{"id":3055,"date":"2019-05-31T07:05:57","date_gmt":"2019-05-31T05:05:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3055"},"modified":"2021-10-18T09:39:44","modified_gmt":"2021-10-18T07:39:44","slug":"treningi-dla-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/","title":{"rendered":"Treningi dla senior\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Wykonywanie \u0107wicze\u0144 oraz dba\u0142o\u015b\u0107 o form\u0119 fizyczn\u0105 to\nnieskomplikowany, a zarazem skuteczny spos\u00f3b na zachowanie m\u0142odego cia\u0142a i\numys\u0142u. Badania pokazuj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 ogranicza ryzyko doznania uraz\u00f3w,\npoprawia si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a przy okazji wzmacnia ko\u015bci oraz stawy. To\noznacza, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 starze\u0107 z wdzi\u0119kiem \u2014 a to dobra informacja, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 fizycznych to bez w\u0105tpienia jedna z najwa\u017cniejszych rzeczy, jakie mo\u017cesz robi\u0107, \u017ceby podtrzyma\u0107 sprawne funkcjonowanie swojego cia\u0142a. Innym wa\u017cnym elementem jest suplementacja pozwalaj\u0105ca nam utrzymywa\u0107 \u015bwietn\u0105 form\u0119 i zdrowie jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/kompleksy-na-stawy\">kompleksy na stawy<\/a>, czy te\u017c najdoskonalsza forma witaminy b3- <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chromadex-tru-niagen-60-kap-p-1838.html\">Niagen<\/a>. Nie zdo\u0142asz w ten spos\u00f3b cofn\u0105\u0107 czasu, ale mo\u017cesz wyra\u017anie spowolni\u0107 tempo, w jakim zmienia si\u0119 Tw\u00f3j organizm.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2e3e29457a7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2e3e29457a7\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Wskazowki_dotyczace_treningu_silowego_dla_seniorow\" >Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego dla senior\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Korzysci_zwiazane_z_podejmowaniem_treningu_w_podeszlym_wieku\" >Korzy\u015bci zwi\u0105zane z podejmowaniem treningu w podesz\u0142ym wieku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Dopasowywanie_wskazowek_dotyczacych_bezpieczenstwa_oraz_sugestii_treningowych_do_swojej_indywidualnej_sytuacji\" >Dopasowywanie wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa oraz sugestii\ntreningowych do swojej indywidualnej sytuacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Stawianie_przed_soba_umiarkowanych_wyzwan\" >Stawianie przed sob\u0105 umiarkowanych wyzwa\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Czy_osoby_zmagajace_sie_z_artretyzmem_powinny_trenowac\" >Czy osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z artretyzmem powinny trenowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_treningu_silowego_dla_seniorow\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego dla senior\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"566\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-dla-seniorow-1024x566.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy dla senior\u00f3w\" class=\"wp-image-3057\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-dla-seniorow-1024x566.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-dla-seniorow-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-dla-seniorow-768x424.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-dla-seniorow.jpg 1281w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, ile masz lat, podj\u0119cie treningu\nsi\u0142owego to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego zdrowia\ni pomy\u015blno\u015bci. Silne mi\u0119\u015bnie pozwol\u0105 Ci zachowa\u0107 niezale\u017cno\u015b\u0107. Mo\u017cliwo\u015b\u0107\nsamodzielnego ubrania si\u0119, wzi\u0119cia prysznica czy odwiedzenia sklepu w celu\nzrobienia zakup\u00f3w to rzeczy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna si\u0119 cieszy\u0107 swobod\u0105. Za spraw\u0105\ntrening\u00f3w mo\u017cesz sobie zapewni\u0107 wolno\u015b\u0107 w podesz\u0142ym wieku!<\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy przeprowadzili jaki\u015b czas temu ciekawy eksperyment: mieszka\u0144cy domu spokojnej staro\u015bci zacz\u0119li wykonywa\u0107 dwa razy w tygodniu treningi si\u0142owe poparte przyjmowaniem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/tongkat-ekstrakt-1001-p-1736.html\">Tongkat Ali<\/a> w dawce 200 mg dobowo oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-bcomplex-p-988.html\">witamin z grupy B<\/a>. Co ciekawe, nawet osoby po dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tce odnotowa\u0142y wyra\u017any wzrost si\u0142y i mobilno\u015bci. Stan jednego z mieszka\u0144c\u00f3w o\u015brodka poprawi\u0142 si\u0119 w takim stopniu, \u017ce m\u0119\u017cczyzna postanowi\u0142 opu\u015bci\u0107 plac\u00f3wk\u0119 i wr\u00f3ci\u0142 do domu. Inni zacz\u0119li si\u0119 samodzielnie ubiera\u0107, co od dawna im si\u0119 ju\u017c nie udawa\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_zwiazane_z_podejmowaniem_treningu_w_podeszlym_wieku\"><\/span>Korzy\u015bci zwi\u0105zane z podejmowaniem treningu w podesz\u0142ym wieku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, wiele zjawisk, kt\u00f3re dawniej \u0142\u0105czono ze\nstarzeniem si\u0119, jest w istocie nast\u0119pstwem braku aktywno\u015bci. Oto niekt\u00f3re\nspo\u015br\u00f3d licznych korzy\u015bci, jakie mo\u017ce zapewni\u0107 starszym osobom regularne\nrealizowanie trening\u00f3w si\u0142owych:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>wi\u0119ksza si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni,<\/li><li>niezale\u017cno\u015b\u0107 pozwalaj\u0105ca prowadzi\u0107 satysfakcjonuj\u0105ce i aktywne \u017cycie,<\/li><li>wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie i wy\u017csza samoocena,<\/li><li>silne ko\u015bci i zapobieganie osteoporozie,<\/li><li>lepiej funkcjonuj\u0105cy zmys\u0142 r\u00f3wnowagi i ograniczenie ryzyka upadku oraz strachu przed takimi zdarzeniami,<\/li><li>skuteczniejsze dzia\u0142anie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">uk\u0142adu trawienia<\/a> i mniej problem\u00f3w z zaparciami,<\/li><li>efektywniejsze wykorzystywanie glukozy (a co za tym idzie, zapobieganie cukrzycy co zapewniaj\u0105 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/boostery-insuliny\">mimetyki insuliny<\/a>),<\/li><li>\u0142agodzenie dolegliwo\u015bci towarzysz\u0105cych artretyzmowi,<\/li><li>zapobieganie b\u00f3lom dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w,<\/li><li>prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dopasowywanie_wskazowek_dotyczacych_bezpieczenstwa_oraz_sugestii_treningowych_do_swojej_indywidualnej_sytuacji\"><\/span>Dopasowywanie wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa oraz sugestii\ntreningowych do swojej indywidualnej sytuacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy zapewnia wiele korzy\u015bci, ale w przypadku os\u00f3b\npo pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce zaleca si\u0119 stosowa\u0107 bardziej zachowawcze podej\u015bcie. Je\u017celi\njednak masz za sob\u0105 wiele lat regularnych trening\u00f3w, nawet w wieku\npi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu kilku lat mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 takim zdrowiem jak osoba tu\u017c po\nczterdziestce. Ta prawid\u0142owo\u015b\u0107 oznacza, \u017ce ka\u017cdy powinien dopasowa\u0107\nprzedstawione tu wskaz\u00f3wki do swojej sytuacji. Nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o tym,\n\u017ce nawet w przypadku w\u0105t\u0142ych senior\u00f3w \u2014 na przyk\u0142ad os\u00f3b po dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tce\nprzebywaj\u0105cych w domach opieki \u2014 zagro\u017cenie, jakie poci\u0105ga za sob\u0105 rezygnacja z\naktywno\u015bci, jest wi\u0119ksze ni\u017c ryzyko doznania podczas treningu jakiego\u015b urazu.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto istotne wytyczne dotycz\u0105ce bezpiecze\u0144stwa w kontek\u015bcie\ntreningu si\u0142owego podejmowanego przez osoby w bardziej zaawansowanym wieku:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Przed rozpocz\u0119ciem pracy nad form\u0105 uzyskaj zgod\u0119\nlekarza.<\/li><li>Trenuj minimum dwa razy w tygodniu.<\/li><li>Wykonuj po jednej serii 8 do 10 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re\nzmusz\u0105 do pracy wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni.<\/li><li>Na jedn\u0105 seri\u0119 powinno si\u0119 sk\u0142ada\u0107 od 10 do 15\npowt\u00f3rze\u0144.<\/li><li>Oka\u017c zachowawcze podej\u015bcie, je\u015bli chodzi o\nzwi\u0119kszanie intensywno\u015bci trening\u00f3w.<\/li><li>W\u0142\u0105cz do swoich trening\u00f3w nieco d\u0142u\u017csz\u0105\nrozgrzewk\u0119 (powinna trwa\u0107 do 10 minut) oraz \u0142agodne rozci\u0105ganie.<\/li><li>Wykonuj ka\u017cde \u0107wiczenie w niespiesznym tempie,\nzachowuj\u0105c pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad ruchami.<\/li><li>Podczas treningu nie przekraczaj swojego\naktywnego zakresu ruchu.<\/li><li>W\u0142\u0105cz do swoich trening\u00f3w \u0107wiczenia na zmys\u0142\nr\u00f3wnowagi.<\/li><li>Nie wykonuj \u017cadnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wywo\u0142ywa\u0142yby\nb\u00f3l.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku ka\u017cdej nowej formy aktywno\u015bci fizycznej, przed podj\u0119ciem trening\u00f3w skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Seniorzy zmagaj\u0105cy si\u0119 z okre\u015blonymi chorobami (na przyk\u0142ad cukrzyc\u0105 czy chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105) mog\u0105 stan\u0105\u0107 przed konieczno\u015bci\u0105 przeprowadzenia testu wysi\u0142kowego \u2014 badany korzysta w takiej sytuacji z roweru stacjonarnego lub bie\u017cni, a specjalista monitoruje ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno pacjenta. Nie warto od razu rzuca\u0107 si\u0119 na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">trening z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/a>, lecz stopniowo adaptowa\u0107 cia\u0142o do wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stawianie_przed_soba_umiarkowanych_wyzwan\"><\/span>Stawianie przed sob\u0105 umiarkowanych wyzwa\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od tego, jak przedstawia si\u0119 Twoja aktualna\ndyspozycja fizyczna, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie w Twoim\nprzypadku rozpocz\u0119cie trening\u00f3w bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia. Rzucenie si\u0119 od\nrazu na zbyt du\u017ce ilo\u015bci \u017celaza mo\u017ce doprowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych kontuzji, a zatem\nna pocz\u0105tek \u015bwietnym pomys\u0142em jest korzystanie wy\u0142\u0105cznie z ci\u0119\u017caru cia\u0142a. Gdy\nnabierzesz wi\u0119cej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, b\u0119dziesz w stanie przej\u015b\u0107 do trening\u00f3w\nz ci\u0119\u017carami, ale r\u00f3b to stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy zaczynasz zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie stosowane podczas trening\u00f3w si\u0142owych, dbaj o stopniowe utrudnianie \u017cycia swoim mi\u0119\u015bniom. Dodawaj tyle kilogram\u00f3w, by odczuwa\u0107, \u017ce trenujesz nieco intensywniej ni\u017c dotychczas \u2014 we\u017a pod uwag\u0119, \u017ce je\u015bli nie b\u0119dziesz zmusza\u0107 mi\u0119\u015bni do wysi\u0142ku, nie zdo\u0142asz rozwin\u0105\u0107 si\u0142y, koniecznie zadbaj o prawid\u0142owy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">sen oraz regeneracj\u0119<\/a>. Si\u0119ganie po p\u00f3\u0142kilogramowe lub kilogramowe odwa\u017cniki w miar\u0119, jak przybywa Ci si\u0142 i mi\u0119\u015bni, to dobry spos\u00f3b na rozwijanie programu treningowego w \u015blad za adaptacj\u0105 Twojego cia\u0142a do wykonywanych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy podnosisz ci\u0119\u017car, przeznacz 3 sekundy na wypchni\u0119cie go do po\u0142o\u017cenia docelowego. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 1 sekund\u0119, a nast\u0119pnie po\u015bwi\u0119\u0107 3 sekundy na powolny powr\u00f3t do punktu wyj\u015bcia. Nigdy nie dopuszczaj do tego, by hantle lub sztanga wypad\u0142y Ci z r\u0105k. Powolne opuszczanie ci\u0119\u017caru zapewni Ci maksimum korzy\u015bci i sprawi, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 szybciej zyskiwa\u0107 na sile \u2014 to w\u0142a\u015bnie negatywna faza ruchu odpowiada za <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bni<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyj\u0119cie pozycji docelowej w przypadku takiego czy innego\n\u0107wiczenia nie powinno by\u0107 bardzo trudne, ale ma stanowi\u0107 pewne wyzwanie. To\nw\u0142a\u015bnie tu sprawdza si\u0119 powiedzenie \u201es\u0142uchaj swojego cia\u0142a\u201d. Zwracaj uwag\u0119 na\ndzia\u0142ania podejmowane podczas treningu i towarzysz\u0105ce Ci odczucia. Post\u0119puj\u0105c w\ntaki spos\u00f3b, zdo\u0142asz odpowiednio dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie, z kt\u00f3rego korzystasz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_osoby_zmagajace_sie_z_artretyzmem_powinny_trenowac\"><\/span>Czy osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z artretyzmem powinny trenowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"461\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-a-artretyzm-1024x461.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy a artretyzm\" class=\"wp-image-3058\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-a-artretyzm-1024x461.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-a-artretyzm-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-a-artretyzm-768x346.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/trening-silowy-a-artretyzm.jpg 1298w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z istotnym pytaniem: jak du\u017co powinny trenowa\u0107 osoby, u kt\u00f3rych zdiagnozowano artretyzm. Og\u00f3lnie rzecz ujmuj\u0105c, je\u017celi zmagasz si\u0119 ze stanem zapalnym jakiego\u015b stawu, nadszed\u0142 w\u0142a\u015bnie odpowiedni moment, \u017ceby odpocz\u0105\u0107 i pozwoli\u0107 dzia\u0142a\u0107 lekarstwom lub suplementom takim jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/cissus-boswellia\">cissus<\/a>. W miar\u0119 ust\u0119powania stanu zapalnego i b\u00f3lu mo\u017cesz stopniowo wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w \u2014 ale pami\u0119taj, \u017ce kluczowe jest tu s\u0142owo stopniowo. B\u00f3l \u015bwiadczy o tym, \u017ce musisz troch\u0119 przystopowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony ju\u017c dawno min\u0119\u0142y czasy, kiedy powszechnie\nuwa\u017cano, \u017ce osoby z artretyzmem nie powinny wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych. Dzi\u015b\nwiadomo, \u017ce aktywno\u015b\u0107 jest wa\u017cnym elementem walki z t\u0105 chorob\u0105. Dlaczego? Je\u015bli\nnie zadbasz o mi\u0119\u015bnie otaczaj\u0105ce dany staw, zmniejszy si\u0119 jego zakres ruch\u00f3w, a\nsztywno\u015b\u0107 i b\u00f3l b\u0119d\u0105 tylko narasta\u0107. Celem os\u00f3b z artretyzmem powinno by\u0107\nograniczanie post\u0119p\u00f3w choroby oraz szk\u00f3d wyrz\u0105dzonych w stawach, kt\u00f3re zosta\u0142y\nni\u0105 dotkni\u0119te, a najskuteczniejszym sposobem, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, jest wzmacnianie\ni rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni znajduj\u0105cych si\u0119 w ich otoczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiek nie jest ograniczeniem kt\u00f3re ca\u0142kowicie wyklucza nas z aktywno\u015bci fizycznej, nawet z treningu si\u0142owego. Jednak musimy pami\u0119ta\u0107 o wi\u0119kszej podatno\u015bci na kontuzje, a co za tym idzie warunkiem koniecznym jest odpowiedni <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-ulozyc-plan-treningowy\/\">plan treningowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31543580\">Advanced airway&nbsp;training&nbsp;in the UK: A national survey of&nbsp;senior&nbsp;anesthetic trainees.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31543181\">Utility of Home-Based Cardiac Rehabilitation for Older Adults.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31523676\">The effects of&nbsp;Pilates&nbsp;and yoga participant&#8217;s on engagement in functional movement and individual health level.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31412676\">Benefits of&nbsp;Pilates&nbsp;in Parkinson&#8217;s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wykonywanie \u0107wicze\u0144 oraz dba\u0142o\u015b\u0107 o form\u0119 fizyczn\u0105 to nieskomplikowany, a zarazem skuteczny spos\u00f3b na zachowanie m\u0142odego cia\u0142a i umys\u0142u. Badania &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-31T05:05:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:39:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/treningi-dla-seniora.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1244\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Treningi dla senior\u00f3w\",\"datePublished\":\"2019-05-31T05:05:57+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:39:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\"},\"wordCount\":1472,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\",\"name\":\"Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-05-31T05:05:57+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:39:44+00:00\",\"description\":\"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningi dla senior\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog","description":"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog","og_description":"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-05-31T05:05:57+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:39:44+00:00","og_image":[{"width":1244,"height":696,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/treningi-dla-seniora.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Treningi dla senior\u00f3w","datePublished":"2019-05-31T05:05:57+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:39:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/"},"wordCount":1472,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/","name":"Treningi dla senior\u00f3w - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-05-31T05:05:57+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:39:44+00:00","description":"Osi\u0105gni\u0119cie pewnego wieku nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zaprzestania aktywno\u015bci, dla wielu to dobry moment na jej rozpocz\u0119cie. Oto przyk\u0142adowe korzy\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/treningi-dla-seniorow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningi dla senior\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3055"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}