{"id":3606,"date":"2020-01-28T15:27:15","date_gmt":"2020-01-28T14:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3606"},"modified":"2021-10-18T08:55:35","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:35","slug":"witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina K &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Pe\u0142ni w naszym organizmie funkcji niezb\u0119dnego sk\u0142adnika do \u017cycia i funkcjonowania, jednak s\u0142ynna jest przede wszystkim ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci umo\u017cliwiaj\u0105ce prawid\u0142owe krzepni\u0119cie krwi. To oczywi\u015bcie nie jedyna rola jak\u0105 pe\u0142ni w organizmie, jednak z niej znana jest nawet przez osoby w wieku szkolnym. Przy du\u017cych niedoborach witaminy K krew nie krzepnie lub dzieje si\u0119 to w mocno zwolnionym tempie. Jest to powa\u017cne zagro\u017cenie dla naszego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">zdrowia<\/a>, a w skrajnych wypadkach r\u00f3wnie\u017c dla \u017cycia. Skutki niedoboru s\u0105 jak wida\u0107 bardzo powa\u017cne, dlatego warto przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej jej roli, \u017ar\u00f3d\u0142om oraz suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2ea7a44890\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2ea7a44890\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_K\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Witamina_K_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina K &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_K\" >Niedob\u00f3r witaminy K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_witaminy_K\" >Suplementacja witaminy K<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_K\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile wi\u0119kszo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a> obecna jest w po\u017cywieniu bardzo szeroko, tak aby zrealizowa\u0107 zapotrzebowania na witamin\u0119 K ( kt\u00f3re wcale nie jest szczeg\u00f3lnie wysokie ) nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do diety zielone warzywa, a wi\u0119c jej g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o.  Powszechnie za najbardziej warto\u015bciowe uwa\u017cane s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Jarmu\u017c<\/li><li>Szpinak<\/li><li>Sa\u0142ata<\/li><li>Na\u0107 pietruszki<\/li><li>Brukselka<\/li><li>Broku\u0142y<\/li><li>Kapusta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nie mniej w mniejszych ilo\u015bciach znajduje si\u0119 w produktach <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-soy-isoflavones-extract-100-kap-p-2038.html\">sojowych<\/a>, podrobach, jajkach, awokado, ziemniakach, jogurtach czy serach. Aby nie dopuszcza\u0107 do niedobor\u00f3w porcja zielonych warzyw kilka razy w tygodniu jest jednak jak najbardziej zalecana dla ka\u017cdego z nas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"693\" height=\"461\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-zrodla.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 K\" class=\"wp-image-3608\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-zrodla.jpg 693w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-zrodla-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-zrodla-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 693px) 100vw, 693px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_K_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina K &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy o ogromnym znaczeniu prozdrowotnym w procesach krzepni\u0119cia krwi, jednak skup,y si\u0119 teraz na jej roli w zdrowiu uk\u0142adu kostnego. Z tym kojarzy nam si\u0119 przede wszystkim wap\u0144 oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-d-kalcyferol-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\">witamina D<\/a>, tymczasem wit. K r\u00f3wnie\u017c ma tutaj sw\u00f3j potencja\u0142. Dla <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">wapnia<\/a> jest ona wyj\u0105tkowo warto\u015bciowa, ponadto umo\u017cliwia utrzymywanie prawid\u0142owej mineralizacji ko\u015bci oraz rozwija w prawid\u0142owy spos\u00f3b pojedyncze elementy aparatu ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p>Do grupy zwi\u0105zk\u00f3w nazywanych witamin\u0105 K zaliczamy a\u017c 3 oddzielne zwi\u0105zki. Witamin\u0119 K1 jako fitomenadion, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-witamina-k2mk7-p-1332.html\">Witamin\u0119 K2<\/a> jako menachion oraz Witamin\u0119 K3 &#8211; syntetyczn\u0105.  Wszystkie z nich aktywnie uczestnicz\u0105 w procesach krzepliwo\u015bci krwi, zapobiegaj\u0105c wyst\u0119powaniu mi\u0119dzy innymi powa\u017cnych krwotok\u00f3w. W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a ?<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim mechanizm funkcjonalno\u015bci w tym zakresie opiera si\u0119 o nasilenie produkcji protrombiny w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">w\u0105trobie<\/a>. Jest to bardzo wa\u017cne bia\u0142ko, gdy\u017c jego rola polega na utrudnianiu wyp\u0142ywania krwi w momencie, gdy dochodzi do uszkodzenia si\u0119 tkanki zewn\u0119trznej. Witamina K bierze tak\u017ce udzia\u0142 w osi\u0105gni\u0119ciu homeostazy, czyli stanu w kt\u00f3rym nasze cia\u0142o jest w stanie wewn\u0119trznie powstrzymywa\u0107 krwawienie. Witamina K cz\u0119sto bywa stosowana w medycynie w trakcie zabieg\u00f3w, w celach niedopuszczenia do nadmiernego krwawienia po operacyjnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularnie wykorzystuje si\u0119 j\u0105 w walce z osteoporoz\u0105, a tak\u017ce profilaktycznie przy wzmacnianiu ko\u015bci, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b mocno podatnych np. sportowc\u00f3w, gdzie poza tradycyjnym zestawem witamin cz\u0119sto wykorzystuje si\u0119 np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-acti-cissus-90-kap-p-1889.html\">Cissus<\/a> b\u0105d\u017a z bardziej zaawansowanych \u015brodk\u00f3w peptyd <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-unbreakable-60-kap-p-1976.html\">BPC-157<\/a>. Ponadto pe\u0142ni szereg innych w\u0142a\u015bciwo\u015bci jak wsparcie serca, profilaktyka nowotworowa, usprawnia wykorzystywania wapnia, zmniejsza frakcj\u0119 cholesterolu LDL oraz wspiera ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny. Za szczeg\u00f3lnie warto\u015bciow\u0105 uchodzi witamina K2 MK-7.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"542\" height=\"724\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-dzialanie.jpg\" alt=\"Witamina K - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3609\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-dzialanie.jpg 542w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-dzialanie-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 542px) 100vw, 542px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_K\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 zdrowych os\u00f3b nie posiada niedobor\u00f3w witaminy K i odpowiednia dieta jest w stanie nas przed nimi doskonale zabezpieczy\u0107. Je\u015bli tylko nie dotykaj\u0105 nas ci\u0119\u017ckie choroby, w\u00f3wczas kilka porcji zielonych warzyw w tygodniu rozwi\u0105zuje temat zapotrzebowania na t\u0105 witamin\u0119. Problemy z ni\u0105 s\u0105 jednak charakterystyczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy u kt\u00f3rych to \u0142o\u017cysko jest czynnikiem ograniczaj\u0105cym prawid\u0142owy transport witaminy K. Bardzo cz\u0119sto tak\u017ce noworodek szybko wyczerpuje zgromadzone zapasy i konieczna jest poda\u017c z zewn\u0119trznych \u017ar\u00f3de\u0142 by zapobiec nadmiernym krwawieniom.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedobory K nie dotycz\u0105 jednak wy\u0142\u0105cznie noworodk\u00f3w, lecz tak\u017ce dzieci starszych i doros\u0142ych. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru witaminy K staj\u0105 si\u0119 antybiotyki, kt\u00f3re przyjmowane przez d\u0142u\u017cszy czas upo\u015bledzaj\u0105 jej wytwarzanie. Problemy z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia czy podwy\u017cszony poziom cholesterolu zmniejsza ilo\u015b\u0107 wch\u0142anialnej witaminy K, wi\u0119c zdecydowanie r\u00f3wnie\u017c takie osoby s\u0105 w grupie podwy\u017cszonego ryzyka niedobor\u00f3w. Najbardziej niebezpieczne staj\u0105 si\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142e niedobory, kt\u00f3re poza wp\u0142ywem na krwotoki mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 \u0142amliwo\u015b\u0107 i krucho\u015b\u0107 ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Charakterystyczne cechy, kt\u00f3re mog\u0105 dawa\u0107 nam sygna\u0142y ewentualnych niedobor\u00f3w witaminy K to przede wszystkim samoistne krwawienia np. z nosa. Cz\u0119sto spotykane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c problemy z gojeniem si\u0119 ran wynikaj\u0105ce ze s\u0142abej krzepliwo\u015bci krwi. Je\u015bli po delikatnych uderzeniach szybko pojawiaj\u0105 si\u0119 si\u0144ce, to kolejny sygna\u0142 potencjalnych brak\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"609\" height=\"401\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy K\" class=\"wp-image-3610\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-niedobor.jpg 609w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-niedobor-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 609px) 100vw, 609px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_K\"><\/span>Suplementacja witaminy K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zewn\u0119trzne przyjmowanie du\u017cych dawek witaminy K jest konieczne tylko i wy\u0142\u0105cznie w przypadku powa\u017cniejszych dolegliwo\u015bci zdrowotnych, gdzie cz\u0119sto obserwujemy krwawienie czy k\u0142opoty z prawid\u0142owym gojeniem si\u0119 ran. Pod nazw\u0105 witaminy K rozumiemy grup\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w organicznych na kt\u00f3re zapotrzebowanie w zupe\u0142no\u015bci wystarcza konwencjonalna \u017cywno\u015b\u0107 lub kompleks witaminowo &#8211; mineralny dobrej jako\u015bci jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-lifes-vitality-p-869.html\">Life&#8217;s Vitality<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hi-tech-pharmaceuticals-musclevite-180-tab-p-2121.html\">Hi-Tech Musclevite<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak zdecydujemy si\u0119 na dodatkow\u0105 suplementacj\u0119, warto bra\u0107 pod uwag\u0119 Witamin\u0119 K2 w formie MK7 pochodz\u0105c\u0105 z natto. Jest to najbardziej warto\u015bciowa forma, kt\u00f3ra zdoby\u0142a du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107 w suplementacji prozdrowotnej oraz sportowej. MK7 pozyskiwana jest z najbardziej warto\u015bciowej, fermentowanej soi i cechuje si\u0119 najlepsz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105. W naszej kulturze dieta rzadko zawiera jej \u017ar\u00f3d\u0142o, dlatego wskazana jest dodatkowa suplementacja. Dawki rz\u0119du 50-100 mcg uchodz\u0105 za w pe\u0142ni optymalne, nawet dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107 zyska\u0142y produkty zawieraj\u0105ce kilka sk\u0142adnik\u00f3w, w tym wymienian\u0105 ju\u017c przez nas witamin\u0119 K2 MK-7. Najcz\u0119\u015bciej towarzysz\u0105 jej witamina D-3 lub kwasy t\u0142uszczowe <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-omega3-p-1673.html\">omega-3<\/a>. B\u0119dzie to naszym zdaniem znacznie lepsza opcja dla naszego zdrowia, ni\u017c inwestowanie pieni\u0119dzy w og\u00f3lny kompleks witaminy K.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"710\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja witaminy K\" class=\"wp-image-3611\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-suplementacja.jpg 710w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-suplementacja-300x243.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 710px) 100vw, 710px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Davis W.: Protecting Bone and Arterial Health with Vitamin K2. Life Extension Magazine, March 2008.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28403946\">Vitamin K&nbsp;and osteoporosis: Myth or reality?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30050932\">Vitamin K&nbsp;and Bone Metabolism: A Review of the Latest Evidence in Preclinical Studies.<\/a><\/li><li>Leech J.: Vitamin K2: Everything You Need to Know. Authority nutrition, July, 2015.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28838081\">US Pharmacopeial Convention safety evaluation of menaquinone-7, a form of&nbsp;vitamin K.<\/a><\/li><li>Kosi\u0144ska J., Billing-Marczak K., Krotkiewski M.: Nowopoznana rola witaminy K w patogenezie chor\u00f3b cywilizacyjnych. Borgis &#8211; Medycyna Rodzinna 2\/2008.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12837888\">Controversies concerning&nbsp;vitamin K&nbsp;and the newborn. American Academy of Pediatrics Committee on Fetus and Newborn.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25079019\">Vitamin K&nbsp;and cardiovascular calcification in CKD: is patient supplementation on the horizon?<\/a><\/li><li>Anuszewska E.: Witamina K, a choroby cywilizacyjne. \u201eGazeta Farmaceutyczna\u201d, 2011 (lipiec).<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28225275\">Synthesis of Novel Synthetic&nbsp;Vitamin K&nbsp;Analogues Prepared by Introduction of a Heteroatom and a Phenyl Group That Induce Highly Selective Neuronal Differentiation of Neuronal Progenitor Cells.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna:  <strong>DR N. MED. IZABELA JASRZ\u0118BSKA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pe\u0142ni w naszym organizmie funkcji niezb\u0119dnego sk\u0142adnika do \u017cycia i funkcjonowania, jednak s\u0142ynna jest przede wszystkim ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pe\u0142ni w naszym organizmie funkcji niezb\u0119dnego sk\u0142adnika do \u017cycia i funkcjonowania, jednak s\u0142ynna jest przede wszystkim ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-28T14:27:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-glowna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1244\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"725\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina K &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-01-28T14:27:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1167,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-28T14:27:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina K &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Pe\u0142ni w naszym organizmie funkcji niezb\u0119dnego sk\u0142adnika do \u017cycia i funkcjonowania, jednak s\u0142ynna jest przede wszystkim ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-28T14:27:15+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:35+00:00","og_image":[{"width":1244,"height":725,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-k-glowna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina K &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-01-28T14:27:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1167,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Witamina K - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-28T14:27:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-k-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina K &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}