{"id":3763,"date":"2020-03-30T06:57:42","date_gmt":"2020-03-30T04:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3763"},"modified":"2021-10-18T08:50:32","modified_gmt":"2021-10-18T06:50:32","slug":"mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Mangan &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p>Mangan jest pierwiastkiem zaliczanym do metali ci\u0119\u017ckich, jednak w przyrodzie wyst\u0119puje bardzo obficie. W swojej grupie cieszy si\u0119 du\u017cym udzia\u0142em w \u015brodowisku, zajmuj\u0105c drugie miejsce w\u015br\u00f3d metali ci\u0119\u017ckich, daj\u0105c si\u0119 wyprzedzi\u0107 jedynie przez <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\">\u017celazo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 historia zastosowania tlenku manganu si\u0119ga ju\u017c czas\u00f3w staro\u017cytnych, to pierwszym oficjalnym opisaniem tego metalu by\u0142 rok 1774. Czo\u0142owe miejsce w Jego wydobywaniu zajmuj\u0105 Chiny oraz Republika Po\u0142udniowej Afryki. Z punktu widzenia ludzkiego organizmu znajduje si\u0119 on w naszym ciele w bardzo symbolicznych dawkach, przede wszystkim w <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">w\u0105trobie<\/a>, m\u00f3zgu, a tak\u017ce trzustce.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2d9445e840\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2d9445e840\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_mangan\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce mangan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Mangan_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Mangan &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_manganu\" >Niedob\u00f3r manganu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_manganem\" >Suplementacja manganem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_mangan\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce mangan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyjmuje si\u0119, \u017ce u\u015brednione zapotrzebowanie na mangan dla osoby doros\u0142ej powinno wynosi\u0107 oko\u0142o 2 mg, przy czym u m\u0119\u017cczyzn jest ono o kilkana\u015bcie procent wi\u0119ksze ani\u017celi u kobiet. Dopiero w trakcie ci\u0105\u017cy i karmienia zapotrzebowanie u p\u0142ci \u017ce\u0144skiej wzrasta do oko\u0142o 2,5 mg na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"716\" height=\"459\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce mangan\" class=\"wp-image-3766\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-zrodla.jpg 716w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-zrodla-300x192.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 716px) 100vw, 716px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o bardzo wa\u017cnym fakcie, mianowicie przyswajalno\u015b\u0107 manganu z diety jest mocno ograniczona i w u\u015brednieniu wynosi oko\u0142o 3,4 %. U niekt\u00f3rych os\u00f3b, w korzystnym \u015brodowisku i przy sprzyjaj\u0105cych czynnikach mo\u017ce dochodzi\u0107 do 6%, co oznacza \u017ce pokrycie zapotrzebowania na mangan mo\u017ce by\u0107 trudniejsze ni\u017c zak\u0142adali\u015bmy, szczeg\u00f3lnie patrz\u0105c na stosunkowo skromne zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najwa\u017cniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 manganu w diecie z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cemy zaliczy\u0107 owoce morza, szpinak, jarmu\u017c, korze\u0144 pietruszki i inne zielone warzywa. Ponadto bardzo warto\u015bciowe pod tym wzgl\u0119dem s\u0105 buraki oraz niekt\u00f3re owoce, takie jak ananas i morele. Ponadto warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety orzechy, bakalie, ziarna s\u0142onecznika, pestki dyni, go\u017adziki czy tofu.<\/p>\n\n\n\n<p>Z popularnych produkt\u00f3w warto uwzgl\u0119dni\u0107 nieoczyszczony ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki owsiane, czerwone mi\u0119so oraz wymieni\u0107 kaw\u0119 na rzecz herbaty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mangan_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Mangan &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wiele <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, tak r\u00f3wnie\u017c mangan wchodzi w sk\u0142ad wielu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-super-enzymes-p-1351.html\">enzym\u00f3w<\/a> odpowiedzialnych za trawienie sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Pe\u0142ni wi\u0119c istotn\u0105 rol\u0119 z punktu widzenia przemian metabolicznych w organizmie. Opr\u00f3cz tego, posiada jednak bardziej indywidualne i sprecyzowane dzia\u0142anie na nasze cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najbardziej znanych funkcji tego pierwiastka jest wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">zdrowie<\/a> i funkcjonowanie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\">staw\u00f3w<\/a>. Odpowiedni poziom manganu zapewnia w\u0142a\u015bciw\u0105 mineralizacj\u0119 ko\u015bci, a co za tym idzie zmniejsza szans\u0119 na wyst\u0119powanie osteoporozy &#8211; jednej z najpopularniejszej dolegliwo\u015bci dotycz\u0105cej naszych staw\u00f3w. Niestety nie mamy ca\u0142kowitej pewno\u015bci odno\u015bnie efektywno\u015bci samego manganu, gdy\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 by\u0142a wykonywana r\u00f3wnie\u017c z zastosowaniem <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\">wapnia<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-chelated-zinc-100-tab-p-2156.html?search_query=zinc&amp;results=30\">cynku<\/a>. Jednak wap\u0144 + mangan wykazuje wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 ni\u017c wap\u0144 podawany samodzielnie, co zdaje si\u0119 w pewien spos\u00f3b potwierdza\u0107 korzystny wp\u0142yw manganu na zdrowie ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"564\" height=\"423\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-dzialanie.jpg\" alt=\"Mangan - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3767\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-dzialanie.jpg 564w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-dzialanie-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mangan jest cenionym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/antyutleniacze-antyoksydanty\">antyoksydantem<\/a> o potwierdzonym dzia\u0142aniu w tym zakresie. W badaniu trwaj\u0105cym 25 dni grupa otrzymuj\u0105ca ten pierwiastek obni\u017cy\u0142a poziom wolnych rodnik\u00f3w, podczas gdy u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych placebo wahania si\u0119ga\u0142y jedynie kilku punkt\u00f3w procentowych. Ma to prawdopodobnie zwi\u0105zek z udzia\u0142em manganu z budowie enzym\u00f3w prowadz\u0105cych do oczyszczenia organizmu z toksyn.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z ciekawszych i stosunkowo niedawno odkrytych w\u0142a\u015bciwo\u015bci manganu jest wsparcie kobiet w \u015brednim wieku w trakcie wyst\u0119powania zespo\u0142u napi\u0119cia przed miesi\u0105czkowego. Niski poziom manganu powi\u0105zany by\u0142 z nasileniem b\u00f3lu oraz innych negatywnych objaw\u00f3w wi\u0105\u017c\u0105cych si\u0119 z PMS. Podobnie dzia\u0142a mi\u0119dzy innymi ziele takie jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-black-cohosh-120-kap-p-2017.html\">Pluskawica Groniasta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto przypuszcza si\u0119, \u017ce mo\u017ce on korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na p\u0142odno\u015b\u0107, funkcje poznawcze, walk\u0119 z autyzmem, depresj\u0119, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/boostery-metabolizmu\">prac\u0119 tarczycy<\/a> oraz nasz\u0105 urod\u0119. P\u00f3ki co jednak nie dysponujemy wystarczaj\u0105c\u0105 liczb\u0105 bada\u0144 klinicznych by przypisa\u0107 temu pierwiastkowi wszystkie potencjalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_manganu\"><\/span>Niedob\u00f3r manganu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Problemem z niedoborem manganu jest fakt, \u017ce jego objawy s\u0105 bardzo zbli\u017cone do deficytowego poziomu wielu <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142\u00f3w<\/a>. Je\u015bli zatem zaobserwujemy przez d\u0142u\u017cszy czas wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich, pierwszym krokiem powinno by\u0107 przeprowadzenie kompletu bada\u0144 z kt\u00f3rych otrzymamy prawid\u0142ow\u0105 diagnoz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 naszych niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Braki manganu mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 zmianami sk\u00f3rnymi od wysuszenia po tendencje do tr\u0105dziku. Ponadto cz\u0119sto spotyka si\u0119 tak\u017ce b\u00f3le staw\u00f3w oraz wyst\u0119powanie stan\u00f3w zapalnych. Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 s\u0105 tzw. szmery uszne, a do rzadziej spotykanych objaw\u00f3w niedoboru mo\u017cemy zaliczy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-libido-na-potencje\/libido-i-potencja\">zaburzenia libido<\/a>, co dotyczy zar\u00f3wno kobiet jak i m\u0119\u017cczyzn. Warto wspomnie\u0107, \u017ce do dnia dzisiejszego trwaj\u0105 badania dotycz\u0105ce wp\u0142ywu manganu na bezp\u0142odno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"813\" height=\"443\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-niedobor.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r manganu\" class=\"wp-image-3768\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-niedobor.jpg 813w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-niedobor-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-niedobor-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 813px) 100vw, 813px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to pierwiastek kt\u00f3ry wymaga odpowiedniego poziomu w organizmie. Oznacza to, \u017ce nie tylko niedob\u00f3r, ale r\u00f3wnie\u017c nadmiar mo\u017ce by\u0107 szkodliwy. Przy tradycyjnym od\u017cywianiu nie spotyka si\u0119 przypadk\u00f3w nadmiaru manganu, jednak stosuj\u0105c du\u017ce dawki suplement\u00f3w diety kt\u00f3re go zawieraj\u0105, zbyt wysoki poziom jest mo\u017cliwy. Charakterystycznym znakiem nadmiaru jest zaburzenie pracy uk\u0142adu nerwowego np. poprzez drgawki ko\u0144czyn. Pami\u0119tajmy tak\u017ce, \u017ce mangan niekorzystnie wp\u0142ywa na wiele lek\u00f3w z grupy antybiotyk\u00f3w, dlatego nale\u017cy koniecznie zachowa\u0107 odst\u0119p kilku godzin pomi\u0119dzy ich przyjmowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele m\u00f3wi\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c swego czasu o zbyt wysokim poziomie manganu w wodzie kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywamy. Jak jednak wykazano, nie jest on wystarczaj\u0105co wysoki by dzia\u0142a\u0107 szkodliwie na ludzki organizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_manganem\"><\/span>Suplementacja manganem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie mangan\u00f3w w suplementach diety powinno by\u0107 dobrze przemy\u015blane i stosowane przez osoby, kt\u00f3re maj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 swoich niedobor\u00f3w. Nie zalecamy przyjmowania profilaktycznego, gdy\u017c zbyt wysokie st\u0119\u017cenie manganu r\u00f3wnie\u017c nie b\u0119dzie dla nas korzystne. W produktach witamino &#8211; mineralnych jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-vitamin-multiple-sport-p-25.html\">Vita-min Multiple<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-multihd-liquid-caps-p-1379.html\">Multi-HD<\/a> najcz\u0119\u015bciej znajdziemy wystarczaj\u0105ce dawki, by w raz z odpowiedni\u0105 diet\u0105 zaspokoi\u0107 nasze zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"786\" height=\"561\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja manganem\" class=\"wp-image-3765\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-suplementacja.jpg 786w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-suplementacja-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-suplementacja-768x548.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Buchman AR. Manganese. In: A. Catharine Ross BC, Robert J. Cousins, Katherine L. Tucker, Thomas R. Ziegler ed. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2014:238-44.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16099026?dopt=Abstract\">Nutritional aspects of&nbsp;manganese&nbsp;homeostasis.<\/a><\/li><li> Davis CD, Greger JL. Longitudinal changes of manganese-dependent superoxide dismutase and other indexes of manganese and iron status in women. Am J Clin Nutr.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1550052?dopt=Abstract\">Longitudinal changes of&nbsp;manganese-dependent superoxide dismutase and other indexes of&nbsp;manganese&nbsp;and iron status in women.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2741855?dopt=Abstract\">Manganese&nbsp;absorption from human milk, cow&#8217;s milk, and infant formulas in humans.<\/a><\/li><li>Palacios C. The role of nutrients in bone health, from A to Z. Crit Rev Food Sci Nutr 2006;46:621-8. <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7985639?dopt=Abstract\">Sex affects&nbsp;manganese&nbsp;absorption and retention by humans from a diet adequate in&nbsp;manganese.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10475586?dopt=Abstract\">Manganese&nbsp;deficiency and toxicity: are high or low dietary amounts of&nbsp;manganese&nbsp;cause for concern?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10393136?dopt=Abstract\">Manganese&nbsp;absorption and retention by young women is associated with serum ferritin concentration.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>MARZENA PA\u0141ASZ<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangan jest pierwiastkiem zaliczanym do metali ci\u0119\u017ckich, jednak w przyrodzie wyst\u0119puje bardzo obficie. W swojej grupie cieszy si\u0119 du\u017cym udzia\u0142em &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mangan jest pierwiastkiem zaliczanym do metali ci\u0119\u017ckich, jednak w przyrodzie wyst\u0119puje bardzo obficie. W swojej grupie cieszy si\u0119 du\u017cym udzia\u0142em &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-30T04:57:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:50:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"860\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"473\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Mangan &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-03-30T04:57:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:50:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1150,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-30T04:57:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:50:32+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mangan &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"Mangan jest pierwiastkiem zaliczanym do metali ci\u0119\u017ckich, jednak w przyrodzie wyst\u0119puje bardzo obficie. W swojej grupie cieszy si\u0119 du\u017cym udzia\u0142em &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-03-30T04:57:42+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:50:32+00:00","og_image":[{"width":860,"height":473,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mangan-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Mangan &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-03-30T04:57:42+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:50:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1150,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"Mangan - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-30T04:57:42+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:50:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/mangan-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mangan &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}