{"id":3599,"date":"2020-01-24T12:16:15","date_gmt":"2020-01-24T11:16:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3599"},"modified":"2021-10-18T08:55:41","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:41","slug":"witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Witamina E (tokoferol) &#8211;  opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p>W ostatnich latach nasta\u0142a znaczna moda na przyjmowanie zr\u00f3\u017cnicowanych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a> pojedynczo, tak aby ich du\u017ce dawki przynosi\u0142y nam maksymalne korzy\u015bci. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce kupuj\u0105c gotowe kompleksy mikroelement\u00f3w nie jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107 optymalnej dawki ka\u017cdej witaminy oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142\u00f3w<\/a>.  O ile moda na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/now-foods-vitamin-d3-5000-iu-240-kap-p-1872.html\">witamin\u0119 D3<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-witamina-k2mk7-p-1332.html?search_query=k2&amp;results=5\">witamin\u0119 K2<\/a> lub C ro\u015bnie w si\u0142\u0119 tak witamina E pozostaje mocno niedoceniana. Jakie s\u0105 jednak tego przyczyny?<\/p>\n\n\n\n<p>W du\u017cej mierze jej mniejsza popularno\u015b\u0107 wynika z nie\u015bwiadomo\u015bci naszego spo\u0142ecze\u0144stwach i sporych brakach w wiedzy, gdy\u017c patrz\u0105c obiektywnie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b powinna mie\u0107 ona jeszcze wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c niekt\u00f3re popularne witaminy.  Tymczasem jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0105 zdecydowanie ponadprzeci\u0119tne i posiada w wielu aspektach kluczowy wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nie bez powodu otrzymuje si\u0119 tytu\u0142 witaminy m\u0142odo\u015bci, warto zatem przyjrze\u0107 si\u0119 jej nieco bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb681d55947\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb681d55947\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_E\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Witamina_E_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina E &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_witaminy_E\" >Niedob\u00f3r witaminy E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_witamina_E\" >Suplementacja witamin\u0105 E<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_E\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy przede wszystkim podkre\u015bli\u0107, \u017ce u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b w\u0142a\u015bciwa dieta jest w stanie zrealizowa\u0107 niemal ca\u0142e zapotrzebowanie na witamin\u0119 E. Wyj\u0105tkiem oczywi\u015bcie s\u0105 osoby mocno aktywne fizycznie, staraj\u0105ce si\u0119 o potomstwo czy zmagaj\u0105ce si\u0119 z dolegliwo\u015bciami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. <\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednia dieta oznacza tak\u0105, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a tokoferoli. Mog\u0105 one pochodzi\u0107 zar\u00f3wno z produkt\u00f3w ro\u015blinnych, jak i zwierz\u0119cych i obie te opcje s\u0105 warto\u015bciowe. Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jest to witamina rozpuszczalna w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/zdrowe-tluszcze\">t\u0142uszczach<\/a>, dlatego koniecznie nale\u017cy przyjmowa\u0107 j\u0105 razem z posi\u0142kami zawieraj\u0105cymi ich \u017ar\u00f3d\u0142o. Do najbardziej warto\u015bciowych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych tokoferol zaliczymy:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>orzechy, pestki, nasiona<\/li><li>natka pietruszki, szpinak, papryka<\/li><li>oleje pochodzenia ro\u015blinnego<\/li><li>migda\u0142y<\/li><li>jajka<\/li><li>mas\u0142o<\/li><li>oliwki<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"734\" height=\"593\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-zrodla.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 E\" class=\"wp-image-3602\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-zrodla.jpg 734w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-zrodla-300x242.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 734px) 100vw, 734px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina E &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest ogromny potencja\u0142 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/antyutleniacze-antyoksydanty\">antyoksydacyjny<\/a>, a wi\u0119c zwalczaj\u0105cy toksyny czy wolne rodniki z organizmu. Pozbywanie si\u0119 szkodliwych metabolit\u00f3w przemiany materii jest niezwykle istotne z punktu widzenia naszego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">zdrowia<\/a>.  W ten spos\u00f3b znacznie przyczynia si\u0119 do utrzymywania prawid\u0142owej kondycji b\u0142on kom\u00f3rkowych, kt\u00f3re s\u0105 bardzo podatne na dzia\u0142alno\u015b\u0107 wolnych rodnik\u00f3w. Jest niezb\u0119dna dla os\u00f3b z podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu, gdy\u017c jak wykazano w wielu badaniach na terenie Wielkiej Brytanii zmniejsza ryzyko tworzenia si\u0119 skrzep\u00f3w krwi w uk\u0142adzie krwiono\u015bnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamin\u0119 E mo\u017cna przyjmowa\u0107 (a nawet jest to zalecane!) w celach profilaktycznych, je\u015bli nie w sta\u0142ej suplementacji to przynajmniej okresowe zwi\u0119kszenie jej poda\u017cy mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do minimalizacji ryzyka zwa\u0142u serca. Tokoferol posiada wyj\u0105tkowy wp\u0142yw na uk\u0142ad krwiono\u015bny i pod tym wzgl\u0119dem zdecydowanie przewy\u017csza pozosta\u0142e witaminy. Ciekawe badania odby\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na terenie Stan\u00f3w Zjednoczonych gdzie udowodniono zmniejszone o kilkana\u015bcie procent ryzyko udaru m\u00f3zgu, a poda\u017c witaminy E uznano wtedy ze jeden z decyduj\u0105cych czynnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nazwa witaminy m\u0142odo\u015bci nie powsta\u0142a przypadkowo, lecz ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105ce nasz\u0105 urod\u0119 podobnie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-biotin-120-kap-p-2045.html\">biotyna<\/a>. Zapobiega tworzeniu si\u0119 zmarszczek w ka\u017cdym wieku oraz roz\u015bwietla i uj\u0119drnia sk\u00f3r\u0119 nadaj\u0105c jej zupe\u0142nie now\u0105, lepsz\u0105 jako\u015b\u0107. Kobiety suplementuj\u0105ce tokoferol bardzo cz\u0119sto zwracaj\u0105 na sta\u0142\u0105 popraw\u0119, jednak pami\u0119tajmy, \u017ce nie jest to zwi\u0105zek dzia\u0142aj\u0105cy natychmiastowo. Nie mniej witamina m\u0142odo\u015bci mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119, je\u015bli pragniemy zacz\u0105\u0107 dba\u0107 o swoje zdrowie i urod\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina E ma ogromn\u0105 wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107. W badaniu przeprowadzonym w 1922 roku, szczury stosuj\u0105ce diet\u0119 z wykluczon\u0105 witamin\u0105 E nie mog\u0142yby si\u0119 rozmna\u017ca\u0107. Ich zdolno\u015bci reprodukcyjne zosta\u0142y przywr\u00f3cone do normy dopiero po podawaniu \u017cywno\u015bci obfituj\u0105cej w ten mikroelement. Witamina ta wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 plemnik\u00f3w, zwi\u0119ksza ich ruchliwo\u015b\u0107 oraz poprawia jako\u015b\u0107 nasienia. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 mo\u017ce tak\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-libido-na-potencje\">wzrostu libido<\/a>. W tym celu warto \u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z takimi suplementami jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/peruvian-maca-powder-500g-p-1543.html\">Maca Peruwia\u0144ska<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/tongkat-long-jack-p-1588.html\">Tongkat Ali<\/a> czy ekstrakt z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-icariin-120-kap-p-2061.html\">Epimedium<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"828\" height=\"470\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-witaminy-e.jpg\" alt=\"Witamina E - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3601\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-witaminy-e.jpg 828w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-witaminy-e-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-witaminy-e-768x436.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 828px) 100vw, 828px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_E\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy zapotrzebowanie na t\u0105 konkretn\u0105 witamin\u0119 nie jest zbyt wyg\u00f3rowane, dlatego wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma wi\u0119kszych problem\u00f3w z Jego realizacj\u0105. Nie mniej jednak, je\u015bli nie zwracamy uwagi na od\u017cywianie i nie suplementujemy jej z zewn\u0119trznych \u017ar\u00f3de\u0142, mo\u017cemy spotyka\u0107 si\u0119 z niedoborami. Co zatem wynika w zwi\u0105zku z ich wyst\u0119powaniem?<\/p>\n\n\n\n<p>Cechy charakterystyczne niedoboru to nadmierne zm\u0119czenie ca\u0142ego organizmu, stany anemiczne, uszkodzenie i artrofia mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce zaburzenia na tle nerwowym. Dodajmy jednak, \u017ce wiele z tych objaw\u00f3w niekoniecznie musi oznacza\u0107 niedobry witaminy E, jednak w przypadku podejrze\u0144 warto wykona\u0107 odpowiednie badania, by mie\u0107 pewno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania problemu. W grupie szczeg\u00f3lnego ryzyka znajduj\u0105 si\u0119 osoby cierpi\u0105ce na mukowiscydoz\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Przedawkowanie witaminy E z tradycyjnej \u017cywno\u015bci nie jest mo\u017cliwe i praktycznie nie wyst\u0119puje. Jedynie osoby przyjmuj\u0105ce bardzo du\u017ce dawki suplement\u00f3w mog\u0105 doprowadzi\u0107 do takiego stanu, lecz musimy przyjmowa\u0107 d\u0142ugotrwale dawki przekraczaj\u0105ce 1000 mg dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"562\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy E\" class=\"wp-image-3603\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-niedobor.jpg 562w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-e-niedobor-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 562px) 100vw, 562px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witamina_E\"><\/span>Suplementacja witamin\u0105 E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie jest tak popularna jak wielu innych witamin, jednak wcale nie oznacza, \u017ce nie znajduje swojego zastosowania. Najcz\u0119\u015bciej suplementujemy j\u0105 w gotowych produktach zawieraj\u0105cych pe\u0142en <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">kompleks witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>, tymczasem niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce w istniej\u0105 jeszcze bardziej warto\u015bciowe jej formy z kt\u00f3rych mo\u017cemy czerpa\u0107 jeszcze wi\u0119ksze korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku stosowania dodatkowej suplementacji monopreparatami warto wykorzysta\u0107 w tym celu nie tylko tradycyjn\u0105 witamin\u0119 E jako tokoferol, ale r\u00f3wnie\u017c cenne tokotrienole. Wielu producent\u00f3w posiada ten rodzaj w swojej ofercie i cho\u0107 zakres dzia\u0142ania jest bardzo zbli\u017cony do formy tradycyjnej, cechuj\u0105 si\u0119 one jednak wi\u0119ksz\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105 oraz silniejszym dzia\u0142aniem w mniejszej dawce. Szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto spotyka si\u0119 ich suplementowanie u os\u00f3b z zaburzeniami uk\u0142adu krwiono\u015bnego b\u0105d\u017a poszukuj\u0105cych najsilniejszych antyoksydant\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"619\" height=\"337\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-e-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja witamin\u0105 E\" class=\"wp-image-3604\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-e-suplementacja.jpg 619w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-e-suplementacja-300x163.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 619px) 100vw, 619px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><em>Biologia<\/em>. Czes\u0142aw Jura, Jacek Godula (redaktorzy). Wyd. VII (przek\u0142ad). Warszawa: Multico Oficyna Wydawnicza, 2007, s. 889. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26706242\">Vitamin E&nbsp;therapy beyond cancer: Tocopherol versus tocotrienol.<\/a><\/li><li>Howard D.&nbsp;Sesso&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Vitamins E and C in the Prevention of Cardiovascular Disease in Men: The Physicians&#8217; Health Study II Randomized Controlled Trial<\/em>, 300 (18),&nbsp;2008, s. 2123\u20132133.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2698111\">Vitamin E&nbsp;as an in vitro and in vivo antioxidant.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27457214\">Vitamin E&nbsp;&#8211; Occurrence, Biosynthesis by Plants and Functions in Human Nutrition.<\/a><\/li><li>Gra\u017cyna&nbsp;Rajtar-Cynke&nbsp;(red.),&nbsp;<em>Farmakologia. Podr\u0119cznik dla student\u00f3w i absolwent\u00f3w wydzia\u0142\u00f3w piel\u0119gniarstwa i nauk o zdrowiu akademii medycznych.<\/em>, wyd. I, Lublin 2002, s. 163.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17719081\">Vitamin E&nbsp;in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26593503\">Vitamin E&nbsp;analysis by ultra-performance convergence chromatography and structural elucidation of novel \u03b1-tocodienol by high-resolution mass spectrometry.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>DR NAUK CHEMICZNYCH JOANNA ORZE\u0141<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ostatnich latach nasta\u0142a znaczna moda na przyjmowanie zr\u00f3\u017cnicowanych witamin pojedynczo, tak aby ich du\u017ce dawki przynosi\u0142y nam maksymalne korzy\u015bci. &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W ostatnich latach nasta\u0142a znaczna moda na przyjmowanie zr\u00f3\u017cnicowanych witamin pojedynczo, tak aby ich du\u017ce dawki przynosi\u0142y nam maksymalne korzy\u015bci. &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-24T11:16:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Witamina-E.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"739\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina E (tokoferol) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-01-24T11:16:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1188,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-24T11:16:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina E (tokoferol) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"W ostatnich latach nasta\u0142a znaczna moda na przyjmowanie zr\u00f3\u017cnicowanych witamin pojedynczo, tak aby ich du\u017ce dawki przynosi\u0142y nam maksymalne korzy\u015bci. &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-24T11:16:15+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":739,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Witamina-E.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina E (tokoferol) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-01-24T11:16:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1188,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"Witamina E (tokoferol) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-24T11:16:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-e-tokoferol-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina E (tokoferol) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}