{"id":3719,"date":"2020-03-05T09:47:12","date_gmt":"2020-03-05T08:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3719"},"modified":"2021-10-18T08:53:25","modified_gmt":"2021-10-18T06:53:25","slug":"bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Bor &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Jak zapewne niekt\u00f3rzy z nas wiedz\u0105 z lekcji chemii, bor jest pierwiastkiem zaliczanych do p\u00f3\u0142metali. W ludzkim organizmie nale\u017cy do tzw. pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, jednak jego niewielkie ilo\u015bci s\u0105 nam niezb\u0119dnie konieczne do prawid\u0142owego funkcjonowania. Jest to jednak do\u015b\u0107 specyficzny pierwiastek, poniewa\u017c niedobory maj\u0105 swoje skutki uboczne, natomiast w nadmiarze mo\u017ce by\u0107 toksyczny, dlatego kluczowe jest zachowanie optymalnej poda\u017cy boru, bez przechodzenia w skrajno\u015bci w \u017cadn\u0105 ze stron.<\/p>\n\n\n\n<p>Bor zyska\u0142 na popularno\u015bci w ostatnich kilku latach. Od d\u0142u\u017cszego czasu znany jest Jego potencja\u0142 w zakresie poprawy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\">zdrowia staw\u00f3w<\/a> czy zwi\u0119kszeniu naturalnej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">odporno\u015bci<\/a>, jednak obecnie ci\u0105gle trwaj\u0105 nowe badania sprawdzaj\u0105ce mi\u0119dzy innymi wp\u0142yw kwasu borowego na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2da4ae8e2b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2da4ae8e2b\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_bor\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce bor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Kwas_borowy_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Kwas borowy &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_boru\" >Niedob\u00f3r boru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_kwasem_borowym\" >Suplementacja kwasem borowym<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_bor\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce bor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Optymalna dawka tego pierwiastka dla doros\u0142ego cz\u0142owieka, o przeci\u0119tnej aktywno\u015bci fizycznej wynosi oko\u0142o 3-4 mg na dob\u0119. W zasadzie odpowiednia dieta w pe\u0142ni rozwi\u0105zuje t\u0105 kwestie, gdy\u017c tak\u0105 ilo\u015b\u0107 bez trudu uzyskamy z produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas spo\u017cywa regularnie. Oczywi\u015bcie jest r\u00f3wnie\u017c opcja uzupe\u0142niania niedobor\u00f3w poprzez suplementy diety, jednak taka konieczno\u015b\u0107 zachodzi w\u0142a\u015bciwie tylko u os\u00f3b chorych, przyjmuj\u0105cych leki, cierpi\u0105cych na zaburzenia w przyswajaniu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i podobnych. W niekt\u00f3rych przypadkach dotycz\u0105cych przede wszystkim w\u0119glowodan\u00f3w bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/mimetyki-insuliny\">mimetyki insuliny<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej obfitym \u017ar\u00f3d\u0142em boru s\u0105 bakalie, daktyle, nasiona i inne tego typu produkty. W\u0142\u0105czaj\u0105c je do diety kilka razy w tygodniu w zasadzie nie musimy martwi\u0107 si\u0119 o niedobory. Bardzo dobr\u0105 opcj\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czenie do diety suszonych owoc\u00f3w jak np. morele, jab\u0142ka, \u015bliwki itp. Racjonalna, a co najwa\u017cniejsze zr\u00f3\u017cnicowana dieta doskonale chroni nas przed niedoborami boru. Oczywi\u015bcie nie s\u0105 to jedyne \u017ar\u00f3d\u0142a tego pierwiastka i z popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105 go r\u00f3wnie\u017c jaja kurze oraz warzywa str\u0105czkowe np. fasola.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"527\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce bor\" class=\"wp-image-3721\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-zrodla.jpg 630w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-zrodla-300x251.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwas_borowy_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Kwas borowy &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwiastki takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-magtein-90-kap-magnesium-l-threonate-p-1973.html\">magnez<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">\u017celazo<\/a> maj\u0105 decyduj\u0105cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i niemal ka\u017cdy potrafi wymieni\u0107 ich podstawowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci. W przypadku boru wygl\u0105da to nieco inaczej i jako, \u017ce mamy do czynienia z pierwiastkiem \u015bladowym nie do ko\u0144ca jest znany w og\u00f3le spo\u0142ecze\u0144stwa. Mimo niewielkiego zapotrzebowania i braku konieczno\u015bci dodatkowej suplementacji, mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na niekt\u00f3re aspekty naszego zdrowia, dlatego mimo wszystko nie powinni\u015bmy bagatelizowa\u0107 Jego znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 rol\u0105 w organizmie jest oczywi\u015bcie wp\u0142yw na uk\u0142ad kostny, a dok\u0142adnie wzmacnianie ko\u015bci oraz zapobieganie ich demineralizacji. Cho\u0107 Jego rola nie jest a\u017c tak wa\u017cna jak chocia\u017cby takich zwi\u0105zk\u00f3w jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-unbreakable-60-kap-p-1976.html\">BPC-157<\/a>, to nie mo\u017cna jej bagatelizowa\u0107. W tego te\u017c wzgl\u0119du wyj\u0105tkowo ceniony jest u os\u00f3b mocno aktywnych fizycznie, ludzi po 50 roku \u017cycia, kiedy to demineralizacja jest znacznie bardziej nasilona oraz kobiet po menopauzie. Najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0119 przejmuj\u0105 w momencie zapewnienia niedostatecznej ilo\u015bci pozosta\u0142ych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelement\u00f3w<\/a> odpowiedzialnych za uk\u0142ad kostny, a wi\u0119c wapnia oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/now-foods-vitamin-d3-5000-iu-240-kap-p-1872.html?search_query=d3&amp;results=30\">witaminy D<\/a>. Bor wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce poprawia\u0107 warto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci po menopauzie, a wed\u0142ug bada\u0144 jego odpowiednie st\u0119\u017cenie zmniejsza b\u00f3l w przypadku pojawienia si\u0119 zapalanie staw\u00f3w. Stanowi tak\u017ce element <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">profilaktyki prozdrowotnej<\/a> przeciwko osteoporozie.<\/p>\n\n\n\n<p>Bor to nie tylko nasze stawy, ale r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\">umys\u0142<\/a>, co ju\u017c wie w\u0105skie grono os\u00f3b interesuj\u0105cych si\u0119 zagadnieniami dietetycznymi czy suplementacj\u0105. Wed\u0142ug bada\u0144 niedobory boru znacznie wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie sprawno\u015bci intelektualnej, promuj\u0105 utrat\u0119 zdolno\u015bci do kreatywnego my\u015blenia, a tak\u017ce negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">pami\u0119\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105<\/a>. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 d\u0142ugotrwa\u0142e braki boru w organizmie sprawiaj\u0105, \u017ce znacznie bardziej nasze cia\u0142o odczuwa negatywne skutki zwi\u0105zane ze stresem, dzia\u0142aj\u0105c podobnie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/adaptogeny-przeciwstresowe\">adaptogeny<\/a>. Minera\u0142 ten bardzo dobrze wp\u0142ywa na w\u0142a\u015bciw\u0105 koordynacje psycho &#8211; fizyczn\u0105, a u sportowc\u00f3w si\u0142owych na tzw. po\u0142\u0105czenie m\u00f3zg &#8211; mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"634\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-dzialanie.jpg\" alt=\"Kwas borowy - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3722\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-dzialanie.jpg 634w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-dzialanie-300x242.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 634px) 100vw, 634px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_boru\"><\/span>Niedob\u00f3r boru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rzadko zastanawiamy si\u0119 nad skutkami niedobor\u00f3w pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, dop\u00f3ki oczywi\u015bcie nie odczuwamy powa\u017cniejszych konsekwencji z tym zwi\u0105zanych, jak np. zachorowania na znacznie powa\u017cniejsze dolegliwo\u015bci. Ponadto, niedobory tego pierwiastka s\u0105 w du\u017cej mierze powielane z innymi, dlatego ich diagnoza jest do\u015b\u0107 trudna bez przeprowadzenia szczeg\u00f3\u0142owych bada\u0144. Nie mniej warto uzupe\u0142nia\u0107 podstawow\u0105 dawk\u0119 3 mg dziennie, je\u015bli tego nie robimy mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 po pewnym czasie negatywnym symptom\u00f3w braku.<\/p>\n\n\n\n<p>W niedoborach boru najcz\u0119\u015bciej spotykanym skutkiem jest demineralizacja ko\u015b\u0107ca. Prowadzi do b\u00f3lu staw\u00f3w, zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0119powania stan\u00f3w zapalnych oraz wspiera rozw\u00f3j osteoporozy. Dyskomfort utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas, lecz dochodzimy do niego stopniowo, dlatego ju\u017c pierwsze b\u00f3le staw\u00f3w powinny da\u0107 nam sygna\u0142 ostrzegaczy. Dodatkowo znaczne deficytu kwasu borowego os\u0142abiaj\u0105 funkcjonowanie naszych mi\u0119\u015bni poprzez mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania nieregularnych skurczy. Charakterystycznym zjawiskiem przy niedoborach s\u0105 r\u00f3wnie\u017c stopniowe zaniki pami\u0119ci oraz os\u0142abiona wydajno\u015b\u0107 umys\u0142owa, jednak taki stan mo\u017cemy oczywi\u015bcie przypisa\u0107 wielu mikroelementom i nie zawsze musi on wynika\u0107 z brak\u00f3w kwasu borowego. Warto tak\u017ce w\u0142\u0105czy\u0107 do suplementacji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-alpha-p-1271.html\">Alpha-GPC<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-huperzine-extract-p-1612.html\">Hupercyn\u0119 A<\/a>, celem zmniejszenia odczuwania skutk\u00f3w braku boru.<\/p>\n\n\n\n<p>Od lat bada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c Bor w kontek\u015bcie profilaktyki przeciwnowotworowej, szczeg\u00f3lnie dotycz\u0105cej prostaty u m\u0119\u017cczyzn. Jednak p\u00f3ki co brak nam jednoznacznych dowod\u00f3w na ten temat, cho\u0107 wyniki niekt\u00f3rych bada\u0144 na tkankach okazywa\u0142y si\u0119 by\u0107 bardzo obiecuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107 tak\u017ce co nieco na temat wp\u0142ywu boru na uk\u0142ad hormonalny. Jest bardzo wa\u017cny dla diabetyk\u00f3w i sportowc\u00f3w, gdy\u017c ma swoje powi\u0105zania z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/boostery-insuliny\">insulin\u0105<\/a>. Ponadto wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na prawid\u0142owe wytwarzania hormon\u00f3w tarczycy podobnie jak niekt\u00f3re boostery metabolizmu np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-thyrolean-p-1449.html\">Thyro-Lean V2<\/a> czy ceniony od dawna <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/chaos-pain-cannibal-claw-p-1219.html\">Cannibal Claw<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"487\" height=\"317\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-boru.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r boru\" class=\"wp-image-3723\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-boru.jpg 487w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/niedobor-boru-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 487px) 100vw, 487px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_kwasem_borowym\"><\/span>Suplementacja kwasem borowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku stwierdzenia u siebie objaw\u00f3w niedoboru nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem celem wykonania podstawowych bada\u0144. Je\u015bli nasze obawy si\u0119 potwierdz\u0105, w\u00f3wczas suplementacja dawkami 3-5 mg dziennie jest optymalnym rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re pozwoli nam na ustabilizowanie poziomu boru w naszym organizmie. Pami\u0119tajmy, \u017ce w nadmiarze bor mo\u017ce wykazywa\u0107 dzia\u0142anie toksyczne, dlatego nie zaleca si\u0119 przyjmowania wi\u0119kszych dawek, gdy\u017c skutki uboczne przewy\u017cszaj\u0105 korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"332\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja kwasem borowym\" class=\"wp-image-3724\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-suplementacja.jpg 501w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor-suplementacja-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 501px) 100vw, 501px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7889886\">Effects of boron supplementation on bone mineral density and dietary, blood, and urinary calcium, phosphorus, magnesium, and boron in female athletes.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2222801\">Studies on the relationship between boron and magnesium which possibly affects the formation and maintenance of bones.<\/a><\/li><li>Prof. zw. drhab. in\u017c. Stanis\u0142aw Krompiec; \u201cBorowce\u201d; Uniwersytet \u015al\u0105ski, Instytut ChemiiZak\u0142ad Chemii Nieorganicznej, Metaloorganicznej i Katalizy.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4774930\/\">Boron Induces Lymphocyte Proliferation and Modulates the Priming Effects of Lipopolysaccharide on Macrophages.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10376277\">Boron supplementation inhibits the growth and local expression of IGF-1 in human prostate adenocarcinoma (LNCaP) tumors in nude mice.<\/a><\/li><li>Lara Pizzorno; \u201cNothing Boring About Boron\u201d; Integr Med (Encinitas).<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3017954\/\">Boric Acid Disturbs Cell Wall Synthesis in&nbsp;<em>Saccharomyces cerevisiae<\/em><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7889887\">Essentiality of boron for healthy bones and joints. <\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>MARZENA PA\u0141ASZ<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zapewne niekt\u00f3rzy z nas wiedz\u0105 z lekcji chemii, bor jest pierwiastkiem zaliczanych do p\u00f3\u0142metali. W ludzkim organizmie nale\u017cy do &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zapewne niekt\u00f3rzy z nas wiedz\u0105 z lekcji chemii, bor jest pierwiastkiem zaliczanych do p\u00f3\u0142metali. W ludzkim organizmie nale\u017cy do &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-05T08:47:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:53:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"477\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Bor &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-03-05T08:47:12+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:53:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1218,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-05T08:47:12+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:53:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bor &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Jak zapewne niekt\u00f3rzy z nas wiedz\u0105 z lekcji chemii, bor jest pierwiastkiem zaliczanych do p\u00f3\u0142metali. W ludzkim organizmie nale\u017cy do &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-03-05T08:47:12+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:53:25+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":477,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/bor.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Bor &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-03-05T08:47:12+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:53:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1218,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Bor - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-05T08:47:12+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:53:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/bor-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bor &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3719"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}