{"id":3627,"date":"2020-02-03T11:56:29","date_gmt":"2020-02-03T10:56:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3627"},"modified":"2021-10-18T08:55:03","modified_gmt":"2021-10-18T06:55:03","slug":"witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Witamina B3 (niacyna) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamina B3 nazywana jest r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 PP obejmuje dwa zwi\u0105zki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy wsp\u00f3ln\u0105 nazw\u0105. Chodzi tutaj o niacyn\u0119, nazywan\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwasem nikotynowym, tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-niacinamide-p-1672.html\">nikotynamid<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Po raz pierwszy zosta\u0142a przedstawiona ju\u017c w roku 1873 przez Hugo Weidela.  By\u0142a to ju\u017c trzecia odkryta <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-stress-super-bcomplex-p-451.html\">witamina z grupy B<\/a>, a wi\u0119c mo\u017cemy zaliczy\u0107 j\u0105 do najstarszych, a co za tym idzie najdok\u0142adniej poznanych.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako ciekawostk\u0119 warto wspomnie\u0107, \u017ce jedna z jej nazw PP odnosi si\u0119 do potencja\u0142u przeciwpelagrycznego tej witaminy.  Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas kojarzy j\u0105 jednak jako wsparcie dla naszego uk\u0142adu nerwowego, gwarancje znakomitego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucia<\/a> czy te\u017c stra\u017cnika naszej gospodarki hormonalnej. Zakres dzia\u0142anie niacyny na organizm jest szeroki i z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 warto przyjrze\u0107 si\u0119 tej witaminie nieco bli\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe017193bd3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe017193bd3\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B3_niacyne\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B3 (niacyn\u0119)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Witamina_B3_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B3 &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_witaminy_B3\" >Niedob\u00f3r witaminy B3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_niacyna\" >Suplementacja niacyn\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B3_niacyne\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B3 (niacyn\u0119)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to jedna z tych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a>, kt\u00f3ra jest w\u0142a\u015bciwie wszechobecna w \u017cywno\u015bci i ka\u017cdy rodzaj diety czy schematu \u017cywieniowego jest w stanie dostarczy\u0107 jej przeci\u0119tne ilo\u015bci do organizmu. Za najbardziej obfite \u017ar\u00f3d\u0142o niacyny uwa\u017cane jest mi\u0119so, przede wszystkim kurczak, kaczka, indyk, ciel\u0119cina czy niekt\u00f3re podroby. Ewentualne niedobory dotycz\u0105 wi\u0119c przede wszystkim wegetarian czy os\u00f3b og\u00f3lnie od\u017cywiaj\u0105cych si\u0119 bardzo s\u0142abo, kt\u00f3re z regu\u0142y cierpi\u0105 na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">anemi\u0119<\/a> czy inne dolegliwo\u015bci wynikaj\u0105ce z deficytu wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby nie spo\u017cywaj\u0105ce mi\u0119sa mog\u0105 zadba\u0107 o poziom niacyny poprzez jej dostarczenie z produkt\u00f3w takich jak orzechy czy wszelkiego rodzaju pestki, nasiona i podobne. Bardzo warto\u015bciowym jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe np. kasze, razowe pieczywo, p\u0142atki owsiane czy gryka.  Ca\u0142o\u015b\u0107 dope\u0142niaj\u0105 ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz li\u015bciaste, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem zielonych, kt\u00f3re nie bez powodu uchodz\u0105 za najbardziej warto\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"676\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-wystepowanie.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B3 (niacyn\u0119)\" class=\"wp-image-3629\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-wystepowanie.jpg 676w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-wystepowanie-300x142.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 676px) 100vw, 676px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B3_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B3 &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy pocz\u0105tkowo witamina b3 by\u0142a znana przede wszystkim z dzia\u0142ania przeciwpelagrycznego. St\u0105d te\u017c nosi\u0142a pierwotn\u0105 nazw\u0119 Pellagra-Preventing-Factor. Dzisiaj znamy j\u0105 na tyle dobrze, by u\u015bwiadomi\u0107 sobie jak wa\u017cne jest dla zdrowia ca\u0142ego organizmu i zachodz\u0105cych w nim proces\u00f3w metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wiele witamin z grupy B wp\u0142ywa na zdrowie i funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce aktywnie bierze udzia\u0142 w syntezie i degradacji sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Jej udzia\u0142 w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/boostery-metabolizmu\">metabolizmie<\/a> cz\u0142owieka jest niezb\u0119dny, dlatego d\u0142ugotrwale skutki skrajnych niedobor\u00f3w s\u0105 bardzo powa\u017cne. O jej potencjale \u015bwiadczy mi\u0119dzy innymi zastosowanie medyczne, gdzie w dawkach wielokrotnie przekraczaj\u0105cych zazwyczaj stosowane mo\u017ce by\u0107 kluczowym czynnikiem dla zwalczania mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n<p>Cenion\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c wsparcie psychiczne pod kontem samopoczucie. Wiele stosunkowo \u015bwie\u017cych bada\u0144 naukowych sugeruje, \u017ce by\u0107 mo\u017ce wkr\u00f3tce niacyna b\u0119dzie stosowana w medycynie tak\u017ce jako wsparcie w walce z depresj\u0105 jak wiele innych popularnych produkt\u00f3w jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-5htp-100mg-p-668.html\">5-HTP<\/a>. P\u00f3ki co jest jednak przydatnym suplementem diety dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z przem\u0119czeniem, stanami l\u0119kowymi czy zaburzeniami koncentracji w ci\u0105gu dnia. Jest przydatna w okresie walki z nasilaj\u0105cymi si\u0119 b\u00f3lami g\u0142owy spowodowanymi migren\u0105, a coraz wi\u0119cej koncern\u00f3w farmaceutycznych dodaje niacyn\u0119 do swoich lek\u00f3w w tym zakresie.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B3 posiada udowodnione dzia\u0142anie tak\u017ce w zakresie utrzymywana dobrej kondycji naszej sk\u00f3ry podobnie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-biotin-120-kap-p-2045.html\">biotyna<\/a>. Wchodzi w sk\u0142ad wielosk\u0142adnikowych produkt\u00f3w poprawiaj\u0105cych jako\u015b\u0107 naszej cery. Wed\u0142ug bada\u0144 zmniejsza tendencje do powstawania zmian tr\u0105dzikowych, r\u00f3wnie\u017c spowodowanych nadmiern\u0105 ilo\u015bci\u0105 androgen\u00f3w w organizmie. Ponadto nasila produkcj\u0119 neutrofil\u00f3w, co przek\u0142ada si\u0119 na zmniejszenie ryzyka zachorowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"406\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/b3-wplyw-na-organizm.jpg\" alt=\"Witamina B3 - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3630\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/b3-wplyw-na-organizm.jpg 616w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/b3-wplyw-na-organizm-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_B3\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy B3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspominali\u015bmy \u017ar\u00f3d\u0142a jej wyst\u0119powania w produktach spo\u017cywczych s\u0105 na tyle szerokie, \u017ce ewentualne niedobory mog\u0105 by\u0107 efektem jedynie skrajnego niedo\u017cywienia organizmu, ewentualnie stosowania bardzo kontrowersyjnych diet opartych o jeden rodzaj \u017cywno\u015bci. Nie mniej wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b w pe\u0142ni realizuje zapotrzebowania na niacyn\u0119, nawet przy za\u0142o\u017ceniu minimalnego zaanga\u017cowania we w\u0142asne od\u017cywianie. Innymi czynnikami mog\u0105cymi powodowa\u0107 niedobory s\u0105 nadu\u017cywanie alkoholu, stosowanie silnych antybiotyk\u00f3w czy schorzenia uk\u0142adu pokarmowego utrudniaj\u0105ce przyswajalno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Niewielkie niedobory witaminy b3 prowadz\u0105 do lekko spowolnionego metabolizmu, co mo\u017ce mi\u0119dzy innymi skutkowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/blokery-apetytu\">zmniejszonym apetytem<\/a> b\u0105d\u017a przyrostem masy cia\u0142a. Znacznie bardziej niebezpieczne s\u0105 niedobory skrajne, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 rozwojowi pelagry.<\/p>\n\n\n\n<p>Chorob\u0119 t\u0105 naj\u0142atwiej zdiagnozowa\u0107 poprzez zmiany sk\u00f3rne takie jak podra\u017cnienie, zaczerwienie czy p\u0119cherzyki gromadz\u0105ce si\u0119 przede wszystkim w okolicach twarzy. Cz\u0119sto towarzysz\u0105 temu r\u00f3wnie\u017c nudno\u015bci, biegunki oraz wymioty. Pogorszeniu ulega tak\u017ce nasze kondycja psychiczna, gdzie czujemy si\u0119 ot\u0119piali i mamy cz\u0119sto problemy np. z szybszym poruszaniem si\u0119 czy r\u00f3wnowag\u0105. Pelagra koniecznie powinna by\u0107 leczona pod okiem specjalist\u00f3w od jak najwcze\u015bniejszego stadium rozwojowego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"429\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-3-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B3\" class=\"wp-image-3631\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-3-niedobor.jpg 741w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b-3-niedobor-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_niacyna\"><\/span>Suplementacja niacyn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jej przyjmowanie jest jak najbardziej uzasadnione w przypadku os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z zaburzeniem wch\u0142aniania witamin z po\u017cywienia oraz stosuj\u0105cych diety o bardzo niskiej kaloryczno\u015bci. Wtedy zachodzi uzasadniona przyczyna si\u0119gania po niacyn\u0119 b\u0105d\u017a nawet kompleksy witamin z grupy B. Jej najbardziej warto\u015bciow\u0105 form\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chromadex-tru-niagen-60-kap-p-1838.html\">Niagen<\/a>, zwi\u0105zek kt\u00f3ry w ostatnich latach zdoby\u0142 ogromne uznanie na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie jej zastosowanie medyczna w ogromnych dawkach zawsze powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza prowadz\u0105cego i nie powinni\u015bmy dokonywa\u0107 tego typu dzia\u0142a\u0144 na w\u0142asn\u0105 odpowiedzialno\u015b\u0107. Dobrym czasem na jej suplementacje staje si\u0119 tak\u017ce okres w kt\u00f3rych zaczynamy odczuwa\u0107 cz\u0119ste migreny, dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b, kt\u00f3rych samopoczucie jest mocno zale\u017cne od czynnik\u00f3w atmosferycznych. Sama witamina B3 obficie wyst\u0119puje w po\u017cywieniu, wi\u0119c nie musimy si\u0119 martwi\u0107 o jej niedobory, je\u015bli prowadzimy zdrowy i higieniczny tryb \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"813\" height=\"429\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja niacyn\u0105\" class=\"wp-image-3632\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-suplementacja.jpg 813w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-suplementacja-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niacyna-suplementacja-768x405.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 813px) 100vw, 813px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Stergios Pitsavas, Christina Andreou, Franzesca Bascialla, Vasilis P. Bozikas, Athanasios Karavatos.&nbsp;<em>Pellagra Encephalopathy Following B-Complex Vitamin Treatment without Niacin<\/em>. \u201eInternational Journal of Psychiatry in Medicine\u201d. 31 (1), s. 91\u201396, 2004. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29874249\">A novel and sensitive method for determining&nbsp;vitamin B3&nbsp;and B7 by pre-column derivatization and high-performance liquid chromatography method with fluorescence detection.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30559273\">The chemistry of the&nbsp;vitamin B3&nbsp;metabolome.<\/a><\/li><li>RA. Jacob, ME. Swendseid, RW. McKee, CS. Fu i inni.&nbsp;<em>Biochemical markers for assessment of niacin status in young men: urinary and blood levels of niacin metabolites<\/em>. \u201eJ Nutr\u201d. 119 (4), s. 591-598.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24711540\">Effective treatment of mitochondrial myopathy by nicotinamide riboside, a&nbsp;vitamin B3.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28291578\">Nicotinamide N-Methyltransferase: More Than a&nbsp;Vitamin B3&nbsp;Clearance Enzyme.<\/a><\/li><li>Henri A.&nbsp;Favre,&nbsp;Warren H.&nbsp;Powell,&nbsp;<em>Nomenclature of Organic Chemistry. IUPAC Recommendations and Preferred Names 2013 (Blue Book)<\/em>, Royal Society of Chemistry.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28983799\">B&nbsp;Vitamin&nbsp;Complex and Chemotherapy-Induced Peripheral Neuropathy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28888216\">Vitamin&nbsp;B Derivative (Nicotinamide)Appears to Reduce Skin Cancer Risk.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B3 nazywana jest r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 PP obejmuje dwa zwi\u0105zki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy wsp\u00f3ln\u0105 nazw\u0105. Chodzi tutaj o niacyn\u0119, nazywan\u0105 r\u00f3wnie\u017c &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B3 nazywana jest r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 PP obejmuje dwa zwi\u0105zki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy wsp\u00f3ln\u0105 nazw\u0105. Chodzi tutaj o niacyn\u0119, nazywan\u0105 r\u00f3wnie\u017c &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-03T10:56:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:55:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1016\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"666\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B3 (niacyna) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-02-03T10:56:29+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1170,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-03T10:56:29+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:55:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B3 (niacyna) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"Witamina B3 nazywana jest r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 PP obejmuje dwa zwi\u0105zki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy wsp\u00f3ln\u0105 nazw\u0105. Chodzi tutaj o niacyn\u0119, nazywan\u0105 r\u00f3wnie\u017c &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-02-03T10:56:29+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:55:03+00:00","og_image":[{"width":1016,"height":666,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B3 (niacyna) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-02-03T10:56:29+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1170,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"Witamina B3 (niacyna) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-02-03T10:56:29+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:55:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b3-niacyna-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B3 (niacyna) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3627"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}