{"id":3405,"date":"2019-11-04T17:49:23","date_gmt":"2019-11-04T16:49:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3405"},"modified":"2021-10-18T08:58:23","modified_gmt":"2021-10-18T06:58:23","slug":"kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/","title":{"rendered":"Kreatyna &#8211; opis, efekty, rodzaje, dawkowanie"},"content":{"rendered":"\n<p>Jest to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry znany jest przede wszystkim jako suplement diety dla sportowc\u00f3w.  Jego najwi\u0119kszy udzia\u0142 obejmuje mi\u0119\u015bnie szkieletowe oraz w mniejszych ilo\u015bciach \u015bci\u0119gna, m\u00f3zg czy narz\u0105y takie jak nerki. Organizm cz\u0142owieka naturalnie produkuje <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\">kreatyn\u0119<\/a> w trakcie przemian metabolicznych i utrzymuje j\u0105 w organizmie na niezb\u0119dnym poziomie. Po raz pierwszy zosta\u0142a opisana w 1832 roku, jednak prawdziwy rozw\u00f3j jej popularno\u015bci i najbardziej intensywne badania nad ni\u0105 przypadaj\u0105 dopiero na drug\u0105 po\u0142ow\u0119 XX wieku. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a091bda35049\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a091bda35049\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#Czym_jest_kreatyna\" >Czym jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#Jakie_sa_rodzaje_kreatyny\" >Jakie s\u0105 rodzaje kreatyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#Dawkowanie_monohydratu_kreatyny_%E2%80%93_jak_brac\" >Dawkowanie monohydratu kreatyny &#8211; jak bra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#Efekty_po_wzieciu_monohydratu_kreatyny_%E2%80%93_czego_sie_spodziewac\" >Efekty po wzi\u0119ciu monohydratu kreatyny &#8211; czego si\u0119 spodziewa\u0107 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#Ktora_kreatyne_wybrac\" >Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kreatyna\"><\/span>Czym jest kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna, a w\u0142a\u015bciwie <strong>kwas betametyloguanidynooctowy<\/strong> to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, znajduj\u0105cy ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 jako suplement diety poprawiaj\u0105cy parametry si\u0142owe naszego cia\u0142a. Jak wspomnieli\u015bmy, wyst\u0119puje naturalnie w organizmie cz\u0142owieka, jednak aby pokry\u0107 pe\u0142ne zapotrzebowanie na t\u0105 substancje, potrzebna jest r\u00f3wnie\u017c poda\u017c zewn\u0119trzna w raz z odpowiednim po\u017cywieniem. Bezpo\u015brednio przyczynia si\u0119 do sprawniejszego funkcjonowania uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego poprzez przekszta\u0142cenie si\u0119 do postaci <strong>fosfokreatyny<\/strong>. Gromadzi si\u0119 ona w kom\u00f3rkach zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 ATP w organizmie, podstawowego \u017ar\u00f3d\u0142a energii przy wysi\u0142ku. Jest to najpopularniejszy suplement na si\u0142\u0119 od kilkudziesi\u0119ciu lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o magazynowanie kreatyny u cz\u0142owieka. Znajdziemy tak blisko 98% ca\u0142ej puli tej substancji jaka kr\u0105\u017cy w naszym ciele. Posiada ona budow\u0119 bia\u0142kow\u0105, ze wzgl\u0119du na udzia\u0142 trzech <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwas\u00f3w<\/a> w jej tworzeniu &#8211; glicyny, metioniny oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/arginina\">argininy<\/a>. Organizm wykorzystuje fosfokreatyn\u0119 do produkcji energii i uwalnianie jej w kryzysowych sytuacjach, mo\u017ce by\u0107 skierowana mi\u0119dzy innymi do rozwoju <strong>proces\u00f3w anabolicznych<\/strong> jak np. synteza w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni szkieletowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"791\" height=\"492\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-jest-kreatyna.jpg\" alt=\"Czym jest kreatyna?\" class=\"wp-image-3406\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-jest-kreatyna.jpg 791w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-jest-kreatyna-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-jest-kreatyna-768x478.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 791px) 100vw, 791px\" \/><figcaption> Czym jest kreatyna? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_rodzaje_kreatyny\"><\/span>Jakie s\u0105 rodzaje kreatyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przez wiele lat wyprodukowano wiele form kreatyny, jednak charakterystyka ich dzia\u0142anie jest bardzo zbli\u017cona i opiera si\u0119 o te same mechanizmy biochemiczne. Podstawow\u0105 form\u0105 kreatyny jest <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">monohydrat<\/a><\/strong> maj\u0105cy zdecydowanie najd\u0142u\u017csz\u0105 histori\u0119 stosowania oraz b\u0119d\u0105cy w ofercie niemal ka\u017cdego producenta suplement\u00f3w diety. Jest to forma sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z <strong>kwasu metylowo-iminomocznikowo-octowego<\/strong>. Pozosta\u0142e formy kreatyny stanowi\u0105 po\u0142\u0105czenie monohydratu ze sk\u0142adnikiem dodatkowym, kt\u00f3ry mo\u017ce posiada\u0107 inne, interesuj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci. W organizmie dojdzie jednak ostatecznie do ich podzia\u0142u, dlatego dla samej suplementacji kreatyn\u0105 forma nie ma wi\u0119kszego znaczenia. Monohydrat przez wiele os\u00f3b uwa\u017cany jest za rodzaj najmocniej wi\u0105\u017c\u0105cy wod\u0119 i przyczyniaj\u0105cy si\u0119 do tzw. retencji. Jest to jednak tylko w niewielkiej cz\u0119\u015bci prawda, poniewa\u017c najcz\u0119\u015bciej nadmiar wody podsk\u00f3rnej jest efektem przyjmowania du\u017cej nadwy\u017cki <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>, a nie samej kreatyny. Monowodzian wykazuje jedynie potencja\u0142 wi\u0105\u017c\u0105cy wod\u0119 wewn\u0105trz kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, co jest zjawiskiem jak najbardziej po\u017c\u0105danym. Oto pozosta\u0142e formy jakie najcz\u0119\u015bciej znajdziemy w suplementach diety:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/trec-500g-p-911.html\">Jab\u0142czan<\/a><\/li><li>Etylowy ester<\/li><li>Orotan<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-creatine-magna-power-p-109.html\">Chelat magnezowy<\/a><\/li><li>Fosforan<\/li><li>Glukonian<\/li><li>Izolat<\/li><li>Alfa-ketoglutaran<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-krealkalyn-2500-p-519.html\">Kre-Alkalyn<\/a><\/li><li>Pirogroniam<\/li><li>Azotan<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creage-p-1434.html\">Chlorowodorek<\/a><\/li><li>Cytrynian<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej stosowane formy przez producent\u00f3w, natomiast na rynku znajdziemy jeszcze inne, mniej popularna, a w przysz\u0142o\u015bci mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 jeszcze wi\u0119kszej liczby zr\u00f3\u017cnicowanych form kreatyny, poniewa\u017c jest to substancja nad kt\u00f3r\u0105 stale trwaj\u0105 badania i mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania dodatkowych zwi\u0105zk\u00f3w do zwi\u0119kszenia jej efektywno\u015bci. Jednak <strong>czy stosowanie innych form kreatyny daje lepsze rezultaty?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jak pokazuj\u0105 dotychczas przeprowadzone badania nie wykazano \u017cadnych znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic pomi\u0119dzy monohydratem, a innymi formami kreatyny. Nie oznacza to oczywi\u015bcie, \u017ce s\u0105 one nieskuteczne i zniech\u0119camy do ich zakupu, jednak cz\u0119sto nie oferuj\u0105 nic ponad korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z monohydratu, a kosztuj\u0105 o wiele wi\u0119cej. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 producent\u00f3w reklamuje ka\u017cd\u0105 now\u0105 form\u0119 jako silniejsz\u0105 b\u0105d\u017a wykazuj\u0105c\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 <strong>przyswajalno\u015bci\u0105<\/strong>. Nie ma to wiele wsp\u00f3lnego z prawd\u0105, gdy\u017c istotnie np. kwas orotowy mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107 kreatyny w przewodzie pokarmowym, r\u00f3\u017cnice wynosz\u0105 wed\u0142ug wiarygodnych bada\u0144 nie wi\u0119cej ni\u017c 3,4 %, gdzie cena produktu to oko\u0142o 200 &#8211; 300 procent r\u00f3\u017cnicy. Efektywno\u015b\u0107 ka\u017cdej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\/pojedyncze-formy\">pojedynczej formy<\/a> kreatyny b\u0119dzie wi\u0119c taka sama.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 korzy\u015bci wynikaj\u0105ce ze stosowanie nieco bardziej zaawansowanych form kreatyny nie s\u0105 wsp\u00f3\u0142mierne do wy\u017cszej ceny i nale\u017cy je rozpatrywa\u0107 przede wszystkim pod kontem w\u0142a\u015bciwo\u015bci sk\u0142adnika dodatkowego. Niestety wiele produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych najbardziej unikalne formy to kampania marketingowa i ch\u0119\u0107 wyr\u00f3\u017cnienia si\u0119 na rynku, jednak nie zawsze przek\u0142ada si\u0119 to na efektywno\u015bci\u0105. Monowodzian jest sprawdzony, posiada potwierdzone bezpiecze\u0144stwo, najdok\u0142adniej przebadany i doskonale sprawdzi si\u0119 jako suplement kreatynowy zar\u00f3wno u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i r\u00f3wnie\u017c bardzo zaawansowanych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"649\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jakie-sa-rodzaje-kreatyny.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 rodzaje kreatyny?\" class=\"wp-image-3409\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jakie-sa-rodzaje-kreatyny.jpg 980w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jakie-sa-rodzaje-kreatyny-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jakie-sa-rodzaje-kreatyny-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><figcaption> Jakie s\u0105 rodzaje kreatyny? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_monohydratu_kreatyny_%E2%80%93_jak_brac\"><\/span>Dawkowanie monohydratu kreatyny &#8211; jak bra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, \u017ce takie pytanie pojawia si\u0119 tylko u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re s\u0105 przed swoim pierwszym cyklem kreatynowym. Sytuacja jest jednak ca\u0142kowicie inna, poniewa\u017c cz\u0119sto nawet osoby z wieloletnim sta\u017cem treningowym zastanawiaj\u0105 si\u0119 nad tym zagadnieniem. <\/p>\n\n\n\n<p>Przez wiele lat dominowa\u0142 trend zalecaj\u0105cy stosowanie kreatyny w sta\u0142ej dawce 10 g dziennie, cyklicznie przez okres od 6 do 10 tygodni. Obecnie nadal jest on bardzo popularny i wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 taki spos\u00f3b, szczeg\u00f3lnie je\u015bli jest to pierwszy lub jeden z pierwszych cykli kreatynowych. <strong>Cykliczne stosowanie kreatyny<\/strong> pozwala na wykorzystanie jej potencja\u0142u do prze\u0142amania stagnacji, dopracowania formy czy poprawienia swoich wynik\u00f3w w ci\u0119\u017ckim okresie treningowym. Inn\u0105, obecnie coraz bardziej popularn\u0105 metod\u0105 jest tzw. <strong>sta\u0142a suplementacja kreatyn\u0105<\/strong>, polegaj\u0105ca na jej przyjmowaniu przez ca\u0142y rok w dawce 0,03 mg na ka\u017cdy kilogram wagi cia\u0142a. Ten spos\u00f3b ma oczywi\u015bcie swoje zalety, pozwala mi\u0119dzy innymi na sta\u0142e utrzymywanie bardzo wysokiego poziomu kreatyny w organizmie oraz jest bardzo wygodny. Stosujemy pe\u0142n\u0105 dawk\u0119 jeden raz dziennie, najcz\u0119\u015bciej przed lub po wysi\u0142ku fizycznym. Jest to ciekawa metoda dla os\u00f3b pragn\u0105cych utrzymywa\u0107 stabiln\u0105 form\u0119 przez ca\u0142y rok oraz u sportowc\u00f3w z nieco innych dyscyplin ni\u017c kulturystyka. Sta\u0142a suplementacja ma te\u017c jednak swoje minusy wzgl\u0119dem stosowania cyklicznego. Przede wszystkim nie odczuwamy tutaj tak znacz\u0105cego wzrostu si\u0142y czy pe\u0142no\u015bci mi\u0119\u015bni, a co za tym idzie zamykamy sobie swego rodzaju drog\u0119 do prze\u0142amania stagnacji w treningach.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie cz\u0119sto mo\u017cemy si\u0119 te\u017c spotka\u0107 z pogl\u0105dem by stosowa\u0107 kreatyn\u0119 w ilo\u015bci 3-5 g ( w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a ) tylko i wy\u0142\u0105cznie w dni treningowe przed wysi\u0142kiem. Ten spos\u00f3b uwa\u017camy za najmniej efektywny, poniewa\u017c osoby trenuj\u0105ce np. 3 razy w tygodniu dostarczaj\u0105 zaledwie 10 g kreatyny w skali tygodnia. Jest to niewielka ilo\u015b\u0107 i w ten spos\u00f3b ograniczamy potencja\u0142 dzia\u0142ania tego suplementu. Zwolennicy tej teorii podkre\u015blaj\u0105, \u017ce nasz organizm wykazuje najwi\u0119ksze zapotrzebowania na kreatyn\u0119 w czasie treningu. Jest to oczywi\u015bcie prawda, jednak pami\u0119tajmy, \u017ce nie jest to suplement dzia\u0142aj\u0105cy wy\u0142\u0105cznie dora\u017anie, lecz wykazuje akumulacj\u0119 w kom\u00f3rkach, dlatego Jego wysoki poziom powinien by\u0107 utrzymywany przez ca\u0142y czas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatni\u0105 kwesti\u0105 jak\u0105 poruszamy przy temacie dawkowania monohydratu kreatyny jest tzw. <strong>faza \u0142adowania<\/strong>. Polega ona na przyjmowaniu bardzo du\u017cych dawek kreatyny przez okres 5-7 dni. Najcz\u0119\u015bciej jest to dawka dobowa 0,3 g kreatyny na kilogram masy cia\u0142a, podzielona na mniejsze porcje. Nast\u0119pnie do ko\u0144ca trwania cyklu przyjmujemy ju\u017c sta\u0142\u0105 dawk\u0119 5 g dziennie. W praktyce wygl\u0105da to nast\u0119puj\u0105co ( przyk\u0142ad dla osoby o masie cia\u0142a 100 kg ):<\/p>\n\n\n\n<p>0,3 g x 100 kg daje nam 30 gram kreatyny dziennie. Przyjmujemy tak\u0105 warto\u015b\u0107 przez pierwszy tydzie\u0144 trwania cyklu. Nast\u0119pnie do ko\u0144ca stosujemy ju\u017c sta\u0142\u0105 dawk\u0119 5 gram dziennie. Czy zatem warto stosowa\u0107 faz\u0119 \u0142adowania kreatyny?<\/p>\n\n\n\n<p>Naszym zdaniem sprawdza si\u0119 ona przy kr\u00f3tkich cyklach, trwaj\u0105cych maksymalnie 6 tygodni. W ten spos\u00f3b szybciej osi\u0105gamy wysoki poziom kreatyny w mi\u0119\u015bniach i mo\u017cemy efektywniej wykorzysta\u0107 tak kr\u00f3tki okres czasu. Je\u015bli jednak stosujemy kreatyn\u0119 d\u0142u\u017cej, nie jest to konieczne, a wed\u0142ug bada\u0144 poziom kreatyny w kom\u00f3rkach po oko\u0142o 20 dniach b\u0119dzie ju\u017c taki sam. Wiele os\u00f3b neguje faz\u0119 \u0142adowania ze wzgl\u0119du na du\u017ce dawki, jednak badania pokazuj\u0105, \u017ce u os\u00f3b zdrowych <strong>nawet wi\u0119ksze dawki kreatyny s\u0105 bezpieczne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego jak\u0105 metod\u0119 dawkowania wybierzemy, ka\u017cda powinna by\u0107 efektywna i przynie\u015b\u0107 nam oczekiwane efekty, oczywi\u015bcie bior\u0105c pod uwag\u0119 odpowiedni <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy\/\">plan treningowy<\/a> odraz dietetyczny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"973\" height=\"649\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jak-dawkowac-kreatyne.jpg\" alt=\"Dawkowanie monohydratu kreatyny - jak bra\u0107?\" class=\"wp-image-3410\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jak-dawkowac-kreatyne.jpg 973w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jak-dawkowac-kreatyne-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jak-dawkowac-kreatyne-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jak-dawkowac-kreatyne-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 973px) 100vw, 973px\" \/><figcaption> Dawkowanie monohydratu kreatyny &#8211; jak bra\u0107? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_po_wzieciu_monohydratu_kreatyny_%E2%80%93_czego_sie_spodziewac\"><\/span>Efekty po wzi\u0119ciu monohydratu kreatyny &#8211; czego si\u0119 spodziewa\u0107 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to pytanie kt\u00f3re zadaje sobie niemal ka\u017cda m\u0142oda osoba przed pierwszym cyklem kreatynowym. Odpowied\u017a jest jednak nieco bardziej z\u0142o\u017cona, poniewa\u017c nasze efekty zale\u017c\u0105 od wielu czynnik\u00f3w, a nie tylko od samej kreatyny i jej rodzaju. Z pewno\u015bci\u0105 cz\u0119sto spotykacie si\u0119 z pytaniami o ile wi\u0119cej kilogram\u00f3w wycisn\u0105 na \u0142awce po kreatynie XXX lub ile masy mog\u0105 zrobi\u0107 w trakcie cyklu na jakim\u015b produkcie. Rozumiemy oczywi\u015bcie emocje, jednak radzimy od\u0142o\u017cy\u0107 je na bok, poniewa\u017c cz\u0119sto osoby oczekuj\u0105ce magicznych zmian w kilka tygodni s\u0105 potem mocno rozczarowane. <\/p>\n\n\n\n<p>Opakowanie nawet najdro\u017cszej i najczystszej kreatyny nie sprawdzi, \u017ce wasze cia\u0142o b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142o jak u bohatera film\u00f3w akcji. Uzyskanie du\u017cej masy mi\u0119\u015bniowej przy jednoczesnym niskim zat\u0142uszczeniu wymaga wiele lat trening\u00f3w oraz dobrej genetyki. Nierzadko osoby reklamuj\u0105ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\/mieszanki-kreatynowe\">mieszanki kreatynowe<\/a> przyjmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015brodki dopinguj\u0105ce, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 ich form\u0119 fizyczn\u0105. Czy to oznacza, \u017ce nale\u017cy odpu\u015bci\u0107 sobie suplementacj\u0119 kreatyn\u0105? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie!<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym efektem jest wy\u017csze st\u0119\u017cenie kreatyny i fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, przeci\u0119tnie o kilkana\u015bcie procent. Takie warto\u015bci pozwalaj\u0105 na przeprowadzanie bardziej intensywnych i wymagaj\u0105cych sesji treningowych. Poza tym, mi\u0119\u015bnie podczas treningu wykazuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do do znoszenie obci\u0105\u017ce\u0144 i cz\u0119sto pozwala to prze\u0142ama\u0107 dotychczas osi\u0105gane wyniki. ATP to podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii, dlatego zmiany w tej kwestii odczuwalne s\u0105 niemal przez ka\u017cdego. <strong>Kreatyna powoduje wzrost si\u0142y<\/strong> i jest to najszybciej widoczna oznaka jej dzia\u0142ania. W zale\u017cno\u015bci od planu treningowego i od\u017cywiania warto\u015bci te s\u0105 r\u00f3\u017cne, jednak wed\u0142ug bada\u0144 na nawet u bardzo wytrenowanych os\u00f3b mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 na \u015brednim poziomie 4,7%, a w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych na przestrzeni 12 tygodniowego badania nawet o kilkana\u015bcie procent. Pod tym wzgl\u0119dem jest to zdecydowanie <strong>najskuteczniejszy naturalny suplement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b stosuje jednak kreatyn\u0119 w celu rozwini\u0119cia imponuj\u0105cej sylwetki, a co za tym idzie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertrofii mi\u0119\u015bniowej<\/a>. U kobiet nast\u0119puje on nieco wolniej ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn przy takim samych dawkach suplementacji, co oczywi\u015bcie ma zwi\u0105zek z nasz\u0105 budow\u0105 fizjologiczn\u0105 i \u015brodowiskiem hormonalnym. Ile realnie mo\u017cemy zatem uzyska\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej podczas cyklu kreatynowego? <\/p>\n\n\n\n<p>Czynnik\u00f3w jest wiele, sta\u017c, waga, dieta itp. jednak dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzanych ju\u017c na ludziach w raz z grup\u0105 placebo \u015brednie wyniki na przestrzeni 10 tygodni to od oko\u0142o 0,9 do ponad 2 kilogram\u00f3w, odrzucaj\u0105c skrajne wyniki. Z pewno\u015bci\u0105 dla niekt\u00f3rych te warto\u015bci mog\u0105 nie wydawa\u0107 si\u0119 imponuj\u0105ce, jednak nic bardziej mylnego. Ka\u017cde kilkaset gram masy mi\u0119\u015bniowej, szczeg\u00f3lnie na osobie o szczup\u0142ej sylwetce jest bardzo widoczne. Dodajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kreatyna powoduje tak\u017ce przyrosty wody wewn\u0105trz kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych oraz zwi\u0119ksza nabicie i g\u0119sto\u015b\u0107 sylwetki, przez co zmiany optyczne s\u0105 cz\u0119sto bardzo okaza\u0142e. Naturalne budowa masy mi\u0119\u015bniowej to d\u0142ugotrwa\u0142y proces, natomiast kreatyna w bezpieczny i skuteczny spos\u00f3b przyspiesza nasze rezultaty. Pami\u0119tajmy o spo\u017cywaniu odpowiedniej ilo\u015bci kalorii oraz bia\u0142ka, gdy\u017c sama kreatyna stwarza nam optymalne \u015brodowisko anaboliczne do budowania masy mi\u0119\u015bniowej, lecz sama w sobie nie posiada \u017cadnej warto\u015bci budulcowej. Ponadto dodatkowymi zaletami przyjmowania kreatyny s\u0105 <strong>szybsza regeneracja<\/strong> oraz wzrost <strong>wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"665\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kreatyna-efekty-1024x665.jpg\" alt=\"Efekty po wzi\u0119ciu monohydratu kreatyny - czego si\u0119 spodziewa\u0107 ?\" class=\"wp-image-3411\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kreatyna-efekty-1024x665.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kreatyna-efekty-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kreatyna-efekty-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kreatyna-efekty.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Efekty po wzi\u0119ciu monohydratu kreatyny &#8211; czego si\u0119 spodziewa\u0107 ? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktora_kreatyne_wybrac\"><\/span>Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wyja\u015bnili\u015bmy, nie ma \u017cadnej udowodnionej wy\u017cszo\u015bci jakiejkolwiek formy kreatyny nad klasycznym monohydratem, dlatego b\u0119dzie on dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b optymalnym wyborem. Oczywi\u015bcie je\u015bli mamy za sob\u0105 ju\u017c kilka cykli i pragniemy przetestowa\u0107 inne formy b\u0105d\u017a np. <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\/staki-kreatynowe\">stacki kreatynowe<\/a><\/strong> nic nie stoi na przeszkodzie, to r\u00f3wnie\u017c skuteczne produkty, jednak r\u00f3\u017cnice nie b\u0119d\u0105 znacz\u0105ce lub nawet odczuwalne. Wybieraj\u0105c <strong>wysokiej jako\u015bci monohydrat kreatyny<\/strong> warto w pierwszej kolejno\u015bci zastanowi\u0107 si\u0119 na producentem. Z pewno\u015bci\u0105 nie ka\u017cdy jest tego \u015bwiadomy, lecz zdecydowania wi\u0119kszo\u015b\u0107 producent\u00f3w nie korzysta z w\u0142asnego surowca, lecz kupuje go od jednym z wi\u0119kszych fabryk, dlatego o jako\u015bci kreatyny \u015bwiadczy jej surowiec.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekty pomi\u0119dzy najta\u0144szym a najdro\u017cszym monohydratem nie b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, natomiast radzimy wybiera\u0107 kreatyny o wysokim stopniu czysto\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 wolne od tiazyd\u00f3w czy metali ci\u0119\u017ckich. Takie produkty najcz\u0119\u015bciej posiadaj\u0105 na etykiecie informacj\u0119 o pochodzeniu surowca. Z pewno\u015bci\u0105 warto wybiera\u0107 certyfikowane kreatyny <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/fitmax-creatine-creapure-600g-p-297.html\">Creapure<\/a><\/strong> oraz jako\u015bci <strong>HPLC<\/strong>. Oba te znaki gwarantuj\u0105 nam wysok\u0105 jako\u015b\u0107 i pewne pochodzenie surowca. W swojej ofercie produkty tego rodzaju maj\u0105 takie marki jak Fitmax, Amix czy Olimp. Z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie z nich bardzo zadowoleni, a co wa\u017cne pewni wysokiej jako\u015bci wybranych produkt\u00f3w. Je\u015bli zdecydujemy si\u0119 na si\u0119gni\u0119cie po stak kreatynowy,  w\u00f3wczas warto wybiera\u0107 produkty o wysokim st\u0119\u017ceniu kreatyny oraz warto\u015bciowych dodatkach jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-crea-trix-824g-p-1951.html\">Amix Crea-Trix<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/controlled-labs-green-magnitude-835g-p-276.html\">Controlled Labs Green Magnitude<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"378\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ktora-kreatyne-wybrac.jpg\" alt=\"Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107?\" class=\"wp-image-3412\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ktora-kreatyne-wybrac.jpg 831w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ktora-kreatyne-wybrac-300x136.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ktora-kreatyne-wybrac-768x349.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><figcaption> Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Jeffrey R. Stout, Jose Antonio, Douglas Kalman (Eds):&nbsp;<em>Essentials of Creatine in Sports and Health<\/em>. New Jersey: Humana Press, 2008 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28019093\">Creatine&nbsp;and&nbsp;creatine&nbsp;forms intended for sports nutrition<\/a><\/li><li> Gdak J., G\u00f3rski M., Szymanowski P..&nbsp;<em>Kreatyna \u2013 rewolucyjne odkrycie<\/em>. \u201eKultura i Fitness\u201d. 10 (61), s. 37, 2006. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19741313\">Three weeks of&nbsp;creatine&nbsp;monohydrate&nbsp;supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.<\/a><\/li><li> Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood i inni.&nbsp;<em>International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise<\/em>. \u201eJournal of the International Society of Sports Nutrition\u201d. 4 (1), s. 6, 2007 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24434117\">Effects of&nbsp;creatine&nbsp;monohydrate&nbsp;supplementation on simulated soccer performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23851411\">Creatine&nbsp;supplementation<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28190980\">Effect of low dose, short-term&nbsp;creatine&nbsp;supplementation on muscle power output in elite youth soccer players<\/a><\/li><li> Jeff S Volek, Eric S Rawson.&nbsp;<em>Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes<\/em>. \u201eNutrition\u201d. 20 (7-8), s. 609\u2013614, 2004 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21346331\">Caffeine and&nbsp;creatine&nbsp;use in sport<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27768397\">Creatine&nbsp;Monohydrate&nbsp;Supplementation Does Not Augment Fitness, Performance, or Body Composition Adaptations in Response to Four Weeks of High-Intensity Interval Training in Young Females<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27757384\">Effects of&nbsp;creatine&nbsp;monohydrate&nbsp;supplementation and exercise on depression-like behaviors and raphe 5-HT neurons in mice.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11085837\">Potential benefits of&nbsp;creatine&nbsp;monohydrate&nbsp;supplementation in the elderly<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636102\">Effects of&nbsp;creatine&nbsp;supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21404063\">Creatine&nbsp;as an antioxidant.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry znany jest przede wszystkim jako suplement diety dla sportowc\u00f3w. Jego najwi\u0119kszy udzia\u0142 obejmuje mi\u0119\u015bnie &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jest to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry znany jest przede wszystkim jako suplement diety dla sportowc\u00f3w. Jego najwi\u0119kszy udzia\u0142 obejmuje mi\u0119\u015bnie &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-04T16:49:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:58:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"505\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Kreatyna &#8211; opis, efekty, rodzaje, dawkowanie\",\"datePublished\":\"2019-11-04T16:49:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:58:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\"},\"wordCount\":2531,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\",\"name\":\"Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-04T16:49:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:58:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna &#8211; opis, efekty, rodzaje, dawkowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog","og_description":"Jest to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry znany jest przede wszystkim jako suplement diety dla sportowc\u00f3w. Jego najwi\u0119kszy udzia\u0142 obejmuje mi\u0119\u015bnie &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-11-04T16:49:23+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:58:23+00:00","og_image":[{"width":768,"height":505,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Kreatyna &#8211; opis, efekty, rodzaje, dawkowanie","datePublished":"2019-11-04T16:49:23+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:58:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/"},"wordCount":2531,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/","name":"Kreatyna - opis, efekty, rodzaje, dawkowanie - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-11-04T16:49:23+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:58:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/kreatyna-opis-efekty-rodzaje-dawkowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna &#8211; opis, efekty, rodzaje, dawkowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}