{"id":3072,"date":"2019-06-04T10:11:37","date_gmt":"2019-06-04T08:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3072"},"modified":"2021-10-18T09:16:49","modified_gmt":"2021-10-18T07:16:49","slug":"jakie-odzywki-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/","title":{"rendered":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Na rynku znajdziemy wiele rodzaj\u00f3w od\u017cywek dla sportowc\u00f3w,\nkt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym celem jest uzupe\u0142nienie naszej diety w brakuj\u0105ce nam kalorie\noraz makroelementy pokarmowe. W zale\u017cno\u015bci od naszego zapotrzebowania oraz typu\nbudowy cia\u0142a, mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka podstawowych rodzaj\u00f3w od\u017cywek.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d6193f1ee23\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d6193f1ee23\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#Odzywki_wysokobialkowe\" >Od\u017cywki wysokobia\u0142kowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#Odzywki_bialkowo-weglowodanowe\" >Od\u017cywki bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#Odzywki_weglowodanowe_%E2%80%93_Carbo_Viatrgo_Izotoniki\" >Od\u017cywki w\u0119glowodanowe \u2013 Carbo, Viatrgo, Izotoniki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_wysokobialkowe\"><\/span>Od\u017cywki wysokobia\u0142kowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O tej grupie suplement\u00f3w wspomnia\u0142am przy okazji omawiania suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/a>. Oczywi\u015bcie, od\u017cywki tego typu nie s\u0105 za\u017cywane tylko w celu walki ze zb\u0119dn\u0105 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105. Stanowi\u0105 one doskona\u0142e uzupe\u0142nienie diety o pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko. Cz\u0119sto trudno zadba\u0107 o to, aby posi\u0142ek zawiera\u0142 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka \u2013 z pozyskaniem w\u0119glowodan\u00f3w jest o wiele pro\u015bciej (100 g ry\u017cu to 80 g <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>, aby uzyska\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka z po\u017cywienia, trzeba spo\u017cy\u0107 360 g fileta z piersi kurczaka). W\u00f3wczas nieocenione staj\u0105 si\u0119 proteiny. W sk\u0142adzie tych od\u017cywek znajdziemy: bia\u0142ka mleka (<a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">bia\u0142ka serwatkowe<\/a>, kazeinowe), bia\u0142ka jaj, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-roslinne-sojowe-pszeniczne-itd\">bia\u0142ka ro\u015blinne<\/a> (sojowe, zbo\u017cowe). Najwy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 przyznaje si\u0119 bia\u0142kom serwatkowym, najni\u017csze noty w zakresie poziomu przyswajalno\u015bci uzyskuj\u0105 bia\u0142ka ro\u015blinne, zw\u0142aszcza zbo\u017cowe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"547\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywka-wysokobialkowa-1024x547.jpg\" alt=\"Od\u017cywki wysokobia\u0142kowe\" class=\"wp-image-3074\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywka-wysokobialkowa-1024x547.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywka-wysokobialkowa-300x160.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywka-wysokobialkowa-768x410.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywka-wysokobialkowa.jpg 1310w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b po spo\u017cyciu produkt\u00f3w bia\u0142kowych zawieraj\u0105cych bia\u0142ka zbo\u017cowe odczuwa r\u00f3\u017cnego typu dolegliwo\u015bci pokarmowe wynikaj\u0105ce z trudno\u015bci w trawieniu frakcji bia\u0142ka zbo\u017cowego \u2013 glutenu. Od\u017cywki bia\u0142kowe dost\u0119pne s\u0105 w postaci koncentrat\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-2000g-p-1070.html\">izolat\u00f3w bia\u0142kowych<\/a>, cz\u0119sto z domieszk\u0105 wcze\u015bniej opisywanych hydrolizat\u00f3w. Hydrolizaty to cz\u0105steczki bia\u0142ka podzielne na mniejsze cz\u0105steczki, kt\u00f3re dostan\u0105 si\u0119 najszybciej do krwiobiegu. Izolat (WPI) to frakcja bia\u0142ek, kt\u00f3r\u0105 organizm zaabsorbuje szybciej ni\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/nutrition-whey-protein-900g-p-1437.html\">koncentrat<\/a> (WPC), zawieraj\u0105ca mniej w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 od\u017cywki typu matrix \u2013\nstanowi\u0105ce mieszank\u0119 bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Ich zr\u00f3\u017cnicowana kinetyka\nprzemian w organizmie przez d\u0142ugi czas zabezpiecza dostawy element\u00f3w\nbudulcowych do ustroju.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 od\u017cywek uzale\u017cniona jest nie tylko od \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, jakie zosta\u0142o u\u017cyte do ich produkcji, ale i samego procesu produkcji. Je\u017celi w jego trakcie bia\u0142ko by\u0142o poddawane procesom termicznej obr\u00f3bki, obni\u017c\u0105 one znacznie jego przyswajalno\u015b\u0107 (procesy denaturacji). Nowoczesne procesy produkcji, jak technologia CFM, przebiegaj\u0105 bez u\u017cycia wysokich temperatur. Od\u017cywki tego typu s\u0105 doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem diety, posiadaj\u0105 wysokie walory smakowe i stanowi\u0105 ekwiwalent pysznych s\u0142odko\u015bci. Przyk\u0142adem takiego produktu jest jedna z najdoskonalszych od\u017cywek bia\u0142kowych na rynku &#8211; <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-zeropro-protein-1000g-p-1915.html\">Amix ZeroPro<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowo-weglowodanowe\"><\/span>Od\u017cywki bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 to od\u017cywki o r\u00f3\u017cnej proporcji bia\u0142ka do w\u0119glowodan\u00f3w. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wyodr\u0119bni\u0107 grup\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-na-mase-gainery\">gainer\u00f3w<\/a> \u2013 od\u017cywek o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (65-90%), kt\u00f3re wykorzystywane s\u0105 w planach dietetycznych ukierunkowanych na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiemy, \u017ce w celu rozbudowy masy mi\u0119\u015bniowej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107\nwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c bia\u0142ka! Wiele os\u00f3b pozostaje nadal w b\u0142\u0119dnym\nprze\u015bwiadczeniu, \u017ce chc\u0105c osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, musi jedynie zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c\nbia\u0142ka. Owszem, i bia\u0142ko, i w\u0119glowodany s\u0105 no\u015bnikiem takiej samej warto\u015bci\nkalorycznej (4 kcal), ale w diecie musz\u0105 dominowa\u0107 w\u0119glowodany! Stosunek tych\ndw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce wynosi\u0107 np.: 5 : 2 albo 7 : 2 (pierwsza liczba to gramy\nw\u0119glowodan\u00f3w na kg masy cia\u0142a, a druga dotyczy bia\u0142ka). Podane warto\u015bci s\u0105\nprzyk\u0142adowe i powinny zawsze by\u0107 dostosowane do konkretnej osoby (uwzgl\u0119dniaj\u0105c\ntakie czynniki, jak: poziom aktywno\u015bci fizycznej, zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej,\nwiek, poziom wytrenowania itp.).<\/p>\n\n\n\n<p>Pos\u0142u\u017cymy si\u0119 w tym miejscu lubian\u0105 metafor\u0105. Wyobra\u017a sobie, \u017ce tw\u00f3j organizm to plac budowy. Wyznaczy\u0142e\u015b sobie powa\u017cne zadanie \u2013 zbudowa\u0107 du\u017ce, imponuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie. Czy wystarczy, gdy na plac budowy dostarczysz materia\u0142 budowlany? W\u0142a\u015bnie, budowa nie ruszy, dop\u00f3ki nie zatrudnisz wykwalifikowanej ekipy ludzi. Materia\u0142 budowlany to <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasy<\/a> \u2013 podstawowe elementy bia\u0142kowe, buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie; ekipa budow zapominaj, \u017ce do wyprodukowania 1 g bia\u0142ka ustrojowego potrzeba a\u017c 24 kcal energii! T\u0119 energi\u0119 powinny dostarczy\u0107 lana to w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do ich transportu do celu \u2013 mi\u0119\u015bni. Nie w\u0119glowodany i t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-na-mase-gainery\/gainery-powyzej-20-bialka\">Od\u017cywki bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowe<\/a> pomagaj\u0105 zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 i du\u017c\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w na przestrzeni dnia (powinno ich by\u0107 4-6). Bez zb\u0119dnych zabieg\u00f3w kulinarnych, wystarczy wymiesza\u0107 w szejkerze wymagan\u0105 ilo\u015b\u0107 proszku z mlekiem lub wod\u0105 i otrzymujemy wysokowarto\u015bciowy posi\u0142ek. Poza oszcz\u0119dno\u015bci\u0105 za w\u0142\u0105czeniem gainer\u00f3w do diety przemawia stopie\u0144 ich przyswajalno\u015bci. P\u0142ynna posta\u0107 powoduje, \u017ce s\u0105 one wysoce i \u0142atwo przyswajalne. C\u00f3\u017c to oznacza? Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 energii! Tw\u00f3j organizm zu\u017cyje mniej energii na przekszta\u0142cenie, strawienie i wch\u0142oni\u0119cie spo\u017cytego pokarmu ni\u017c w przypadku tradycyjnego posi\u0142ku w postaci sta\u0142ej!<\/p>\n\n\n\n<p>Gainery wzbogacone s\u0105 o takie cenne sk\u0142adniki, jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/fitmax-creatine-creapure-600g-p-297.html\">kreatyna<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-mct-oil-400ml-p-1919.html\">olej MCT<\/a>, kt\u00f3re znacznie podnosz\u0105 ich przyswajalno\u015b\u0107. Poza tym, na rynku dost\u0119pne s\u0105 od\u017cywki o zr\u00f3wnowa\u017conym stosunku bia\u0142ka do w\u0119glowodan\u00f3w. Mniejsza zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powoduje, \u017ce od\u017cywka taka w mniejszym stopniu b\u0119dzie inicjowa\u0107 odk\u0142adanie tkanki t\u0142uszczowej w przypadku os\u00f3b o wysokiej wra\u017cliwo\u015bci na w\u0119glowodany lub charakteryzuj\u0105cych si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_weglowodanowe_%E2%80%93_Carbo_Viatrgo_Izotoniki\"><\/span>Od\u017cywki w\u0119glowodanowe \u2013 Carbo, Viatrgo, Izotoniki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 to od\u017cywki zawieraj\u0105ce w\u0119glowodany proste i maltodekstryny lub, tak jak w przypadku <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-vitargo-load-2000g-p-739.html\">vitargo<\/a>, modyfikowane w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Vitargo zawiera polisacharydy o niskiej osmolalno\u015bci (osmolalno\u015b\u0107 to inaczej ci\u015bnienie osmotyczne, czyli ilo\u015b\u0107 zawartych w napoju sta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 najcz\u0119\u015bciej w\u0119glowodan\u00f3w). Bez niepotrzebnych wyrzut\u00f3w insuliny, do jakich mog\u0105 doprowadza\u0107 cukry proste, vitargo zapewnia wr\u0119cz ekspresowe przechodzenie w\u0119glowodan\u00f3w z \u017co\u0142\u0105dka do jelit, pozwalaj\u0105c na szybki transport sk\u0142adnik\u00f3w energetycznych do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"659\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywki-weglowodanowe-1024x659.jpg\" alt=\"Od\u017cywki w\u0119glowodanowe\" class=\"wp-image-3075\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywki-weglowodanowe-1024x659.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywki-weglowodanowe-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywki-weglowodanowe-768x494.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/odzywki-weglowodanowe.jpg 1165w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki tego typu uzupe\u0142niaj\u0105, zu\u017cyt\u0105 w trakcie treningu, energi\u0119. Picie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-carbonox-1000g-p-533.html\">carbo<\/a> lub vitargo chroni przed niespodziewanymi spadkami energii w czasie intensywnego treningu i zapewnia szybk\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/po-treningowe\">regeneracj\u0119 po treningu<\/a>. Dostarczenie \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w stanowi warunek efektywnej regeneracji, gwarantuj\u0105cy odbudow\u0119 \u017ar\u00f3de\u0142 energetycznych (glikogen mi\u0119\u015bniowy). Koncentraty w\u0119glowodanowe w odpowiednim st\u0119\u017ceniu mo\u017cna pi\u0107 w czasie treningu (zapewniaj\u0105c w ten spos\u00f3b regularne uzupe\u0142nianie energii i chroni\u0105c przed zm\u0119czeniem) oraz po jego zako\u0144czeniu, celem optymalizacji proces\u00f3w regeneracyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p>O konieczno\u015bci spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w po treningu s\u0142yszeli\u015bmy\nzapewne wcze\u015bniej wiele razy. Teraz chcieliby\u015bmy przytoczy\u0107 jeszcze jeden\nargument. . Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce posi\u0142ek w\u0119glowodanowy obni\u017ca w\u0105trobowy\nwychwyt aminokwas\u00f3w. A co z tego dla nas wynika? Im mniej aminokwas\u00f3w trafia do\nw\u0105troby, tym wi\u0119cej zasiedli mi\u0119\u015bnie szkieletowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza carbo i vitargo na p\u00f3\u0142kach sklep\u00f3w z suplementami sportowymi znajdziemy koncentraty napoj\u00f3w izotonicznych oraz hipotonicznych. Te pierwsze stanowi\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o materia\u0142u energetycznego, ale i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych chroni\u0105cych organizm przed odwodnieniem oraz zaburzeniem r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej (zagro\u017cenie odwodnieniem pojawia si\u0119 np. w upalne dni, gdy podejmowany jest d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek). Ci\u015bnienie osmotyczne (st\u0119\u017cenie) <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\/izotoniczne\">napoj\u00f3w izotonicznych<\/a> jest takie samo, jak p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, dzi\u0119ki czemu picie ich zapewnia sta\u0142\u0105 dostaw\u0119 energii i w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. Wyobra\u017a sobie, \u017ce mieszasz dwa roztwory wodne o jednakowej g\u0119sto\u015bci. Co si\u0119 w\u00f3wczas dzieje? Wzajemnie si\u0119 przenikaj\u0105. Tak samo jest z napojami izotonicznymi i krwi\u0105. Napoje izotoniczne mo\u017cna przyjmowa\u0107 przed, w trakcie i po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nienie codziennego od\u017cywiania od\u017cywkami niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Wiele plus\u00f3w dotyczy naszego cia\u0142a i mi\u0119\u015bni, a dodatkowo mo\u017cemy w ten spos\u00f3b oszcz\u0119dza\u0107 nasz cenny czas. Na rynku mam ogromny wyb\u00f3r od\u017cywek w praktycznie ka\u017cdych proporcjach makrosk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c bez trudu ka\u017cdy znajdzie w\u0142a\u015bciwe rozwi\u0105zanie dla siebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31534715\">Effect of different dietary&nbsp;protein&nbsp;levels and amino acids&nbsp;supplementation&nbsp;patterns on growth performance, carcass characteristics and nitrogen excretion in growing-finishing pigs.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6391823\">Milk&nbsp;proteins: physicochemical and functional properties.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31531146\">Mechanism of Action and the Effect of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB)&nbsp;Supplementation&nbsp;on Different Types of Physical Performance &#8211; A Systematic Review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29489721\">Post-Exercise Ingestion of Low or High Molecular Weight Glucose Polymer Solution Does Not Improve Cycle Performance in Female Athletes.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27636206\">Ingestion of High Molecular Weight Carbohydrate Enhances Subsequent Repeated Maximal Power: A Randomized Controlled Trial.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na rynku znajdziemy wiele rodzaj\u00f3w od\u017cywek dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym celem jest uzupe\u0142nienie naszej diety w brakuj\u0105ce nam kalorie oraz &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[77,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-04T08:11:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T07:16:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jakie-odzywki-wybrac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1259\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"783\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Jakie od\u017cywki wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2019-06-04T08:11:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:16:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\"},\"wordCount\":1465,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\",\"name\":\"Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-06-04T08:11:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T07:16:49+00:00\",\"description\":\"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie od\u017cywki wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog","description":"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog","og_description":"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-06-04T08:11:37+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T07:16:49+00:00","og_image":[{"width":1259,"height":783,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jakie-odzywki-wybrac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107?","datePublished":"2019-06-04T08:11:37+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:16:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/"},"wordCount":1465,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Od\u017cywianie","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/","name":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-06-04T08:11:37+00:00","dateModified":"2021-10-18T07:16:49+00:00","description":"Uzupe\u0142nienie diety od\u017cywkami odzwierciedlaj\u0105cymi kaloryczno\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w to modne i wygodne rozwi\u0105zanie. Zobacz, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 przy tym uwag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jakie-odzywki-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie od\u017cywki wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3072"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}