trening-silowy-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy w domu"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0106wiczenie w domu jest dla wielu os\u00f3b idealnym rozwi\u0105zaniem.\nOto powody, dla kt\u00f3rych praca nad form\u0105 fizyczn\u0105 w warunkach domowych mo\u017ce mie\u0107\nsens:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mieszkasz zbyt daleko od si\u0142owni. Je\u017celi podr\u00f3\u017c na si\u0142owni\u0119 z pracy lub z miejsca zamieszkania zabiera Ci wi\u0119cej ni\u017c 10 minut, trenowanie w domu mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie idealnym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli mo\u017cesz sobie na to pozwoli\u0107, nie tylko wykup karnet na si\u0142owni\u0119, na kt\u00f3rej b\u0119dziesz w stanie trenowa\u0107 w mniej zabiegane dni, ale tak\u017ce zainwestuj w podstawowy sprz\u0119t treningowy, kt\u00f3ry b\u0119dzie na Ciebie czeka\u0142 wtedy, kiedy braknie Ci czasu na to, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 lub pojecha\u0107 tam na rowerze b\u0105d\u017a samochodem (najlepszym rozwi\u0105zaniem jest pokonywanie drogi z domu na si\u0142owni\u0119 w spos\u00f3b, kt\u00f3ry zapewni Ci dodatkow\u0105 porcj\u0119 ruchu \u2014 dzi\u0119ki temu dotrzesz tam, maj\u0105c ju\u017c za sob\u0105 solidn\u0105 rozgrzewk\u0119).<\/li><li>Tw\u00f3j harmonogram zaj\u0119\u0107 nie pozwala na nic innego. Je\u015bli Twoja si\u0142ownia nie oferuje klientom opieki nad ich dzie\u0107mi lub nie mo\u017cesz opuszcza\u0107 domu z jakiego\u015b innego powodu, kupno w\u0142asnego sprz\u0119tu treningowego staje si\u0119 ca\u0142kiem niez\u0142ym pomys\u0142em. To samo dotyczy sytuacji, w kt\u00f3rej pracujesz w nietypowych godzinach i dysponujesz czasem wtedy, gdy si\u0142ownia jest zamkni\u0119ta. Je\u017celi Tw\u00f3j prywatny k\u0105cik treningowy jest wyposa\u017cony w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">wolne ci\u0119\u017cary<\/a>, mo\u017cesz zrobi\u0107 u\u017cytek z tego sprz\u0119tu chocia\u017cby o sz\u00f3stej rano w niedziel\u0119, o ile tylko najdzie Ci\u0119 na to ochota.<\/li><li>Odczuwasz skr\u0119powanie. Je\u015bli nie potrafisz znie\u015b\u0107 my\u015bli o wykonywaniu \u0107wicze\u0144 w obecno\u015bci innych os\u00f3b \u2014 lub po prostu potrzebujesz odrobiny czasu, by przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tego, jak wygl\u0105dasz w sportowych butach \u2014 mo\u017cesz \u015bmia\u0142o trenowa\u0107 w domu. Korzystanie z materia\u0142\u00f3w wydawanych na p\u0142ytach DVD, film\u00f3w dost\u0119pnych w internecie lub porad trenera osobistego zapewni Ci potrzebn\u0105 wiedz\u0119 i podtrzyma motywacj\u0119. Nie pozw\u00f3l jednak, by nie\u015bmia\u0142o\u015b\u0107 zbyt d\u0142ugo powstrzymywa\u0142a Ci\u0119 przed podj\u0119ciem trening\u00f3w na si\u0142owni, je\u015bli istniej\u0105 inne wa\u017cne powody, dla kt\u00f3rych warto by\u0142oby zacz\u0105\u0107 si\u0119 tam pojawia\u0107. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ludzie odwiedzaj\u0105cy si\u0142ownie s\u0105 zbyt zaabsorbowani podziwianiem w\u0142asnych odbi\u0107 w lustrach, by w og\u00f3le zwraca\u0107 na Ciebie uwag\u0119.<\/li><li>Nie przepadasz za t\u0142umami. Niekt\u00f3re osoby po prostu lubi\u0105, gdy jednym towarzystwem s\u0105 dla nich hantle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/domowa-silownia-1024x571.jpg\" alt=\"Domowa si\u0142ownia\" class=\"wp-image-2998\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/domowa-silownia-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/domowa-silownia-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/domowa-silownia-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/domowa-silownia.jpg 1146w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f460bc35f07\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f460bc35f07\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Jak_urzadzic_domowa_silownie\" >Jak urz\u0105dzi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Jak_duza_jest_przestrzen_ktora_dysponujesz\" >Jak du\u017ca jest przestrze\u0144, kt\u00f3r\u0105 dysponujesz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Jakie_sa_Twoje_cele\" >Jakie s\u0105 Twoje cele?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Ile_kosztuje_domowa_silownia\" >Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Dobor_wolnych_ciezarow\" >Dob\u00f3r wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Kupno_hantli\" >Kupno hantli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Kupno_sztang\" >Kupno sztang<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Kupno_lawki_treningowej\" >Kupno \u0142awki treningowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#Inwestowanie_w_maszyny_treningowe\" >Inwestowanie w maszyny treningowe<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_urzadzic_domowa_silownie\"><\/span>Jak urz\u0105dzi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sprz\u0119t treningowy jest trwa\u0142y, zabiera sporo miejsca i mo\u017ce\npe\u0142ni\u0107 wiele funkcji. Gdy urz\u0105dzasz domow\u0105 si\u0142owni\u0119, po\u015bwi\u0119\u0107 temu procesowi\ntroch\u0119 czasu i uwagi. Zauwa\u017c, \u017ce jest to zobowi\u0105zanie o charakterze\nd\u0142ugoterminowym \u2014 inwestujesz we w\u0142asne zdrowie i lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia w\nnadchodz\u0105cych latach. Warto zatem zadba\u0107 o to, \u017ceby stworzy\u0107 miejsce, w kt\u00f3rym\nb\u0119dziesz si\u0119 dobrze czu\u0107 i kt\u00f3re b\u0119dziesz regularnie odwiedza\u0107 z najwi\u0119ksz\u0105\nprzyjemno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duza_jest_przestrzen_ktora_dysponujesz\"><\/span>Jak du\u017ca jest przestrze\u0144, kt\u00f3r\u0105 dysponujesz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie masz w og\u00f3le miejsca na sprz\u0119t treningowy, najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zestaw gumowych ta\u015bm, kt\u00f3re mo\u017cna przymocowa\u0107 do klamki do drzwi. Naszym zdaniem \u0142awka i hantle umo\u017cliwi\u0105 Ci jednak wypracowanie wi\u0119kszych i mocniejszych mi\u0119\u015bni, wi\u0119c spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 miejsce na te akcesoria. Mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 przestrzeni, kupuj\u0105c sprytne produkty, takie jak PlateMate, PowerBlock czy SmartLock. W\u00f3wczas warto u\u0142o\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy\/\">plan treningowy<\/a> w taki spos\u00f3b by wykorzystywa\u0142y nasz\u0105 przestrze\u0144. \u015awietn\u0105 opcj\u0105 dla os\u00f3b z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 miejsca jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">Tabata<\/a>,<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_Twoje_cele\"><\/span>Jakie s\u0105 Twoje cele?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zadbaj o to, by inwestowa\u0107 w sprz\u0119t, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zrealizowa\u0107 Twoje d\u0105\u017cenia. Je\u017celi jeste\u015b pot\u0119\u017cnie zbudowanym facetem i chcesz rozwin\u0105\u0107 imponuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, kilka komplet\u00f3w hantli raczej Ci nie wystarczy. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce czeka Ci\u0119 kupno kilkunastu par hantli i \u0142awki treningowej. Po prostu dopilnuj, by Twoje cele pasowa\u0142y do przestrzeni, kt\u00f3r\u0105 dysponujesz. Je\u017celi zajmujesz malutkie mieszkanie, ale marzysz o sylwetce Dwayne\u2019a Johnsona, niewykluczone, \u017ce z Twojego lokum trzeba b\u0119dzie usun\u0105\u0107 \u0142\u00f3\u017cko, stolik do kawy, telewizor, lod\u00f3wk\u0119 i kuchenk\u0119, by zrobi\u0107 w ten spos\u00f3b miejsce na ca\u0142y Tw\u00f3j sprz\u0119t treningowy. Przydatna b\u0119dzie tak\u017ce suplementacja <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\">kreatyn\u0105<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasami<\/a> oraz w p\u00f3\u017aniejszym etapie r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\">boosterami testosteronu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kosztuje_domowa_silownia\"><\/span>Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Do najta\u0144szych (i najmniejszych) akcesori\u00f3w treningowych\nzaliczaj\u0105 si\u0119 gumowe ta\u015bmy, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 ju\u017c za kilkana\u015bcie z\u0142otych. Z\ndrugiej strony nie musisz wcale wydawa\u0107 oszcz\u0119dno\u015bci swojego \u017cycia, by naby\u0107\nsprz\u0119t treningowy, dzi\u0119ki kt\u00f3remu za jaki\u015b czas b\u0119dziesz si\u0119 cieszy\u0107 \u0142adnie\nzbudowanym, mocnym cia\u0142em. Wydaj\u0105c od 500 do 2000 z\u0142otych, mo\u017cesz kupi\u0107\nregulowan\u0105 \u0142awk\u0119 treningow\u0105 i spor\u0105 kolekcj\u0119 hantli. Niewykluczone, \u017ce zdo\u0142asz\nnaby\u0107 akcesoria jeszcze taniej, je\u017celi poszukasz sprz\u0119tu sportowego w sklepach\nz u\u017cywanymi rzeczami lub na portalach aukcyjnych. Je\u017celi masz na zbyciu kilka\ntysi\u0119cy z\u0142otych, mo\u017cesz \u015bmia\u0142o zainwestowa\u0107 t\u0119 kwot\u0119 w atlas, kt\u00f3ry pozwoli Ci\nrealizowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne treningi. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, je\u015bli masz ograniczony bud\u017cet,\nnawet nie my\u015bl o kupowaniu kt\u00f3regokolwiek z urz\u0105dze\u0144 treningowych reklamowanych\nw telewizji. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych produkt\u00f3w to gad\u017cety, kt\u00f3re nie oferuj\u0105 \u017cadnych\nkorzy\u015bci w por\u00f3wnaniu z tradycyjnym sprz\u0119tem sportowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobor_wolnych_ciezarow\"><\/span>Dob\u00f3r wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem\nsi\u0142owym, hantle b\u0119d\u0105 lepszym zakupem ni\u017c sztangi \u2014 hantle s\u0105 po prostu bardziej\nuniwersalne. Z kupnem gryfu i stosownych odwa\u017cnik\u00f3w zaczekaj do momentu, w\nkt\u00f3rym z\u0142o\u017cysz w sklepie ze sprz\u0119tem sportowym kolejn\u0105 wizyt\u0119. To, gdzie\npostanowisz kupi\u0107 wyposa\u017cenie domowej si\u0142owni \u2014 czy b\u0119dzie to sklep sportowy,\ndom towarowy, wyspecjalizowana plac\u00f3wka ze sprz\u0119tem do treningu si\u0142owego, czy\nmo\u017ce wyprzeda\u017c gara\u017cowa \u2014 nie b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142ywu na jako\u015b\u0107 wybranych przez\nCiebie akcesori\u00f3w. Sklep specjalistyczny mo\u017ce oferowa\u0107 najlepszy wyb\u00f3r towar\u00f3w,\nale b\u0119dzie to najprawdopodobniej okupione wy\u017cszymi cenami. Je\u017celi szukasz\nokazji, sprawd\u017a sklepy z u\u017cywanym sprz\u0119tem sportowym. Cz\u0119sto mo\u017cna tam naby\u0107\nniemal nowe akcesoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kupno_hantli\"><\/span>Kupno hantli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszym b\u0142\u0119dem, jaki mo\u017cna pope\u0142ni\u0107 podczas kupowania hantli, jest zainwestowanie w par\u0119 pi\u0119ciokilogramowych hantli, a potem u\u017cywanie ich podczas wszystkich \u0107wicze\u0144. Nasza sugestia jest dosy\u0107 prosta: zacznij od zaopatrzenia si\u0119 w siedem lub osiem par o zr\u00f3\u017cnicowanej masie. Je\u015bli ta wizja jest dla Ciebie przyt\u0142aczaj\u0105ca, spr\u00f3buj naby\u0107 do czterech par l\u017cejszych hantli, a p\u00f3\u017aniej kupuj kolejne w miar\u0119, jak b\u0119dzie Ci przybywa\u0142o si\u0142y. W przypadku kobiet, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 przygod\u0119 z podnoszeniem ci\u0119\u017car\u00f3w, sugerujemy kupno hantli wa\u017c\u0105cych 1,5, 2,5, 4, 5, 6, 7,5 i 10 kilogram\u00f3w. Pocz\u0105tkuj\u0105cy m\u0119\u017cczyzna powinien kupi\u0107 hantle o masie 4, 6, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5 i 20 kilogram\u00f3w. Aby uzyska\u0107 odpowiednie wyniki, musisz realizowa\u0107 poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia z w\u0142a\u015bciwym ci\u0119\u017carem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"592\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jakie-hantle-wybrac-1024x592.jpg\" alt=\"Jakie hantle wybra\u0107\" class=\"wp-image-2999\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jakie-hantle-wybrac-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jakie-hantle-wybrac-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jakie-hantle-wybrac-768x444.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jakie-hantle-wybrac.jpg 1269w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u017celi brakuje Ci miejsca lub masz ograniczony bud\u017cet, a\nkupno tylu par hantli jest po prostu niewykonalne, rozwa\u017c zakup zestawu z\nregulowanym obci\u0105\u017ceniem. W takiej sytuacji b\u0119dziesz mie\u0107 dwa kr\u00f3tkie gryfy i\nkolekcj\u0119 okr\u0105g\u0142ych odwa\u017cnik\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna do nich przymocowa\u0107 za pomoc\u0105\nzacisk\u00f3w. Pami\u0119taj o jednej kwestii: talerze maj\u0105 w zwyczaju pobrz\u0119kiwa\u0107, a\nnieustanne zdejmowanie zacisk\u00f3w i dodawanie lub usuwanie obci\u0105\u017cenia mo\u017ce si\u0119\nokaza\u0107 irytuj\u0105ce. Tego rodzaju dzia\u0142ania wyd\u0142u\u017c\u0105 te\u017c Tw\u00f3j trening. Co gorsza,\nmo\u017ce Ci\u0119 dopa\u015b\u0107 pokusa rezygnacji z dopasowywania obci\u0105\u017cenia, przez co\nzaczniesz wykonywa\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 z tym samym ci\u0119\u017carem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kupno_sztang\"><\/span>Kupno sztang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Najprawdopodobniej stwierdzisz, \u017ce zastosowanie takiego\npodej\u015bcia, jakie zalecamy w przypadku hantli \u2014 czyli kupno ca\u0142ej kolekcji\nsztang ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem \u2014 b\u0119dzie zbyt kosztowne, a sprz\u0119t zajmie za du\u017co\nmiejsca. Bardziej praktycznym rozwi\u0105zaniem jest zaopatrzenie si\u0119 w gryf, na\nkt\u00f3ry mo\u017cna zak\u0142ada\u0107 odwa\u017cniki. W sprzeda\u017cy dost\u0119pne s\u0105 gryfy, kt\u00f3re wa\u017c\u0105 od 7,5\ndo 20 kilogram\u00f3w, ale najpopularniejsze s\u0105 ci\u0119\u017csze modele i to w\u0142a\u015bnie z nimi\nspotkasz si\u0119 na si\u0142owniach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kupno_lawki_treningowej\"><\/span>Kupno \u0142awki treningowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi masz\nzamiar przeznaczy\u0107 na swoj\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 troch\u0119 miejsca i nosisz si\u0119\nz&nbsp;zamiarem kupna \u0142awki treningowej, najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie\nregulowany model ze skosem dodatnim, kt\u00f3ry zapewni Ci mo\u017cliwo\u015b\u0107 ustawienia\noparcia w pe\u0142nym zakresie od poziomego do pionowego. Zadbaj o to, by mechanizm\numo\u017cliwiaj\u0105cy zmian\u0119 pochylenia by\u0142 solidny i \u0142atwy w obs\u0142udze. W przypadku\nniekt\u00f3rych tanich modeli bolce, kt\u00f3re blokuj\u0105 oparcie, maj\u0105 tendencj\u0119 do tego,\nby wypada\u0107 z otwor\u00f3w (lub po prostu si\u0119 \u0142ama\u0107, co jest jeszcze gorsze).\nMo\u017cliwo\u015bci ustawienia skosu ujemnego nie traktuj priorytetowo, poniewa\u017c z tej\nopcji b\u0119dziesz korzysta\u0107 bardzo rzadko (mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce w og\u00f3le Ci si\u0119 ona\nnie przyda). Zanim kupisz \u0142awk\u0119, usi\u0105d\u017a na niej, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na niej, spr\u00f3buj j\u0105\nprzesun\u0105\u0107 i wyregulowa\u0107, a nast\u0119pnie dobrze si\u0119 jej przyjrzyj. Warto szuka\u0107\nmodeli wysokiej jako\u015bci, w kt\u00f3rych siedzisko i oparcie pokryte s\u0105\nprzypominaj\u0105cym sk\u00f3r\u0119 tworzywem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inwestowanie_w_maszyny_treningowe\"><\/span>Inwestowanie w maszyny treningowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, ustawienie w domu ca\u0142ego zestawu\nmaszyn treningowych nie jest zbyt praktyczne, chyba \u017ce masz zamiar wzi\u0105\u0107\npo\u017cyczk\u0119 na kupno tego sprz\u0119tu i dobudowanie drugiego skrzyd\u0142a do budynku,\nkt\u00f3ry zamieszkujesz. Bardziej rozs\u0105dnym rozwi\u0105zaniem jest atlas, czyli\nkonstrukcja \u0142\u0105cz\u0105ca w sobie kilka r\u00f3\u017cnych urz\u0105dze\u0144. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 atlas\u00f3w jest\nwyposa\u017cona w jeden lub dwa stosy, co oznacza, \u017ce w tym samym czasie mo\u017ce na\nnich trenowa\u0107 odpowiednio jedna lub dwie osoby. Przyzwoite urz\u0105dzenia tego\nrodzaju zapewni\u0105 mi\u0119\u015bniom porz\u0105dny trening, chocia\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 modeli niedzia\u0142a\ntak p\u0142ynnie jak sprz\u0119t spotykany na si\u0142owniach i nie dor\u00f3wnuje mu solidno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Na porz\u0105dny atlas trzeba wyda\u0107 od 1200 do 4000 z\u0142otych. Je\u017celi masz zamiar naby\u0107 takie urz\u0105dzenie, porzu\u0107 wizj\u0119 robienia zakup\u00f3w w du\u017cym domu towarowym lub wydawania pieni\u0119dzy na kt\u00f3ry\u015b z produkt\u00f3w reklamowanych w telewizji i wybierz si\u0119 do specjalistycznego sklepu. Odwied\u017a kilka sklep\u00f3w i por\u00f3wnaj ceny. Je\u017celi w Twojej okolicy nie ma \u017cadnego sklepu specjalistycznego, skontaktuj si\u0119 z producentem i zapytaj o adres najbli\u017cszego punktu sprzeda\u017cy. W niekt\u00f3rych sytuacjach najta\u0144szym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie kupno sprz\u0119tu bezpo\u015brednio u producenta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27515838\">Take-home&nbsp;training&nbsp;in a simulation-based laparoscopy course.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28800755\">The influence of 3&nbsp;months of physical exercises and verbal stimulation on functional efficiency and use of free time in an older population under institutional care: study protocol for a randomized controlled trial.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25917634\">CrossFit-related cervical internal carotid artery dissection.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28244782\">Morphological characteristics of&nbsp;Street&nbsp;Workout&nbsp;practitioners.<\/a><\/li><li> Delavier F., The strength Training Anatomy Workout: Starting Strength with Bodyweight Training and Minimal Equipment,&nbsp;Champaigne 2011. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenie w domu jest dla wielu os\u00f3b idealnym rozwi\u0105zaniem. Oto powody, dla kt\u00f3rych praca nad form\u0105 fizyczn\u0105 w warunkach domowych &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy w domu - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy w domu - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-17T15:34:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:17:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-w-domu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"865\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy w domu\",\"datePublished\":\"2019-05-17T15:34:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:17:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\"},\"wordCount\":1867,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy w domu - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-05-17T15:34:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:17:34+00:00\",\"description\":\"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy w domu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy w domu - Best Blog","description":"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy w domu - Best Blog","og_description":"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-05-17T15:34:20+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:17:34+00:00","og_image":[{"width":1417,"height":865,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-w-domu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Trening si\u0142owy w domu","datePublished":"2019-05-17T15:34:20+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:17:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/"},"wordCount":1867,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/","name":"Trening si\u0142owy w domu - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-05-17T15:34:20+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:17:34+00:00","description":"Wypracowanie sportowej sylwetki to marzenie wielu z nas, nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia na profesjonalnej si\u0142owni, s\u0105 jednak skutecne, domowe metody.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy w domu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}