{"id":3518,"date":"2019-12-18T16:57:46","date_gmt":"2019-12-18T15:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3518"},"modified":"2021-10-18T08:56:55","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:55","slug":"cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; poznaj sposoby"},"content":{"rendered":"\n<p>Muskulatura brzucha to wizyt\u00f3wka ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie, kt\u00f3ra \u015bwiadczy o doskona\u0142ej formie fizycznej i kondycji. Wiele os\u00f3b nie przyk\u0142ada si\u0119 do trening\u00f3w tej partii b\u0105d\u017a wykonuje je tylko na zasadzie odznaczenia w swoim grafiku treningowym. Niestety, aby wypracowa\u0107 imponuj\u0105cy brzuch trzeba w to w\u0142o\u017cy\u0107 wiele wysi\u0142ku, ci\u0119\u017ckiej pracy oraz wyrzecze\u0144. Szczeg\u00f3lnie przed sezonem letnim mo\u017ce przeczyta\u0107 na forach internetowych mas\u0119 zapyta\u0144 na temat tego, jak w kr\u00f3tkim czasie wypracowa\u0107 sobie przys\u0142owiowy kaloryfer. Magiczne sposoby nie istniej\u0105 i je\u015bli obudzi\u0142e\u015b si\u0119 na kilka tygodni przed wakacjami, lepiej zacznij planowa\u0107 treningi pod form\u0119 za rok. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1330bc19a75\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1330bc19a75\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Od_czego_zaczac_Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_poczatkujacych\" >Od czego zacz\u0105\u0107? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_mezczyzn\" >\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_kobiet\" >\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Plaski_brzuch_jak_utrzymac_efekty\" >P\u0142aski brzuch jak utrzyma\u0107 efekty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Czy_mozna_cwiczyc_miesnie_brzucha_codziennie\" >Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha codziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#Najczestsze_bledy_przy_cwiczeniach_miesni_brzucha\" >Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy \u0107wiczeniach mi\u0119\u015bni brzucha<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_czego_zaczac_Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_poczatkujacych\"><\/span>Od czego zacz\u0105\u0107? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 bardzo istotne dla naszego organizmu przede wszystkim z punktu widzenia protekcyjnego dla wielu narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. Chroni\u0105 nasze p\u0142uca, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">w\u0105trob\u0119<\/a> oraz najwa\u017cniejsze elementy przewodu pokarmowego. W ci\u0105gu dnia anga\u017cujemy je wielokrotnie wykonuj\u0105c najprostsze sk\u0142ony czy pochylenia tu\u0142owia, mimo \u017ce nie zawsze mamy tego ca\u0142kowit\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom bardzo niewiele os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni posiada mocny i wyrze\u017abiony brzuch. Jego widoczno\u015b\u0107 to oczywi\u015bcie zas\u0142uga niskiego procentu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">tkanki t\u0142uszczowej<\/a>, co \u015bwiadczy o bardzo dobrej formie fizycznej. Aby zobrazowa\u0107 sobie jak niewiele os\u00f3b rzeczywi\u015bcie mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 estetyk\u0105 tej partii warto wybra\u0107 si\u0119 na najbli\u017csz\u0105 si\u0142owni\u0119, a jeste\u015bmy pewni \u017ce nie wi\u0119cej ni\u017c kilka procent os\u00f3b b\u0119dzie posiada\u0142o widoczne mi\u0119\u015bnie proste, sko\u015bne i z\u0119bate. <\/p>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 na\u015bladowa\u0107 w\u0105skie grono os\u00f3b, kt\u00f3re posiada widoczn\u0105 muskulatur\u0119. Wiele z nich do swojej formy dochodzi\u0142o jednak bardzo z\u0142o\u017conymi i trudnymi \u0107wiczeniami np. z treningu kalisteniki, dlatego koniecznie nale\u017cy dostosowa\u0107 nasze naturalne mo\u017cliwo\u015bci do wysi\u0142ku, w przeciwnym razie nigdy nie osi\u0105gniemy wymarzonego efektu. Pierwszym krokiem jest przyjrzenie si\u0119 naszej sylwetce i okre\u015blenie orientacyjnego poziomu tkanki t\u0142uszczowej. To ona odpowiada za widoczno\u015b\u0107 tzw. kaloryfera i nawet je\u015bli nasza muskulatura jest doskonale rozwini\u0119ta, to mo\u017ce by\u0107 ukryta pod solidn\u0105 warstw\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.  Wtedy naszym priorytetem powinna by\u0107 jej redukcja, w czym poza odpowiedni\u0105 diet\u0105 mog\u0105 pom\u00f3c nam <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako startuj\u0105cy adepci sport\u00f3w sylwetkowych powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od zredukowania wi\u0119kszo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej jaka zalega w naszym organizmie, oczywi\u015bcie nie zaniedbuj\u0105c jednocze\u015bnie trening\u00f3w si\u0142owych brzucha. W ten spos\u00f3b wzmocnimy nasze mi\u0119\u015bnie i nadamy im odpowiedni kszta\u0142t, a one same powinny by\u0107 coraz bardziej widoczne. Wa\u017cnym aspektem b\u0119dzie tak\u017ce od\u017cywianie i trening aerobowy lub interwa\u0142owy np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">tabata<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam na skuteczn\u0105 redukcj\u0119 i ods\u0142oni\u0119cie efekt\u00f3w naszej ci\u0119\u017ckiej pracy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"476\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-dla-poczatkujacych.jpg\" alt=\"Od czego zacz\u0105\u0107? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" class=\"wp-image-3522\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-dla-poczatkujacych.jpg 630w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-dla-poczatkujacych-300x227.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption> Od czego zacz\u0105\u0107? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_mezczyzn\"><\/span>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla m\u0119\u017cczyzn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zasadniczo nie istniej\u0105 wielkie r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy treningiem brzucha u obu p\u0142ci. Przyjmuje si\u0119 jednak, \u017ce panowie preferuj\u0105 \u0107wiczenia bardziej si\u0142owe, wykonywane na wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniu i mniejszym zakresie powt\u00f3rze\u0144. Ma to prawdopodobnie zwi\u0105zek z du\u017cym podobie\u0144stwem do treningu si\u0142owego innych partii cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu nasze cia\u0142o jest przyzwyczajone do takiego rodzaju pracy i czujemy si\u0119 w nim najbardziej komfortowo. Jakie zatem nale\u017cy wykorzystywa\u0107 \u0107wiczenia trenuj\u0105c takim systemem ?<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim powinny by\u0107 to ci\u0119\u017ckie \u0107wiczenia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dobr\u0105 stymulacj\u0105 do wzrostu ich obj\u0119to\u015bci. Polecamy po\u0142\u0105czenie klasycznych \u0107wicze\u0144 z tymi, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce jak plank w r\u00f3\u017cnych wariantach. Ich wykonywanie znacznie przyczynia si\u0119 do utrzymywanie prawid\u0142owej postawy podczas wykonywania wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 si\u0142owych jak przysiady, pompki czy martwe ci\u0105gi. Jednym z najistotniejszych \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie oczywi\u015bcie unoszenie n\u00f3g w zwisie na dr\u0105\u017cku, kt\u00f3re w zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania mo\u017cemy modyfikowa\u0107 na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 na pocz\u0105tek wykonywa\u0107 wznosy w le\u017ceniu na plecach, jednak je\u015bli posiadamy na tyle silne ramiona, by swobodnie utrzyma\u0107 si\u0119 na dr\u0105\u017cku b\u0119dzie to lepsza opcja.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpoczynamy od ruchu podci\u0105gaj\u0105cego kolana do klatki piersiowej, z czasem spokojnie mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 prostowa\u0107 nogi a\u017c do maksymalnego poziomu. Je\u015bli b\u0119dziemy ju\u017c na bardzo zaawansowanym etapie, dobr\u0105 opcj\u0105 jest zwolnienie fazy negatywnej, kt\u00f3ra jeszcze mocniej pozwoli nam dopi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie proste brzucha. Jest to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 na t\u0105 parti\u0119, kt\u00f3re stanowi baz\u0119 w niemal ka\u017cdym sporcie. Warto trening uzupe\u0142ni\u0107 r\u00f3wnie\u017c mocnym \u0107wiczeniem na mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha jak np. spacer farmera jednor\u0105cz lub sk\u0142ony boczne z ci\u0119\u017ckim hantlem. Bardzo wa\u017cne jest aby dob\u00f3r obci\u0105\u017cenia by\u0142 prawid\u0142owy i zmusi\u0142 nas do odpowiedniego wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce mo\u017cemy w\u0142\u0105czy\u0107 wszelkiego rodzaju spi\u0119cia brzucha z obci\u0105\u017ceniem, maszyny treningowe, scyzoryki, allahy z link\u0105 wyci\u0105gu g\u00f3rnego i inne, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 umo\u017cliwia\u0142y nam progresje ci\u0119\u017carow\u0105 b\u0105d\u017a techniczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"783\" height=\"520\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla m\u0119\u017cczyzn\" class=\"wp-image-3520\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn.jpg 783w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 783px) 100vw, 783px\" \/><figcaption> \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla m\u0119\u017cczyzn <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_miesnie_brzucha_dla_kobiet\"><\/span>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kobiety w\u0142a\u015bciwie mog\u0105 trenowa\u0107 identycznym planem treningowym jak m\u0119\u017cczy\u017ani i nie ma konieczno\u015bci dobierania innych \u0107wicze\u0144, czasami jednak mo\u017ce nam to nie odpowiada\u0107, w\u00f3wczas alternatywn\u0105 metod\u0105 mo\u017ce by\u0107 nieco l\u017cejszy wzgl\u0119dem trudno\u015bci trening, jednak oparty za to o wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Kobiety najcz\u0119\u015bciej lubi\u0105 takie rozwi\u0105zania, poniewa\u017c znaj\u0105 je mi\u0119dzy innymi z zaj\u0119\u0107 fitness i podobnych.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie nie spos\u00f3b tutaj wskaza\u0107 kt\u00f3ra metoda jest bardziej czy mniej skuteczna, poniewa\u017c ilo\u015b\u0107 w\u0142\u00f3kien szybko i wolno kurczliwych jest tutaj bardzo zbli\u017cona. Og\u00f3lnie trening z wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami staje si\u0119 bardziej funkcjonalny np. dla ci\u0119\u017carowc\u00f3w czy kulturyst\u00f3w operuj\u0105cych wi\u0119kszymi obci\u0105\u017ceniami, natomiast trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a bardzo dobrze kszta\u0142tuje wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i nie jest tak obci\u0105\u017caj\u0105cy dla odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa. Najwa\u017cniejsza pozostaje odpowiednia technika \u0107wicze\u0144 i wykonywanie ich w optymalnym zakresie ruchu, co jest niestety ci\u0105gle do\u015b\u0107 rzadkim zjawiskiem, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. <\/p>\n\n\n\n<p>W planie dla kobiet uwzgl\u0119dniamy \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie proste oraz sko\u015bne brzucha. Mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 w g\u0142\u00f3wnej mierze treningi bez obci\u0105\u017cenia lub np. w innej postaci ni\u017c klasyczne sprz\u0119ty do treningu si\u0142owego. Bardzo fajn\u0105 opcj\u0105 dla urozmaicenia treningu s\u0105 gumy power band, pi\u0142ki treningowe czy urz\u0105dzenia typu ta\u015bmy TRX. Pozwala nam to na po\u0142\u0105czenie rozwoju silnego brzucha z popraw\u0105 koordynacji i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Dla os\u00f3b bardziej zaawansowanych mo\u017cemy \u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w stacje lub super serie, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 na jeszcze wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wydatek energetyczny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"644\" height=\"430\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-kobiet.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla kobiet\" class=\"wp-image-3519\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-kobiet.jpg 644w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-kobiet-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-brzuch-dla-kobiet-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 644px) 100vw, 644px\" \/><figcaption> \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha dla kobiet <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plaski_brzuch_jak_utrzymac_efekty\"><\/span>P\u0142aski brzuch jak utrzyma\u0107 efekty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ods\u0142oni\u0119cie kaloryfera to dopiero pocz\u0105tek naszej drogi do osi\u0105gni\u0119cia celu, tak bardzo dobrze s\u0142yszycie jest to dopiero pierwszy etap. Prawdziwym wyzwaniem jest oczywi\u015bcie utrzymanie tak wysokiej formy przez ca\u0142y czas, b\u0105d\u017a przynajmniej wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku. Gdzie zatem le\u017cy klucz do d\u0142ugotrwa\u0142ej, wysokiej formy?<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nie mo\u017ce by\u0107 innej odpowiedzi ni\u017c w od\u017cywianiu. Bezwzgl\u0119dnie najwa\u017cniejszym warunkiem do utrzymania wysokiej formy mi\u0119\u015bni brzucha jest odpowiednio niski poziom tkanki t\u0142uszczowej. U os\u00f3b gdzie wynosi on wi\u0119cej ni\u017c oko\u0142o 12 procent nast\u0119puje spory spadek definicji, a mi\u0119\u015bnie cho\u0107 jeszcze widoczne staj\u0105 si\u0119 coraz mniej podkre\u015blone i du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa \u015bwiat\u0142o. Aby zatem zachowa\u0107 wysok\u0105 form\u0119 nie warto takiej warto\u015bci przekracza\u0107. Do tego niestety sam trening mi\u0119\u015bni brzucha jest niewystarczaj\u0105cy i mo\u017ce powodowa\u0107 jedynie wzmocnienie mi\u0119\u015bni, zachowanie ich si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, jednak nie b\u0119dzie mia\u0142 wielkiego wp\u0142ywu na poziom naszego zat\u0142uszczenia. O wiele wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni tutaj odpowiednia dieta, oparta przede wszystkim o wysokiej jako\u015bci po\u017cywienie, bez cukr\u00f3w i t\u0142uszczy s\u0142abej jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Do utrzymywania masy cia\u0142a najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 diety zbilansowane, kt\u00f3re nie wykluczaj\u0105 ca\u0142kowicie \u017cadnego z makrosk\u0142adnik\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-jadlospis-efekty\/\">diety ketogeniczne<\/a>. Jest to w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w najrozs\u0105dniejsza droga i nie wymaga wielkiego rygoru przy utrzymywaniu formy. Wszelkie odmiany ketozy, low fat itp. s\u0105 dosy\u0107 trudnymi rodzajami diety i wi\u0119kszy sens maj\u0105 w okresie wypracowywania formy ni\u017c jej utrzymywania. Cenn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 w utrzymywaniu formy naszego brzucha jest oczywi\u015bcie tak\u017ce wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ka\u017cdej postaci. Treningi si\u0142owe, aerobowe, rekreacja w ka\u017cdej postaci jest bardzo cennym sprzymierze\u0144cem w walce na oponk\u0105 i tkank\u0105 brzuszn\u0105. Dodatkowym czynnikiem mo\u017ce by\u0107 suplementacja <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-termogeniczne\">termogenikami<\/a>, produktami nasilaj\u0105cymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-lipotropowe-bez-stymulantow\">lipoliz\u0119<\/a> czy te\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/mimetyki-insuliny\">mimetykami insuliny<\/a> kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nam zachowa\u0107 bardzo wysok\u0105 form\u0119. W trakcie zej\u015bcia z poziomem zat\u0142uszczenia bardzo nisko zasadne s\u0105 natomiast <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-miejscowe\">spalacze miesjcowe<\/a> takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/evolab-alphaburn-p-824.html\">Alphaburn<\/a> b\u0105d\u017a suplementy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-diuretic-complex-p-734.html\">diuretyczne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"546\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/plaski-brzuch.jpg\" alt=\"P\u0142aski brzuch jak utrzyma\u0107 efekty?\" class=\"wp-image-3523\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/plaski-brzuch.jpg 731w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/plaski-brzuch-300x224.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><figcaption> P\u0142aski brzuch jak utrzyma\u0107 efekty? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_cwiczyc_miesnie_brzucha_codziennie\"><\/span>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha codziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest  to jeden z najbardziej kontrowersyjnych temat\u00f3w na kt\u00f3ry p\u00f3ki co wci\u0105\u017c nie ma jednoznacznej odpowiedzi i zale\u017cy ona od wielu czynnik\u00f3w. Zwolennicy teorii o codziennym trenowaniu mi\u0119\u015bni brzucha podkre\u015blaj\u0105 ich specyficzno\u015b\u0107 oraz zwi\u0119kszon\u0105 tolerancj\u0119 na obci\u0105\u017cenie, poniewa\u017c codziennie anga\u017cujemy je podczas wielu r\u00f3\u017cnych czynno\u015bci. Tak, jest to niew\u0105tpliwie prawda i mi\u0119\u015bnie brzucha posiadaj\u0105 lepsz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ni\u017c pozosta\u0142e partie. Podobnie sytuacja wygl\u0105da np, z mi\u0119\u015bniami \u0142ydek. Czy to jednak oznacza \u017ce ich codzienny trening jest na pewno dobr\u0105 metod\u0105 ?<\/p>\n\n\n\n<p>Ot\u00f3\u017c niekoniecznie i tutaj stawia si\u0119 druga szko\u0142a, kt\u00f3ra m\u00f3wi nam \u017ce powinni\u015bmy traktowa\u0107 brzuch jak ka\u017cdy inny mi\u0119sie\u0144 i trenowa\u0107 go z obci\u0105\u017ceniem 1-2 razy w tygodniu, \u0142\u0105cznie wykonuj\u0105c oko\u0142o 12 serii. Naszym zdaniem nie ma szybszej drogi do sukcesu i obie te metody mog\u0105 przynie\u015b\u0107 bardzo dobry efekt. Pami\u0119tajmy, \u017ce mi\u0119\u015bnie brzucha poza prac\u0105 na treningu wykonuj\u0105 du\u017cy wysi\u0142ek dodatkowy poza nim, dlatego r\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do ich przetrenowania. Nie m\u00f3wimy tutaj tylko o bezpo\u015brednich \u0107wiczeniach na brzuch, ale przede wszystkim o ich roli w ruchach z\u0142o\u017conych jak martwe ci\u0105gi, przysiady czy wios\u0142owania. Dla przyk\u0142adu sugerujemy wykona\u0107 ci\u0119\u017ckie wios\u0142owanie jednor\u0105cz by poczu\u0107 co oznacza czucie mi\u0119\u015bni sko\u015bnych brzucha nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak decydujemy si\u0119 na codzienny trening mi\u0119\u015bni brzucha sugerujemy robi\u0107 to w bardzo przemy\u015blany spos\u00f3b. Co to oznacza? Przede wszystkim umiarkowan\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105, dobran\u0105 w taki spos\u00f3b by zapewni\u0142a nam prawid\u0142ow\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a>. Ponadto nie powinni\u015bmy przesadza\u0107 z \u0107wiczeniami z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, gdy\u017c dodatkowo w ten spos\u00f3b nadmiernie eksploatujemy odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. Trenuj\u0105c brzuch codziennie wybierajmy kr\u00f3tkie i zwi\u0119z\u0142e plany treningowe jak np. pi\u0142karze czy zawodnicy sport\u00f3w walki. Dodatkowo mo\u017cemy rozgraniczy\u0107 trenowanie mi\u0119\u015bni prostych i sko\u015bnych na osobne dni. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"410\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-codziennie.jpg\" alt=\"Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha codziennie?\" class=\"wp-image-3524\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-codziennie.jpg 616w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-codziennie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-codziennie-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><figcaption> Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha codziennie? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_bledy_przy_cwiczeniach_miesni_brzucha\"><\/span>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy \u0107wiczeniach mi\u0119\u015bni brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nieprawid\u0142owa technika \u0107wicze\u0144<br><\/strong>Jest to zdecydowanie najpopularniejszy b\u0142\u0105d jaki zdarza si\u0119 przy treningu brzucha. W wi\u0119kszo\u015bci b\u0142\u0119dy s\u0105 powielane przez wiele miesi\u0119cy,a nieprawid\u0142owe nawyki bardzo ci\u0119\u017cko jest wyelminowa\u0107. Podstawowe, kt\u00f3re powtarzaj\u0105 si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 to oczywi\u015bcie odgrywanie odcinka l\u0119d\u017awiowego pod pod\u0142ogi b\u0105d\u017a maty, a tak\u017ce nadmierne bujanie tu\u0142owiem w \u0107wiczeniach na dr\u0105\u017cku. Prawid\u0142owa technika niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 jest trudna do opanowania, jednak pami\u0119tajmy by zaczyna\u0107 od \u0142atwiejszych wariant\u00f3w b\u0105d\u017a mniejszej liczby powt\u00f3rze\u0144, a nie zaniedbywa\u0107 naszej techniki w celach realizacji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-ulozyc-plan-treningowy\/\">rozpiski treningowej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zbyt niska intensywno\u015b\u0107<\/strong><br>Jest to kolejna ostatnio dosy\u0107 modna sytuacja w kt\u00f3rej widzimy osoby wykonuj\u0105ce po 8-12 klasycznych brzuszk\u00f3w w serii, co nie jest dla nich \u017cadnym wysi\u0142kiem. Trening musi by\u0107 dostosowany do naszych indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i musi by\u0107 wyzwaniem, barier\u0105 kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdego dnia b\u0119dziemy przekracza\u0107. Je\u015bli stoimy w miejscu z ci\u0119\u017carem, liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 czy intensywno\u015bci\u0105, to nasze cia\u0142o r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie sta\u0142o w miejscu. Pilnujmy naszych za\u0142o\u017ce\u0144, zapisujmy progresje oraz nie przekraczajmy czasu przerw pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi seriami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Brak treningu tej partii<\/strong><br>Wiele os\u00f3b wychodzi z pewnego za\u0142o\u017cenie, kt\u00f3re kiedy\u015b sta\u0142o si\u0119 modne, \u017ce skoro brzuch pracuje przy treningu innych grup mi\u0119\u015bniowych, to nie musimy ju\u017c \u0107wiczy\u0107 go dodatkowo. Jest to kompletna nieprawda, tak samo jak \u0107wiczymy np. ramiona. Pracuj\u0105 one przy treningu klatki czy plec\u00f3w, a jednak nikt z nas nie wyobra\u017ca sobie planu bez \u0107wicze\u0144 na biceps, barki czy triceps. Brzuch nie musi by\u0107 trenowany w osobny dzie\u0144, jednak nie ograniczajmy jego rozwoju i koniecznie uwzgl\u0119dnijmy \u0107wiczenia brzucha w planie treningowym. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Powielanie tych samych \u0107wicze\u0144<\/strong><br>W najwi\u0119kszym uproszczeniu mo\u017cemy podzieli\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha na sko\u015bne oraz mi\u0119sie\u0144 prosty. Ten drugi cz\u0119sto popularnie dzielimy na dolne i g\u00f3rne partie. Dobry program treningowy powinien kompleksowo uwzgl\u0119dnia\u0107 wszystkie te obszary, tym czasem nierzadko spotykamy nawet instruktor\u00f3w (!!!) kt\u00f3rzy swoim podopiecznym zalecaj\u0105 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce np. tylko g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia prostego. Starajmy si\u0119 unika\u0107 tego b\u0142\u0119du i anga\u017cowa\u0107 ca\u0142y obszar w kolejno\u015bci od partii dolnych, przez sko\u015bne, a\u017c po g\u00f3rne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"382\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/bledy-przy-treningu-brzucha.jpg\" alt=\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy \u0107wiczeniach mi\u0119\u015bni brzucha\" class=\"wp-image-3525\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/bledy-przy-treningu-brzucha.jpg 612w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/bledy-przy-treningu-brzucha-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><figcaption> Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy \u0107wiczeniach mi\u0119\u015bni brzucha <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Escamilla R.F. et al., An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts, \u201eMedicine and Science in Sports and Exercise\u201d 2002, 34(4), 682\u2013688. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-2316857\/Why-sit-ups-bad-body-wobbly-gym-ball-wont-help-either.html\">Why sit-ups can be BAD for your body (and that wobbly gym ball won&#8217;t help either).<\/a><\/li><li> Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego, pod red. G\u00f3rskiego J., Warszawa 2014.<\/li><li> Iscoe, S (1998). &#8222;Control of abdominal muscles&#8221;.&nbsp;<em>Progress in Neurobiology<\/em>.&nbsp;56&nbsp;(4): 433\u2013506. <\/li><li> Bochenek A., Reicher M., Anatomia cz\u0142owieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2018. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/uk\/news\/a776336\/best-and-worst-abdominal-exercises-according-to-research\/\">The ab exercises you shouldn&#8217;t be doing, according to research.<\/a><\/li><li>Bompa T.O., Haff G.G., Periodyzacja \u2013 teoria i metodyka treningu, Warszawa 2011. <\/li><li> Bochenek A., Reicher M., Anatomia cz\u0142owieka, 2010, 1, 13. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21804427\">The effect of abdominal exercise on abdominal fat.<\/a><\/li><li>Kuloodporne mi\u0119\u015bnie brzucha, Pavel Tsatsouline, \u0141\u00f3d\u017a 2014<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/top-best-ab-exercises-1230723\">The Best Ab Exercises You Can Do.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskulatura brzucha to wizyt\u00f3wka ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie, kt\u00f3ra \u015bwiadczy o doskona\u0142ej formie fizycznej i kondycji. Wiele os\u00f3b nie przyk\u0142ada &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muskulatura brzucha to wizyt\u00f3wka ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie, kt\u00f3ra \u015bwiadczy o doskona\u0142ej formie fizycznej i kondycji. Wiele os\u00f3b nie przyk\u0142ada &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-18T15:57:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1157\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"697\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; poznaj sposoby\",\"datePublished\":\"2019-12-18T15:57:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\"},\"wordCount\":2460,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-18T15:57:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; poznaj sposoby\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog","og_description":"Muskulatura brzucha to wizyt\u00f3wka ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie, kt\u00f3ra \u015bwiadczy o doskona\u0142ej formie fizycznej i kondycji. Wiele os\u00f3b nie przyk\u0142ada &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-12-18T15:57:46+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:55+00:00","og_image":[{"width":1157,"height":697,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-brzucha-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; poznaj sposoby","datePublished":"2019-12-18T15:57:46+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/"},"wordCount":2460,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/","name":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha - poznaj sposoby - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-18T15:57:46+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; poznaj sposoby"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}