{"id":3016,"date":"2019-05-22T11:01:22","date_gmt":"2019-05-22T09:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3016"},"modified":"2021-10-18T09:17:26","modified_gmt":"2021-10-18T07:17:26","slug":"trening-z-wolnymi-ciezarami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/","title":{"rendered":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami"},"content":{"rendered":"\n<p>Najbardziej przera\u017caj\u0105c\u0105 rzecz\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z treningiem si\u0142owym jest bez w\u0105tpienia sprz\u0119t wykorzystywany podczas tej aktywno\u015bci. Mo\u017cesz przygl\u0105da\u0107 si\u0119 takiej czy innej maszynie przez p\u00f3\u0142 godziny \u2014 lustrowa\u0107 j\u0105 wzrokiem, chodzi\u0107 dooko\u0142a niej, dotyka\u0107 j\u0105 i szturcha\u0107, a nawet czyta\u0107 informacje zamieszczone na tabliczce przyczepionej do ramy \u2014 i nadal nie mie\u0107 bladego poj\u0119cia, gdzie nale\u017ca\u0142oby usi\u0105\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 d\u017awigni\u0119 trzeba pchn\u0105\u0107 i jakie korzy\u015bci mo\u017cna odnie\u015b\u0107 za spraw\u0105 treningu na tym urz\u0105dzeniu. Nawet zwyczajna sztanga le\u017c\u0105ca na stojaku mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zaczniesz si\u0119 drapa\u0107 po g\u0142owie. Podobnie wygl\u0105da kwestia suplementacji, nawet podstawowe produkty takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witaminy<\/a> mog\u0105 spowodowa\u0107 prawdziwy b\u00f3l g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p>Skupimy si\u0119 jednak na podstawowych aspektach, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Czy pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni si\u0119 skupia\u0107 na treningu\nz wykorzystaniem maszyn?<\/li><li>Czy \u0107wiczenia ze sztang\u0105 pozwalaj\u0105 zbudowa\u0107\nwi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie?<\/li><li>Czy mo\u017cna zyska\u0107 na sile, nie korzystaj\u0105c w\nog\u00f3le z \u017cadnych akcesori\u00f3w?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f450bbed37c\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f450bbed37c\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Oswajanie_sie_z_wolnymi_ciezarami\" >Oswajanie si\u0119 z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Docenianie_wartosci_wolnych_ciezarow\" >Docenianie warto\u015bci wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Wolne_ciezary_sa_uniwersalne\" >Wolne ci\u0119\u017cary s\u0105 uniwersalne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Wolne_ciezary_zapewniaja_Twoim_miesniom_wieksza_swobode_ruchu\" >Wolne ci\u0119\u017cary zapewniaj\u0105 Twoim mi\u0119\u015bniom wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 ruchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Wolne_ciezary_zmuszaja_do_pracy_wiele_grup_miesni_rownoczesnie\" >Wolne ci\u0119\u017cary zmuszaj\u0105 do pracy wiele grup mi\u0119\u015bni r\u00f3wnocze\u015bnie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Dokonywanie_wyboru_i_poznawanie_roznic_hantle_kontra_sztangi\" >Dokonywanie wyboru i poznawanie r\u00f3\u017cnic: hantle kontra sztangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Wybor_hantli\" >Wyb\u00f3r hantli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#Trening_ze_sztangami\" >Trening ze sztangami<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oswajanie_sie_z_wolnymi_ciezarami\"><\/span>Oswajanie si\u0119 z wolnymi ci\u0119\u017carami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wolne ci\u0119\u017cary to kategoria sprz\u0119tu treningowego, do kt\u00f3rej\nzaliczaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi hantle i sztangi. Tego rodzaju ci\u0119\u017cary nie s\u0105\nprzymocowane do \u017cadnych bloczk\u00f3w, \u0142a\u0144cuch\u00f3w ani innych urz\u0105dze\u0144, wi\u0119c gdy\npodnosisz i opuszczasz obci\u0105\u017cenie, trzymasz je w d\u0142oniach. Wolne ci\u0119\u017cary\nsk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z metalowych pr\u0119t\u00f3w, do kt\u00f3rych przytwierdzono (trwale lub chwilowo)\ntalerze stanowi\u0105ce obci\u0105\u017cenie. Hantle maj\u0105 kr\u00f3tsze gryfy i podnosi si\u0119 je jedn\u0105\nr\u0119k\u0105. Sztangi to d\u0142ugie pr\u0119ty wyciskane obur\u0105cz nad g\u0142ow\u0119 przez ci\u0119\u017carowc\u00f3w\npodczas igrzysk olimpijskich.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cych zak\u0142ada, \u017ce wolne ci\u0119\u017cary s\u0105 przeznaczone wy\u0142\u0105cznie dla zaawansowanych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w treningu si\u0142owego. To nieprawda. Podobne mity odnosz\u0105 si\u0119 do diety czy suplementacji, gdzie cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c powiela si\u0119 mity np, jakoby pocz\u0105tkuj\u0105cy nie powinni si\u0119ga\u0107 po <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">kreatyn\u0119<\/a> czy inne <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/niehormonalne-anaboliki\">anaboliki<\/a>, mimo \u017ce mog\u0105 odnie\u015b\u0107 sporo korzy\u015bci. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 skorzysta\u0107 na treningu z u\u017cyciem wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w w takim samym stopniu jak osoby, kt\u00f3re wygl\u0105daj\u0105 niczym zawodowcy. Nowicjusze mog\u0105 zyskiwa\u0107 na sile, rze\u017abi\u0107 muskulatur\u0119 i zwi\u0119ksza\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 dok\u0142adnie tak samo jak osoby z wi\u0119kszym do\u015bwiadczeniem treningowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Docenianie_wartosci_wolnych_ciezarow\"><\/span>Docenianie warto\u015bci wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najefektywniejszym\npodej\u015bciem do treningu si\u0142owego jest korzystanie zar\u00f3wno z wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w,\njak i maszyn. Po prostu za\u0142\u00f3\u017c, \u017ce u\u017cycie hantli i sztang wymaga du\u017cej\nkoncentracji. Je\u017celi b\u0119dziesz si\u0119 stosowa\u0107 do przedstawionych wskaz\u00f3wek\ndotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa, trening z u\u017cyciem wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w nie b\u0119dzie dla\nCiebie \u017cadnym zagro\u017ceniem. Oto kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto u\u017cywa\u0107 hantli i\nsztang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wolne_ciezary_sa_uniwersalne\"><\/span>Wolne ci\u0119\u017cary s\u0105 uniwersalne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bez wielkiej przesady mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce ze sztangami i hantlami mo\u017cesz wykonywa\u0107 setki \u0107wicze\u0144 i trenowa\u0107 praktycznie wszystkie grupy mi\u0119\u015bni. Przekartkuj trzeci\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tej ksi\u0105\u017cki, a zrozumiesz, jak przydatne mog\u0105 by\u0107 akcesoria nale\u017c\u0105ce do opisywanej tu kategorii. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 maszyn jest z kolei zaprojektowana tak, by mo\u017cna by\u0142o na nich wykonywa\u0107 tylko jedno lub dwa \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"592\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-hantlami-1024x592.jpg\" alt=\"Trening z hantlami\" class=\"wp-image-3019\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-hantlami-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-hantlami-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-hantlami-768x444.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-hantlami.jpg 1229w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wolne_ciezary_zapewniaja_Twoim_miesniom_wieksza_swobode_ruchu\"><\/span>Wolne ci\u0119\u017cary zapewniaj\u0105 Twoim mi\u0119\u015bniom wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce le\u017cysz na \u0142awce i unosisz sztang\u0119 nad klatk\u0105 piersiow\u0105. Mo\u017cesz wypchn\u0105\u0107 ci\u0119\u017car dok\u0142adnie nad swoj\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105, ale mo\u017cesz te\u017c przesun\u0105\u0107 ramiona o kilka centymetr\u00f3w, dzi\u0119ki czemu sztanga znajdzie si\u0119 nad Twoj\u0105 szyj\u0105. Nic nie stoi tak\u017ce na przeszkodzie, by wybra\u0107 jakikolwiek wariant po\u015bredni mi\u0119dzy tymi dwiema skrajno\u015bciami. Wszystkie te rozwi\u0105zania pozostaj\u0105 skutecznymi metodami <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\">treningu mi\u0119\u015bni piersiowych<\/a>, a podczas treningu mo\u017cesz stwierdzi\u0107, \u017ce taki czy inny wariant \u0107wiczenia odpowiada Ci bardziej ni\u017c wszystkie pozosta\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wolne_ciezary_zmuszaja_do_pracy_wiele_grup_miesni_rownoczesnie\"><\/span>Wolne ci\u0119\u017cary zmuszaj\u0105 do pracy wiele grup mi\u0119\u015bni r\u00f3wnocze\u015bnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opisane wy\u017cej wyciskanie obci\u0105\u017cenia nad klatk\u0105 piersiow\u0105 pozwala na przyk\u0142ad trenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej i bark\u00f3w, a tak\u017ce tricepsy. Gdy wykonujesz takie \u0107wiczenie ze sztang\u0105, musisz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, by zachowa\u0107 stabiln\u0105 pozycj\u0119 i utrzyma\u0107 gryf w poziomie podczas wypychania obci\u0105\u017cenia do g\u00f3ry. W przypadku maszyny pozwalaj\u0105cej na wykonywanie podobnych ruch\u00f3w nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o odpowiedni\u0105 pozycj\u0119 sztangi, wi\u0119c Twoje mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y zbyt wiele do roboty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dokonywanie_wyboru_i_poznawanie_roznic_hantle_kontra_sztangi\"><\/span>Dokonywanie wyboru i poznawanie r\u00f3\u017cnic: hantle kontra sztangi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele ruch\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno z\nhantlami, jak i ze sztang\u0105. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wyciska\u0107 na \u0142awce sztang\u0119 lub\nhantle. Kt\u00f3re rozwi\u0105zanie jest lepsze? Tak naprawd\u0119 obydwa maj\u0105 swoje zalety.\nHantle i sztangi nios\u0105 nieco wi\u0119ksze zagro\u017cenie ni\u017c maszyny, poniewa\u017c podczas\nwykonywania \u0107wiczenia musisz samodzielnie stabilizowa\u0107 cia\u0142o i nie mo\u017cesz\npolega\u0107 na maszynie, kt\u00f3ra utrzyma je w odpowiedniej pozycji. Je\u017celi jednak\nb\u0119dziesz si\u0119 stosowa\u0107 do zasad bezpiecze\u0144stwa, ta kwestia nie powinna by\u0107 dla\nCiebie problemem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybor_hantli\"><\/span>Wyb\u00f3r hantli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hantle s\u0105 zestawiane parami i na wi\u0119kszo\u015bci si\u0142owni s\u0105\nu\u0142o\u017cone na stojaku od najl\u017cejszych (wa\u017c\u0105cych 0,5 kilograma) do najci\u0119\u017cszych\n(wa\u017c\u0105cych jakie\u015b 90 kilogram\u00f3w). Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, tego rodzaju superci\u0119\u017ckie\nhantle s\u0105 tam g\u0142\u00f3wnie dla szpanu, gdy\u017c zdo\u0142a je podnie\u015b\u0107 mniej wi\u0119cej 0,0000001\nprocent populacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Hantle s\u0105 wytwarzane z r\u00f3\u017cnych materia\u0142\u00f3w i mog\u0105 mie\u0107\nrozmaite kszta\u0142ty. Ich obci\u0105\u017cenie miewa czasem posta\u0107 sze\u015bciok\u0105t\u00f3w, dzi\u0119ki\nczemu hantle nie tocz\u0105 si\u0119 po pod\u0142odze. Niekt\u00f3re modele s\u0105 wyposa\u017cone w\nprofilowane gryfy zapewniaj\u0105ce bardziej komfortowy chwyt. Cz\u0119\u015b\u0107 hantli wykonana\njest z szarej stali, inne powleczone s\u0105 l\u015bni\u0105cym chromem. Jeszcze inne s\u0105\npokryte gum\u0105, by w sytuacji, w kt\u00f3rej jaki\u015b burak upu\u015bci je na pod\u0142og\u0119, nie\nzrobi\u0142y w niej dziury rozmiar\u00f3w Australii.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017cywaj\u0105c hantli, mo\u017cesz trenowa\u0107 niezale\u017cnie ka\u017cde rami\u0119.\nJe\u015bli kt\u00f3ra\u015b strona Twojego cia\u0142a jest silniejsza od drugiej \u2014 od razu\nuprzedzamy, \u017ce to cz\u0119sto spotykane zjawisko \u2014 podczas treningu z hantlami ten\nbrak r\u00f3wnowagi b\u0119dzie wyra\u017anie widoczny. Twoja s\u0142absza r\u0119ka mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 trz\u0105\u015b\u0107\n(lub wr\u0119cz zupe\u0142nie odm\u00f3wi\u0107 pos\u0142usze\u0144stwa) wcze\u015bniej ni\u017c ta mocniejsza.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening z hantlami pomaga skorygowa\u0107 opisane powy\u017cej\ndysproporcje, poniewa\u017c w jego trakcie ka\u017cda strona Twojego cia\u0142a b\u0119dzie\nzmuszona do tego, by samodzielnie d\u017awiga\u0107 swoj\u0105 porcj\u0119 \u017celaza. W przypadku\nkorzystania ze sztangi mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce mocniejsze rami\u0119 b\u0119dzie po prostu\nwykonywa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 pracy, kt\u00f3ra powinna przypa\u015b\u0107 w udziale s\u0142abszej r\u0119ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_ze_sztangami\"><\/span>Trening ze sztangami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"504\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-ze-sztanga-1024x504.jpg\" alt=\"Trening ze sztang\u0105\" class=\"wp-image-3018\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-ze-sztanga-1024x504.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-ze-sztanga-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-ze-sztanga-768x378.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-ze-sztanga.jpg 1305w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak hantle, sztangi r\u00f3wnie\u017c produkowane s\u0105 w wielu\nr\u00f3\u017cnych wersjach. Najpopularniejszy model ma posta\u0107 prostego dr\u0105\u017cka. Wi\u0119kszo\u015b\u0107\ntego rodzaju gryf\u00f3w spotykanych na si\u0142owniach wa\u017cy 20 kilogram\u00f3w i ma od 180 do\n220 centymetr\u00f3w d\u0142ugo\u015bci. (Zauwa\u017c, \u017ce na wielu si\u0142owniach dost\u0119pne s\u0105 sztangi o\nr\u00f3\u017cnej masie \u2014 niekt\u00f3re z nich mog\u0105 wa\u017cy\u0107 zaledwie 8 lub 10 kilogram\u00f3w. Je\u017celi\nmasz w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce tego, ile wa\u017cy u\u017cywany przez Ciebie gryf, zapytaj o\nto kogo\u015b z obs\u0142ugi).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz stosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie wi\u0119ksze ni\u017c 20 kilogram\u00f3w \u2014\na wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi pr\u0119dzej lub p\u00f3\u017aniej dociera w swojej pracy nad form\u0105 do\ntakiego etapu \u2014 mo\u017cesz zrobi\u0107 u\u017cytek z okr\u0105g\u0142ych obci\u0105\u017cnik\u00f3w wa\u017c\u0105cych od 2,5 do\n50 kilogram\u00f3w. Takie kr\u0105\u017cki maj\u0105 w \u015brodku specjalny otw\u00f3r, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cna\nje za\u0142o\u017cy\u0107 na oba ko\u0144ce gryfu. Je\u017celi chcesz trenowa\u0107 ze sztang\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie\nwa\u017cy\u0107 35 kilogram\u00f3w, musisz za\u0142o\u017cy\u0107 na ka\u017cdy koniec gryfu dwa talerze, jeden\npi\u0119ciokilogramowy i jeden o masie 2,5 kilograma.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re obci\u0105\u017cniki maj\u0105 wyci\u0119te dodatkowe otwory, dzi\u0119ki\nkt\u00f3rym \u0142atwiej je chwyci\u0107 i przenie\u015b\u0107; te dziury spe\u0142niaj\u0105 t\u0119 sam\u0105 funkcj\u0119 co\nr\u0105czki w walizkach. Tego rodzaju talerze s\u0105 wspania\u0142ym wynalazkiem i\nprzypuszczalnie pozwoli\u0142y unikn\u0105\u0107 wielu wypadk\u00f3w, a przy okazji oszcz\u0119dzi\u0142y\nwielu osobom b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz prostych gryf\u00f3w wi\u0119kszo\u015b\u0107 si\u0142owni i sklep\u00f3w oferuje klientom mn\u00f3stwo egzotycznych sztang z licznymi wygi\u0119ciami. Najpopularniejszym modelem jest gryf \u0142amany, kt\u00f3ry przypomina kszta\u0142tem liter\u0119 W i bywa te\u017c okre\u015blany mianem \u201eEZ-Curl\u201d. To przyrz\u0105d, kt\u00f3ry zosta\u0142 stworzony z my\u015bl\u0105 o tym, by wygodniej wykonywa\u0142o si\u0119 niekt\u00f3re \u0107wiczenia na tricepsy. Niekt\u00f3re si\u0142ownie i sklepy dysponuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo du\u017cym wyborem prostych i \u0142amanych gryf\u00f3w ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem. Takie sztangi s\u0105 wygodne w u\u017cyciu, poniewa\u017c nie trzeba zak\u0142ada\u0107 na nie obci\u0105\u017cenia. Je\u017celi chcesz zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie z 35 do 40 kilogram\u00f3w, po prostu odk\u0142adasz l\u017cejsz\u0105 sztang\u0119 na stojak i zdejmujesz z niego ci\u0119\u017csz\u0105. Wszystko jest proste jak konstrukcja cepa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30980922\">Effects of free weights and&nbsp;machine&nbsp;training on muscular strength in high-functioning older adults.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22373894\">Muscle activation in the loaded free&nbsp;barbell&nbsp;squat: a brief review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28151780\">Electromyographic Comparison of&nbsp;Barbell&nbsp;Deadlift, Hex Bar Deadlift, and Hip Thrust Exercises: A Cross-Over Study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27669189\">Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell,&nbsp;Barbell, and&nbsp;Machine&nbsp;Modalities Over Multiple Sets.<\/a><\/li><li> Zaj\u0105c A., Wilk M., Poprz\u0119cki S., Bacik B., Wsp\u00f3\u0142czesny trening si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, AWF, Katowice 2009. <\/li><li> Aaberg E., Trening si\u0142owy. Mechanika mi\u0119\u015bni, 2009. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najbardziej przera\u017caj\u0105c\u0105 rzecz\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z treningiem si\u0142owym jest bez w\u0105tpienia sprz\u0119t wykorzystywany podczas tej aktywno\u015bci. Mo\u017cesz przygl\u0105da\u0107 si\u0119 takiej czy &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3017,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-22T09:01:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:17:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-wolnymi-ciezarami.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1322\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"698\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami\",\"datePublished\":\"2019-05-22T09:01:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:17:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\"},\"wordCount\":1638,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\",\"name\":\"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-05-22T09:01:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:17:26+00:00\",\"description\":\"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog","description":"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog","og_description":"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-05-22T09:01:22+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:17:26+00:00","og_image":[{"width":1322,"height":698,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-z-wolnymi-ciezarami.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami","datePublished":"2019-05-22T09:01:22+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:17:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/"},"wordCount":1638,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/","name":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-05-22T09:01:22+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:17:26+00:00","description":"Wolne ci\u0119\u017cary od lat stanowi\u0105 fundament treningu si\u0142owego i uwa\u017cane s\u0105 za najskuteczniejsz\u0105 metod\u0119 treningu. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107 takie treningi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3016"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}