{"id":3614,"date":"2020-01-30T11:33:48","date_gmt":"2020-01-30T10:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3614"},"modified":"2021-10-18T08:55:24","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:24","slug":"witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B1 (tiamina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Og\u00f3lna rola <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-complex-p-898.html\">witamin z grupy B<\/a> dotyczy przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego. Tiamina jest zatem idealnym przyk\u0142adem takiej witaminy, poniewa\u017c aktywnie dba o Jego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a>, prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 oraz ochron\u0119. Nie jest to oczywi\u015bcie jedyna jej rola, gdy\u017c wykazuje znaczny wp\u0142yw na nasze serce oraz mi\u0119\u015bnie. Niedobory witaminy B1 maj\u0105 bardzo powa\u017cne skutki, a w skrajnych wypadkach mog\u0105 powodowa\u0107 nawet zgon. Na szcz\u0119\u015bcie takie przypadki p\u00f3ki co s\u0105 czysto hipotetyczne, wy\u0142\u0105czaj\u0105c oczywi\u015bcie osoby z wieloma powa\u017cnymi chorobami. Nie mniej nie warto bagatelizowa\u0107 jej znaczenia, dlatego przyjrzymy si\u0119 jej bli\u017cej i dowiemy si\u0119 w jaki spos\u00f3b zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 poda\u017c oraz jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w naszym ciele.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a124617ec3a8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a124617ec3a8\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B1_tiamine\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Tiamina_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Tiamina &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_B1\" >Niedob\u00f3r witaminy B1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_witaminy_B1\" >Suplementacja witaminy B1<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B1_tiamine\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to mikroelement szeroko obecny w naszej diecie i rzadko wyst\u0119puj\u0105 jej niedobory. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w produktach pochodzenia ro\u015blinnego jak i zwierz\u0119cego, dzi\u0119ki czemu osoby o r\u00f3\u017cnych preferencjach \u017cywieniowych s\u0105 w stanie ca\u0142kowicie pokry\u0107 swoje zapotrzebowania z odpowiedniej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra jest zgodna z naszymi preferencjami. Na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 takie produkty jak soczewica czy dro\u017cd\u017ce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 ponad 1 mg witaminy B1 na ka\u017cde 100 g produktu przed obr\u00f3bk\u0105 termiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkty zbo\u017cowe, jednak tutaj dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 jest trudna do ustalenia. Zale\u017cy ona nie tylko od gatunku konkretnego rodzaju zbo\u017ca, ale r\u00f3wnie\u017c od wykorzystywanej technologii przy Jego pozyskiwaniu, dlatego nale\u017cy przygl\u0105da\u0107 si\u0119 konkretnym produktom. <\/p>\n\n\n\n<p>Oto kr\u00f3tka lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 pomog\u0105 nam zrealizowa\u0107 nasze dzienne zapotrzebowania na tiamin\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Soczewica<\/li><li>Dro\u017cd\u017ce<\/li><li>S\u0142oniecznik<\/li><li>Otr\u0119by<\/li><li>Kasze, ry\u017ce<\/li><li>Warzywa str\u0105czkowe<\/li><li>Orzechy<\/li><li>Wieprzowina<\/li><li>Pistacje<\/li><li>P\u0142atki owsiane<\/li><li>T\u0142uste ryby<\/li><li>Makarony<\/li><li>Pieczywo \u017cytnie<\/li><li>Owoce<\/li><li>Sery dojrzewaj\u0105ce<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"746\" height=\"391\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tiamina-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119)\" class=\"wp-image-3616\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tiamina-zrodla.jpg 746w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tiamina-zrodla-300x157.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 746px) 100vw, 746px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tiamina_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Tiamina &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rola tiaminy nie ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do jednego procesu jak ma to miejsce w przypadku niekt\u00f3rych zwi\u0105zk\u00f3w, lecz odpowiada za prawid\u0142owe funkcjonowanie wielu uk\u0142ad\u00f3w w naszym organizmie. Najistotniejsz\u0105 rol\u0105 jest oczywi\u015bcie dzia\u0142anie wspieraj\u0105cy prac\u0119 oraz regeneracje naszego uk\u0142adu nerwowego. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie dla os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 poddawane s\u0105 du\u017cym obci\u0105\u017ceniom fizycznym lub umys\u0142owym, kt\u00f3re wymagaj\u0105 od nas maksymalnego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">skupienia oraz koncentracji<\/a>, a to w du\u017cej mierze utrudnia regeneracje naszego uk\u0142adu nerwowego. Szczeg\u00f3lnie osoby walcz\u0105ce z d\u0142ugotrwa\u0142ym stresem doceni\u0105 rol\u0119 witaminy B1, kt\u00f3ra pozwala ograniczy\u0107 Jego negatywny wp\u0142yw na organizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykonywane na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\">witaminach z grupy B<\/a> w ostatnich latach do\u015b\u0107 znacz\u0105co sugeruj\u0105 wp\u0142yw tiaminy na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jak dot\u0105d nie by\u0142a ona znana jako czynnik ograniczaj\u0105cy wyst\u0119powanie chor\u00f3b wywo\u0142ywanych przez infekcje, nie mniej pierwsze badania w tym zakresie zdaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 obiecuj\u0105ce wyniki i potwierdzaj\u0105c potencja\u0142 wit. B1 w tym zakresie. Nie spos\u00f3b jednak pomin\u0105\u0107 jej udowodnionych ju\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/antyutleniacze-antyoksydanty\">antyoksydacyjnych<\/a>, gdzie przyczynia si\u0119 do zmniejszenia aktywno\u015bci wolnych rodnik\u00f3w i oczyszcza nasz organizm z wysokiego poziomu toksyn w nim kr\u0105\u017c\u0105cych. <\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cn\u0105 rol\u0105 jest wsparcie pracy uk\u0142adu sercowo &#8211; naczyniowego i wykorzystywanie tiaminy w profilaktyce wielu chor\u00f3b serca np. zawa\u0142u czy mia\u017cd\u017cycy. Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nerki i ograniczenie ryzyko wyst\u0119powania kamicy nerkowej. Ponadto wci\u0105\u017c trwaj\u0105 badania na temat wp\u0142ywu na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/obnizajace-poziom-cukru-we-krwi\">stabilizacj\u0119 cukru<\/a> z udzia\u0142em diabetyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"835\" height=\"469\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-tiaminy-w-organizmie.jpg\" alt=\"Tiamina - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3617\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-tiaminy-w-organizmie.jpg 835w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-tiaminy-w-organizmie-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-tiaminy-w-organizmie-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_B1\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy B1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpowa\u017cniejszym skutkiem ubocznym zwi\u0105zanym z niedoborem witaminy B1 jest choroba Ber-beri. To zaawansowana dysfunkcja uk\u0142adu nerwowego do kt\u00f3rej niedobory tiaminy doprowadza\u0142y bardzo cz\u0119sto jeszcze kilkana\u015bcie lat temu. Powodem takiego stanu najcz\u0119\u015bciej by\u0142 alkoholizm lub zaawansowane choroby uk\u0142adu pokarmowego, co doprowadza\u0142o do skrajnych niedobor\u00f3w witaminy B1. Sama choroba beri-beri wyst\u0119puje w trzech postaciach:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Suchej<\/li><li>Ostrej<\/li><li>Piorunuj\u0105cej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie rodzaje s\u0105 leczone poprzez suplementacje znacznych dawek tiaminy. Konsekwencjami tej choroby s\u0105 mi\u0119dzy innymi niewydolno\u015b\u0107 wielu narz\u0105d\u00f3w, tachykardia, zaburzenia metaboliczne oraz nieprawid\u0142owa praca serca. Cz\u0119sto spotykanym skutkiem by\u0142 r\u00f3wnie\u017c zanik mi\u0119\u015bni, co w konsekwencji prowadzi\u0142o do wycie\u0144czenia ca\u0142ego organizmu. Na szcz\u0119\u015bcie w dzisiejszych czasach choroba ta wyst\u0119puje ju\u017c niezwykle rzadko, co jednak wcale nie oznacza, \u017ce dbanie o poziom tiaminy straci\u0142o sens. Wr\u0119cz przeciwnie, jej niedobory to ci\u0105gle ryzyko wielu skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie najcz\u0119\u015bciej spotykanym symptomem niedoboru witaminy B1 jest znaczne pogorszenie si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucia<\/a>, zm\u0119czenie organizmu, brak ch\u0119ci do podejmowania jakichkolwiek wyzwa\u0144 czy te\u017c utrudniona koncentracja. W skrajnych wypadkach, kiedy nie reagujemy na pierwsze skutki zwi\u0105zane z niedoborem tiaminy, mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do powstawania depresji. Co wa\u017cne, nasz organizm posiada zdolno\u015b\u0107 do jej magazynowania, dlatego up\u0142ynie wiele tygodni nim doprowadzimy do jej znacz\u0105cego deficytu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wspomnijmy jeszcze, \u017ce p\u00f3ki co nie stwierdzono \u017cadnych skutk\u00f3w zwi\u0105zanych z nadmiarem witaminy B1, a jej nadmiar organizm wyprowadza w raz z moczem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"607\" height=\"403\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b1-niedobory.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B1\" class=\"wp-image-3618\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b1-niedobory.jpg 607w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b1-niedobory-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 607px) 100vw, 607px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_B1\"><\/span>Suplementacja witaminy B1 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobry tiaminy zdarzaj\u0105 si\u0119 stosunkowo rzadko, a dieta wi\u0119kszo\u015bci zdrowo od\u017cywiaj\u0105cych si\u0119 os\u00f3b jest bogata w t\u0105 substancje, dlatego indywidualna poda\u017c wit. B1 z suplement\u00f3w diety nie jest niezb\u0119dna. Wchodzi jednak cz\u0119sto w sk\u0142ad kompletnych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych wszystkie witaminy z grupy B. W przypadku ch\u0119ci dodatkowej suplementacji, za najbardziej warto\u015bciow\u0105 form\u0119 B1 uwa\u017ca si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-sulbutiamine-120-kap-p-1732.html\">Sulbutiamin\u0119<\/a>, kt\u00f3ra dodatkowo posiada bardzo du\u017cy potencja\u0142 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/srodki-nootropowe\">nootropowy<\/a> oraz wspieraj\u0105cy prac\u0119 naszego m\u00f3zgu i osi\u0105gni\u0119cie jego optymalnej wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"566\" height=\"329\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b1-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja witaminy B1 \" class=\"wp-image-3619\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b1-suplementacja.jpg 566w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b1-suplementacja-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28859374\">Vitamin B1&nbsp;diversity and characterization of biosynthesis genes in cassava.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29562121\">Competition for&nbsp;vitamin B1&nbsp;(thiamin) structures numerous ecological interactions.<\/a><\/li><li><em>Wielka encyklopedia zdrowia<\/em>. Wojciech Twardosz (red.). T. I: Ab\u2013Az. Pozna\u0144: Wydawnictwo HORYZONT, 2002, s. 60. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29512374\">A Case of Anaphylaxis to Intramuscular but Not to Oral Application of&nbsp;Thiamine&nbsp;(Vitamin B1).<\/a><\/li><li>Yuanli&nbsp;Lei&nbsp;i inni,&nbsp;<em>Wet beriberi with multiple organ failure remarkably reversed by thiamine administration<\/em>, \u201eMedicine\u201d, 97 (9),&nbsp;2018, <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26372107\">Interaction of&nbsp;vitamin B1&nbsp;with bovine serum albumin investigation using&nbsp;vitamin B1-selective electrode: potentiometric and molecular modeling study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23727637\">The body&nbsp;vitamin B1&nbsp;levels of rats fed a diet containing the minimum requirement of&nbsp;vitamin B1&nbsp;is reduced by exercise.<\/a><\/li><li>A. Piro, G. Tagarelli, P. Lagonia, A. Tagarelli i inni.&nbsp;<em>Casimir Funk: His discovery of the vitamins and their deficiency disorders<\/em>. \u201eAnn Nutr Metab\u201d. 57 (2), s. 85-88, 2010. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29489643\">Wet&nbsp;beriberi&nbsp;with multiple organ failure remarkably reversed by thiamine administration: A case report and literature review.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna:  <strong>DR N. MED. IZABELA JASRZ\u0118BSKA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Og\u00f3lna rola witamin z grupy B dotyczy przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego. Tiamina jest zatem idealnym przyk\u0142adem takiej witaminy, poniewa\u017c aktywnie &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Og\u00f3lna rola witamin z grupy B dotyczy przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego. Tiamina jest zatem idealnym przyk\u0142adem takiej witaminy, poniewa\u017c aktywnie &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-30T10:33:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1577\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"631\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B1 (tiamina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-01-30T10:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1138,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-30T10:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B1 (tiamina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Og\u00f3lna rola witamin z grupy B dotyczy przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego. Tiamina jest zatem idealnym przyk\u0142adem takiej witaminy, poniewa\u017c aktywnie &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-30T10:33:48+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:24+00:00","og_image":[{"width":1577,"height":631,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B1 (tiamina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-01-30T10:33:48+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1138,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Witamina B1 (tiamina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-30T10:33:48+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b1-tiamina-wlasciwosci-zapotrzebowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B1 (tiamina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zapotrzebowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3614"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}