{"id":3620,"date":"2020-01-30T16:21:52","date_gmt":"2020-01-30T15:21:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3620"},"modified":"2021-10-18T08:55:14","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:14","slug":"witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\">Witaminy z grupy B<\/a> zyskuj\u0105 na popularno\u015bci ju\u017c nie tylko jako kompleksy wszystkich tych zwi\u0105zk\u00f3w razem, ale r\u00f3wnie\u017c jako monopreparaty s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej wybierane przez sportowc\u00f3w czy osoby dbaj\u0105ce o zdrowy styl \u017cycia. Nie inaczej jest w przypadku witaminy B2 nazywanej og\u00f3lnie ryboflawin\u0105, kt\u00f3rej niedobory w d\u0142ugim okresie czasu mog\u0105 mocno obci\u0105\u017cy\u0107 nasz organizm i powodowa\u0107 liczne negatywne objawy. Za co dok\u0142adnie odpowiada? Gdzie jej szuka\u0107 w po\u017cywieniu? Czy warto j\u0105 suplementowa\u0107? Postaramy si\u0119 wyja\u015bni\u0107 wszystkie najwa\u017cniejsze kwestie z ni\u0105 zwi\u0105zane.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a09ac2651b8b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a09ac2651b8b\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B2_ryboflawine\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B2 (ryboflawin\u0119)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Witamina_B2_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B2 &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_witaminy_B2\" >Niedob\u00f3r witaminy B2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_witamina_B2_ryboflawina\" >Suplementacja witamin\u0105 B2 (ryboflawin\u0105)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B2_ryboflawine\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B2 (ryboflawin\u0119)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosuj\u0105c zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119 jeste\u015bmy w stanie bez wi\u0119kszego zaanga\u017cowania pokry\u0107 nasze dobowe zapotrzebowanie na witamin\u0119 B2. Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b dawka dzienna na poziomie 1,2 mg jest optymalna, natomiast w przypadku sportowc\u00f3w, os\u00f3b z du\u017c\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 czy te\u017c cierpi\u0105cych na zaburzenia wch\u0142aniania z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">uk\u0142adu pokarmowego<\/a> mo\u017ce ono wzrosn\u0105\u0107. Do tej grupy zaliczamy r\u00f3wnie\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy kt\u00f3re powinny przyjmowa\u0107 ponad 1,5 mg ryboflawiny na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a uznaje si\u0119 oczywi\u015bcie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak mi\u0119so wszelkiego rodzaju, podroby np, na w\u0105tr\u00f3bka, wiele gatunk\u00f3w ryb (ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem tych t\u0142ustych), a tak\u017ce  przetwory mleczne, sery czy jajka. Spo\u017cywaj\u0105c mi\u0119so i inne produkty zwierz\u0119ce \u0142atwiej jest zapewni\u0107 optymalny poziom ryboflawiny w organizmie, co jednak nie oznacza, \u017ce w przypadku diety wegetaria\u0144skiej jest to niemo\u017cliwe. Wr\u0119cz przeciwnie, istnieje sporo cennych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy B2 pochodzenia ro\u015blinnego. Mo\u017cemy tutaj wymieni\u0107 przede wszystkim niekt\u00f3re rodzaje kasz (gryczana, jaglana), pe\u0142noziarniste pieczywo czy ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"823\" height=\"545\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B2 (ryboflawin\u0119)\" class=\"wp-image-3622\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-zrodla.jpg 823w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-zrodla-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-zrodla-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B2_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B2 &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na witamin\u0119 B2 wzrasta w niekt\u00f3rych okoliczno\u015bciach. Wymienili\u015bmy ju\u017c osoby mocno aktywne fizycznie, kobiety w ci\u0105\u017cy czy osoby z zaburzon\u0105 prac\u0105 uk\u0142adu pokarmowego. Na szczeg\u00f3lne niedobory nara\u017cone s\u0105 tak\u017ce osoby walcz\u0105ce z nowotworami, w trakcie chemioterapii oraz zmagaj\u0105ce si\u0119 z chorobami tarczycy takimi jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hashimoto-przyczyny-objawy-i-jak-leczyc\/\">Hashimoto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Funkcje witaminy B2 s\u0105 dla naszego zdrowia nieocenione. Jak zdecydowana wi\u0119kszo\u015bci witamin wchodz\u0105cych w sk\u0142ad <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-bcomplex-p-988.html\">B-Complex<\/a> wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego uk\u0142adu nerwowego. W tym wypadku jej dzia\u0142anie opiera si\u0119 przede wszystkim na aktywnym udziale w tworzeniu neuroprzeka\u017anik\u00f3w, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-5htp-100mg-p-668.html\">serotoniny<\/a>, kt\u00f3ra warunkuje nasze samopoczucie oraz odpowiada mi\u0119dzy innymi za <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/blokery-apetytu\">kontrolowanie apetytu<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ldopa-100g-lewodopa-p-1738.html\">dopaminy<\/a>. Jest tak\u017ce sk\u0142adnikiem enzym\u00f3w, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w transportowanie elektron\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 dla ryboflawiny jest jej wp\u0142yw na narz\u0105dy wzroku. W wielu aspektach jej dzia\u0142anie pokrywa si\u0119 z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-vitamin-a-10000-iu-100-kap-p-2024.html\">Witamin\u0105 A<\/a>, gdzie wykazuj\u0105 synergistyczne dzia\u0142anie. Co wi\u0119cej odpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi za optymalne dostarczanie tlenu do ga\u0142ki ocznej, a dodatkowo doskonale sprawdza si\u0119 w profilaktyce przeciwko za\u0107mie. Choroba ta dotyka\u0142a jeszcze do nie dawna przede wszystkim osoby starsze, tym czasem odnotowuje si\u0119 przypadki jej wyst\u0119powania w coraz m\u0142odszym wieku.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B-2 jest substancj\u0105 bior\u0105c\u0105 udzia\u0142 w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/boostery-metabolizmu\">metabolizmie<\/a> ka\u017cdego sk\u0142adnika pokarmowego. Mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 energetyczn\u0105, gdy\u017c wykazuje zdolno\u015bci do magazynowania energii, a sama nie ulega zbyt \u0142atwo stratom w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych roli jest tak\u017ce udzia\u0142 w produkcji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hemoglobina-i-zelazo-znaczenie-dla-krwi\/\">hemoglobiny<\/a>, wsparcie uk\u0142adu krwiono\u015bnego oraz powstawaniu lokalnych hormon\u00f3w warunkuj\u0105cych mi\u0119dzy innymi prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 serca.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"492\" height=\"324\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-wplyw-na-organizm.jpg\" alt=\"Witamina B2 - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3623\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-wplyw-na-organizm.jpg 492w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-wplyw-na-organizm-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 492px) 100vw, 492px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_B2\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy B2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas bardzo rzadko kontroluje poziom ryboflawiny, a samo badanie raczej wykonuj\u0105 osoby ze stwierdzonym ju\u017c ryzykiem niedobor\u00f3w b\u0105d\u017a w trakcie powa\u017cniejszej hormony. Tymczasem profilaktycznie warto je wykona\u0107 przynajmniej raz na 3-4 lata, a sam koszt nie jest du\u017cy. Niestety NFZ p\u00f3ki co nie refunduje tej us\u0142ugi.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowymi objawami niedoboru s\u0105 pogorszenie widzenia, wyst\u0119powanie za\u0107my oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">niedokrwisto\u015b\u0107<\/a>. Cz\u0119sto obserwujemy tak\u017ce przewlek\u0142e zm\u0119czenie oraz pogorszone <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucie<\/a> o niezidentyfikowanym pod\u0142o\u017cu. Og\u00f3lne zm\u0119czenie dotyczy zar\u00f3wno uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, senno\u015bci jak i narz\u0105d\u00f3w wzroku. Bardzo cz\u0119sto w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego niedoboru ryboflawiny stwierdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c b\u00f3le rwy kulszowej oraz obni\u017cenie zawarto\u015bci czerwonych krwinek w organizmie. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b nie przyjmuj\u0105cych odpowiedniej ilo\u015bci pokarm\u00f3w zwierz\u0119cych, a jest to prosta droga do anemii. <\/p>\n\n\n\n<p>Inne, nieco rzadziej stwierdzane symptomy niedobor\u00f3w dotycz\u0105 przede wszystkim os\u0142abienia, wypadania i \u0142amliwo\u015bci w\u0142os\u00f3w, a tak\u017ce podra\u017cnienia sk\u00f3ry oraz zwi\u0119kszona cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Na plus warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce przedawkowanie witaminy b2 z diety jest ca\u0142kowicie niemo\u017cliwe. Jedynie suplementacja ogromnymi dawkami mog\u0142aby teoretycznie prowadzi\u0107 do jej nadmiaru, lecz w praktyce ko\u0144czy si\u0119 to jedynie podra\u017cnieniem i biegunkami. Ca\u0142o\u015b\u0107 szybko zostaje wydalana z organizmu, dlatego jest to zwi\u0105zek w pe\u0142ni bezpieczny w nadmiarze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"305\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B2\" class=\"wp-image-3624\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-niedobor.jpg 595w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2-niedobor-300x154.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witamina_B2_ryboflawina\"><\/span>Suplementacja witamin\u0105 B2 (ryboflawin\u0105)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c, i\u017c zapotrzebowanie w przypadku zdrowych ludzi rzadko przekracza dawki 1 mg dobowo. S\u0105 to ilo\u015bci, kt\u00f3re bez trudu mo\u017cemy dostarczy\u0107 w raz z po\u017cywieniem, bez konieczno\u015bci dodatkowej suplementacji. Je\u015bli jednak znajdujemy si\u0119 w grupie o wi\u0119kszym zapotrzebowaniu b\u0105d\u017a chcemy stosowa\u0107 ryboflawin\u0119 w ramach profilaktyki przed niekt\u00f3rymi chorobami, w\u00f3wczas mo\u017cemy pokusi\u0107 si\u0119 o przyjmowaniu suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re j\u0105 zawieraj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym przypadku najbardziej rozs\u0105dn\u0105 opcj\u0105 jest wybieranie produkt\u00f3w znanych producent\u00f3w, kt\u00f3rzy posiadaj\u0105 dost\u0119p do surowc\u00f3w wysokiej jako\u015bci, a my mamy pewno\u015b\u0107, co do zgodno\u015bci sk\u0142adu z deklarowan\u0105 przez producenta etykieta. Decyduj\u0105c si\u0119 na suplementacj\u0119 wit. B2 mo\u017cna pomy\u015ble\u0107 nad produktem zawieraj\u0105cym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-stress-super-bcomplex-p-451.html\">kompleks witamin z grupy B<\/a> w dawkach dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"601\" height=\"291\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b2-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja witamin\u0105 B2 (ryboflawin\u0105)\" class=\"wp-image-3625\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b2-suplementacja.jpg 601w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b2-suplementacja-300x145.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 601px) 100vw, 601px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26780280\">Supplementation with&nbsp;Riboflavin&nbsp;(Vitamin B2) for Migraine Prophylaxis in Adults and Children: A Review.<\/a><\/li><li><em>Farmakologia: podstawy farmakoterapii. Podr\u0119cznik dla student\u00f3w medycyny i lekarzy pod redakcj\u0105 Wojciecha Kostowskiego i Zbigniewa S. Hermana<\/em>. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008, s. 394\u2013395. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27696023\">Bioproduction of&nbsp;riboflavin: a bright yellow history.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27527619\">Therapeutic Approaches Using&nbsp;Riboflavin&nbsp;in Mitochondrial Energy Metabolism Disorders.<\/a><\/li><li> Jan Kazimierz Podlewski, Alicja Chwalibogowska-Podlewska, Robert Adamowicz:&nbsp;<em>Leki wsp\u00f3\u0142czesnej terapii<\/em>. Warszawa: Split Trading, 2005, s. 559\u2013560. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8089768\">Assessment of&nbsp;vitamin B2&nbsp;status in performance athletes of various types of sports.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30106942\">Enhancement of the lasing efficiency of&nbsp;vitamin&nbsp;B<sub>2<\/sub>&nbsp;in a highly polar organic solvent via DNA-lipid complex.<\/a><\/li><li>Bill Statham:&nbsp;<em>E213: Tabele dodatk\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w chemicznych<\/em>. Warszawa: Wydawnictwo RM, 2006, s. 336.&nbsp; <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/13129473\">Assessment of thiamin (vitamin&nbsp;B1) and&nbsp;riboflavin&nbsp;(vitamin B2) status in an adult Mediterranean population.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7824035\">The effect of light on the&nbsp;vitamin B2&nbsp;and the&nbsp;vitamin&nbsp;A content of cheese.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>DR N. MED. IZABELA JASRZ\u0118BSKA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy z grupy B zyskuj\u0105 na popularno\u015bci ju\u017c nie tylko jako kompleksy wszystkich tych zwi\u0105zk\u00f3w razem, ale r\u00f3wnie\u017c jako monopreparaty &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy z grupy B zyskuj\u0105 na popularno\u015bci ju\u017c nie tylko jako kompleksy wszystkich tych zwi\u0105zk\u00f3w razem, ale r\u00f3wnie\u017c jako monopreparaty &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-30T15:21:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1559\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1010\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-01-30T15:21:52+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1170,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-30T15:21:52+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"Witaminy z grupy B zyskuj\u0105 na popularno\u015bci ju\u017c nie tylko jako kompleksy wszystkich tych zwi\u0105zk\u00f3w razem, ale r\u00f3wnie\u017c jako monopreparaty &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-01-30T15:21:52+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:14+00:00","og_image":[{"width":1559,"height":1010,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-01-30T15:21:52+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1170,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"Witamina B2 (ryboflawina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-30T15:21:52+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b2-ryboflawina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B2 (ryboflawina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3620"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}