{"id":3586,"date":"2020-01-22T12:48:35","date_gmt":"2020-01-22T11:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3586"},"modified":"2026-01-14T18:25:01","modified_gmt":"2026-01-14T17:25:01","slug":"witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina C (kwas askorbinowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Jest to wyj\u0105tkowo warto\u015bciowy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelement<\/a>, w pe\u0142ni niezb\u0119dny do \u017cycia. Nale\u017cy do grupy zwi\u0105zk\u00f3w nazywanych alkoholami polihydroksylowymi. Jej zewn\u0119trzna poda\u017c z po\u017cywienia jest niezb\u0119dna, st\u0105d nale\u017cy do grupy witamin, ponadto cz\u0119sto wykorzystywana jako <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/antyutleniacze-antyoksydanty\">przeciwutleniacz<\/a> w niekt\u00f3rych rodzajach \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 jest ona z pozoru wszechobecna w \u017cywno\u015bci, to jednak dieta jak\u0105 stosuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas sprawia, \u017ce niedobory <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/vitamin-250g-p-1609.html?search_query=vitamin+c+250&amp;results=16\">witaminy C<\/a> s\u0105 spotykane wyj\u0105tkowo cz\u0119sto. Nale\u017cy do \u015bcis\u0142ej czo\u0142\u00f3wki witamin w zakresie popularno\u015bci przez co bez najmniejszego trudu dostaniemy j\u0105 w wielu wariantach w ka\u017cdej aptece czy sklepach z suplementami diety. Istniej\u0105 oczywi\u015bcie specjalne wersje dla dzieci, ze sk\u0142adnikami dodatkowi dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych, ale co najwa\u017cniejsze rola kwasu askorbinowego jest nieoceniona w naszym organizmie i pod \u017cadnym pozorem nie powinni\u015bmy bagatelizowa\u0107 Jego znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe1a1f31bfb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe1a1f31bfb\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_C\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Witamina_C_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina C &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Niedobor_Witaminy_C\" >Niedob\u00f3r Witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Suplementacja_witamina_C\" >Suplementacja witamin\u0105 C<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najwa-niejsze-r-d-a-zawieraj-ce-witamin-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_C\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina C to wiele dobrodziejstw z czego bardzo istotnym jest niemal\u017ce brak mo\u017cliwo\u015bci jej przedawkowania. W badaniach stosowano ogromne dawki kwasu askorbinowego, jednak nie wykaza\u0142y one realnej toksyczno\u015bci czy powa\u017cnych skutk\u00f3w ubocznych. Przyjmuje si\u0119, \u017ce ich bezsprzeczne bezpiecze\u0144stwo zosta\u0142o potwierdzone w zakresie mi\u0119dzy innymi  nie powodowania gromadzenia si\u0119 kamieni nerkowy, nie zwi\u0119kszaj\u0105 ponadto zmian nowotworowych, a co r\u00f3wnie\u017c bardzo istotne nie maj\u0105 potencja\u0142u wywo\u0142uj\u0105cego reakcj\u0119 alergiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas zapytana o \u017ar\u00f3d\u0142o wyst\u0119powania witaminy C w po\u017cywieniu przytoczy jaki\u015b owoc, najcz\u0119\u015bciej cytrusowy, ewentualnie warzywo. Cho\u0107 oczywi\u015bcie s\u0105 one jej \u017ar\u00f3d\u0142em, tak jednak jej obecno\u015b\u0107 w \u017cywno\u015bci jest znacznie szersza i mo\u017cemy j\u0105 spotka\u0107 r\u00f3wnie\u017c w innych, z pozoru mniej oczywistych produktach. Poni\u017cej kr\u00f3tka lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety, mi\u0119dzy innymi celem uzupe\u0142nienia niedobor\u00f3w kwasu askorbinowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Warzywa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>pietruszka (na\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>broku\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>brukselka<\/li>\n\n\n\n<li>szpinak<\/li>\n\n\n\n<li>papryka<\/li>\n\n\n\n<li>marchew<\/li>\n\n\n\n<li>kalafior<\/li>\n\n\n\n<li>cykoria<\/li>\n\n\n\n<li>rzodkiewka<\/li>\n\n\n\n<li>szparaga<\/li>\n\n\n\n<li>kalarepa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Owoce:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul>\n<li>dzika r\u00f3\u017ca<\/li>\n\n\n\n<li>pomara\u0144cze<\/li>\n\n\n\n<li>cytryna<\/li>\n\n\n\n<li>grapefruty<\/li>\n\n\n\n<li>jab\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>czarna porzeczka<\/li>\n\n\n\n<li>maliny<\/li>\n\n\n\n<li>agrest<\/li>\n\n\n\n<li>gruszki<\/li>\n\n\n\n<li>truskawki<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto nie spos\u00f3b pomin\u0105\u0107 produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy C. Mo\u017cemy tutaj zaliczy\u0107 przede wszystkim chude mi\u0119sa, dorsza, pstr\u0105ga czy krowie mleko.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamina-c-wp-yw-na-organizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina C &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O skutkach niedoboru kwasu askorbinowego uczymy si\u0119 ju\u017c w szkole podstawowej, czy jednak na pewno do tej pory pami\u0119tamy chocia\u017c kilka z nich? C\u00f3\u017c, odpowied\u017a na to pytanie pozostawimy wam, pozwolimy sobie jednak na przypomnienie kilku najpopularniejszych, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119d\u0105 oboj\u0119tne dla naszego zdrowia i funkcjonowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Na pierwszym miejscu nie spos\u00f3b oczywi\u015bcie nie przedstawi\u0107 jej potencja\u0142u przeciwutleniaj\u0105cego, gdy\u017c cieszy si\u0119 mianem najpopularniejszego antyoksydantu, wchodz\u0105c w sk\u0142ad popularnych, wielosk\u0142adnikowych produkt\u00f3w z tej grupy jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-antiox-p-672.html\">Olimp Ani-OX<\/a>. Zmniejsza ilo\u015b\u0107 oraz ogranicza dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, zmniejsza skutki stresu oksydacyjnego, a tak\u017ce poprawia procesy odpowiadaj\u0105ce za wydalanie toksyn z organizmu. Pami\u0119tajmy, \u017ce w stanach kryzysowych zapotrzebowania na witamin\u0119 C diametralnie ro\u015bnie, dlatego zwyk\u0142y b\u00f3l z\u0119ba, ucha czy g\u0142owy powoduje ogromne zwi\u0119kszenie popytu na ten mikroelement.<\/p>\n\n\n\n<p>Niepodwa\u017caln\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy C jest jej zbawienny wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">uk\u0142ad immunologiczny<\/a>. Ju\u017c od m\u0142odo\u015bci ka\u017cdy z nas doskonale wie, \u017ce jedzenie owoc\u00f3w kt\u00f3re s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142em pozytywnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce dzia\u0142a ona przede wszystkim profilaktycznie, jednak mitem jest, \u017ce stanowi ona wsparcie w okresie trwania przezi\u0119bienia. Ka\u017cde badanie jakie przeprowadzono wykaza\u0142o, \u017ce nie skraca czasu Jego trwania ani nie \u0142agodzi objaw\u00f3w. Profilaktyczne przyjmowanie witaminy C u sportowc\u00f3w wi\u0119kszych dawkach zmniejsza ryzyko przezi\u0119bienia nawet o po\u0142ow\u0119, ma to przede wszystkim zwi\u0105zek ze znacznie wi\u0119kszym zapotrzebowaniem wzgl\u0119dem wi\u0119kszo\u015bci ludzi.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina C jako antyoksydant zwalcza r\u00f3wnie\u017c wolne rodniki, a te odpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi za szybsze starzenie si\u0119 kom\u00f3rek. Oczywi\u015bcie jej dzia\u0142anie dalekie jest od potencja\u0142u np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chromadex-tru-niagen-60-kap-p-1838.html?search_query=niagen&amp;results=5\">Niagenu<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-cycloastragenol-60-kap-p-1885.html\">Cycloastragenolu<\/a> to jednak ci\u0105gle warte uwagi. Po\u015brednio, mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce kwas askorbinowy spowalnia procesy starzenia. Nie bez powodu ma r\u00f3wnie\u017c znaczne zastosowanie w kosmetologii gdzie uczestniczy w ochronie przed promieniami s\u0142onecznymi, st\u0105d jej obecno\u015b\u0107 w wielu olejkach do opalania. Znajdziemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w peeling\u00f3w oczyszczaj\u0105cych i nadaj\u0105cych now\u0105 jako\u015b\u0107 dla naszej sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>Potencjalnie sporo m\u00f3wi si\u0119 w ostatnich latach na temat jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowych, jednak mimo licznych bada\u0144 wymagaj\u0105cych ogromnych nak\u0142ad\u00f3w finansowych wci\u0105\u017c pozostaj\u0105 nam jedynie spekulacje. Jak dot\u0105d w \u017caden spos\u00f3b nie udowodniono dzia\u0142ania kwasu askorbinowego w tym zakresie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-niedob-r-witaminy-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_Witaminy_C\"><\/span>Niedob\u00f3r Witaminy C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnym objaw\u00f3w niedoboru tej witaminy wbrew pozorom nie jest przezi\u0119bienia czy zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na choroby, ale przede wszystkim rozw\u00f3j <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">niedokrwisto\u015bci<\/a> oraz uszkodzenia naczy\u0144 w\u0142osowatych. Wyczuwalnych dla cz\u0142owieka, bezpo\u015brednich objaw\u00f3w niedoboru mo\u017ce by\u0107 kilka. Oto najpopularniejsze z nich:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Os\u0142abienie orgniamzu<\/li>\n\n\n\n<li>Szybkie przem\u0119czenie przy niewielkim wysi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li>Senno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejszony apetyt<\/li>\n\n\n\n<li>Pojawienia si\u0119 niezidentyfikowanych siniak\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3le mi\u0119\u015bniowe<\/li>\n\n\n\n<li>Krwawienie z dzi\u0105se\u0142<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy z krzepliwo\u015bci\u0105 krwi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamin\u0119 C bardzo trudno przedawkowa\u0107, gdy\u017c jest ona rozpuszczalna w t\u0142uszczach i bardzo szybko jej nadmiar zostaje wydalony. Zapotrzebowanie na ni\u0105 wzrasta kilkukrotnie u diabetyk\u00f3w, sportowc\u00f3w, palaczy oraz os\u00f3b z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementacja-witamin-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witamina_C\"><\/span>Suplementacja witamin\u0105 C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty zawieraj\u0105ce witamin\u0119 C jako kwas askorbinowy dostaniemy praktycznie w ka\u017cdej aptece, sklepie z suplementami, a nawet w wi\u0119kszo\u015bci sklep\u00f3w spo\u017cywczych. Jest to bardzo popularny \u015brodek, a co za tym idzie nie ma najmniejszych problem\u00f3w z Jego dost\u0119pno\u015bci\u0105. Dawki jakie znajdziemy to od kilkunastu do ponad 1000 mg w jednej tabletce. Te najwi\u0119ksze oczywi\u015bcie skierowane dla os\u00f3b o du\u017cym zapotrzebowaniu. Bez trudu znajdziemy tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-vitamin-c-250g-p-2140.html\">witamin\u0119 C w proszku<\/a>, kt\u00f3ra jest zdecydowanie najbardziej ekonomiczna i mo\u017ce nie zawiera\u0107 \u017cadnych dodatk\u00f3w i wype\u0142niaczy.<\/p>\n\n\n\n<p>W suplementacji sportowej stosujemy dawki profilaktyczne 1-2 g dobowo lub okresowo nawet 3-5 g w celu redukcji poziomu wytwarzanego kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Janda K., Kasprzak M., Wolska J., &#8222;Witamina C \u2013 budowa, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, funkcje i wyst\u0119powanie, Pomeranian Journal of Life Sciences&#8221; 2015.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17636648\">Vitamin C for preventing and treating the common cold.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24500406\">High-dose parenteral ascorbate enhanced chemosensitivity of ovarian cancer and reduced toxicity of chemotherapy.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Barbara Buka\u0142a:\u00a0<em>Biologia. Fizjologia zwierz\u0105t z elementami fizjologii cz\u0142owieka<\/em>. Krak\u00f3w: Wydawnictwo Szkolne Omega, 2005, s. 149\u2013150. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15558527\">Oxalate absorption and endogenous oxalate synthesis from ascorbate in calcium oxalate stone formers and non-stone formers.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>D.Papaioannou, K.L. Cooper, C. Carroll, D. Hind i inni.\u00a0<em>Antioxidants in the chemoprevention of colorectal cancer and colorectal adenomas in the general population: A systematic review and meta-analysis<\/em>. \u201eColorectal Disease\u201d. 13 (10), s. 1085\u20131099, 2011. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15987848\">Ascorbate increases human oxaluria and kidney stone risk.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31035414\">The Effect of\u00a0Vitamin C\u00a0(Ascorbic Acid) in the Treatment of Patients with Cancer: A Systematic Review.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MED. ANNA POSMYKIEWICZ<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest to wyj\u0105tkowo warto\u015bciowy mikroelement, w pe\u0142ni niezb\u0119dny do \u017cycia. Nale\u017cy do grupy zwi\u0105zk\u00f3w nazywanych alkoholami polihydroksylowymi. Jej zewn\u0119trzna poda\u017c &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jest to wyj\u0105tkowo warto\u015bciowy mikroelement, w pe\u0142ni niezb\u0119dny do \u017cycia. Nale\u017cy do grupy zwi\u0105zk\u00f3w nazywanych alkoholami polihydroksylowymi. Jej zewn\u0119trzna poda\u017c &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-22T11:48:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-14T17:25:01+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina C (kwas askorbinowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-01-22T11:48:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-14T17:25:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-22T11:48:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-14T17:25:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina C (kwas askorbinowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","og_description":"Jest to wyj\u0105tkowo warto\u015bciowy mikroelement, w pe\u0142ni niezb\u0119dny do \u017cycia. Nale\u017cy do grupy zwi\u0105zk\u00f3w nazywanych alkoholami polihydroksylowymi. Jej zewn\u0119trzna poda\u017c &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-22T11:48:35+00:00","article_modified_time":"2026-01-14T17:25:01+00:00","author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina C (kwas askorbinowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru","datePublished":"2020-01-22T11:48:35+00:00","dateModified":"2026-01-14T17:25:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"wordCount":1220,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","name":"Witamina C (kwas askorbinowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-22T11:48:35+00:00","dateModified":"2026-01-14T17:25:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina C (kwas askorbinowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}