{"id":3592,"date":"2020-01-22T16:24:59","date_gmt":"2020-01-22T15:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3592"},"modified":"2021-10-18T08:55:48","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:48","slug":"witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina D (kalcyferol) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamina D to ca\u0142a grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych posiadaj\u0105cych budow\u0119 steroidow\u0105, a ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest rozpuszczalno\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/zdrowe-tluszcze\">t\u0142uszczach<\/a>. Posiadaj\u0105 one bardzo szerokie zastosowanie w ludzkim organizmie, dlatego w przypadku tej witaminy d\u0142ugotrwa\u0142e niedobory zdecydowanie nie s\u0105 wskazane. <\/p>\n\n\n\n<p>Dla cz\u0142owieka najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni <strong><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/now-foods-vitamin-d3-5000-iu-240-kap-p-1872.html?search_query=d3&amp;results=30\">witamina D3<\/a><\/strong> znana jako <strong>cholekalcyferol<\/strong>. Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em jej wyst\u0119powania s\u0105 pokarmy zwierz\u0119ce. Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o innym wa\u017cnym zwi\u0105zku z grupy kalcyferoli, mianowicie <strong>witaminie D2<\/strong> nosz\u0105cej nazw\u0119 ergokalcefyrolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Odkrycie witaminy D na pocz\u0105tku XX wieku okaza\u0142o si\u0119 by\u0107 z perspektywy czasu prze\u0142omowym wydarzeniem w skutecznej w walce z krzywic\u0105 i chorobami aparatu ruchu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb77d6e3a6b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb77d6e3a6b\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_D\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Witamina_D_kalcyferol_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina D (kalcyferol) &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_D\" >Niedob\u00f3r witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#Suplementacja_Witamina_D\" >Suplementacja Witamin\u0105 D<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_D\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D jest ca\u0142kowicie darmowe i dost\u0119pne dla ka\u017cdego z nas, mamy tutaj oczywi\u015bcie na my\u015bli promienie s\u0142oneczne. W okresie letnim minimalizujemy zatem ryzyko wyst\u0119powania niedobor\u00f3w witaminy D. Jako, \u017ce mamy klimat umiarkowany dotycz\u0105 nas tak\u017ce pory jesienno zimowe, a co za tym idzie ilo\u015b\u0107 s\u0142o\u0144ca gwa\u0142townie spada. W tej sytuacji musimy korzysta\u0107 ze zewn\u0119trznych \u017ar\u00f3d\u0142em kalcyferoli. Jako ciekawostk\u0119 mo\u017cna doda\u0107, \u017ce w zale\u017cno\u015bci od kraju wzbogaca si\u0119 niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze w dodatkow\u0105 witamin\u0119 D, tak aby ka\u017cdy posiada\u0142 do niej u\u0142atwiony dost\u0119p. Z po\u017cywienia mo\u017cemy czerpa\u0107 g\u0142\u00f3wnie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-vitamind3-2000-p-1388.html?search_query=d3&amp;results=30\">witamin\u0119 D3<\/a>, a jej najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a to:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0141oso\u015b<\/li><li>Makrela<\/li><li>Dorsz<\/li><li>\u015aledzie w r\u00f3\u017cnej postaci<\/li><li>W\u0119gorz<\/li><li>\u017b\u00f3\u0142tka jaj<\/li><li>Tu\u0144czyk<\/li><li>\u017b\u00f3\u0142te sery<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"594\" height=\"391\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-wit-d.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 D\" class=\"wp-image-3594\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-wit-d.jpg 594w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-wit-d-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 594px) 100vw, 594px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_kalcyferol_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina D (kalcyferol) &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce kiedy na pocz\u0105tku ubieg\u0142ego wieku zosta\u0142a odkryta uznano ten fakt za absolutnie prze\u0142omowy w leczeniu krzywicy.  Jest to tzw. angielska choroba, kt\u00f3ra wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie u ma\u0142ych dzieci w wieku od kilku miesi\u0119cy do 3 lat. W raz z up\u0142ywem czasu i zwi\u0119kszenia \u015bwiadomo\u015bci rodzic\u00f3w na temat roli witaminy D obserwujemy znaczn\u0105 popraw\u0119 w tym zakresie. W czasie dojrzewania jest ona r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego kszta\u0142towania si\u0119 ko\u015bci oraz z\u0119b\u00f3w. Przy jej niedoborach masa kostna ulega zmniejszeniu, a osoby z ju\u017c ukszta\u0142towanym aparatem ruchu odczuwaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e b\u00f3le ko\u015bci. Poza wit.D wa\u017cnym elementem walki z chorob\u0105 jest tak\u017ce suplementacja wspieraj\u0105ca <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\">regeneracj\u0119 staw\u00f3w<\/a> w tym mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/cissus-quadrangularis-250g-p-1571.html\">Cissus<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z wa\u017cniejszych aspekt\u00f3w na kt\u00f3ry koniecznie powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest zwi\u0119kszona demineralizacja ko\u015bci w przypadku jej niedobor\u00f3w. Witamina D nie tylko wzmacnia z\u0119by, ale mo\u017ce by\u0107 bardzo cennym aspektem walki z pr\u00f3chnic\u0105, wszystko poprzez katelicydyny, kt\u00f3re s\u0105 bia\u0142kami ochronnymi, aktywowanymi pod wp\u0142ywem witaminy D. Jest on tak\u017ce niezb\u0119dna dla prawid\u0142owej przyswajalno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">wapnia<\/a> z po\u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"814\" height=\"548\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-wplyw.jpg\" alt=\"Witamina D (kalcyferol) - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3595\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-wplyw.jpg 814w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-wplyw-300x202.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-wplyw-768x517.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 814px) 100vw, 814px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowe ko\u015bci i z\u0119by to tylko jedna z wielu kluczowych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Nie mniej, kalcyferole s\u0105 doskonale znane z szerokiego wp\u0142ywu na zwi\u0119kszenie naturalnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">odporno\u015bci<\/a> i wsparcia uk\u0142adu immunologicznego. Posiada dzia\u0142anie przeciwbakteryjne aktywnie dzia\u0142aj\u0105c na wiele rodzaj\u00f3w bakterii wywo\u0142uj\u0105cych niebezpieczne choroby cywilizacyjne, w tym mi\u0119dzy innymi gru\u017alic\u0119. Co wi\u0119cej badania potwierdzaj\u0105 jej bezpiecze\u0144stwo w wy\u017cszych dawkach w zakresie zmniejszania ryzyka wyst\u0119powania nowotwor\u00f3w. W du\u017cej grupie os\u00f3b przy regularnej suplementacji zaobserwowano zmniejszon\u0105 ilo\u015b\u0107 tworz\u0105cych si\u0119, nowych kom\u00f3rek zawieraj\u0105cych nowotwory.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami jakie niesie ze sob\u0105 witamina D jest mi\u0119dzy innymi du\u017cy wp\u0142yw na poziom cukru we krwi, a co za tym idzie mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 glukozy u diabetyk\u00f3w, dzia\u0142aj\u0105c na podobnej zasadzie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/mimetyki-insuliny\">mimetyki insuliny<\/a>, oczywi\u015bcie jej potencja\u0142 w stosunku do najlepszych produkt\u00f3w z tej grupy takich jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/redcon1-rpg-240-kap-p-1620.html\">RPG<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blackstone-labs-glycolog-p-1510.html\">GlycoLog<\/a> jest mocno ograniczony. Im wy\u017cszy jej poziom, tym st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w w krwiobiegu si\u0119 zmniejsza. Przyjmuje si\u0119, \u017ce regularna poda\u017c witamy D korzystnie wp\u0142ywa na ustabilizowanie wydzielania insuliny. Z innych istotnych funkcji prozdrowotnych nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 wp\u0142ywu na serce i uk\u0142ad krwiono\u015bny. Pozwala na zachowanie odpowiedniego poziomu korzystniej frakcji cholesterolu HDL, a dodatkowo zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skutki braku kalcyferoli s\u0105 powa\u017cne i wyst\u0119puj\u0105 w du\u017co szerszym zakresie ni\u017c jeszcze do niedawna s\u0105dzono. Czego zatem nale\u017cy si\u0119 spodziewa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Charakterystycznym symptomem niedoboru wit. D jest oczywi\u015bcie nadmierne przem\u0119czenie fizyczne oraz os\u0142abienie ca\u0142ego organizmu. Je\u015bli zatem masz problemy z motywacj\u0105 do jakiegokolwiek dzia\u0142ania, odczuwasz b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe i od wielu dni narzekasz na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucie<\/a>, mo\u017ce to \u015bwiadczy\u0107 o niedoborach witaminy D.<\/li><li>Niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poprzez b\u00f3le ko\u015bci i staw\u00f3w. Zbyt niska poda\u017c witaminy D doprowadza do demineralizacji ko\u015bci poprzez zmniejszon\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 wapnia. W ten spos\u00f3b pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3le ko\u015bci, a bardzo cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c przewlek\u0142e i nawracaj\u0105ce b\u00f3le w okolicach kolan czy kr\u0119gos\u0142upa.<\/li><li>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 witamina D w niedoborze powoduje zaburzenia depresyjne. Co prawda nie dzia\u0142a w tej kwestii bezpo\u015brednio, lecz wp\u0142ywa na wa\u017cne neuroprzeka\u017aniki uwalniane w m\u00f3zgu &#8211; <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-l-dopa-90-kap-p-1849.html\">dopamin\u0119<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-5htp-100mg-p-668.html\">serotonin\u0119<\/a>. To w\u0142a\u015bnie one warunkuj\u0105 nasze samopoczucie i maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na depresj\u0119.<\/li><li>Inn\u0105 cech\u0105 wskazuj\u0105c\u0105 na niedobory s\u0105 trudno\u015bci z gojeniem si\u0119 ran i powolna krzepliwo\u015b\u0107 krwi. Wit. D wspiera syntez\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do produkcji nowego nask\u00f3rka po pojawieniu si\u0119 ran. Przek\u0142ada si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c na wolniejsz\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a> po zabiegach stomatologicznych,<\/li><li>Znanym symptomem braku wit. D jest tak\u017ce zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na zachorowania i infekcje. Wzmacnia ona uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zmniejsza ryzyko zachorowa\u0144, jednak przy jej niedoborach znacznie \u0142atwiej znam narazi\u0107 si\u0119 na infekcje np, dr\u00f3g oddechowych. Cz\u0119\u015bciej chorujemy zim\u0105, kiedy to nie korzystamy z promieni s\u0142onecznych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"661\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy D\" class=\"wp-image-3596\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-niedobor.jpg 661w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-niedobor-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 661px) 100vw, 661px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_Witamina_D\"><\/span>Suplementacja Witamin\u0105 D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W okresie jesienno zimowym bardzo trudno jest uzupe\u0142ni\u0107 odpowiedni poziom witaminy D z konwencjonalnej \u017cywno\u015bci, szczeg\u00f3lnie je\u015bli m\u00f3wimy tutaj o osobach o zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu. W ka\u017cdej aptece bez trudu dostaniemy witamin\u0119 D dla dzieci, kobiet, m\u0119\u017cczyzn czy os\u00f3b starszych w r\u00f3\u017cnych formach podania.<\/p>\n\n\n\n<p>W suplementacji sportowej du\u017co cz\u0119\u015bciej wykorzystuje si\u0119 cholekalcyferol, znany jako witamina D3. Wed\u0142ug bada\u0144 mocniej przyczynia si\u0119 do pracy uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, a ponadto mo\u017ce wspiera\u0107 naturaln\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\">produkcj\u0119 testosteronu<\/a> u m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"766\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja Witamin\u0105 D\" class=\"wp-image-3597\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-suplementacja.jpg 766w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d-suplementacja-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 766px) 100vw, 766px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Luz Tavera-Mendoza, John White.&nbsp;<em>S\u0142oneczna tarcza<\/em>. \u201e\u015awiat Nauki\u201d. Stycze\u0144 2008. 1 (197). s. 34\u201341.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28786260\">Vitamin D&nbsp;and Autoimmune Diseases: Is&nbsp;Vitamin D&nbsp;Receptor (VDR) Polymorphism the Culprit?<\/a><\/li><li>Hanna My\u015bliwiec, Micha\u0142 My\u015bliwiec.&nbsp;<em>Rola witaminy D w ustroju<\/em>. \u201eMedycyna po Dyplomie\u201d. Wrzesie\u0144 2007. 16\/9, s. 130\u2013135, 2007. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27379960\">Effects of&nbsp;Vitamin D&nbsp;Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23642201\">Extrarenal&nbsp;vitamin D&nbsp;activation and interactions between&nbsp;vitamin D\u2082,&nbsp;vitamin D\u2083, and&nbsp;vitamin D&nbsp;analogs.<\/a><\/li><li> Justyna Kosi\u0144ska, Katarzyna Billing-Marczak, Marcin Krotkiewski.&nbsp;<em>Nowe nieznane funkcje witaminy D<\/em>. \u201eMedycyna Rodzinna\u201d, s. 34\u201347, 2008. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15886381\">Fracture prevention with&nbsp;vitamin D&nbsp;supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials.<\/a><\/li><li>David E.&nbsp;Prosser,&nbsp;Glenville&nbsp;Jones,&nbsp;<em>Enzymes involved in the activation and inactivation of vitamin D<\/em>, \u201eTrends in Biochemical Sciences\u201d, 29 (12), 2004, s. 664\u2013673,&nbsp; <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MED. ANNA POSMYKIEWICZ<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D to ca\u0142a grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych posiadaj\u0105cych budow\u0119 steroidow\u0105, a ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest rozpuszczalno\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie w t\u0142uszczach. Posiadaj\u0105 &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D to ca\u0142a grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych posiadaj\u0105cych budow\u0119 steroidow\u0105, a ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest rozpuszczalno\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie w t\u0142uszczach. Posiadaj\u0105 &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-22T15:24:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1136\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"478\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina D (kalcyferol) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-01-22T15:24:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1268,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-22T15:24:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D (kalcyferol) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","og_description":"Witamina D to ca\u0142a grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych posiadaj\u0105cych budow\u0119 steroidow\u0105, a ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest rozpuszczalno\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie w t\u0142uszczach. Posiadaj\u0105 &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-22T15:24:59+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:48+00:00","og_image":[{"width":1136,"height":478,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-d.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina D (kalcyferol) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru","datePublished":"2020-01-22T15:24:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"},"wordCount":1268,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/","name":"Witamina D (kalcyferol) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-22T15:24:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D (kalcyferol) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nianie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3592"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}