{"id":3566,"date":"2020-01-16T09:58:07","date_gmt":"2020-01-16T08:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3566"},"modified":"2021-05-19T13:15:36","modified_gmt":"2021-05-19T11:15:36","slug":"najlepsze-cwiczenia-na-barki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/","title":{"rendered":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki"},"content":{"rendered":"\n<p>Szerokie barki s\u0105 wizyt\u00f3wk\u0105 kulturyst\u00f3w oraz os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo. O ile wyrze\u017abiony brzuch czy muskularne uda mo\u017cna spotka\u0107 np. u p\u0142ywak\u00f3w czy pi\u0142karzy, tak pot\u0119\u017cne barki cechuj\u0105 osoby bardzo silne, kt\u00f3re mocno anga\u017cuj\u0105 je w swoje treningi. Ka\u017cdy kulturysta marzy o barkach w kszta\u0142cie kult armatnich nadaj\u0105cych sylwetce szeroko\u015bci i optycznych rozmiar\u00f3w. Ich wytrenowanie nie nale\u017cy jednak do najprostszych, a rozw\u00f3j samej partii w du\u017cej mierze zale\u017cy od czynnik\u00f3w genetycznych. Osoby z tendencj\u0105 do szerokich bark\u00f3w szybko zyskuj\u0105 sylwetk\u0119 w kszta\u0142cie V oraz z regu\u0142y \u0142atwiej nabieraj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w ka\u017cdej partii cia\u0142a. Osoby o budowie tzw. ektomorficznej posiadaj\u0105 w\u0105skie barki, co sprawia, \u017ce musz\u0105 do\u0142o\u017cy\u0107 wiele kilogram\u00f3w masy mi\u0119\u015bniowej aby uzyska\u0107 wymarzony efekt mi\u0119\u015bni naramiennych. Poza mas\u0105 samych bark\u00f3w, w aspekcie wizualnym nie mniejsz\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnie\u017c ich rozstaw. Na ich jako\u015b\u0107 wp\u0142ywa zatem wiele czynnik\u00f3w, od specjalistycznego treningu, od\u017cywianie a\u017c po odnow\u0119 biologiczn\u0105 oraz suplementacj\u0119 poprawiaj\u0105c\u0105 anabolizm i regeneracj\u0119 np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">Aminokwasami BCAA<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">kreatyn\u0105<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-lgen-p-1274.html\">laksogenin\u0105<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d369bc46e7b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d369bc46e7b\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#Anatomia_barkow\" >Anatomia bark\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#Jak_cwiczyc_barki\" >Jak \u0107wiczy\u0107 barki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#Podstawowe_cwiczenia_na_barki\" >Podstawowe \u0107wiczenia na barki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#Zaawansowane_cwiczenia_na_miesnie_barkow\" >Zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#Wskazowki_techniczne_przy_treningu_barkow\" >Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu bark\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomia_barkow\"><\/span>Anatomia bark\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku bark\u00f3w zdecydowanie najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa mi\u0119sie\u0144 naramienny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z trzech akton\u00f3w. Ka\u017cdy z nich posiada oczywi\u015bcie oddzielne w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, a w treningu kulturystycznym bardzo wa\u017cne jest, aby zaanga\u017cowa\u0107 ka\u017cdy z nich.<\/p>\n\n\n\n<p>To w\u0142\u00f3kna bocznej cz\u0119\u015bci wykazuj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 muskulatur\u0119 oraz odpowiadaj\u0105 za charakterystyczny, pe\u0142ny kszta\u0142t bark\u00f3w. Dominuj\u0105 tutaj wolno kurczliwe, dlatego w przypadku tego aktonu zaleca si\u0119 treningi oparte na du\u017cej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 oraz techniki typu super serie. Jest to cz\u0119\u015b\u0107  odpowiadaj\u0105ca za ruchy odwadzaj\u0105ce, jakie wykonujemy np. przy unoszeniu przedmiot\u00f3w do boku. Przednia jest zginaczem stawu ramiennego i kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa przy \u0107wiczeniach wyciskaj\u0105cych, za\u015b tylna przy przywodzeniu horyzontalnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 akton boczny to spora przewaga w\u0142\u00f3kien wolno kurczliwych, to bior\u0105c pod uwag\u0119 ca\u0142\u0105 muskulatur\u0119 bark\u00f3w proporcje s\u0105 bardzo wyr\u00f3wnane. Mi\u0119\u015bnie naramienne uczestnicz\u0105 tak\u017ce w ruchu rotacyjnym ( obracaj\u0105cym ) zar\u00f3wno do wewn\u0105trz jak i na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"570\" height=\"526\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/anatomia-barkow.jpg\" alt=\"Anatomia bark\u00f3w\" class=\"wp-image-3571\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/anatomia-barkow.jpg 570w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/anatomia-barkow-300x277.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 570px) 100vw, 570px\" \/><figcaption> Anatomia bark\u00f3w <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_barki\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 barki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, nie ma oczywi\u015bcie jednej uniwersalnej metody kt\u00f3ra uznawana jest za najskuteczniejsz\u0105 u ka\u017cdego, nie mniej jednak pewne zasady b\u0105d\u017a \u0107wiczenia s\u0105 z regu\u0142y bardziej efektywne ni\u017c pozosta\u0142e. Przede wszystkim barki nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 w spos\u00f3b bezpieczny. Jest to stosunkowo niewielka, lecz bardzo z\u0142o\u017cona grupa mi\u0119\u015bniowa w kt\u00f3rej \u0142atwo niestety mo\u017ce doj\u015b\u0107 do kontuzji, a te w przypadku mi\u0119\u015bni naramiennych staj\u0105 si\u0119 wyj\u0105tkowo uci\u0105\u017cliwe i ich leczenie wymaga po\u0142\u0105czenia rehabilitacji z leczeniem farmakologicznym b\u0105d\u017a suplementacji wysokiej klasy produktami jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-unbreakable-60-kap-p-1976.html\">Unbreakable<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Joint Complete<\/a>. Bardzo wa\u017cnym elementem jest odpowiednia rozgrzewka sto\u017cku rotator\u00f3w poprzez rotacje wewn\u0119trzn\u0105 oraz zewn\u0119trzn\u0105 przed treningami. Po treningu, kiedy nasze mi\u0119\u015bnie s\u0105 odpowiednio ju\u017c dogrzane warto popracowa\u0107 nad zwi\u0119kszeniem zakresu ruchu, popraw\u0105 mobilno\u015bci w tej partii oraz lekkim rozci\u0105ganiem. <\/p>\n\n\n\n<p>Sam trening bark\u00f3w powinien oczywi\u015bcie uwzgl\u0119dnia\u0107 wszystkie 3 aktony &#8211; przedni, boczny oraz tylny. Ka\u017cde \u0107wiczenie anga\u017cuje je do pracy w r\u00f3\u017cnym stopniu, jednak pami\u0119tajmy by uwzgl\u0119dni\u0107 ka\u017cdy z nich. Nie istnieje uniwersalne \u0107wiczenie na wszystkie trzy aktony, poniewa\u017c uczestnicz\u0105 one w innych rodzajach ruchu oraz pod innymi kontami. Przedni akton to przede wszystkim wyciskania i unoszenia ci\u0119\u017caru w prz\u00f3d, natomiast trening pozosta\u0142ych opiera si\u0119 o wszelkiego rodzaju wznosy w pozycjach stoj\u0105cych, le\u017c\u0105cych czy siedz\u0105cych. Z pozoru proste i podobne \u0107wiczenia po odpowiednich modyfikacjach technicznych mog\u0105 okazywa\u0107 si\u0119 kluczowe dla optymalnego rozwoju bark\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W treningu si\u0142owym mi\u0119\u015bni naramiennych nale\u017cy bazowa\u0107 na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">wolnych ci\u0119\u017carach<\/a> takich jak hantle oraz sztanga. Ruchy na maszynach rzadko dostosowuj\u0105 si\u0119 w zadowalaj\u0105cym stopniu do naszej budowy cia\u0142a i cz\u0119sto wbrew pozornego bezpiecze\u0144stwa nasilaj\u0105 ryzyko kontuzji. Trening bark\u00f3w nie jest pot\u0119\u017cny pod wzgl\u0119dem ci\u0119\u017carowym i wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 od obci\u0105\u017cenia powinna pe\u0142ni\u0107 prawid\u0142owa technika, nie mniej jednak sta\u0142e \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem kilkukilogramowym jakie mo\u017cna zaobserwowa\u0107 na si\u0142owniach z pewno\u015bci\u0105 nie prowadzi do optymalnych odpowiedzi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertroficznych<\/a>. Je\u015bli przyjmujemy dla tej grupy wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w serii, to sam ci\u0119\u017car powinien by\u0107 do tego dostosowany. Wykonuj\u0105c np. 15 ruch\u00f3w dobierajmy ci\u0119\u017car tak, aby ostatnie by\u0142y ju\u017c wykonane z du\u017cym wysi\u0142kiem, niestety dalej cz\u0119sto widzi si\u0119 treningi przys\u0142owiowymi &#8222;r\u00f3\u017cowymi hantlami&#8221;. Znacznie wa\u017cniejszym aspektem od ci\u0119\u017caru jest uzyskanie silnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\/pompujace-boostery-azotowe\">pompy mi\u0119\u015bniowej<\/a>, kt\u00f3ra wed\u0142ug wielu jest wa\u017cnym czynnikiem anabolicznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Serie  typowo si\u0142owe w niekt\u00f3rych \u0107wiczeniach te\u017c oczywi\u015bcie maj\u0105 swoje miejsce, jednak tutaj wa\u017cna uwaga &#8211; koniecznie musz\u0105 by\u0107 one poprzedzone dobr\u0105 rozgrzewk\u0105, a nasz stan zdrowia nie powinien wskazywa\u0107 na \u017cadne dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z barkami, \u0142okciami czy l\u0119d\u017awiami. Najlepszym \u0107wiczeniem si\u0142owym na barki jest oczywi\u015bcie wyciskanie sztangi stoj\u0105c, popularnie nazywane wyciskaniem \u017co\u0142nierskim. Pozwala ono na stosowanie sporych obci\u0105\u017ce\u0144, jest z\u0142o\u017conym ruchem kt\u00f3ry wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o, a dodatkowo kr\u0119gos\u0142up jest mniej podatny na obci\u0105\u017cenie ni\u017c w przypadku wykonywania wersji na siedz\u0105co. Wa\u017cna jest oczywi\u015bcie technika, nie mniej schodzenie do bardzo niskiej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 jest tutaj okresowo zalecane, tak by oceni\u0107 rozw\u00f3j swojej si\u0142y maksymalnej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"671\" height=\"373\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-barki.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 barki?\" class=\"wp-image-3568\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-barki.jpg 671w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jak-cwiczyc-barki-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 671px) 100vw, 671px\" \/><figcaption> Jak \u0107wiczy\u0107 barki? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_cwiczenia_na_barki\"><\/span>Podstawowe \u0107wiczenia na barki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przedstawiamy najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 powinny by\u0107 uwzgl\u0119dnione w dobrym treningu bark\u00f3w. Zestaw ten doskonale sprawdzi si\u0119 w okresie budowania masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y, jednak r\u00f3wnie\u017c z powodzeniem mo\u017ce by\u0107 stosowany w trakcie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/a>. S\u0105 to podstawowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym znacznie pozwol\u0105 rozwin\u0105\u0107 ka\u017cdy akton mi\u0119\u015bni naramiennych, nie mniej r\u00f3wnie\u017c u zaawansowanych mog\u0105 stanowi\u0107 zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 planu treningowe na barki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku<\/strong><br>Jest to absolutna podstawa treningowa w mi\u0119\u015bniach naramiennych i najlepszy spos\u00f3b na ocenienie ich si\u0142y. Chocia\u017c ruchy wyciskaj\u0105ce anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142ych bark\u00f3w, to jednak pami\u0119tajmy \u017ce s\u0105 one niezb\u0119dne dla kompleksowego ich rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwa podstawowe warianty tego \u0107wiczenia, pierwszy to wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, natomiast druga opcja to wyciskanie sztangi zza karku od kt\u00f3rej stopniowo si\u0119 odchodzi, jednak nie do ko\u0144ca s\u0142usznie, poniewa\u017c \u0107wiczenia to wykonywane w prawid\u0142owy spos\u00f3b jest jednym z najbardziej warto\u015bciowych. Wyciskanie sztangi mo\u017cemy wykonywa\u0107 stoj\u0105c lub siedz\u0105c, jednak zalecamy t\u0105 pierwsz\u0105 wersj\u0119 ze wzgl\u0119du na mniejsze obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa. Przed rozpocz\u0119ciem tego \u0107wiczenia, a szczeg\u00f3lne ju\u017c na wi\u0119kszych ci\u0119\u017carach nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dysponujemy odpowiedni\u0105 mobilno\u015bci\u0105 w ramionach oraz odcinku piersiowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki techniczne to odpowiednie napi\u0119cie ca\u0142ego korpusu, co zapewni nam wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo. Ponadto kluczow\u0105 rol\u0119 b\u0119dzie odgrywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c zakres ruchu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 ca\u0142kowicie pe\u0142ny i w\u0142a\u015bnie dlatego mobilno\u015b\u0107 i rozci\u0105ganie ma tak wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Ruch rozpoczynamy w momencie, a\u017c dotykamy sztang\u0105 popularnych kaptur\u00f3w, natomiast ko\u0144czymy na g\u00f3rze w chwili niemal ca\u0142kowitego wyprostowania \u0142okci, zostawiaj\u0105c zapas oko\u0142o 1-2 cm by nie wykonywa\u0107 przeprostu. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podci\u0105ganie sztangi do mostka<\/strong><br>To \u0107wiczenie podobnie jak wyciskanie zza karku budzi dosy\u0107 skrajne emocje i posiada swoich przeciwnik\u00f3w oraz zwolennik\u00f3w. Uwa\u017cane jest za jedno z najbardziej z\u0142o\u017conych i warto\u015bciowych pod kontem rozwoju bocznych i tylnych akton\u00f3w naramiennych, jednak za\u015b z drugiej strony wskazuje si\u0119 potencjalne ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wspomnijmy jednak, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 si\u0142owych bardzo cz\u0119sto mamy do czynienia z sytuacj\u0105 w kt\u00f3rej wiele os\u00f3b powtarza mity lub nawet prawdziw\u0105 informacj\u0119 us\u0142yszan\u0105 z jednego \u017ar\u00f3d\u0142a. Czy zatem na w\u0142asne oczy kiedykolwiek widzieli\u015bmy kogo\u015b kto uszkodzi\u0142 bark podci\u0105ganiem sztangi ? A mo\u017ce kto\u015b z naszych znajomych? No w\u0142a\u015bnie, sytuacja ta jest wi\u0119c co najmniej dyskusyjna i rozs\u0105dnie dobrany ci\u0119\u017car z prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 b\u0119dzie kluczowy dla naszego bezpiecze\u0144stwa oraz efektywno\u015bci. Podobnie jak w przypadku wyciska\u0144, tak i tutaj mobilno\u015b\u0107 odcinka piersiowego kr\u0119gos\u0142upa jest mile widziana.<\/p>\n\n\n\n<p>W zakresie techniki najcz\u0119\u015bciej spotykany b\u0142\u0105d to zbyt w\u0105skie trzymanie sztangi. Zastosowanie nieco szerszego rozstawu ( na szeroko\u015b\u0107 naszych bark\u00f3w ) jest optymalnym rozwi\u0105zaniem i minimalizuje obci\u0105\u017cenia \u0142okci czy nadgarstk\u00f3w. \u0106wiczenie te mo\u017cemy wykonywa\u0107 okresowo, anga\u017cuje tak\u017ce do\u015b\u0107 mocno mi\u0119\u015bnie czworoboczne, dlatego niekt\u00f3rzy zawodnicy wykorzystuj\u0105 je przy treningu plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyciskanie sztangielek siedz\u0105c<\/strong><br>Jest to alternatywa b\u0105d\u017a uzupe\u0142nienie dla wyciskania sztangi, mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 tutaj sporych obci\u0105\u017ce\u0144 je\u015bli wykonujemy je na pocz\u0105tku treningu, b\u0105d\u017a postawi\u0107 na wolniejsz\u0105 faz\u0119 negatywn\u0105 i wykonywa\u0107 je na ko\u0144cu planu treningowego, wtedy operujemy znacznie mniejszym ci\u0119\u017carem.<\/p>\n\n\n\n<p>W odr\u00f3\u017cnieniu od wyciskania sztangi wymagana mobilno\u015b\u0107 jest nieco mniejsza i mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym przygotowaniem do tego \u0107wiczenia. Ponadto sam zakres ruchu oraz praca ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105 jednocze\u015bnie sprzyjaj\u0105 zanikowi dysproporcji kt\u00f3re mog\u0105 powstawa\u0107 w treningach ze sztang\u0105 b\u0105d\u017a na maszynach. <\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnie anga\u017cujemy w tym \u0107wiczeniu przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia naramiennego oraz po\u015brednio boczn\u0105. Jako wad\u0119 wyciskania hantlami mo\u017cemy oczywi\u015bcie wymieni\u0107 mniejszy ci\u0119\u017car ni\u017c w przypadku sztangi, ale r\u00f3wnie\u017c trudniejsz\u0105 progresje ze wzgl\u0119du na dysproporcje w sile naszych ramion. Nie mniej \u0107wiczenie to stanowi doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 w naszym planie treningowych i z powodzeniem mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nawet g\u0142\u00f3wnym \u0107wiczeniem na mi\u0119\u015bnie naramienne. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"420\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/najlepsze-cwiczenia-na-barki.jpg\" alt=\"Podstawowe \u0107wiczenia na barki\" class=\"wp-image-3569\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/najlepsze-cwiczenia-na-barki.jpg 640w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/najlepsze-cwiczenia-na-barki-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption> Podstawowe \u0107wiczenia na barki <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaawansowane_cwiczenia_na_miesnie_barkow\"><\/span>Zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie osoby zaawansowane s\u0105 w stanie kompleksowo przetrenowa\u0107 swoje barki \u0107wiczeniami kt\u00f3re wymienili\u015bmy powy\u017cej, a jedyn\u0105 znacz\u0105c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 b\u0119d\u0105 kruczki techniczne. Przede wszystkim jako osoby ze sporym sta\u017cem treningowym powinni\u015bmy posiada\u0107 ju\u017c odpowiedni\u0105 technik\u0119, a to pozwala nam na znaczne zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci trening\u00f3w przy dobrym po\u0142\u0105czeniu m\u00f3zgowo &#8211; mi\u0119\u015bniowym. Bardzo dobr\u0105 opcj\u0105 jest stosowanie takiej techniki jak super serie, kt\u00f3re akurat w przypadku grupy mi\u0119\u015bni naramiennych sprawdzaj\u0105 si\u0119 znakomicie. Jak zapewne wiemy jest to wykonywanie jednego \u0107wiczenia po drugim, bez \u017cadnej przerwy pomi\u0119dzy nimi. Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 potencja\u0142 tej techniki zwi\u0119kszaj\u0105cej intensywno\u015b\u0107 nale\u017cy wykonywa\u0107 minimum 10-12 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia przy zachowaniu bardzo dobrej techniki i napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego. Bardzo ciekawym sposobem jest \u0142\u0105czenie w super serie \u0107wicze\u0144 na r\u00f3\u017cne aktony np. wznosy bokiem + wyciskanie hantli lub podci\u0105ganie sztangi + unoszenie hantli w opadzie. Oczywi\u015bcie super serie to nie koniec naszych mo\u017cliwo\u015bci i \u015bmia\u0142o mo\u017cemy \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 nawet 3 lub wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 na podobnej zasadzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 metod\u0105 kt\u00f3r\u0105 warto wprowadzi\u0107 przy pewnym sta\u017cu treningowym s\u0105 tzw. drop sety, czyli stopniowe zmniejszanie obci\u0105\u017cenia w trakcie serii. Je\u015bli zatem wykonamy 10 powt\u00f3rze\u0144 ci\u0119\u017carem 50 kg, staramy si\u0119 bez \u017cadnej przerwy wykona\u0107 jeszcze kilka ruch\u00f3w ci\u0119\u017carem np. 40 kg. Jest to dla naszych mi\u0119\u015bni nowy bodziec i szansa na wej\u015bcie na jeszcze wy\u017cszy poziom si\u0142owy i wytrzyma\u0142o\u015bciowy. Drop set mo\u017ce by\u0107 stosowany jeden raz b\u0105d\u017a mo\u017cemy wdro\u017cy\u0107 metod\u0119 podw\u00f3jnych drop set\u00f3w, gdzie w trakcie jednej serii zmniejszamy obci\u0105\u017cenie a\u017c dwukrotnie. Optymalnym rozwi\u0105zaniem jest stosowanie tej techniki w ostatniej serii danego \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z du\u017cym do\u015bwiadczeniem treningowym potrafi\u0105 ju\u017c w wi\u0119kszo\u015bci czyta\u0107 w\u0142asny organizm, dlatego nie istnieje jeden, uniwersalny plan kt\u00f3ry sprawdzi\u0142by si\u0119 u ka\u017cdego. Warto natomiast podkre\u015bli\u0107, \u017ce cz\u0119sto wa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 od samych \u0107wicze\u0144 odgrywa technika ich wykonywania, tempo poszczeg\u00f3lnych powt\u00f3rze\u0144 czy np. wprowadzenie 2 jednostek treningowych na mi\u0119\u015bnie naramienne w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"572\" height=\"358\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-zaawansowane-cwiczenia.jpg\" alt=\"Zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w\" class=\"wp-image-3570\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-zaawansowane-cwiczenia.jpg 572w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-zaawansowane-cwiczenia-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 572px) 100vw, 572px\" \/><figcaption> Zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_techniczne_przy_treningu_barkow\"><\/span>Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu bark\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zwolnij tempo fazy negatywnej<\/strong><br>Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie treningu wszelkiego rodzaju wznos\u00f3w w prz\u00f3d, bok czy ty\u0142 bardzo szybko wykonuje poszczeg\u00f3lne powt\u00f3rzenia, tym czasem dla hipertrofii mi\u0119\u015bniowej znacznie wa\u017cniejszy jest czas jaki utrzymujemy dany mi\u0119sie\u0144 pod napi\u0119ciem. O ile faz\u0119 wyj\u015bcia w g\u00f3r\u0119 mo\u017cemy wykonywa\u0107 w spos\u00f3b dynamiczny, tak w przypadku opuszczania ci\u0119\u017caru kontrola i tempo nawet w najci\u0119\u017cszych seriach jest niezwykle istotne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeznacz osobny dzie\u0144 na trening mi\u0119\u015bni naramiennych<\/strong><br>Trenuj\u0105c barki po nogach, co jest niezwykle popularna i ca\u0142kowicie b\u0142\u0119dne lub po mi\u0119\u015bniach klatki piersiowej bardzo mocno ograniczamy potencja\u0142 ich rozwoju. Barki s\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 w kt\u00f3rej skupienie i koncentracja odgrywaj\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119, dlatego najlepiej jest wykonywa\u0107 ich trening na samym pocz\u0105tku jednostki. \u0141\u0105czenie z nogami jest nie trafion\u0105 metod\u0105, od kt\u00f3rej na szcz\u0119\u015bcie ju\u017c si\u0119 odchodzi, natomiast po\u0142\u0105czenie z g\u00f3rnymi partiami cia\u0142a ma sens jedynie u os\u00f3b, kt\u00f3re barki posiadaj\u0105 dobrze rozwini\u0119te i s\u0105 ich dominuj\u0105c\u0105 grup\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wprowad\u017a zasad\u0119 wst\u0119pnego zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/strong><br>Je\u015bli w danym okresie treningowym Twoim celem nie jest maksymalna si\u0142a np. w wyciskaniach bardzo ciekaw\u0105 metod\u0105 treningow\u0105 jest zastosowania 1-2 \u0107wicze\u0144 kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 dop\u0142yw krwi do bark\u00f3w i pozwol\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 intensywn\u0105 pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. P\u00f3\u017aniejsze, podstawowe \u0107wiczenia wykonamy przez to z mniejszym ci\u0119\u017carem, jednak czucie mi\u0119\u015bniowe b\u0119dzie na znacznie wy\u017cszym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"666\" height=\"438\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-technika.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu bark\u00f3w\" class=\"wp-image-3572\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-technika.jpg 666w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-technika-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><figcaption> Wskaz\u00f3wki techniczne przy treningu bark\u00f3w <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Thibaudeau Ch., The Black Book of Training Secrets, F.Lepine Publishing 2006. <\/li><li>Michalski L., Metody treningowe. Kulturystyka, Toru\u0144 2013.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25594912\">Strength&nbsp;training&nbsp;and&nbsp;shoulder&nbsp;proprioception.<br><\/a><\/li><li> Bochenek A., Reicher B., Anatomia cz\u0142owieka, Warszawa 2010, 1. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/professional\/prosource\/september-2014\/4972\/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises\">Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises.<\/a><\/li><li> Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego, pod red. G\u00f3rskiego J., Warszawa 2014. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28404557\">Exercise prescription for overhead athletes with&nbsp;shoulder&nbsp;pathology: a systematic review with best evidence synthesis.<\/a><\/li><li> Brown J.M. et al., Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks, \u201eJournal of Electromyography and Kinesiology\u201d 2007, 17(1), 57\u20133. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5833202\/\">The Strengthening Exercises in Shoulder Impingement trial (The SExSI-trial) investigating the effectiveness of a simple add-on shoulder strengthening exercise programme in patients with long-lasting subacromial impingement syndrome: Study protocol for a pragmatic, assessor blinded, parallel-group, randomised, controlled trial.<\/a><\/li><li> Mavidis A. et al., Morphology of the deltoid muscles in elite tennis players, \u201eJournal of Sports Sciences\u201d 2007, 25(13), 1501\u20131506. <\/li><li> Mandroukas A. et al., Deltoid muscle characteristics in wrestlers, \u201eInternational Journal of Sports Medicine\u201d 2010, 31(3), 148\u2013153. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szerokie barki s\u0105 wizyt\u00f3wk\u0105 kulturyst\u00f3w oraz os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo. O ile wyrze\u017abiony brzuch czy muskularne uda mo\u017cna spotka\u0107 np. u &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szerokie barki s\u0105 wizyt\u00f3wk\u0105 kulturyst\u00f3w oraz os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo. O ile wyrze\u017abiony brzuch czy muskularne uda mo\u017cna spotka\u0107 np. u &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-16T08:58:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-19T11:15:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1179\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"579\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na barki\",\"datePublished\":\"2020-01-16T08:58:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:15:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\"},\"wordCount\":2483,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\",\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-16T08:58:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-19T11:15:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na barki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog","og_description":"Szerokie barki s\u0105 wizyt\u00f3wk\u0105 kulturyst\u00f3w oraz os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo. O ile wyrze\u017abiony brzuch czy muskularne uda mo\u017cna spotka\u0107 np. u &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-16T08:58:07+00:00","article_modified_time":"2021-05-19T11:15:36+00:00","og_image":[{"width":1179,"height":579,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/barki-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki","datePublished":"2020-01-16T08:58:07+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:15:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/"},"wordCount":2483,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/","name":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-16T08:58:07+00:00","dateModified":"2021-05-19T11:15:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-barki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze \u0107wiczenia na barki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3566"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3566\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}