{"id":3634,"date":"2020-02-08T16:02:59","date_gmt":"2020-02-08T15:02:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3634"},"modified":"2021-10-18T08:54:50","modified_gmt":"2021-10-18T06:54:50","slug":"witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B4 (cholina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamina B4 przez zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nazywana jest po prostu cholin\u0105. W tym przypadku mamy do czynienia w\u0142a\u015bciwie z tzw. pseudo witamin\u0105 b\u0105d\u017a substancj\u0105 witaminopochodn\u0105, nie mniej bardzo cz\u0119sto spotyka si\u0119 j\u0105 w suplementach diety jako cz\u0119\u015b\u0107 du\u017cej grupy zwanej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\">B-Complex<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cholina odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 u kobiet w ci\u0105\u017cy, gdzie razem z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">kwasem foliowym<\/a> posiada pierwszorz\u0119dne znaczenie w prawid\u0142owym rozwoju p\u0142odu. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce mie\u0107 bardzo powa\u017cne skutki, dlatego bezwzgl\u0119dnie nale\u017cy dba\u0107 o poziom witaminy B4 w ci\u0105\u017cy. Swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przekazuje jednak nie tylko na nasze przysz\u0142e potomstwo, ale r\u00f3wnie\u017c osoby doros\u0142e mog\u0105 zyska\u0107 wiele, regularnie przyjmuj\u0105c suplementy diety z cholin\u0105 b\u0105d\u017a dbaj\u0105c o jej optymaln\u0105 poda\u017c w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0f49a4ca074\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0f49a4ca074\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_B4_choline\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B4 (cholin\u0119)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Witamina_B4_cholina_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B4 (cholina) &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_B4\" >Niedob\u00f3r witaminy B4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_cholina_witamina_B4\" >Suplementacja cholin\u0105 (witamin\u0105 B4)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_B4_choline\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B4 (cholin\u0119)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na uzupe\u0142nienie poziomu choliny jest dieta bogata w produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re maj\u0105 jej zdecydowanie wi\u0119cej od \u017cywno\u015bci ro\u015blinnej. Nie kwestionowanym liderem pod wzgl\u0119dem jej zawarto\u015bci na 100 g produktu s\u0105 oczywi\u015bcie \u017c\u00f3\u0142tka jaja kurzego. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119dzy innymi du\u017ca zawarto\u015b\u0107 choliny przyczyni\u0142a si\u0119 do obalenia wielu negatywnych mit\u00f3w na ich temat, kt\u00f3re w du\u017cej mierze by\u0142y powielane jeszcze 10 lat temu. Kto z nas nie s\u0142ysza\u0142 bowiem teorii 5 jajek na tydzie\u0144 to maksimum i podobnych? No w\u0142a\u015bnie, tym czasem w ostatnich latach udowodniono wiele pozytywnych aspekt\u00f3w dotycz\u0105cych kurzych jajek, a wysoka zawarto\u015b\u0107 choliny jest jednym z nich. <\/p>\n\n\n\n<p>Zawiera przeci\u0119tnie a\u017c 280 mg warto\u015bciowej postaci fofsatydylocholiny ( nie myli\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-phosphatidylserine-fosfatydyloseryna-p-1417.html\">fofsatydyloseryn\u0105<\/a> ) o du\u017cej biodost\u0119pno\u015bci dla naszego m\u00f3zgu. Jest ona warto\u015bciowa r\u00f3wnie\u017c pod kontem ochronnym dla naszych b\u0142on m\u00f3zgowych i dzia\u0142a protekcyjnie. Nie mniej wiele os\u00f3b ci\u0105gle ogranicza spo\u017cywanie jaj kurzych, mimo \u017ce powinny to robi\u0107 jedynie osoby cierpi\u0105ce na bardzo wysoki poziom cholesterolu. Ludzie zdrowi i aktywni nie powinny rezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania ca\u0142ych jajek kurzych, w\u0142a\u015bnie przez Jego liczne i unikalne warto\u015bci od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<p>Wracaj\u0105c jednak do bezpo\u015brednich \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy B4 mo\u017cemy tutaj wymieni\u0107 r\u00f3wnie\u017c w\u0105tr\u00f3bk\u0119, wo\u0142owin\u0119, ciel\u0119cin\u0119, dziczyzn\u0119, warzywa str\u0105czkowe czy kie\u0142ki pszenicy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"744\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-choliny.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B4 (cholin\u0119)\" class=\"wp-image-3636\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-choliny.jpg 744w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/zrodla-choliny-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 744px) 100vw, 744px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B4_cholina_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B4 (cholina) &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cholina przez wiele os\u00f3b nazywana jest witamin\u0105 dla m\u00f3zgu i zdecydowanie mo\u017cemy si\u0119 podpisa\u0107 pod tym stwierdzeniem, cho\u0107 oczywi\u015bcie nie posiada takiego potencja\u0142u jak z\u0142o\u017cone<a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/srodki-nootropowe\"> suplementy nootropowe<\/a> takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/guardianx-lifestyles-animis-omniscienti-p-1203.html\">Omniscienti<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chaos-pain-bacchus-p-1823.html\">Bacchus<\/a>. Ze wszystkich substancji witaminowych, nale\u017cy ona do \u015bcis\u0142ej czo\u0142\u00f3wki wspieraj\u0105cych zdrowie, ale i wydajno\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu. Skupmy si\u0119 zatem na tej kwestii oraz uk\u0142adzie nerwowym. Wed\u0142ug wst\u0119pnym bada\u0144 przeprowadzonych na terenie Wielkiej Brytanii dieta bogata w cholin\u0119 b\u0105d\u017a jej suplementacja mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 czynnikiem ograniczaj\u0105cym ryzyko wyst\u0119powania np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/skuteczne-rady-dla-osob-z-choroba-alzheimera-i-demencja\/\">choroby Alzheimera<\/a>. Niekt\u00f3rzy eksperci id\u0105 jeszcze jeden krok dalej i przypisuj\u0105 jej potencja\u0142 antynowotworowy, jednak p\u00f3ki co jest nie potwierdzone klinicznie, dlatego nie nale\u017cy pod tym kontem rozpatrywa\u0107 jej zastosowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Jej ciekaw\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest zdolno\u015b\u0107 do u\u0142atwiania wch\u0142anialno\u015bci innym witaminom. Mamy tutaj na my\u015bli przede wszystkim A,D,E,K kt\u00f3ry s\u0105 rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Rozwija r\u00f3wnie\u017c uk\u0142ad nerwowy i dba o Jego zdrowie, a w\u0142a\u015bciwo\u015bci te nie dotycz\u0105 jedynie dzieci, co jeszcze jaki\u015b czas temu nam b\u0142\u0119dnie sugerowano.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na jednej z najwa\u017cniejszych, a by\u0107 mo\u017ce i g\u0142\u00f3wnej funkcji choliny jak\u0105 jest oczywi\u015bcie wsparcie prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu. Co wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c w czasie laktacji powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na jej poda\u017c. Przede wszystkim witamina B4 jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego rozwoju ca\u0142ego m\u00f3zgu, a tak\u017ce rdzenia kr\u0119gowego u noworodk\u00f3w oraz w okresie p\u0142odu. Lekarza zazwyczaj informuj\u0105 o tym fakcie swoje pacjentki, podobnie jak w przypadku kwasu foliowego. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 dzieci bez deficytu cholinowego cz\u0119\u015bciej rodz\u0105 si\u0119 bez genetycznych wad wrodzonych. Ponadto ju\u017c u noworodk\u00f3w ogranicza ryzyko rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, kt\u00f3ra sta\u0142a si\u0119 w ostatnich latach powa\u017cnym zagro\u017ceniem st\u0105d r\u00f3wnie\u017c wzrost popularno\u015bci suplement\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/obnizajace-poziom-cukru-we-krwi\">obni\u017caj\u0105cych poziom cukru<\/a> we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"803\" height=\"435\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-choliny.jpg\" alt=\"Witamina B4 (cholina) - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3637\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-choliny.jpg 803w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-choliny-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rola-choliny-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 803px) 100vw, 803px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_B4\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy B4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poruszaj\u0105c temat roli jak\u0105 cholina pe\u0142ni u kobiet w ci\u0105\u017cy oraz  w okresie karmienia piersi\u0105 w pewien spos\u00f3b om\u00f3wili\u015bmy zagro\u017cenia i negatywne skutki jakie mog\u0105 si\u0119 przytrafi\u0107 w przypadku jej niedoboru. Na szcz\u0119\u015bcie dodajmy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 matek w naszym kraju ma ju\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107 pewnych aspekt\u00f3w, a i lekarza znacznie cz\u0119\u015bciej u\u015bwiadamiaj\u0105 swoje pacjentki o konieczno\u015bci przyjmowania mi\u0119dzy innymi choliny. Skupimy si\u0119 wi\u0119c na skutkach niedobor\u00f3w u os\u00f3b doros\u0142ych, a takie oczywi\u015bcie tak\u017ce wyst\u0119puj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest witamin\u0105 powi\u0105zan\u0105 z cholesterolem i Jego transportem do kom\u00f3rek, co w przypadku jej niedobor\u00f3w jest utrudnione i kr\u0105\u017cy on bezcelowo w naszym krwiobiegu podnosz\u0105c og\u00f3lny poziom w organizmie. Kolejnym aspektem na kt\u00f3ry nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest oczywi\u015bcie funkcjonowanie niekt\u00f3rych organ\u00f3w wewn\u0119trznych, w tym przede wszystkim naszej w\u0105troby, kt\u00f3ra jako jedyna wykazuje zdolno\u015bci do regeneracji w czym wspiera j\u0105 mi\u0119dzy innymi witamina B4. Niska poda\u017c choliny zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c umieralno\u015b\u0107 kom\u00f3rek. Ponadto powoduje problemy z koncentracj\u0105, skupieniem oraz jest \u017ar\u00f3d\u0142em przem\u0119czenia, a tak\u017ce pierwszych zanik\u00f3w pami\u0119ci kr\u00f3tko trwa\u0142ej. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"391\" height=\"287\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niedobor-choliny.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B4\" class=\"wp-image-3638\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niedobor-choliny.jpg 391w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/niedobor-choliny-300x220.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 391px) 100vw, 391px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_cholina_witamina_B4\"><\/span>Suplementacja cholin\u0105 (witamin\u0105 B4)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej spotykamy si\u0119 z jej przyjmowaniem przez kobiety w ci\u0105\u017cy oraz osoby starsze, kt\u00f3re zauwa\u017cy\u0142y u siebie pierwsze symptomy zaniku pami\u0119ci. Coraz modniejsze sta\u0142o si\u0119 jednak jej przyjmowanie nie tylko w celach uzupe\u0142nienia ewentualnego niedoboru, ale by poprawi\u0107 swoje osi\u0105gi na p\u0142aszczy\u017anie intelektualnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Do tego celu bardzo cz\u0119sto wykorzystywana jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-alpha-p-1271.html?search_query=alpha+gpc&amp;results=17\">acetylowana posta\u0107 choliny<\/a>, kt\u00f3ra wykazuje du\u017ce zdolno\u015bci przenikaj\u0105ce barier\u0119 krew &#8211; m\u00f3zg oraz posiada podwy\u017cszon\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 wzgl\u0119dem tradycyjnej formy. Je\u015bli zale\u017cy nam na poprawie naszych osi\u0105g\u00f3w zawodowych, to w\u0142a\u015bnie na tej formie powinni\u015bmy si\u0119 skupi\u0107. Preparaty z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/alpha-alfosceran-choliny-p-1734.html?search_query=alpha+gpc&amp;results=17\">Alpha GPC<\/a> obecne s\u0105 w ofercie wielu renomowanych producent\u00f3w zar\u00f3wno w formie kapsu\u0142ek jak i w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-alpha-gpc-25g-p-1529.html?search_query=alpha+gpc&amp;results=17\">proszku<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"671\" height=\"599\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b4-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja cholin\u0105 (witamin\u0105 B4)\" class=\"wp-image-3639\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b4-suplementacja.jpg 671w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/wit-b4-suplementacja-300x268.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 671px) 100vw, 671px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Kijowski J., Le\u015bnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Jaja cennym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w bioaktywnych, &#8222;\u017bywno\u015b\u0107. Nauka. Technologia. Jako\u015b\u0107&#8221; 2013, nr 5(90).<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25936836\">An&nbsp;Adenine&nbsp;Code for DNA: A Second Life for N6-Methyladenine.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30332744\">Dietary&nbsp;Choline&nbsp;Intake: Current State of Knowledge Across the Life Cycle.<\/a><\/li><li>Normy \u017cywienia dla populacji polskiej \u2013 nowelizacja, Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa 2012.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31203621\">Identification of Sinapine-Derived&nbsp;Choline&nbsp;from a Rapeseed Diet as a Source of Serum Trimethylamine&nbsp;<em>N<\/em>-Oxide in Pigs.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22134222\">Choline&nbsp;metabolism provides novel insights into nonalcoholic fatty liver disease and its progression.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8318261\">Choline: its role in the growth of filamentous fungi and the regulation of mycelial morphology.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/alpha-gpc\/\">Summary of Alpha-GPC<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18458362\">Choline: an important micronutrient for maximal endurance-exercise performance?<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B4 przez zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nazywana jest po prostu cholin\u0105. W tym przypadku mamy do czynienia w\u0142a\u015bciwie z tzw. &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3635,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B4 przez zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nazywana jest po prostu cholin\u0105. W tym przypadku mamy do czynienia w\u0142a\u015bciwie z tzw. &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-08T15:02:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:54:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b4-cholina.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1180\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"701\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B4 (cholina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-02-08T15:02:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1231,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-08T15:02:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:50+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B4 (cholina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Witamina B4 przez zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nazywana jest po prostu cholin\u0105. W tym przypadku mamy do czynienia w\u0142a\u015bciwie z tzw. &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-02-08T15:02:59+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:54:50+00:00","og_image":[{"width":1180,"height":701,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/witamina-b4-cholina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B4 (cholina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-02-08T15:02:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1231,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Witamina B4 (cholina) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-02-08T15:02:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:50+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b4-cholina-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B4 (cholina) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}