{"id":3397,"date":"2019-11-04T17:49:07","date_gmt":"2019-11-04T16:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3397"},"modified":"2021-10-18T08:58:30","modified_gmt":"2021-10-18T06:58:30","slug":"w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Testosteron jest od niepami\u0119tnych czas\u00f3w uznawany za najwa\u017cniejszy hormon w organizmie m\u0119\u017cczyzny. Za Jego prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 odpowiadaj\u0105 <strong>kom\u00f3rki Leydiga<\/strong> w j\u0105drach, jednak w mniejszej ilo\u015bci jest r\u00f3wnie\u017c syntezowany przez kor\u0119 nadnerczy czy jajniki. Mimo znacznej produkcji tego hormonu przez organizm, niewiele znajduje si\u0119 bezpo\u015brednio w osoczu krwi. M\u00f3wimy tutaj o tzw. <strong>wolnym testosteronie<\/strong>, kt\u00f3ry jest aktywny biologicznie i odpowiada za niemal wszystkie funkcje jakie pe\u0142ni ten hormon. Zdecydowanie wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 tego hormonu powi\u0105zana jest z substancj\u0105 bia\u0142kow\u0105 SHBG, co czyni go ma\u0142o warto\u015bciowym dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna marzy o wysokim poziomie testosteronu. Nie bez powodu jest on nazywany hormonem m\u0119sko\u015bci. Masa mi\u0119\u015bniowa, niski ton g\u0142osu, w\u0105skie biodra i szerokie ramiona to wszystko trzeciorz\u0119dne cechy p\u0142ciowe za kt\u00f3re odpowiada testosteron. Cz\u0119sto Panowie z niskim Jego poziomem ukrywaj\u0105 to, trac\u0105 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci oraz w tajemnicy szukaj\u0105 alternatywnych rozwi\u0105za\u0144 i sposob\u00f3w na Jego zwi\u0119kszenie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe013fea8a3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe013fea8a3\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Objawy_niskiego_poziomu_testosteronu_w_organizmie\" >Objawy niskiego poziomu testosteronu w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Dlaczego_potrzebny_jest_testosteron\" >Dlaczego potrzebny jest testosteron?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Zwiekszenie_poziomu_testosteronu\" >Zwi\u0119kszenie poziomu testosteronu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Cwiczenia_wplywajace_na_poziom_testosteronu\" >\u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom testosteronu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Dieta_a_testosteron\" >Dieta a testosteron<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#Suplementy_na_zwiekszenie_testosteronu\" >Suplementy na zwi\u0119kszenie testosteronu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niskiego_poziomu_testosteronu_w_organizmie\"><\/span>Objawy niskiego poziomu testosteronu w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku gdy naturalna produkcja nie jest wystarczaj\u0105co wydajna poziom testosteronu spada poni\u017cej granic uznawanych na prawid\u0142owe. W takiej sytuacji mamy do czynienia z <strong>Zespo\u0142em niedoboru testosteronu<\/strong> (TDS). Najcz\u0119\u015bciej dotyczy to m\u0119\u017cczyzn ju\u017c po wieku produkcyjnym, nie mniej zaburzenia mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w \u015brednim lub nawet m\u0142odym wieku. Jak zatem skutecznie je rozpozna\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie najskuteczniejszym sposobem daj\u0105cym na 100 procentow\u0105 pewno\u015b\u0107 i wiarygodno\u015b\u0107 wyniku jest przeprowadzenie <strong>badania krwi<\/strong>. Mo\u017cemy uda\u0107 si\u0119 do naszego lekarza po odpowiednie skierowanie b\u0105d\u017a wykona\u0107 je prywatnie za kwot\u0119 kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych. Pami\u0119tajmy jednak, aby zbada\u0107 nie tylko st\u0119\u017cenie ca\u0142kowitego testosteronu w organizmie, ale r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 formy wolnej od SHBG. Na tej podstawie mo\u017cemy realnie oceni\u0107 skal\u0119 swojego problemu i w razie konieczno\u015bci przedstawi\u0107 nasz\u0105 sytuacj\u0119 odpowiedniemu lekarzowi.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c pewne oznaki, kt\u00f3re mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 go\u0142ym okiem \u015bwiadcz\u0105ce o mo\u017cliwo\u015bci zaburzonej produkcji testosteronu. Jednym z pierwszych symptom\u00f3w mog\u0105 by\u0107 <strong>zaburzenia libido oraz erekcji<\/strong>. Je\u015bli zwykle odczuwasz spory pop\u0119d seksualny, a w ostatnich tygodniach lub miesi\u0105cach spadek jest wyra\u017any i systematyczny, mo\u017ce to oznacza\u0107 zmniejszenie produkcji testosteronu. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to m\u0119\u017cczyzn w m\u0142odym wieku do oko\u0142o 35-40 lat. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce jednorazowy brak ochoty na wsp\u00f3\u0142\u017cycie mo\u017ce wynika\u0107 z wielu aspekt\u00f3w takich jak stres, og\u00f3lne zm\u0119czenie, bezsenno\u015b\u0107 czy alkohol, natomiast je\u015bli taki stan rzeczy utrzymuje si\u0119 d\u0142ugo warto przeprowadzi\u0107 odpowiednie badania laboratoryjne. Kolejnym r\u00f3wnie cz\u0119sto spotykanym objawem jest <strong>obni\u017cenie si\u0142y witalnych<\/strong>, ci\u0105gle zm\u0119czenie oraz brak ch\u0119ci do podejmowania jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144. Testosteron to hormon kt\u00f3ry warunkuje nie tylko to jak wygl\u0105damy, ale r\u00f3wnie\u017c aktywnie ingeruje w nasz\u0105 <strong>sfer\u0119 psychiczn\u0105<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzanych na terenie Wielkiej Brytanii m\u0119\u017cczy\u017ani z wy\u017cszym poziomem testosteronu s\u0105 pewniejsi siebie oraz z regu\u0142y posiadaj\u0105 wy\u017cszy status spo\u0142eczny od tych z ni\u017cszym poziomem, a ponadto nie maj\u0105 problem\u00f3w z  <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">koncentracj\u0105<\/a>. Bardzo wa\u017cnym czynnikiem jest r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksza <strong>pewno\u015b\u0107 siebie<\/strong> oraz \u0142atwo\u015b\u0107 w podejmowaniu kluczowych decyzji. Testosteron wspiera podejmowanie odwa\u017cnych wybor\u00f3w i niweluje strach przed odpowiedzialno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako hormon m\u0119sko\u015bci testosteron mocno wp\u0142ywa na <strong>si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015bmy osobami aktywnie uprawiaj\u0105cymi sport, a od d\u0142u\u017cszego czasu nasze osi\u0105gi takie jak si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertrofia mi\u0119\u015bniowa<\/a> s\u0105 na r\u00f3wni pochy\u0142ej, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce sugerowa\u0107 powi\u0105zanie z uk\u0142adem hormonalnym. U os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty sylwetkowe widoczne s\u0105 przede wszystkim spadki masy mi\u0119\u015bniowej, zwi\u0119kszona retencja wody podsk\u00f3rnej oraz uporczywa tkanka t\u0142uszczowa w okolicy brzucha czy klatki piersiowej, co nierzadko wymaga nie tylko w\u0142a\u015bciwego podej\u015bcia do od\u017cywiania, ale r\u00f3wnie\u017c suplementacji skutecznymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">spalaczami t\u0142uszczu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"839\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/objawy-niskiego-testosteronu.jpg\" alt=\"Objawy niskiego poziomu testosteronu w organizmie\" class=\"wp-image-3398\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/objawy-niskiego-testosteronu.jpg 911w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/objawy-niskiego-testosteronu-300x276.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/objawy-niskiego-testosteronu-768x707.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><figcaption> Objawy niskiego poziomu testosteronu w organizmie <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_potrzebny_jest_testosteron\"><\/span>Dlaczego potrzebny jest testosteron?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy we wst\u0119pie przede wszystkim jest to hormon niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu m\u0119\u017cczyzny. Kobiety wytwarzaj\u0105 go znacznie mniej z udzia\u0142em jajnik\u00f3w oraz \u0142o\u017cyska w trakcie trwania ci\u0119\u017cy. Odpowiada przede wszystkich na rozw\u00f3j trzeciorz\u0119dnych cech p\u0142ciowych, a Jego prawid\u0142owy poziom powinien by\u0107 pilnowany. D\u0142ugotrwa\u0142e niedobory b\u0105d\u017a nadmiar testosteronu mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 wiele negatywnych dzia\u0142a\u0144 i utrudniaj\u0105 funkcjonowanie wielu narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Testosteron jest hormonem p\u0142ciowym dlatego jedn\u0105 z Jego podstawowych funkcji jest rozw\u00f3j oraz utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u0119skich narz\u0105d\u00f3w rozrodczych. Aktywnie uczestniczy w procesie <strong>spermatogenezy<\/strong> oraz odpowiada za <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-libido-na-potencje\">libido i sprawno\u015b\u0107 seksualn\u0105<\/a>. Ma tak\u017ce ogromny wp\u0142yw na zewn\u0119trzn\u0105 prezentacj\u0119 cia\u0142a. Wielu z nas skojarzy to b\u0142yskawicznie z mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 co jest oczywi\u015bcie jak najbardziej uzasadnione. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce nie tylko sylwetka jest wyznacznikiem zewn\u0119trznym testosteronu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa bardzo mocno mi\u0119dzy innymi na ow\u0142osienie. Szybsze wypadanie w\u0142os\u00f3w to oznaka jego nadmiaru, natomiast niedobory mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 przede wszystkim wolnym tempem rozwoju zarostu na twarzy b\u0105d\u017a jego niska jako\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi, bardzo istotnymi rolami testosteronu s\u0105 wp\u0142ywy na <strong>rozw\u00f3j ko\u015bci<\/strong> poprzez synergistyczne dzia\u0142anie z hormonem wzrostu w tym zakresie, a tak\u017ce usprawnia procesy krzepni\u0119cia krwi oraz <strong>heptoglobiny<\/strong>. Pozosta\u0142e aspekty zwi\u0105zane z poziomem testosteronu nie s\u0105 ju\u017c tak popularne, nie mniej mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107 wsparcie w redukcji cholesterolu HDL, stymulowanie erytropoetyny oraz korzystny wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">uk\u0142ad immunologiczny<\/a>. Nie bez znaczenie pozostaj\u0105 oczywi\u015bcie mentalne aspekty posiadania wysokiego poziomu testosteronu, kt\u00f3ry nadaje nam pewno\u015b\u0107 siebie oraz doskona\u0142e samopoczucie i energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"603\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/do-czego-potrzebny-jest-testosteron-1024x603.jpg\" alt=\"Dlaczego potrzebny jest testosteron?\" class=\"wp-image-3399\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/do-czego-potrzebny-jest-testosteron-1024x603.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/do-czego-potrzebny-jest-testosteron-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/do-czego-potrzebny-jest-testosteron-768x452.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/do-czego-potrzebny-jest-testosteron.jpg 1099w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Dlaczego potrzebny jest testosteron? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiekszenie_poziomu_testosteronu\"><\/span>Zwi\u0119kszenie poziomu testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c zdiagnozowali\u015bmy nasz poziom tego hormonu i jest on poni\u017cej normy lub w dolnej po\u0142owie warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad krokami, kt\u00f3re wspomog\u0105 <strong>naturaln\u0105 produkcj\u0119 testosteronu<\/strong>. Pami\u0119tajmy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 lekarzy mo\u017ce zapisa\u0107 nam zastrzyki b\u0105d\u017a tabletki z syntetycznym testosteronem, jednak nie do ko\u0144ca b\u0119dzie to optymalne rozwi\u0105zanie. Po pierwsze, aby otrzyma\u0107 tego rodzaju recept\u0119 nasz poziom testosteronu musi by\u0107 rzeczywi\u015bcie bardzo niski, du\u017co poni\u017cej warto\u015bci referencyjnych. Je\u015bli jest w dolnej granicy normy z pewno\u015bci\u0105 na takie rozwi\u0105zanie nie mamy co liczy\u0107. Poza tym jest to b\u0142\u0119dne ko\u0142o, poniewa\u017c dostarczaj\u0105c testosteron z zewn\u0105trz zaburzymy Jego naturaln\u0105 produkcj\u0119 i jedynym wyj\u015bciem b\u0119dzie d\u0142ugotrwa\u0142a terapia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zatem jeste\u015bmy og\u00f3lnie zdrowymi m\u0119\u017cczyznami, lecz pragniemy podnie\u015b\u0107 testosteron warto skupi\u0107 si\u0119 na metodach naturalnych. W pierwszej kolejno\u015bci powinni\u015bmy zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu<\/strong>. Noc to czas w kt\u00f3rym wszystkie uk\u0142ady naszego cia\u0142a maj\u0105 czas na prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119, a w trakcie fazy snu R.E.M. dochodzi do najwi\u0119kszego wyrzutu kluczowych hormon\u00f3w, takich jak testosteron czy somatotropina. Sen ma tak\u017ce znaczny wp\u0142yw na nasze zdrowie oraz produkcj\u0119 innych (niep\u0142ciowych) hormon\u00f3w, dlatego Jego ustabilizowanie powinno by\u0107 priorytetow\u0105 kwesti\u0105 dla zdrowego testosteronu. Je\u015bli cierpimy na zaburzenia snu mo\u017cemy wspom\u00f3c si\u0119 suplementami o potwierdzonym w tym zakresie dzia\u0142aniu, od prostych monopreparat\u00f3w jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-melatonin-time-release-p-1685.html\">melatonina<\/a>, a\u017c po wielosk\u0142adnikowe produkty o bardzo du\u017cym potencjale. Tutaj z pewno\u015bci\u0105 wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-revival-90-kap-p-2070.html\">Hydrapharm Revival<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niemal wszystkie przeprowadzone badania w XXI wieku potwierdzaj\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy snem, a poziomem najwa\u017cniejszych hormon\u00f3w. Aby bardziej sobie to u\u015bwiadomi\u0107 przytoczmy jedno z nich w kt\u00f3rym stwierdzono mniejsze st\u0119\u017cenie testosteronu w osoczu krwi ju\u017c po jednej nieprzespanej nocy. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142a <strong>bezsenno\u015b\u0107<\/strong> ma fatalny wp\u0142yw na poziom hormon\u00f3w p\u0142ciowych. Poza tym wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c <strong>stres,<\/strong> a szczeg\u00f3lnie niestety Jego nadmiar. O ile pojedyncze sytuacje w kt\u00f3rych si\u0119 denerwujemy i dochodzi od nadprogramowej produkcji kortyzolu nie s\u0105 niczym szczeg\u00f3lnym, tak jednak d\u0142ugotrwa\u0142y stres spowodowany prac\u0105, \u017cyciem emocjonalnych czy problemami osobistymi mo\u017ce bardzo negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom testosteronu oraz libido.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze w obudowaniu prawid\u0142owego testosteronu jest prowadzenie <strong>higienicznego stylu \u017cycia<\/strong>. W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie, aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz optymalna regeneracja b\u0119d\u0105 najwa\u017cniejszymi aspektami. Nie powinni\u015bmy bagatelizowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c roli naszej mentalno\u015bci. Naturalny wzrost testosteronu jest jak najbardziej mo\u017cliwy, jednak musimy liczy\u0107 si\u0119 z faktem, \u017ce nie wyst\u0105pi on w ci\u0105gu kilku dni, lecz jest to proces wymagaj\u0105cy nieco wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu. Tylko wtedy b\u0119dzie on nie tylko odczuwalny, ale r\u00f3wnie\u017c trwa\u0142y i stabilny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"440\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/zwiekszenie-poziomu-testosteronu.jpg\" alt=\"Zwi\u0119kszenie poziomu testosteronu\" class=\"wp-image-3401\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/zwiekszenie-poziomu-testosteronu.jpg 740w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/zwiekszenie-poziomu-testosteronu-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption> Zwi\u0119kszenie poziomu testosteronu <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_wplywajace_na_poziom_testosteronu\"><\/span>\u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera produkcj\u0119 testosteronu i jest to bezsporne. Wiele bada\u0144 wskazuje na pozytywny jej wp\u0142yw, a co wi\u0119cej dodatkowo osi\u0105gamy dodatkowe benefity. Czy jednak ka\u017cdy rodzaj treningu promuje wzrost naturalnego testosteronu?<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, i tak i nie. Og\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 i sportowy styl \u017cycia s\u0105 jak najbardziej istotnymi czynnikami, jednak dora\u017any wyrzut anabolicznych hormon\u00f3w takich jak testosteron wyst\u0119puje przed wszystkich podczas trwania <strong>treningu si\u0142owego<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie wtedy odpowied\u017a hormonalna anabolizmu jest najwi\u0119ksza i chodzi do aktywacji kluczowych proces\u00f3w. Stymulujemy skoki testosteronu oraz hormonu GH, a co wa\u017cne nie musi on trwa\u0107 wiele godzin. Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na Ameryka\u0144skim Uniwersytecie, kr\u00f3tsze, bardziej intensywne sesje treningowe pozwalaj\u0105 na zwi\u0119kszone wydzielania anabolicznych hormon\u00f3w, nie pobudzaj\u0105c przy tym nadmiernej produkcji <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/inhibitory-kortyzolu\">kortyzolu<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najskuteczniejsze? Wed\u0142ug wielu lat bada\u0144 zdecydowan\u0105 przewag\u0119 maj\u0105 <strong>\u0107wiczenia wielostawowe<\/strong>, anga\u017cuj\u0105ce mo\u017cliwie du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 grup mi\u0119\u015bniowych w tym samym czasie. S\u0105 one dla naszego organizmu znacznie silniejszym bod\u017acem i pozwalaj\u0105 na wi\u0119kszy wyrzut hormon\u00f3w od kilku do nawet kilkunastu procent. Naturaln\u0105 metod\u0105 na wy\u017cszy testosteron pozostaje wi\u0119c opieranie swojego treningu o takie \u0107wiczenia jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Przysiady ze sztang\u0105<\/li><li>Martwy ci\u0105g<\/li><li>Wyciskanie le\u017c\u0105c lub stoj\u0105c<\/li><li>Wios\u0142owanie sztang\u0105 lub hantlem<\/li><li>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/li><li>Pompki na por\u0119czach<\/li><li>Zarzuty sztangi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to o wiele bardziej efektywne ni\u017c wykonywanie wielu izolowanych \u0107wicze\u0144 z niewielkimi obci\u0105\u017ceniami. Szczeg\u00f3lnie zasada ta dotyczy os\u00f3b trenuj\u0105cych bez wspomagania farmakologicznego, gdzie trening jako bodziec dla hormon\u00f3w ma du\u017co wi\u0119ksze znaczenie. Sam trening si\u0142owy powinien r\u00f3wnie\u017c skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na <strong>du\u017cych grupach mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, natomiast mniejsze partie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako uzupe\u0142nienie, gdy\u017c ich rola w \u0107wiczeniach wielostawowych jest ogromna. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa tak\u017ce trening aerobowy. W przypadku d\u0105\u017cenia do optymalizacji produkcji testosteronu nie nale\u017cy przesadza\u0107 z d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem aerobowym, kt\u00f3ry po czasie staje si\u0119 nie efektywny. Znacznie lepsz\u0105 opcj\u0105 w tym kierunku b\u0119d\u0105 kr\u00f3tkie, lecz bardzo intensywne treningi interwa\u0142owe. Powinni\u015bmy jednak nie przesadza\u0107 z ich ilo\u015bci\u0105 i dwie takie sesje tygodniowo wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 optymalnym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"473\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cwiczenia-na-testosteron.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom testosteronu\" class=\"wp-image-3402\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cwiczenia-na-testosteron.jpg 839w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cwiczenia-na-testosteron-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/cwiczenia-na-testosteron-768x433.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><figcaption> \u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom testosteronu <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_a_testosteron\"><\/span>Dieta a testosteron<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie ma oczywi\u015bcie bardzo du\u017cy wp\u0142yw na prac\u0119 naszego uk\u0142adu hormonalnego. Licz\u0105 si\u0119 tutaj nie tylko makrosk\u0142adniki, ale r\u00f3wnie\u017c mikroelementy i pierwiastki takie jak np. <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-chelated-zinc-100-tab-p-2156.html\">cynk<\/a><\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne w tworzeniu testosteronu. Wiele sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych na przestrzeni wielu miesi\u0119cy \u017cywienia mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 kluczowym czynnikiem w produkcji hormon\u00f3w. Czy istnieje jednak specjalna dieta ukierunkowana pod produkcj\u0119 testosteronu?<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna powiedzie\u0107 \u017ce tak. Badania potwierdzaj\u0105 z\u0142y wp\u0142yw diet nisko t\u0142uszczowych, o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w na poziom hormon\u00f3w p\u0142ciowych. T\u0142uszcze s\u0105 najwa\u017cniejszym makrosk\u0142adnikiem dla testosteronu i regularne przyjmowanie ich w ilo\u015bci mniejszej ni\u017c 0,7 g na kg masy cia\u0142a z pewno\u015bci\u0105 odbija si\u0119 negatywnie na jego produkcji. Pami\u0119tajmy, \u017ce testosteron jest syntezowany bezpo\u015brednio z <strong>cholesterolu<\/strong>, co nasuwa nam oczywi\u015bcie konieczno\u015b\u0107 odpowiedniej poda\u017cy t\u0142uszczy w diecie. Wa\u017cnym aspektem jest tak\u017ce r\u00f3wnowaga i odpowiednie proporcje frakcji cholesterolu HDL do LDL, dlatego wa\u017cne jest dostarczanie r\u00f3wnie\u017c Omegi-3 oraz pozosta\u0142ych niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Jakie zatem produkty powinna zawiera\u0107 <strong>dieta podnosz\u0105ca testosteron<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Czerwone mi\u0119so<\/li><li>Orzechy w\u0142oskie, nasiona<\/li><li>T\u0142uste ryby<\/li><li>Awokado<\/li><li>Oleje, oliwy<\/li><li>Jajka<\/li><li>Tran<\/li><li>Olej kokosowy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Poza t\u0142uszczami istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko, kt\u00f3rego warto\u015b\u0107 nie powinna by\u0107 ni\u017csza ni\u017c 1,5 g na kg masy cia\u0142a. Pozwala na szybsz\u0105 regeneracje mi\u0119\u015bni oraz usprawnia metabolizmy energetyczne. Odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka jest niezb\u0119dna w <strong>diecie pro-testosteronowej<\/strong>, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 powinna pochodzi\u0107 z pe\u0142nowarto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych. Niekorzystnie na poziom testosteronu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 diety wegetaria\u0144skie oraz wega\u0144skie, ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 poda\u017c niekt\u00f3rych mikroelement\u00f3w. W codziennym od\u017cywianiu nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 tak\u017ce odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, poniewa\u017c <strong>diety redukcyjne<\/strong> z du\u017cym deficytem kalorii s\u0105 bardzo niekorzystne dla uk\u0142adu hormonalnego i prowadz\u0105 do zaburze\u0144 w wydzielaniu testosteronu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"665\" height=\"383\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dieta-na-testosteron.jpg\" alt=\"Dieta a testosteron\" class=\"wp-image-3400\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dieta-na-testosteron.jpg 665w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dieta-na-testosteron-300x173.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 665px) 100vw, 665px\" \/><figcaption>Dieta a testosteron<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_zwiekszenie_testosteronu\"><\/span>Suplementy na zwi\u0119kszenie testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na rynku znajdziemy wiele produkt\u00f3w reklamowanych jako tzw. <strong>boostery testosteronu<\/strong>. Jest to bardzo popularna kategoria suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych zadaniem jest przede wszystkim <strong>naturalna stymulacja przysadki i j\u0105der<\/strong> do produkcji wi\u0119kszej ilo\u015bci hormon\u00f3w p\u0142ciowych. Jak w przypadku ka\u017cdej grupy suplement\u00f3w mo\u017cemy znale\u017a\u0107 produkty o przemy\u015blanym sk\u0142adzie i du\u017cych dawkach sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re podczas regularnej suplementacji mog\u0105 podnie\u015b\u0107 poziom naszego testosteronu do g\u00f3rnych granic normy, jak i r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zki dzia\u0142aj\u0105ce jedynie na zasadzie placebo b\u0105d\u017a podnosz\u0105ce libido, co nie jest jednoznaczne z wy\u017cszym testosteronem.<\/p>\n\n\n\n<p>Do grupy niedzia\u0142aj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cemy zaliczy\u0107 popularne <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-zma-120-kap-p-2085.html\">ZMA<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocne jedynie w przypadku os\u00f3b o bardzo du\u017cych niedoborach cynku. Innym, bardzo cz\u0119sto reklamowanym przez producent\u00f3w sk\u0142adnikiem jest <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-tribulus-500-g-p-1845.html\">Buzdyganek Ziemny<\/a>,<\/strong> budz\u0105cy od wielu lat bardzo du\u017ce kontrowersje. Zawiera saponiny, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za Jego dzia\u0142anie, lecz wed\u0142ug zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 jakie do tej pory przeprowadzono nie wykazano \u017cadnego wp\u0142ywu na wzrost testosteronu. Ma jednak realny wp\u0142yw na popraw\u0119 libido i samopoczucia, dlatego w\u015br\u00f3d wielu os\u00f3b szczeg\u00f3lnie po 40 roku \u017cycia zbiera dobre opinie. Niestety wzrost libido w tym wypadku nie przek\u0142ada si\u0119 na wydajniejsz\u0105 produkcj\u0119 testosteronu.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym suplementem b\u0119d\u0105cym obiektem wielu bada\u0144 jest kwas <strong>D-asparaginowy<\/strong>. Przez wiele lat uwa\u017cany by\u0142 za skuteczny wzmacniacz testosteronu, jednak badania przeprowadzone w ostatnich latach mocno podwa\u017caj\u0105 Jego wiarygodno\u015b\u0107. Przede wszystkim jego suplementacja wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym ryzykiem wzrostu <strong>prolaktyny<\/strong>, hormonu negatywnie wp\u0142ywaj\u0105cego na samopoczucie oraz prezentacj\u0119 sylwetki. Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 z wykorzystaniem najbardziej precyzyjnych metod, przyjmowanie <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/activlab-daa1000-p-558.html\">DAA<\/a><\/strong> podnosi poziom testosteronu jedynie u os\u00f3b z mocno zaburzon\u0105 produkcj\u0105. W suplementacji sportowej nie ma praktycznie \u017cadnego zastosowania, a korzy\u015bci odnios\u0105 jedynie osoby z upo\u015bledzeniami uk\u0142adu hormonalnego. Czy zatem suplementacja ma sens?<\/p>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej tak! Istniej\u0105 sk\u0142adniki wchodz\u0105ce w sk\u0142ad <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\/kompleksowe-boostery-testosteronu\">booster\u00f3w testosteronu<\/a>, kt\u00f3re posiadaj\u0105 <strong>potwierdzone dzia\u0142anie badaniami<\/strong> u ludzi. Mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107 mi\u0119dzy innymi <strong>ekstrakt z Mangostanu<\/strong>, kt\u00f3ry wchodzi w sk\u0142ad elitarnych produkt\u00f3w, zawsze zbieraj\u0105cych \u015bwietne recenzje w wielu krajach. Poza w\u0142a\u015bciwo\u015bciami wspieraj\u0105cymi wydzielanie hormon\u00f3w wykazuje r\u00f3wnie\u017c potencja\u0142 nasilaj\u0105cy syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Innymi popularnymi sk\u0142adnikami s\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-longjack-1001-tongkat-p-1239.html\">Tongkat Ali<\/a><\/strong> oraz Saponiny zawarte w<strong> Safed Musli<\/strong>. Pierwszy z nich to \u017be\u0144-sze\u0144 malezyjski, kt\u00f3ry znajduje zastosowanie od tysi\u0119cy lat w tradycyjnych medycynach ludowych w krajach Azjatyckich. Przez wiele lat trwa\u0142y nad nim badania w kierunku zapobiegania impotencji u m\u0119\u017cczyzn oraz wspieraniu zdrowia uk\u0142adu hormonalnego. Wiele z takich sk\u0142adnik\u00f3w wchodzi np. w sk\u0142ad produktu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/elite-nutrition-erase-fast-p-1243.html\">Erase Fast<\/a>, kt\u00f3ry posiada bezkonkurencyjny stosunek ceny do sk\u0142adu w\u015br\u00f3d booster\u00f3w testosteronu.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo ciekawym sk\u0142adnikiem na kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest r\u00f3wnie\u017c ekstrakt z <strong>Pokrzyw zwyczajnej<\/strong>, najlepiej standaryzowany na obecno\u015b\u0107 takiego liganu jak <strong>3,4 divanillyltetrahydrofuran<\/strong>. Jest to jeden z nielicznych naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w wykazuj\u0105cych dzia\u0142anie w kierunku podniesienia poziomu wolnego testosteronu u m\u0119\u017cczyzn. Znajdziemy go w kilku produktach z najwy\u017cszej p\u00f3\u0142ki i ka\u017cdy z nich cieszy si\u0119 bardzo dobrymi opiniami. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 mo\u017cna zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na takie suplementy jak wspominany wcze\u015bniej Erase Fast, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/cel-mtest-180-kap-p-1479.html\">CEL M-Test<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/revange-alpha-male-p-1751.html\">Revange Alpha Male<\/a>. W suplementacji pro-testosteronowej kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/inhibitory-aromatazy\">inhibitory aromatazy<\/a><\/strong>. Promuj\u0105 one zachowanie wolnego testosteronu, obni\u017caj\u0105 poziom <strong>estradiolu<\/strong> oraz wspomagaj\u0105 uzyskanie znakomitej definicji sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja najwi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykazuje w po\u0142\u0105czeniu z w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiem, ci\u0119\u017ckim treningiem oraz solidnym sen. Po po\u0142\u0105czeniu wszystkich tych czynnik\u00f3w mo\u017cemy w podnie\u015b\u0107 nasz naturalny testosteron do g\u00f3rnych granic normy. U os\u00f3b zdrowych taka droga jest znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem od stosowania syntetycznego <strong>dopingu hormonalnego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1001\" height=\"665\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementy-na-testosteron.jpg\" alt=\"Suplementy na zwi\u0119kszenie testosteronu\" class=\"wp-image-3403\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementy-na-testosteron.jpg 1001w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementy-na-testosteron-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementy-na-testosteron-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementy-na-testosteron-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1001px) 100vw, 1001px\" \/><figcaption> Suplementy na zwi\u0119kszenie testosteronu <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Matthew J.&nbsp;Budoff&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Testosterone Treatment and Coronary Artery Plaque Volume in Older Men With Low Testosterone<\/em>, \u201eJournal of the American Medical Association\u201d, 317 (7), 2017, s. 708\u2013716 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26765046\">Male&nbsp;hormones and men&#8217;s quality of life<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3902593\/\">Clinical evaluation of root tubers of&nbsp;<\/a><em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3902593\/\">Shweta Musali<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3902593\/\">&nbsp;(<\/a><em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3902593\/\">Chlorophytum borivilianum L<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3902593\/\">.) and its effect on semen and testosterone<\/a><\/li><li> John K.&nbsp;Amory,&nbsp;<em>Progress and prospects in male hormonal contraception<\/em>, \u201eCurrent opinion in endocrinology, diabetes, and obesity\u201d, 15 (3), 2008, s. 255\u2013260 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24076484\">Sex differences in anxiety and depression: role of&nbsp;testosterone.<\/a><\/li><li> Rafael&nbsp;Sim\u00f3&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Novel insights in SHBG regulation and clinical implications<\/em>, \u201eTrends in endocrinology and metabolism: TEM\u201d, 26 (7), 2015 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3669033\/\">Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24045177\">Safed musli (Chlorophytum borivilianum): a review of its botany, ethnopharmacology and phytochemistry.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20153946\">Testosterone&nbsp;and the aging&nbsp;male: to treat or not to treat?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9434605\">Lignans from the roots of Urtica dioica and their metabolites bind to human sex hormone binding globulin (SHBG).<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30011910\">Testosterone&nbsp;and Cortisol Responses to Five High-Intensity Functional Training Competition&nbsp;Workouts&nbsp;in Recreationally Active Adults.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26466135\">Long Rest Interval Promotes Durable&nbsp;Testosterone&nbsp;Responses in High-Intensity Bench Press.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23754792\">Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors&#8211;a pilot study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24407187\">Lowered&nbsp;testosterone&nbsp;in male obesity: mechanisms, morbidity and management.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Testosteron jest od niepami\u0119tnych czas\u00f3w uznawany za najwa\u017cniejszy hormon w organizmie m\u0119\u017cczyzny. Za Jego prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 odpowiadaj\u0105 kom\u00f3rki Leydiga w &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Testosteron jest od niepami\u0119tnych czas\u00f3w uznawany za najwa\u017cniejszy hormon w organizmie m\u0119\u017cczyzny. Za Jego prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 odpowiadaj\u0105 kom\u00f3rki Leydiga w &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-04T16:49:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:58:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/w-jak-sposob-podniesc-testosteron.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1177\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"651\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu?\",\"datePublished\":\"2019-11-04T16:49:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:58:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\"},\"wordCount\":3122,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\",\"name\":\"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-04T16:49:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:58:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog","og_description":"Testosteron jest od niepami\u0119tnych czas\u00f3w uznawany za najwa\u017cniejszy hormon w organizmie m\u0119\u017cczyzny. Za Jego prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 odpowiadaj\u0105 kom\u00f3rki Leydiga w &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-11-04T16:49:07+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:58:30+00:00","og_image":[{"width":1177,"height":651,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/w-jak-sposob-podniesc-testosteron.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu?","datePublished":"2019-11-04T16:49:07+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:58:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/"},"wordCount":3122,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/","name":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-11-04T16:49:07+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:58:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podniesc-poziom-testosteronu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jaki spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3397"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}