{"id":3455,"date":"2019-12-05T14:39:30","date_gmt":"2019-12-05T13:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3455"},"modified":"2021-05-19T13:14:58","modified_gmt":"2021-05-19T11:14:58","slug":"dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/","title":{"rendered":"Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty"},"content":{"rendered":"\n<p>S\u0142ysz\u0105c poj\u0119cie diety t\u0142uszczowej osoby nie interesuj\u0105ce si\u0119 na co dzie\u0144 dietetyk\u0105 zapewne maj\u0105 skojarzenia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142ustych potraw, smalcu, boczku i innych tego typu produkt\u00f3w. Dieta t\u0142uszczowa kojarzy nam si\u0119 z czym\u015b ca\u0142kowicie przeciwnym do zdrowego stylu od\u017cywiania, a ju\u017c na pewno nie jest kojarzona ze sposobem od\u017cywiania mog\u0105cym pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 sylwetk\u0119. Jednak osoby nieco bardziej obeznane z tematem \u017cywienia i dietetyki maj\u0105 szersze spojrzenia i dostrzegaj\u0105 w diecie t\u0142uszczowej ogromny potencja\u0142. Jedn\u0105 z popularniejszych diet t\u0142uszczowych jest dieta Kwa\u015bniewskiego, kt\u00f3ra znacznie przyczyni\u0142a si\u0119 do popularyzacji tej metodyki \u017cywieniowej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"894\" height=\"670\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa.jpg\" alt=\"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty\" class=\"wp-image-3456\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa.jpg 894w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 894px) 100vw, 894px\" \/><figcaption>Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56c6cc2c7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56c6cc2c7\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Co_to_jest_dieta_tluszczowa_i_jakich_zasad_nalezy_sie_trzymac\" >Co to jest dieta t\u0142uszczowa i jakich zasad nale\u017cy si\u0119 trzyma\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Dobra_zarowno_na_przyrost_masy_jak_i_na_redukcje\" >Dobra zar\u00f3wno na przyrost masy jak i na redukcj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Dieta_tluszczowa_%E2%80%93_produkty_zalecane\" >Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty zalecane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Produkty_wymagajace_ograniczenia_w_czasie_diety_tluszczowej\" >Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Dieta_tluszczowa_%E2%80%93_produkty_i_dania_niewskazane\" >Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty i dania niewskazane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Jakie_suplementy_stosowac_w_czasie_diety_tluszczowej\" >Jakie suplementy stosowa\u0107 w czasie diety t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Przykladowy_jadlospis_w_czasie_diety_tluszczowej\" >Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w czasie diety t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Zalety_diety_tluszczowej\" >Zalety diety t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#Wady_diety_tluszczowej\" >Wady diety t\u0142uszczowej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dieta_tluszczowa_i_jakich_zasad_nalezy_sie_trzymac\"><\/span>Co to jest dieta t\u0142uszczowa i jakich zasad nale\u017cy si\u0119 trzyma\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to model \u017cywieniowy polegaj\u0105cy na znacznym zwi\u0119kszeniu kalorii spo\u017cywanych z t\u0142uszczy przy jednoczesnym ograniczeniu poda\u017cy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">bia\u0142ka<\/a>, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>. Te ostatnio ograniczamy do minimalnych ilo\u015bci, a niekt\u00f3re rodzaje diety t\u0142uszczowej, takie jak <strong>CKD<\/strong> ca\u0142kowicie wykluczaj\u0105 w\u0119glowodany z diety na pewien czas. Bardzo wa\u017cne jest rozr\u00f3\u017cnienie diety t\u0142uszczowej od tzw. diety <strong>Low carb<\/strong>, kt\u00f3ra nie koniecznie musi opiera\u0107 si\u0119 o du\u017ce dawki t\u0142uszczy, a jedynie ogranicza\u0107 w\u0119glowodany. Warto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107 fakt zastosowania diety t\u0142uszczowej nie tylko w przypadku os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do poprawy sylwetki, ale r\u00f3wnie\u017c jest to korzystne dla naszego zdrowia w przypadku niekt\u00f3rych schorze\u0144. Wed\u0142ug wielu niezale\u017cnych bada\u0144 na du\u017cych grupach kontrolnych, diety t\u0142uszczowe doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/mimetyki-insuliny\">insuliooporno\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 zasad\u0105 diety t\u0142uszczowej jest pozyskiwanie wi\u0119kszo\u015bci kalorii w ci\u0105gu dnia z tego makrosk\u0142adnika. T\u0142uszcz przejmuje niejako cz\u0119\u015b\u0107 roli energetycznej w\u0119glowodan\u00f3w i staje si\u0119 naszym podstawowym paliwem w codziennym funkcjonowaniu. Jest to sytuacja bardzo korzystna, poniewa\u017c dodatkowo pozwala nam na czerpanie energii z zapasowej tkanki t\u0142uszczowej. Taki stan rzeczy nazywamy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/mimetyki-ketozy\">ketoz\u0105<\/a>, jednak nie jest ona tak \u0142atwa do osi\u0105gni\u0119cia jak brzmi to w teorii. Organizm, kt\u00f3ry wcze\u015bniej przyzwyczajony by\u0142 do spo\u017cywania znacznej ilo\u015bci cukr\u00f3w jest w stanie szoku i pierwsze kilka dni, a by\u0107 mo\u017ce nawet kilkana\u015bcie b\u0119dzie dla nas niejako stanem przej\u015bciowym. Dopiero po fazie adaptacji poziom <strong>cia\u0142 ketonowych<\/strong> staje si\u0119 wy\u017cszy, ni\u017c u przeci\u0119tnego cz\u0142owieka i mo\u017cemy w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 efektywno\u015bci\u0105 diety t\u0142uszczowej. Adaptacje mo\u017cemy przyspieszy\u0107 poprzez wysokiej jako\u015bci egzogennymi cia\u0142ami ketonowymi. Topowe produkty na rynku o wielkiej renomie w Stanach Zjednoczonych to <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ketosports-ketoforce-p-1081.html\">KetoForce<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ketosports-ketoblitz-480ml-p-1902.html\">KetoBlitz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cia\u0142a ketonowe s\u0105 produkowane w ma\u0142ej ilo\u015bci przede wszystkim na skutek skok\u00f3w insulinowych powodowanych przez w\u0119glowodany. Ustabilizowanie poziomu glukozy na sta\u0142ym, bardzo niskim poziomie bardzo sprzyja ich powstawaniu. Ludzie cia\u0142o posiada tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 to pozyskiwania ATP z t\u0142uszczy, dlatego wbrew obawom wielu os\u00f3b trening na diecie t\u0142uszczowej wcale nie jest mniej efektywny ni\u017c przy du\u017cej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w. Cia\u0142a ketonowe zostaje odpowiednio wykorzystane po spe\u0142nieniu kilku warunk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Odpowiednio niska poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w<\/li><li>Prawid\u0142owa praca mitochondri\u00f3w<\/li><li>Optymalny <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">sen i regeneracja<\/a><\/li><li>Brak trudno\u015bci zwi\u0105zanych z niedoborem tlenu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na diecie t\u0142uszczowej przyjmuje si\u0119 optymalne warto\u015bci 20-30 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie w jednym posi\u0142ku. Istniej\u0105 tutaj dwie szko\u0142y co do pory ich spo\u017cywania.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Opcja pierwsza po treningowo &#8211; w celu nasilenia odpowiedzi insulinowej i wykorzystania okna anabolicznego<\/li><li>Opcja druga przed snem &#8211; u\u0142atwia zasypianie oraz promuje g\u0142\u0119bszy i zdrowszy spoczynek<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wspomnijmy jednak, \u017ce nie wszystkie warianty diety t\u0142uszczowej zak\u0142adaj\u0105 a\u017c tak drastyczn\u0105 redukcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, a wysoki poziom cia\u0142 ketonowych nie zawsze jest nast\u0119pstwem stosowania popularnej &#8222;t\u0142uszcz\u00f3wki&#8221;. Ponadto istotnym aspektem s\u0105 proporcje kalorii pochodz\u0105cych z t\u0142uszczy do kalorii pochodz\u0105cych z bia\u0142ek. Jest to specyficzny rodzaj diety w kt\u00f3rym ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka nie powinna by\u0107 zbyt wysoka i dochodzi\u0107 najwy\u017cej do 25-30% energii z wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. W zdecydowanej przewadze powinna pozosta\u0107 energia czerpana z t\u0142uszczy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"666\" height=\"372\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/co-to-jest-dieta-tluszczowa.jpg\" alt=\"Co to jest dieta t\u0142uszczowa i jakich zasad nale\u017cy si\u0119 trzyma\u0107?\" class=\"wp-image-3457\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/co-to-jest-dieta-tluszczowa.jpg 666w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/co-to-jest-dieta-tluszczowa-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><figcaption> Co to jest dieta t\u0142uszczowa i jakich zasad nale\u017cy si\u0119 trzyma\u0107? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobra_zarowno_na_przyrost_masy_jak_i_na_redukcje\"><\/span>Dobra zar\u00f3wno na przyrost masy jak i na redukcj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W kr\u0119gach kulturystyki i fitness istniej\u0105 przede wszystkim dwie g\u0142\u00f3wne szko\u0142y diet redukcyjnych. Pierwsza to redukcja t\u0142uszczy do minimum, druga to ich wysoki poziom i redukcja w\u0119glowodan\u00f3w. My postaramy si\u0119 scharakteryzowa\u0107 t\u0105 drug\u0105 metod\u0119, kt\u00f3ra niew\u0105tpliwie ma swoje zalety i mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dla wielu z nas prawdziwym strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119. U wi\u0119kszo\u015bci ludzi spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczy wci\u0105\u017c wywo\u0142uje szok, szczeg\u00f3lnie wobec mody na produkty &#8222;light&#8221; i &#8222;low fat&#8221;, natomiast powoli ten trend zaczyna si\u0119 odmienia\u0107 i \u015bwiadomo\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa jest coraz wi\u0119ksza.  Dlaczego zatem <strong>dieta t\u0142uszczowa to skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim ju\u017c na starcie bardzo mocno ograniczamy problem zwi\u0105zany z ryzykiem gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. To w\u0119glowodany s\u0105 w du\u017cej mierze odpowiedzialne za przyrosty niechcianej tkanki t\u0142uszczowej i ich wykorzystanie do tego celu jest zdecydowanie naj\u0142atwiejsze. Cho\u0107 brzmi to paradoksalnie warto je\u015b\u0107 t\u0142uszcz, aby spala\u0107 t\u0142uszcz. Podstaw\u0105 do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu na redukcji b\u0119dzie (tak samo jak w przypadku ka\u017cdej innej diety) <strong>ujemny bilans kaloryczny<\/strong>. Przyjmuje si\u0119 \u017ce na start warto\u015bci deficytowe na poziomie &#8211; 300 kcal s\u0105 najbardziej optymalne, nie warto zaczyna\u0107 od wi\u0119kszych niedobor\u00f3w, poniewa\u017c blokujemy sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 dalszego ucinania kalorii na bardziej zaawansowanym etapie redukcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy cz\u0142owiek posiada swoje indywidualne cechy i ka\u017cdy organizm jest inny. Cho\u0107 brzmi to banalnie, to jest w swej prostocie jest stwierdzeniem niezwykle prawdziwym. Wiele os\u00f3b osi\u0105ga na diecie wysokot\u0142uszczowej lepsze wyniki ni\u017c stosuj\u0105c tradycyjne diety redukcyjne, jednak oczywi\u015bcie zdarzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wyj\u0105tki. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy podstawowym warunkiem staje si\u0119 ujemny bilans kaloryczny, jednak nie bez znaczenia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich \u017ar\u00f3d\u0142a. Niezale\u017cnie od diety jak\u0105 stosujemy, zawsze starajmy si\u0119 wybiera\u0107 produkty mo\u017cliwie najwy\u017cszej jako\u015bci. W przypadku redukcji tkanki t\u0142uszczowej bardzo dobrym wariantem diety t\u0142uszczowej jest tzw. <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-jadlospis-efekty\/\">dieta ketogeniczna<\/a><\/strong>, kt\u00f3rej niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 jest stosunkowo szybka utrata wagi, a ponadto jest doskona\u0142\u0105 diet\u0105 antykataboliczn\u0105 dzi\u0119ki czemu zachowujemy spore pok\u0142ady masy mi\u0119\u015bniowej. Osi\u0105gni\u0119cie ketozy zapewnia stabilne funkcjonowanie, wysoki poziom energii oraz nie powoduje takich waha\u0144 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">nastroju<\/a> jak diety w\u0119glowodanowe. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 jest ona korzystna r\u00f3wnie\u017c przy treningu si\u0142owych, a straty spowodowane brakiem w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 nieodczuwalne. Jedynie treningi o bardzo d\u0142ugim czasie trwania ( powy\u017cej 120 minut ) s\u0105 bardziej efektywne je\u015bli poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w jest wy\u017csza. Pami\u0119tajmy, \u017ce nawet 70% diety musi stanowi\u0107 t\u0142uszcz, inaczej osi\u0105gni\u0119cie ketozy mo\u017ce by\u0107 zadaniem ekstremalnie trudnym. <\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 istotn\u0105 zalet\u0105 diety t\u0142uszczowej na odchudzanie jest wzd\u0119\u0107 spowodowany znacznie mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 posi\u0142k\u00f3w, a przede wszystkim nie gromadzimy tak du\u017cych ilo\u015bci wody podsk\u00f3rnej. Sylwetka jest bardziej estetyczna, a dzi\u0119ki wyp\u0142ukaniu rezerw glikogenu w pierwszej fazie diety osi\u0105gamy <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">szybki spadek wagi<\/a><\/strong> i obwod\u00f3w wi\u0119kszo\u015bci partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"718\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-redukcje.png\" alt=\"Dieta t\u0142uszczowa na redukcj\u0119\" class=\"wp-image-3458\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-redukcje.png 740w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-redukcje-300x291.png 300w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>Dieta t\u0142uszczowa na redukcj\u0119<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dieta t\u0142uszczowa jest uniwersalna, dlatego po odpowiednich modyfikacjach b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c skutecznym sposobem na <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/strong>. Takie rozwi\u0105zanie ma wiele zalet, gdy\u017c przyrosty s\u0105 zazwyczaj znacznie lepsze jako\u015bciowo i nasze cia\u0142o nie gromadzi og\u00f3lnej wagi w postaci nadmiaru zatrzymanej wody. Dzi\u0119ki temu na masie wci\u0105\u017c zachowujemy bardzo dobr\u0105 definicj\u0119 i niski poziom tkanki t\u0142uszczowej. Jest to szczeg\u00f3lnie cenne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 endomorficzny typ budowy i tendencje do tycia, kt\u00f3re cz\u0119sto musz\u0105 si\u0119ga\u0107 po <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-diuretic-complex-p-734.html\">diuretyki<\/a>. Je\u015bli zatem budowanie dobrej jako\u015bciowo masy mi\u0119\u015bniowej sprawia Ci du\u017ce problemy, dieta t\u0142uszczowa mo\u017ce by\u0107 perfekcyjnym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Pragn\u0105c zwi\u0119ksza\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie warto rezygnowa\u0107 ca\u0142kowicie z dobrodziejstw jakie daje nam insulina, dlatego optymalnym rozwi\u0105zaniem jest po\u0142\u0105czenie zalet diety t\u0142uszczowej z optymalnym wykorzystaniem tego hormonu Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c przed posi\u0142kami wykorzystywa\u0107 produkty oparte o takie sk\u0142adniki jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/berberine-100g-p-1584.html\">Berberyna<\/a>. Takim sposobem przechodzimy do jednego z rodzaju diety t\u0142uszczowej, mianowicie <strong>cyklicznej diety ketogennej<\/strong>. Jest to doskona\u0142y spos\u00f3b na budowanie bardzo wysokiej jako\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej bez ryzyka gromadzenia si\u0119 t\u0142uszczu. Polega ona przede wszystkim na wykluczeniu w\u0119glowodan\u00f3w do \u015bladowych ilo\u015bci ( do 30 gram dziennie ) oraz okresowe \u0142adowania co oko\u0142o 7-14 dni. Jest to zale\u017cne od kilku czynnik\u00f3w, jednak przyjmuje si\u0119 \u017ce, na pocz\u0105tku wdro\u017cenia tego schematu \u0142adowania powinny by\u0107 rzadsze, optymalnie do 2 tygodnie. Potem mo\u017cemy przej\u015b\u0107 na dni w\u0119glowodanowe co oko\u0142o 7- 8 dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Stosuj\u0105c tego rodzaju diet\u0119 jak ju\u017c wspominali\u015bmy nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w jak najni\u017cej oraz ustali\u0107 dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie oko\u0142o 1,5 &#8211; 2 g na ka\u017cdy kilogram wagi cia\u0142a. Reszta kalorii powinna pochodzi\u0107 z t\u0142uszczy w odpowiednich proporcjach. Przypominamy, ze je\u015bli dieta ma by\u0107 ukierunkowana na rozw\u00f3j muskulatury, nadwy\u017cka kaloryczna jest absolutn\u0105 podstaw\u0105.W okresie \u0142adowania przyjmujemy standardow\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz oko\u0142o 6-8 g w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcze staramy si\u0119 kontrolowa\u0107 i w dniu \u0142adowania dostarcza\u0107 ich co najwy\u017cej \u015bladowe ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Na temat samego \u0142adowania istnieje wiele teorii, kontrowersji czy punkt\u00f3w spornych. Postaramy si\u0119 jednak przedstawi\u0107 najbardziej optymalny spos\u00f3b. Pierwsze \u0142adowanie powinno nast\u0105pi\u0107 nie wcze\u015bniej ni\u017c po 14 dniach stosowania diety, jego czas to oko\u0142o 1-2 dni. Dobrym pomys\u0142em jest rozpocz\u0119cie \u0142adowania po treningu i kontynuowanie go do ko\u0144ca nast\u0119pnego dnia. U os\u00f3b z tendencj\u0105 do wi\u0119kszego gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej zalecamy rzadsze i kr\u00f3tsze \u0142adowania, u os\u00f3b z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/boostery-metabolizmu\">szybszym metabolizmem<\/a> nieco cz\u0119stsze i 2 dniowe. Ma to zwi\u0105zek przede wszystkim z wra\u017cliwo\u015bci\u0105 insulinow\u0105 kom\u00f3rek, kt\u00f3ra u endomorfik\u00f3w jest najcz\u0119\u015bciej o wiele s\u0142absza. Do \u0142adowania wykorzystujemy zar\u00f3wno w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone jak i proste, jednak te pierwsze zalecamy tylko w jego pierwszych godzinach. W kolejnych posi\u0142kach to w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone b\u0119d\u0105 skuteczniejsz\u0105 opcj\u0105. Co wa\u017cne, jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w r\u00f3wnie\u017c ma spore znaczenie i cukry takie jak sorbety lodowe, \u017celki itp. powinny stanowi\u0107 jedynie niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 wszystkich zjedzonych w\u0119glowodan\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p>Przeciwnicy diety t\u0142uszczowej na masie r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 swoje argumenty, cz\u0119sto bardzo logiczne. Po pierwsze jest to ograniczony zapas glikogenu, poniewa\u017c t\u0142uszcz mo\u017ce jedynie w 6 procentach. Ponadto wiele os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo zauwa\u017ca nieco bardziej p\u0142askie i wyp\u0142ukane mi\u0119\u015bnie oraz problemy z osi\u0105gni\u0119ciem intensywnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\/pompujace-boostery-azotowe\">pompy mi\u0119\u015bniowej<\/a>. Kolejnym argumentem &#8222;na nie&#8221; jest zmniejszona aktywno\u015b\u0107 szlaku mTOR, kt\u00f3ry wymaga obecno\u015bci nie tylko leucyny, ale r\u00f3wnie\u017c zapas\u00f3w glikogenu.<\/p>\n\n\n\n<p>Naszym zdaniem dieta t\u0142uszczowa na masie mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107 u os\u00f3b, kt\u00f3re na tradycyjnej diecie w\u0119glowodanowej \u0142api\u0105 bardzo du\u017co tkanki t\u0142uszczowej. Ten spos\u00f3b z pewno\u015bci\u0105 spowoduje wolniejszy przyrost wagi, jednak prawdopodobnie b\u0119dzie ona znacznie lepszej jako\u015bci, pozbawiona t\u0142uszczu i nadmiaru wody. Je\u015bli nasz metabolizm jest szybki, mamy genetycznie szczup\u0142\u0105 budow\u0119 i problemy z \u0142apaniem kilogram\u00f3w, w\u00f3wczas ten rodzaj diety mo\u017cna potraktowa\u0107 jako ciekawostk\u0119 czy do\u015bwiadczenie, a nie g\u0142\u00f3wny spos\u00f3b od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"526\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-mase-1024x526.jpg\" alt=\"Dobra zar\u00f3wno na przyrost masy jak i na redukcj\u0119\" class=\"wp-image-3460\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-mase-1024x526.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-mase-300x154.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-mase-768x394.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-na-mase.jpg 1182w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption> Dobra zar\u00f3wno na przyrost masy jak i na redukcj\u0119 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_tluszczowa_%E2%80%93_produkty_zalecane\"><\/span>Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty zalecane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W diecie t\u0142uszczowej jest miejsce dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych t\u0142uszcze zar\u00f3wno ro\u015blinne jak i zwierz\u0119ce. Je\u015bli szukasz diety pozwalaj\u0105cej bezkarnie zje\u015b\u0107 od czasu do czasu porcje boczku czy t\u0142ustej baraniny to jest to zdecydowanie schemat \u017cywieniowy dla Ciebie. Warto jednak nie zjada\u0107 produkt\u00f3w ca\u0142kowicie nie przemy\u015blanie i zadba\u0107 o prawid\u0142owe proporcje kwas\u00f3w nasyconych do nienasyconych. Dieta t\u0142uszczowa pozwala r\u00f3wnie\u017c na swobodne korzystanie z produkt\u00f3w bia\u0142kowych. Mo\u017cemy zatem do komponowania posi\u0142k\u00f3w wykorzystywa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mi\u0119so drobiowe<\/li><li>Wo\u0142owina<\/li><li>Wieprzowina<\/li><li>Baranina<\/li><li>Mi\u0119so z kr\u00f3lika<\/li><li>Wszelkiego rodzaju ryby chude i t\u0142uste<\/li><li>Sery \u017c\u00f3\u0142te<\/li><li>Jaja<\/li><li>Podroby<\/li><li>Awokado<\/li><li>Orzechy<\/li><li>Zielone warzywa<\/li><li>Oliwa z oliwek<\/li><li>Oleje lniane, rzepakowe, z wiesio\u0142ka, rydzowe, kokosowe<\/li><li>Twarogi<\/li><li>Mas\u0142o<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"424\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-produkty-zalecane.jpg\" alt=\"Dieta t\u0142uszczowa - produkty zalecane\" class=\"wp-image-3461\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-produkty-zalecane.jpg 630w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-produkty-zalecane-300x202.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption> Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty zalecane <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wymagajace_ograniczenia_w_czasie_diety_tluszczowej\"><\/span>Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutaj przede wszystkim warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty zawieraj\u0105ce kilka procent w\u0119glowodan\u00f3w. Oczywi\u015bcie nie s\u0105 one ca\u0142kowicie wykluczone z diety, jednak koniecznie nale\u017cy pilnowa\u0107 ich ilo\u015bci i nie \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 kilku produkt\u00f3w z tej grupy. Na naszej li\u015bcie znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce napoje smakowe w wersji zero, bo cho\u0107 nie dostarczaj\u0105 one kalorii, to s\u0142odziki w nich zawarte r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 dawa\u0107 sygna\u0142 do skoku poziomu insuliny, niejako oszukuj\u0105c nasz organizm. Oczywi\u015bcie to lepsza opcja od wersji przepe\u0142nionych cukrem, nie mniej sugerujemy ich ograniczenie.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mleko<\/li><li>Jogurty<\/li><li>Majonez<\/li><li>\u015amietana<\/li><li>Warzywa str\u0105czkowe<\/li><li>Kie\u0142basa<\/li><li>Boczek<\/li><li>Sosy<\/li><li>Napoje typu zero \/ light<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"859\" height=\"532\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-ograniczone.jpg\" alt=\"Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-3462\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-ograniczone.jpg 859w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-ograniczone-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-ograniczone-768x476.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption> Produkty wymagaj\u0105ce ograniczenia w czasie diety t\u0142uszczowej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_tluszczowa_%E2%80%93_produkty_i_dania_niewskazane\"><\/span>Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty i dania niewskazane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywistym faktem jest konieczno\u015b\u0107 nie tylko ograniczenia, ale tak\u017ce ca\u0142kowitego usuni\u0119cia z diety produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych, wyj\u0105tkiem oczywi\u015bcie pozostaj\u0105 dni \u0142adowania. Do bezwzgl\u0119dnego wykluczenia mo\u017cemy zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Kasze<\/li><li>Ry\u017ce<\/li><li>Ziemniaki<\/li><li>Makarony<\/li><li>Pieczywo<\/li><li>Wypieki<\/li><li>Chipsy<\/li><li>Fast Food<\/li><li>S\u0142odycze<\/li><li>Desery<\/li><li>Cukier<\/li><li>Napoje s\u0142odzone<\/li><li>Owoce<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"773\" height=\"507\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-zabronione.jpg\" alt=\"Dieta t\u0142uszczowa - produkty i dania niewskazane\" class=\"wp-image-3463\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-zabronione.jpg 773w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-zabronione-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/produkty-zabronione-768x504.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 773px) 100vw, 773px\" \/><figcaption> Dieta t\u0142uszczowa &#8211; produkty i dania niewskazane <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_stosowac_w_czasie_diety_tluszczowej\"><\/span>Jakie suplementy stosowa\u0107 w czasie diety t\u0142uszczowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj od\u017cywiania nie wymaga stosowania specjalistycznej suplementacji, nie mniej istnieje kilka produkt\u00f3w kt\u00f3re zdecydowanie wdro\u017cy\u0107 do takiej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym suplementem w czasie diety t\u0142uszczowej b\u0119dzie oczywi\u015bcie kompleks wysokiej jako\u015bci <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-omega-3-100-kap-p-1859.html\">Omega-3<\/a><\/strong>, optymalnie z du\u017cym udzia\u0142em kwas\u00f3w <strong>EPA<\/strong> oraz <strong>DHA<\/strong>. Poza licznymi korzy\u015bciami prozdrowotnymi dla serca, m\u00f3zgu i innych narz\u0105d\u00f3w s\u0105 one szczeg\u00f3lnie przydatne w tym rodzaju diety. Spo\u017cywaj\u0105c du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszczy \u0142atwo pokry\u0107 zapotrzebowanie na kwasy nasycone oraz jednonienasycone, natomiast omega-3 cz\u0119sto znajduj\u0105 si\u0119 z zbyt niskich proporcjach do pozosta\u0142ych. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o ich suplementacj\u0119. Warto pomy\u015ble\u0107 tak\u017ce nad <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">kompleksem witaminowo mineralnym<\/a><\/strong> ze wzgl\u0119du na brak zb\u00f3\u017c w diecie. Cho\u0107 dieta t\u0142uszczowa jest r\u00f3\u017cnorodna, to w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 niedoboru niekt\u00f3rych soli mineralnych. Przy zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu u os\u00f3b z du\u017c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 tak\u017ce <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-magnesium-citrate-100-tab-p-1944.html\">cytrynian magnezu<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potasu<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b w trakcie diety ketogenicznej wspiera si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-mct-oil-400ml-p-1919.html\">olejem MCT<\/a><\/strong>. S\u0105 to kwasy t\u0142uszczowe o kr\u00f3tkich \u0142a\u0144cuch maj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci energetyczne. Szczeg\u00f3lne zastosowanie maj\u0105 one w posi\u0142ku przed treningowym i mog\u0105 podnie\u015b\u0107 efektywno\u015b\u0107 naszych \u0107wicze\u0144. Pami\u0119tajmy, aby zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych porcji by nie spowodowa\u0107 dolegliwo\u015bci pokarmowych dawk\u0105 szokow\u0105. Dla os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych wi\u0119cej kalorii odpowiednim suplementem b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c enzymy trawienne oraz <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-probio-forte-p-1707.html\">bakterie probiotyczne<\/a><\/strong> wspieraj\u0105ce nasz uk\u0142ad pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Z suplement\u00f3w typowo sportowych mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-crea-trix-824g-p-1951.html\">kreatyn\u0119<\/a><\/strong>, kt\u00f3ra nie dostarcza \u017cadnych warto\u015bci od\u017cywczych i jest doskona\u0142ym anabolikiem. Oczywi\u015bcie dieta t\u0142uszczowa nie wyklucza stosowania tak\u017ce bardziej zaawansowanych suplement\u00f3w jak <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\/kompleksowe-boostery-testosteronu\">boostery testosteronu<\/a><\/strong> czy <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">spalacze t\u0142uszczu<\/a><\/strong> w okresie redukcji masy cia\u0142a. Do uzupe\u0142nienia diety w bia\u0142ko najlepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119d\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-1000g-p-1132.html\">izolaty bia\u0142ka serwatkowego<\/a><\/strong>, gdy\u017c zawieraj\u0105 jedynie \u015bladowe ilo\u015bci cukr\u00f3w w tym laktozy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"656\" height=\"430\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/suplementy-na-tluszczowej-diecie.jpg\" alt=\"Jakie suplementy stosowa\u0107 w czasie diety t\u0142uszczowej?\" class=\"wp-image-3464\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/suplementy-na-tluszczowej-diecie.jpg 656w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/suplementy-na-tluszczowej-diecie-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><figcaption> Jakie suplementy stosowa\u0107 w czasie diety t\u0142uszczowej? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_w_czasie_diety_tluszczowej\"><\/span>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w czasie diety t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mnogo\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych t\u0142uszcze oraz bia\u0142ka jest tak du\u017ca, \u017ce z pewno\u015bci\u0105 diety t\u0142uszczowej nie mo\u017cemy nazwa\u0107 monotematyczn\u0105 i sprawdzi si\u0119 w przypadku os\u00f3b preferuj\u0105cych zr\u00f3\u017cnicowane menu. Poni\u017cej przedstawiamy przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, jednak pami\u0119tajmy \u017ce form przygotowania posi\u0142k\u00f3w jest ca\u0142e mn\u00f3stwo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I Posi\u0142ek<\/strong><br>Ca\u0142e jajka<br>Szynka lub boczek<br>Mas\u0142o<br>Cebula<br>Pomidor<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II Posi\u0142ek<\/strong><br>Ser twarogowy t\u0142usty<br>Oliwa z oliwek<br>Sa\u0142ata<br>Rzodkiewka<\/p>\n\n\n\n<p><strong>III Posi\u0142ek<\/strong><br>Grillowany Stek wo\u0142owy<br>Dowolna sur\u00f3wka<br>Odrobina sosu<br>Przyprawy<\/p>\n\n\n\n<p><strong>IV Posi\u0142ek<br><\/strong>Pstr\u0105g<br>Mas\u0142o<br>Czosnek<br>Cytryna<br>Broku\u0142y<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"836\" height=\"471\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-jadlospis.jpg\" alt=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w czasie diety t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-3465\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-jadlospis.jpg 836w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-jadlospis-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-jadlospis-768x433.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 836px) 100vw, 836px\" \/><figcaption> Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w czasie diety t\u0142uszczowej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_diety_tluszczowej\"><\/span>Zalety diety t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwie ten system \u017cywieniowy posiada mn\u00f3stwo zalet, dzi\u0119ki kt\u00f3rym sta\u0142 si\u0119 wyj\u0105tkowo popularny i ceniony, co jeszcze kilkana\u015bcie lat temu by\u0142oby faktem nie do pomy\u015blenia. Do najwa\u017cniejszych zalet diety t\u0142uszczowej mo\u017cemy zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Szybka i efektywna utrata tkanki t\u0142uszczowej<\/li><li>Poprawiona wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinowa<\/li><li>Wspomaga walk\u0119 i leczenie cukrzycy<\/li><li>Zmniejsza poziom zb\u0119dnej wody podsk\u00f3rnej<\/li><li>U\u0142atwia budow\u0119 dobrej jako\u015bciowo masy mi\u0119\u015bniowej u endomorik\u00f3w<\/li><li>Stabilizuje poziom cukru we krwi<\/li><li>Optymalna produkcja hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/li><li>Brak uczucia zm\u0119czenia i ospa\u0142o\u015bci<\/li><li>Niewielka obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i lekko\u015b\u0107 na co dzie\u0144<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"393\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalety-diety-tluszczowej.jpg\" alt=\"Zalety diety t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-3466\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalety-diety-tluszczowej.jpg 750w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zalety-diety-tluszczowej-300x157.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption> Zalety diety t\u0142uszczowej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_tluszczowej\"><\/span>Wady diety t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na \u015bwiecie nie ma diety doskona\u0142ej i z pewno\u015bci\u0105 jeszcze przez wiele lat taka nie powstanie. Nie mniej ka\u017cdy z nas mo\u017ce indywidualnie zrobi\u0107 wiele, aby swoje od\u017cywiania doskona\u0142ym uczyni\u0107. Dieta t\u0142uszczowa r\u00f3wnie\u017c posiada swoje wady i mankamenty, dlatego z pewno\u015bci\u0105 nie jest skierowana do ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Problemy z wej\u015bciem w ketoz\u0119 u wielu os\u00f3b<\/li><li>Ca\u0142kowita elminacja owoc\u00f3w i zdrowych zb\u00f3\u017c<\/li><li>Mniejsza efektywno\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku<\/li><li>Wolniejsze przyrosty masy mi\u0119sniowej<\/li><li>Obni\u017cony poziom glikogenu w mi\u0119\u015bniach<\/li><li>U niekt\u00f3rych gorsza praca m\u00f3zgu i problemy z kocnetracj\u0105<\/li><li>Trudniej budowa\u0107 na niej si\u0142\u0119 maksymaln\u0105<\/li><li>Rygorystyczne zasady<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"648\" height=\"420\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/wady.jpg\" alt=\"Wady diety t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-3467\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/wady.jpg 648w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/wady-300x194.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><figcaption> Wady diety t\u0142uszczowej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28586412\">High-Fat Diet&nbsp;and Female Fertility.<\/a><\/li><li> &nbsp;American Diabetes Association.&nbsp;<em>Nutrition Recommendations and Interventions for Diabetes. A position statement of the American Diabetes Association<\/em>. \u201eDiabetes Care\u201d. 31 (1), s. 61\u201378, 2008. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26066731\">Effects of&nbsp;high-fat diet&nbsp;exposure on learning &amp; memory.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25556734\">Effect of&nbsp;high-fat&nbsp;or&nbsp;high-glucose&nbsp;diet&nbsp;on obesity and visceral adipose tissue in mice.<\/a><\/li><li> Brehm BJ, Seeley RJ, Daniels SR, D\u2019Alessio DA.&nbsp;<em>A randomized trial comparing a very low carbohydrate diet and a calorie-restricted low fat diet on body weight and cardiovascular risk factors in healthy women<\/em>. \u201eThe Journal of Clinical Endoctrinology and Metabolism\u201d. 88 (4), s. 1617\u20131623, 2003. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28276709\">High-fat diet&nbsp;effects on metabolic responses to chronic stress.<\/a><\/li><li> Aude YW, Agatston AS, Lopez-Jimenez F, Lieberman EH, Marie Almon, Hansen M, Rojas G, Lamas GA, Hennekens CH.&nbsp;<em>The national cholesterol education program diet vs a diet lower in carbohydrates and higher in protein and monounsaturated fat: a randomized trial<\/em>. \u201eArchives of Internal Medicine\u201d. 164 (19), s. 2141\u20132146, 2004. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/09\/190909121234.htm\">High-fat diets affect your brain, not just your physical appearance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2716748\/\">Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients.<\/a><\/li><li> Mitchell GA, Kassovska-Bratinova S, Boukaftane Y, et al. Medical aspects of ketone body metabolism.&nbsp;Clin Invest Med. <\/li><li> Meckling KA, Gauthier M, Grubb R, Sanford J.&nbsp;<em>Effects of a hypocaloric, low-carbohydrate diet on weight loss, blood lipids, blood pressure, glucose tolerance, and body composition in free-living overweight women<\/em>. \u201eCanadian Journal of Physiology and Pharmacology\u201d. 80 (11), s. 1095\u20131105, 2002. <\/li><li> Coulston AM, Liu GC, Reaven GM. Plasma glucose, insulin and lipid responses to high-carbohydrate low-fat diets in normal humans.&nbsp;Metabolism. <\/li><li> Devivo DC, Leckie MP, Ferrendelli JS, McDougal Jr DB.&nbsp;<em>Chronic ketosis and cerebral metabolism<\/em>. \u201eAnnals of Neurology\u201d. 3 (4), s. 331\u2013337.<\/li><li> Tim E Cullingford.&nbsp;<em>The ketogenic diet; fatty acids, fatty acid-activated receptors and neurological disorders<\/em>. \u201eProstaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids\u201d. 70 (3), s. 253\u2013264, 2004. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142ysz\u0105c poj\u0119cie diety t\u0142uszczowej osoby nie interesuj\u0105ce si\u0119 na co dzie\u0144 dietetyk\u0105 zapewne maj\u0105 skojarzenia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142ustych potraw, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[448,77,1128],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u0142ysz\u0105c poj\u0119cie diety t\u0142uszczowej osoby nie interesuj\u0105ce si\u0119 na co dzie\u0144 dietetyk\u0105 zapewne maj\u0105 skojarzenia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142ustych potraw, &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-05T13:39:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-19T11:14:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1583\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"948\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty\",\"datePublished\":\"2019-12-05T13:39:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:14:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\"},\"wordCount\":3320,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Diety\",\"Od\u017cywianie\",\"Polecane artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\",\"name\":\"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-05T13:39:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:14:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog","og_description":"S\u0142ysz\u0105c poj\u0119cie diety t\u0142uszczowej osoby nie interesuj\u0105ce si\u0119 na co dzie\u0144 dietetyk\u0105 zapewne maj\u0105 skojarzenia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142ustych potraw, &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-12-05T13:39:30+00:00","article_modified_time":"2021-05-19T11:14:58+00:00","og_image":[{"width":1583,"height":948,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-tluszczowa-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty","datePublished":"2019-12-05T13:39:30+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:14:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/"},"wordCount":3320,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Diety","Od\u017cywianie","Polecane artyku\u0142y"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/","name":"Dieta t\u0142uszczowa - zasady, jad\u0142ospis, efekty - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-05T13:39:30+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:14:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta t\u0142uszczowa &#8211; zasady, jad\u0142ospis, efekty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3455"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}