{"id":3808,"date":"2020-03-23T16:02:16","date_gmt":"2020-03-23T15:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=3808"},"modified":"2021-10-18T08:49:54","modified_gmt":"2021-10-18T06:49:54","slug":"zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"\u017belazo &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<p>Klasyfikujemy je jako jeden z metali przej\u015bciowych, jednak o wiele wa\u017cniejsze dla wi\u0119kszo\u015bci z nas s\u0105 Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci biologiczne. Wydobywane jest w wielu krajach, jednak przewodz\u0105 Australia, Brazylia oraz Chiny, a w\u015br\u00f3d kraj\u00f3w Europejskich Rosja.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze z naszego punktu widzenia, to fakt \u017ce jest ono niezb\u0119dne do \u017cycia cz\u0142owieka i wielu innych organizm\u00f3w. W ludzkim organizmie znajduje si\u0119 oko\u0142o 3,4  4 mg \u017celazna, z czego g\u00f3rna warto\u015b\u0107 dotyczy m\u0119\u017cczyzn. Mimo, \u017ce jest to szeroko rozpowszechniony zwi\u0105zek na naszej planecie, zaliczamy go do <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">mikroelement\u00f3w<\/a> pokarmowych.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0f4df12d3e9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0f4df12d3e9\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Produkty_spozywcze_zawierajace_zelazo\" >Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce \u017celazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Zelazo_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\" >\u017belazo &#8211; wp\u0142yw na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Niedobor_zelaza\" >Niedob\u00f3r \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#Suplementacja_zelazem\" >Suplementacja \u017celazem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_spozywcze_zawierajace_zelazo\"><\/span>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce \u017celazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowe zapotrzebowanie na \u017celazo to oko\u0142o 10 &#8211; 20 mg. Musimy dostarcza\u0107 je w raz z po\u017cywieniem, dlatego komponuj\u0105c swoje menu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 czy zawiera ono warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a tego pierwiastka. Pami\u0119tajmy tak\u017ce, \u017ce \u017celazo jest znacznie lepiej przyswajalne z \u017cywno\u015bci lub w postaci suplementu kiedy jest podawane razem z posi\u0142kami. Nie zaleca si\u0119 przyjmowania \u017celaza na pusty \u017co\u0142\u0105dek, podobnie jak w przypadku <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-chelated-zinc-100-tab-p-2156.html\">cynku<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-magnesium-citrate-100-tab-p-1944.html\">magnezu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"332\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-zrodla.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce \u017celazo\" class=\"wp-image-3809\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-zrodla.jpg 501w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-zrodla-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 501px) 100vw, 501px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie dla wi\u0119kszo\u015bci \u017celazo bez trudu odnajdziemy zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego jak i ro\u015blinnego, cho\u0107 bezspornie te drugie uwa\u017cane s\u0105 za bardziej warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o. Do podstawowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w ten pierwiastek mo\u017cemy zaliczy\u0107 podroby, a konkretnie w\u0105tr\u00f3bki wo\u0142owe, drobiowe a nawet wieprzowe. Pod tym wzgl\u0119dem jest to niezwykle warto\u015bciowy organ gdy\u017c 100 g produktu zawiera kilkana\u015bcie, a nawet 20 mg warto\u015bciowego \u017celaza, co przewy\u017csza zapotrzebowanie wi\u0119kszo\u015bci z nas. Znacznie mniejsze, lecz r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105ce ilo\u015bci \u017celaza znajduj\u0105 si\u0119 w mi\u0119sach czerwonych. O ile wieprzowina jest dosy\u0107 t\u0142usta, tak mi\u0119so wo\u0142owe jak najbardziej powinno mie\u0107 swoje miejsce w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cemy poleci\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka jaj. Przeci\u0119tnie zawieraj\u0105 one oko\u0142o 2 mg \u017celaza, m\u00f3wimy tutaj oczywi\u015bcie o jajach kurzych. Ponadto warto\u015bciowy jest r\u00f3wnie\u017c nabia\u0142, w tym <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>, orzechy, owoce morza, zielone warzywa oraz ryby.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c wymiana p\u0142atk\u00f3w przepe\u0142nionych cukrem na owsiank\u0119 czy pieczywa na pe\u0142noziarniste. Produkty zbo\u017cowe, a zw\u0142aszcza r\u00f3\u017cnego rodzaju otr\u0119by tak\u017ce mog\u0105 by\u0107 kluczowym elementem w zapewnieniu nam odpowiedniego poziomu \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_%E2%80%93_wplyw_na_organizm\"><\/span>\u017belazo &#8211; wp\u0142yw na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwiastek ten wyst\u0119puje w zr\u00f3\u017cnicowanych miejscach naszego organizmu. Przede wszystkim s\u0105 to <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hemoglobina-i-zelazo-znaczenie-dla-krwi\/\">hemoglobina<\/a>, bia\u0142ka krwi, r\u00f3\u017cne rodzaju tkanki. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/watroba-i-uklad-pokarmowy\">w\u0105troba<\/a> oraz mi\u0119\u015bnie. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy dieta mi\u0119sna zapewnia o wiele lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 od diety ro\u015blinnej. Do ostatecznego wch\u0142aniania \u017celaza w przewodzie pokarmowym dochodzi przede wszystkim w jelicie cienkim, a tak\u017ce w dwunastnicy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"794\" height=\"438\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-wplyw.jpg\" alt=\"\u017belazo - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-3810\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-wplyw.jpg 794w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-wplyw-300x165.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-wplyw-768x424.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 794px) 100vw, 794px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bez \u017celaza nie osi\u0105gniemy stanu homeostazy i jest ono niezb\u0119dnie konieczne. Ma ono wp\u0142yw na pob\u00f3r tlenu do p\u0142uc oraz transportowanie go do tkanek. Ponadto \u017celazo znajduj\u0105ce si\u0119 w szpiku kostnym pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w produkcji czerwonych krwinek. Chocia\u017c wiele os\u00f3b kojarzy ten pierwiastek z hemoglobin\u0105, to jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnikiem bia\u0142ka o zbli\u017conej do niej budowie &#8211; mioglobiny. Jest ona niezwykle istotna z punktu widzenia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, gdy\u017c odpowiada za transport tlenu z krwi i dostarczanie go do naszych mi\u0119\u015bni. Wracaj\u0105c jednak do hemoglobiny, pami\u0119tajmy \u017ce \u017celazo jest kluczowe dla jej produkcji w sytuacji nag\u0142ej utraty krwi np. na skutek krwotok\u00f3w czy ran.<\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymywanie prawid\u0142owego poziomu \u017celaza jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne z punktu widzenia zagro\u017cenia <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/anemia-i-niedokrwistosc-jak-zapobiegac\/\">niedokrwisto\u015bci\u0105<\/a>. Ponadto wspiera nasz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/wzmacniajace-odpornosc\">uk\u0142ad immunologiczny<\/a> poprzez wsparcie w zwalczeniu niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w bakterii i wirus\u00f3w. Jak wiele mikroelement\u00f3w w\u0142a\u015bciwy poziom \u017celaza zapewnia tak\u017ce zdrowie naszego uk\u0142adu nerwowego oraz przyczynia si\u0119 do elminacji nadmiernego zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_zelaza\"><\/span>Niedob\u00f3r \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako, \u017ce mowa tutaj o pierwiastku niezb\u0119dnym, tak optymalny poziom \u017celaza jest kluczowy dla naszego <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">zdrowia<\/a>. O ile niewielkie niedobory nie powinny prowadzi\u0107 do powa\u017cnych powik\u0142a\u0144, tak d\u0142ugotrwa\u0142y deficyt jest ju\u017c stanem zagro\u017cenia dla naszego zdrowia. Na niedobory szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 wegetarianie i weganie, pomimo tego \u017ce w produktach ro\u015blinnych r\u00f3wnie\u017c znajdujemy sporo \u017celaza. Sama ilo\u015b\u0107 to tylko jedna z kilku kwestii, a wa\u017cniejsza jest oczywi\u015bcie przyswajalno\u015b\u0107. Osoby spo\u017cywaj\u0105ce mi\u0119so mog\u0105 przyswaja\u0107 nawet 20 &#8211; 30 procent \u017celaza kt\u00f3re dostarczaj\u0105, natomiast z produkt\u00f3w ro\u015blinnych warto\u015b\u0107 ta waha si\u0119 od 1 do raptem kilku procent.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"829\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/niedobor-zelaza.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r \u017celaza\" class=\"wp-image-3811\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/niedobor-zelaza.jpg 829w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/niedobor-zelaza-300x154.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/niedobor-zelaza-768x395.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 829px) 100vw, 829px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Niedobory \u017celaza s\u0105 powi\u0105zane z coraz to mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 czerwonych krwinek w organizmie. Najcz\u0119\u015bciej na pocz\u0105tku odczuwamy tylko wzrost zm\u0119czenia, anemiczno\u015b\u0107 oraz spadek energii do codziennych czynno\u015bci. Cz\u0119sto zrzucamy jednak win\u0119 na przepracowanie czy zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">snu<\/a>. Tym czasem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce nasz poziom \u017celaza spada, przez co gro\u017c\u0105 nam powa\u017cniejsze skutki takiego stanu rzeczy. Bardziej charakterystyczne objawy to b\u00f3le i pieczenie gard\u0142a, a tak\u017ce zajady tworz\u0105ce si\u0119 na naszych wargach. Ponadto spada nasza naturalna odporno\u015b\u0107, pojawiaj\u0105 si\u0119 siniaki, duszno\u015bci oraz k\u0142opoty z r\u00f3wnowag\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Grup\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017con\u0105 na niedobory \u017celaza s\u0105 kobiety u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 bardzo obfite miesi\u0105czki, w trakcie kt\u00f3rych dochodzi do znacznych strat tego pierwiastka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_zelazem\"><\/span>Suplementacja \u017celazem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja \u017celazem, jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci mikroelement\u00f3w powinna by\u0107 stosowana wy\u0142\u0105cznie w stanach niedoboru. Zar\u00f3wno zbyt wysoki, jak i zbyt niski poziom tego mikroelementu mo\u017ce powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci. Suplementy z \u017celazem dost\u0119pne s\u0105 w aptekach, sklepach z suplementami diety czy za po\u015brednictwem internetu. Przy ich zakupie nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107 oczywi\u015bcie cen\u0105, producentem, ale przede wszystkim przyswajalno\u015bci\u0105 kt\u00f3ra jest zale\u017cna od formy. Za najbardziej efektywn\u0105 uwa\u017ca si\u0119 suplementacje chelatem lub cytrynianem \u017celaza i to w\u0142a\u015bnie takie formy mo\u017cemy rekomendowa\u0107. Przed decyzj\u0105 dodatkowego dostarczenia \u017celaza warto wykona\u0107 podstawowe badanie krwi, aby precyzyjnie okre\u015bli\u0107 Jego poziom. Dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b w pe\u0142ni wystarczalna jest suplementacja dobrym kompleksem wielosk\u0142adnikowym jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/controlled-labs-orange-triad-p-793.html\">Orange Triad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"686\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-suplementacja.jpg\" alt=\"Suplementacja \u017celazem\" class=\"wp-image-3812\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-suplementacja.jpg 686w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-suplementacja-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18311330\">Bioavailability of heme iron in biscuit filling using piglets as an animal model for humans.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11470229\">Chemistry and biology of eukaryotic iron metabolism.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11207374\">The roles of iron in health and disease.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7826025\">Microbial iron transport.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3976894\">Regional specificity of iron uptake by small intestinal brush-border membranes from normal and iron-deficient mice.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19106445\">Iron transport &amp; homeostasis mechanisms: their role in health &amp; disease.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21348856\">Regulation of cellular iron metabolism.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18424595\">Ferritin-iron is released during boiling and in vitro gastric digestion.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20200263\">Iron bioavailability and dietary reference values.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1989423\">Ascorbic acid prevents the dose-dependent inhibitory effects of polyphenols and phytates on nonheme-iron absorption.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15743017\">Enhancers of iron absorption: ascorbic acid and other organic acids.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1957820\">Iron requirements in menstruating women.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Konsultacja merytoryczna: <strong>KRZYSZTOF ABRAMEK<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klasyfikujemy je jako jeden z metali przej\u015bciowych, jednak o wiele wa\u017cniejsze dla wi\u0119kszo\u015bci z nas s\u0105 Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci biologiczne. Wydobywane &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Klasyfikujemy je jako jeden z metali przej\u015bciowych, jednak o wiele wa\u017cniejsze dla wi\u0119kszo\u015bci z nas s\u0105 Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci biologiczne. Wydobywane &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-23T15:02:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:49:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1175\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"\u017belazo &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2020-03-23T15:02:16+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:49:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":1154,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\",\"name\":\"\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-23T15:02:16+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:49:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u017belazo &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","og_description":"Klasyfikujemy je jako jeden z metali przej\u015bciowych, jednak o wiele wa\u017cniejsze dla wi\u0119kszo\u015bci z nas s\u0105 Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci biologiczne. Wydobywane &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2020-03-23T15:02:16+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:49:54+00:00","og_image":[{"width":1175,"height":672,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"\u017belazo &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2020-03-23T15:02:16+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:49:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"},"wordCount":1154,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/","name":"\u017belazo - opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-23T15:02:16+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:49:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zelazo-opis-dzialanie-wystepowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017belazo &#8211; opis, dzia\u0142anie, wyst\u0119powanie, \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3808"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}