{"id":3436,"date":"2019-12-03T14:11:23","date_gmt":"2019-12-03T13:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3436"},"modified":"2021-05-19T13:15:20","modified_gmt":"2021-05-19T11:15:20","slug":"dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/","title":{"rendered":"Dieta lekkostrawna &#8211; co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni"},"content":{"rendered":"\n<p>Zdrowe i racjonalne od\u017cywianie powinno by\u0107 stylem \u017cycia dla ka\u017cdego z nas, tymczasem niestety wiele os\u00f3b z du\u017cym zapa\u0142em traktuje je jedynie jak\u0105 chwilow\u0105 zmian\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia celu jakim najcz\u0119\u015bciej jest poprawa swojej sylwetki i muskulatury. Tymczasem niekt\u00f3re modele i schematy od\u017cywiania faktycznie maj\u0105 zastosowanie kr\u00f3tkotrwa\u0142e i przez kilka dni mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 bardzo ciekawe rezultaty. Jednym z nich jest omawiana dzisiaj <strong>dieta lekkostrawa<\/strong>, kt\u00f3ra jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie odci\u0105\u017cy\u0107 nasz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">uk\u0142ad pokarmowy<\/a> oraz pozwoli\u0107 na Jego regeneracje. Oczywi\u015bcie s\u0105 osoby, kt\u00f3re poprzez r\u00f3\u017cnego rodzaju dolegliwo\u015bci zdrowotne zmuszone s\u0105 do stosowania takiego od\u017cywiania przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu, jednak zach\u0119camy aby ka\u017cdy z nas cho\u0107 przez kilka dni skusi\u0142 si\u0119 na taki model \u017cywienia, a wyci\u0105gni\u0119te wnioski mog\u0105 by\u0107 na prawd\u0119 bardzo interesuj\u0105ce!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0ed5296be6\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0ed5296be6\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Czym_wyroznia_sie_lekkostrawna_dieta\" >Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 lekkostrawna dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Dieta_lekkostrawna_%E2%80%93_produkty_zalecane\" >Dieta lekkostrawna &#8211; produkty zalecane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Produkty_wymagajace_ograniczenia_w_czasie_diety_lekkostrawnej\" >Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety lekkostrawnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Dieta_lekkostrawna_%E2%80%93_produkty_i_dania_niewskazane\" >Dieta lekkostrawna &#8211; produkty i dania niewskazane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Jadlospis_na_7_dni_w_czasie_diety_lekkostrawnej\" >Jad\u0142ospis na 7 dni w czasie diety lekkostrawnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#Zalecenia_zwiazane_ze_sposobem_przyjmowania_posilkow_w_czasie_diety_lekkostrawnej\" >Zalecenia zwi\u0105zane ze sposobem przyjmowania posi\u0142k\u00f3w w czasie diety lekkostrawnej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czym-wyr-nia-si-lekkostrawna-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_wyroznia_sie_lekkostrawna_dieta\"><\/span>Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 lekkostrawna dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna bywa nazywana r\u00f3wnie\u017c <strong>diet\u0105 lecznicz\u0105<\/strong>, cho\u0107 jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy ta nazwa nie w pe\u0142ni oddaje jej zastosowanie, poniewa\u017c \u015bmia\u0142o mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po ni\u0105 osoby w pe\u0142ni zdrowe, nie odczuwaj\u0105ce \u017cadnych dyskomfort\u00f3w. Jej cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest oczywi\u015bcie odpowiedni dob\u00f3r produkt\u00f3w spo\u017cywczych w taki spos\u00f3b, aby zminimalizowa\u0107 wysi\u0142ek naszego organizmu do cel\u00f3w trawiennych. Kr\u00f3luj\u0105 w niej zatem produkty nie wymagaj\u0105ce wielogodzinnej pracy uk\u0142adu pokarmowego, a nie mniejsze znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b jej przygotowywania. <\/p>\n\n\n\n<p>Dolegliwo\u015bci przy kt\u00f3rych stosujemy ten rodzaj diety nie ograniczaj\u0105 si\u0119 jedynie do zaburze\u0144 uk\u0142adu pokarmowego, cho\u0107 jest to najcz\u0119stsza przyczyna ich wdra\u017cania. Wzd\u0119cia, wymioty czy biegunka to tylko niekt\u00f3re dolegliwo\u015bci w kt\u00f3rych cho\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych jest absolutnie konieczna. Dieta lekkostrawna jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto stosowana u os\u00f3b ze znacznie powa\u017cniejszymi dolegliwo\u015bciami lub po zabiegach i operacjach. Warto pami\u0119ta\u0107 \u017ce ten rodzaj diety nie zak\u0142ada obni\u017cenia poziomu jej kaloryczno\u015bci, kt\u00f3ra powinna pozosta\u0107 na takim samym poziomie, a jedynie dobiera inny rodzaj produkt\u00f3w spo\u017cywczych i techniki kulinarne. <\/p>\n\n\n\n<p>Wspominaj\u0105c o technikach kulinarnych mamy przede wszystkim na my\u015bli <strong>sposoby przyrz\u0105dzania \u017cywno\u015bci<\/strong>. Konieczne jest zrezygnowanie z takich metod jak w\u0119dzenie czy d\u0142ugotrwa\u0142e sma\u017cenie, kt\u00f3re znacznie mocniej obci\u0105\u017ca nasz uk\u0142ad pokarmowy, a zamiast tego stosujemy bardziej konwencjonalne i \u0142agodne formy przygotowywania posi\u0142k\u00f3w.  Najlepsz\u0105 metod\u0105 przygotowania posi\u0142ku dla diety lekkostrawnej b\u0119dzie g<strong>otowanie na wodzie i parze<\/strong> kt\u00f3re pozwala nam na uzyskania idealnych posi\u0142k\u00f3w do naszej diety. Zdajemy sobie jednak spraw\u0119, \u017ce bardzo ci\u0119\u017cko przekona\u0107 osoby zjadaj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci sma\u017conego jedzenia do gotowania na parze, dlatego istniej\u0105 alternatywne metody takie jak <strong>sma\u017cenie w \u0142a\u017ani wodnej<\/strong> lub wykorzystanie np. <strong>r\u0119kawu do pieczenia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"923\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-wyroznia-sie-dieta-lekkostrawna.jpg\" alt=\"Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 lekkostrawna dieta?\" class=\"wp-image-3437\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-wyroznia-sie-dieta-lekkostrawna.jpg 923w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-wyroznia-sie-dieta-lekkostrawna-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/czym-wyroznia-sie-dieta-lekkostrawna-768x533.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 923px) 100vw, 923px\" \/><figcaption> Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 lekkostrawna dieta? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-lekkostrawna-produkty-zalecane\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_lekkostrawna_%E2%80%93_produkty_zalecane\"><\/span>Dieta lekkostrawna &#8211; produkty zalecane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy dieta lecznicza nie jest w \u017caden spos\u00f3b diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105 co wiele os\u00f3b myli. Przez to w jej sk\u0142ad cz\u0119sto wchodz\u0105 produkty, kt\u00f3re by\u0142yby dla wielu nie do przyj\u0119cia na diecie redukcyjnej, a cz\u0119sto produkty uwa\u017cane przez wielu za zdrowe s\u0105 tutaj odrzucane b\u0105d\u017a cz\u0119\u015bciowo ograniczane. Przechodz\u0105c jednak do zalecanych produkt\u00f3w przypominamy zasad\u0119, \u017ce musz\u0105 by\u0107 one \u0142agodne dla uk\u0142adu pokarmowego. Nie powinno nam brakowa\u0107 dobrej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">bia\u0142ka<\/a>, dlatego w naszym jad\u0142ospisie powinni\u015bmy uwzgl\u0119dni\u0107 takie produkty jak chude mi\u0119so z indyka, kurczaka, kr\u00f3lika i innych o zbli\u017conych sk\u0142adnikach od\u017cywczych. Zastosowanie maj\u0105 tak\u017ce chude ryby morskie jak dorsz, mintaj czy pstr\u0105gi, jednak pami\u0119tajmy by unika\u0107 ryb o du\u017cej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. W przypadku w\u0119dlin tak\u017ce musimy zwraca\u0107 uwag\u0119 na nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu oraz cz\u0119\u015b\u0107 z jakich zosta\u0142y pozyskiwane. Wybierajmy te na bazie szynki, schabu czy pol\u0119dwicy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jajka r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 przyjmowane w trakcie diety lekkostrawnej, cho\u0107 w tym przypadku cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z mitem, jakoby w ka\u017cdej formie s\u0105 dozwolone. Niestety nie, przyjmujemy je w formie gotowanej na mi\u0119kko b\u0105d\u017a omletu. Je\u015bli chodzi o nabia\u0142 i produkty mleczne to oczywi\u015bcie mo\u017cemy je spo\u017cywa\u0107, s\u0105 zreszt\u0105 bardzo wa\u017cnym elementem diety, jednak podobnie jak w przypadku mi\u0119sa zwracajmy uwag\u0119 by nie wybiera\u0107 produkt\u00f3w t\u0142ustych. Obecnie w wi\u0119kszo\u015bci sklep\u00f3w znajdziemy np. sery \u017c\u00f3\u0142te czy mleko o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Dodatkowo polecamy oczywi\u015bcie kefiry, ma\u015blanki, twarogi chude oraz p\u00f3\u0142t\u0142uste i jogurty naturalne. <\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo istotn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3rych w codziennej diecie jest u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b najwi\u0119cej. Nie powinni\u015bmy tutaj przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika, kt\u00f3rego poziom nale\u017cy kontrolowa\u0107 i utrzymywa\u0107 w granicach normy. Cho\u0107 ma on wiele korzy\u015bci zdrowotnych, jego nadmiar w diecie lekkostrawnej z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie jest wskazany. Lepszym rozwi\u0105zaniem od wybierania pieczywa z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 ziaren i b\u0142onnika b\u0119dzie postawienie na pieczywo pszenne, kt\u00f3re mimo \u017ce nie jest tak obfite w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142y<\/a>, z pewno\u015bci\u0105 sprawi mniej pracy naszemu \u017co\u0142\u0105dkowi. Wybieraj\u0105c ry\u017ce, kasze czy makarony r\u00f3wnie\u017c starajmy si\u0119 si\u0119ga\u0107 po produkty bia\u0142e, j\u0119czmienne czy nieco ju\u017c oczyszczone, a warto\u015bciowe dzikie ziarna zostawmy na dalszy etap swojego od\u017cywiania. Wspominaj\u0105c o b\u0142onniku nie spos\u00f3b poruszy\u0107 tematu warzyw i owoc\u00f3w. C\u00f3\u017c, zalecamy przyjmowa\u0107 je bez sk\u00f3rki, co znacznie zmniejszy Jego udzia\u0142 w naszym od\u017cywianiu. Wsparcie w naszym uk\u0142adzie pokarmowym mo\u017cemy zapewni\u0107 r\u00f3wnie\u017c poprzez suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-probiotic-complex-60-kap-p-2075.html\">probiotykami<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/enzymy-trawienne-i-probiotyki\">enzymami trawiennymi<\/a>. Je\u015bli podchodzimy do tego w spos\u00f3b profesjonalny istniej\u0105 tak\u017ce produkty wielosk\u0142adnikowe o potwierdzonym dzia\u0142aniu, kt\u00f3re s\u0105 liderami w tym zakresie jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/alpha-lion-super-human-gut-90-kap-p-2165.html\">Super Human Gut<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/the-genius-brand-genius-digestion-optimizer-135-kap-p-2088.html\">Digestion Optimizer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"836\" height=\"474\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-lekkostrawne.jpg\" alt=\"Dieta lekkostrawna - produkty zalecane\" class=\"wp-image-3438\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-lekkostrawne.jpg 836w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-lekkostrawne-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-lekkostrawne-768x435.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 836px) 100vw, 836px\" \/><figcaption> Dieta lekkostrawna &#8211; produkty zalecane <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-produkty-wymagaj-ce-ograniczenia-w-czasie-diety-lekkostrawnej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wymagajace_ograniczenia_w_czasie_diety_lekkostrawnej\"><\/span>Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety lekkostrawnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spora grupa produkt\u00f3w mo\u017ce by\u0107 przyjmowana w czasie diety leczniczej, jednak ich nadmiar nie jest wskazany, dlatego optymalnym rozwi\u0105zaniem wydaje si\u0119 by\u0107 ich przyjmowanie w <strong>zbilansowanych ilo\u015bciach<\/strong>. Mo\u017cemy zaliczy\u0107 do nich mi\u0119dzy innymi orzechy jako \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z rodziny <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-omega-3-100-kap-p-1859.html\">omega-3<\/a> oraz t\u0142uste ryby, takie jak \u0142oso\u015b czy makrela. Wszystkie te produkty maj\u0105 wysokie warto\u015bci od\u017cywcze i ich codzienne spo\u017cycie jest jak najbardziej zalecane. Je\u015bli nasze oczyszczenie trwa stosunkowo kr\u00f3tko, mo\u017cemy z nich na jako\u015b czas zrezygnowa\u0107, je\u015bli jednak stosujemy diet\u0119 lekkostrawn\u0105 przez d\u0142ugi czas, w\u00f3wczas warto wprowadzi\u0107 je do niej w ograniczonej ilo\u015bci. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zaklasyfikowa\u0107 tutaj nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, takie jak fasolka czy groszek, a tak\u017ce wiele warzyw np. kalafior, kalarep\u0119, brukselki, broku\u0142y i inne zielone. Od czasu do czasu mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie tak\u017ce na zmian\u0119 tradycyjnego bia\u0142ego pieczywa na produkty o wy\u017cszej warto\u015bci mineralnej np. z m\u0105ki orkiszowej, graham lub \u017cytniej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"764\" height=\"492\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-umiarkowane.jpg\" alt=\"Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety lekkostrawnej\" class=\"wp-image-3439\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-umiarkowane.jpg 764w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-umiarkowane-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 764px) 100vw, 764px\" \/><figcaption> Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety lekkostrawnej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-lekkostrawna-produkty-i-dania-niewskazane\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_lekkostrawna_%E2%80%93_produkty_i_dania_niewskazane\"><\/span>Dieta lekkostrawna &#8211; produkty i dania niewskazane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nikt z nas nie lubi ogranicze\u0144 i odmawiania sobie szczeg\u00f3lnie czego\u015b, co naprawd\u0119 lubi. Aby jednak dieta lekkostrawna by\u0142a skuteczna i faktycznie wspomaga\u0142a nas w osi\u0105gni\u0119ciu celu wymaga zachowanie pewnej dyscypliny w postaci zdecydowane ograniczenia lub najlepiej wyelminowania na ten czas niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci. W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy definitywnie wykluczy\u0107 wszelkiego rodzaju margaryny, smalce oraz bardzo t\u0142uste mi\u0119sa takie jak np.golonka wieprzowa, baranina itp. Pomijaj\u0105c du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu nasyconego i cholesterolu, to przede wszystkim ogromne obci\u0105\u017cenie i wiele godzin pracy w naszym uk\u0142adzie trawiennym. <\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku mi\u0119s nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie wspomnianej ju\u017c wcze\u015bniej baraniny oraz wieprzowiny, do kt\u00f3rej wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma spore zami\u0142owanie. Niestety zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 element\u00f3w zawiera bardzo du\u017cy udzia\u0142 t\u0142uszczy spowalniaj\u0105cy trawienie oraz obci\u0105\u017caj\u0105cych narz\u0105dy wewn\u0119trzne. Co wi\u0119cej nale\u017cy unika\u0107 tak\u017ce w\u0119dlin o sporej zawarto\u015bci t\u0142uszczu oraz ci\u0119\u017ckich element\u00f3w mi\u0119sa wo\u0142owego. Je\u015bli jeste\u015bmy zwolennikami wo\u0142owiny warto wybiera\u0107 chud\u0105 pol\u0119dwice czy elementy ud\u017aca. O ile cz\u0119sto od samych mi\u0119s jeste\u015bmy w stanie w do\u015b\u0107 \u0142atwy spos\u00f3b si\u0119 powstrzyma\u0107, tak prawdziw\u0105 zmor\u0105 okazuj\u0105 si\u0119 przetwory mi\u0119sne takie jak boczki czy kie\u0142basy. S\u0105 one rygorystycznie zabronione i z pewno\u015bci\u0105 nie mog\u0105 by\u0107 nawet minimalnym elementem diety lekkostrawnej. W przypadku nabia\u0142u nale\u017cy wykluczy\u0107 produkty o najwy\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, na szcz\u0119\u015bcie znalezienie dla nich alternatywy jest bardzo proste. <\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c, aby przez ten kr\u00f3tki okres czasu zrezygnowa\u0107 z wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych takich jak razowe pieczywa, dziki ry\u017c czy naturalne p\u0142atki owsiane. Dla wielu specjalist\u00f3w b\u0119dzie to co prawda do\u015b\u0107 kontrowersyjny pogl\u0105d, to jednak na przestrzeni kilku dni nie powinno powodowa\u0107 to znacznych niedobor\u00f3w, a z pewno\u015bci\u0105 wspomo\u017ce spe\u0142nienie za\u0142o\u017ce\u0144 diety lekkostrawnej. Warzywa powinny by\u0107 spo\u017cywane pod kontrol\u0105, podobnie jak owoce, jednak unikajmy ich w postaci suszonej. Og\u00f3lnie postacie niedojrza\u0142e lub ma\u0142o dojrza\u0142e wymagaj\u0105 znacznie wi\u0119kszego zaanga\u017cowania proces\u00f3w trawiennych ni\u017c produkty w pe\u0142ni rozwini\u0119te.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza konkretnymi produktami spo\u017cywczymi przytoczymy kilka przyk\u0142ad\u00f3w gotowych posi\u0142k\u00f3w kt\u00f3re nale\u017cy elminowa\u0107 b\u0105d\u017a ogranicza\u0107, aby \u0142atwiej zobrazowa\u0107 sytuacje osobom  stosuj\u0105cym diet\u0119 lecznicz\u0105 po raz pierwszy. Zaliczamy do nich mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Zupy zabielane \u015bmietan\u0105, fasolkowe, w proszku, z kostek roso\u0142owych itp.<\/li><li>Alkohol w ka\u017cdej postaci<\/li><li>S\u0142odkie napoje gazowane<\/li><li>Czekolady w formie sta\u0142ej i w p\u0142ynie<\/li><li>Desery<\/li><li>Kawy<\/li><li>Ostre przyprawy<\/li><li>Majonez, Kechup, Musztarda<\/li><li>T\u0142uste sosy i zasma\u017cki<\/li><li>Wypieki, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, ciasta francuskie, crossanty itp.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"799\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-wykluczone.jpg\" alt=\"Dieta lekkostrawna - produkty i dania niewskazane\" class=\"wp-image-3440\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-wykluczone.jpg 799w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-wykluczone-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-wykluczone-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/produkty-wykluczone-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><figcaption> Dieta lekkostrawna &#8211; produkty i dania niewskazane <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jad-ospis-na-7-dni-w-czasie-diety-lekkostrawnej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jadlospis_na_7_dni_w_czasie_diety_lekkostrawnej\"><\/span>Jad\u0142ospis na 7 dni w czasie diety lekkostrawnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 stosowania diety lekkostrawnej jest cech\u0105 mocno indywidualn\u0105, lecz mo\u017cemy rozr\u00f3\u017cni\u0107 2 podstawowe grupy:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 lekkostrawn\u0105 jako element profilaktyki zdrowotnej<\/li><li>Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 lekkostrawn\u0105 okresowo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaliczamy si\u0119 do pierwszej grupy i tego rodzaju styl od\u017cywiania b\u0119dzie trwa\u0142 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka tygodni, w\u00f3wczas polecamy stosowa\u0107 diet\u0119 znacznie mniej monotematyczn\u0105, tak by zapewni\u0107 sobie r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i dostatek wszystkich warto\u015bciowych mikroelement\u00f3w pokarmowych. Rotacja produkt\u00f3w spo\u017cywczych w tym przypadku b\u0119dzie mia\u0142a bardzo du\u017ce znaczenie dla utrzymania odpowiedniego samopoczucia i komfortu codziennego funkcjonowania. Druga grupa, ze wzgl\u0119du na znacznie kr\u00f3tszy okres czasu powinna skupi\u0107 si\u0119 na produktach o najwi\u0119kszej warto\u015bci i stara\u0107 si\u0119 nie pozwala\u0107 sobie na odst\u0119pstwa od za\u0142o\u017ce\u0144. W tym wypadku taki schemat \u017cywienia stosuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej od kilku do 10 dni wi\u0119c nie organizm nie jest w tak kr\u00f3tkim okresie nara\u017cony na powa\u017cne niedobory.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne, dieta lekkostrawna mo\u017ce by\u0107 na prawd\u0119 zr\u00f3\u017cnicowana i skomponowana w przemy\u015blany spos\u00f3b z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dzie uci\u0105\u017cliwa i trudna w utrzymaniu. Mo\u017cemy wykorzysta\u0107 w niej wiele potraw, kt\u00f3re powszechnie uwa\u017cane s\u0105 za smaczne, dlatego ka\u017cdy powinien znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Dieta lecznicza nie zawsze jest diet\u0105 restrykcyjn\u0105, o czym niestety coraz wi\u0119cej os\u00f3b zapomina i konsekwentnie niszczy sw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy. Oto przyk\u0142adowo lista popularnych potraw kt\u00f3re mo\u017cemy wdro\u017cy\u0107 w nasz\u0105 diet\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Zupy z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u015bmietany<\/li><li>Lekkie ciasta dro\u017cd\u017cowe, biszkopty bez czekolady itp.<\/li><li>Galaretki, budynie, kisiele<\/li><li>D\u017cemy, musy, przetwory z wi\u0119kszo\u015bci owoc\u00f3w<\/li><li>Dania oparte na chudym mi\u0119sie<\/li><li>Kasze, ry\u017ce, makarony oczyszczone<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"483\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/plan-posilkow-7-dni.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4224\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/plan-posilkow-7-dni.jpg 724w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/plan-posilkow-7-dni-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/plan-posilkow-7-dni-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><figcaption>Jad\u0142ospis na 7 dni w czasie diety lekkostrawne<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zalecenia-zwi-zane-ze-sposobem-przyjmowania-posi-k-w-w-czasie-diety-lekkostrawnej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecenia_zwiazane_ze_sposobem_przyjmowania_posilkow_w_czasie_diety_lekkostrawnej\"><\/span>Zalecenia zwi\u0105zane ze sposobem przyjmowania posi\u0142k\u00f3w w czasie diety lekkostrawnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 do kt\u00f3rej zawsze powinni\u015bmy si\u0119 stosowa\u0107 jest spo\u017cywanie niewielkich lub co najwy\u017cej <strong>umiarkowanych porcji posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Dieta lekkostrawna ma za zadanie odci\u0105\u017cy\u0107 nasz uk\u0142ad pokarmowy, a wi\u0119c jedzenie obfitych posi\u0142k\u00f3w z pewno\u015bci\u0105 takiego procesu w \u017caden spos\u00f3b nie b\u0119dzie wspiera\u0142o. Starajmy si\u0119 tak\u017ce, aby baz\u0105 by\u0142 ciep\u0142e ( cho\u0107 niekoniecznie gor\u0105ce ) posi\u0142ki, kt\u00f3re wymagaj\u0105 najmniejszego wysi\u0142ku przy trawieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105, kt\u00f3r\u0105 cz\u0119\u015bciowo ju\u017c poruszali\u015bmy jest rola <strong>b\u0142onnika pokarmowego<\/strong>. Na temat Jego roli w diecie lekkostrawnej naros\u0142o wiele mit\u00f3w, a sam ma mn\u00f3stwo przeciwnik\u00f3w i nie mniej zwolennik\u00f3w. C\u00f3\u017c, jak to zwykle bywa w takich sytuacjach prawda le\u017cy oczywi\u015bcie gdzie\u015b po \u015brodku. B\u0142onnik w niewielkiej ilo\u015bci wspomo\u017ce nasze procesy trawienne oraz zadba o funkcjonowanie jelit. Ma on niepodwa\u017calne w\u0142a\u015bciwo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">prozdrowotne<\/a> i zach\u0119camy do Jego wykorzystywania w codziennej diecie, co niestety czynimy zdecydowanie za rzadko. W przypadku diety leczniczej warto jednak nieco zmniejszy\u0107 jego poda\u017c, natomiast w \u017cadnym wypadku nie elminujemy go ca\u0142kowicie z diety. Najwa\u017cniejszym czynnikiem jest ograniczenie produkt\u00f3w spo\u017cywczych kt\u00f3rych jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jak np. otr\u0119by. Przyjmuje si\u0119, \u017ce optymalne spo\u017cycie b\u0142onnika w diecie lekkostrawnej to oko\u0142o 40% naszego standardowego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 rzecz\u0105 na kt\u00f3r\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest s<strong>\u0142uchanie w\u0142asnego organizmu<\/strong>, co z pewno\u015bci\u0105 zaowocuje nie tylko w trakcie diety lekkostrawnej. Pami\u0119tajmy, \u017ce schematy s\u0105 uniwersalne, jednak cia\u0142o ka\u017cdego z nas jest inne i je\u015bli np. po produkcie wzgl\u0119dnie zalecanym odczuwamy dyskomfort, w\u00f3wczas nale\u017cy do zast\u0105pi\u0107 i nie sugerowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie tabelkami i schematami. Starajmy si\u0119 obserwowa\u0107 reakcje organizmu na to co jemy i na tej podstawie wyci\u0105ga\u0107 ewentualne wnioski. Je\u015bli korzystamy z pomocy lekarza czy dietetyka koniecznie nale\u017cy informowa\u0107 go o naszych odczuciach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"788\" height=\"582\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalecenia-dieta-lekkostrawna.jpg\" alt=\"Zalecenia zwi\u0105zane ze sposobem przyjmowania posi\u0142k\u00f3w w czasie diety lekkostrawnej\" class=\"wp-image-3443\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalecenia-dieta-lekkostrawna.jpg 788w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalecenia-dieta-lekkostrawna-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalecenia-dieta-lekkostrawna-768x567.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 788px) 100vw, 788px\" \/><figcaption> Zalecenia zwi\u0105zane ze sposobem przyjmowania posi\u0142k\u00f3w w czasie diety lekkostrawnej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Dietoterapia PZWL.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27191864\">The impact of food structure on taste and&nbsp;digestibility.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24457346\">Effect of&nbsp;diet&nbsp;on the intestinal microbiota and its activity.<\/a><\/li><li> Beyer P.L., Caviar E.M., McCallum R.W.: Fructose intake at current levels in the United States may cause gastrointestinal distress in normal adults. J Am Diet Assoc 2005, 105(10), 1559-66. <\/li><li> Szajewska H., Mrukowicz J., Albrecht P.: Ostra biegunka \u2013 diagnostyka i leczenie. Standardy Medyczne 2000, 2(6), 6-14. <\/li><li> Szczyg\u0142owa H.: System dietetyczny dla zak\u0142ad\u00f3w s\u0142u\u017cby zdrowia. I\u017b\u017b.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/lista\/82486,dieta-lekkostrawna-z-ograniczeniem-tluszczu\">Medycyna praktyczna.<\/a><\/li><li> Ry\u017cko J., Socha J. (red): Zaburzenia czynno\u015bciowe uk\u0142adu pokarmowego u dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004. <\/li><li><a href=\"https:\/\/gastroenterologia-praktyczna.pl\/a1836\/Dieta-latwostrawna-----zasady-i-wskazania.html\/m337\">Gastroenterologia praktyczna.<\/a><\/li><li> Jarosz M., Bu\u0142hak-Jachymczyk B.: Normy \u017cywienia cz\u0142owieka. Podstawy prewencji oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b niezaka\u017anych. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28222814\">Milk kefir: nutritional, microbiological and health benefits.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowe i racjonalne od\u017cywianie powinno by\u0107 stylem \u017cycia dla ka\u017cdego z nas, tymczasem niestety wiele os\u00f3b z du\u017cym zapa\u0142em traktuje &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[448,77,1128],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowe i racjonalne od\u017cywianie powinno by\u0107 stylem \u017cycia dla ka\u017cdego z nas, tymczasem niestety wiele os\u00f3b z du\u017cym zapa\u0142em traktuje &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-03T13:11:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-19T11:15:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-lekkostrawna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1862\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1391\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Dieta lekkostrawna &#8211; co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni\",\"datePublished\":\"2019-12-03T13:11:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:15:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\"},\"wordCount\":2507,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Diety\",\"Od\u017cywianie\",\"Polecane artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\",\"name\":\"Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-03T13:11:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:15:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta lekkostrawna &#8211; co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog","og_description":"Zdrowe i racjonalne od\u017cywianie powinno by\u0107 stylem \u017cycia dla ka\u017cdego z nas, tymczasem niestety wiele os\u00f3b z du\u017cym zapa\u0142em traktuje &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-12-03T13:11:23+00:00","article_modified_time":"2021-05-19T11:15:20+00:00","og_image":[{"width":1862,"height":1391,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dieta-lekkostrawna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Dieta lekkostrawna &#8211; co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni","datePublished":"2019-12-03T13:11:23+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:15:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/"},"wordCount":2507,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Diety","Od\u017cywianie","Polecane artyku\u0142y"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/","name":"Dieta lekkostrawna - co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-03T13:11:23+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:15:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-jesc-jadlospis-na-7-dni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta lekkostrawna &#8211; co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis na 7 dni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3436"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}