{"id":3574,"date":"2020-01-20T16:04:49","date_gmt":"2020-01-20T15:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3574"},"modified":"2021-10-18T08:56:11","modified_gmt":"2021-10-18T06:56:11","slug":"witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B Complex &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-complex-p-898.html\">Witaminy z grupy B<\/a> ciesz\u0105 si\u0119 obecnie bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, a co za tym idzie liczba bada\u0144 na ich temat w ostatnich latach znacz\u0105co wzros\u0142a. Pe\u0142ni\u0105 w organizmie szereg z\u0142o\u017conych funkcji, aktywnie uczestnicz\u0105 w wielu procesach metabolicznych, a ponadto s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych dla sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b starszych. Dla utrzymania ich prawid\u0142owego poziomu musz\u0105 by\u0107 one dostarczane w raz z po\u017cywieniem lub poprzez odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B ustala si\u0119 oczywi\u015bcie indywidualnie, a og\u00f3lnie poj\u0119te normy nale\u017cy traktowa\u0107 jako niezb\u0119dne minimum. Je\u015bli d\u0105\u017cymy do maksymalnego wykorzystania ich <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">prozdrowotnego<\/a> potencja\u0142u lub jeste\u015bmy w grupie szczeg\u00f3lnie nara\u017conej na niedobory, spo\u017cycie witamin B powinno by\u0107 znacznie wy\u017csze. Nie mniejsz\u0105 rol\u0119 od ilo\u015bci odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich formy, kt\u00f3re warunkuj\u0105 lepsz\u0105 b\u0105d\u017a gorsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 dla naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2d55455f34f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2d55455f34f\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witaminy_B_Complex\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witaminy B Complex<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Witamina_B_Complex_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B Complex &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Niedobor_witamin_z_grupy_B_kompleks\" >Niedob\u00f3r witamin z grupy B kompleks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Suplementacja_B-Complex\" >Suplementacja B-Complex<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witaminy_B_Complex\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witaminy B Complex<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 ludzi odno\u015bnie witamin B znacz\u0105co wzros\u0142a, a wi\u0119c ch\u0119tniej uzupe\u0142niamy niedobory i staramy si\u0119 ukierowa\u0107 nasze od\u017cywianie we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b. Poza suplementacj\u0105, warto jednak wykorzysta\u0107 dobrodziejstwa natury i pozyskiwa\u0107 witaminy B z \u017cywno\u015bci, oto jej najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Orzechy, nasiona, pestki<\/li><li>Chude mi\u0119sa z kurczaka, indyka, wo\u0142owiny<\/li><li>Podroby np. w\u0105tr\u00f3bka<\/li><li>Jajka<\/li><li>Warzywa str\u0105czkowe<\/li><li>T\u0142uste ryby takie jak \u0142oso\u015b, halibut, makrela<\/li><li>Zielone warzywa np. szpinak czy broku\u0142y<\/li><li>P\u0142atki i otr\u0119by owsiane<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"590\" height=\"802\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-zrodla.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witaminy B Complex\" class=\"wp-image-3576\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-zrodla.jpg 590w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-zrodla-221x300.jpg 221w\" sizes=\"(max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B_Complex_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B Complex &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witaminy z grupy B s\u0105 wyj\u0105tkowo cennymi zwi\u0105zkami chemicznymi pe\u0142ni\u0105cymi szerok\u0105 rol\u0119 w naszym ciele, jednak ich g\u0142\u00f3wn\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest oczywi\u015bcie wsparcie pracy, funkcjonalno\u015bci oraz zdrowia ludzkiego uk\u0142adu nerwowego. Wchodz\u0105 tak\u017ce w sk\u0142ad wielu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/enzymy-trawienne-i-probiotyki\">enzym\u00f3w<\/a> aktywnie przyczyniaj\u0105c si\u0119 do reakcji w organizmie na p\u0142aszczyznach metabolicznych. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce nie maj\u0105 one sk\u0142onno\u015bci do magazynowania si\u0119 w ludzkim organizmie ze wzgl\u0119du na s\u0142abo\u015bci strukturalne, dlatego poda\u017c z bie\u017c\u0105cych \u017ar\u00f3de\u0142 jest kluczowa dla stabilizacji ich poziomu. <\/p>\n\n\n\n<p>Jako \u017ce witaminy B wspieraj\u0105 nasz uk\u0142ad nerwowy, warunkuj\u0105 w ten spos\u00f3b r\u00f3wnie\u017c utrzymanie odpowiedniej kondycji psychicznej, a tak\u017ce samopoczucia. Je\u015bli przez d\u0142ugi czas cierpimy na przewlek\u0142e stany depresyjne o niezidentyfikowanym pod\u0142o\u017cu b\u0105d\u017a czujemy senno\u015b\u0107 i os\u0142abienie, \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w mog\u0105 by\u0107 tutaj niedobory tych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a>. Wiele os\u00f3b wykorzystuje tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-bcomplex-p-988.html\">B Complex<\/a> w celach naukowych, a suplementacja ma s\u0142u\u017cy\u0107 przede wszystkim zwi\u0119kszeniu zdolno\u015bci intelektualnych. Nie przypadkowo spore dawki witamin z grupy B wchodz\u0105 w sk\u0142ad produkt\u00f3w o charakterystyce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/srodki-nootropowe\">Nootropowej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Inn\u0105, bardzo cenion\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci jest tak\u017ce udzia\u0142 w gospodarce energetycznej organizmu, dlatego po suplementy z B-Complex bardzo cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 sportowcy w czasie najci\u0119\u017cszych trening\u00f3w. Mog\u0105 tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 apetyt, wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 naszych parametr\u00f3w sportowych, zapobiega\u0107 \u0142ysieniu czy te\u017c zabezpiecza\u0107 nasz\u0105 profilaktyk\u0119 przed wieloma chorobami zewn\u0119trznymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"387\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b-funkcje.jpg\" alt=\"Witamina B Complex - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3577\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b-funkcje.jpg 750w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b-funkcje-300x155.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witamin_z_grupy_B_kompleks\"><\/span>Niedob\u00f3r witamin z grupy B kompleks<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142e niedobory wszystkich witamin mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 mniej lub bardziej odczuwalne skutki. O ile nieznaczne niedobory wzgl\u0119dem naszego zapotrzebowania mog\u0105 pozostawa\u0107 niezauwa\u017calne, tak regularny deficyt witamin z grupy B mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardzo uci\u0105\u017cliwym zjawiskiem. Odczuwalnym aspektem s\u0105 tutaj oczywi\u015bcie zmiany w aspekcie psychicznym i komforcie codziennego funkcjonowania. Pami\u0119tajmy, \u017ce istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby cierpi\u0105ce na wrodzony niedob\u00f3r witamin z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stszym \u017ar\u00f3d\u0142em zbyt niskiego poziomu tych witamin s\u0105 oczywi\u015bcie braki \u017cywieniowe, kt\u00f3re nie suplementowane prowadz\u0105 do pojawienia si\u0119 deficytu. Osoby starsze, nawet od\u017cywiaj\u0105ce si\u0119 prawid\u0142owo cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z utrudnionym wch\u0142anianiem witamin B z przewodu pokarmowego. Ka\u017cda choroba uk\u0142adu pokarmowego b\u0105d\u017a badania takie jak gastroskopia prowadz\u0105 do zwi\u0119kszonego zapotrzebowania. Nie wspominamy tutaj oczywi\u015bcie o takich chorobach jak tasiemiec, kt\u00f3re znacznie ograniczaj\u0105 przyswajanie niemal wszystkich witamin. Choroby jelita grubego tak\u017ce s\u0105 czynnikiem mocno szkodliwym wymuszaj\u0105 na nas np. suplementacj\u0119 podj\u0119zykow\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-vitamin-mb12-120-kap-p-1852.html\">witaminy B12<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy niedoboru poza wspominanym ju\u017c pogorszeniem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucia<\/a> to mi\u0119dzy innymi cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ca niedokrwisto\u015b\u0107. Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 s\u0105 objawy bielactwa oraz oraz \u017c\u00f3\u0142te przebarwienia na sk\u00f3rze. Wiele sygna\u0142\u00f3w mo\u017ce wysy\u0142a\u0107 nam r\u00f3wnie\u017c uk\u0142ad pokarmowy takich jak brak ch\u0119ci na spo\u017cywanie mi\u0119sa, biegunki, utrata wagi, a nawet anemia. W przypadku uk\u0142adu nerwowego coraz cz\u0119\u015bciej osoby z niedoborami zg\u0142aszaj\u0105 objaw Lhermitte\u2019a, kt\u00f3ry w \u017cadnym wypadku nie powinien by\u0107 bagatelizowany.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"467\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-niedobory.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witamin z grupy B kompleks\" class=\"wp-image-3578\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-niedobory.jpg 831w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-niedobory-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-niedobory-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_B-Complex\"><\/span>Suplementacja B-Complex<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie na rynku znajdziemy mn\u00f3stwo suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych witaminy z grupy B, jednak nie warto dokonywa\u0107 zbyt gwa\u0142townych zakup\u00f3w, poniewa\u017c wiele produkt\u00f3w zawiera zbyt ma\u0142e dawki b\u0105d\u017a niewarto\u015bciowe formy poszczeg\u00f3lnych witamin. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na renom\u0119 danego producenta oraz wybiera\u0107 produkty specjalistyczne skierowane dla sportowc\u00f3w np. w sklepach z suplementami, kt\u00f3re z regu\u0142y posiadaj\u0105 znacznie wi\u0119kszy udzia\u0142 poszczeg\u00f3lnych witamin. Dla os\u00f3b szukaj\u0105cych konkretnej witaminy z grupy B dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c monopreparaty z niemal ka\u017cd\u0105 z nich. Poni\u017cej pe\u0142na lista:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-sulbutiamine-120-kap-p-1732.html\">Witamina B1<\/a> (tiamina) &#8211; na jej niedobory szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 palacze tytoniu. Uczestniczy w metabolizmie sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/li><li>Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; kiedy\u015b wyst\u0119puj\u0105ca pod nazw\u0105 witaminy G. Uchodzi za jedn\u0105 z najwa\u017cniejszy w zakresie prawid\u0142owego kr\u0105\u017cenia krwi.<\/li><li>Witamina B3 (niacyna) &#8211; podnosi poziom bia\u0142ych krwinek w organizmie oraz czynnie uczestniczy w metabolizmie t\u0142uszczy. Najbardziej cenion\u0105 form\u0105 na \u015bwiecie jest zwi\u0105zek <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chromadex-tru-niagen-60-kap-p-1838.html\">Niagen<\/a>.<\/li><li>Witamina B4 (cholina) &#8211; jest specyficznym zwi\u0105zkiem nale\u017c\u0105cych do tzw. pseudowitamin. Wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105 oraz u\u0142atwia kojarzenie fakt\u00f3w i logiczne my\u015blenie.<\/li><li>Witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; grupa zwi\u0105zk\u00f3w wchodz\u0105ca w sk\u0142ad cennego koenzymu A. Istotna z punktu widzenia prawid\u0142owej regeneracji organizmu.<\/li><li>Witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; w jej sk\u0142ad wchodzi a\u017c 6 r\u00f3\u017cnych substancji. Wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia oraz nasila naturaln\u0105 produkcj\u0119 hemoglobiny.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-biotin-maximum-strength-10-000-mcg-100-tab-p-2087.html\">Witamina B7<\/a> (biotyna) &#8211; nazywana tak\u017ce popularnie witamin\u0105 H. Wp\u0142ywa na procesy zwi\u0105zane z krzepliwo\u015bci\u0105 krwi, a tak\u017ce wspiera naturaln\u0105 urod\u0119.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b8-inozytol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">Witamina B8<\/a> (inozytol) &#8211; nie jest witamin\u0105, poniewa\u017c ludzki organizm samodzielnie go syntezuje. Nazywana tak\u017ce witamin\u0105 p\u0142odno\u015bci ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/li><li>Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; inaczej witamina M. Szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowa dla kobiet w czasie ci\u0105\u017cy.<\/li><li>Witamina B10 (kwas p-aminobenzoesowy) &#8211; PABA, jest prekursorem dla prawid\u0142owej syntezy kwasu foliowego.<\/li><li>Witamina B11 (kwas foliowy) &#8211; patrz witamina B9.<\/li><li>Witamina B12 (kobalamina) &#8211; najistotniejsza z punktu widzenia sportowc\u00f3w, ponosi poziom czerwonych krwinek.<\/li><li>Witamina B13 (kwas orotowy) &#8211; korzystnie wp\u0142ywa na zdrowie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, mi\u0119dzy innymi w\u0105troby.<\/li><li>Witamina B14 (hipotetyczna) &#8211; jej budowa jest zosta\u0142a do tej pory zidentyfikowana. Uznawana jest za czynnik sprzyjaj\u0105cy walce z anemi\u0105.<\/li><li>Witamina B15 (kwas pangamowy) &#8211; mimo, \u017ce wci\u0105\u017c nie do ko\u0144ca ustalono jej status, posiada bardzo du\u017cy potencja\u0142 antyoksydacyjny.<\/li><li>Witamina B16 (inozyt) &#8211; uczestniczy aktywnie w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b17-amigdalina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">Witamina B17<\/a> (amigdalina) &#8211; pocz\u0105tkowo wzbudza\u0142a spore nadzieje w walce z nowotworami, jednak p\u00f3ki co s\u0105 to niepotwierdzone w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"388\" height=\"207\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-suplementy.jpg\" alt=\"Suplementacja B-Complex\" class=\"wp-image-3579\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-suplementy.jpg 388w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-suplementy-300x160.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 388px) 100vw, 388px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li> Edward Ba\u0144kowski:&nbsp;<em>Biochemia: podr\u0119cznik dla student\u00f3w uczelni medycznych<\/em>. Wroc\u0142aw: Urban &amp; Partner, 2004, s. 262, 579. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=vitamin+b\">A review of vitamin B12 in dermatology.<\/a><\/li><li> Andrzej&nbsp;G\u00fcnther,&nbsp;<em>Amigdalina &#8211; jako wst\u0119p do zwi\u0105zk\u00f3w naturalnych<\/em>, \u201eChemia w Szkole\u201d.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27655070\">The Effects of&nbsp;Vitamin B&nbsp;in Depression.<\/a><\/li><li> Jasmina&nbsp;Makarevi\u0107&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Amygdalin Influences Bladder Cancer Cell Adhesion and Invasion In Vitro<\/em>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30779018\">B Vitamins and Ageing.<\/a><\/li><li><em>Wielka encyklopedia zdrowia<\/em>. Wojciech Twardosz (red.). T. I: Ab\u2013Az. Pozna\u0144: Wydawnictwo HORYZONT, 2002, s. 60. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28859374\">Vitamin B1&nbsp;diversity and characterization of biosynthesis genes in cassava.<\/a><\/li><li> Meyers CD, Carr MC, Park S, Brunzell JD.&nbsp;<em>Varying cost and free nicotinic acid content in over-the-counter niacin preparations for dyslipidemia<\/em>. \u201eAnnals of Internal Medicine\u201d. 139 (12), s. 996\u20131002, 2003. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26780280\">Supplementation with&nbsp;Riboflavin&nbsp;(Vitamin B2) for Migraine Prophylaxis in Adults and Children: A Review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23855378\">Indirect competitive immunoassay for detection of&nbsp;vitamin&nbsp;B\u2082 in foods and pharmaceuticals.<\/a><\/li><li><em>Farmakologia: podstawy farmakoterapii. Podr\u0119cznik dla student\u00f3w medycyny i lekarzy pod redakcj\u0105 Wojciecha Kostowskiego i Zbigniewa S. Hermana<\/em>. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008, s. 396-7.<\/li><li> M.&nbsp;Mousain-Bosc&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. II. Pervasive developmental disorder-autism<\/em>, \u201eMagnesium Research\u201d, 19 (1), 2006, s. 53\u201362 .<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK.MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy z grupy B ciesz\u0105 si\u0119 obecnie bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, a co za tym idzie liczba bada\u0144 na ich temat &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy z grupy B ciesz\u0105 si\u0119 obecnie bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, a co za tym idzie liczba bada\u0144 na ich temat &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-20T15:04:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:56:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witaminy-b-complex.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1377\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"717\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B Complex &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-01-20T15:04:49+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1464,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-20T15:04:49+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:56:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B Complex &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","og_description":"Witaminy z grupy B ciesz\u0105 si\u0119 obecnie bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, a co za tym idzie liczba bada\u0144 na ich temat &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-20T15:04:49+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:56:11+00:00","og_image":[{"width":1377,"height":717,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witaminy-b-complex.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B Complex &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru","datePublished":"2020-01-20T15:04:49+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"wordCount":1464,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","name":"Witamina B Complex - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-20T15:04:49+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:56:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B Complex &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}