{"id":3063,"date":"2019-06-02T09:23:30","date_gmt":"2019-06-02T07:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3063"},"modified":"2021-10-18T09:16:53","modified_gmt":"2021-10-18T07:16:53","slug":"jakie-aminokwasy-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/","title":{"rendered":"Jakie aminokwasy wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Aminokwasy to podstawowe cegie\u0142ki buduj\u0105ce bia\u0142ka. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c aminokwas\u00f3w, ale zanim dostan\u0105 si\u0119 one do krwi i mi\u0119\u015bni, organizm musi je strawi\u0107, przyswoi\u0107 (to wymaga troch\u0119 czasu i energii).<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe0a2a69261\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe0a2a69261\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Aminokwasy_dla_sportowcow\" >Aminokwasy dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#BCAA_%E2%80%93_aminokwasy_rozgalezione\" >BCAA \u2013 aminokwasy rozga\u0142\u0119zione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Wyjatkowosc_BCAA\" >Wyj\u0105tkowo\u015b\u0107 BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Glutamina\" >Glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Glutamina_i_wazne_procesy_transaminacji\" >Glutamina i wa\u017cne procesy transaminacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Polaczenie_BCAA_i_Glutaminy\" >Po\u0142\u0105czenie BCAA i Glutaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Alanina\" >Alanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy_dla_sportowcow\"><\/span>Aminokwasy dla sportowc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">Suplementy aminokwasowe<\/a> dostarczaj\u0105 gotowych cegie\u0142ek, czyli organizm nie wydatkuje energii na przekszta\u0142cenie ich do postaci przyswajalnej. Suplementy z tej grupy dost\u0119pne s\u0105 w postaci gotowych do wykorzystania cegie\u0142ek \u2013 aminokwas\u00f3w, albo w postaci nieco bardziej z\u0142o\u017conych struktur \u2013 hydrolizat\u00f3w (to jakby z\u0142o\u017cone struktury bia\u0142kowe podzielone na mniejsze, kilkuelementowe fragmenty) \u2013 gdzie aminokwasy s\u0105 po\u0142\u0105czone wi\u0105zaniami (wi\u0105zania peptydowe) i zanim stan\u0105 si\u0119 one dost\u0119pne w organizmie, trzeba te wi\u0105zania przerwa\u0107 (czyli dotr\u0105 do mi\u0119\u015bni nieco p\u00f3\u017aniej ni\u017c gotowe aminokwasy, ale szybciej ni\u017c aminokwasy ze spo\u017cytego bia\u0142ka). Aminokwasy zawsze b\u0119d\u0105 szybciej przyswajalne od hydrolizat\u00f3w. Oczywi\u015bcie, nie oznacza to, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-hydropure-whey-1600g-p-1382.html\">hydrolizaty<\/a> s\u0105 gorszym suplementem. S\u0105 one r\u00f3wnie dobre, tylko nale\u017cy je przyjmowa\u0107 w innych porach dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Forma szybko przyswajalnych aminokwas\u00f3w jest niezb\u0119dna w porze oko\u0142otreningowej (gdy nale\u017cy chroni\u0107 organizm przed widmem katabolizmu, nie mo\u017cna czeka\u0107, a\u017c organizm roz\u0142o\u017cy peptydy do wolnych aminokwas\u00f3w \u2013 w\u00f3wczas mo\u017ce by\u0107 ju\u017c za p\u00f3\u017ano) oraz tu\u017c po przebudzeniu. W pozosta\u0142ych porach dnia (szczeg\u00f3lnie przed snem) nieoceniona oka\u017ce si\u0119 forma peptyd\u00f3w, kt\u00f3re zapewni\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e zaopatrzenie mi\u0119\u015bni w aminokwasy. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 produkty o zr\u00f3\u017cnicowanym profilu aminokwasowym. Najwa\u017cniejsze w zakresie optymalizacji wysi\u0142kowych proces\u00f3w energetycznych s\u0105: aminokwasy glukogenne (szczeg\u00f3lnie alanina i glutamina oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">aminokwasy rozga\u0142\u0119zione<\/a> (BCAA: leucyna, walina, izoleucyna).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"445\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-dla-sportowcow-1024x445.jpg\" alt=\"Aminokwasy dla sportowc\u00f3w\" class=\"wp-image-3065\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-dla-sportowcow-1024x445.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-dla-sportowcow-300x130.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-dla-sportowcow-768x333.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-dla-sportowcow.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_%E2%80%93_aminokwasy_rozgalezione\"><\/span>BCAA \u2013 aminokwasy rozga\u0142\u0119zione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do tej grupy nale\u017c\u0105 trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Wszystkie s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/eaa\">aminokwasami esencjalnymi<\/a> (EAA), czyli takimi, kt\u00f3rych nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzowa\u0107 (musz\u0105 wi\u0119c zosta\u0107 dostarczone z zewn\u0105trz).<\/p>\n\n\n\n<p>Stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wny budulec mi\u0119\u015bni \u2013 oko\u0142o 25% puli bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Trening to dla organizmu warunki stresu zaburzaj\u0105ce jego r\u00f3wnowag\u0119 (homeostaz\u0119), okres, w kt\u00f3rym zu\u017cywanych jest wi\u0119cej bia\u0142ek ustrojowych (procesy przemian energetycznych, kt\u00f3re inicjuje wysi\u0142ek), tak\u017ce mi\u0119\u015bniowych. Je\u017celi chcemy, aby wysi\u0142ek spowodowa\u0142 jak najmniejsze zniszczenia w naszych mi\u0119\u015bniach, musimy dostarczy\u0107 zapas g\u0142\u00f3wnego budulca, czyli BCAA np. w postaci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/premium-labs-bcaa-instant-9000-400g-instanizowane-p-1367.html\">proszku<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/fitmax-bcaa-4200-240tab-p-299.html\">tabletek<\/a>. Po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku, je\u017celi stworzymy odpowiednie warunki (dieta, suplementacja, odpoczynek), mi\u0119\u015bnie si\u0119 regeneruj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Analogicznie do potreningowej nadkompensacji glikogenu mi\u0119\u015bniowego, nie tylko zostan\u0105 \u201enaprawione\u201d zniszczenia, do kt\u00f3rych dosz\u0142o w mi\u0119\u015bniach (mikrourazy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych) w trakcie wysi\u0142ku, ale \u2013 je\u017celi utrzymany jest w nich wysoki poziom <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa-dodatki\">BCAA<\/a> \u2013 w\u0142\u00f3kna b\u0119d\u0105 odbudowywa\u0107 si\u0119 grubsze i silniejsze. Je\u017celi poziom tych aminokwas\u00f3w nie jest odpowiednio wysoki, ta potreningowa szansa wzrostu nie b\u0119dzie wykorzystana (deficyt \u015brodk\u00f3w budulcowych)! Oczywi\u015bcie, wysoki poziom BCAA nie b\u0119dzie jedynym warunkiem nadkompensacji w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<p>BCAA s\u0105 wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni. Gdy organizm\nwyczerpie dost\u0119pne \u017ar\u00f3d\u0142a energii \u2013 ATP, PC oraz glikogen, zaczyna \u201espala\u0107\u201d w\ncelach energetycznych w\u0142asne aminokwasy \u2013 a szczeg\u00f3lnie BCAA (czytaj w\npodpunkcie C na temat cyklu alaninowo-glukozowego). Owszem, proces\nprzetwarzania aminokwas\u00f3w sam w sobie wymaga du\u017cych nak\u0142ad\u00f3w energii, ale BCAA\nto dosy\u0107 unikalna \u201etr\u00f3jca\u201d aminokwas\u00f3w. Szlak ich przemian jest o wiele\nkr\u00f3tszy, w por\u00f3wnaniu z innymi aminokwasami, gdy\u017c pomini\u0119ta jest w nim w\u0105troba.\nJednak na tym nie koniec ich \u201ewyj\u0105tkowo\u015bci\u201d. Ka\u017cdy z aminokwas\u00f3w nale\u017c\u0105cych do\nBCAA mo\u017ce na\u015bladowa\u0107 inny szlak przemian energetycznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyjatkowosc_BCAA\"><\/span>Wyj\u0105tkowo\u015b\u0107 BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W sk\u0142ad BCAA wchodz\u0105 aminokwasy reprezentuj\u0105ce ka\u017cd\u0105 z tych\ngrup: walina nale\u017cy do aminokwas\u00f3w glukogennych, leucyna ketogennych, a\nizoleucyna \u0142\u0105czy ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Walina, na\u015bladuj\u0105c szlak spalania glukozy,\nchroni organizm przed gro\u017anymi dla zdrowia skutkami wyczerpania zasob\u00f3w\nglikogenu, natomiast leucyna intensyfikuje proces spalania tkanki t\u0142uszczowej\n(podwy\u017cszenie poziomu cia\u0142 ketonowych intensyfikuje procesy czerpania energii z\ntkanki t\u0142uszczowej). Izoleucyna zachowuje si\u0119 zale\u017cnie od bie\u017c\u0105cego\nzapotrzebowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki takiemu sk\u0142adowi, suplementy BCAA b\u0119d\u0105 pozwala\u0142y na p\u0142ynne zmienianie \u017ar\u00f3d\u0142a zasilania energetycznego (p\u0142ynna \u201ezmiana biegu\u201d). Jest to zaleta szczeg\u00f3lnie istotna przy d\u0142ugotrwa\u0142ych wysi\u0142kach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, interwa\u0142owych. BCAA zmniejszaj\u0105 odczucie zm\u0119czenia \u2013 BCAA blokuj\u0105 przedostawanie si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/tryptophan-100g-p-1553.html\">tryptofanu<\/a> (jeden z aminokwas\u00f3w) do m\u00f3zgu, gdzie przekszta\u0142cany jest w serotonin\u0119, kt\u00f3ra dzia\u0142a na organizm \u201enasennie\u201d przed snem. Wysokie st\u0119\u017cenie BCAA op\u00f3\u017ania moment wyst\u0105pienia znu\u017cenia, przed\u0142u\u017ca zdolno\u015b\u0107 do podejmowania wysi\u0142ku. Obecnie na rynku znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z\u0142o\u017cone produkty jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/killer-labz-brute-bcaa-450g-p-1516.html\">Brute BCAA<\/a>, kt\u00f3re dodatkowo wykazuje du\u017cy potencja\u0142 anaboliczny za spraw\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-lgen-p-1274.html\">laksogeniny<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Leucyna -zawiadowica anabolizmu wysokie st\u0119\u017cenia tego\naminokwasu z grupy BCAA stanowi sygna\u0142 inicjuj\u0105cy w organizmie przemiany\nanaboliczne. Wielokrotnie pisasali\u015bmy o potreningowej nadkompensacji, dzi\u0119ki\nkt\u00f3rej mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie zgromadzi\u0107 wi\u0119cej materia\u0142u energetycznego\n(glikogenu), a w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe mog\u0105 odbudowa\u0107 si\u0119 mocniejsze i grubsze.\nOczywi\u015bcie, warunkiem zaistnienia tych proces\u00f3w jest zapewnienie optymalnych\nwarunk\u00f3w regeneracji, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wymienia si\u0119 dostarczenie du\u017cych ilo\u015bci\nleucyny, kt\u00f3ra wysy\u0142a jakby rozkaz o konieczno\u015bci rozpocz\u0119cia proces\u00f3w syntezy\nnowych bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (anabolizm), co wynika z jej powi\u0105za\u0144 z g\u0142\u00f3wnymi\nhormonami anabolicznymi (insulina, hormon wzrostu itd.)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina\"><\/span>Glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to wa\u017cny zbiornik azotu organicznego. M\u00f3wi\u0105c o azocie\norganicznym, mamy na my\u015bli bilans azotu. Czym on jest i dlaczego azotu, a nie\nnp. tlenu?<\/p>\n\n\n\n<p>Azot jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry buduje bia\u0142ka (stanowi oko\u0142o\n15% ich masy), a dok\u0142adnie, specyficzne dla nich, grupy aminowe (NH2). Bilans\nazotowy to stosunek ilo\u015bci azotu przyswojonego z pokarmu do tego wydalonego.\nInformuje on nas, kt\u00f3ry z kierunk\u00f3w przemian metabolicznych przewa\u017ca (mog\u0105 one\ntak\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w stanie r\u00f3wnowagi): anabolizm (ilo\u015b\u0107 azotu przyswojonego\nprzewy\u017csza ilo\u015b\u0107 wydalonego \u2013 np. okres dojrzewania, wzrostu) czy katabolizm\n(organizm wi\u0119cej bia\u0142ka wydala, ni\u017c przyswaja \u2013 okres staro\u015bci).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-glutamine-mega-caps-1400-p-69.html\">Glutamina<\/a> jest w\u0142a\u015bnie g\u0142\u00f3wnym zbiornikiem tego anabolicznego pierwiastka, bez kt\u00f3rego nasz organizm nie jest w stanie syntetyzowa\u0107 nowych bia\u0142ek ustrojowych. Wynika to z funkcji, jakie pe\u0142ni ona w organizmie. W wyniku przemian aminokwas\u00f3w w organizmie powstaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci amoniaku, kt\u00f3ry jest toksycznym zwi\u0105zkiem, a wi\u0119c trzeba si\u0119 go jak najszybciej pozby\u0107. Jednak jednocze\u015bnie wydalenie amoniaku to w pewnym sensie du\u017ca strata dla ustroju, poniewa\u017c amoniak jest no\u015bnikiem azotu, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by jeszcze zosta\u0107 wykorzystany do syntezy innych bia\u0142ek ustrojowych. I w tym momencie do akcji wkracza kwas glutaminowy, kt\u00f3ry wchodzi w reakcj\u0119 z amoniakiem, daj\u0105c glutamin\u0119. W ten spos\u00f3b oszcz\u0119dzamy du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 azotu, utrzymuj\u0105c wysoki bilans azotowy. Po treningu, gdy rozpoczyna si\u0119 regeneracja, organizm uruchamia wszechstronne procesy naprawcze, kt\u00f3rych celem jest przywr\u00f3cenie stanu r\u00f3wnowagi \u2013 homeostazy (wysi\u0142ek to zawsze stan zaburzenia tej r\u00f3wnowagi). Deficyt glutaminy w tym czasie b\u0119dzie znacznie je utrudnia\u0142, blokuj\u0105c tym samym mo\u017cliwo\u015b\u0107 zaistnienia superkompensacji powysi\u0142kowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce glutamina nie jest aminokwasem niezb\u0119dnym, je\u017celi regularnie trenujesz, potrzebujesz dodatkowych jej dostaw. Stres psychiczny i fizyczny (wysi\u0142ek) to czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce zapotrzebowanie na glutamin\u0119. Poza tym, \u017ce stanowi ona rezerw\u0119 azotow\u0105 w organizmie, jest te\u017c aminokwasem, na kt\u00f3ry zapotrzebowanie zg\u0142aszaj\u0105 nie tylko mi\u0119\u015bnie, ale i inne narz\u0105dy cia\u0142a. Potrzebuje jej uk\u0142ad odporno\u015bciowy i pokarmowy (m.in. do produkcji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/enzymy-trawienne-i-probiotyki\">enzym\u00f3w<\/a>). Ponadto 50% glutaminy kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi pochodzi w\u0142a\u015bnie z mi\u0119\u015bni, co dowodzi, \u017ce s\u0105 one nara\u017cone na szczeg\u00f3lnie du\u017ce jej straty! Gdy rozpoczynasz trening, wraz z nasileniem przemian metabolicznych ro\u015bnie zapotrzebowanie ca\u0142ego ustroju na ten aminokwas. Gdy kto\u015b buduje mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, zale\u017cy mu, aby jak najwi\u0119cej pozosta\u0142o go w mi\u0119\u015bniach. To t\u0142umaczy zasadno\u015b\u0107 suplementacji glutamin\u0105, zw\u0142aszcza w porze oko\u0142otreningowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"409\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-w-proszku-1024x409.jpg\" alt=\"Aminokwasy w proszku\" class=\"wp-image-3066\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-w-proszku-1024x409.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-w-proszku-300x120.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-w-proszku-768x307.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aminokwasy-w-proszku.jpg 1622w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_i_wazne_procesy_transaminacji\"><\/span>Glutamina i wa\u017cne procesy transaminacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proces transaminacji ma jakby podw\u00f3jn\u0105 moralno\u015b\u0107. Czasem\njest symptomem przemian anabolicznych, a czasem \u015bwiadczy o gospodarce\nrabunkowej (katabolicznej). Do pierwszej sytuacji dochodzi w\u00f3wczas, gdy\norganizm przy wysokim poziomie glutaminy stanowi\u0105cej zbiornik azotu (staje si\u0119\ndawc\u0105 grupy aminowej w rekcjach transaminacji) mo\u017ce bez problemu syntetyzowa\u0107\nnowe lub brakuj\u0105ce aminokwasy. Procesy te pozwalaj\u0105 na oszcz\u0119dne gospodarowanie\nazotem i wytwarzanie aminokwas\u00f3w z odpowiadaj\u0105cych im \u0142a\u0144cuch\u00f3w w\u0119glowych.\nNiestety, w sytuacji gdy zaczyna brakowa\u0107 tego, powszechnie wykorzystywanego\nprzez ustr\u00f3j, aminokwasu, pierwszoplanow\u0105 potrzeb\u0105 staje si\u0119 przywr\u00f3cenie jego\nodpowiedniego poziomu. W\u00f3wczas tak\u017ce zachodz\u0105 procesy transaminacji, ale\norganizm zu\u017cywa w nich inne aminokwasy do syntezy deficytowej glutaminy.\nW\u00f3wczas przemiany te stanowi\u0105 sygna\u0142 przemian katabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polaczenie_BCAA_i_Glutaminy\"><\/span>Po\u0142\u0105czenie BCAA i Glutaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BCAA i glutamina to niezwykle kompatybilne aminokwasy. Wcze\u015bniej pisali\u015bmy, \u017ce glutamina nale\u017cy do aminokwas\u00f3w hydrofilowych (\u201ech\u0119tnie\u201d \u0142\u0105cz\u0105cych si\u0119 z wod\u0105) zwi\u0119kszaj\u0105cych nawodnienie kom\u00f3rek. Z kolei BCAA to aminokwasy hydrofobowe (\u201eniech\u0119tne\u201d do bliskich kontakt\u00f3w z wod\u0105), czyli wykazuj\u0105 tendencj\u0119 do unikania kontaktu z wod\u0105, st\u0105d pe\u0142ni\u0105 niezwykle wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w stabilizacji struktury bia\u0142ek w \u015brodowisku wodnym. Glutamina stwarza doskona\u0142e \u015brodowisko do odbudowy zniszczonych bia\u0142ek ustrojowych (regeneracja) oraz syntezy nowych (anabolizm), natomiast BCAA dostarczaj\u0105 budulca do tych proces\u00f3w. Pos\u0142u\u017c\u0119 si\u0119 w tym momencie metafor\u0105. Chc\u0105c postawi\u0107 mur z cegie\u0142, potrzebujemy zaprawy (poza, oczywi\u015bcie, ceg\u0142ami), kt\u00f3ra po\u0142\u0105czy poszczeg\u00f3lne ceg\u0142y. Podobnie jest z budow\u0105 bia\u0142ek ustrojowych, tak\u017ce tych buduj\u0105cych mi\u0119\u015bnie \u2013 ich odnowa i synteza b\u0119dzie utrudniona w \u015brodowisku ubogim w wod\u0119 (BCAA to ceg\u0142y, glutamina \u2013 zaprawa). Dlatego te\u017c w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 produkty b\u0119d\u0105ce po\u0142\u0105czeniem BCAA i Glutaminy jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-recovery-575g-p-724.html\">AMIX Recovery Max<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alanina\"><\/span>Alanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wskazuj\u0105c na aminokwasy istotne ze wzgl\u0119du na metabolizm wysi\u0142kowy, najcz\u0119\u015bciej wymieniamy glutamin\u0119 i BCAA. Zapominany jednak, \u017ce 70% puli aminokwas\u00f3w uwalnianych z mi\u0119\u015bni poza glutamin\u0105 stanowi w\u0142a\u015bnie alanina. Alanina i BCAA to aminokwasy najwa\u017cniejsze w zakresie wysi\u0142kowych proces\u00f3w energetycznych. Alanina powstaje w mi\u0119\u015bniach w wyniku procesu transaminacji pirogronianu (pirogronian stanowi produkt w procesie metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w, powstaje w efekcie glikolizy; wykorzystywany jest przez organizm jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii). W w\u0105trobie alaniana ulega dezaminacji (usuni\u0119cie grupy aminowej), a powsta\u0142y pirogronian przekszta\u0142cany jest w glukoz\u0119. Glukoza za po\u015brednictwem krwi transportowana jest do mi\u0119\u015bni, gdzie przekszta\u0142cana jest ponownie w pirogronian (cykl alaninowo-glukozowy), za\u015b ten w alanin\u0119. Zanim jednak pirogronian przekszta\u0142ci si\u0119 w alanin\u0119, niezb\u0119dna jest dostawa podstawowego elementu buduj\u0105cego aminokwasy \u2013 grupy aminowej (NH2). Dawc\u0105 tej grupy b\u0119d\u0105, oczywi\u015bcie, inne aminokwasy. I tu dzieje si\u0119 rzecz zadziwiaj\u0105ca, okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em grupy aminowej do syntezy alaniny s\u0105 BCAA!!! 4 Prze\u0142\u00f3\u017cmy to na grunt energetyki wysi\u0142kowej. Cykl alaninowo-glukozowy b\u0119dzie zachodzi\u0142 w czasie wysi\u0142ku gdy wyczerpi\u0105 si\u0119 inne \u017ar\u00f3d\u0142a energii np. glikogen mi\u0119\u015bniowy. Mimo \u017ce alanina jest aminkowasem endogennym (organizm mo\u017ce go samodzielnie wytwarza\u0107), zapotrzebowanie na niego w czasie wysi\u0142ku staje si\u0119 tak du\u017ce, \u017ce organizm nie nad\u0105\u017ca z jego produkcj\u0105. Aby synteza alaniny zachodzi\u0142a nieprzerwanie, niezb\u0119dne s\u0105 dostawy BCAA. Dla sportowc\u00f3w zdecydowanie najcenniejsz\u0105 postaci\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/beta-alanina\">Beta-Alanina<\/a>, prekursor dla karnozyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy w przypadku sportowc\u00f3w maj\u0105 kolosalne znaczenie i prawid\u0142owa suplementacja najwa\u017cniejszymi z nich jest ogromnym krokiem w stron\u0119 osi\u0105gni\u0119cia atletycznej sylwetki. BCAA oraz Glutamina nale\u017c\u0105 od wielu lat do najwa\u017cniejszych z nich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31508659\">Isolated branched-chain&nbsp;amino&nbsp;acid intake and muscle protein synthesis in humans: a biochemical review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31511044\">Leucine-enriched essential&nbsp;amino&nbsp;acid&nbsp;supplementation&nbsp;in mechanically ventilated trauma patients: a feasibility study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31504110\">Tryptophan, glutamine, leucine, and micronutrient&nbsp;supplementation&nbsp;improves environmental enteropathy in Zambian adults: a randomized controlled trial.<\/a><\/li><li> Robert Kincaid Murray, Daryl K. Granner, Victor W. Rodwell:&nbsp;<em>Biochemia Harpera ilustrowana<\/em>. Wyd. VI uaktualnione. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008, s. 335, 384 <\/li><li> Donald Voet:&nbsp;<em>Bichemistry<\/em>. Wiley, 2004, s. 69 <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aminokwasy to podstawowe cegie\u0142ki buduj\u0105ce bia\u0142ka. Od\u017cywki bia\u0142kowe, dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c aminokwas\u00f3w, ale zanim dostan\u0105 si\u0119 one do krwi i mi\u0119\u015bni, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-02T07:23:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:16:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jakie-aminokwasy-wybrac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1175\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"631\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Jakie aminokwasy wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2019-06-02T07:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:16:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\"},\"wordCount\":2068,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\",\"name\":\"Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-06-02T07:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:16:53+00:00\",\"description\":\"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie aminokwasy wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog","description":"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog","og_description":"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-06-02T07:23:30+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:16:53+00:00","og_image":[{"width":1175,"height":631,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jakie-aminokwasy-wybrac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Jakie aminokwasy wybra\u0107?","datePublished":"2019-06-02T07:23:30+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:16:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/"},"wordCount":2068,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/","name":"Jakie aminokwasy wybra\u0107? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-06-02T07:23:30+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:16:53+00:00","description":"Aminokwasy to cegie\u0142ki buduj\u0105ce nasze mi\u0119\u015bnie. Odpowiednia suplementacja najwa\u017cniejszych z nich mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-aminokwasy-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie aminokwasy wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}