{"id":3543,"date":"2020-01-09T17:05:24","date_gmt":"2020-01-09T16:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3543"},"modified":"2021-10-18T08:56:35","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:35","slug":"trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/","title":{"rendered":"Trening klatki piersiowej &#8211; \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych."},"content":{"rendered":"\n<p>Umi\u0119\u015bniona klata to znak charakterystyczny bohater\u00f3w kina akcji, twardzieli i po prostu pewnych siebie facet\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz szybko podbudowa\u0107 nieco swoj\u0105 fizyczn\u0105 pozycj\u0119, to najszybszym i najlepszym sposobem b\u0119dzie szybka seria pompek. Wypi\u0119ta do przodu, pot\u0119\u017cna klatka piersiowa to najlepsza wizyt\u00f3wka naszej sylwetki, szczeg\u00f3lnie je\u015bli imponuj\u0105ce prezentuje si\u0119 przez koszul\u0119 czy t-shirt. <\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda nowa osoba przychodz\u0105ca na si\u0142owni\u0119 najcz\u0119\u015bciej zaczyna swoje treningi od mi\u0119\u015bni ramion oraz w\u0142a\u015bnie klatki piersiowej, o ile najwa\u017cniejsze i najwi\u0119ksze partie takie jak ca\u0142y d\u00f3\u0142 cia\u0142a czy grzbiet cz\u0119sto s\u0105 pomijane, tak trening klaty nigdy nie jest odpuszczany. W\u0142a\u015bnie to najlepiej obrazuje nam jak\u0105 wielk\u0105 rol\u0119 dla naszego ego i samopoczucia odgrywa ta grupa mi\u0119\u015bniowa. Czasami przez tak du\u017c\u0105 ch\u0119\u0107 jej szybkiej rozbudowy, pope\u0142niamy fundamentalne b\u0142\u0119dy np. nie daj\u0105c jej \u017cadnego czasu na<a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\"> regeneracje<\/a>, co ko\u0144czy si\u0119 du\u017co s\u0142abszymi efektami ni\u017c realnie mogliby\u015bmy uzyska\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto treningi klatki piersiowej nie rzadko wykonywane s\u0105 na ci\u0119\u017carach przekraczaj\u0105cych nasze mo\u017cliwo\u015bci techniczne, czego skutkiem jest nadmierna eksploatacja <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/kompleksy-na-stawy\">staw\u00f3w<\/a>, uk\u0142adu nerwowego, a niedotrenowanie samych mi\u0119\u015bni piersiowych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"608\" height=\"408\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-piersiowej.jpg\" alt=\"Trening klatki piersiowej\" class=\"wp-image-3545\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-piersiowej.jpg 608w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-piersiowej-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 608px) 100vw, 608px\" \/><figcaption>Trening klatki piersiowej<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a00b7faaecff\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a00b7faaecff\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#Anatomia_klatki_piersiowej\" >Anatomia klatki piersiowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#Jak_cwiczyc_klatke_piersiowa\" >Jak \u0107wiczy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#Podstawowe_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\" >Podstawowe \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#Wskazowki_techniczne_przy_treningu_klatki_piersiowej\" >Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu klatki piersiowej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomia_klatki_piersiowej\"><\/span>Anatomia klatki piersiowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pe\u0142ni ona bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119, w pierwszej kolejno\u015bci oczywi\u015bcie ochronn\u0105 dla naszych najwa\u017cniejszych narz\u0105d\u00f3w takich jak serce i p\u0142uca. Szkielet tworzy mostek, 12 par \u017ceber oraz 12 kr\u0119g\u00f3w piersiowych. <\/p>\n\n\n\n<p>My skupimy jest jednak przede wszystkich na budowie mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, gdy\u017c to ich rozw\u00f3j jest dla nas najbardziej interesuj\u0105cy. W najwi\u0119kszym uproszczeniu muskulatur\u0119 klatki piersiowej mo\u017cemy podzieli\u0107 sobie na dwie podstawowe kategorie.<\/p>\n\n\n\n<ol><li>a) Mi\u0119\u015bnie grupy powierzchniowej<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Piersiowy wi\u0119kszy<\/li><li>Piersiowy mniejszy<\/li><li>Z\u0119baty przedni<\/li><li>Podobojczykowy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ol><li>b) Mi\u0119\u015bnie grupy g\u0142\u0119bokiej<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Mi\u0119dzy\u017cebrowe wewn\u0119trzne<\/li><li>Mi\u0119dzy\u017cebrowe zewn\u0119trzne<\/li><li>Mi\u0119dzy\u017cebrowe najg\u0142\u0119bsze<\/li><li>Pod\u017cebrowe<\/li><li>Poprzeczny klatki piersiowej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_klatke_piersiowa\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim jak w przypadku ka\u017cdej innej grupy mi\u0119\u015bniowej kluczow\u0105 rol\u0119 b\u0119dzie odgrywa\u0107 prawid\u0142owa technika, o kt\u00f3rej niestety w przypadku treningu klatki piersiowej najcz\u0119\u015bciej zapominamy poprzez stosowanie zbyt du\u017cego obci\u0105\u017cenia. Tymczasem dla najbardziej efektywnego treningu tej partii warto jest znale\u017a\u0107 kompromis pomi\u0119dzy ci\u0119\u017carem, a odpowiedni\u0105 technika. Mi\u0119\u015bnie piersiowe w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z w\u0142\u00f3kien szybko kurczliwych, dlatego odpowiedni ci\u0119\u017car ma oczywi\u015bcie swoje zastosowanie. Wed\u0142ug bada\u0144, najlepsz\u0105 odpowied\u017a hipertroficzn\u0105 w tej partii daje nam suma powt\u00f3rze\u0144 oko\u0142o 25 we wszystkich seriach danego \u0107wiczenia. Oznacza to, \u017ce zakres 5 powt\u00f3rze\u0144 w 5 seriach lub 6 powt\u00f3rze\u0144 w 4 seriach wydaje si\u0119 by\u0107 najbardziej optymalny. <\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowym aspektem b\u0119dzie tak\u017ce obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa, kt\u00f3ra warunkuje cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 z jak\u0105 powinni\u015bmy trenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Wykorzystuj\u0105c klasyczne plany kulturystyczne typu split z parti\u0105 1 raz w tygodniu, powinni\u015bmy u\u017cy\u0107 3-4 \u0107wicze\u0144 aby optymalnie przetrenowa\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 pod ka\u017cdym kontem. Wed\u0142ug wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144, u os\u00f3b trenuj\u0105cych naturalnie lepszym rozwi\u0105zaniem jest cz\u0119stszy trening poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bniowych np. 2 razy w tygodniu. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy nie tylko skorzysta\u0107 z wi\u0119kszego wachlarzu \u0107wicze\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c wprowadzi\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane techniki zwi\u0119kszaj\u0105ce intensywno\u015b\u0107, serie typowo si\u0142owe, drop sety, a dzi\u0119ki mniejszej obj\u0119to\u015bci na poszczeg\u00f3lnej jednostce treningowej, nasze cia\u0142o powinno si\u0119 szybciej regenerowa\u0107, a dzi\u0119ki temu progresja si\u0142owa i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertroficzna<\/a> zachodzi szybciej.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym aspektem w treningu klatki piersiowej jest dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 w taki spos\u00f3b, aby pozwala\u0142y nam na zaanga\u017cowanie ka\u017cdej rejonu tej partii. Wiele os\u00f3b pope\u0142nia fundamentalny b\u0142\u0105d i wykonuje tylko i wy\u0142\u0105cznie \u0107wiczenia na poziomej \u0142awce, przez co w g\u00f3rnych partiach klatki piersiowej ewidentnie brakuje masy oraz pe\u0142no\u015bci. Cz\u0119sto spotykanym defektem jest r\u00f3wnie\u017c brak charakterystycznego podci\u0119cia w dolnych rejonach mi\u0119\u015bni piersiowych. Najpopularniejsz\u0105 metod\u0105 na zwalczenie tej dolegliwo\u015bci z jak\u0105 si\u0119 spotykamy jest oczywi\u015bcie wyciskanie na \u0142awce g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Czy jednak na pewno jest to dla nas najlepsze rozwi\u0105zanie?<\/p>\n\n\n\n<p>Niekoniecznie. Taka metoda jest przede wszystkim bardzo trudna do wykonania pod kontem technicznym, a ilo\u015b\u0107 os\u00f3b potrafi\u0105cych prawid\u0142owo wykonywa\u0107 to \u0107wiczenia jest niesamowicie niska. Ponadto, jako \u0107wiczenia pot\u0119\u017cne ci\u0119\u017carowo mo\u017ce prowadzi\u0107 do uraz\u00f3w w przypadku du\u017cych zaniedba\u0144 technicznych. Znacznie ciekawsz\u0105 alternatyw\u0105, kt\u00f3ra rozbuduje nam nie tylko doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej, ale r\u00f3wnie\u017c og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 obr\u0119czy barkowej b\u0119d\u0105 popularne pompki na por\u0119czach. Jest to \u0107wiczenie wymagaj\u0105ce ju\u017c nieco si\u0142y i niekt\u00f3re osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 mie\u0107 problem z Jego wykonywaniem, nie mniej jednak jeste\u015bmy w stanie bardzo szybko poczyni\u0107 post\u0119py w tym zakresie, a ewentualne korzy\u015bci przewy\u017cszaj\u0105 nawet jak\u017ce popularne wyciskanie le\u017c\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na rozbudowanie mi\u0119\u015bni piersiowych s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">wolne ci\u0119\u017cary<\/a> oraz treningi z wykorzystaniem w\u0142asnego cia\u0142a. Nie zalecamy stosowania du\u017cej ilo\u015bci maszyn treningowych, a \u0107wiczenia izolowane z powodzeniem mo\u017cna wykonywa\u0107 z u\u017cyciem sztangielek. Ma to zdecydowanie wi\u0119cej plus\u00f3w, poniewa\u017c mo\u017cemy dostosowa\u0107 tor i zakres ruchu do naszej budowy fizycznej, a ponadto uruchamiamy dodatkowo wiele mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych. Maszyny powinny by\u0107 jedynie dodatkiem i nie przekracza\u0107 20% obj\u0119to\u015bci treningowej z danej grupy. Wed\u0142ug zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144, nawet najbardziej efektywny maszyny typu hammer powoduj\u0105 mniejsz\u0105 odpowied\u017a anaboliczn\u0105 od treningu na wolnym obci\u0105\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"719\" height=\"475\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-klatke.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105?\" class=\"wp-image-3547\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-klatke.jpg 719w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-klatke-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 719px) 100vw, 719px\" \/><figcaption> Jak \u0107wiczy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\"><\/span>Podstawowe \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wyciskanie sztangi na \u0142awce poziomej<\/strong><br>Jest to jedno z tzw. wielkiej tr\u00f3jki \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, kt\u00f3re bardzo ch\u0119tnie jest wykonywane przez ka\u017cdego, zar\u00f3wno m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn zaczynaj\u0105cych treningi, jak i r\u00f3wnie\u017c senior\u00f3w. W du\u017cej mierze \u015bwiadczy ono o sile konkretnej osoby w g\u00f3rnych rejonach cia\u0142a, jednak nie zawsze powinno stanowi\u0107 dla nas wyznacznik. Wiele os\u00f3b ca\u0142kowicie po\u015bwi\u0119ca tutaj technik\u0119 kosztem u\u017cywanego obci\u0105\u017cenia, a nie zawsze jest to najlepsza droga do rozwoju naszej klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Technicznie jest to \u0107wiczenie dosy\u0107 z\u0142o\u017cone i prawid\u0142owe opanowanie wszystkich za\u0142o\u017ce\u0144 zajmuje wiele miesi\u0119cy, dlatego nie liczmy \u017ce nauczymy si\u0119 idealnej techniki wyciskania le\u017c\u0105c w ci\u0105gu kilku trening\u00f3w. Bardzo wa\u017cne, aby w miar\u0119 naszych mo\u017cliwo\u015bci dotycz\u0105cych mobilno\u015bci staw\u00f3w barkowych wykonywa\u0107 pe\u0142en zakres ruchu, szczeg\u00f3lnie tyczy si\u0119 to dolnej fazy. Sporo os\u00f3b pope\u0142nia fundamentalny wr\u0119cz b\u0142\u0105d nie opuszcza\u0107 sztangi maksymalnie nisko. I cho\u0107 dzi\u0119ki takiej technice mo\u017cemy wykorzysta\u0107 wi\u0119kszy ci\u0119\u017car, to nadmiernie eksploatujemy \u0142okcie, a ponadto zmniejszamy zaanga\u017cowanie samej klatki piersiowej. <\/p>\n\n\n\n<p>Innym, bardzo cz\u0119sto spotykanym b\u0142\u0119dem jest oczywi\u015bcie nadmierne prowadzenie \u0142okci do \u015brodka, co jest dla nich bardzo niebezpieczne. Co wa\u017cne, wypracowanie sobie takiego nawyku jest bardzo problematyczne w przysz\u0142o\u015bci, kiedy to wykorzystujemy to coraz wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary, a b\u0142\u0119dy techniczne s\u0105 trudniejsze do wyelminowania ni\u017c na pocz\u0105tku naszej drogi. Alternatyw\u0105 dla klasycznego wyciskania sztangi jest maszyna Smitha, jednak nie zalecamy jej przyjmowania. Cho\u0107 odci\u0105\u017c\u0105 nas w przypadku problem\u00f3w z r\u00f3wnym prowadzeniem sztangi, to jednak z g\u00f3ry narzuca nam tor ruchu i zwi\u0119ksza ryzyko uszkodzenia staw\u00f3w barkowych.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Wyciskanie hantli na \u0142awce poziomej lub sko\u015bnej<\/strong><br>Wiele os\u00f3b b\u0142\u0119dnie powiela informacje, aby by\u0142o to \u0107wiczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce dla wyciskania sztangi. Nic bardziej mylnego! Jest to pe\u0142nowarto\u015bciowa alternatywa i mo\u017cemy na wyciskaniu hantli rozwija\u0107 w takim samym stopniu, a niekiedy nawet skuteczniej mi\u0119\u015bnie piersiowe jak klasyczne wyciskanie sztangi. Warunkiem jest oczywi\u015bcie stosowanie odpowiedniego obci\u0105\u017cenia i pilnowanie post\u0119pu, podobnie jak w przypadku sztangi.<\/p>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 jest znacznie d\u0142u\u017cszy tor ruchu przez co klatka piersiowa wykonuje jeszcze wi\u0119ksz\u0105 prac\u0119. Ponadto ka\u017cda r\u0119ka pracuje osobno, a wi\u0119c ograniczamy sobie mo\u017cliwo\u015bci oszukiwania i pog\u0142\u0119biania dysproporcji si\u0142owych pomi\u0119dzy praw\u0105 a lew\u0105 stron\u0105 cia\u0142a. \u0106wiczenie to mo\u017cemy wykonywa\u0107 zar\u00f3wno na \u0142awce poziomej, sko\u015bnej g\u0142ow\u0105 d\u00f3\u0142 oraz g\u00f3r\u0119, jednak w tym przypadku zalecamy k\u0105t nie wi\u0119kszy ni\u017c 30 stopni. Wiele os\u00f3b stosuje k\u0105t 45 stopni, jednak mo\u017ce on ju\u017c zbyt du\u017cy nacisk k\u0142a\u015b\u0107 na przednie cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni naremiennych.<\/p>\n\n\n\n<p>Z technicznego punktu widzenia odbywa si\u0119 bardzo podobnie do wyciskania sztangi, gdzie kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa oczywi\u015bcie stabilna pozycja i odpowiednie \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 pod\u0142o\u017cy\u0107 sobie pod g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w r\u0119cznik zwini\u0119ty w kostk\u0119 lub podobny przedmiot. Wspomo\u017ce to wypracowywanie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w technicznych. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rozpi\u0119tki<\/strong><br>\u0106wiczenie to, mimo \u017ce jest izolowane nale\u017cy do najwa\u017cniejszych w treningu klatki piersiowej. Powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 tutaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na technik\u0119 i woln\u0105 faz\u0119 negatywn\u0105, kt\u00f3ra znacznie podnosi odpowied\u017a anaboliczn\u0105 na ca\u0142e \u0107wiczenie. Mo\u017cemy wykonywa\u0107 je przy udziale sztangielek, linek wyci\u0105gu czy maszyn treningowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przestrzeni wielu lat utar\u0142 si\u0119 mit, \u017ce rozpi\u0119tki to \u0107wiczenie rozci\u0105gaj\u0105ce, jednak nie do ko\u0144ca mo\u017cemy si\u0119 z tym zgodzi\u0107. Jest to pe\u0142noprawne \u0107wiczenie si\u0142owe, kt\u00f3re powinno by\u0107 wykonywane ci\u0119\u017carem odpowiadaj\u0105cym naszym aktualnym mo\u017cliwo\u015bci\u0105. Ze wszystkich wersji najbardziej rekomendujemy oczywi\u015bcie klasyczn\u0105 ze sztangielkami b\u0105d\u017a np. z talerzami. Pozwala nam to na wykorzystanie pe\u0142nego zakresu ruchu, poprawy naszej mobilno\u015bci oraz dostosujemy ruch do w\u0142asnych potrzeb. Wa\u017cnym elementem jest dostosowanie konta \u0142awki do naszych indywidualnych brak\u00f3w w muskulaturze tej partii, jednak pami\u0119tajmy \u017ce skosu w d\u00f3\u0142 nie powinny wykonywa\u0107 osoby z nieprawid\u0142owym ci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku stosowania maszyn, najpopularniejsz\u0105 odmian\u0105 s\u0105 oczywi\u015bcie linki wyci\u0105g\u00f3w i ich krzy\u017cowanie. Warto tutaj nieco zej\u015b\u0107 z ci\u0119\u017caru i przytrzyma\u0107 przez sekund\u0119 w fazie maksymalnego skurczu mi\u0119\u015bni. Poza tym taka metoda pozwala na wyregulowanie sprz\u0119tu pod w\u0142asne parametry fizyczne. Raczej nie polecamy gotowych maszyn typu butterfly, gdy\u017c mocno obci\u0105\u017caj\u0105 one barki i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"808\" height=\"536\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cwiczenia-na-klatke.jpg\" alt=\"Podstawowe \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105\" class=\"wp-image-3548\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cwiczenia-na-klatke.jpg 808w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cwiczenia-na-klatke-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cwiczenia-na-klatke-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 808px) 100vw, 808px\" \/><figcaption> Podstawowe \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_techniczne_przy_treningu_klatki_piersiowej\"><\/span>Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu klatki piersiowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening mi\u0119\u015bni piersiowych nale\u017cy do dosy\u0107 trudnym pod kontem technicznym, a wypracowanie odpowiedniego po\u0142\u0105czenie m\u00f3zgowo &#8211; mi\u0119\u015bniowego zajmuje nieco czasu. O ile osi\u0105gni\u0119cie dobrej pompy mi\u0119\u015bniowej na nogach czy ramionach jest bardzo proste, tak pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto maj\u0105 problemy z klatk\u0105 piersiow\u0105 i plecami, kt\u00f3re wymagaj\u0105 opanowania technicznych podstaw w co najmniej dobrym stopniu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aci\u0105gnij \u0142opatki<\/strong><br>To podstawowy element techniczny na kt\u00f3ry nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Wiele os\u00f3b w trakcie treningu klaty le\u017cy na \u0142awce w spos\u00f3b p\u0142aski jak nale\u015bnik, a tymczasem ju\u017c lekka poprawa pozycji \u0107wiczenia mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 kluczem do sukcesu. Odpowiednia rotacja \u0142opatek, wypi\u0119cie klatki piersiowej w g\u00f3r\u0119 lub prz\u00f3d pozwala nam na wyd\u0142u\u017cenie zakresu ruchu oraz mocniejsze zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni piersiowych wi\u0119kszego i mniejszego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dodaj do planu pompki<\/strong><br>W obecnych czasach, kiedy to posiadamy tak szeroki dost\u0119p do nowoczesnych maszyn treningowych, w du\u017cej mierze zapominamy o \u0107wiczeniach z tzw. starej szko\u0142y. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce \u015bmia\u0142o mog\u0105 wrzuci\u0107 do swojego planu klasyczne pompki, kt\u00f3re doskonale buduj\u0105 mas\u0119 i si\u0142\u0119 klatki oraz ca\u0142ej obr\u0119czy barkowej i ramion. Je\u015bli nale\u017cymy ju\u017c do silniejszych b\u0105d\u017a bardziej zaawansowanych os\u00f3b optymalnym wyborem mog\u0105 by\u0107 pompki na por\u0119czach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f3\u017cnicuj zakres powt\u00f3rze\u0144<\/strong><br>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas niemal przez ca\u0142y rok opiera si\u0119 na zakresie 8-12 powt\u00f3rze\u0144 w serii, czasami schodz\u0105c przy wyciskaniach do mniejszych warto\u015bci. Monotonnie warto jednak prze\u0142amywa\u0107 i pozwoli\u0107 na aktywacj\u0119 dodatkowych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Pami\u0119tasz kiedy ostatnio zrobi\u0142e\u015b przynajmniej 30 powt\u00f3rze\u0144 w serii? Nie? Warto wi\u0119c to nadrobi\u0107 i da\u0107 nam nowy bodziec do odpowiedzi anabolicznej. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zmieniaj \u0107wiczenia bazowe<\/strong><br>95% os\u00f3b jakie spotykamy na si\u0142owni przez ca\u0142y czas bazuj\u0105 na wyciskaniu sztangi na poziomej \u0142awce. Nie negujemy roli tego \u0107wiczenia, bo posiada ono liczne zalety, jednak progresja w nim pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej si\u0119 wyczerpuje. Warto wi\u0119c wyczu\u0107 taki moment i na jaki\u015b czas usun\u0105\u0107 je ze swojego planu, a progres si\u0142owy postara\u0107 si\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 na inne, okresowo nieco bardziej produktywne \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wprowad\u017a techniki zwi\u0119kszaj\u0105ce intensywno\u015b\u0107<\/strong><br>Zak\u0142adamy, \u017ce starasz si\u0119 wykorzystywa\u0107 \u0107wiczenia z doborem jak najwi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia i wcale nie jest to z\u0142a droga. Spr\u00f3buj jednak na kilka tygodni nieco zej\u015b\u0107 z ci\u0119\u017caru stosuj\u0105c serie \u0142\u0105czone, giga serie, drop sety czy przerwy w trakcie serii. Jest to doskona\u0142a metoda na zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci treningowej, a przy okazji poprawienie swojej wytrzyma\u0142o\u015bci i zwi\u0119kszenie powi\u0119zi mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie trenuj klatki na ka\u017cdym treningu<\/strong><br>Zachowanie odpowiedniej obj\u0119to\u015bci treningowej jest bardzo wa\u017cne, tym czasem wielu z nas wykonuje kilkukrotnie wi\u0119cej serii na klatk\u0119 piersiow\u0105 ni\u017c na mi\u0119\u015bnie grzbietu czy dolnych partii cia\u0142a. Proporcje powinny by\u0107 zachowane, a nawet je\u015bli to klatka piersiowa jest naszym priorytetem, nie powinna by\u0107 trenowana w zbyt du\u017cej obj\u0119to\u015bci. B\u0119dzie to w konsekwencji prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z regeneracj\u0105 oraz przetrenowania, co da efekt odwrotny do zamierzonego. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"783\" height=\"520\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-technika.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu klatki piersiowej\" class=\"wp-image-3549\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-technika.jpg 783w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-technika-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-technika-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 783px) 100vw, 783px\" \/><figcaption> Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu klatki piersiowej <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Zofia Ignasiak:&nbsp;<em>Anatomia uk\u0142adu ruchu<\/em>. Wyd. II. Wroc\u0142aw: Elsevier Urban &amp; Partner, 2013, s. 67-69. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3831787\/\">Time course for arm and chest muscle thickness changes following bench press training.<\/a><\/li><li> Ogasawara R, Yasuda T, Sakamaki M, Ozaki H, Abe T. Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.&nbsp;Clin Physiol Funct Imaging.&nbsp;2011 Sep;31(5):399\u2013404.&nbsp; <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29541130\">Low-load&nbsp;bench&nbsp;press&nbsp;and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/legionathletics.com\/chest-workout-best-chest-exercises\/\">The Best Chest Workouts for Building Awesome Pecs.<\/a><\/li><li> DeFreitas JM, Beck TW, Stock MS, Dillon MA, Kasishke 2nd PR. An examination of the time course of training-induced skeletal muscle hypertrophy.&nbsp;Eur J Appl Physiol.&nbsp;2011 Nov;111.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/6477710_Effects_of_8-week_strength_training_with_two_models_of_chest_press_machines_on_muscular_activity_pattern_and_strength\">Effects of 8-week strength training with two models of chest press machines on muscular activity pattern and strength.<\/a><\/li><li> Yasuda T, Ogasawara R, Sakamaki M, Bemben MG, Abe T. Relationship between limb and trunk muscle hypertrophy following high-intensity resistance training and blood flow-restricted low-intensity resistance training.&nbsp;Clin Physiol Funct Imaging.  2011 Sep;31(5):347\u2013351.&nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29979278\">Superior&nbsp;Training-Specific Adaptations With an 8-Week Yoak Push-up&nbsp;Training&nbsp;Program.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28713459\">The Effects of&nbsp;Bench&nbsp;Press&nbsp;Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Umi\u0119\u015bniona klata to znak charakterystyczny bohater\u00f3w kina akcji, twardzieli i po prostu pewnych siebie facet\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz szybko podbudowa\u0107 nieco &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Umi\u0119\u015bniona klata to znak charakterystyczny bohater\u00f3w kina akcji, twardzieli i po prostu pewnych siebie facet\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz szybko podbudowa\u0107 nieco &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-09T16:05:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1251\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Trening klatki piersiowej &#8211; \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych.\",\"datePublished\":\"2020-01-09T16:05:24+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\"},\"wordCount\":2463,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\",\"name\":\"Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-09T16:05:24+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening klatki piersiowej &#8211; \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog","og_description":"Umi\u0119\u015bniona klata to znak charakterystyczny bohater\u00f3w kina akcji, twardzieli i po prostu pewnych siebie facet\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz szybko podbudowa\u0107 nieco &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-09T16:05:24+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:35+00:00","og_image":[{"width":1251,"height":400,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/trening-klatki-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Trening klatki piersiowej &#8211; \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych.","datePublished":"2020-01-09T16:05:24+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/"},"wordCount":2463,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/","name":"Trening klatki piersiowej - \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych. - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-09T16:05:24+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-klatki-piersiowej-cwiczenia-miesni-piersiowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening klatki piersiowej &#8211; \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni piersiowych."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}