{"id":3681,"date":"2020-02-24T15:22:54","date_gmt":"2020-02-24T14:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3681"},"modified":"2021-10-18T08:53:57","modified_gmt":"2021-10-18T06:53:57","slug":"witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Witamina B12 (kobalamina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p>Kobalamina jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry pe\u0142ni wiele z\u0142o\u017conych funkcji w organizmie cz\u0142owieka. Jest rozpuszczalna w wodzie oraz zalicza si\u0119 do <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b-complex-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnianie-niedoboru\/\">witamin z grupy B<\/a>. Jest doskonale znana przede wszystkim w zwalczaniu niedokrwisto\u015bci oraz optymalizacji pracy m\u00f3zgu i ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego. Jest jedn\u0105 z najpopularniejszych witamin B, a od wielu lat wykorzystywana w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">suplementacji prozdrowotnej<\/a> r\u00f3wnie\u017c przez osoby mocno aktywne fizycznie b\u0105d\u017a umys\u0142owo, r\u00f3wnie\u017c jako wsparcie w efektywno\u015bci pracy naszego m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-vitamin-mb12-120-kap-p-1852.html\">Witamina B12<\/a> to ju\u017c ponad 170 lat historii, gdy\u017c po raz pierwszy pisane j\u0105 w roku 1849 i co wa\u017cne nale\u017cy do tzw. witamin niezb\u0119dnych. Z budowy chemicznej kobalamina mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w wielu postaciach, gdzie zdecydowanie najpopularniejsz\u0105 jest tzw. cyjanokobalamina, jednak za o wiele bardziej warto\u015bciow\u0105 form\u0119 uwa\u017ca si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-sublingual-methyl-b-12-1000mcg-100-tab-p-2026.html\">metylokobalamin\u0119<\/a>, kiedy to cz\u0105steczka kobalaminy \u0142\u0105czy si\u0119 z grup\u0105 metylow\u0105, co znacznie podnosi stabilno\u015b\u0107 w ustroju i zwi\u0119ksza biodost\u0119pno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a07493a03b5a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a07493a03b5a\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B12_kobalamine\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B12 (kobalamin\u0119)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Witamina_B12_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Witamina B12 &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_witaminy_B-12\" >Niedob\u00f3r witaminy B-12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_Kobalamina_witamina_B12\" >Suplementacja Kobalamin\u0105 (witamin\u0105 B12)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_witamine_B12_kobalamine\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B12 (kobalamin\u0119)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kobalamina produkowana jest przede wszystkim przez organizmy zwierz\u0119ce, dlatego produkty takiego pochodzenia s\u0105 jej naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em. Niedobory zatem wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim u os\u00f3b stosuj\u0105cych diety wega\u0144skie, wegetaria\u0144skie lub tych, kt\u00f3rzy nie specjalnie lubi\u0105 stosowa\u0107 np. mi\u0119so w codziennym menu. Tak jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-complex-p-898.html\">witamin B<\/a>, tak r\u00f3wnie\u017c kobalamina mo\u017ce posiada\u0107 zaburzone wch\u0142anianie u os\u00f3b chorych, stosuj\u0105cych antybiotyki oraz w podesz\u0142ym wieku. Racjonalne od\u017cywianie w udzia\u0142em produkt\u00f3w zwierz\u0119cych rzadko prowadzi do powa\u017cniejszych niedobor\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 zaliczymy wszelkiego rodzaju czerwone mi\u0119so, r\u00f3wnie\u017c wieprzowin\u0119, a ponadto dr\u00f3b oraz ryby. Witamina B12 wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w podrobach. Innymi popularnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 jaja, przetwory mleczne, w tym r\u00f3wnie\u017c mleko krowie, a tak\u017ce pieczarki. Nieco mniejsze jej ilo\u015bci zawieraj\u0105 tak\u017ce niekt\u00f3re gatunki herbat. Niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze np. zbo\u017ca s\u0105 wzbogacane dodatkiem witaminy B12, co r\u00f3wnie\u017c warto mie\u0107 na uwadze. Co wi\u0119cej, podobny zabieg cz\u0119sto stosuje r\u00f3wnie\u017c przy produktach <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-soy-isoflavones-extract-100-kap-p-2038.html\">sojowych<\/a>, kt\u00f3re u wegetarian s\u0105 cz\u0119sto jednym z podstawowych \u017ar\u00f3de\u0142 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">bia\u0142ka<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"423\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce witamin\u0119 B12 (kobalamin\u0119)\" class=\"wp-image-3683\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-zrodla.jpg 844w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-zrodla-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-zrodla-768x385.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Witamina B12 &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kobalamina pe\u0142ni szerok\u0105 rol\u0119 w ca\u0142ym organizmie, nale\u017c\u0105c mi\u0119dzy innymi do jednych z wa\u017cniejszych koenzym\u00f3w w metylacji niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w. Ponadto odpowiada r\u00f3wnie\u017c za walk\u0119 z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">niedokrwisto\u015bci\u0105<\/a>, chorob\u0105 kt\u00f3ra dotyka coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Oczywi\u015bcie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin dzia\u0142aj\u0105cych w tym zakresie opiera si\u0119 to o regulacje zwi\u0105zan\u0105 z produkcj\u0105 czerwonych krwinek przez nasze cia\u0142o. Cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c po ni\u0105 sportowcy, gdy\u017c wed\u0142ug bada\u0144 z ostatniej dekady mo\u017ce ona sprzyja\u0107 nasileniu apetytu, jednak z drugiej strony mo\u017ce powodowa\u0107 to zwi\u0119kszone trudno\u015bci w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">odchudzaniu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B12 uczestniczy tak\u017ce w budowie kwas\u00f3w nukleinowych DNA, a przypuszczalnie r\u00f3wnie\u017c szpiku kostnego. Jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin z grupy B, dlatego z pewno\u015bci\u0105 jej poziom powinien by\u0107 okresowo kontrolowany przez ka\u017cdego z nas. Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c jej wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, co zapewnia mniejsze zm\u0119czenie oraz przede wszystkim wi\u0119ksz\u0105 witalno\u015b\u0107 nawet przy wyczerpuj\u0105cym trybie \u017cycia. Braki kobalaminy s\u0105 niestety szybko odczuwalne przez nasz organizm i prowadz\u0105 do jego wyeksploatowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako ciekawostk\u0119 warto przytoczy\u0107 fakt, \u017ce dodatkowe dawki witaminy B-12  cz\u0119sto stosuj\u0105 osoby o nadmiernym obci\u0105\u017ceniu umys\u0142owym np. pracownicy biurowi lub studenci w okresie zwi\u0119kszonej ilo\u015bci nauki i egzamin\u00f3w. Badania potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 kobalaminy w zakresie optymalizacji pracy m\u00f3zgu, szybszego przyswajania nowych element\u00f3w wiedzy oraz poprawy trwa\u0142o\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">pami\u0119ci<\/a> kr\u00f3tkotrwa\u0142ej. Bardzo cz\u0119sto jest dodatkowym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/srodki-nootropowe\">suplement\u00f3w nootropowych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"722\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-niedobor.jpg\" alt=\"Witamina B12 - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3684\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-niedobor.jpg 722w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b12-niedobor-300x222.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_B-12\"><\/span>Niedob\u00f3r witaminy B-12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niski poziom kobalaminy mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 uk\u0142adu nerwowego, a co za tym idzie obni\u017con\u0105 syntez\u0119 kluczowych dla codziennego funkcjonowania neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Wchodzi bowiem w sk\u0142ad kluczowego enzymu dla ich produkcji, co skutkuje s\u0142absz\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\">sprawno\u015bci\u0105 umys\u0142ow\u0105<\/a>, problemami z koncentracj\u0105, a ponadto upo\u015bledzenie niekt\u00f3rych funkcji kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjmuje si\u0119, \u017ce przeci\u0119tna doros\u0142a osoba potrzebuje w codziennej diecie oko\u0142o 2,5 ug na dob\u0119. Warto\u015bci te s\u0105 nieco wi\u0119ksze dla pewnych grup, os\u00f3b starszych, sportowc\u00f3w czy kobiet w ci\u0105\u017cy. Niedobry B-12 s\u0105 powa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 maj\u0105c\u0105 pod\u0142o\u017ce zar\u00f3wno neurologiczne jak i psychiatryczne, dlatego wa\u017cne jest aby nie utrzymywa\u0142y si\u0119 one zbyt d\u0142ugo na drastycznie wysokim poziomie. Jednym z najpowa\u017cniejszych skutk\u00f3w ubocznych wynikaj\u0105cych z niskiego poziomu kobalaminy jest brak prawid\u0142owej produkcji metioniny, a to ju\u017c stan powa\u017cnie zagra\u017caj\u0105cy naszemu zdrowiu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zaburzon\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 witaminy B-12. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b r\u00f3\u017cnych odcink\u00f3w przewodu pokarmowego, niestety na nowotworach ko\u0144cz\u0105c. Objawy psychiatryczne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 przekracza\u0107 wiele granic i doprowadza\u0107 do ot\u0119pienia czy depresji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"705\" height=\"431\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-b12.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B-12\" class=\"wp-image-3685\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-b12.jpg 705w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-b12-300x183.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 705px) 100vw, 705px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_Kobalamina_witamina_B12\"><\/span>Suplementacja Kobalamin\u0105 (witamin\u0105 B12)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej stosowane dawki w suplementacji to oko\u0142o 1000 mcg, bardzo cz\u0119sto podawane pod j\u0119zyk w celu zwi\u0119kszenia biodost\u0119pno\u015bci. W aptekach czy sklepach z suplementami diety znajdziemy kobalamin\u0119 w wielu formach i w ofercie r\u00f3\u017cnych producent\u00f3w. Warto szczeg\u00f3lnie na ten pierwszy aspekt zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Posta\u0107 metylokobalaminy uwa\u017cana jest za zdecydowanie najbardziej warto\u015bciow\u0105 i aktywn\u0105 biologicznie. Cechuje si\u0119 ona lepsz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105 od popularnej cyjanokobalaminy, a jej efekty przyjmowania s\u0105 odczuwalna w kr\u00f3tszym czasie. Suplementy z witamin\u0105 B12 skierowane s\u0105 w\u0142a\u015bciwie dla ka\u017cdego, gdy\u017c pozwalaj\u0105 na spor\u0105 popraw\u0119 komfortu \u017cyciowego, optymalizacji pracy m\u00f3zgu oraz wspieraj\u0105 \u015bwietne <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/nastroj-i-samopoczucie\">samopoczucie<\/a> i si\u0142y witalne. Ponadto niekt\u00f3re multiwitaminy r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 aktywn\u0105 form\u0119 metylokoabalaminy jak np. ceniony na zachodzi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-nootrovit-90-kap-p-1938.html\">Hydrapharm Nootrovit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie jednak zostaj\u0105 one docenione przez osoby unikaj\u0105ce spo\u017cywania mi\u0119sa czy te\u017c bardzo aktywne fizycznie. Jej niedobory mog\u0105 tak\u017ce nasila\u0107 si\u0119 w czasie odchudzania, gdy og\u00f3lna poda\u017c kaloryczna jest na ni\u017cszym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"674\" height=\"485\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b-12-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja Kobalamin\u0105 (witamin\u0105 B12)\" class=\"wp-image-3686\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b-12-suplementacja.jpg 674w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/b-12-suplementacja-300x216.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 674px) 100vw, 674px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27456173\">The role of&nbsp;Vitamin B12&nbsp;in the critically ill&#8211;a review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30013732\">A randomized, open labeled study comparing the serum levels of cobalamin after three doses of 500 mcg vs. a single dose&nbsp;methylcobalamin&nbsp;of 1500 mcg in patients with peripheral neuropathy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26024497\">Vitamin B12&nbsp;in meat and dairy products.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25117994\">Treatment of&nbsp;vitamin B12&nbsp;deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29936920\">The tissue profile of metabolically active coenzyme forms of&nbsp;vitamin B12&nbsp;differs in&nbsp;vitamin B12-depleted rats treated with hydroxo-B12&nbsp;or cyano-B12.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28667789\">Efficacy of oral&nbsp;methylcobalamin&nbsp;in treatment of vitamin B12 deficiency anemia in children.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22116707\">Biochemistry of&nbsp;B12-cofactors in human metabolism.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25369926\">Vitamin&nbsp;B\u2081\u2082 and vegetarian diets.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24455309\">Methylcobalamin: a potential vitamin of pain killer.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27916242\">The Effect of Pregabalin and&nbsp;Methylcobalamin&nbsp;Combination on the Chronic Postthoracotomy Pain Syndrome.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>LEK. MARCIN KUBISA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobalamina jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry pe\u0142ni wiele z\u0142o\u017conych funkcji w organizmie cz\u0142owieka. Jest rozpuszczalna w wodzie oraz zalicza si\u0119 &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kobalamina jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry pe\u0142ni wiele z\u0142o\u017conych funkcji w organizmie cz\u0142owieka. Jest rozpuszczalna w wodzie oraz zalicza si\u0119 &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-24T14:22:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:53:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b12.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"865\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"469\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Witamina B12 (kobalamina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-02-24T14:22:54+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:53:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1191,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-24T14:22:54+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:53:57+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B12 (kobalamina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"Kobalamina jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym, kt\u00f3ry pe\u0142ni wiele z\u0142o\u017conych funkcji w organizmie cz\u0142owieka. Jest rozpuszczalna w wodzie oraz zalicza si\u0119 &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-02-24T14:22:54+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:53:57+00:00","og_image":[{"width":865,"height":469,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/witamina-b12.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Witamina B12 (kobalamina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-02-24T14:22:54+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:53:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1191,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"Witamina B12 (kobalamina) - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-02-24T14:22:54+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:53:57+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/witamina-b12-kobalamina-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B12 (kobalamina) &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}