{"id":3363,"date":"2019-11-04T17:48:05","date_gmt":"2019-11-04T16:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3363"},"modified":"2021-10-18T08:59:08","modified_gmt":"2021-10-18T06:59:08","slug":"witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/","title":{"rendered":"Witaminy &#8211; zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">Witaminy<\/a> to organiczne zwi\u0105zki chemiczne maj\u0105ce bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Utrzymywanie ich prawid\u0142owego poziomu jest niezwykle istotne i powinni\u015bmy kontrolowa\u0107 zar\u00f3wno ich niedob\u00f3r jak i nadmiar. Obecnie wci\u0105\u017c panuje b\u0142\u0119dne my\u015blenie w imi\u0119 zasady im wi\u0119cej tym lepiej, jednak zar\u00f3wno <strong>hipowitaminoza<\/strong> jak i <strong>hiperwitaminoza<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne skutki dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>O witaminach ucz\u0105 si\u0119 dzieci od najm\u0142odszych lat, s\u0105 wyszczeg\u00f3lnianie w wielu produktach spo\u017cywczych oraz szeroko dost\u0119pne w internecie, aptekach czy sklepach z suplementami diety. Tym bardziej zaskakuj\u0105cy jest fakt, \u017ce <strong>pierwsza witamina zosta\u0142a opisana dopiero w 1913 roku<\/strong>, a wi\u0119c ich historia jest bardzo kr\u00f3tka.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fdf031ebc44\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fdf031ebc44\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witaminy_%E2%80%93_hit_czy_kit\" >Witaminy &#8211; hit czy kit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Jaka_jest_rola_witamin_w_organizmie\" >Jaka jest rola witamin w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B3_niacyna_%E2%80%93_ladna_skora\" >Witamina B3 (niacyna) &#8211; \u0142adna sk\u00f3ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B2_ryboflawina_%E2%80%93_mocne_sluzowki\" >Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; mocne \u015bluz\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_A_retinol_%E2%80%93_dobry_wzrok\" >Witamina A (retinol) &#8211; dobry wzrok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B1_tiamina_%E2%80%93_zywy_intelekt\" >Witamina B1 (tiamina) &#8211; \u017cywy intelekt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B6_pirydoksyna_%E2%80%93_gladka_cera\" >Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; g\u0142adka cera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B7_biotyna_%E2%80%93_wlosy_skora_paznokcie\" >Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142osy, sk\u00f3ra, paznokcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B9_kwas_foliowy_%E2%80%93_zdrowa_ciaza\" >Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; zdrowa ci\u0105\u017ca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_E_tokoferol_%E2%80%93_dluzsza_mlodosc\" >Witamina E (tokoferol) &#8211; d\u0142u\u017csza m\u0142odo\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_D_kalcyferol_%E2%80%93_zdrowe_kosci\" >Witamina D (kalcyferol) &#8211; zdrowe ko\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_K_filochinan_%E2%80%93_mocne_naczynka\" >Witamina K (filochinan) &#8211; mocne naczynka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Witamina_B5_kwas_pantotenowy_%E2%80%93_geste_wlosy\" >Witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; g\u0119ste w\u0142osy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#Suplementacja_witamin_naturalna_czy_w_tabletkach\" >Suplementacja witamin naturalna czy w tabletkach?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_%E2%80%93_hit_czy_kit\"><\/span>Witaminy &#8211; hit czy kit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kompleksy witaminowe ciesz\u0105 si\u0119 bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, a w trakcie swojej ponad 100 letniej historii stosowania doczeka\u0142y si\u0119 wielu bada\u0144, publikacji oraz zaawansowanych test\u00f3w badaj\u0105cych ich potencjalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce witaminy pe\u0142ni\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 role w organizmie i s\u0105 dla nas niezb\u0119dnym uzupe\u0142nieniem codziennej diety. Cz\u0142owiek bez witamin nie by\u0142by w stanie w \u017caden spos\u00f3b funkcjonowa\u0107 i wiele proces\u00f3w \u017cyciowych by\u0142oby niemo\u017cliwych.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy suplementacja witaminami jest jednak konieczna ?<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, wszystko zale\u017cy od naszego zapotrzebowania oraz sposobu od\u017cywiania. Osoby aktywne fizycznie b\u0105d\u017a z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a potrzebuj\u0105 wi\u0119cej <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelement\u00f3w<\/a><\/strong>, kt\u00f3rych uzupe\u0142nienie tylko i wy\u0142\u0105cznie z po\u017cywienia mo\u017ce by\u0107 bardzo trudne. Witaminy, poza bardzo nielicznymi wyj\u0105tkami nie s\u0105 samodzielnie produkowane przez organizm i konieczna jest ich poda\u017c zewn\u0119trzna. Nale\u017cy jednak starannie podchodzi\u0107 do tematu ewentualnej suplementacji, gdy\u017c wielu producent\u00f3w reklamuje swoje produkty w oparciu o potwierdzon\u0105 skuteczno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, jednak cz\u0119sto s\u0105 one w <strong>zbyt niskiej dawce<\/strong> aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sugerowane korzy\u015bci. Porcje na poziomie <strong>100% realizacji dziennego to minimalne warto\u015bci<\/strong> jakie powinni\u015bmy dostarcza\u0107, dodatkowo przeliczane dla osoby nieaktywnej fizycznie z przeci\u0119tn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Pami\u0119tajmy, \u017ce w przypadku os\u00f3b aktywnych fizycznie lub umys\u0142owo, a tak\u017ce posiadaj\u0105cych du\u017ce deficyty poszczeg\u00f3lnych witamin, zapotrzebowanie wzrasta nawet kilkukrotnie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"331\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-hit-czy-kit-1-1024x331.jpg\" alt=\"Witaminy - hit czy kit?\" class=\"wp-image-3365\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-hit-czy-kit-1-1024x331.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-hit-czy-kit-1-300x97.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-hit-czy-kit-1-768x249.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-hit-czy-kit-1.jpg 1239w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Witaminy &#8211; hit czy kit? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_rola_witamin_w_organizmie\"><\/span>Jaka jest rola witamin w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pe\u0142ni\u0105 szerokie zastosowanie zar\u00f3wno w u kobiet jak i m\u0119\u017cczyzn. Cz\u0119\u015b\u0107 skutk\u00f3w ubocznych zwi\u0105zanych z <strong>niedoborem witamin<\/strong> objawia si\u0119 bardzo szybko, inne daj\u0105 o sobie zna\u0107 przede wszystkim w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasowej. Witaminy s\u0105 <strong>niezb\u0119dne dla proces\u00f3w \u017cyciowych<\/strong>, dlatego jest to ich podstawow\u0105 funkcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Rola witamin dotyczy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>og\u00f3lnego stanu zdrowia<\/li><li>prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu<\/li><li>metabolizmu energetycznego<\/li><li>kondycji fizycznej<\/li><li>wygl\u0105du naszej sylwetki<\/li><li>urody poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/li><li>jako\u015bci wzroku<\/li><li>witalno\u015bci b\u0105d\u017a przem\u0119czenia<\/li><li>p\u0142odno\u015bci<\/li><li>odporno\u015bci organizmu<\/li><li>pracy wszystkich narz\u0105d\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, niekt\u00f3re ze skutk\u00f3w hipowitaminozy lub <strong>awitaminozy<\/strong> ( brak konkretnej witaminy b\u0105d\u017a witamin ) s\u0105 rzadko spotykane i najcz\u0119\u015bciej towarzysz\u0105 im liczne choroby, jednak mog\u0105ce by\u0107 wywo\u0142ywane mi\u0119dzy innymi przez braki mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">profilaktyk\u0119 prozdrowotn\u0105<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"789\" height=\"490\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rola-witamin-w-organizmie.jpg\" alt=\"Jaka jest rola witamin w organizmie?\" class=\"wp-image-3366\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rola-witamin-w-organizmie.jpg 789w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rola-witamin-w-organizmie-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rola-witamin-w-organizmie-768x477.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 789px) 100vw, 789px\" \/><figcaption> Jaka jest rola witamin w organizmie? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B3_niacyna_%E2%80%93_ladna_skora\"><\/span>Witamina B3 (niacyna) &#8211; \u0142adna sk\u00f3ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c pod nazw\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">kwasu nikotynowego<\/a><\/strong> oraz <strong>kwasu 3-pirydynokarboksylowego<\/strong>, Zapotrzebowanie doros\u0142ego cz\u0142owieka wynosi pomi\u0119dzy 15 a 35 mg dobowo. U dzieci nie przekracza 10 mg. <\/p>\n\n\n\n<p>Nazwa pochodzi od kolejno\u015bci odkrycia, poniewa\u017c jest to trzecia opisana witamina z grupy B. Jej g\u0142\u00f3wne w\u0142a\u015bciwo\u015bci to mi\u0119dzy innymi wp\u0142yw na zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 warto\u015bciowego cholesterolu HDL, ponadto wspiera przew\u00f3d pokarmowy, uk\u0142ad nerwowy oraz jest istotne z punktu widzenia nab\u0142onka sk\u00f3ry. Trzeba podkre\u015bli\u0107 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0119 jej niedoboru, jak\u0105 poza niew\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiem mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 <strong>zbyt du\u017ce spo\u017cycie cukr\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jej poziom i zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenia w organizmie. Za najbardziej warto\u015bciow\u0105 form\u0119 tej witaminy uznaje si\u0119 opatentowany zwi\u0105zek <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chromadex-tru-niagen-60-kap-p-1838.html\">Niagen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niacyna zmniejsza podatno\u015b\u0107 cery na tr\u0105dzik, wypryski, zaczerwienia, a tak\u017ce dba o prawid\u0142owe nawil\u017cenie sk\u00f3ry, elminuj\u0105c charakterystyczne uczucie szorstko\u015bci. Nie bez powodu znalaz\u0142a szerokie <strong>zastosowanie w kosmetologii<\/strong> W trackie epidemii chor\u00f3b sk\u00f3rnych (Pelagry) lepiej poznano witamin\u0119 B3 i nazwano j\u0105 <strong>witamin\u0105 PP<\/strong> (pellagra preventive factor).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b3-1024x675.jpg\" alt=\"Witamina B3 (niacyna) - \u0142adna sk\u00f3ra\" class=\"wp-image-3367\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b3-1024x675.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b3-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b3-768x507.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b3.jpg 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Witamina B3 (niacyna) &#8211; \u0142adna sk\u00f3ra <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B2_ryboflawina_%E2%80%93_mocne_sluzowki\"><\/span>Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; mocne \u015bluz\u00f3wki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest po\u0142\u0105czeniem <strong>rybitolu<\/strong> i <strong>flawiny <\/strong>o delikatnym zapachu i jasno pomara\u0144czowej barwie. Dzienne zapotrzebowanie u doros\u0142ych nie przekracza 2 mg w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w produkcji \u017cywno\u015bci jako barwnik dla niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">Witamina B2<\/a> wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego oraz po\u015brednio pokarmowego. W\u0142a\u015bciwo\u015bci z kt\u00f3rej jest najbardziej znana to oczywi\u015bcie wp\u0142yw na zdrowie b\u0142on \u015bluzowych. Ogranicza mi\u0119dzy innymi wyst\u0119powanie stan\u00f3w zapalnych oraz pomaga w profilaktyce narz\u0105d\u00f3w wzroku. <\/p>\n\n\n\n<p>Aktywnie bierze udzia\u0142 w procesach do kt\u00f3rych wykorzystywane s\u0105 substancje bia\u0142kowe oraz t\u0142uszcze. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 ryboflawina ma du\u017ce zastosowanie w <strong>naturalnej produkcji erytrocyt\u00f3w<\/strong>. Przy jej d\u0142ugotrwa\u0142ych niedoborach i przyjmowanie dawki poni\u017cej 1 mg dziennie zaobserwowano <strong>wzrost ryzyka zapalenia b\u0142on \u015bluzowych<\/strong> u doros\u0142ych pacjent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"686\" height=\"457\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b2.jpg\" alt=\"Witamina B2 (ryboflawina) - mocne \u015bluz\u00f3wki\" class=\"wp-image-3368\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b2.jpg 686w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><figcaption> Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; mocne \u015bluz\u00f3wki <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_retinol_%E2%80%93_dobry_wzrok\"><\/span>Witamina A (retinol) &#8211; dobry wzrok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest najwa\u017cniejszym z <strong>retinoid\u00f3w<\/strong> b\u0119d\u0105cy niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem pokarmowym. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce do Jego prawid\u0142owej przyswajalno\u015bci niezb\u0119dne s\u0105 lipidy. Zapotrzebowanie doros\u0142ego cz\u0142owieka to oko\u0142o 2 mg, lecz cz\u0119sto warto\u015bci podawane s\u0105 w jednostkach mi\u0119dzynarodowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem tranu oraz podrob\u00f3w drobiowych i wo\u0142owych. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w produktach ro\u015blinnych jako <strong>prowitamina A tzw. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-beta-carotene-p-208.html\">Beta Karoten<\/a><\/strong>. Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych funkcji jak\u0105 pe\u0142ni witamina A jest profilaktyka przed wyst\u0119powania tzw. <strong>kurzej \u015blepoty<\/strong>,. Jest to powi\u0105zane z <strong>rodopsyn\u0105<\/strong> kt\u00f3rej regeneracja zostaje utrudniona.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-vitamin-a-10000-iu-100-kap-p-2024.html\">Witamina A<\/a> kompleksowo wspiera narz\u0105dy wzroku zapobiegaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c <strong>kseroftalmi<\/strong>, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144, a w skrajnych wypadkach nawet do utraty wzroku. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce retinol w nadmiarze mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne skutki zdrowotne prowadz\u0105ce do infekcji czy powa\u017cnego zatrucia. Dotyczy to jednak jednorazowych dawek przekraczaj\u0105cych 500 mg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"959\" height=\"646\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-a.jpg\" alt=\"Witamina A (retinol) - dobry wzrok\" class=\"wp-image-3369\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-a.jpg 959w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-a-300x202.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-a-768x517.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 959px) 100vw, 959px\" \/><figcaption> Witamina A (retinol) &#8211; dobry wzrok <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B1_tiamina_%E2%80%93_zywy_intelekt\"><\/span>Witamina B1 (tiamina) &#8211; \u017cywy intelekt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamina sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch pier\u015bcieni po\u0142\u0105czonych <strong>mostkiem metinowym<\/strong>. Jej form\u0105 aktywn\u0105 jest <strong>pirofosforan tiaminy (TPP)<\/strong>. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 1 do 1,1 mg w przypadku kobiet oraz 1,1 &#8211; 1,2 mg u m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku doustnego przyjmowania witaminy b1 jej przedawkowanie jest niemal niemo\u017cliwe. Organizm skutecznie blokuje przyswajanie dawek prowadz\u0105cych do hiperwitaminozy. Istnieje poj\u0119cie <strong>\u015bmiertelnego wstrz\u0105su tiaminowego<\/strong>, jednak mo\u017ce on wyst\u0105pi\u0107 przede wszystkim na skutek przyjmowania du\u017cych dawek tiaminy do\u017cylnie. Do suplementacji znacznie efektywniejsz\u0105 postaci\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-sulbutiamine-120-kap-p-1732.html\">sulbutiamina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b1 w po\u017cywieniu s\u0105 produkty mi\u0119sne, jednak wyst\u0119puje tak\u017ce warzywach, nasionach czy dro\u017cd\u017cach. Najpowa\u017cniejszym skutkiem niedoboru s\u0105 nieprawid\u0142owo\u015bci zwi\u0105zane z prac\u0105 uk\u0142adu nerwowego. Cz\u0119sto spotyka si\u0119 powa\u017cne zaburzenia koncentracji, problemy ze skupieniem czy pami\u0119ci\u0105, dlatego o prawid\u0142owy poziom witaminy b1 powinny szczeg\u00f3lnie dba\u0107 osoby pracuj\u0105ce umys\u0142owo. Wed\u0142ug wielu specjalist\u00f3w pomaga w zachowaniu <strong>optymizmu \u017cyciowego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"685\" height=\"441\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b1.jpg\" alt=\"Witamina B1 (tiamina) - \u017cywy intelekt\" class=\"wp-image-3370\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b1.jpg 685w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b1-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 685px) 100vw, 685px\" \/><figcaption> Witamina B1 (tiamina) &#8211; \u017cywy intelekt <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B6_pirydoksyna_%E2%80%93_gladka_cera\"><\/span>Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; g\u0142adka cera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Form\u0105 aktywn\u0105 tej witaminy jest <strong>fosforan pirydoksalu<\/strong> do kt\u00f3rego inne formy konwertuj\u0105 w skutek zachodzenia kinaz. Bierze udzia\u0142 w produkcji wielu koenzym\u00f3w i pe\u0142ni rol\u0119 w metabolizmie energetycznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Jej rola w organizmie jest bardzo szeroka i uczestniczy w przemianach niemal wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, wspiera uk\u0142ad nerwowy, serca, reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi czy dba o w\u0142a\u015bciw\u0105 profilaktyk\u0119 nerek np. przed powstawaniem <strong>kamicy nerkowej<\/strong>. Bardzo ceniona jest tak\u017ce przez dermatolog\u00f3w, kt\u00f3rzy zgodnie podkre\u015blaj\u0105 jej bardzo du\u017cy wp\u0142yw na <strong>stan sk\u00f3ry<\/strong>. Cz\u0119sto jest sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych urod\u0119 jak np. topowy produkt z tej grupy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/the-genius-brand-genius-beauty-60-kap-p-2028.html\">Genius Beauty<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-vitamin-b6-25g-p-2096.html\">witaminy B6<\/a> cz\u0119sto prowadzi do powstawanie <strong>\u0142ojotokowego zapalanie sk\u00f3ry.<\/strong> Ponadto zmniejsza sk\u0142onno\u015bci do powstawania tr\u0105dziku i tworzenia si\u0119 por\u00f3w. Wed\u0142ug bada\u0144 zmniejsza te\u017c negatywne skutki nadmiernego napi\u0119cia <strong>miesi\u0105czkowego<\/strong>, a tak\u017ce wspiera produkcj\u0119 hormon\u00f3w. Pirydoksyna ma bardzo szerokie spektrum dzia\u0142ania, a jedno z ciekawszych bada\u0144 wykaza\u0142o potencja\u0142 w zakresie zmniejszenia szans na nabycie choroby <strong>Parkinsona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1015\" height=\"659\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamian-b6.jpg\" alt=\"Witamina B6 (pirydoksyna) - g\u0142adka cera\" class=\"wp-image-3371\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamian-b6.jpg 1015w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamian-b6-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamian-b6-768x499.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1015px) 100vw, 1015px\" \/><figcaption> Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; g\u0142adka cera <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B7_biotyna_%E2%80%93_wlosy_skora_paznokcie\"><\/span>Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142osy, sk\u00f3ra, paznokcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto nazywana jest r\u00f3wnie\u017c <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">witamin\u0105 H<\/a><\/strong>. Jest zbudowana ze skondensowanych pier\u015bcieni oraz \u0142a\u0144cucha na kt\u00f3rego ko\u0144cu znajduje si\u0119 <strong>grupa karboksylowa<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Jak dot\u0105d <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-biotin-maximum-strength-10-000-mcg-100-tab-p-2087.html\">biotyna<\/a> wykazuje pe\u0142ne bezpiecze\u0144stwo w nadmiarze i nie stwierdzono \u017cadnych powik\u0142a\u0144 zdrowotnych w przypadku hiperwitaminozy B7. Niedobory jednak powoduj\u0105 ju\u017c rozleg\u0142e zmiany sk\u00f3rne oraz znacznie dolegliwo\u015bci przewodu pokarmowego w odcinku jelitowym. Na szcz\u0119\u015bcie <strong>niedobory biotyny<\/strong> zdarzaj\u0105 si\u0119 stosunkowo sporadycznie, ze wzgl\u0119du na zdolno\u015b\u0107 do jej naturalnej syntezy z wykorzystaniem flory bakteryjnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina b7 pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 <strong>koenzymu<\/strong> w z\u0142o\u017conych reakcjach biochemicznych. Jednym z wa\u017cniejszych jest cykl kwasu cytrynowego, potocznie zwany <strong>cyklem Krebsa<\/strong>. Pe\u0142ni tak\u017ce rol\u0119 w procesie krzepni\u0119cia krwi, gdzie razem z witamin\u0105 K jest uczestnikiem w syntezie <strong>protrombiny<\/strong>. Suplementacja biotyn\u0105 jest szczeg\u00f3lnie popularna u kobiet dbaj\u0105cych o sw\u0105 urod\u0119 z naciskiem na w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 i paznokcie. Ma tak\u017ce zastosowanie w kosmetologii i dermatologii.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamia-b7.jpg\" alt=\"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142osy, sk\u00f3ra, paznokcie\" class=\"wp-image-3372\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamia-b7.jpg 736w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamia-b7-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><figcaption> Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142osy, sk\u00f3ra, paznokcie <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B9_kwas_foliowy_%E2%80%93_zdrowa_ciaza\"><\/span>Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; zdrowa ci\u0105\u017ca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasze cia\u0142o mo\u017ce wytwarza\u0107 go z wykorzystaniem bakterii jelitowych. Najbardziej warto\u015bciow\u0105 i aktywn\u0105 form\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">witaminy b9<\/a> jest<strong> kwas lewomefoiowy. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jego najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 zielone warzywa, jednak mniejsze ilo\u015bci mo\u017cemy znale\u017a\u0107 tak\u017ce w produktach bia\u0142kowych pochodzenia zwierz\u0119cego.  Ma wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, optymalizuje nastr\u00f3j oraz wspiera przemiany energetyczne. Posiada realny wp\u0142yw na <strong>rozw\u00f3j kom\u00f3rek<\/strong> ludzkiego cia\u0142a.  Warto pilnowa\u0107 jego odpowiedniego st\u0119\u017cenia w organizmie, gdy\u017c niedobory mog\u0105 prowadzi\u0107 mi\u0119dzy innymi do <strong>niedokrwisto\u015bci makrocytowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy pe\u0142nia bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym <strong>rozwoju p\u0142odu<\/strong>. Wed\u0142ug licznych bada\u0144 naukowych niedobory kwasu foliowego w okresie ci\u0105\u017cy mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>uszkodzenia cewy nerwowej<\/strong> p\u0142odu. Suplementacje witamin\u0105 b9 powinien zaleci\u0107 lekarz prowadz\u0105cy ci\u0105\u017ce, je\u015bli tego nie zrobi powinni\u015bmy koniecznie poruszy\u0107 z nim ten temat. Jest wa\u017cny z punktu widzenia genetyki, przekazuje cechy dziedziczne w kom\u00f3rkach oraz dba o prawid\u0142owe parametry fizyczne noworodk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"414\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kwas-foliowy.jpg\" alt=\"Witamina B9 (kwas foliowy) - zdrowa ci\u0105\u017ca\" class=\"wp-image-3373\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kwas-foliowy.jpg 616w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kwas-foliowy-300x202.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><figcaption> Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; zdrowa ci\u0105\u017ca <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_tokoferol_%E2%80%93_dluzsza_mlodosc\"><\/span>Witamina E (tokoferol) &#8211; d\u0142u\u017csza m\u0142odo\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">Witamina E<\/a> jest grup\u0105 w kt\u00f3rej sk\u0142ad wchodz\u0105 zwi\u0105zki rozpuszczalne w t\u0142uszczach takie jak <strong>tokoferole<\/strong> oraz <strong>tokotrienole<\/strong>. Posiadaj\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119 w budowie opart\u0105 o dwupier\u015bcieniowy szkielet oraz \u0142a\u0144cuch boczny.<\/p>\n\n\n\n<p>Znajduje zastosowanie w \u017cywno\u015bci pod kodem <strong>E306<\/strong>. Witamina E posiada 8 r\u00f3\u017cnych form nazywanych <strong>kongrenami<\/strong>, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 warto\u015bci\u0105 biologiczn\u0105 dla organizmu. Najbardziej znan\u0105 rol\u0105 tokoferoli w organizmie to oczywi\u015bcie silnie <strong>dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong>. Posiada bardzo szeroki wp\u0142yw na nasze zdrowie, mi\u0119dzy innymi minimalizuj\u0105c ryzyko rozwoju chor\u00f3b serce w tym r\u00f3wnie\u017c zawa\u0142u oraz wp\u0142ywa na krzepliwo\u015b\u0107 krwi. Witamina E wp\u0142ywa na wiele uk\u0142ad\u00f3w w organizmie, a jedno z bada\u0144 potwierdzi\u0142o r\u00f3wnie\u017c zaburzenia p\u0142odno\u015bci w przypadku d\u0142ugo trwa\u0142ych niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina E bywa nazywana <strong>witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci<\/strong> ze wzgl\u0119du na szeroki wp\u0142yw na serce, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia czy w\u0142a\u015bciwo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/antyutleniacze-antyoksydanty\">antyoksydacyjne<\/a>. Korzystnie dzia\u0142a na zdrowie i kondycj\u0119 kom\u00f3rek, czym istotnie mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do d\u0142ugowieczno\u015bci. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce tokoferole w nadmiarze mog\u0105 prowadzi\u0107 do os\u0142abie\u0144, omdle\u0144 czy dolegliwo\u015bci jelitowych. Poza suplementacj\u0105 znajduje tak\u017ce zastosowanie w kosmetyce poprzez sw\u00f3j <strong>korzystny wp\u0142yw na urod\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"994\" height=\"656\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-e.jpg\" alt=\"Witamina E (tokoferol) - d\u0142u\u017csza m\u0142odo\u015b\u0107\" class=\"wp-image-3374\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-e.jpg 994w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-e-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-e-768x507.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 994px) 100vw, 994px\" \/><figcaption> Witamina E (tokoferol) &#8211; d\u0142u\u017csza m\u0142odo\u015b\u0107 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_kalcyferol_%E2%80%93_zdrowe_kosci\"><\/span>Witamina D (kalcyferol) &#8211; zdrowe ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest znana przede wszystkim z doskona\u0142ego wp\u0142ywu na stan ko\u015bci oraz ca\u0142ego aparatu ruchu oraz czynn\u0105 rol\u0119 w <strong>gospodarce wapniowo &#8211; foforanowej<\/strong>. Witamin\u0119 D mo\u017cemy podzieli\u0107 w najprostszy spos\u00f3b na <strong>ergokalcyferol<\/strong> oraz <strong>cholekarcyferol<\/strong>, pierwsza wyst\u0119puje w ro\u015blinach, druga w organizmach zwierz\u0119cych.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym zastosowaniem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/now-foods-vitamin-d3-5000-iu-240-kap-p-1872.html\">witaminy D3<\/a> jest suplementacja profilaktyczna przeciwko schorzeniom i chorobom staw\u00f3w oraz uk\u0142adu kostnego. Do najwa\u017cniejszych mo\u017cemy zaliczy\u0107 <strong>osteoporoz\u0119<\/strong> oraz <strong>krzywic\u0119<\/strong>. Ponadto jest cenna w zwalczaniu pr\u00f3chnicy poprzez aktywacj\u0119 bia\u0142ek ochronnych. Cho\u0107 znana jest przede wszystkim ze zdrowych ko\u015bci to aktywnie uczestniczy w zdrowiu serca, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy produkcji hormon\u00f3w, sama te\u017c posiada <strong>budow\u0119 steroidow\u0105<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Witamina D jest dostarczana w postaci promieni s\u0142onecznych, dlatego przy odpowiednich warunkach atmosferycznych nie musimy martwi\u0107 si\u0119 o powstawanie ewentualnych niedobor\u00f3w. Jej poziom jest jednak zmienny w zale\u017cno\u015bci od pory roku czy rejonu geograficznego dlatego przynajmniej okresowo warto zadba\u0107 o jej odpowiedni poziom poprzez w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie b\u0105d\u017a suplementy diety. Do<strong> najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D<\/strong> mo\u017cemy zaliczy\u0107 t\u0142uste ryby, \u017c\u00f3\u0142tka jaj oraz sery.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"488\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-d-1024x488.jpg\" alt=\"Witamina D (kalcyferol) - zdrowe ko\u015bci\" class=\"wp-image-3375\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-d-1024x488.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-d-300x143.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-d-768x366.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-d.jpg 1057w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Witamina D (kalcyferol) &#8211; zdrowe ko\u015bci <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_K_filochinan_%E2%80%93_mocne_naczynka\"><\/span>Witamina K (filochinan) &#8211; mocne naczynka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witaminy z grupy K mo\u017cemy w du\u017cym uproszczeniu podzieli\u0107 na dwa rodzaje: <strong>filochinon (k1)<\/strong> oraz <strong>menachinon (k2)<\/strong>, poza tym wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce r\u00f3\u017cnego rodzaju pochodne i metabolity. Jest to witamina kt\u00f3r\u0105 nasz organizm potrafi syntezowa\u0107 samodzielnie w odcinku jelitowym przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Jej niedobory mog\u0105 by\u0107 uzupe\u0142niane w raz z po\u017cywieniem. Do jej \u017ar\u00f3de\u0142 zaliczamy g\u0142\u00f3wnie zielone warzywa oraz niekt\u00f3re owoce jak np. awokado. Za najbardziej warto\u015bciow\u0105 form\u0119 dost\u0119pn\u0105 na rynku uwa\u017ca si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-witamina-k2mk7-p-1332.html\">K2-MK7<\/a><\/strong> pochodz\u0105c\u0105 z Natto. Skutki zwi\u0105zane z jej niedoborem obejmuj\u0105 przede wszystkim zaburzenia w procesie <strong>krzepliwo\u015bci krwi<\/strong>, a ponadto r\u00f3wnie\u017c uk\u0142ad pokarmowy czy zwi\u0119kszone ryzyko osteoporozy.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina K jest kluczowa dla wzmocnienia naczynek oraz prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Znana jest przede wszystkim ze zdolno\u015bci do skracania czasu niezb\u0119dnego w gojeniu ran. Jej niedobory powoduj\u0105 bardziej intensywne i trudne do zahamowania krwawienia. Bardzo cz\u0119sto spotyka si\u0119 j\u0105 w suplementacji sportowej i prozdrowotnej razem z <strong>witamin\u0105 D3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"859\" height=\"770\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-k.jpg\" alt=\"Witamina K (filochinan) - mocne naczynka\" class=\"wp-image-3376\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-k.jpg 859w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-k-300x269.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-k-768x688.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption> Witamina K (filochinan) &#8211; mocne naczynka <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B5_kwas_pantotenowy_%E2%80%93_geste_wlosy\"><\/span>Witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; g\u0119ste w\u0142osy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwas pantotenowy jest bardzo wa\u017cnym elementem dla \u017cycia ka\u017cdej kom\u00f3rki. <strong>B\u0142\u0119dnie jest nazywany <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b5-kwas-pantotenowy-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">witamin\u0105 b5<\/a><\/strong>. W rzeczywisto\u015bci wchodzi jedynie w jej sk\u0142ad w raz innymi pochodnymi kwas\u00f3w i koenzymami. Bardzo rzadko spotykany w przyrodzie, jednak warunkuje \u017cycia ka\u017cdej istoty kom\u00f3rkowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Jego podstawow\u0105 rol\u0105 w ogranizmie jest wsparcie syntezy niekt\u00f3rych hormon\u00f3w, a ponadto aktywnie uczestniczy w metabolizmie wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Jest bardzo cenny dla kobiet ze wzgl\u0119du na popraw\u0119 <strong>pigmentacji w\u0142os\u00f3w<\/strong>, co czyni je mocniejszymi i mniej podanymi na uszkodzenia zewn\u0119trzne. Znalaz\u0142 przez to oczywi\u015bcie zastosowanie mi\u0119dzy innymi w produkcji kosmetyk\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p> Kwas pantotenowy ma ogromny wp\u0142yw na w\u0142osy oraz og\u00f3ln\u0105 urod\u0119. Skutkami jego niedoboru w tym zakresie s\u0105 miedzy innymi ich wypadanie, siwizna, niska trwa\u0142o\u015b\u0107 oraz zmiany sk\u00f3rne. Niestety skutki d\u0142ugotrwa\u0142ych niedobor\u00f3w s\u0105 bardzo trudne do odbudowania. Jej nadmiar nie jest w \u017caden spos\u00f3b niebezpieczny, natomiast w skrajnych wypadkach mo\u017ce powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe. Do<strong> \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy b5<\/strong> mo\u017cemy zaliczy\u0107 produkty mi\u0119sne, podroby oraz ryby. Mniejsze ilo\u015bci tak\u017ce zawieaj\u0105 owoce oraz produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1018\" height=\"736\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b5.jpg\" alt=\"Witamina B5 (kwas pantotenowy) - g\u0119ste w\u0142osy\" class=\"wp-image-3377\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b5.jpg 1018w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b5-300x217.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witamina-b5-768x555.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1018px) 100vw, 1018px\" \/><figcaption> Witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; g\u0119ste w\u0142osy <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witamin_naturalna_czy_w_tabletkach\"><\/span>Suplementacja witamin naturalna czy w tabletkach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiadaj\u0105c na to pytanie nale\u017cy przede wszystkim okre\u015bli\u0107 nasze <strong>zapotrzebowanie na mikroelementy<\/strong>. Je\u015bli zdrowo si\u0119 od\u017cywiamy, nasza dieta jest zr\u00f3\u017cnicowana i oparta o warto\u015bciowe produkty, a do tego nie wykazujemy ponad przeci\u0119tnej aktywno\u015bci fizycznej, w\u00f3wczas jeste\u015bmy w stanie pokry\u0107 nasze zapotrzebowania na witaminy z konwencjonalnej \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Inaczej przedstawia si\u0119 obraz u os\u00f3b o du\u017cej aktywno\u015bci, kt\u00f3re mimo zdrowego od\u017cywiania nie s\u0105 w stanie zapewni\u0107 organizmowi dawek klika razy wi\u0119kszych ni\u017c przeci\u0119tnie. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119, \u017ce aby taka osoba zrealizowa\u0142a zapotrzebowanie wy\u0142\u0105cznie z produkt\u00f3w spo\u017cywczych musi zjada\u0107 ogromne ilo\u015bci po\u017cywienia, co jest ca\u0142kowicie nie trafion\u0105 decyzj\u0105 ze wzgl\u0119du na obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu pokarmowego czy te\u017c negatywne skutki dostarczania ogromnej liczby kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c odpowiedni <strong>kompleks witamin<\/strong> zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na stopie\u0144 realizacji ich dziennego zapotrzebowania. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy 100% to absolutnie minimum, dlatego warto si\u0119ga\u0107 po produkty marek specjalizuj\u0105cych si\u0119 w produkcji preparat\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Maj\u0105 one znacznie wi\u0119ksze dawki ni\u017c suplementy apteczne, a dodatkowo cz\u0119sto znajdziemy w nich warto\u015bciowe, bardziej biodost\u0119pne formy. Przyk\u0142adami takich produkt\u00f3w s\u0105 mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hi-tech-pharmaceuticals-musclevite-180-tab-p-2121.html\">Hi-Tech MuscleVite<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-lifes-vitality-p-869.html\">AMIX Life&#8217;s Vitality<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"617\" height=\"403\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-w-tabletkach.jpg\" alt=\"Suplementacja witamin naturalna czy w tabletkach?\" class=\"wp-image-3378\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-w-tabletkach.jpg 617w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-w-tabletkach-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 617px) 100vw, 617px\" \/><figcaption> Suplementacja witamin naturalna czy w tabletkach? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><em>Biologia. Vademecum maturalne 2011<\/em>. Monika Balcerowicz (red.). Gdynia:&nbsp;<a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Wydawnictwo_Pedagogiczne_Operon\">Operon<\/a>, 2010. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27085042\">Fabrication and characterization of&nbsp;vitamin B5&nbsp;loaded poly (l-lactide-co-caprolactone)\/silk fiber aligned electrospun nanofibers for schwann cell proliferation.<\/a><\/li><li><em>Podr\u0119czny s\u0142ownik chemiczny<\/em>,&nbsp;R.&nbsp;Hassa&nbsp;(red.),&nbsp;J.&nbsp;Mrzigod&nbsp;(red.),&nbsp;J.&nbsp;Nowakowski&nbsp;(red.), Katowice: Videograf II, 2004 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27147702\">Vitamin A&nbsp;Supplementation for Prevention of Bronchopulmonary Dysplasia: Cornerstone of Care or Futile Therapy?<\/a><\/li><li><em>Tablice biologiczne<\/em>. Witold Mizerski (red.). Wyd. IV. Warszawa: Wydawnictwo Adamantan, 2004<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25117994\">Treatment of&nbsp;vitamin B12&nbsp;deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion.<\/a><\/li><li> McCarty D.E., Chesson A.L. Jr, Jain S.K., Marino A.A.&nbsp;<em>The link between vitamin D metabolism and sleep medicine<\/em>. \u201eSleep Med Rev.\u201d, 2013 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30050932\">Vitamin K&nbsp;and Bone Metabolism: A Review of the Latest Evidence in Preclinical Studies.<\/a><\/li><li> B. Dawson-Hughes i wsp\u00f3\u0142pracownicy.&nbsp;<em>IOF position statement: vitamin D recommendations for older adults<\/em>. \u201eOsteoporosis International\u201d, 2010 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23727637\">The body&nbsp;vitamin B1&nbsp;levels of rats fed a diet containing the minimum requirement of&nbsp;vitamin B1&nbsp;is reduced by exercise.<\/a><\/li><li> G. Bjelakovic, D. Nikolova, LL. Gluud, RG. Simonetti i inni.&nbsp;<em>Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis<\/em>. \u201eJAMA\u201d. 297 (8), s. 842-857, 2007 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24797592\">Protective effect of&nbsp;vitamin B5&nbsp;(dexpanthenol) on cardiovascular damage induced by streptozocin<\/a><\/li><li> G.W. Burton, K.U. Ingold.&nbsp;<em>Autoxidation of biological molecules. 1. Antioxidant activity of vitamin E and related chain-breaking phenolic antioxidants in vitro<\/em> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28403946\">Vitamin K&nbsp;and osteoporosis: Myth or reality?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24119980\">Effects of&nbsp;vitamin D&nbsp;supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23642201\">Extrarenal&nbsp;vitamin D&nbsp;activation and interactions between&nbsp;vitamin D\u2082,&nbsp;vitamin D\u2083, and&nbsp;vitamin D&nbsp;analogs.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy to organiczne zwi\u0105zki chemiczne maj\u0105ce bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Utrzymywanie ich prawid\u0142owego &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy to organiczne zwi\u0105zki chemiczne maj\u0105ce bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Utrzymywanie ich prawid\u0142owego &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-04T16:48:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:59:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-poradnik.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"884\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"593\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witaminy &#8211; zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie\",\"datePublished\":\"2019-11-04T16:48:05+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:59:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\"},\"wordCount\":3202,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\",\"name\":\"Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-04T16:48:05+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:59:08+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy &#8211; zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog","og_description":"Witaminy to organiczne zwi\u0105zki chemiczne maj\u0105ce bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Utrzymywanie ich prawid\u0142owego &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-11-04T16:48:05+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:59:08+00:00","og_image":[{"width":884,"height":593,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/witaminy-poradnik.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witaminy &#8211; zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie","datePublished":"2019-11-04T16:48:05+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:59:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/"},"wordCount":3202,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/","name":"Witaminy - zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-11-04T16:48:05+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:59:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witaminy-zapotrzebowanie-poradnik-znaczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy &#8211; zapotrzebowanie, poradnik, znaczenie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3363"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3363\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}