{"id":3668,"date":"2020-02-22T13:21:59","date_gmt":"2020-02-22T12:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3668"},"modified":"2021-10-18T08:54:13","modified_gmt":"2021-10-18T06:54:13","slug":"witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamina B9 nazywana najcz\u0119\u015bciej kwasem foliowym, a sporadycznie r\u00f3wnie\u017c folacyn\u0105 nale\u017cy do organicznych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych. Jej naturalna produkcja w organizmie cz\u0142owieka odbywa si\u0119 z udzia\u0142em <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-probiohd-probiotics-30-billion-p-1865.html\">bakterii probiotycznych<\/a>. Jak ustalono do tej pory, w przyrodzie wyst\u0119puje oko\u0142o 20 form kwasu foliowego.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-stress-super-bcomplex-p-451.html\">Witaminy z grupy B<\/a> s\u0105 bardzo wa\u017cne. Ka\u017cda pe\u0142ni wa\u017cniejsze lub nieco mniej istotne role, jedne uzupe\u0142nimy bardzo \u0142atwo, inne za\u015b wymagaj\u0105 spore zaanga\u017cowania by nie dopu\u015bci\u0107 do niedobor\u00f3w. Kwas foliowy niestety nale\u017cy do dosy\u0107 trudnej grupy i wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi posiada pewne niedobory tego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelementu<\/a>. Co wa\u017cniejsze jednak, jego rola w organizmie, w tym r\u00f3wnie\u017c w naszym zdrowiu jest bardzo wa\u017cne, dlatego nale\u017cy dba\u0107 o Jego prawid\u0142owy poziom ze szczeg\u00f3ln\u0105 uwaga.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb6726e47b0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fb6726e47b0\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Najwazniejsze_zrodla_wystepowania_witaminy_B9_kwasu_foliowego\" >Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy B9 (kwasu foliowego)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Witamina_B9_kwas_foliowy_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_kwasu_foliowego\" >Niedob\u00f3r kwasu foliowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_kwasem_foliowym\" >Suplementacja kwasem foliowym<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zrodla_wystepowania_witaminy_B9_kwasu_foliowego\"><\/span>Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy B9 (kwasu foliowego)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina B9 czy te\u017c B11 jest do\u015b\u0107 specyficzna, a jej magazynowanie przez organizm jest do\u015b\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142e. W praktyce oznacza to, \u017ce szybko opuszcza nasze cia\u0142o, dlatego konieczne jest jej regularne uzupe\u0142nianie aby nie dopuszcza\u0107 do stan\u00f3w znacz\u0105cych niedobor\u00f3w. Ponadto kwas foliowy w \u017cywno\u015bci jest stosunkowo trudny do utrzymywania. Co oznacza to w praktyce?<\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugie gotowanie, zbyt wysokie temperatury oraz wielodniowe przechowywanie \u017cywno\u015bci bardzo niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na Jego zawarto\u015b\u0107 i powoduj\u0105 degradacj\u0119. Z tego te\u017c wzgl\u0119du za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego w diecie uwa\u017ca si\u0119 przede wszystkim produkty niskoprzetworzone oraz surowe. Wszelkiego rodzaju obr\u00f3bka termiczna powinna by\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a, je\u015bli zale\u017cy nam na zachowaniu w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwasu foliowego. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety przede wszystkim surowe warzywa, szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe s\u0105 te, o ciemnozielonej barwie jak np. szpinak, jarmu\u017c, broku\u0142y czy brukselka. Warto\u015bciowe pod kontem obecno\u015bci kwasu foliowego s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, a tak\u017ce nieoczyszczone produkty zbo\u017cowe. Wszelkiego rodzaju br\u0105zowe ry\u017ce, pe\u0142noziarniste pieczywo czy kasze gryczane b\u0119d\u0105 bardzo po\u017c\u0105dane w naszej diecie pod kontem realizacji zapotrzebowania na kwas foliowy. Dodajmy, \u017ce wybieraj\u0105c tego rodzaju produkty przyczyniamy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do dostarczenia warto\u015bciowych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\">witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>, jak chocia\u017cby <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-magnesium-citrate-p-427.html\">magnez<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potas<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-chelated-zinc-100-tab-p-2156.html\">cynk<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-zrodla.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy B9 (kwasu foliowego)\" class=\"wp-image-3670\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-zrodla.jpg 501w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-zrodla-300x212.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 501px) 100vw, 501px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B9_kwas_foliowy_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy posiada ogromne znaczenie w kwestiach genetycznych. Przede wszystkim jest bardzo wa\u017cnym sk\u0142adnikiem wchodz\u0105cym w budow\u0119 kwas\u00f3w nukleinowych, odpowiedzialnych za powstawania DNA. Zabezpiecza nas tak\u017ce przed wieloma chorobami, posiadaj\u0105c mi\u0119dzy innymi potwierdzone klinicznie w\u0142a\u015bciwo\u015bci w zmniejszaniu ryzyka wyst\u0119powania <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">anemii<\/a>. Kwas foliowy odpowiada za kom\u00f3rki naszego cia\u0142a, warunkuj\u0105c ich wzrost, rozw\u00f3j, sprawno\u015b\u0107 i funkcjonowania. Bez niego ca\u0142y mechanizm ich pracy jest ograniczony i prowadzi do rozwoju licznych zaburze\u0144 czy ogranicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B11 to zdrowie na wielu p\u0142aszczyznach, tyczy si\u0119 do r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142u w produkcji homocysteiny. Poziom tego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasu<\/a> jest bardzo wa\u017cny, gdy\u017c nieprawid\u0142owo\u015bci mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 powa\u017cnych chor\u00f3b jak np. zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego. Kwas foliowy to zdrowie ca\u0142ego organizmu i teoria odno\u015bnie tego, \u017ce jest to najwa\u017cniejsza witamina z grupy B nie wydaje si\u0119 w tym przypadku by\u0107 ani troch\u0119 przesadzona. <\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie najpopularniejsz\u0105 rol\u0105 jak\u0105 pe\u0142ni kwas foliowy jest prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu i noworodk\u00f3w, dlatego ka\u017cdy lekarz prowadz\u0105cy ci\u0105\u017ce zaleca swoim pacjentkom Jego przyjmowanie. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozwoju cia\u0142a i m\u00f3zgu noworodk\u00f3w, a tak\u017ce dba o ich mas\u0119 i harmonijny rozw\u00f3j. Bardzo cz\u0119sto kobiety kt\u00f3re nie maj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci przyjmowania kwasu foliowego znajduj\u0105 si\u0119 w grupie ryzyka tzw. ci\u0105\u017cy zagro\u017conej. U noworodk\u00f3w bardzo wa\u017cne jest tzw. cewa nerwowa, kt\u00f3r\u0105 r\u00f3wnie\u017c obejmuje dzia\u0142anie protekcyjne kwasu foliowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wielu bada\u0144 wykonywanych szczeg\u00f3lnie w ostatnich latach mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 korzystnie na profilaktyk\u0119 antynowotworow\u0105. P\u00f3ki co zosta\u0142o to potwierdzone w przypadku kobiet cierpi\u0105cych na raka macicy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"788\" height=\"490\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-wlasciwosci.jpg\" alt=\"Witamina B9 (kwas foliowy) - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3671\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-wlasciwosci.jpg 788w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-wlasciwosci-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-wlasciwosci-768x478.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 788px) 100vw, 788px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_kwasu_foliowego\"><\/span>Niedob\u00f3r kwasu foliowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwas foliowego, podobnie jak inne zwi\u0105zki witaminowe czy mineralne powinien znajdowa\u0107 si\u0119 w optymalnej ilo\u015bci w organizmie i Jego zbyt wysoki lub zbyt niski poziom nie jest po\u017c\u0105dany. Niedobory witaminy B9 wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z bardzo powa\u017cnymi konsekwencjami przede wszystkim dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Jest to bezpo\u015brednia przyczyna pojawienia si\u0119 wad cewy nerwowej, dlatego mimo i\u017c mamy do czynienia z suplementem diety, w tym przypadku kontrola lekarska jest praktyk\u0105 obowi\u0105zkow\u0105 i pod \u017cadnym pretekstem nie powinna by\u0107 lekcewa\u017cona.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e skutki niedoboru to oczywi\u015bcie zaburzenia w odbudowie kom\u00f3rek oraz s\u0142aba produkcja czerwonych krwinek, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b czy anemii. Jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin z grupy B, tak i r\u00f3wnie\u017c kwas foliowy jest bardzo wa\u017cny z punktu widzenia uk\u0142adu nerwowego. Oznacza to ryzyko wyst\u0119powania zm\u0119czenia, senno\u015bci, problem\u00f3w z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">koncentracj\u0105<\/a> oraz og\u00f3lne pogorszenie jako\u015bci pracy naszego m\u00f3zgu. Cho\u0107 kwas foliowy nie wp\u0142ywa na te aspekty w tak znacz\u0105cy spos\u00f3b jak topowe suplementy oparte o topowe sk\u0142adniki w tym zakresie, mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/psycho-pharma-infinite-brain-117g-p-2043.html\">Infinite Brain<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/guardianx-lifestyles-animis-omniscienti-p-1203.html\">Animis Omniscienti<\/a>, to jednak nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 Jego roli.<\/p>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy to r\u00f3wnie\u017c warunkowanie pracy uk\u0142adu pokarmowego i bardzo cz\u0119sto w raz z jego nieprawid\u0142owym poziomem dokuczaj\u0105 nam biegunki, odwodnienie, brak ch\u0119ci na spo\u017cywanie jakichkolwiek pokarm\u00f3w, a w konsekwencji tego utrata prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Niedobory witaminy B9 s\u0105 szczeg\u00f3lnie niebezpieczne u dzieci, gdy\u017c mog\u0105 by\u0107 czynnikiem ograniczaj\u0105cym wzrost.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"307\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-kwasu-foliowego.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r kwasu foliowego\" class=\"wp-image-3672\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-kwasu-foliowego.jpg 560w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-kwasu-foliowego-300x164.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_kwasem_foliowym\"><\/span>Suplementacja kwasem foliowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to produkt szeroko dost\u0119pny, a sama suplementacja jest u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b jak najbardziej wskazana. Tyczy si\u0119 to przede wszystkim jak wspomnieli\u015bmy ju\u017c kobiet w ci\u0105\u017cy, jednak ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 stabilno\u015b\u0107 kwasu foliowego w organizmie, a tak\u017ce stosunkowo du\u017ce ryzyko niedob\u00f3r spowodowane ubogo\u015bci\u0105 naszej diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 go do przynajmniej okresowej suplementacji. Je\u015bli nie stwierdzamy u siebie du\u017cych niedobor\u00f3w w zupe\u0142no\u015bci wystarczy nam kompleksowy preparat zawieraj\u0105cy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-complex-p-898.html\">wszystkie witaminy z grupy B<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"862\" height=\"567\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja kwasem foliowym\" class=\"wp-image-3673\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-suplementacja.jpg 862w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-suplementacja-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/kwas-foliowy-suplementacja-768x505.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 862px) 100vw, 862px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28440964\">Effect of&nbsp;B9&nbsp;and B12&nbsp;vitamin&nbsp;intake on semen parameters and fertility of men with MTHFR polymorphisms.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27457213\">Vitamins B1, B2, B3 and&nbsp;B9&nbsp;&#8211; Occurrence, Biosynthesis Pathways and Functions in Human Nutrition.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27575880\">Stability of&nbsp;folic acid&nbsp;under several parameters.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22093367\">Folate (vitamin B9) and&nbsp;vitamin&nbsp;B12 and their function in the maintenance of nuclear and mitochondrial genome integrity.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29777755\">Folic acid&nbsp;and primary prevention of neural tube defects: A review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26219395\">The Interest of&nbsp;Folic Acid&nbsp;in Targeted Photodynamic Therapy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15378677\">Folic acid: neurochemistry, metabolism and relationship to depression.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29982155\">Insight into the interaction of human serum albumin with&nbsp;folic acid: A biophysical study.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B9 nazywana najcz\u0119\u015bciej kwasem foliowym, a sporadycznie r\u00f3wnie\u017c folacyn\u0105 nale\u017cy do organicznych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych. Jej naturalna produkcja w organizmie &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B9 nazywana najcz\u0119\u015bciej kwasem foliowym, a sporadycznie r\u00f3wnie\u017c folacyn\u0105 nale\u017cy do organicznych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych. Jej naturalna produkcja w organizmie &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-22T12:21:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:54:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b9-kwas-foliowy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1342\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"571\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-02-22T12:21:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1167,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-22T12:21:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:54:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Witamina B9 nazywana najcz\u0119\u015bciej kwasem foliowym, a sporadycznie r\u00f3wnie\u017c folacyn\u0105 nale\u017cy do organicznych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych. Jej naturalna produkcja w organizmie &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-02-22T12:21:59+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:54:13+00:00","og_image":[{"width":1342,"height":571,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b9-kwas-foliowy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-02-22T12:21:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1167,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Witamina B9 (kwas foliowy) - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-02-22T12:21:59+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:54:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b9-kwas-foliowy-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3668"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}