{"id":3534,"date":"2019-12-28T13:53:02","date_gmt":"2019-12-28T12:53:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3534"},"modified":"2021-10-18T08:56:41","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:41","slug":"cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na biceps &#8211; poznaj sposoby"},"content":{"rendered":"\n<p>Nie ma \u017cadnej innej grupy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra mog\u0142aby wywo\u0142ywa\u0107 tak du\u017ce emocje jak mi\u0119\u015bnie bicepsa. Mimo, \u017ce jest to jedna z najmniejszych grup mi\u0119\u015bniowych, to bardzo cz\u0119sto mo\u017cemy si\u0119 spotka\u0107 z obsesj\u0105 na punkcie jej rozwoju, nie tylko przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce. Mimo, \u017ce nie jest to mi\u0119sie\u0144 odpowiedzialny za podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w ani nawet nie jest najwi\u0119kszym mi\u0119\u015bniem ramienia, to jednak od zawsze to w\u0142a\u015bnie masywne i kuliste bicepsy wzbudzaj\u0105 zazdro\u015b\u0107, podziw i zachwyt.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening mi\u0119\u015bni bicepsa nie jest szczeg\u00f3lnie skomplikowany, jednak nale\u017cy mie\u0107 na uwadze kilka podstawowych zasad, kt\u00f3rych zawsze nale\u017cy przestrzega\u0107. Sam mi\u0119sie\u0144 jest niewielkich rozmiar\u00f3w, a co za tym idzie ci\u0105g\u0142e zwi\u0119kszenia obci\u0105\u017ce\u0144 kosztem prawid\u0142owej techniki mo\u017ce mie\u0107 bardzo z\u0142e skutki. Je\u015bli zale\u017cy nam na na ponoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017cark\u00f3w powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 w tej kwestii na z\u0142o\u017conych \u0107wiczeniach np. z tr\u00f3jboju si\u0142owego. U\u017cywanie w treningu biceps\u00f3w ci\u0119\u017car\u00f3w prowadz\u0105cych do porzucenia odpowiedniej techniki cz\u0119sto skutkuje kontuzjami mi\u0119\u015bni oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/kompleksy-na-stawy\">staw\u00f3w<\/a> i nie s\u0105 to s\u0142owa na wyrost. Wystarczy tylko wspomnie\u0107 jak wielu kulturyst\u00f3w cierpi na zerwania mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych, co znacznie psuje estetyk\u0119 sylwetki, a rehabilitacja to \u017cmudna i d\u0142ugotrwa\u0142a praca, a ponadto sama regeneracja cz\u0119sto wymaga \u015brodk\u00f3w farmakologicznych b\u0105d\u017a skutecznych suplement\u00f3w diety jak peptyd <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-unbreakable-60-kap-p-1976.html\">BPC-157<\/a> lub z\u0142o\u017cone produkty z wysokiej p\u00f3\u0142ki np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Joint Complete<\/a>. Osoby b\u0119d\u0105ce blisko z bran\u017c\u0105 kulturystyczn\u0105 bez wi\u0119kszych problem\u00f3w potrafi\u0105 jednym tchem wymieni\u0107 kilku zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rym ten rodzaj kontuzji mocno ograniczy\u0142 b\u0105d\u017a nawet zako\u0144czy\u0142 kariery.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"617\" height=\"402\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na biceps\" class=\"wp-image-3536\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps.jpg 617w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 617px) 100vw, 617px\" \/><figcaption>\u0106wiczenia na biceps<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2b4b52458f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2b4b52458f\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#Anatomia_bicepsu\" >Anatomia bicepsu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#Jak_cwiczyc_biceps\" >Jak \u0107wiczy\u0107 biceps?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#Podstawowe_cwiczenia_na_bicepsy\" >Podstawowe \u0107wiczenia na bicepsy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#Wskazowki_techniczne_przy_treningu_bicepsow\" >Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu biceps\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomia_bicepsu\"><\/span>Anatomia bicepsu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biceps to mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy ramienia, wi\u0119c jak sama nazwa wskazuje jest on zbudowany z dw\u00f3ch podstawowych g\u0142\u00f3w &#8211; d\u0142ugiej oraz kr\u00f3tkiej. Umiejscowiony jest pomi\u0119dzy stawem ramiennym oraz \u0142okciowym i nale\u017cy do tzw. zginaczy przedramion, a w\u0142a\u015bciwie jest ich g\u0142\u00f3wnym elementem. Mimo swoich niewielkich rozmiar\u00f3w rozci\u0105ga si\u0119 a\u017c od \u0142opatki do ko\u015bci promieniowej, co daje mu bardzo du\u017ce pole na ca\u0142y ramieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Czasami mo\u017cemy si\u0119 spotka\u0107 z bardzo ciekawym zjawiskiem nazywanym duplikacj\u0105 g\u0142\u00f3w bicepsa. W efekcie tego spotykamy osoby posiadaj\u0105ce nawet 4 g\u0142owy bicepsa, jednak nie wp\u0142ywaj\u0105 one na osi\u0105gi treningowe pod kontem kulturystycznym. Ich potencja\u0142 wzrostu jest zbli\u017cony, bez zmian pozostaje tak\u017ce si\u0142a mi\u0119\u015bni, ale co ciekawe jedno z bada\u0144 przeprowadzonych na Uniwersytecie w Australii wykaza\u0142o wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci przy wysi\u0142ku w d\u0142u\u017cszym  okresie czasowym u os\u00f3b z duplikacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"957\" height=\"501\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/anatomia-bicepsu.jpg\" alt=\"Anatomia bicepsu\" class=\"wp-image-3537\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/anatomia-bicepsu.jpg 957w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/anatomia-bicepsu-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/anatomia-bicepsu-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 957px) 100vw, 957px\" \/><figcaption> Anatomia bicepsu <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_biceps\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 biceps?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biceps to niewielki mi\u0119sie\u0144, jednak jako g\u0142\u00f3wny zginacz przedramion wykonuje olbrzymi\u0105 prac\u0119 przy wielu z\u0142o\u017conych ruchach. Najbardziej zaanga\u017cowany jest w trening mi\u0119\u015bni grzbietu. gdzie uczestniczy niemal w ka\u017cdym \u0107wiczeniu jako mi\u0119sie\u0144 pomocniczy. Szczeg\u00f3lny nacisk k\u0142adziemy na niego podczas serii wykonywanych podchwytem w takich \u0107wiczeniach jak wios\u0142owania, podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku czy \u015bci\u0105ganie na wyci\u0105gu g\u00f3rnym. Pe\u0142ni tak\u017ce istotn\u0105 rol\u0119 stabilizacyjn\u0105 podczas wykonywania martwego ci\u0105gu, a jako ciekawostk\u0119 warto wspomnie\u0107, \u017ce w tym \u0107wiczeniu bicepsy s\u0105 szczeg\u00f3lnie podatne na kontuzje, dlatego powinni\u015bmy unika\u0107 stosowania tzw. przechwytu.<\/p>\n\n\n\n<p>Bezpo\u015bredni trening mi\u0119\u015bni bicepsu powinien prowadzi\u0107 do ich maksymalnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertrofii<\/a> bez konieczno\u015bci u\u017cywania ogromnych ci\u0119\u017car\u00f3w. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy jest to ma\u0142a grupa mi\u0119\u015bniowa, a do tego do\u015b\u0107 newralgiczna i podatna na kontuzje, dlatego powinni\u015bmy bazowa\u0107  na odpowiedniej technice \u0107wicze\u0144 kosztem u\u017cywanego obci\u0105\u017cenia. Dodajmy, \u017ce w przypadku mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych ramion wyst\u0119puje spora przewaga w\u0142\u00f3kien wolno kurczliwych, dlatego warto trenowa\u0107 ten mi\u0119sie\u0144 w nieco wi\u0119kszym zakresie powt\u00f3rze\u0144 ni\u017c np, tricepsy. Przyjmuje si\u0119, \u017ce zakres 10- 15 powt\u00f3rze\u0144 w serii jest optymalny, a sam ci\u0119\u017car odgrywa w tym przypadku drugoplanow\u0105 rol\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Trening mi\u0119\u015bni ramion powinien opiera\u0107 si\u0119 na wolnych ci\u0119\u017carach o czym niestety bardzo wiele os\u00f3b zapomina. U\u017cywanie wy\u0142\u0105cznie maszyn treningowych prowadzi do pewnego rodzaju upo\u015bledzenia toru ruchu i ogranicza zakres pracy jaki nasze mi\u0119\u015bnie musz\u0105 wykona\u0107. Od lat najskuteczniejszym sposobem na rozw\u00f3j kulistych biceps\u00f3w s\u0105 sztanga oraz hantle, a dodatkowo podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku podchwytem, kt\u00f3re mimo \u017ce jest \u0107wiczeniem na plecy, to doskonale zwi\u0119ksza mas\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych ramion. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"642\" height=\"357\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/jak-cwiczyc-biceps.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 biceps?\" class=\"wp-image-3538\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/jak-cwiczyc-biceps.jpg 642w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/jak-cwiczyc-biceps-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><figcaption> Jak \u0107wiczy\u0107 biceps? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_cwiczenia_na_bicepsy\"><\/span>Podstawowe \u0107wiczenia na bicepsy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uginanie przedramion ze sztang\u0105 prost\u0105 b\u0105d\u017a \u0142aman\u0105<\/strong><br>Wersje ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 bardziej polecamy osob\u0105 zmagaj\u0105cym si\u0119 z dolegliwo\u015bciami nadgarstk\u00f3w, natomiast prosta sztanga jest wersj\u0105 nieco pot\u0119\u017cniejsz\u0105 pod wzgl\u0119dem u\u017cywanego obci\u0105\u017cenia. Jest to podstawowe i zarazem jedno z najbardziej efektywnych \u0107wicze\u0144 na bicepsy jakie mo\u017cemy wykonywa\u0107. Doskonale sprawdza si\u0119 przy budowaniu si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni bicepsu, a co wa\u017cne umo\u017cliwia wygodn\u0105 progresj\u0119 ci\u0119\u017carow\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>W tym \u0107wiczeniu kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa wykorzystywanie pe\u0142nego zakresu ruchu, z czym jak widzimy wiele os\u00f3b ma du\u017ce problemy. Zwolennicy teorii cz\u0119\u015bciowych powt\u00f3rze\u0144 podkre\u015blaj\u0105 sta\u0142e napi\u0119cie pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, jednak pe\u0142en zakres ruchu ma znacznie wi\u0119cej zalet. Po pierwsze wspiera budowanie si\u0142y funkcjonalnej oraz wzmacnia sci\u0119gna wok\u00f3\u0142 biceps\u00f3w, ponadto pozwala na dobre rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni, a to kluczowy czynnik dla ich prawid\u0142owej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracji<\/a>, kt\u00f3r\u0105 oczywi\u015bcie mo\u017cemy usprawni\u0107 poprzez suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/premium-labs-bcaa-instant-9000-400g-instanizowane-p-1367.html\">BCAA<\/a> lub kompleksowymi produktami jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hi-tec-nutrition-creasteron-1408g-32-kap-p-1921.html\">Creasteron<\/a>. Na ko\u0144cu fazy negatywnej warto dodatkowo napi\u0105\u0107 mi\u0119sie\u0144 antagonistyczny, czyli triceps co da nam gwarancje pracy w pe\u0142nym zakresie ruchu. <\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowym aspektem technicznym tego \u0107wiczenia jest stabilna pozycja wyj\u015bciowa, z napi\u0119tym brzuchem oraz \u015bci\u0105gni\u0119tymi \u0142opatkami. Pozwoli nam to na efektywniejsz\u0105 prac\u0119, jednak zwr\u00f3\u0107my tak\u017ce uwag\u0119 na u\u0142o\u017cenie \u0142okci kt\u00f3re nie powinny nadmiernie wychodzi\u0107 w prz\u00f3d. Cz\u0119st\u0105 technik\u0105 oszukan\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c bujanie tu\u0142owia, jednak polecamy nie stosowa\u0107 tej metody u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, a i zaawansowani nie powinni z niej korzysta\u0107 zbyt cz\u0119sto.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"859\" height=\"753\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps-2.jpg\" alt=\"Podstawowe \u0107wiczenia na bicepsy\" class=\"wp-image-3539\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps-2.jpg 859w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps-2-300x263.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cwiczenia-na-biceps-2-768x673.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption> Podstawowe \u0107wiczenia na bicepsy <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uginanie przedramion na modlitewniku<\/strong><br>W\u0142a\u015bciwie ka\u017cda opcja modlitewnika b\u0119dzie posiada\u0142a efektywno\u015b\u0107 na podobnym poziomie,a mo\u017cemy tutaj wykorzysta\u0107 \u0107wiczenia ze sztang\u0105, hantlem czy maszyny oparte o modlitewnik. Nie wa\u017cne na jaki wariant ostatecznie si\u0119 zdecydujemy, schemat pracy i zaanga\u017cowanie poszczeg\u00f3lnych g\u0142\u00f3w b\u0119dzie na zbli\u017conym poziomie. Pami\u0119tajmy, \u017ce biceps nie jest jedynym zginaczem ramienia i du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce mi\u0119sie\u0144 ramienny oraz ramienno &#8211; promieniowy. Trening powinien zatem zawiera\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane \u0107wiczenia o r\u00f3\u017cnych torach ruchu, aby nie zaniedbywa\u0107 \u017cadnego z nich.<\/p>\n\n\n\n<p>Modlitewnik w ka\u017cdej formie jest \u0107wiczeniem izolowanym i efektywno\u015b\u0107 zale\u017ce\u0107 b\u0119dzie nie od ci\u0119\u017caru, ale przede wszystkim od prawid\u0142owej techniki i czuciu mi\u0119\u015bniowym. W tym rodzaju \u0107wicze\u0144 polecamy oczywi\u015bcie pe\u0142en zakres ruchu oraz wyd\u0142u\u017con\u0105 faz\u0119 negatywn\u0105, co w przypadku treningu na modlitewniku jest naprawd\u0119 efektywne. Pod wzgl\u0119dem technicznym bardzo cz\u0119sto powiela si\u0119 jeden b\u0142\u0105d, mianowicie zbyt mocne \u015bciskanie sztangi w d\u0142oniach, a to skutkuje szybkim zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni przedramion i mniej efektywnym treningiem samych biceps\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciekaw\u0105 alternatyw\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c uginanie na modlitewniku sztangi nachywtem, co powoduje dodatkowe zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni przedramion, a s\u0105 one cz\u0119sto s\u0142abym punktem u kulturyst\u00f3w. Ich s\u0142aby b\u0105d\u017a doskona\u0142y rozw\u00f3j w du\u017cej mierze warunkuj\u0105 czynniki genetyczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zginanie przedramion z hantlami<\/strong><br>Jest to niezwykle popularne \u0107wiczenie od kt\u00f3rego swoj\u0105 przygod\u0119 z treningami biceps\u00f3w zaczyna\u0142o wielu z nas. Niemal ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna na si\u0142owni przynajmniej raz w tygodniu wykonuje uginanie przedramion z hantlami, niestety ma\u0142o kto robi to poprawnie technicznie. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 b\u0142\u0119d\u00f3w jest oczywi\u015bcie zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car, kt\u00f3ry niejako zmusza nas do destabilizacji swojej pozycji, bujania tu\u0142owiem i zarzucania obci\u0105\u017ceniem w nieprzemy\u015blany spos\u00f3b. <\/p>\n\n\n\n<p>Wykorzystuj\u0105c hantle zamiast klasycznej sztangi mo\u017cemy zredukowa\u0107 dysproporcje pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi cz\u0119\u015bciami naszego cia\u0142a. Je\u015bli jedno ramie jest silniejsze od drugiego, wykorzystanie w treningu hantli mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 idealnym rozwi\u0105zaniem. Pod wzgl\u0119dem technicznym jest to do\u015b\u0107 trudne \u0107wiczenia, cho\u0107 pozornie wydaje si\u0119 by\u0107 inaczej. Wa\u017cne jest pozycja \u0142okci, kt\u00f3re powinny by\u0107 przyklejone do tu\u0142owia i unikanie nadmiernego ich rozpychania do zewn\u0105trz. Technika powinna by\u0107 na pierwszym miejscu, a je\u015bli decydujesz si\u0119 na wprowadzenie technik oszukanych warto to robi\u0107 z g\u0142ow\u0105 i nie dopuszcza\u0107 do ca\u0142kowitej utraty kontroli nad ci\u0119\u017carem.<\/p>\n\n\n\n<p>Tzw. powt\u00f3rzenia oszukane do dodanie odrobiny dynamiki i p\u0119du do pewnej fazy ruchu, najcz\u0119\u015bciej na samym pocz\u0105tku, co pozwala nam wykorzysta\u0107 jeszcze wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary ni\u017c zak\u0142adali\u015bmy. Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce nawet powt\u00f3rzenia wymuszone powinny by\u0107 wykonywane w pe\u0142nym zakresie ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_techniczne_przy_treningu_bicepsow\"><\/span>Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu biceps\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ustabilizuj pozycj\u0119<\/strong><br>Jest to bardzo wa\u017cny czynnik o kt\u00f3rym niestety bardzo cz\u0119sto zapominamy. Stabilna pozycja wyj\u015bciowa do wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 jest nieodzown\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 utrzymania prawid\u0142owej techniki. Podobnie sytuacja wygl\u0105da w przypadku treningu biceps\u00f3w. Stopy powinny by\u0107 zawsze rozstawione minimalnie szerszej od bark\u00f3w, a \u0142okcie nie powinny wysuwa\u0107 si\u0119 zbytnio w prz\u00f3d ani tez na zewn\u0105trz. Takie dzia\u0142anie znacznie zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, a co za tym idzie prac\u0119 kt\u00f3r\u0105 wykonuj\u0105 bicepsy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobieraj odpowiednie obci\u0105\u017cenia<\/strong><br>Ta zasada tyczy si\u0119 w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdego \u0107wiczenia i ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bniowej, nie mniej w przypadku biceps\u00f3w i klatki piersiowej nasze ego zwykle nie pozwala nam na wykonywanie odpowiednich technicznie powt\u00f3rze\u0144 za spraw\u0105 zbyt du\u017cego ci\u0119\u017caru. Warto zatem w pewnych momentach odpu\u015bci\u0107 i zastanowi\u0107 si\u0119 jakimi metodami osi\u0105gniemy efekty, kt\u00f3re nas najbardziej interesuj\u0105. Je\u015bli zatem zale\u017cy Ci na pot\u0119\u017cnych ramionach, u\u017cywaj ci\u0119\u017caru kt\u00f3ry b\u0119dzie odpowiada\u0142 realnym mo\u017cliwo\u015bciom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0142a\u015bciwa obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/strong><br>Wiele os\u00f3b posiada tendencje do nadmiernego zwi\u0119kszania ilo\u015bci \u0107wicze\u0144 na bicepsy, co mo\u017ce da\u0107 efekt odwrotny do zamierzonego. Jest to niewielka grupa mi\u0119\u015bniowa, kt\u00f3ra dodatkowo mocno anga\u017cuje si\u0119 w treningi plec\u00f3w, dlatego nie ma sensu wykonywa\u0107 po 5-6 \u0107wicze\u0144 dodatkowych na t\u0105 parti\u0119. Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b 3 \u0107wiczenia w 3 g\u0142\u00f3wnych seriach roboczych s\u0105 w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105ce do kompleksowego przetrenowania biceps\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"999\" height=\"488\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/biceps-technika.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu biceps\u00f3w\" class=\"wp-image-3540\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/biceps-technika.jpg 999w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/biceps-technika-300x147.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/biceps-technika-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 999px) 100vw, 999px\" \/><figcaption> Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu biceps\u00f3w <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/professional\/prosource\/august-2014\/4933\/ace-study-reveals-best-biceps-exercises\">Reveals Best Biceps Exercise  by Scott Young, M.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737788\/\">Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls<\/a><\/li><li> Cotterman M.L., Darby L.A., Skelly W.A. (2005)&nbsp;Comparison of muscle force production using the smith machine and free weights for bench press and squat exercises.&nbsp;JJournal of Strength and Conditioning Research&nbsp;19(1), 169-176.<\/li><li> Hansen E.A., Lee H., Barrett K., Herzog W. (2003)&nbsp;The shape of the force-elbow angle relationship for maximal voluntary contractions and sub-maximal electrically induced contractions in human elbow flexors.&nbsp;Journal of Biomechanics&nbsp;36, 1713-1718.<\/li><li> Siff M.C. (2004)&nbsp;Fundamentos biomec\u00e2nicos do treinamento de for\u00e7a e de pot\u00eancia,:&nbsp;Biomec\u00e2nica do esporte. Ed: Zatsiorsky V.M., editor. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan; 96.<\/li><li> Oliveira L.F. (2004)&nbsp;Biomec\u00e2nica, :&nbsp;Aspectos diversos da medicina do exerc\u00edcio. : Rocha M.L., Rio de Janeiro, editors. Revinter; 224-233.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29572976\">The effect of Nordic hamstring exercise&nbsp;training&nbsp;volume on&nbsp;biceps&nbsp;femoris long head architectural adaptation.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30756168\">Efficacy of a new strength&nbsp;training&nbsp;design: the 3\/7 method.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma \u017cadnej innej grupy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra mog\u0142aby wywo\u0142ywa\u0107 tak du\u017ce emocje jak mi\u0119\u015bnie bicepsa. Mimo, \u017ce jest to jedna &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie ma \u017cadnej innej grupy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra mog\u0142aby wywo\u0142ywa\u0107 tak du\u017ce emocje jak mi\u0119\u015bnie bicepsa. Mimo, \u017ce jest to jedna &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-28T12:53:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-bicepsow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1062\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"498\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na biceps &#8211; poznaj sposoby\",\"datePublished\":\"2019-12-28T12:53:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\"},\"wordCount\":2005,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-28T12:53:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na biceps &#8211; poznaj sposoby\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog","og_description":"Nie ma \u017cadnej innej grupy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra mog\u0142aby wywo\u0142ywa\u0107 tak du\u017ce emocje jak mi\u0119\u015bnie bicepsa. Mimo, \u017ce jest to jedna &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2019-12-28T12:53:02+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:41+00:00","og_image":[{"width":1062,"height":498,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/trening-bicepsow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"\u0106wiczenia na biceps &#8211; poznaj sposoby","datePublished":"2019-12-28T12:53:02+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/"},"wordCount":2005,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/","name":"\u0106wiczenia na biceps - poznaj sposoby - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-28T12:53:02+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-biceps-poznaj-sposoby\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na biceps &#8211; poznaj sposoby"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}