{"id":3550,"date":"2020-01-10T17:00:03","date_gmt":"2020-01-10T16:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3550"},"modified":"2021-10-18T08:56:27","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:27","slug":"trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu tradycyjnym treningiem wspieraj\u0105cym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/a> by\u0142 wysi\u0142ek o charakterystyce aerobowej. To on posiada\u0142 najwi\u0119ksze grono zwolennik\u00f3w oraz wydawa\u0142 si\u0119 praktycznie by\u0107 pozbawiony wszelkich wad. Dodatkowo, ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 b\u0105d\u017a umiarkowan\u0105 intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 wykonywany nawet przez osoby nie posiadaj\u0105ce du\u017cej wydolno\u015bci fizycznej. C\u00f3\u017c, trening na rowerku czy orbitreku w czasie gdy mo\u017cemy czyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 czy ogl\u0105da\u0107 telewizje wydaje si\u0119 by\u0107 wi\u0119c bardzo atrakcyjny.<\/p>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach wykreowa\u0142o si\u0119 jednak, a w\u0142a\u015bciwie spopularyzowa\u0142o wiele alternatywnych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-ulozyc-plan-treningowy\/\">plan\u00f3w treningowych<\/a> pozwalaj\u0105cych nam na budowanie kondycji oraz redukcji zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 jakie zacz\u0119to intensywnie wykonywa\u0107 mog\u0105 by\u0107 one kr\u00f3tsze i znaczenie bardziej efektywne od popularnych aerob\u00f3w. Trening Cardio jest wygodny wi\u0119c z pewno\u015bci\u0105 przez wiele lat b\u0119dzie bardzo popularny, lecz nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce w przypadku sportowc\u00f3w traci ju\u017c nieco na znaczeniu. W si\u0142\u0119 powoli rosn\u0105 treningi kr\u00f3tkie, lecz o wysokiej intensywno\u015bci, a tabata jest idealnym przyk\u0142adem takiej formy aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"786\" height=\"589\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-wstep.jpg\" alt=\"Trening tabata - co to jest i na czym polega?\" class=\"wp-image-3552\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-wstep.jpg 786w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-wstep-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-wstep-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><figcaption>Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b18b6bb868\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b18b6bb868\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Tabata_%E2%80%93_co_to_jest\" >Tabata &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Interwal_tabaty_%E2%80%93_jak_wyglada\" >Interwa\u0142 tabaty &#8211; jak wygl\u0105da ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Dobor_cwiczen_w_czasie_treningu_tabaty\" >Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 w czasie treningu tabaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Rozgrzewka_a_tabata\" >Rozgrzewka a tabata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Kiedy_stosowac_tabate\" >Kiedy stosowa\u0107 tabat\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabata_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Tabata &#8211; co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to intensywny system treningowy dla os\u00f3b kt\u00f3re maksymalnie pragn\u0105 wykorzysta\u0107 czas jaki mog\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening. Powsta\u0142 on w 1996 roku za spraw\u0105 Japo\u0144czyka, doktora Izumi Tabaty. Ca\u0142y trening trwa raptem 4 minuty, dlatego szczero\u015b\u0107 ze samym sob\u0105 i zachowanie wysokiej intensywno\u015bci jest kluczowym czynnikiem dla Jego efektywno\u015bci. Wykonywany na naszych maksymalnych mo\u017cliwo\u015bciach mo\u017ce stanowi\u0107 prawdziwe piek\u0142o nawet dla os\u00f3b zaprawionych w treningi fizyczne.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym schematem pracy w Tabacie jest wykonywanie 1 wybranego przez siebie \u0107wiczenia przez 20 sekund, po czym oczywi\u015bcie odpoczywamy 10 sekund. Tak\u0105 rund\u0119 powtarzamy przez 8 razy i ca\u0142y trening trwa tylko 4 minuty. Pami\u0119tajmy, \u017ce przez 20 sekund pracy jakie nas czeka powinni\u015bmy wywo\u0142a\u0107 stan maksymalnego lub submaksymalnego wysi\u0142ku, a sam trening ma by\u0107 dla nas przekraczaniem barier swojej psychiki i wytrzyma\u0142o\u015bci. Prawid\u0142owo wykonywana tabata nie mo\u017ce by\u0107 mniej intensywna, poniewa\u017c ca\u0142a idea treningi traci w\u00f3wczas sens. Wbrew temu, \u017ce wysi\u0142ek jako ca\u0142y trening jest bardzo kr\u00f3tki, to z pewno\u015bci\u0105 nie jest to idealny rodzaj treningu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a tym bardziej dla os\u00f3b z problemami zdrowotnymi. <\/p>\n\n\n\n<p>Niestety jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy tabata wymaga odpowiedniego przygotowania kondycyjnego i wytrzyma\u0142o\u015bciowego na kr\u00f3tkim dystansie, poniewa\u017c wykonywana &#8222;umiarkowanie&#8221; jest jedynie start\u0105 czasu. Wysi\u0142ek ten powinien przynosi\u0107 nam korzy\u015bci jeszcze na wiele godzin po Jego zako\u0144czeniu, dlatego rola intensywno\u015bci jest tutaj nie przeceniona. Poprawnie wykonane 8 rund powinny sprawi\u0107, \u017ce nie b\u0119dziemy my\u015ble\u0107 ju\u017c od jakimkolwiek innym wysi\u0142ku bez solidnej przerwy. Dobrym przygotowanie do tabaty s\u0105 treningi typu hitt oraz suplementacja <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\/pobudzajace-ze-stymulantami\">pobudzaj\u0105cymi przedtrening\u00f3wkami<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"655\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-co-to-jest.jpg\" alt=\"Tabata - co to jest?\" class=\"wp-image-3553\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-co-to-jest.jpg 655w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-co-to-jest-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><figcaption> Tabata &#8211; co to jest? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Interwal_tabaty_%E2%80%93_jak_wyglada\"><\/span>Interwa\u0142 tabaty &#8211; jak wygl\u0105da ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiemy staramy si\u0119 pracowa\u0107 maksymalnie efektywnie przez 20 sekund, jednak do tego celu mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia. Zalecamy jednak, by przynajmniej na pocz\u0105tku wybra\u0107 tylko jedno i trzyma\u0107 si\u0119 go, staraj\u0105c si\u0119 poprawia\u0107 swoje wyniki np. poprzez zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci. Pami\u0119tajmy, \u017ce w ci\u0105gu 20 sekundowej pracy mo\u017cemy wykona\u0107 kilkana\u015bcie, a nawet wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. Ka\u017cda kolejna runda powoduje jeszcze wi\u0119kszy pr\u00f3g zm\u0119czenia i ilo\u015b\u0107 ruch\u00f3w spada, jednak kluczem do efektywnego dzia\u0142ania tabaty jest oczywi\u015bcie walka o ka\u017cde jedno powt\u00f3rzenie, je\u015bli odpu\u015bcimy, w\u00f3wczas pozbawiamy si\u0119 sensu takiego treningu. \u0106wiczenia mog\u0105 by\u0107 wykonywane z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i na dobr\u0105 spraw\u0119 nie potrzebujemy do takiego treningu niczego, poza energi\u0105 i odrobin\u0105 miejsca. Po tego rodzaju treningu koniecznie nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a>, a tak\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 podstawowe <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nic nie stoi na przeszkodzie by do tego treningu wykorzysta\u0107 z\u0142o\u017cone \u0107wiczenie z obci\u0105\u017ceniem, jednak powinno by\u0107 ono przez nas na tyle opanowane technicznie, by nie przeszkadza\u0142o nam w Jego wykonywaniu bardzo szybkie tempo jakiego tabata wymaga. \u0106wiczenie powinno by\u0107 proste i takie, kt\u00f3re anga\u017cuje du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 grup mi\u0119\u015bniowych. Idealnym wyborem mog\u0105 wi\u0119c by\u0107 przysiady ze sztang\u0105, jednak wykonywane w bardzo dynamiczny spos\u00f3b. <\/p>\n\n\n\n<p>Ciekaw\u0105 i nieco bardziej si\u0142ow\u0105 alternatyw\u0105 jest tzw. progresja si\u0142owa tabacie. Polega ona na dobraniu obci\u0105\u017cenia w taki spos\u00f3b, aby wykona\u0107 8 powt\u00f3rze\u0144 w ka\u017cdej serii. Zostajemy na danym ci\u0119\u017carze tak d\u0142ugo, a\u017c osi\u0105gniemy taki wynik, nast\u0119pnie dok\u0142adamy oko\u0142o 5% aktualnego obci\u0105\u017cenia i powtarzamy taki cykl. Jest to popularna odmiana u os\u00f3b preferuj\u0105cych przede wszystkim treningi si\u0142owe dla kt\u00f3rych progresja ci\u0119\u017carowa jest powa\u017cnym wyznacznikiem formy. <\/p>\n\n\n\n<p>Dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b jedna seria tabaty b\u0119dzie wystarczaj\u0105cym treningiem, kt\u00f3ry powtarzany regularnie 3 razy w tygodniu przyniesie \u015bwietne efekty. Je\u015bli jednak zaliczamy si\u0119 do naprawd\u0119 zaprawionych w treningu os\u00f3b, w\u00f3wczas mo\u017cemy do\u0142o\u017cy\u0107 sobie dodatkowy obw\u00f3d po zrobieniu kr\u00f3tkiej 2-3 minutowej przerwy. Nie zalecamy wykonywa\u0107 tabaty 2 razy dziennie ze wzgl\u0119du na nadmiern\u0105 eksploatacj\u0119 CUN. Regularne wykonywanie tego rodzaju treningu wymaga uzupe\u0142nienia <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>, tak aby nie wyczerpa\u0107 rezerw naszego glikogenu. Za najskuteczniejsze produkty tego typu uchodz\u0105 opatentowane od\u017cywki typu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-vitargo-load-2000g-p-739.html\">Vitargo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"795\" height=\"394\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/interwal-tabaty.jpg\" alt=\"Interwa\u0142 tabaty - jak wygl\u0105da ?\" class=\"wp-image-3554\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/interwal-tabaty.jpg 795w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/interwal-tabaty-300x149.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/interwal-tabaty-768x381.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><figcaption> Interwa\u0142 tabaty &#8211; jak wygl\u0105da ? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobor_cwiczen_w_czasie_treningu_tabaty\"><\/span>Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 w czasie treningu tabaty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na si\u0142owniach czy w klubach fitness cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z pr\u00f3bami wykonywania tabaty, kt\u00f3re ju\u017c na starcie nie maj\u0105 najmniejszego sensu. Je\u015bli do tego rodzaju treningu dobieramy \u0107wiczenia typu wyciskanie le\u017c\u0105c czy wznosy sztangielek, to \u015bmia\u0142o mo\u017cemy sobie odpu\u015bci\u0107 ten system treningowy. Tabata ma za zadanie wycisn\u0105\u0107 z nas si\u00f3dme poty, a do tego niezb\u0119dna jest ekstremalna intensywno\u015b\u0107. Ju\u017c pierwsze powt\u00f3rzenia powinny da\u0107 sygna\u0142 naszemu organizmowi do dzia\u0142ania i uruchomienia wielu proces\u00f3w wysi\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie na jakim b\u0119dzie opiera\u0107 tabat\u0119 musi wi\u0119c anga\u017cowa\u0107 sporo grup mi\u0119\u015bniowych, by\u0107 z\u0142o\u017conym ruchem, a dodatkowo najlepiej je\u015bli przenosi nasze cia\u0142o w przestrzeni. Zyskanie po\u017c\u0105danej intensywno\u015bci nie jest wi\u0119c tak \u0142atwe, jak mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107 czytaj\u0105c jedynie definicj\u0119 i za\u0142o\u017cenia tego treningu. Z \u0107wicze\u0144 typowo si\u0142owych i kulturystycznych idealn\u0105 opcj\u0105 do wykonywania tabaty wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 przysiady ze sztang\u0105 trzyman\u0105 z przodu. Pami\u0119tajmy, \u017ce mamy tylko 10 sekund przerwy, a wi\u0119c odk\u0142adanie sztangi na stojaki by\u0142oby strat\u0119 czasu. a wersja przednia pozwala nam ca\u0142y czas utrzymywa\u0107 ci\u0119\u017car. Co wa\u017cne, obci\u0105\u017cenie nie powinno nam tego utrudnia\u0107, gdy\u017c tabata nie jest systemem gdzie stosujemy ci\u0119\u017cary ponad 50% ci\u0119\u017caru maksymalnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Unikamy ca\u0142kowicie \u0107wicze\u0144 w pozycji le\u017c\u0105cej czy siedz\u0105cej. Dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla przysiad\u00f3w mo\u017ce by\u0107 by\u0107 powt\u00f3rzenia \u0142\u0105czone z pompki i wyskoku na dr\u0105\u017cek w raz z podci\u0105gni\u0119ciem. Uruchomi to wszystkie mi\u0119\u015bnie naszego cia\u0142a, jednak jest to opcja raczej dla os\u00f3b silnych, gdy\u017c wykonywaniem 1 czy 2 takich ruch\u00f3w w serii b\u0119dzie traci\u0142o wi\u0119kszy sens pod kontem odpowiedzi metabolicznej. Tabata mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c by\u0107 oparta o \u0107wiczenie takie jak bieg sprintem przez 20 sekund i 10 sekund truchtu lub np. prac\u0119 na skakance, ale pod warunkiem du\u017cej intensywno\u015bci, a nie spokojnego przeskakiwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby rozpoczynaj\u0105ce przygod\u0119 z tabat\u0105 powinny przez jaki\u015b czas bazowa\u0107 na tylko 1 \u0107wiczeniu w ca\u0142ym programie, nie mniej za\u0142o\u017cenia tego systemu daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania a\u017c 8 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, czyli tyle, ile wynosi liczba rund. Pami\u0119tajmy, jednak \u017ce musz\u0105 odbywa\u0107 si\u0119 one w p\u0142ynny spos\u00f3b i nie mo\u017cemy przekracza\u0107 10 sekundowej przerwy pomi\u0119dzy prac\u0105. W tabacie nie korzystamy ze zbyt du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w i o tym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, przede wszystkim dlatego, \u017ce wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z utrat\u0105 odpowiedniej intensywno\u015bci treningowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-cwiczenia.jpg\" alt=\"Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 w czasie treningu tabaty\" class=\"wp-image-3555\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-cwiczenia.jpg 900w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-cwiczenia-300x191.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-cwiczenia-768x490.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption> Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 w czasie treningu tabaty <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_a_tabata\"><\/span>Rozgrzewka a tabata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to \u015bwietna metoda treningowa r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b posiadaj\u0105cych bardzo mocn\u0105 ograniczon\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu, nie oznacza to jednak \u017ce niekt\u00f3re elementy mo\u017cemy zaniedbywa\u0107. Prawid\u0142owa rozgrzewka oraz kr\u00f3tkie rozci\u0105ganie po zako\u0144czeniu treningu zawsze powinny mie\u0107 miejsce, dlatego konieczno\u015bci\u0105 jest wygospodarowanie sobie kilku dodatkowych minut. Szczeg\u00f3lnie ta pierwsza czynno\u015b\u0107 jest absolutnie konieczna, gdy\u017c w du\u017cej mierze mo\u017ce chroni\u0107 nas przed potencjalnymi urazami, a sama tabata jest treningiem w kt\u00f3ry od pocz\u0105tku wchodzimy na bardzo du\u017cej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Nasze mi\u0119\u015bnie, organy wewn\u0119trzne czy stawy musz\u0105 by\u0107 maksymalnie pobudzone do ci\u0119\u017ckiej pracy, nawet je\u015bli wykonujemy \u0107wiczenia wy\u0142\u0105cznie z ci\u0119\u017carem naszego cia\u0142a. Gdy idziemy na trening si\u0142owy to nie zak\u0142adamy odrazu naszego ci\u0119\u017caru maksymalnego, a wykonujemy serie rozgrzewkowe, kt\u00f3re maj\u0105 nas do niego przygotowa\u0107. Tak samo powinni\u015bmy zachowa\u0107 si\u0119 w przypadku \u0107wicze\u0144 tabaty. Je\u015bli naszym g\u0142\u00f3wnym \u0107wiczeniem b\u0119d\u0105 przysiady, wykonajmy wcze\u015bniej kilkana\u015bcie powt\u00f3rze\u0144 by niejako przypomnie\u0107 ruch oraz zaanga\u017cowa\u0107 konkretne grupy mi\u0119\u015bniowe. Wa\u017cny jest tak\u017ce lekki wysi\u0142ek aerobowy trwaj\u0105cy kilka minut np. w formie podskok\u00f3w, pajacyk\u00f3w, skakanki czy biegu bokserskiego.Tabata jest wysi\u0142kiem o charaketrze beztlenowym, czyli najbardziej intensywnym. Rozgrzewka wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c musi nas solidnie do niej przygotowa\u0107. D\u0142ugie wymachy, kr\u0105\u017cenia, treningi rotator\u00f3w itp. nie s\u0105 najlepszymi metodami do przygotowania nas do tego rodzaju pracy. Powinny stanonwi\u0107 one jedynie niewielki element ca\u0142kiem rozgrzewki na kt\u00f3r\u0105 powinny sk\u0142ada\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Trening aerobowy o du\u017cej intensywno\u015bci &#8211; 5 minut<\/li><li>Kr\u0105\u017cenie, wymachy, rozci\u0105ganie dynamiczne -3-4 minuty<\/li><li>Kilkana\u015bcie powt\u00f3rze\u0144 rozgrzewkowych planowanego \u0107wiczenia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mimo tego, wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na wykonywanie tabaty bez \u017cadnej rozgrzewki. Jest to oczywi\u015bcie b\u0142\u0105d, ale co gorsze mo\u017ce mie\u0107 bardzo powa\u017cne skutki. Po pierwsze mocno ograniczamy sobie efektywno\u015b\u0107 ca\u0142ego treningu, gdy\u017c wed\u0142ug niemal wszystkich bada\u0144 bez odpowiedniego przygotowania do pracy nasze mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 znacznie mniej wydajnie. Jednak jeszcze wi\u0119ksze znaczenie b\u0119dzie mia\u0142o tutaj ma\u0142o pobudzenie uk\u0142adu nerwowo mi\u0119\u015bniowego, s\u0142abe kr\u0105\u017cenie, a co za tym idzie brak mo\u017cliwo\u015bci osi\u0105gni\u0119cia odpowiedniego pu\u0142apu zm\u0119czenia. Brak rozgrzewki to tak\u017ce spore ryzyko kontuzji mi\u0119\u015bniowych, a w przypadku takiego treningu jak tabata r\u00f3wnie\u017c zas\u0142abni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-rozgrzewka.jpg\" alt=\"Rozgrzewka a tabata\" class=\"wp-image-3556\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-rozgrzewka.jpg 748w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-rozgrzewka-300x154.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><figcaption> Rozgrzewka a tabata <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_stosowac_tabate\"><\/span>Kiedy stosowa\u0107 tabat\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutaj dochodzimy do kluczowego aspektu tego rodzaju treningu. Tabata, szczeg\u00f3lnie wykonywana w prawid\u0142owy spos\u00f3b z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie jest treningiem dla ka\u017cdego, a je\u015bli osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca pragnie trenowa\u0107 w taki spos\u00f3b, musi po\u015bwi\u0119ci\u0107 nieco czasu na odpowiednie przygotowanie do jej specyfiki. Do tabaty najlepiej przygotuj\u0105 nas oczywi\u015bcie inne treningi o wysokiej intensywno\u015bci jak np. interwa\u0142y, kt\u00f3re nie posiadaj\u0105 a\u017c tak sztywnych regu\u0142, mog\u0105 by\u0107 wykonywane znacznie d\u0142u\u017cej oraz nie stymuluj\u0105 a\u017c tak mocno centralnego uk\u0142adu nerwowego. Tabata, cho\u0107 jest bardzo kr\u00f3tkim treningiem wymaga jednak odpowiedniej regeneracji, na kt\u00f3r\u0105 jak wiadomo sk\u0142ada si\u0119 wiele zr\u00f3\u017cnicowanych czynnik\u00f3w jak np. odpowiednia <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">suplementacja prozdrowotna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem tego treningu jest poprawienie kondycji u sportowc\u00f3w dzia\u0142aj\u0105cych w charakterze interwa\u0142owym np. pi\u0142karzy, zawodnik\u00f3w sport\u00f3w walki czy sprinter\u00f3w, ale tak\u017ce jest to popularny spos\u00f3b na pozbycie si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej za zasadzie skr\u00f3conych interwa\u0142\u00f3w. Tabata powinna by\u0107 wykonywana jednak przede wszystkim przez osoby zdrowe, szczeg\u00f3lnie pod kontem pracy serca, kr\u0105\u017cenia, ci\u015bnienia krwi i wydolno\u015bci oddechowej. Nie powinni\u015bmy tak\u017ce wykonywa\u0107 jej nigdy na pusty \u017co\u0142\u0105dek b\u0105d\u017a w sytuacjach w kt\u00f3rych odczuwamy najzwyczajniejsze os\u0142abienie i podobne stany.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce tabata nie inicjuje bezpo\u015brednio redukcji tkanki t\u0142uszczowej poprzez nasilenie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-lipotropowe-bez-stymulantow\">lipolizy<\/a> jak ma to miejsce w przypadku trening\u00f3w aerobowych, lecz g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa jest dla nas glikogen mi\u0119\u015bniowy. Wykonywanie wi\u0119c tego rodzaju treningu na pusty \u017co\u0142\u0105dek jest pozbawiony wi\u0119kszego sensu i przyniesie nam jedynie minusy, a nie dodatkowe korzy\u015bci. Przede wszystkim trening na czczo b\u0119dzie znacznie bardziej obci\u0105\u017caj\u0105cy dla naszego organizmu, przy odpowiedniej intensywno\u015bci mo\u017ce powodowa\u0107 stany omdlenia, a sam w sobie b\u0119dzie znacznie mniej intensywny ze wzgl\u0119du na brak rezerw glikogenu. Tabata to \u015bwietny trening na redukcj\u0119 t\u0142uszczu, jednak ta nie odbywa si\u0119 w trakcie jego trwania lecz p\u00f3\u017aniej, co jest podobnym mechanizmem do klasycznych interwa\u0142\u00f3w. Podczas redukcji treningi tego typu mog\u0105 by\u0107 uzupe\u0142niane r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">spalaczami tkanki t\u0142uszczowej<\/a> w celu przyspieszenia naszych post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto odpowiednim przygotowaniem b\u0119dzie perfekcyjne opanowanie techniki \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re chcemy wykorzysta\u0107 w tym treningu. Pami\u0119tajmy, \u017ce w przypadku tabaty dochodzi nam do tego du\u017ca dynamika i szybko\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, dlatego aspekty techniczne musz\u0105 nam ca\u0142kowicie wej\u015b\u0107 w nawyk i pod\u015bwiadomo\u015b\u0107, tak aby\u015bmy mogli zachowa\u0107 nienagann\u0105 technik\u0119 nawet na pe\u0142nym zm\u0119czeniu. Mimo du\u017cych wymaga\u0144 jakie niesie ze sob\u0105 ten rodzaj treningu zach\u0119camy do jego wykonywania, gdy\u017c poza \u015bwietnymi efektami daje on niesamowit\u0105 satysfakcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"409\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-stosowanie.jpg\" alt=\"Kiedy stosowa\u0107 tabat\u0119?\" class=\"wp-image-3557\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-stosowanie.jpg 784w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-stosowanie-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-stosowanie-768x401.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/><figcaption> Kiedy stosowa\u0107 tabat\u0119? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29168957\">The effects of introducing&nbsp;Tabata&nbsp;interval training and stability exercises to school children as a school-based intervention program.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3772611\/\">Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout<\/a><\/li><li> Foster C., Cotter H.M. (2005)&nbsp;Blood lactate, respiratory and heart rate markers on the capacity for sustained exercise.&nbsp;Physiological Assessment of Human Fitness. Maud P.J, Foster C, editors. 2nd Edition. Human Kinetics: Champaign, IL: 63-76&nbsp;.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26664271\">The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity.<\/a><\/li><li> Tabata I., Nischimura K., Kouzaki M., Hirai Y., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. &nbsp;Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2 max.&nbsp;Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise28(10), 1327-1330 <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24270457\">The influence of a&nbsp;Tabata&nbsp;interval training program using an aquatic underwater treadmill on various performance variables.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29769816\">The Effect of Two Different Concurrent&nbsp;Training&nbsp;Programs on Strength and Power Gains in Highly-Trained&nbsp;Individuals.<\/a><\/li><li>Olson M. (2013)&nbsp;Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses.&nbsp;Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise&nbsp;45, S420.<\/li><li><a href=\"https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/how-tabata-really-works-what-the-research-says\">How Tabata Really Works: What The Research Says?<\/a><\/li><li> Hood, M. S., Little, J. P., Tarnopolsky, M. A., Myslik, F., &amp; Gibala, M. J. (2011).<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu tradycyjnym treningiem wspieraj\u0105cym redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej by\u0142 wysi\u0142ek o charakterystyce aerobowej. To on posiada\u0142 najwi\u0119ksze grono &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu tradycyjnym treningiem wspieraj\u0105cym redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej by\u0142 wysi\u0142ek o charakterystyce aerobowej. To on posiada\u0142 najwi\u0119ksze grono &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-10T16:00:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1178\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"605\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?\",\"datePublished\":\"2020-01-10T16:00:03+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\"},\"wordCount\":2440,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\",\"name\":\"Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-10T16:00:03+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog","og_description":"Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu tradycyjnym treningiem wspieraj\u0105cym redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej by\u0142 wysi\u0142ek o charakterystyce aerobowej. To on posiada\u0142 najwi\u0119ksze grono &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-10T16:00:03+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:27+00:00","og_image":[{"width":1178,"height":605,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tabata-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?","datePublished":"2020-01-10T16:00:03+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"},"wordCount":2440,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","name":"Trening tabata - co to jest i na czym polega? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-10T16:00:03+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening tabata &#8211; co to jest i na czym polega?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3550"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3550"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3550\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}