{"id":3802,"date":"2020-03-24T08:04:34","date_gmt":"2020-03-24T07:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3802"},"modified":"2021-10-18T08:50:01","modified_gmt":"2021-10-18T06:50:01","slug":"wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","title":{"rendered":"Wap\u0144 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"},"content":{"rendered":"\n<p>Historia tego pierwiastka si\u0119ga ju\u017c staro\u017cytno\u015bci, jednak Jego w\u0142a\u015bciwe odkrycie nast\u0105pi\u0142o zaledwie nieco ponad 200 lat temu. W 1789 roku podejrzewano obecno\u015b\u0107 pierwiastk\u00f3w metalicznych w wapnie, jednak ostatecznie udowodniono to dopiero w roku 1808, czego dokona\u0142 znany chemik XIX wieku Humphry Davy.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-calcium-magnesium-p-498.html\">Wap\u0144<\/a> jest doskonale znany w naszym spo\u0142ecze\u0144stwie i niemal ka\u017cda potrafi wymieni\u0107 Jego podstawowe funkcje oraz przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142o. Czy jednak wysoka popularno\u015b\u0107 i wiedza na Jego temat przek\u0142ada si\u0119 na optymalny Jego poziom u wi\u0119kszo\u015bci z nas?<\/p>\n\n\n\n<p>Niestety niekoniecznie. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 na niedobory wapnia cierpi coraz szersze grono os\u00f3b w zr\u00f3\u017cnicowanym wieku.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fdfd7ad4f37\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fdfd7ad4f37\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Najwazniejsza_zrodla_zawierajace_wapn\" >Najwa\u017cniejsza \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Wapn_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >Wap\u0144 &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Niedobor_wapnia\" >Niedob\u00f3r wapnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#Suplementacja_wapniem\" >Suplementacja wapniem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsza_zrodla_zawierajace_wapn\"><\/span>Najwa\u017cniejsza \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce wap\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby doros\u0142e potrzebuj\u0105 \u015brednio pomi\u0119dzy 1000 a 1300 mg wapnia dobowo i co najwa\u017cniejsze, warto\u015bci te przy zachowaniu kilku wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych s\u0105 jak najbardziej mo\u017cliwe do zrealizowania. W przypadku wapnia nie obowi\u0105zuje zasada im wi\u0119cej tym lepiej, dlatego nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku zachowa\u0107 umiar. Osoby o zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 stosowa\u0107 wi\u0119ksze dawki z diety b\u0105d\u017a suplement\u00f3w, nie mniej zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie powinna przekracza\u0107 2500 mg na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"505\" height=\"329\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-zrodla.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsza \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105ce wap\u0144\" class=\"wp-image-3804\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-zrodla.jpg 505w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-zrodla-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 505px) 100vw, 505px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas z pewno\u015bci\u0105 jako podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia bez wi\u0119kszego zastanowienia wymieni mleko oraz ewentualnie Jego przetwory. Tymczasem fakty zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 nieco bardziej zaskakuj\u0105ce, gdy\u017c za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a tego pierwiastka uwa\u017ca si\u0119 przede wszystkim sery dojrzewaj\u0105ce, potocznie zwane \u017c\u00f3\u0142tymi. Na skutek wielu proces\u00f3w technologicznych to w\u0142a\u015bnie one posiadaj\u0105 nawet kilkukrotnie wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">bia\u0142ka<\/a> ni\u017c tak cenione przez wszystkich twarogi. Mo\u017ce ona si\u0119ga\u0107 nawet 1400 mg w 100 g produktu, a zaczyna si\u0119 od oko\u0142o 700 &#8211; 800 mg w zale\u017cno\u015bci od konkretnego rodzaju sera. Za najbardziej obfity w wap\u0144 uchodzi parmezan, jednak ka\u017cdy z nich b\u0119dzie doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelementu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sery \u017c\u00f3\u0142te maj\u0105 jednak swoje wady, przede wszystkim s\u0105 mocno kaloryczne oraz zawieraj\u0105 poka\u017an\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Przejd\u017amy zatem do najbardziej znanego \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia, czyli mleka i Jego przetwor\u00f3w. Zawiera ono przeci\u0119tnie 100-120 mg wapnia w 100 ml produktu, co jest bardzo dobrym wynikiem bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, jak niewielk\u0105 porcj\u0105 jest 100 ml. Ponadto warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety sery twarogowe, jogurty naturalne, kefiry, ma\u015blanki i podobne. Alternatyw\u0105 dla mleka krowiego mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce kozie. W przypadku tego rodzaju od\u017cywiania warto jednak pami\u0119ta\u0107 o <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-super-enzymes-p-1351.html\">enzymach trawiennych<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/the-genius-brand-genius-pro-gt-30-kap-p-1880.html\">probiotykach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto wap\u0144 znajdziemy w warzywach, takich jak szpinak, broku\u0142y, pietruszka, tak\u017ce niekt\u00f3rych rybach oraz orzechach, migda\u0142ach i nasionach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>Wap\u0144 &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ponad 99 procent wapnia w organizmie jest zwi\u0105zana w naszych ko\u015bciach oraz z\u0119bach. Nic zatem dziwnego, \u017ce podstawow\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 wapnia jest oczywi\u015bcie budowa oraz ochrona tych element\u00f3w naszego cia\u0142a. Dobrodziejstwo wapnia dla uk\u0142adu kostnego jest niezaprzeczalne i zosta\u0142o wielokrotnie potwierdzone w badaniach klinicznych. Braki wapnia objawia\u0142y si\u0119 ubytkami, demineralizacj\u0105 czy b\u00f3lem. Jest zatem doskona\u0142\u0105 profilaktyk\u0105 przeciwko powstawaniu osteoporozy. Wap\u0144 cz\u0119sto wykorzystuje si\u0119 po kontuzjach czy urazach razem z <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\/kompleksy-na-stawy\">suplementami na stawy<\/a> jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Joint Complete<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"788\" height=\"521\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-dzialanie.jpg\" alt=\"Wap\u0144 - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3806\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-dzialanie.jpg 788w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-dzialanie-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-dzialanie-768x508.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 788px) 100vw, 788px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 kojarzymy go g\u0142\u00f3wnie ze szkieletem naszego cia\u0142a, to jednak jest on bardzo wa\u017cny z punktu widzenia mi\u0119\u015bni szkieletowych. Uczestniczy w procesie ich skurczu, co dotyczy tak\u017ce mi\u0119\u015bnia sercowego. Obok <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-witamina-k2mk7-p-1332.html\">witaminy K<\/a> jest to kolejny mikroelement maj\u0105cy ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 krzepliwo\u015b\u0107 krwi, a co za tym idzie gojenie si\u0119 ran. Udowodniono tak\u017ce wp\u0142yw wapnia na produkcj\u0119 niekt\u00f3rych hormon\u00f3w w organizmie np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/boostery-insuliny\">insuliny<\/a>, a przy Jego deficycie synteza znacznie si\u0119 zmniejsza\u0142a. <\/p>\n\n\n\n<p>Wap\u0144 nasila przyswajalno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/foods-complex-p-898.html\">witamin z grupy B<\/a>, a dodatkowo dba o homeostaz\u0119 ca\u0142ego organizmu. Chocia\u017c wap\u0144 najwi\u0119ksze znaczenie ma u dzieci oraz os\u00f3b starszych to odpowiedni poziom tego pierwiastka powinien utrzymywa\u0107 absolutnie ka\u017cdy z nas. Wspomnie\u0107 nale\u017cy tak\u017ce o dobroczynnym wp\u0142ywie na uk\u0142ad krwiono\u015bny oraz udziale w produkcji niekt\u00f3rych enzym\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_wapnia\"><\/span>Niedob\u00f3r wapnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspominali\u015bmy wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zmaga si\u0119 z mniejszymi b\u0105d\u017a wi\u0119kszymi niedoborami wapnia &#8211; z czego jednak one wynikaj\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia takie jak sery dojrzewaj\u0105ce s\u0105 wysoko kaloryczne i wiele os\u00f3b unika ich spo\u017cywania, szczeg\u00f3lnie w okresie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">odchudzania<\/a>. Nie jest to do ko\u0144ca w\u0142a\u015bciwe podej\u015bcie, gdy\u017c pewna ich ilo\u015b\u0107 mog\u0142aby okaza\u0107 si\u0119 kluczowa dla ustabilizowania poziomu tego pierwiastka, a dodatkowo dostarcza <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-1000g-p-1132.html\">pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko<\/a>. Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest panuj\u0105ca ostatnio niech\u0119\u0107 do produkt\u00f3w mlecznych. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z narastaj\u0105c\u0105 nietolerancj\u0105 ( lub \u015bwiadomo\u015bci\u0105 nietolerancji ) na laktoz\u0119, czyli cukier mleczny. Przez ten fakt nabia\u0142 sta\u0142 si\u0119 do\u015b\u0107 mocno atakowany w wielu portalach internetowych oraz przez dietetyk\u00f3w. Je\u015bli jednak alergiczna reakcja na laktoz\u0119 nas nie dotyczy, z  ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 warto przywr\u00f3ci\u0107 nabia\u0142 do \u0142ask. W innym wypadku mo\u017cna skorzysta\u0107 z coraz popularniejszych produkt\u00f3w mlecznych bez laktozy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"705\" height=\"491\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-niedobory.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r wapnia\" class=\"wp-image-3805\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-niedobory.jpg 705w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-niedobory-300x209.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 705px) 100vw, 705px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na og\u00f3lny poziom wapnia w organizmie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne czynniki. Istotna jest nie tylko zewn\u0119trzna poda\u017c z po\u017cywienia i suplement\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c stopie\u0144 przyswajalno\u015bci oraz ilo\u015b\u0107 wydalanego wapnia z moczem.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedobory wapnia nazywamy hipokalcemi\u0105. Jej objawy to przede wszystkim zmniejszona odporno\u015b\u0107 ko\u015bci i podatno\u015b\u0107 na z\u0142amanie, pr\u00f3chnica, nadmierne i niekontrolowane skurcze mi\u0119\u015bni, zaburzenia krzepliwo\u015bci krwi ( czego objawem mog\u0105 by\u0107 np. krwotoki ) oraz spadek ci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wszystkich tych aspektach nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmiar wapnia r\u00f3wnie\u017c nie jest po\u017c\u0105danym zjawiskiem, gdy\u017c w takiej sytuacji dochodzi do zaburzenia przyswajalno\u015bci innych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, co r\u00f3wnie\u017c ma powa\u017cne konsekwencje zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_wapniem\"><\/span>Suplementacja wapniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015amia\u0142o mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 wap\u0144 pierwiastkiem deficytowym w naszej diecie. Poza w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiem warto wybiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c wysoko zmineralizowane wody, jednak w niekt\u00f3rych przypadkach np. u os\u00f3b stosuj\u0105cych diety wega\u0144skie, dodatkowa suplementacja b\u0119dzie bardzo istotna. Wybieraj\u0105c produkty z wapniem nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na Jego dawk\u0119 oraz form\u0119. Warto\u015bciowe s\u0105 oczywi\u015bcie organiczne, takie jak chelaty czy cytryniany, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 wysok\u0105 jako\u015b\u0107 i dobr\u0105 przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"666\" height=\"387\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja wapniem\" class=\"wp-image-3807\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-suplementacja.jpg 666w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn-suplementacja-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele sk\u0142adu i&nbsp;warto\u015bci od\u017cywczej \u017cywno\u015bci. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7599655?dopt=Abstract\">Optimal calcium intake.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1760767?dopt=Abstract\">Isotopic exchange of ingested calcium between labeled sources. Evidence that ingested calcium does not form a common absorptive pool.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15546911?dopt=Abstract\">The impact of&nbsp;dietary&nbsp;protein on calcium absorption and kinetic measures of bone turnover in women.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23440163?dopt=Abstract\">Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8935449?dopt=Abstract\">Calcium absorption from apple and orange juice fortified with calcium citrate malate (CCM).<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20181782?dopt=Abstract\">Estimation of total usual calcium and vitamin D intakes in the United States.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8360789?dopt=Abstract\">Caffeine, urinary calcium, calcium metabolism and bone.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10812376?dopt=Abstract\">Improved lactose digestion and intolerance among African-American adolescent girls fed a dairy-rich diet.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11522558?dopt=Abstract\">Carbonated beverages and urinary calcium excretion.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10877339?dopt=Abstract\">Calcium, vitamin D, sunshine exposure, dairy products and colon cancer risk (United States).<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6255005?dopt=Abstract\">Effect of estrogen on calcium absorption and serum vitamin D metabolites in postmenopausal osteoporosis.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18254022?dopt=Abstract\">Dietary&nbsp;calcium supplementation for preventing colorectal cancer and adenomatous polyps.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>BEATA PESZKO<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Historia tego pierwiastka si\u0119ga ju\u017c staro\u017cytno\u015bci, jednak Jego w\u0142a\u015bciwe odkrycie nast\u0105pi\u0142o zaledwie nieco ponad 200 lat temu. W 1789 roku &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Historia tego pierwiastka si\u0119ga ju\u017c staro\u017cytno\u015bci, jednak Jego w\u0142a\u015bciwe odkrycie nast\u0105pi\u0142o zaledwie nieco ponad 200 lat temu. W 1789 roku &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-24T07:04:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:50:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1474\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"945\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Wap\u0144 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-03-24T07:04:34+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:50:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1241,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\",\"name\":\"Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-24T07:04:34+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:50:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wap\u0144 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","og_description":"Historia tego pierwiastka si\u0119ga ju\u017c staro\u017cytno\u015bci, jednak Jego w\u0142a\u015bciwe odkrycie nast\u0105pi\u0142o zaledwie nieco ponad 200 lat temu. W 1789 roku &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-03-24T07:04:34+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:50:01+00:00","og_image":[{"width":1474,"height":945,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wapn.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Wap\u0144 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru","datePublished":"2020-03-24T07:04:34+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:50:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"},"wordCount":1241,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/","name":"Wap\u0144 - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-24T07:04:34+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:50:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wapn-wlasciwosci-dawkowanie-uzupelnienie-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wap\u0144 &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie, uzupe\u0142nienie niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3802"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}