{"id":3413,"date":"2019-11-19T17:28:41","date_gmt":"2019-11-19T16:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3413"},"modified":"2025-12-29T09:22:36","modified_gmt":"2025-12-29T08:22:36","slug":"hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/","title":{"rendered":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu"},"content":{"rendered":"\n<p>Ka\u017cda osoba ucz\u0119szczaj\u0105ca na si\u0142ownie ma obrany sw\u00f3j indywidualny cel. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to poprawa zdrowia, inni wi\u0119kszy nacisk po\u0142o\u017c\u0105 na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a jeszcze inni \u0107wicz\u0105 przede wszystkim po to, aby sta\u0107 si\u0119 silniejszymi. Nie ulega jednak w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce celem zdecydowanie najwi\u0119kszej grupy os\u00f3b b\u0119dzie rozw\u00f3j sylwetki i wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, a co za tym idzie <strong>hipertrofia<\/strong>. W najprostszej definicji jest to stan w kt\u00f3rym nasze w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe ulegaj\u0105 wzrostowi na skutek takich czynnik\u00f3w jak np. <strong>trening kulturystyczny<\/strong>. Warto jednak wspomnie\u0107, \u017ce nie jest to jedyny skuteczny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie hipertrofii. Mo\u017cemy j\u0105 wywo\u0142a\u0107 r\u00f3wnie\u017c treningiem z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a, typowym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">treningiem na wolnych ci\u0119\u017carach<\/a> czy nawet wysi\u0142kiem o niskiej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Musimy ustali\u0107, \u017ce czynnikiem kt\u00f3ry w du\u017cej mierze warunkuje nasz potencja\u0142 hipertroficzny jest oczywi\u015bcie <strong>genetyka<\/strong>, pe\u0142ni\u0105ca rol\u0119 swego rodzaje sprzymierze\u0144ca, ale r\u00f3wnie\u017c ograniczenia na pewnym etapie treningowym. Niezale\u017cnie jednak od tego jaki potencja\u0142 genetyczny w nas drzemie, pami\u0119tajmy \u017ce ka\u017cda osoba jest w stanie rozwija\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i zmienia\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119, dlatego niezbyt sprzyjaj\u0105ca genetyka nigdy nie powinna by\u0107 dla nas wym\u00f3wk\u0105 od ci\u0119\u017ckiej pracy. <\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm powstawania hipertrofii mi\u0119\u015bniowej to ci\u0119\u017cki i regularny trening. Wed\u0142ug wi\u0119kszo\u015bci dost\u0119pnych bada\u0144 najbardziej optymalnym rozwi\u0105zaniem jest <strong>jednostka treningowa co oko\u0142o 40-48 godzin<\/strong> co zapewnia naszemu organizmowi optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na pe\u0142n\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a>. Cz\u0119stszy trening cz\u0119sto nie wykazuje wi\u0119kszej efektywno\u015bci, a u os\u00f3b bez d\u0142ugiego sta\u017cu treningowego okazuje si\u0119 rozwi\u0105zaniem mniej skutecznym. Co wi\u0119cej, wed\u0142ug jednego z bada\u0144 przeprowadzonych w Irlandzkim Uniwersytecie wykazano negatywny wp\u0142yw codziennego treningu z ci\u0119\u017carami przekraczaj\u0105cymi 80% RM na hipertrofi\u0119 u wytrenowanych m\u0119\u017cczyzn ze \u015brednim sta\u017cem na si\u0142owni oko\u0142o 16 miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"757\" height=\"370\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hipertrofia-miesniowa.jpg\" alt=\"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu\" class=\"wp-image-3414\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hipertrofia-miesniowa.jpg 757w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hipertrofia-miesniowa-300x147.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><figcaption>Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje hipertrofii<\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy sklasyfikowa\u0107 je na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w, jednak skupimy si\u0119 tutaj na najcz\u0119\u015bciej spotykanych i zrozumia\u0142ych dla wi\u0119kszo\u015bci z nas podzia\u0142ach. Podstawowym z nich jest oczywi\u015bcie roz\u0142o\u017cenia na hipertrofi\u0119 miofibraln\u0105 oraz sarkoplazmatyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Hipertrofia miofibralna <\/strong>polega na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Jest ona najbardziej po\u017c\u0105danym rodzajem i wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 oraz prezentacje naszej sylwetki. Ka\u017cdy kilogram uzyskanej masy mi\u0119\u015bniowej w taki spos\u00f3b znacz\u0105co podnosi atrakcyjno\u015b\u0107 naszego cia\u0142a i jest \u0142atwo dostrzegalny.<\/li><li><strong>Hipertrofia sarkoplazmatyczna<\/strong> jej wzrost przek\u0142ada si\u0119 mi\u0119dzy innymi na zwi\u0119kszonej ilo\u015bci dost\u0119pnego paliwa dla naszych mi\u0119\u015bni w postaci glikogenu. Ten rodzaj hipertrofii mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 znacznie szybciej, jednak nie powoduje tak imponuj\u0105cych i trwa\u0142ych efekt\u00f3w wizualnych. Nie prowadzi do wzrostu si\u0142y maksymalnej, jednak mo\u017ce podnosi\u0107 nieco wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 dost\u0119pnej energii.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Z punktu widzenia naszej sylwetki pierwszy rodzaj jest dla nas zdecydowanie bardziej istotny i stanowi dla wi\u0119kszo\u015bci g\u0142\u00f3wny cel treningowy. Cho\u0107 wysoki poziom glikogenu i efekt silnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\/pompujace-boostery-azotowe\">pompy mi\u0119\u015bniowej<\/a> mog\u0105 znacz\u0105co przyczynia\u0107 si\u0119 do efektywno\u015bci trening\u00f3w, to jednak hipertrofia miofibralna jest kluczowa dla rozwoju naszej muskulatury. Aby w\u0142a\u015bciwie j\u0105 stymulowa\u0107 wa\u017cne jest wykonywanie odpowiedniej liczny powt\u00f3rze\u0144 z wysokim obci\u0105\u017ceniem. Wed\u0142ug wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 najbardziej optymaln\u0105 metod\u0105 dla os\u00f3b <strong>trenuj\u0105cych naturalnie<\/strong> b\u0119dzie wykonywanie do 8 powt\u00f3rze\u0144 w ka\u017cdej serii z ci\u0119\u017carem bliskim naszym maksymalnym mo\u017cliwo\u015bci\u0105 dla danego zakresu. <strong>Co to oznacza w praktyce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 przyk\u0142adem w wyciskaniu le\u017c\u0105c na \u0142awce poziomej. Je\u015bli maksymalnym ci\u0119\u017carem na 8 powt\u00f3rze\u0144 jest dla nas 100 kg, to w\u0142a\u015bnie takim obci\u0105\u017ceniem powinni\u015bmy trenowa\u0107, podczas gdy wiele os\u00f3b pope\u0142nia fundamentalny b\u0142\u0105d i u\u017cywa <strong>zbyt niskich ci\u0119\u017car\u00f3w<\/strong>. Je\u015bli Twoje mo\u017cliwo\u015bci wynosz\u0105 100 kg a trenujesz na 80 kg bardzo mocno ograniczasz potencja\u0142 swojej hipertrofii! Ponadto, optymalnym rozwi\u0105zaniem dla stymulacji syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych jest wykonywanie oko\u0142o 24-30 w\u0142a\u015bciwych powt\u00f3rze\u0144 na \u0107wiczenie. Trenuj\u0105c na 8 powt\u00f3rzeniach optymalnym rozwi\u0105zaniem jest zatem wykonywanie 3-4 serii roboczych. Je\u015bli zakres ten wynosi np. 5-6 powt\u00f3rze\u0144, w\u00f3wczas 5 serii b\u0119dzie optymalnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Najszybsz\u0105 drog\u0119 do hipertrofii stanowi u\u017cywanie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, cho\u0107 wiele os\u00f3b pr\u00f3buje nawet w obecnych czasach podwa\u017ca\u0107 t\u0119 tez\u0119 przywo\u0142uj\u0105c przede wszystkim przyk\u0142ad zawodnik\u00f3w <strong>tr\u00f3jboju si\u0142owego<\/strong>. Skoro ci\u0119\u017car odgrywa pierwszoplanow\u0105 rol\u0119, dlaczego ich sylwetki cz\u0119sto nie s\u0105 zbyt imponuj\u0105ce? Odpowied\u017a wbrew pozorom jest bardzo prosta. Ci\u0119\u017carowcy z najwy\u017cszych kategorii wagowej maj\u0105 znakomicie rozwini\u0119t\u0105 muskulatur\u0119, jednak nie przywi\u0105zuj\u0105 oni wagi do redukcji tkanki t\u0142uszczowej czy stosowania skutecznych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">spalaczy t\u0142uszczu<\/a> jak kultury\u015bci, st\u0105d mo\u017cna odnie\u015b\u0107 b\u0142\u0119dne wra\u017cenie optyczne. Najcz\u0119\u015bciej mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie ust\u0119puj\u0105 oni kulturyst\u0105, lecz poka\u017any poziom tkanki t\u0142uszczowej skutecznie ten efekt maskuje. Ponadto sp\u00f3jrzmy na zawodnik\u00f3w z ni\u017cszych kategorii wagowych, kt\u00f3rzy ciesz\u0105 si\u0119 ju\u017c estetycznymi sylwetkami z du\u017c\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105, a limit wagowy nie pozwala im na zbytnie zat\u0142uszczenie swojej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"437\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/rodzaje-hipertrofii.jpg\" alt=\"Rodzaje hipertrofii\" class=\"wp-image-3415\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/rodzaje-hipertrofii.jpg 784w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/rodzaje-hipertrofii-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/rodzaje-hipertrofii-768x428.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/><figcaption> Rodzaje hipertrofii <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co wp\u0142ywa na hipertrofi\u0119 podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to kluczowe zagadnienie i pytanie jakie zadaje sobie zapewne ka\u017cda osoba czytaj\u0105ce ten artyku\u0142. Podniesienie hipertrofii to szybsza i efektywniejsza budowa tkanki mi\u0119\u015bniowej, a wi\u0119c upragniony cel wielu z nas. Przejd\u017amy wi\u0119c to najistotniejszych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na hipertrofi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 ju\u017c wspominane <strong>du\u017ce ci\u0119\u017cary<\/strong>. Obci\u0105\u017cenia jakie powinni\u015bmy u\u017cywa\u0107 na treningu powinny w przypadku wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 wynosi\u0107 od 75 do nawet 95% naszego ci\u0119\u017caru maksymalnego. Oczywi\u015bcie m\u00f3wimy tutaj o treningu ukierunkowanym na rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej, poniewa\u017c w trakcie roztrenowania czy regeneracji nie u\u017cywamy tak du\u017cego obci\u0105\u017cenia. W takim okresie optymalizacja hipertrofii nie jest r\u00f3wnie\u017c naszym priorytetem, jednak w czasie budowy sylwetki ci\u0119\u017car b\u0119dzie bardzo wa\u017cnym czynnikiem. Wiele bada\u0144 zgodnie sugeruje, \u017ce najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie po\u0142\u0105czenie niskiego (2-4) i umiarkowanego (5-10) zakresu powt\u00f3rze\u0144. Doprowadza to do najwi\u0119kszej hipertrofii oraz wykorzystania zr\u00f3\u017cnicowanych metabolizm\u00f3w energetycznych. Wiele os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni unika ci\u0119\u017car\u00f3w wykorzystuj\u0105c niemal wy\u0142\u0105cznie wysokie zakresy powt\u00f3rze\u0144, jednak nie jest to najlepsze rozwi\u0105zanie, poniewa\u017c regularny trening na obci\u0105\u017ceniach poni\u017cej 60% RP nie jest wystarczaj\u0105cy dla wzmocnienia hipertrofii i aktywacji <strong>w\u0142\u00f3kien szybko-kurczliwych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 w znacznej przewadze.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym bardzo wa\u017cnym elementem z kt\u00f3rego roli cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy jest tzw. <strong>upadek mi\u0119\u015bniowy<\/strong>. Bardzo cz\u0119sto spotykamy si\u0119 na si\u0142owni z sytuacj\u0105, \u017ce osoba wyciskaj\u0105ca sztang\u0119 na \u0142awce wykonuje ka\u017cd\u0105 seri\u0119 z asekuracj\u0105 i po utracie si\u0142 stara si\u0119 dodatkowo zrobi\u0107 jeszcze kilka powt\u00f3rze\u0144 z pomoc\u0105 partnera. Niestety w kontek\u015bcie wzrostu hipertrofii nie jest to optymalnym rozwi\u0105zaniem. Cho\u0107 wykonanie kilku powt\u00f3rze\u0144 wymuszonych co jaki\u015b czas mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na efekt treningowy, tak d\u0142ugoterminowe korzystanie z tej metody wywo\u0142uje niestety wi\u0119cej negatywnych skutk\u00f3w od korzy\u015bci. Przede wszystkim osoby trenuj\u0105ce naturalnie nie s\u0105 w stanie doprowadzi\u0107 swojego organizmu do pe\u0142nej regeneracji przy stosowaniu pracy ponad upadek, co skutecznie ogranicza przyrosty. Lista potencjalnych korzy\u015bci z tak intensywnego treningu jest co prawda okaza\u0142a, lecz pami\u0119tajmy by nie przesadza\u0107 z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 jej stosowania. Co wi\u0119cej, w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 wykonanych do 2017 roku zaobserwowano mniejszy poziom testosteronu oraz IGF-1 u os\u00f3b u os\u00f3b trenuj\u0105cych ponad upadek mi\u0119\u015bniowy. Na szcz\u0119\u015bcie dotyczy to przede wszystkim bada\u0144 w okresie kilku miesi\u0119cznym, stosowanie takiej techniki w kr\u00f3tkim okresie czasu nie daje znak\u00f3w ingerencji w gospodark\u0119 hormonaln\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"727\" height=\"555\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/trening-z-wolnymi-ciezarami.jpg\" alt=\"Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami\" class=\"wp-image-3416\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/trening-z-wolnymi-ciezarami.jpg 727w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/trening-z-wolnymi-ciezarami-300x229.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 727px) 100vw, 727px\" \/><figcaption>Trening z wolnymi ci\u0119\u017carami<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105cym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c rodzaj wykonywanych \u0107wicze\u0144. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w to zwolennicy <strong>\u0107wicze\u0144 z\u0142o\u017conych<\/strong>. Anga\u017cuj\u0105 one do pracy wiele mi\u0119\u015bni,<a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\"> staw\u00f3w<\/a> oraz pozwalaj\u0105 na znacznie lepszych rozw\u00f3j cech motorycznych i indywidualne dostosowanie ruchu do naszych predyspozycji funkcjonalnych. Poza g\u0142\u00f3wnymi partiami jakie trenujemy zaanga\u017cowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c liczne mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, stabilizuj\u0105ce oraz po cz\u0119\u015bci ca\u0142kowicie odmienne grupy mi\u0119\u015bniowe mog\u0105ce pracowa\u0107 statycznie. Trening na wolnych ci\u0119\u017carach to r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksza odpowied\u017a anaboliczna poprzez wyrzut kluczowych hormon\u00f3w. Cho\u0107 jak pokazuj\u0105 najnowsze badania, r\u00f3\u017cnice te s\u0105 nieco mniejsze ni\u017c podawano wcze\u015bniej, to jednak i tak \u0107wiczenia z\u0142o\u017cone dominuj\u0105 pod tym wzgl\u0119dem. W przypadku nasilenia hipertrofii u naturalnych os\u00f3b mo\u017ce mie\u0107 to du\u017ce znaczenie, dlatego baz\u0105 treningow\u0105 powinny by\u0107 takie \u0107wiczenia jak wios\u0142owania, podci\u0105gania, pompki, wyciskania, przysiady i inne anga\u017cuj\u0105ce jednocze\u015bnie do pracy niemal ca\u0142e cia\u0142o. \u0106wiczenia izolowane r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 swoje miejsce w treningu i nie s\u0105 oboj\u0119tne dla optymalnej hipertrofii. Dotyczy to jednak os\u00f3b z nieco ju\u017c d\u0142u\u017cszym sta\u017cem treningowym, kt\u00f3re posiadaj\u0105 pewne dysproporcje w sylwetce i powinny zadba\u0107 o stymulacje ka\u017cdej partii w jeszcze bardziej precyzyjny spos\u00f3b. Bardzo wa\u017cne jest, aby r\u00f3\u017cnicowa\u0107 \u0107wiczenia akcesoryjne np. poprzez zmian\u0119 uchwytu, rozstawu d\u0142oni itp. Pozwoli to na odpowiednie przetrenowanie wszystkich w\u0142\u00f3kien pod r\u00f3\u017cnymi kontami i aktywacj\u0119 ka\u017cdej cz\u0119\u015bci danej partii mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako dodatkowy element warto przytoczy\u0107 pewien trend, kt\u00f3ry w ostatnich latach mocno nasili\u0142 si\u0119 w si\u0142owniach. Mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 coraz wi\u0119cej os\u00f3b trenuj\u0105cych np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">tabat\u0119<\/a>, z wykorzystaniem niestabilnych powierzchni, TRX, pi\u0142ek gimnastycznych itp. Tego rodzaju \u0107wiczenia wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na Uniwersytecie w Manchesterze nie powoduje tak znacz\u0105cej odpowiedzi anabolicznej i hipertrofii jak tradycyjny trening si\u0142owy. Ma to zwi\u0105zek ze zbyt du\u017cym os\u0142abieniem si\u0142y maksymalnej naszych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re w nadmierny spos\u00f3b musz\u0105 anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w stabilizacj\u0119 pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza treningiem na hipertrofi\u0119 bardzo du\u017cy wp\u0142yw b\u0119dzie mia\u0142o w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie, a precyzyjnej m\u00f3wi\u0105c <strong>odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka<\/strong> w diecie. Rola <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">bia\u0142ka<\/a> jako budulca u kulturyst\u00f3w jest zapewne dobrze znana ka\u017cdemu z nas, jednak pami\u0119tajmy \u017ce wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na hipertrofi\u0119 treningow\u0105. Niski udzia\u0142 protein w diecie mo\u017ce powodowa\u0107 deficyt niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-leucine-p-328.html\">leucyna<\/a>. Jest ona bezpo\u015brednim aktywatorem <strong>szlaku mTOR<\/strong>, kt\u00f3ry jest najwa\u017cniejszy w silnej odpowiedzi anabolicznej. Ponadto im ci\u0119\u017csze treningi wykonujemy, tym poda\u017c aminokwas\u00f3w z diety powinna by\u0107 wy\u017csza, wykorzystuj\u0105c przy tym pe\u0142nowarto\u015bciowe, lecz zr\u00f3\u017cnicowane \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Na hipertrofi\u0119 ogromny wp\u0142yw maj\u0105 <strong>hormony<\/strong>. To od nich w du\u017cej mierze zale\u017cy to, jak prezentuje si\u0119 nasza sylwetka, jaki posiadamy sk\u0142ad cia\u0142a oraz w jakim stopniu b\u0119dziemy w stanie wykorzysta\u0107 nasz genetyczny potencja\u0142. Bez w\u0105tpienia wy\u017cszy ni\u017c przeci\u0119tny poziom hormon\u00f3w anabolicznych znacznie wp\u0142ywa na mo\u017cliwo\u015bci metaboliczne protein oraz optymalizuje ich wykorzystywanie do syntezy w\u0142\u00f3kien w mi\u0119\u015bniach szkieletowych.  Regularny trening i w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie mog\u0105 powodowa\u0107 znaczne zmiany hormonalne, kt\u00f3re maj\u0105 olbrzymi wp\u0142yw na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Z pewno\u015bci\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b s\u0142ysz\u0105cych o hormonach i treningu najwa\u017cniejsz\u0105 kwesti\u0105 wydaj\u0119 si\u0119 by\u0107 <strong>testosteron<\/strong>. Zdecydowana jako wi\u0119kszo\u015b\u0107 jest nieaktywna biologiczne i powi\u0105zane z bia\u0142kami SHBG, natomiast wolny testosteron to najcz\u0119\u015bciej jedynie 2 procent ca\u0142kowitego poziomu tego hormonu. Na plus jednak nale\u017cy podkre\u015bli\u0107 fakt, \u017ce stosunkowo \u0142atwo w naturalny spos\u00f3b podnie\u015b\u0107 poziom tego hormonu np. poprzez trening si\u0142owy lub suplementacje <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\">boosterami testosteronu<\/a>. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce wiele produkt\u00f3w w tym zakresie nie przynosi korzy\u015bci i warto wybiera\u0107 te, kt\u00f3rych sk\u0142ad oparty jest to zwi\u0105zki posiadaj\u0105ce potwierdzone dzia\u0142anie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/elite-nutrition-erase-fast-p-1243.html\">Erase Fast<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/cel-mtest-180-kap-p-1479.html\">CEL M-Test<\/a> . Jako, \u017ce wp\u0142ywa on na anabolizm aktywuje tak\u017ce hipertrofi\u0119 i stanowi kluczowy czynnik dla rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej. Wed\u0142ug bada\u0144 poziom na licz\u0105cej ponad 600 os\u00f3b grupie wykazano przeci\u0119tnie o ponad 17,4% wy\u017cszy poziom testosteronu u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych oporowo. Pami\u0119tajmy, \u017ce jest to r\u00f3wnie\u017c hormon zale\u017cny od cholesterolu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do jego syntezy, nie nale\u017cy wi\u0119c nadmiernie unika\u0107 spo\u017cywania t\u0142uszczy w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza testosteronem du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce <strong>hormon wzrostu &#8211; somatotropina<\/strong>. Mo\u017ce on dzia\u0142a\u0107 zar\u00f3wno anabolicznie jak i katabolicznie, jednak jego wp\u0142yw na hipertrofi\u0119 r\u00f3wnie\u017c jest znacz\u0105cy. Kluczow\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest zdolno\u015b\u0107 do przyporz\u0105dkowania kolejnych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwas\u00f3w<\/a> do okre\u015blonej roli, w tym r\u00f3wnie\u017c budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Wiele bada\u0144 wskazuje znacznie mocniejsz\u0105 odpowied\u017a hipertroficzn\u0105 je\u015bli poziom GH jest wy\u017cszy. Istotnym aspektem jest jednak znacznie trudniejsza droga do jego naturalnej stymulacji ni\u017c w przypadku testosteronu. G\u0142\u00f3wnym czynnikiem b\u0119dzie oczywi\u015bcie tutaj genetyka, natomiast od siebie powinni\u015bmy po\u0142o\u017cy\u0107 nacisk na <strong>zdrowy i nieprzerywany sen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Sen jest kolejnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na hipertrofi\u0119, nie tylko ze wzgl\u0119du <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-hormonu-wzrostu\">hormon wzrostu<\/a>, lecz olbrzymie znaczenie dla w\u0142a\u015bciwej regeneracji. Niedobory snu ju\u017c w kilka dni mog\u0105 mocno da\u0107 si\u0119 nam we znaki i prowadzi\u0107 mi\u0119dzy innymi do zbyt intensywnej produkcji kortyzolu. Ponadto zaburzenia snu znacznie wp\u0142ywaj\u0105 na zmniejszenie si\u0142y, innego z kluczowych czynnik\u00f3w hipertroficznych. Wracaj\u0105c jednak do bezpo\u015brednich czynnik\u00f3w wzrostu nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 <strong>IGF-1<\/strong> kt\u00f3ry znacznie poprawia mechanizmy anaboliczne oraz zwi\u0119ksza potencja\u0142 hipertroficzny. Najwy\u017cszy Jego poziom ukazuje si\u0119 po treningu i stopniowo spada, jednak wci\u0105\u017c pozostaje aktywny nawet przez kilkadziesi\u0105t godzin. Co najistotniejsze, jedynym aktywatorem anabolizmu jest <strong>IGF-1Ec<\/strong>, pozosta\u0142e s\u0105 pod tym wzgl\u0119dem niestety neutralne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"491\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/co-wplywa-na-hipertrofie.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na hipertrofi\u0119 podczas treningu?\" class=\"wp-image-3417\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/co-wplywa-na-hipertrofie.jpg 1020w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/co-wplywa-na-hipertrofie-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/co-wplywa-na-hipertrofie-768x370.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><figcaption> Co wp\u0142ywa na hipertrofi\u0119 podczas treningu? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wp\u0142yw ma wiele istotnych czynnik\u00f3w. Bezpo\u015brednio zale\u017cy ona od kilku podstawowych do kt\u00f3rych zaliczymy wspominane ju\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Odpowiednie obci\u0105\u017cenia<\/li><li>Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/li><li>Produkcja hormon\u00f3w<\/li><li>Czynniki wzrostu<\/li><li>Poda\u017c bia\u0142ka w diecie<\/li><li>Prawid\u0142owa regeneracja<\/li><li>Zakres powt\u00f3rze\u0144<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ponad wszystko jednak potrzebna b\u0119dzie nam odpowiednia porcja cierpliwo\u015bci, gdy\u017c tak jak ju\u017c wspominali\u015bmy budowanie masy mi\u0119\u015bniowej to proces niezwykle z\u0142o\u017cony i czas jaki nasze cia\u0142o potrzebuje powinni\u015bmy liczy\u0107 w miesi\u0105cach i latach. Osoby nie si\u0119gaj\u0105ce po \u015brodki dopinguj\u0105ce potrzebuj\u0105 jeszcze wi\u0119cej czasu, a alternatyw\u0105 do wykorzystania swojego potencja\u0142u mog\u0105 by\u0107 produkty bazuj\u0105ce na wzro\u015bcie syntezy bia\u0142ek takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-adamantine-p-1687.html\">Hydrapharm Adamantine<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-epic-elite-p-1273.html\">Brawn Epic Elite<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28778933\">Muscle&nbsp;hypertrophy&nbsp;and pseudohypertrophy.<\/a><\/li><li> Kvorning, T, Andersen, M, Brixen, K, and Madsen, K. Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: A randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study. Am J Physiol: Endocrinol Metab 291: E1325\u2013 E1332, 2006. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25739559\">A review of resistance training-induced changes in skeletal&nbsp;muscle&nbsp;protein synthesis and their contribution to&nbsp;hypertrophy.<\/a><\/li><li> Keeler, LK, Finkelstein, LH, Miller, W, and Fernhall, B. Early-phase adaptations of traditional-speed vs. SuperSlow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. J Strength Cond Res 15: 309\u2013314, 2001. <\/li><li> Moore, DR, Phillips, SM, Babraj, JA, Smith, K, and Rennie, MJ. Myofibrillar and collagen protein synthesis in human skeletal muscle in young men after maximal shortening and lengthening contractions. Am J Physiol Endocrinol Metab 288: E1153\u2013E1159, 2005. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22344059\">Does exercise-induced&nbsp;muscle&nbsp;damage play a role in skeletal&nbsp;muscle&nbsp;hypertrophy?<\/a><\/li><li> McBride JM, Cormie, P, and Deane, R. Isometric squat force output and muscle activity in stable and unstable conditions. J Strength Cond Res 20: 915\u2013918, 2006 <\/li><li> Michel, RN, Dunn, SE, and Chin, ER. Calcineurin and skeletal muscle growth. Proc Nutr Soc 63: 341\u2013349, 2004. <\/li><li> Prado, LG, Makarenko, I, Andresen, C, Kru\u00a8 ger, M, Opitz, CA, Linke, WA. Isoform diversity of giant proteins in relation to passive and active contractile propertie <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27897408\">Muscle&nbsp;fibre capillarization is a critical factor in&nbsp;muscle&nbsp;fibre&nbsp;hypertrophy&nbsp;during resistance exercise training in older men.<\/a><\/li><li> Holm, L, Reitelseder, S, Pedersen, TG, Doessing, S, Petersen, SG, Flyvbjerg, A, Andersen, JL, Aagaard, P, and Kjaer, M. Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity. J Appl Physiol 105: 1454\u20131461, 2008 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27668404\">Repeated blood flow restriction induces&nbsp;muscle&nbsp;fiber&nbsp;hypertrophy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28474868\">Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term&nbsp;muscle&nbsp;hypertrophy&nbsp;and strength<\/a><\/li><li>  Rennie, MJ. Claims for the anabolic effects of growth hormone: A case of the emperor\u2019s new clothes? Br J Sport Med 37: 100\u2013105, 2003. <\/li><li> Tanimoto, M, Sanada, K, Yamamoto, K, Kawano, H, Gando, Y, Tabata, I, Ishii, N, and Miyachi, M. Effects of whole-body lowintensity resistance training with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength in young men. J Strength Cond Res 22: 1926\u20131938, 2008. <\/li><li> Vissing, K, Brink, M, L\u00f8nbro, S, S\u00f8rensen, H, Overgaard, K, Danborg, K, Mortensen, J, Elstr\u00f8m, O, Rosenh\u00f8j, N, Ringgaard, S, Andersen, JL, and Aagaard, P. Muscle adaptations to plyometric vs. resistance training in untrained young men. J Strength Cond Res 22: 1799\u20131810, 2008. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29952091\">Effect of 8-week leucine supplementation and resistance exercise training on&nbsp;muscle&nbsp;hypertrophy&nbsp;and satellite cell activation in rats.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3520748\">Exercise-induced skeletal&nbsp;muscle&nbsp;growth.&nbsp;Hypertrophy&nbsp;or hyperplasia?<\/a><\/li><li> Yu, JG and Thornell, LE. Desmin and actin alterations in human muscles affected by delayed onset muscle soreness: A high resolution immunocytochemical study. Histochem Cell Biol 118: 171\u2013179, 2002. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3173042\">Muscle&nbsp;hypertrophy&nbsp;in men and women.<\/a><\/li><li> Hameed, M, Lange, KH, Andersen, JL, Schjerling, P, Kjaer, M, Harridge, SD, and Goldspink, G. The effect of recombinant human growth hormone and resistance training on IGF-I mRNA expression in the muscles of elderly men. J Physiol 555: 231\u2013240, 2004 <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cda osoba ucz\u0119szczaj\u0105ca na si\u0142ownie ma obrany sw\u00f3j indywidualny cel. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to poprawa zdrowia, inni wi\u0119kszy nacisk po\u0142o\u017c\u0105 &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3419,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cda osoba ucz\u0119szczaj\u0105ca na si\u0142ownie ma obrany sw\u00f3j indywidualny cel. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to poprawa zdrowia, inni wi\u0119kszy nacisk po\u0142o\u017c\u0105 &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-19T16:28:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-29T08:22:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hipertrofia-miesniowa-glowna.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1134\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"673\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu\",\"datePublished\":\"2019-11-19T16:28:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-29T08:22:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\"},\"wordCount\":3013,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\",\"name\":\"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-19T16:28:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-29T08:22:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog","og_description":"Ka\u017cda osoba ucz\u0119szczaj\u0105ca na si\u0142ownie ma obrany sw\u00f3j indywidualny cel. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to poprawa zdrowia, inni wi\u0119kszy nacisk po\u0142o\u017c\u0105 &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-11-19T16:28:41+00:00","article_modified_time":"2025-12-29T08:22:36+00:00","og_image":[{"width":1134,"height":673,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hipertrofia-miesniowa-glowna.png","type":"image\/png"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu","datePublished":"2019-11-19T16:28:41+00:00","dateModified":"2025-12-29T08:22:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/"},"wordCount":3013,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/","name":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa - mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-11-19T16:28:41+00:00","dateModified":"2025-12-29T08:22:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hipertrofia Mi\u0119\u015bniowa &#8211; mechanizmy i jak wykorzysta\u0107 w treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}