{"id":3558,"date":"2020-01-14T15:06:40","date_gmt":"2020-01-14T14:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3558"},"modified":"2021-10-18T08:56:21","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:21","slug":"aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/","title":{"rendered":"Aerobiczna 6 Weidera &#8211; poznaj na czym polega A6W"},"content":{"rendered":"\n<p>Trening ten nale\u017cy do jednych z najbardziej kontrowersyjnych form <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-poznaj-sposoby\/\">treningu mi\u0119\u015bni brzucha<\/a>. Z jednej strony zach\u0119caj\u0105 nas setki zdj\u0119\u0107 przed i po dost\u0119pnych w internecie, z drugiej jednak strony mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z wieloma negatywnymi opiniami dotycz\u0105cymi szkodliwo\u015bci tego programu dla kr\u0119gos\u0142upa czy te\u017c nadmiernego wysi\u0142ku, kt\u00f3ry finalnie okazuje si\u0119 by\u0107 niewsp\u00f3\u0142mierny do osi\u0105ganych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Program ten jest bardzo wymagaj\u0105cy pod wzgl\u0119dem wytrzyma\u0142o\u015bciowym, szczeg\u00f3lnie od czasu zwi\u0119kszania si\u0119 ilo\u015bci kolejnych serii jakie mamy do wykonania. Nie spe\u0142ni si\u0119 zatem dobrze u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re powinny zdecydowanie najwi\u0119cej uwagi przy\u0142o\u017cy\u0107 do prawid\u0142owej techniki wykonywanych \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2c8493c188\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2c8493c188\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Efekty_aerobicznej_6_Weidera\" >Efekty aerobicznej 6 Weidera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Wady_aerobicznej_6_Weidera\" >Wady aerobicznej 6 Weidera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Cwiczenia_6_Weidera\" >\u0106wiczenia 6 Weidera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Czy_warto_przystepowac_do_aerobicznej_6_Weidera\" >Czy warto przyst\u0119powa\u0107 do aerobicznej 6 Weidera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Jakie_sa_najczestsze_bledy_w_A6W\" >Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w A6W?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#Harmonogram_cwiczen_6_Weidera\" >Harmonogram \u0107wicze\u0144 6 Weidera<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_aerobicznej_6_Weidera\"><\/span>Efekty aerobicznej 6 Weidera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 program\u00f3w treningowych, tak r\u00f3wnie\u017c popularna &#8222;sz\u00f3stka&#8221; ma swoje wady i zalety, nie mniej oczywi\u015bcie systematycznie i poprawnie wykonywana przynosi pewne efekty. Z\u0142o\u015bliwi z pewno\u015bci\u0105 powiedz\u0105, \u017ce trening ten ma wi\u0119ksz\u0105 grup\u0119 wad ni\u017c korzy\u015bci, nie mniej jednak te r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119puj\u0105. Efekty s\u0105 oczywi\u015bcie w pierwszej kolejno\u015bci zale\u017cne od zaanga\u017cowania \u0107wicz\u0105cego, od\u017cywiania, poziomu tkanki t\u0142uszczowej czy naszej motywacji w d\u0105\u017ceniu do celu.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem treningu warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to program ustalony na pe\u0142ne 42 dni treningu, gdzie nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na przerw\u0119 w trakcie serii itp. gdy\u017c ca\u0142kowicie wykluczaj\u0105 to za\u0142o\u017cenia. W ostatnim tygodniu czas trwania pojedynczej sesji treningowej wynosi nawet 45 minut, dlatego warto dobrze zagospodarowa\u0107 sw\u00f3j czas, szczeg\u00f3lnie je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119, \u017ce w tym momencie \u0107wiczymy tak naprawd\u0119 tylko jedn\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wbrew pozorom po\u015bwi\u0119cenie w skali tygodnia kilku godzin na trening tylko i wy\u0142\u0105cznie brzucha mo\u017ce by\u0107 sporym problemem, zw\u0142aszcza je\u015bli nie jest to nasza jedyna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym kryterium os\u00f3b kt\u00f3re stosuj\u0105 A6W jest oczywi\u015bcie w wi\u0119kszo\u015bci szybka ch\u0119\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcji t\u0142uszczu<\/a>. Niestety musimy was w tym miejscu nieco rozczarowa\u0107 &#8211; program ten nie jest najskuteczniejszym system odchudzaj\u0105cym, a w\u0142a\u015bciwie nie jest nim w og\u00f3le. Jako trening opary na setkach powt\u00f3rze\u0144 sprzyja on przede wszystkim rozwojowi wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha. W tej kwestii jest godnym uwagi programem treningowym i pewne grupy sportowc\u00f3w mog\u0105 zyska\u0107 dzi\u0119ki takim treningom bardzo wiele jak np. pi\u0142karze, pi\u0119\u015bciarze czy gimnastycy. Przeci\u0119tne osoby raczej nie d\u0105\u017c\u0105 do tego typu efekt\u00f3w i aspekt wizualny jest dla nich kwesti\u0105 priorytetow\u0105, a tutaj ju\u017c wp\u0142yw aerobicznej 6 Weidera jest do\u015b\u0107 kontrowersyjny i zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 g\u0142os\u00f3w to jednak przeciwnicy takiego systemu.<\/p>\n\n\n\n<p>Systematyczny trening wzmacnia i oczywi\u015bcie poprawia definicje mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 lepiej widoczne, s\u0105 ostrzejsze i cz\u0119sto pozbawione nadmiaru wody skutecznie psuj\u0105cego ich estetyk\u0119, podobnie jak pod wp\u0142ywem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-diuretic-complex-p-734.html\">diuretyk\u00f3w<\/a>. Przeci\u0119tnie,  pierwsze efekty widoczne s\u0105 ju\u017c po kilku dniach, przede wszystkim ze wzgl\u0119du na wysokie napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe kt\u00f3re si\u0119 utrzymuje. Mi\u0119\u015bnie zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 twardsze i coraz lepiej widoczne. U os\u00f3b z ni\u017cszym poziomem tkanki t\u0142uszczowej zmiany s\u0105 szybsze i wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 znacznie wyra\u017aniejsze. Je\u015bli jednak posiadamy poka\u017an\u0105 nadwag\u0119 lub co gorsze oty\u0142o\u015b\u0107, to zdecydowanie nie jest to program dla nas i powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na og\u00f3lnym wzmocnieniu ca\u0142ego cia\u0142a i dostatecznej ilo\u015bci treningu typu cardio oraz suplementacji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">tabletkami na odchudzanie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"704\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-efekty.jpg\" alt=\"Efekty aerobicznej 6 Weidera\" class=\"wp-image-3560\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-efekty.jpg 704w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-efekty-300x273.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><figcaption> Efekty aerobicznej 6 Weidera <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_aerobicznej_6_Weidera\"><\/span>Wady aerobicznej 6 Weidera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kontrowersje zwi\u0105zane z programem dotycz\u0105 przede wszystkim wad, kt\u00f3rych niestety w tym przypadku zdecydowanie nie brakuje. W pierwszych latach popularno\u015bci nie by\u0142y one zbyt cz\u0119sto poruszane, jednak w raz z dost\u0119pem do wiedzy i alternatywnych metod treningowych mo\u017cna by\u0142o dostrzec coraz to wi\u0119ksze niedoskona\u0142o\u015bci, a nawet powa\u017cne wady i w przypadku niekt\u00f3rych os\u00f3b zagro\u017cenie dla zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przetrenowanie i os\u0142abienie brzucha<\/strong><br>Je\u015bli \u0107wiczymy tylko i wy\u0142\u0105cznie tym programem mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na przem\u0119czenie tej partii, jednak je\u015bli uprawiamy jeszcze inne sporty b\u0105d\u017a trenujemy si\u0142owo ca\u0142e cia\u0142o, w\u00f3wczas ci\u0105gle przem\u0119czony brzuch prowadzi do osi\u0105gania s\u0142abszych wynik\u00f3w w innych aspektach. Trenuj\u0105c si\u0142owo, znacznie zmniejszamy szans\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie dobrych wynik\u00f3w w martwym ci\u0105gu, przysiadach czy wios\u0142owaniu sztang\u0105, poniewa\u017c w tych \u0107wiczeniach rola stabilizacyjna brzucha jest ogromna. Odczuwaj\u0105c b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe i brak stabilnej pozycji niestety nie tylko nie progresujemy, ale tak\u017ce utrudniamy sobie zachowanie prawid\u0142owej techniki, co mo\u017ce prowadzi\u0107 mi\u0119dzy innymi do kontuzji mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u00f3le dolnego odcinka plec\u00f3w<\/strong><br>Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119, \u017ce niemal wszystkie \u0107wiczenia wchodz\u0105ce w sk\u0142ad aerobicznej 6 Weidera maj\u0105 podobny schemat ruchu, wymagaj\u0105cy jednoczesnego unoszenia n\u00f3g i tu\u0142owia. Taka pozycja jest wyj\u0105tkowo niekorzystna z punktu widzenie stabilizacji naszej pozycji i bardzo mocno daje si\u0119 we znaki w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa. Tyczy si\u0119 to oczywi\u015bcie nie tylko os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, ale r\u00f3wnie\u017c zaawansowanych, kt\u00f3rych to cia\u0142o za pewne odczuwa ju\u017c skutki wielu lat trening\u00f3w. Dla kr\u0119gos\u0142upa znacznie bezpieczniejsze b\u0119d\u0105 \u0107wiczenia pozwalaj\u0105ce na cz\u0119\u015bciow\u0105, stabiln\u0105 pozycje np. odcinka szyjnego lub n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Brak wp\u0142ywu na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<\/strong><br>U os\u00f3b oty\u0142ych program ten nie ma niemal ca\u0142kowicie \u017cadnego zastosowania. Je\u015bli posiadamy poka\u017ane ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, to nawet wzmocnienie mi\u0119\u015bni nie zostanie w \u017caden spos\u00f3b zauwa\u017cone. Ju\u017c wiele lat temu udowodniono, \u017ce miejscowa redukcja tkanki t\u0142uszczowej za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 nie jest mo\u017cliwa, dlatego wielominutowy trening samego brzucha nie jest tutaj skuteczn\u0105 metod\u0105. Ponadto wydatek energetyczny zwi\u0105zany z aerobiczn\u0105 6 Weidera jest bardzo niewielki i ca\u0142y wysi\u0142ek polega przede wszystkim na wyizolowanej pracy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u0142abe zaanga\u017cowanie dolnych partii brzucha<\/strong><br>Mimo, \u017ce jest to wy\u0142\u0105cznie trening brzucha to i na tej p\u0142aszczy\u017anie nie jest planem kompletnym. Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha jest stosunkowo d\u0142ugi, jednak Jego dolna cz\u0119\u015b\u0107 jest zaanga\u017cowana w zdecydowanej mniejszo\u015bci wzgl\u0119dem g\u00f3rnej, a to ruchu unoszenia n\u00f3g powinny by\u0107 priorytetem w treningu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha. Sprzyja to nie tylko Jego sile, rozci\u0105gni\u0119ciu, ale tak\u017ce \u0142adnym zarysom i pe\u0142nej muskulaturze brzucha, tym czasem wiele os\u00f3b posiada widoczne tylko lekkie kostki pod mostkiem, ca\u0142kowicie zaniedbuj\u0105c dolne partie. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"391\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-wady.jpg\" alt=\"Wady aerobicznej 6 Weidera\" class=\"wp-image-3561\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-wady.jpg 839w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-wady-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-wady-768x358.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><figcaption> Wady aerobicznej 6 Weidera <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_6_Weidera\"><\/span>\u0106wiczenia 6 Weidera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Program \u0107wicze\u0144 jest z pozoru prosty i ju\u017c nieco wytrenowane osoby nie powinny mie\u0107 z nimi wi\u0119kszego problemu. Nie znajdziemy tam \u0107wicze\u0144 wymagaj\u0105cych wielkiej si\u0142y, a wszystkie mo\u017cemy wykona\u0107 z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a na niewielkiej przestrzeni pod\u0142ogowej. Warto zakupi\u0107 jednak dobrej jako\u015bci mat\u0119 pod kr\u0119gos\u0142up. <\/p>\n\n\n\n<p>Same \u0107wiczenia odpowiadaj\u0105 przede wszystkim za rozw\u00f3j wytrzyma\u0142o\u015bci i samodyscypliny, kt\u00f3ra jakby nie patrze\u0107 jest bardzo wa\u017cna w  sportach sylwetkowych. I chocia\u017c jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy nie s\u0105 one szczeg\u00f3lnie trudne, tak jednak wykonywane w p\u00f3\u017aniejszych dniach, gdzie znacznie zwi\u0119ksza si\u0119 ich obj\u0119to\u015b\u0107 stanowi\u0105 ju\u017c ogromne wyzwanie, nawet dla os\u00f3b ucz\u0119szczaj\u0105cych regularnie na si\u0142ownie. Odpowiednie przygotowanie to wytrzyma\u0142y brzuch i treningi oparte na du\u017cej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, takie osoby zazwyczaj bez trudu przechodz\u0105 przez ca\u0142y program.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym aspektem jest oczywi\u015bcie codzienny trening, kt\u00f3ry to jest g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem ca\u0142ego programu. I cho\u0107 je\u015bli zdarzy nam si\u0119 z przyczyn losowych odpu\u015bci\u0107 w trakcie 42 dni 1 czy 2 treningi b\u0119dzie to do przyj\u0119cia, tak jednak \u0107wiczenia tym programem co drugi dzie\u0144 b\u0105d\u017a dzielenie zestawu na 2 sesje jest pomys\u0142em ca\u0142kowicie nietrafionym. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 pod wzgl\u0119dem technicznym jest utrzymywanie odpowiedniego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha podczas ca\u0142ej sesji treningowej. W kluczowym momencie przytrzymujemy brzuch przez 2-3 sekundy staraj\u0105c si\u0119 czu\u0107 palenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"406\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-cwiczenia.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia 6 Weidera\" class=\"wp-image-3562\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-cwiczenia.jpg 843w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-cwiczenia-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-cwiczenia-768x370.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption> \u0106wiczenia 6 Weidera <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_przystepowac_do_aerobicznej_6_Weidera\"><\/span>Czy warto przyst\u0119powa\u0107 do aerobicznej 6 Weidera?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspominali\u015bmy decyduj\u0105cym czynnikiem b\u0119dzie tutaj oczywi\u015bcie nasz cel, jednak zdaniem wi\u0119kszo\u015bci ekspert\u00f3w i trener\u00f3w odpowied\u017a na to pytanie jest negatywna, a nam pozostaje si\u0119 tylko z ni\u0105 zgodzi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>A6W to dobry program dla osoby, kt\u00f3ra poszukuje wyzwania, jest regularnie aktywna i szuka odskoczni b\u0105d\u017a po prostu pragnie zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha. Grupa os\u00f3b u kt\u00f3rych ten trening nie zadzia\u0142a tak jak sobie wyobra\u017caj\u0105, a na dodatek mo\u017ce przynie\u015b\u0107 skutki uboczne jest zdecydowanie wi\u0119ksza. Z pewno\u015bci\u0105 nie powinny do niego podchodzi\u0107 osoby:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Oty\u0142e lub z du\u017c\u0105 nadwag\u0105<\/li><li>Wadami kr\u0119gos\u0142upa i postawy<\/li><li>Bardzo s\u0142ab\u0105 mobilno\u015bci\u0105<\/li><li>Nie posiadaj\u0105ce podstaw technicznych \u0107wicze\u0144<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto program ten wymaga dobrej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracji<\/a>, dlatego je\u015bli dodatkowo ucz\u0119szczamy na treningi b\u0105d\u017a zaj\u0119cia mocno anga\u017cuj\u0105ce brzuch, to r\u00f3wnie\u017c  nie polecamy regularnych trening\u00f3w A6W. Ciekaw\u0105 opcj\u0105 i naszym zdaniem o wiele bardziej przemy\u015blan\u0105 jest jednak wyb\u00f3r kilku \u0107wicze\u0144 z tego programu i wykonywanie ich w seriach. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy bardziej spersonalizowa\u0107 trening i unikniemy wielu jego negatywnych skutk\u00f3w jak np. przetrenowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowym argumentem na nie w przypadku aerobicznej sz\u00f3stki Weidera jest oczywi\u015bcie znikomy wp\u0142yw na odchudzanie brzucha o czym ju\u017c wspominali\u015bmy wcze\u015bniej. Trening ten to stosunkowo niewielki wydatek energetyczny z punktu widzenia ca\u0142ego organizmu, dlatego lepiej ten czas po\u015bwi\u0119ci\u0107 na mocn\u0105 sesj\u0119 interwa\u0142\u00f3w, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\">tabat\u0119<\/a> w raz z solidn\u0105 rozgrzewk\u0105, a w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych na dobre sesje cardio. W ten spos\u00f3b szybciej znajdziemy drog\u0119 do upragnionej, szczup\u0142ej sylwetki, a przy okazji poprawimy kr\u0105\u017cenie, wydolno\u015b\u0107 i kondycj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"716\" height=\"477\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-czy-warto.jpg\" alt=\"Czy warto przyst\u0119powa\u0107 do aerobicznej 6 Weidera?\" class=\"wp-image-3563\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-czy-warto.jpg 716w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-czy-warto-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-weidera-czy-warto-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 716px) 100vw, 716px\" \/><figcaption> Czy warto przyst\u0119powa\u0107 do aerobicznej 6 Weidera? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_bledy_w_A6W\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w A6W?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Brak utrzymania prawid\u0142owego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong><br>To podstawowy warunek, aby spe\u0142ni\u0107 za\u0142o\u017cenia treningu. Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni musi by\u0107 utrzymywane przez ca\u0142y czas, a ka\u017cde powt\u00f3rzenie mocno zaakcentowane. Je\u015bli nie czujesz po kilkunastu powt\u00f3rzeniach charakterystycznego pieczenia mi\u0119\u015bni, to prawdopodobnie wykonujesz to \u0107wiczenie ca\u0142kowicie b\u0142\u0119dnie. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce w p\u00f3\u017aniejszych dniach jest to trudne, jednak nie mo\u017cemy rezygnowa\u0107 z tego elementu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szarpanie odcinkiem szyjnym<\/strong><br>G\u0142ow\u0119 nale\u017cy delikatnie unosi\u0107 si\u0142\u0105 swoich mi\u0119\u015bni brzucha, gdy\u017c to one powinny wykonywa\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 pracy, natomiast d\u0142onie jedynie splatamy za karkiem. Tymczasem sporo os\u00f3b, a szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cych ci\u0105gnie swoj\u0105 g\u0142ow\u0119, co powoduje nadmierne nadwyr\u0119\u017cenie odcinka szyjnego kr\u0119gos\u0142upa, a ponadto zmniejsza prac\u0119 jak\u0105 musz\u0105 wykona\u0107 w tym wypadku nasze mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unosisz odcinek l\u0119d\u017awiowy<\/strong><br>Ta cz\u0119\u015b\u0107 naszego cia\u0142a powinna dotyka\u0107 ca\u0142\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 pod\u0142ogi b\u0105d\u017a maty, tymczasem jest to jeden z najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w technicznych nie tylko w programie Weidera, ale r\u00f3wnie\u017c w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 na brzuch. Nie tylko prowadzi to do zmniejszonej efektywno\u015bci ca\u0142ego treningu, ale r\u00f3wnie\u017c jest \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Codziennie sprawdzasz efekty<\/strong><br>Sam program trwa tylko 42 dni, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zmiany nie b\u0119d\u0105 widoczne z dnia na dzie\u0144 i naj\u0142atwiej zobaczy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 por\u00f3wnuj\u0105c zdj\u0119cie przed rozpocz\u0119ciem programu i po Jego zako\u0144czeniu, lecz co wa\u017cne w takich samych warunkach \u015bwietlnych. Musimy realnie oceni\u0107 szans\u0119 na efekty i z pewno\u015bci\u0105 je\u015bli obecnie posiadamy spory zapas tkanki t\u0142uszczowej, to nie uda nam si\u0119 uzyska\u0107 kaloryfera w kilka tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rozpoczynanie programu przez osoby ca\u0142kowicie pocz\u0105tkuj\u0105ce<\/strong><br>A6W to program wymagaj\u0105cy dobrej techniki \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c w przeciwnym razie stanowi zagro\u017cenie dla naszego kr\u0119gos\u0142upa i nie ma tutaj cienia przesady. Je\u015bli dopiero wdra\u017camy si\u0119 w \u0107wiczenia fizyczne radzimy zacz\u0105\u0107 od mniej intensywnych program\u00f3w, a dopiero w przysz\u0142o\u015bci podj\u0105\u0107 wyzwanie &#8222;sz\u00f3stki&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"594\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/a6w-bledy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3564\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/a6w-bledy.jpg 889w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/a6w-bledy-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/a6w-bledy-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/a6w-bledy-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><figcaption> Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w A6W? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Harmonogram_cwiczen_6_Weidera\"><\/span>Harmonogram \u0107wicze\u0144 6 Weidera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy pe\u0142en harmonogram \u0107wicze\u0144, w raz z ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 oraz serii w danym dniu treningowym. Same \u0107wiczenia s\u0105 bardzo proste i je\u015bli tylko stosujemy si\u0119 do podstawowych zasad technicznych, kt\u00f3re om\u00f3wili\u015bmy powy\u017cej, nie powinny sprawi\u0107 nam wi\u0119kszych problem\u00f3w od strony sposobu ich wykonywania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"587\" height=\"694\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/harmonogram-6-weidera.jpg\" alt=\"Harmonogram \u0107wicze\u0144 6 Weidera\" class=\"wp-image-3565\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/harmonogram-6-weidera.jpg 587w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/harmonogram-6-weidera-254x300.jpg 254w\" sizes=\"(max-width: 587px) 100vw, 587px\" \/><figcaption> Harmonogram \u0107wicze\u0144 6 Weidera <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.unm.edu\/~lkravitz\/Article%20folder\/abdominal.html\">Abdominal Training &#8211; University of New Mexico<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.richardgeres.com\/fitness-blog\/the-most-effective-ab-exercises-study\/\">The most effective ab exercises \u2013 study<\/a>.<\/li><li> Vispute, Sachin S; Smith, John D; Lecheminant, James D; Hurley, Kimberly S (2011). &#8222;The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat&#8221;.&nbsp;<em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>.&nbsp;<strong>25<\/strong>&nbsp;(9): 2559\u201364.<\/li><li> Michael Bird, Kate M. Fletcher, and Alex J. Koch. Electromyographic Comparison of the Ab-Slide and Crunch Exercises. Journal of Strength and Conditioning Research. 20(2), 436\u2013440, 2006. <\/li><li> <a href=\"https:\/\/www.zora.uzh.ch\/id\/eprint\/16029\/1\/Verges_Spengler_AmJPhyIC_07V.pdf\">Verges, Samuel; Lenherr, Oliver; Haner, Andrea C.; Schulz, Christian; Spengler, Christina M. (2006). <\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21804427\">The effect of abdominal exercise on abdominal fat.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/builtwithscience.com\/how-to-get-a-six-pack\/\">The Best Science-Based Plan To Get Six Pack Abs<\/a>.<\/li><li>Kuloodporne mi\u0119\u015bnie brzucha, Pavel Tsatsouline, \u0141\u00f3d\u017a 2014.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening ten nale\u017cy do jednych z najbardziej kontrowersyjnych form treningu mi\u0119\u015bni brzucha. Z jednej strony zach\u0119caj\u0105 nas setki zdj\u0119\u0107 przed &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening ten nale\u017cy do jednych z najbardziej kontrowersyjnych form treningu mi\u0119\u015bni brzucha. Z jednej strony zach\u0119caj\u0105 nas setki zdj\u0119\u0107 przed &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-14T14:06:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/aerobiczna-6-weidera.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1180\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"618\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Aerobiczna 6 Weidera &#8211; poznaj na czym polega A6W\",\"datePublished\":\"2020-01-14T14:06:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\"},\"wordCount\":2215,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\",\"name\":\"Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-14T14:06:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aerobiczna 6 Weidera &#8211; poznaj na czym polega A6W\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog","og_description":"Trening ten nale\u017cy do jednych z najbardziej kontrowersyjnych form treningu mi\u0119\u015bni brzucha. Z jednej strony zach\u0119caj\u0105 nas setki zdj\u0119\u0107 przed &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-14T14:06:40+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:21+00:00","og_image":[{"width":1180,"height":618,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/aerobiczna-6-weidera.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Aerobiczna 6 Weidera &#8211; poznaj na czym polega A6W","datePublished":"2020-01-14T14:06:40+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/"},"wordCount":2215,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/","name":"Aerobiczna 6 Weidera - poznaj na czym polega A6W - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-14T14:06:40+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-poznaj-na-czym-polega-a6w\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aerobiczna 6 Weidera &#8211; poznaj na czym polega A6W"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3558"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}