{"id":3755,"date":"2020-03-21T09:30:44","date_gmt":"2020-03-21T08:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3755"},"modified":"2021-10-18T08:51:58","modified_gmt":"2021-10-18T06:51:58","slug":"magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Magnez &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-magnesium-citrate-p-1454.html?search_query=magnesium&amp;results=38\">Magnez<\/a> jest niesamowicie popularnym i jednym z nielicznych pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 docenione na miar\u0119 swojego potencja\u0142u. Jest dost\u0119pny niemal wsz\u0119dzie, nawet w sklepach spo\u017cywczych, a o Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciach ucz\u0105 si\u0119 ju\u017c dzieci w szkole podstawowej. Szerokie kampanie reklamuj\u0105ce magnez w internecie, radiu czy telewizji sprawi\u0142y, \u017ce zyska\u0142 on wielk\u0105 popularno\u015b\u0107 i uznanie os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Ka\u017cdy sportowiec rozpoczynaj\u0105cy suplementacje, wie \u017ce podstaw\u0105 jest magnez. Dowiedzmy si\u0119 zatem co\u015b wi\u0119cej na jego temat.<\/p>\n\n\n\n<p>Jego pocz\u0105tki to rok 1755, jednak za prze\u0142omow\u0105 dat\u0119 mo\u017cemy uzna\u0107 1808 gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie wtedy zosta\u0142 wyizolowany w formie czystej. W skorupie ziemskiej mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 pod postaci\u0105 wielu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, jednak my skupimy si\u0119 tutaj przede wszystkim na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach magnezu w organizmie cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0ed407b741\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0ed407b741\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_magnez\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Magnez_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Magnez &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobory_magnezu\" >Niedobory magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_magnezem\" >Suplementacja magnezem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_magnez\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce magnez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywistym jest, \u017ce zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 magnezu powinni\u015bmy pozyskiwa\u0107 w raz z po\u017cywieniem. Niestety nie ka\u017cdy z nas posiada optymalnie zbilansowan\u0105 diet\u0119 pod tym kontem, a ewentualne braki powi\u0105zane s\u0105 z wieloma, mniejszymi b\u0105d\u017a wi\u0119kszymi dolegliwo\u015bciami. Warto zatem w pierwszej kolejno\u015bci ukierunkowa\u0107 nasze od\u017cywianie w taki spos\u00f3b, aby by\u0142o nieco bardziej obfite w ten minera\u0142, co wcale nie jest wielkim wyzwaniem. Jest on obficie wyst\u0119puj\u0105cym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelementem<\/a> w po\u017cywieniu, jednak niestety na minus dzia\u0142a tutaj zapotrzebowania, kt\u00f3re jest dosy\u0107 wysokie. Co wi\u0119cej, \u0142atwo mo\u017cna je zwi\u0119kszy\u0107 poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zwi\u0119kszon\u0105 mas\u0119 cia\u0142a czy te\u017c nadmierne spo\u017cywanie kawy i napoj\u00f3w na bazie alkoholu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"743\" height=\"489\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce magnez\" class=\"wp-image-3757\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-zrodla.jpg 743w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-zrodla-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 743px) 100vw, 743px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pod kontem zawarto\u015bci magnezu zdecydowanie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 produkty pochodzenia ro\u015blinnego, szczeg\u00f3lnie zbo\u017ca nieoczyszczone. Bazuj\u0105c na pe\u0142noziarnistych produktach lub wypiekanych z m\u0105ki wysokiego typu znacznie podnosimy swoje dzienne spo\u017cycie magnezu. Jednym z jego bardziej warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 jest r\u00f3wnie\u017c kasza gryczana, kt\u00f3ra w jednym, 100 gramowym woreczku zawiera ponad 200 mg magnezu. Ry\u017c br\u0105zowy, makarony pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 \u015brednio po\u0142ow\u0119 mniej magnezu ni\u017c kasza gryczana, a mimo to r\u00f3wnie\u017c s\u0105 Jego bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p>Kasza gryczana zdecydowanie nie jest jednak rekordowym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu i je\u015bli szukamy sposobu na Jego uzupe\u0142nienie w efektywny spos\u00f3b, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na gorzkie kakao, kt\u00f3re zawiera go ponad 400 mg, cho\u0107 jeszcze bardziej imponuj\u0105ce pod tym wzgl\u0119dem s\u0105 pestki dyni z wynikiem zbli\u017caj\u0105cym si\u0119 do 600 mg. Ponadto warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety owoce morza, orzechy, migda\u0142y, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-soy-isoflavones-extract-100-kap-p-2038.html\">soj\u0119<\/a>, gorzk\u0105 czekolad\u0119 czy p\u0142atki owsiane. W mniejszych ilo\u015bciach jest dost\u0119pny niemal w wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Magnez &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O roli magnezu mo\u017cna napisa\u0107 bardzo wiele, jednak najdobitniej o Jego znaczeniu \u015bwiadczy fakt, \u017ce uczestniczy w a\u017c 300 procesach zachodz\u0105cych w naszym organizmie. Warunkuje prac\u0119 wielu narz\u0105d\u00f3w, zapewnia <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">profilaktyk\u0119 prozdrowotn\u0105<\/a> przed licznymi chorobami, a tak\u017ce dzia\u0142a korzystnie na funkcjonowanie wi\u0119kszo\u015bci uk\u0142ad\u00f3w naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najbardziej znanych funkcji magnezu jest Jego wp\u0142yw na zdrowie mi\u0119\u015bnia sercowego. Magnez mo\u017ce chroni\u0107 przed Jego zawa\u0142em, a dodatkowo usprawnia prac\u0119 uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Ponadto korzystnie wp\u0142ywa na stabilizacj\u0119 ci\u015bnienia krwi. Jest cenny z punktu widzenia naszego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a>, gdy\u017c zmniejsza ryzyko infekcji. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci posuwaj\u0105 si\u0119 do jeszcze dalej id\u0105cych wniosk\u00f3w i sugeruj\u0105 znaczn\u0105 przydatno\u015b\u0107 magnezu w walce z niekt\u00f3rymi rodzajami nowotwor\u00f3w. P\u00f3ki co radzimy jednak z dystansem podchodzi\u0107 do tej kwestii, gdy\u017c brak jednoznacznych dowod\u00f3w na potwierdzenie tej teorii, szczeg\u00f3lnie u ludzi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-wlasciwosci.jpg\" alt=\"Magnez - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3758\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-wlasciwosci.jpg 820w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-wlasciwosci-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-wlasciwosci-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Magnez pe\u0142ni tak\u017ce wiele mniej oczywistych funkcji z naszego punktu widzenia. Cho\u0107 to <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">wap\u0144<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-vitamin-5000-p-1428.html\">witamina D<\/a> s\u0105 kojarzone z mocnymi z\u0119bami i zdrowymi ko\u015b\u0107mi, to w raz z nimi r\u00f3wnie\u017c magnez wchodzi w sk\u0142ad ich budowy. Mo\u017ce zatem s\u0142u\u017cy\u0107 jako element profilaktyki przeciwko osteoporozie podobnie jak wiele <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/kompleksy-na-stawy\">suplement\u00f3w na stawy<\/a>. Nie budz\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci r\u00f3wnie\u017c liczne zalety jakie osi\u0105gaj\u0105 sportowcy. M\u00f3wimy tutaj przede wszystkim o poprawie regeneracji uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego oraz zapobieganiu skurczom i obola\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej. Co wi\u0119cej, wiele bada\u0144 klinicznych potwierdza skuteczno\u015b\u0107 magnezu w szybszym odzyskaniu sprawno\u015bci po kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cnym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw tego minera\u0142u na nasze zdrowie i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\">sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105<\/a>. Zosta\u0142o to wielokrotnie potwierdzone r\u00f3wnie\u017c poprzez zaawansowane badanie st\u0119\u017cenie magnezu w p\u0142ynie m\u00f3zgowo rdzeniowym. Dodatkowo magnez zmniejsza objawy depresyjne u cukrzyk\u00f3w na podobnym potencjale co wiele lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_magnezu\"><\/span>Niedobory magnezu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szacuje si\u0119, \u017ce ponad po\u0142owa populacji mo\u017ce cierpie\u0107 na niedobory tego pierwiastka. Dlaczego jednak tak si\u0119 dzieje, skoro jest obecny w du\u017cej ilo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych, a samo zapotrzebowanie nie jest wyg\u00f3rowane ?<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim jest to kwestia prowadzenia nieodpowiedniej diety, cz\u0119sto ubogiej w najbardziej warto\u015bciowe produkty. Pestki dyni coraz rzadziej goszcz\u0105 w naszym menu, a prawdziwe gorzkie kakao jest zast\u0105pione przez napoje jedynie podobne, jednak z nisk\u0105 Jego zawarto\u015bci\u0105, a ogromnym dodatkiem cukru. Kolejn\u0105 kwesti\u0105 pozostaj\u0105 czynniki utrudniaj\u0105ce Jego prawid\u0142ow\u0105 przyswajalno\u015b\u0107. S\u0105 nimi alkohol, nadmierne spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-caffeine-p-1684.html\">kofeiny<\/a>, a tak\u017ce du\u017ca pota\u017c t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"635\" height=\"335\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-niedobory.jpg\" alt=\"Niedobory magnezu\" class=\"wp-image-3759\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-niedobory.jpg 635w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-niedobory-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Niedobory magnezu kojarzone s\u0105 przede wszystkim ze skurczami, jednak nie jest to najbardziej poprawne my\u015blenie, gdy\u017c w tej kwestii jeszcze wi\u0119cej zale\u017cy od <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potasu<\/a>. Jak zatem mo\u017cemy rozpozna\u0107 objawy braku magnezu?<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0119dzy innymi poprzez nadmiern\u0105 pobudliwo\u015b\u0107 nerwow\u0105 oraz problemy z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/umysl-i-koncentracja\/pamiec-i-koncentracja\">koncentracj\u0105<\/a>. W przypadku niedobor\u00f3w mo\u017cemy zmaga\u0107 si\u0119 tak\u017ce z trudno\u015bciami dotycz\u0105cymi <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">zasypiania<\/a>. U kobiet jedn\u0105 z charakterystycznych cech niedoboru s\u0105 bolesne miesi\u0105czki. Ponadto dr\u0119twienie ko\u0144czy, b\u00f3le i pr\u00f3chnica z\u0119b\u00f3w, pogorszenie si\u0119 stanu cery, zawroty g\u0142owy, biegunka i nadci\u015bnienie. Rzadziej mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nocne poty oraz rozw\u00f3j astmy oskrzelowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_magnezem\"><\/span>Suplementacja magnezem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja magnezem jest bardzo popularna i jest to niew\u0105tpliwie pozytywne zjawisko, bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, jak wiele posiada problemy aby dostarczy\u0107 w diecie jego odpowiedni poziom.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszymi formami do suplementacji \u0142atwo rozpuszczalne zwi\u0105zki magnezu takie jak przede wszystkim <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-magnesium-citrate-100-tab-p-1944.html\">cytrynian<\/a>, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-chelamag-forte-p-689.html\">chelaty<\/a> czy siarczany. Mniej warto\u015bciowe formy to np. tlenek, kt\u00f3rego przyswajalno\u015b\u0107 jest wielokrotnie ni\u017csza. Do suplementacji magnezem warto r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/raw-vitamin-b6-25g-p-2096.html\">witamin\u0119 B6<\/a> kt\u00f3ra korzystnie wp\u0142ywa na Jego wch\u0142anianie. Jedn\u0105 z ciekawszych form, kt\u00f3ra stosunkowo od niedawna zdobywa popularno\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-magtein-90-kap-magnesium-l-threonate-p-1973.html\">Treonian Magnezu<\/a>, kt\u00f3ry wykazuje realn\u0105 przewag\u0119 pod kontem optymalizacji pracy m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"659\" height=\"487\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja magnezem\" class=\"wp-image-3760\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-suplementacja.jpg 659w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez-suplementacja-300x222.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 659px) 100vw, 659px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26404370\">Magnesium&nbsp;in Prevention and Therapy.<\/a><\/li><li>Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26166051\">Magnesium&nbsp;and the Athlete.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7770187\">Magnesium&nbsp;supplementation and osteoporosis.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19621856\">Therapeutic uses of&nbsp;magnesium.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26975973\">The Importance of&nbsp;Magnesium&nbsp;in the Human Body: A Systematic Literature Review.<\/a><\/li><li> in H, Deyneli O, Yavuz D, G\u00f6z\u00fc H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29198048\">Magnesium&nbsp;in Breast Cancer: What Is Its Influence on the Progression of This Disease? <\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27869100\">The effects of&nbsp;magnesium&nbsp;supplementation on subjective anxiety.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21364460\">Magnesium&#8211;essentials for anesthesiologists.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>KRZYSZTOF ABRAMEK<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez jest niesamowicie popularnym i jednym z nielicznych pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 docenione na miar\u0119 swojego potencja\u0142u. Jest dost\u0119pny niemal wsz\u0119dzie, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez jest niesamowicie popularnym i jednym z nielicznych pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 docenione na miar\u0119 swojego potencja\u0142u. Jest dost\u0119pny niemal wsz\u0119dzie, &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-21T08:30:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:51:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1214\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"809\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Magnez &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-03-21T08:30:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:51:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1246,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-21T08:30:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:51:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Magnez jest niesamowicie popularnym i jednym z nielicznych pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 docenione na miar\u0119 swojego potencja\u0142u. Jest dost\u0119pny niemal wsz\u0119dzie, &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-03-21T08:30:44+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:51:58+00:00","og_image":[{"width":1214,"height":809,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/magnez.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Magnez &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-03-21T08:30:44+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:51:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1246,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Magnez - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-21T08:30:44+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:51:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3755"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}