{"id":3656,"date":"2020-02-19T16:34:10","date_gmt":"2020-02-19T15:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3656"},"modified":"2021-10-18T08:54:35","modified_gmt":"2021-10-18T06:54:35","slug":"witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Nazwa <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-biotin-maximum-strength-10-000-mcg-100-tab-p-2087.html\">witamina B7<\/a> jest spotykana stosunkowo rzadko. Du\u017co cz\u0119\u015bciej spotkamy si\u0119 z okre\u015bleniem witamina H, a jeszcze cz\u0119\u015bciej biotyna, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie ta ostatnia nazwa zyska\u0142a najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w suplementacji. Zosta\u0142a odkrywa przez Kazimierza Funka w 1912 roku, a jej nazwa w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza \u017cycie. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce jest wyj\u0105tkowo po\u017c\u0105dana i zdobywa ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b pierwsze skojarzenie ze s\u0142owem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-biotin-120-kap-p-2045.html\">biotyna<\/a> to uroda i jest to jak najbardziej trafne spostrze\u017cenie. Ju\u017c w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie wspiera kondycj\u0119 naszych w\u0142os\u00f3w czy sk\u00f3ry, jednak jak si\u0119 za pewne domy\u015blacie, nie jest to jedyna jej w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 i zdecydowanie warto przyjrze\u0107 si\u0119 jej bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0759f129a1b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0759f129a1b\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_B7\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B7<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Witamina_B7_biotyna_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B7 (biotyna) &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_biotyny\" >Niedob\u00f3r biotyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_biotyna\" >Suplementacja biotyn\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_zawierajace_witamine_B7\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B7<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wbrew cz\u0119stym niedoborom <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-bcomplex-p-988.html\">witamin z grupy B<\/a> s\u0105 one najcz\u0119\u015bciej stosunkowo \u0142atwo dost\u0119pne w \u017cywno\u015bci i w przypadku biotyny mamy tak\u0105 sytuacje. Ka\u017cdy rodzaj diety zawiera jej pewne ilo\u015bci, gdy\u017c nie ogranicza ona swojego zakresu wyst\u0119powania w po\u017cywieniu do w\u0105skiej grupy produkt\u00f3w. Zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta pozwalaj\u0105 nam uzupe\u0142ni\u0107 podstawowe zapotrzebowanie. Znajdziemy j\u0105 w produktach ro\u015blinnych oraz zwierz\u0119cych. Dla fan\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\">diety t\u0142uszczowej<\/a> b\u0105d\u017a paleo bardzo cennym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0119d\u0105 \u017c\u00f3\u0142tka jaj b\u0105d\u017a w\u0105tr\u00f3bki drobiowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015bmy jednak fanem ro\u015blinnych produkt\u00f3w z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 warto zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie warzyw. Szczeg\u00f3lnie cenny b\u0119dzie tutaj szpinak, broku\u0142y, brukselki, marchew czy pomidory. Nie mniej biotyn\u0119 znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w produktach zbo\u017cowych oraz orzechach czy migda\u0142ach. Jej niedobory dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka s\u0105 raczej rzadko\u015bci\u0105, dlatego podstawowe zasady zdrowego od\u017cywiania okazuj\u0105 si\u0119 tutaj wystarczaj\u0105ce. Najcz\u0119\u015bciej na niedob\u00f3r witaminy H mog\u0105 narzeka\u0107 osoby skrajnie niedo\u017cywione b\u0105d\u017a z zaburzeniami dotycz\u0105cymi wch\u0142anialno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym atutem jest r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 naszego organizmu do samodzielnego syntezowania biotyny z flory bakteryjnej, co dodatkowo jest czynnikiem zmniejszaj\u0105cym szans\u0119 na ewentualny niedob\u00f3r. Jej optymalniejsz\u0105 prac\u0119 mo\u017ce uzyska\u0107 pod wp\u0142ywem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-probiotic-complex-60-kap-p-2075.html\">bakterii probiotycznych<\/a> lub z\u0142o\u017conych suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych uk\u0142ad trawienny np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/alpha-lion-super-human-gut-90-kap-p-2165.html\">Human Super Gut<\/a>. Suplementacja biotyn\u0105 jest jednak zasadna, je\u015bli d\u0105\u017cymy do wykorzystania jej potencja\u0142u w zakresie przekraczaj\u0105cym prozdrowotny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"609\" height=\"396\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/wit-b6-zrodla-1.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B7\" class=\"wp-image-3658\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/wit-b6-zrodla-1.jpg 609w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/wit-b6-zrodla-1-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 609px) 100vw, 609px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B7_biotyna_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B7 (biotyna) &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biotyna jest substancj\u0105 witaminow\u0105, a wi\u0119c jak wiemy niezb\u0119dn\u0105 do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ze wszystkich znanych witamin posiada ona zdecydowanie najwi\u0119kszy wp\u0142yw na funkcjonowanie i prezentacj\u0119 naszych w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry oraz paznokci. To g\u0142\u00f3wnie z tej przyczyny jest obecnie tak popularna, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d kobiet, jednak m\u0119\u017cczy\u017ani uzupe\u0142niaj\u0105cy biotyn\u0119 r\u00f3wnie\u017c nie nale\u017c\u0105 ju\u017c do rzadko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina pi\u0119kna lub m\u0142odo\u015bci, gdy\u017c cz\u0119sto nosi r\u00f3wnie\u017c tak\u0105 nazw\u0119, wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 przede wszystkim spor\u0105 liczb\u0105 bada\u0144 broni\u0105cych tezy na temat jej skuteczno\u015bci. W przypadku biotyny mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 wprost &#8211; to dzia\u0142a, bez konieczno\u015bci u\u017cywania trybu przypuszczaj\u0105cego. Przejd\u017amy wi\u0119c do realnych korzy\u015bci. Podstawow\u0105 kwesti\u0105 jest wzmocnienie p\u0142ytki paznokci, szczeg\u00f3lnie u kobiet kt\u00f3re maj\u0105 sk\u0142onno\u015bci do ich \u0142amliwo\u015bci. Ponadto nie tylko je wzmacnia, ale r\u00f3wnie\u017c zapobiega rozdwajaniu. <\/p>\n\n\n\n<p>Doskonale znany jest zbawienny wp\u0142yw biotyny na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119. Wiele os\u00f3b zmaga si\u0119 z takimi dolegliwo\u015bciami jak \u0142uszczyca, zmiany tr\u0105dzikowe, w\u0105gry czy niezidentyfikowane plamy. Cz\u0119sto ma to zwi\u0105zek z zapalaniem sk\u00f3ry, kt\u00f3re cz\u0119sto jest niediagnozowane i lekcewa\u017cone. Cz\u0119sto pod\u0142o\u017cem takiego stanu rzeczy s\u0105 t\u0142uszcze magazynowane w nieprawid\u0142owy spos\u00f3b, a tutaj aktywn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w\u0142a\u015bnie biotyna.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejny temat z kt\u00f3rym kojarzymy biotyn\u0119 to oczywi\u015bcie w\u0142osy. Posiada ona potwierdzon\u0105 skuteczno\u015b\u0107 w zmniejszaniu ich podatno\u015bci na wypadanie u os\u00f3b w ka\u017cdym wieku. Ponadto nie trac\u0105 one na wytrzyma\u0142o\u015bci i staj\u0105 si\u0119 znacznie mniej \u0142amliwe. Szybciej tak\u017ce odzyskuj\u0105 swoje pierwotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i od\u017cywczy blask. U m\u0119\u017cczyzn poza biotyn\u0105 warto w tym celu suplementowa\u0107 tak\u017ce produkty na bazie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-saw-palmetto-550mg-100-kap-p-1946.html\">palmy saba\u0142owej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B7 znana jest r\u00f3wnie\u017c jako wsparcie prozdrowotne dla diabetyk\u00f3w. Wykazuje ona pozytywny wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/obnizajace-poziom-cukru-we-krwi\">regulacje poziomu cukru we krwi<\/a>, a w jednym z bada\u0144 w kt\u00f3rym podawano pacjentom <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-chromium-picolinate-p-1020.html\">chrom<\/a>, okaza\u0142 si\u0119 on dzia\u0142a\u0107 efektywniej w po\u0142\u0105czeniu z biotyn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"804\" height=\"466\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-wlasciwosci.jpg\" alt=\"Witamina B7 (biotyna) - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3659\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-wlasciwosci.jpg 804w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-wlasciwosci-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-wlasciwosci-768x445.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 804px) 100vw, 804px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_biotyny\"><\/span>Niedob\u00f3r biotyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy mo\u017ce by\u0107 ona samodzielnie syntezowana przez organizm, dlatego nie ma ryzyka wyst\u0119powania skrajnych niedobor\u00f3w. Nie ulega jednak w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce minimalna realizacja dziennego zapotrzebowania to zdecydowanie zbyt ma\u0142o aby uzyska\u0107 z niej pe\u0142nie korzy\u015bci. Czego zatem mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107 przy niskiej poda\u017cy witaminy H?<\/p>\n\n\n\n<p>Na nasze nieszcz\u0119\u015bcie objawy niedoboru s\u0105 widoczne go\u0142ym okiem i w pierwszej kolejno\u015bci dotykaj\u0105 naszej sk\u00f3ry. Pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze przebarwienia, podra\u017cnienia, miejscowa sucho\u015b\u0107, a w p\u00f3\u017aniejszym etapie r\u00f3wnie\u017c stany zapalne. U niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do \u0142uszczycy, jednak w tej kwestii nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce bardzo du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa nasza genetyka. Jako, \u017ce biotyna wzmacnia w\u0142osy i paznokcie, to oczywi\u015bcie niedobory objawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ich wypadaniem, p\u0119kaniem oraz og\u00f3lnym pogorszeniem jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Sam niedob\u00f3r mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c inaczej ni\u017c pod wzgl\u0119dem estetycznym. U niekt\u00f3rych os\u00f3b s\u0105 to symptomy nadmiernego zm\u0119czenia, rozdra\u017cnienie czy senno\u015bci. Je\u015bli odczuwamy d\u0142ugotrwa\u0142e problemy z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">koncentracj\u0105<\/a> tak\u017ce mo\u017cliwe s\u0105 niedobory nie tylko wit.b7, ale r\u00f3wnie\u017c pozosta\u0142ych z grupy B-complex.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"778\" height=\"419\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobory-biotyny.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r biotyny\" class=\"wp-image-3660\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobory-biotyny.jpg 778w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobory-biotyny-300x162.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobory-biotyny-768x414.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 778px) 100vw, 778px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_biotyna\"><\/span>Suplementacja biotyn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie na rynku znajdziemy wiele produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych biotyn\u0119 w bardzo du\u017cej dawce, co z pewno\u015bci\u0105 jest wielkim atutem w realizacji zapotrzebowania os\u00f3b oczekuj\u0105cych wp\u0142ywu na sw\u0105 urod\u0119. Nie mniej dawki rz\u0119du 10 mg s\u0105 w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105ce dla wi\u0119kszo\u015bci i to w\u0142a\u015bnie takie produkty najbardziej rekomendujemy. Starajmy si\u0119 przy tym r\u00f3wnie\u017c wybiera\u0107 renomowanych produkt\u00f3w, kt\u00f3rzy posiadaj\u0105 liczne produkty w swojej ofercie. Witamina B7 jest skutecznym, a przy tym do\u015b\u0107 ekonomicznym produktem, dlatego je\u015bli dbamy o urod\u0119 to warto rozwa\u017cy\u0107 jej suplementacje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"755\" height=\"446\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja biotyn\u0105\" class=\"wp-image-3661\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-suplementacja.jpg 755w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biotyna-suplementacja-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne:&nbsp;<em>Farmakopea Polska VIII<\/em>. Warszawa: Urz\u0105d Rejestracji Produkt\u00f3w Leczniczych, Wyrob\u00f3w Medycznych i Produkt\u00f3w Biob\u00f3jczych, 2008, s. 3491.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2273113\/\">Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15165201\/\">Dermatologic signs of biotin deficiency leading to the diagnosis of multiple carboxylase deficiency.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1764357\/\">Skin manifestations of biotin deficiency.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8477615\/\">Brittle nails: response to daily biotin supplementation.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25122647\/\">Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn1986\/14\/3\/14_3_211\/_article\">Therapeutic Evaluation of the Effect of Biotin on Hyperglycemia in Patients with Non-Insulin Dependent Diabetes Mellitus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18613815\/\">Structure, mechanism and regulation of pyruvate carboxylase.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nazwa witamina B7 jest spotykana stosunkowo rzadko. Du\u017co cz\u0119\u015bciej spotkamy si\u0119 z okre\u015bleniem witamina H, a jeszcze cz\u0119\u015bciej biotyna, gdy\u017c &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3657,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nazwa witamina B7 jest spotykana stosunkowo rzadko. Du\u017co cz\u0119\u015bciej spotkamy si\u0119 z okre\u015bleniem witamina H, a jeszcze cz\u0119\u015bciej biotyna, gdy\u017c &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-19T15:34:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:54:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b7-biotyna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"890\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"583\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-02-19T15:34:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-19T15:34:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Nazwa witamina B7 jest spotykana stosunkowo rzadko. Du\u017co cz\u0119\u015bciej spotkamy si\u0119 z okre\u015bleniem witamina H, a jeszcze cz\u0119\u015bciej biotyna, gdy\u017c &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-02-19T15:34:10+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:54:35+00:00","og_image":[{"width":890,"height":583,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b7-biotyna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-02-19T15:34:10+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Witamina B7 (biotyna) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-02-19T15:34:10+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b7-biotyna-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B7 (biotyna) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}