{"id":4033,"date":"2021-01-13T16:28:18","date_gmt":"2021-01-13T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4033"},"modified":"2021-10-18T08:48:16","modified_gmt":"2021-10-18T06:48:16","slug":"dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/","title":{"rendered":"Dieta ketogeniczna &#8211; Ketoza \u2013 kompendium wiedzy"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05501b3fb68\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05501b3fb68\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Wstep\" >Wst\u0119p<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Co_to_jest_ketoza\" >Co to jest ketoza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Glukoneogeneza_%E2%80%93_czy_jest_konieczna\" >Glukoneogeneza \u2013 czy jest konieczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Dieta_ketogeniczna\" >Dieta ketogeniczna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Dieta_ketogeniczna_a_odchudzanie\" >Dieta ketogeniczna a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Dieta_tluszczowa_na_mase\" >Dieta t\u0142uszczowa na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Czy_dieta_ketogeniczna_jest_zdrowa\" >Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Zalety_i_wady_diety_ketogenicznej\" >Zalety i wady diety ketogenicznej<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Adaptacja_organizmu_do_stanu_ketozy\" >Adaptacja organizmu do stanu ketozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Jak_wejsc_w_ketoze\" >Jak wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Sole_BHB_%E2%80%93_ketoza_dla_opornych\" >Sole BHB \u2013 ketoza dla opornych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#BHB_a_odchudzanie\" >BHB a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#BHB_poprawia_osiagi_sportowe\" >BHB poprawia osi\u0105gi sportowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Dodatkowa_suplementacja_podczas_ketozy\" >Dodatkowa suplementacja podczas ketozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Ladowanie_weglowodanami_%E2%80%93_jak_powinno_wygladac\" >\u0141adowanie w\u0119glowodanami \u2013 jak powinno wygl\u0105da\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#Ketoza_%E2%80%93_podsumowanie\" >Ketoza \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wst-p\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wstep\"><\/span>Wst\u0119p<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W bran\u017cy fitness i szeroko poj\u0119tej dietetyki s\u0105 poj\u0119cia kt\u00f3re odchodz\u0105 powoli w zapomnienie i niegdy\u015b kultowe metody staj\u0105 si\u0119 obiektem drwin i szyderstwa. Na drugim biegunie mamy jednak mod\u0119 i tendencj\u0119 wzrostu popularno\u015bci dla innych system\u00f3w. Jeszcze na pocz\u0105tku wieku niemal ka\u017cdy sportowiec sylwetkowy przygotowywa\u0142 swoj\u0105 form\u0119 na du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w w diecie, niezale\u017cnie od okresu treningowego. Powsta\u0142o wiele produkt\u00f3w \u201elow fat\u201d itp. Kultury\u015bci licz\u0105cy ka\u017cd\u0105 kalorie wybierali najchudsze mleka, nabia\u0142 pozbawiony t\u0142uszczy czy wy\u0142\u0105cznie bia\u0142e mi\u0119so. Obecnie cz\u0119\u015bciej spotkamy zawodnika z pude\u0142kiem bekonu czy boczku ni\u017c zjadaj\u0105cego woreczek ry\u017cu z bananami po treningu. Czy ludzki organizm a\u017c tak si\u0119 zmieni\u0142? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie. Powstaje jednak potrzeba zmian, szukania alternatyw i innych rozwi\u0105za\u0144, co\u015b co pozwoli nam si\u0119 wyr\u00f3\u017cni\u0107. W\u0142a\u015bnie w taki spos\u00f3b sw\u0105 popularno\u015b\u0107 przez lata zdobywa\u0142a <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-jadlospis-efekty\/\">dieta ketogeniczna<\/a> i pragnienie osi\u0105gni\u0119cia wymarzonego stanu ketozy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-co-to-jest-ketoza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_ketoza\"><\/span>Co to jest ketoza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ketoza nie wzi\u0119\u0142a si\u0119 znik\u0105d, a jej pocz\u0105tki si\u0119gaj\u0105 wczesnych lat XX wieku kiedy to rozpocz\u0119to badania nad wp\u0142ywem diety ketogenicznej na epilepsje i padaczk\u0119. W od\u017cywianiu sportowym i zdrowotnym na szersz\u0105 skal\u0119 zacz\u0119\u0142a pojawia\u0107 si\u0119 w latach 70 na spraw\u0105 Norweskiego lekarza Roberta Atkinsa. By\u0142 on prawdziwym pasjonatem tego rodzaju od\u017cywiania. Do tego stopnia, \u017ce zaleca\u0142 oparcie diety o t\u0142uszczu i bia\u0142ko niemal ka\u017cdemu pacjentowi, kt\u00f3ry znajdowa\u0142 si\u0119 pod Jego opiek\u0105, co z perspektywy dzisiejszego dost\u0119pu do wiedzy nie by\u0142o optymalnym posuni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<p>Przechodz\u0105c jednak do definicji \u2013 ketoza, jest to stan w kt\u00f3rym nasz organizm za podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii wykorzystuje t\u0142uszcze. Zapasy w\u0119glowodan\u00f3w zostaj\u0105 mocno uszczuplone i nasza w\u0105troba pozyskuje energie z kom\u00f3rek t\u0142uszczowych. Przy utracie wydajno\u015bci kt\u00f3ry zapewnia\u0142 nam odpowiednio wysoki poziom glikogenu zyskujemy jednak innego sojusznika. Mowa oczywi\u015bcie o cia\u0142ach ketonowych d, kt\u00f3rych produkcja w naszym organizmie z ka\u017cdym dniem si\u0119 zwi\u0119ksza. Nale\u017c\u0105 do nich &nbsp;kwas 3-hydroksymas\u0142owy,&nbsp;kwas acetooctowy&nbsp;oraz&nbsp;aceton. Ten ostatni jest uznawany za zdecydowanie najwa\u017cniejszy. Po osi\u0105gni\u0119ciu optymalnego poziomu keton\u00f3w nasze cia\u0142o radzi sobie niemal ca\u0142kowicie bez dodatkowej glukozy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-glukoneogeneza-czy-jest-konieczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glukoneogeneza_%E2%80%93_czy_jest_konieczna\"><\/span>Glukoneogeneza \u2013 czy jest konieczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to proces, kt\u00f3ry w pewien spos\u00f3b po\u015bwi\u0119camy na rzecz antagonistycznego, czyli ketogenezy. Zanim jednak do tego przejdziemy warto skupi\u0107 si\u0119 jeszcze przez chwil\u0119 na glukoneogenezie, a wi\u0119c procesie produkcji glukozy przez nasz organizm. Dochodzi do niego z wykorzystaniem kilku aminokwas\u00f3w oraz kwasu mlekowego. Osoba od\u017cywiaj\u0105ca si\u0119 konwencjonalnymi metodami z uwzgl\u0119dnieniem w\u0119glowodan\u00f3w posiada zazwyczaj wystarczaj\u0105c\u0105 produkcj\u0119 glukozy do zaspokojenia potrzeb swoje organizmu. Inaczej jednak jest w sytuacji gdzie d\u0105\u017cymy do osi\u0105gni\u0119cia ketozy, w\u00f3wczas rola glukoneogenezy stopniowo zanika, a jej obowi\u0105zki zostaj\u0105 przejmowane przez cia\u0142a ketonowe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"644\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Glukoza-czy-jest-niezbedna-1024x644.jpg\" alt=\"Glukoza - czy jest niezb\u0119dna?\" class=\"wp-image-4036\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Glukoza-czy-jest-niezbedna-1024x644.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Glukoza-czy-jest-niezbedna-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Glukoza-czy-jest-niezbedna-768x483.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Glukoza-czy-jest-niezbedna.jpg 1164w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wykaza\u0142o wiele bada\u0144 endogenna produkcja glukozy nie jest dla naszego organizmu niezb\u0119dna i jeste\u015bmy w stanie prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 bez jej udzia\u0142u. Najtrudniejszym aspektem jest oczywi\u015bcie stan przej\u015bciowy, gdy produkcja cukr\u00f3w spada, a ilo\u015b\u0107 cia\u0142 ketonowych nie jest jeszcze wystarczaj\u0105ca do komfortowego funkcjonowania. To w\u0142a\u015bnie w tym okresie najwi\u0119cej os\u00f3b zniech\u0119ca si\u0119 do ketozy, argumentuj\u0105c znaczny spadek swojej wydajno\u015bci fizycznej i psychicznej. Warto doda\u0107, \u017ce cia\u0142a ketonowe nie s\u0105 gorszym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa dla naszego organizmu od glukozy. Wykazuj\u0105 zdolno\u015bci do przenikania bariery krew \u2013 m\u00f3zg, dlatego nie wykazano negatywnego wp\u0142ywu diety ketogennej na umys\u0142. Ponadto serce czy mi\u0119\u015bnie szkieletowe tak\u017ce mog\u0105 by\u0107 zasilane przez ketony. Wyj\u0105tkiem jest tutaj w\u0105troba, kt\u00f3ra jest do\u015b\u0107 specyficznym organem pod tym wzgl\u0119dem. Nie posiada bowiem mitochondri\u00f3w kt\u00f3re mog\u0142yby umo\u017cliwi\u0107 pozyskanie energii z cia\u0142 ketonowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-ketogeniczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_ketogeniczna\"><\/span>Dieta ketogeniczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c o rosn\u0105cej popularno\u015bci diet ketogenicznych i jej odmian. Trend ten utrzymuje si\u0119 nieprzerwanie od kilkunastu lat i nic nie wskazuje na to, aby mia\u0142o doj\u015b\u0107 do jakichkolwiek zmian. Sama dieta ketogeniczna zak\u0142ada spo\u017cywanie zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci kalorii z t\u0142uszczy. Najcz\u0119\u015bciej stanowi\u0105 one od 65 do nawet 85% ca\u0142ego zapotrzebowania. Pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 kalorii pochodzi\u0107 powinna z dobrej jako\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re jak wida\u0107 wcale nie jest podstaw\u0105 jak przy innych systemach od\u017cywiania. Oczywi\u015bcie warto\u015bci te mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu, indywidualnego zapotrzebowania czy subiektywnych odczu\u0107, nie mniej przewaga t\u0142uszczy nad pozosta\u0142ymi makrosk\u0142adnikami jest znacz\u0105ca. W\u0119glowodany staramy si\u0119 ogranicza\u0107 i nie dodajemy w ci\u0105gu dnia \u017cadnych ich bezpo\u015brednich \u017ar\u00f3de\u0142. Symboliczne ilo\u015b\u0107 o \u0142\u0105cznej warto\u015bci 20 \u2013 30 g dostarczamy przede wszystkim jako nabia\u0142, od\u017cywka bia\u0142kowa, niskokaloryczne warzywa czy odrobina mleka do porannej kawy. Wbrew pozorom odrobina warzyw jest bardzo wa\u017cna tak\u017ce na ketozie, gdy\u017c r\u00f3\u017cnicuje nasze mikroelementy oraz dzia\u0142a alkalizuj\u0105co.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszym mitem dotycz\u0105cym diet t\u0142uszczowych jest przekonanie, \u017ce mo\u017cemy je\u015b\u0107 co chcemy i w jakiej tylko ilo\u015bci chcemy, o ile dane produkty nie zawieraj\u0105 \u017cadnych w\u0119glowodan\u00f3w. Jest to ca\u0142kowit\u0105 nieprawd\u0105, gdy\u017c ka\u017cdy model \u017cywieniowy musi by\u0107 oparty o warto\u015bci energetyczne odpowiadaj\u0105ce naszemu organizmowi. St\u0105d te\u017c mo\u017cemy dostosowywa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\">diet\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/a> np. do budowania masy, redukcji t\u0142uszczu czy procesu utrzymania wagi. Dla wielu os\u00f3b najwi\u0119kszym problemem diet ketogenicznych jest ich rygor, gdy\u017c nale\u017c\u0105 do najbardziej wymagaj\u0105cych. Ewentualne odst\u0119pstwa s\u0105 tutaj kosztowne i godziny na bie\u017cni nie s\u0105 w stanie zrekompensowa\u0107 ich skutk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-ketogeniczna-a-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_ketogeniczna_a_odchudzanie\"><\/span>Dieta ketogeniczna a odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie to podczas redukcji najcz\u0119\u015bciej mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 ze stosowaniem diety ketogenicznej. Czy s\u0142usznie? Poniek\u0105d tak. Dieta ketogeniczna wykazuje si\u0119 naprawd\u0119 du\u017c\u0105 skuteczno\u015bci\u0105 i pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 \u015bwietne efekty. Ponadto wiele os\u00f3b osi\u0105ga \u017cyciow\u0105 form\u0119 i imponuj\u0105co niski poziom tkanki t\u0142uszczowej w stanie ketozy. Dzieje si\u0119 tak, gdy\u017c poprzez brak skok\u00f3w poziomu glukozy czy insuliny praktycznie nie mamy bod\u017ac\u00f3w do anabolizmu t\u0142uszczy. Ketoza zapewnia wi\u0119c idealne warunki do nie przybierania tkanki t\u0142uszczowej. Ponadto jej pozytywny wp\u0142yw mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce owocny w przysz\u0142o\u015bci. Minimalna poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w poprawia tak\u017ce wra\u017cliwo\u015b\u0107 naszych kom\u00f3rek na dzia\u0142anie insuliny, wi\u0119c dodaj\u0105c je po okresie ketozy znacznie lepiej wykorzystamy ich potencja\u0142. Niekt\u00f3rzy producenci oferuj\u0105 np. od\u017cywki dedykowana dla diety ketogenicznej, doskona\u0142ym przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-ketolean-keto-powder-shake-600g-p-2252.html\">Amix Keto Powder Shake<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"615\" height=\"402\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-efekty.jpg\" alt=\"Dieta ketogeniczna - efekty\" class=\"wp-image-4037\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-efekty.jpg 615w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-efekty-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 615px) 100vw, 615px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie wykorzysta\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105 przy odchudzaniu nale\u017cy oczywi\u015bcie wyliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie i wprowadzi\u0107 cia\u0142o w deficyt energetyczny, a nie tylko sam\u0105 ketoz\u0119. Dzi\u0119ki temu spadek wagi mo\u017cna odnotowa\u0107 nawet i najbardziej opornych os\u00f3b. Ponadto nasze cia\u0142o jest w stanie czerpania energii z t\u0142uszczy, a co za tym idzie przy deficycie tego sk\u0142adnika szuka dodatkowych \u017ar\u00f3de\u0142. Za najprostsz\u0105 uchodz\u0105 rezerwy tkanki t\u0142uszczowej zgromadzonej w organizmie, dzi\u0119ki czemu redukcja w trakcie tego rodzaju diety jak bardzo efektywna. Wszystko to odbywa si\u0119 w my\u015bl zasady \u201ejedz t\u0142uszczy by spala\u0107 t\u0142uszcz\u201d. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce je\u015bli nasza zdolno\u015b\u0107 do utrzymania rygoru \u017cywieniowego nie jest najwy\u017csza lub jeste\u015bmy na pocz\u0105tku drogi, w\u00f3wczas tak\u017ce innymi metodami mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 satysfakcjonuj\u0105cy efekt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-t-uszczowa-na-mas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_tluszczowa_na_mase\"><\/span>Dieta t\u0142uszczowa na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podstawowym pytaniem jakie stawiaj\u0105 przed sob\u0105 osoby chc\u0105ce budowa\u0107 mas\u0119 na ketozie jest to, czy w og\u00f3le taki proces jest mo\u017cliwy?<\/p>\n\n\n\n<p>Ot\u00f3\u017c tak, jednak pod pewnymi warunkami. Po pierwsze konieczne jest zapewnienie nadwy\u017cki kalorycznej wzgl\u0119dem naszego zapotrzebowania. Zasada ta obowi\u0105zuje przy ka\u017cdym modelu \u017cywieniowym, a w trakcie ketozy nie ma od tego \u017cadnych wyj\u0105tk\u00f3w. Po drugie konieczne s\u0105 nieco cz\u0119stsze \u0142adowania glikogenu w\u0119glowodanami b\u0105d\u017a wprowadzenie tzw. posi\u0142ku oszukanego co kilka dni. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce najsilniejszym hormonem w ludzkim organizmie jest insulina i celowe niewykorzystanie jej potencja\u0142u by\u0142oby bardzo du\u017cym b\u0142\u0119dem.<\/p>\n\n\n\n<p>Budowanie muskulatury na diecie ketogenicznej to tak\u017ce proces \u017cmudny i znacznie d\u0142u\u017cszy od klasycznych diet zbilansowanych. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 jednak przewag\u0105 tego modelu jest maksymalne ograniczenie ryzyka przyrostu tkanki t\u0142uszczowej i ca\u0142y czas mo\u017cemy pozostawa\u0107 w bardzo wysokiej formie fizycznej. W naszej ocenie jest to bardzo dobra metoda, ale nie dla ka\u017cdego. Je\u015bli masz szybki metabolizm, jeste\u015b szczup\u0142y i z trudem przychodzi Ci nabieranie wagi to taka opcja nie jest optymalnym wyborem. Dieta ketogeniczna mo\u017ce by\u0107 jednak \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem dla endomorfik\u00f3w, kt\u00f3rzy w trakcie klasycznych \u201emas\u00f3wek\u201d szybko gromadz\u0105 poka\u017any zapas tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-dieta-ketogeniczna-jest-zdrowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_ketogeniczna_jest_zdrowa\"><\/span>Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, to co dla jednego jest lekarstwem dla drugiego mo\u017ce by\u0107 trucizn\u0105, takim stwierdzeniem by\u0142oby naj\u0142atwiej odpowiedzie\u0107 na to pytanie. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie polecamy diety ketogenicznej dla os\u00f3b kt\u00f3re s\u0105 jej wy\u0142\u0105cznie ciekawe, maj\u0105 szybki metabolizm i mog\u0105 swobodnie korzysta\u0107 z diet zbilansowanych. Nie chodzi tutaj o fakt jakiejkolwiek szkodliwo\u015bci, ale przede wszystkim o brak wi\u0119kszego sensu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wej\u015bcie w ten model \u017cywienia jest jednak zdrowy dla os\u00f3b kt\u00f3re go potrzebuj\u0105. Przede wszystkim jest to dieta skuteczna w redukcji t\u0142uszczu, a wi\u0119c poprawia nasze zdrowie w aspektach kt\u00f3rych niszczy je nadwaga. Ponadto doskonale sprawdza si\u0119 u os\u00f3b zagro\u017conych cukrzyc\u0105, podnosi wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 oraz zapobiega zat\u0142uszczaniu si\u0119 organizmu. Podejrzewa si\u0119 tak\u017ce, \u017ce jej wdro\u017cenie u os\u00f3b z padaczk\u0105 lub zaburzeniami uk\u0142adu nerwowego przynosi korzy\u015bci zbli\u017cone do niekt\u00f3rych lek\u00f3w. S\u0105 to jednak badania na modelach zwierz\u0119cych i nie mamy w tym kierunki ca\u0142kowitej pewno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"875\" height=\"582\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-wplyw-na-zdrowie.jpg\" alt=\"Dieta ketogeniczna - wp\u0142yw na zdrowie.\" class=\"wp-image-4038\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-wplyw-na-zdrowie.jpg 875w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-wplyw-na-zdrowie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-wplyw-na-zdrowie-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Dieta-ketogeniczna-wplyw-na-zdrowie-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 875px) 100vw, 875px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na koniec dodajmy, \u017ce to czy dieta ketogeniczna b\u0119dzie zdrowa czy nie, zale\u017cy w du\u017cej mierze od produkt\u00f3w jakie wykorzystamy. Je\u015bli poza smalcem, boczkiem czy olejami znajdzie si\u0119 miejsce dla dobrej wo\u0142owiny, orzech\u00f3w czy \u0142ososia to z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie to diet przynosz\u0105ca korzy\u015bci nie tylko sylwetkowe, ale i zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zalety-i-wady-diety-ketogenicznej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_i_wady_diety_ketogenicznej\"><\/span>Zalety i wady diety ketogenicznej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Do najwa\u017cniejszych korzy\u015bci mo\u017cemy zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Szybka utrata wagi,<\/li><li>pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 bardzo niski poziom zat\u0142uszczenia,<\/li><li>stabilny poziom energii w ci\u0105gu dnia,<\/li><li>dobra praca m\u00f3zgu,<\/li><li>brak gromadzenia si\u0119 nadmiaru wody podsk\u00f3rnej,<\/li><li>poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105,<\/li><li>korzystna dla uk\u0142adu nerwowego,<\/li><li>pozwala wykluczy\u0107 wiele alergen\u00f3w,<\/li><li>zmniejszone odczuwanie g\u0142odu,<\/li><li>dopuszcza produkty wykluczone przez wiele diet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nie jest to jednak model \u017cywienia ca\u0142kowicie wolny od wad, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Bardzo du\u017ca restrykcyjno\u015b\u0107,<\/li><li>nie wybacza grzeszk\u00f3w \u017cywieniowych,<\/li><li>niemal ca\u0142kowita rezygnacja z deser\u00f3w,<\/li><li>wolniejszy proces budowania muskulatury,<\/li><li>nieefektywna w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych,<\/li><li>konieczna du\u017ca kreatywno\u015b\u0107 aby unikn\u0105\u0107 monotonii,<\/li><li>mo\u017cliwe zwolnienie metabolizmu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adaptacja-organizmu-do-stanu-ketozy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptacja_organizmu_do_stanu_ketozy\"><\/span>Adaptacja organizmu do stanu ketozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ketoza nie jest stanem kt\u00f3ry nasze cia\u0142o w naturalny spos\u00f3b zaadaptuje po pierwszym dniu, co oczywi\u015bcie nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119. Przyjmuje si\u0119, \u017ce przy zachowaniu dobrych warunk\u00f3w i braku zaburze\u0144 genetycznych i metabolicznych, czas wej\u015bcia w ketoz\u0119 waha si\u0119 od 4 do 8 tygodni. Je\u015bli zatem planowali\u015bmy diet\u0119 ketogeniczn\u0105 na kilka tygodni, to jest to pozbawione wi\u0119kszego sensu. Nasz organizm w pierwszej fazie b\u0119dzie oczywi\u015bcie broni\u0142 si\u0119 przed czym\u015b czego nie zna i wypracowanie adaptacji jest kwesti\u0105 czasu. W jaki spos\u00f3b b\u0119dziemy to odczuwa\u0107 na co dzie\u0144?<\/p>\n\n\n\n<p>To oczywi\u015bcie tak\u017ce kwestia indywidualna, jednak najbardziej charakterystycznym objawem jest tzw. dziura energetyczna. Jest to stan w kt\u00f3rym nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej poda\u017cy cukru z kt\u00f3rego czerpie energi\u0119, a ilo\u015b\u0107 cia\u0142 ketonowych jest jeszcze zbyt ma\u0142a aby zaspokoi\u0107 nasze zapotrzebowania. Odczuwa si\u0119 wtedy wi\u0119ksze zm\u0119czenie, mniejsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu, pogorszenie osi\u0105g\u00f3w sportowych czy te\u017c problemy z koncentracj\u0105. Taki stan utrzymuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej przez kilkana\u015bcie, a nawet kilkadziesi\u0105t dni. Na szcz\u0119\u015bcie po do\u0142ku energetycznym szybko przychodzi stopniowa poprawa, a ca\u0142y proces nazywany ketoadaptacj\u0105. Problemem ketozy mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce zdarzaj\u0105 si\u0119 osoby wyj\u0105tkowo oporne na funkcjonowanie w takim \u015brodowisku. W tym przypadku adaptacja mo\u017ce trwa\u0107 wiele miesi\u0119cy, a niekiedy nawet mo\u017ce nie by\u0107 mo\u017cliwa do osi\u0105gni\u0119cia. W takim przypadku nale\u017cy odpu\u015bci\u0107 ten model \u017cywieniowy, gdy\u017c mo\u017ce nie by\u0107 dostosowany do uwarunkowa\u0144 naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-wej-w-ketoz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wejsc_w_ketoze\"><\/span>Jak wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015bmy \u015bwiadomi czasu jaki potrzebujemy, wszystkich plus\u00f3w oraz minus\u00f3w, mo\u017cemy przyst\u0105pi\u0107 do etapu wprowadzenia naszego organizmu w stan ketozy. Naszym zdaniem warto si\u0119 do tego nieco przygotowa\u0107 i nie podejmowa\u0107 na samym starcie bardzo drastycznych krok\u00f3w, dzi\u0119ki czemu znacznie \u0142atwiej przejdziemy przez proces ketoadaptacji opisany wy\u017cej. Najrozs\u0105dniej b\u0119dzie pocz\u0105tkowe 10 \u2013 14 dni przej\u015b\u0107 na diet\u0119 low carb, kt\u00f3ra pozwoli nam na delikatne zasugerowanie naszemu metabolizmowi, \u017ce poziom w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie coraz ni\u017cszy. Po tym czasie mo\u017cemy wprowadzi\u0107 ju\u017c pe\u0142ne za\u0142o\u017cenia diety ketogenicznej, kt\u00f3ra jest oczywi\u015bcie metod\u0105 na produkcj\u0119 cia\u0142 ketonowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"419\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-adaptacja-organizmu-1024x419.jpg\" alt=\"Ketoza - adaptacja organizmu\" class=\"wp-image-4039\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-adaptacja-organizmu-1024x419.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-adaptacja-organizmu-300x123.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-adaptacja-organizmu-768x314.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-adaptacja-organizmu.jpg 1288w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W pocz\u0105tkowym okresie redukcji ca\u0142kowitej w\u0119glowodan\u00f3w, nie nale\u017cy dostarcza\u0107 tak\u017ce zbyt du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka. Je\u015bli proporcje mi\u0119dzy tym makroelementem a t\u0142uszczami s\u0105 zbyt zbli\u017cone, w\u00f3wczas osi\u0105gni\u0119cie ketozy b\u0119dzie znacznie trudniejsza, a czasami wr\u0119cz niemo\u017cliwe. Przewaga t\u0142uszczy jest niezb\u0119dna do nasilenia endogennej produkcji keton\u00f3w. Ich poziom we krwi stopniowo b\u0119dzie wzrasta\u0142 je\u015bli spe\u0142nimy wszystkie za\u0142o\u017cenia diety. Czas ketoadaptacji jak ju\u017c wspominali\u015bmy zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, nawet takich kt\u00f3re niekiedy wydaj\u0105 nam si\u0119 ma\u0142o znacz\u0105ce czy wr\u0119cz absurdalne. Od\u017cywianie, aktywno\u015b\u0107, sen to podstawa, ale w niekt\u00f3rych przypadkach znaczenie odgrywa nawet ilo\u015b\u0107 i rodzaj \u015bwiat\u0142a kt\u00f3re na nas oddzia\u0142uje czy te\u017c temperatura w jakiej przebywamy. Aby sprawdzi\u0107 czy nasz organizm jest w stanie ketozy warto wykorzysta\u0107 specjalne paski ketogeniczne dost\u0119pne w aptekach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sole-bhb-ketoza-dla-opornych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sole_BHB_%E2%80%93_ketoza_dla_opornych\"><\/span>Sole BHB \u2013 ketoza dla opornych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby mimo stara\u0144, prawid\u0142owego przestrzegania za\u0142o\u017ce\u0144 diety i szczerych ch\u0119ci nie s\u0105 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 stanu ketozy. Zdarza si\u0119 tak\u017ce, \u017ce okres przej\u015bciowy jest dla naszego organizmu bardzo trudny i mamy powa\u017cne w\u0105tpliwo\u015bci czy przetrwamy taki kryzys. Obecnie wzrasta popularno\u015b\u0107 przyjmowania BHB (beta-hydroxybutyrate &#8211; beta-hydroksyma\u015blan), a wi\u0119c jeden z keton\u00f3w kt\u00f3ry jest metabolizowany przez organizm cz\u0142owieka. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje on w postaci soli wapniowych, magnezowych i sodowych. Suplementy tego rodzaju dostarczaj\u0105 wi\u0119c cia\u0142a ketonowe z zewn\u0105trz, dzi\u0119ki czemu podnosz\u0105 ich poziom w organizmie i pozwalaj\u0105 na szybsze osi\u0105gni\u0119cie ketozy oraz zapobieganie negatywnej ketoadaptacji.<\/p>\n\n\n\n<p>W skrajnych przypadkach BHB s\u0105 niemal konieczne do osi\u0105gni\u0119cia ketozy, gdy\u017c pobudzenie produkcji u os\u00f3b opornych jest zadaniem wyj\u0105tkowo trudnym. Wed\u0142ug bada\u0144 osoby przyjmuj\u0105ce napoje z BHB wchodz\u0105 w ketoz\u0119 znacznie szybciej i pomijaj\u0105 w pewien spos\u00f3b negatywne skutki okresu przej\u015bciowego. Dodatkowo Wp\u0142yw BHB na st\u0119\u017cenie keton\u00f3w zale\u017cy oczywi\u015bcie od dawki, masy cia\u0142a i czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, jednak w niemal ka\u017cdej sytuacji obserwowano ponad 50% wzrostu kluczowego acetonu. To, \u017ce sole BHB umo\u017cliwiaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie ketozy zosta\u0142o wielokrotnie udowodnione w badaniach na ludziach, co w przypadku suplement\u00f3w diety nie zawsze jest regu\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, wykazano \u017ce osoby po okresie diety ketogenicznej w dalszym ci\u0105gu mog\u0142y czerpa\u0107 energi\u0119 z t\u0142uszczy przy suplementacji BHB. Jest to bardzo korzystne ze sportowego punktu widzenia, gdy\u017c nasz organizm przebywa w stanie zasilania t\u0142uszczami, oszcz\u0119dzaj\u0105c jednocze\u015bnie glikogen jako \u017ar\u00f3d\u0142o rezerwowej energii. Wiele obecnie produkowanych suplement\u00f3w dostarcza BHB w raz ze sk\u0142adnikami wspieraj\u0105cymi mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe i jako\u015b\u0107 treningu. Do wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 suplement\u00f3w \u015bmia\u0142o mo\u017cemy zaliczy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/life-extension-keto-brain-and-body-boost-400g-p-2205.html\">Keto Brain and Body Boost<\/a> od Life Extension, ciesz\u0105cy si\u0119 dobr\u0105 renom\u0105. Je\u015bli poszukujemy monopreparatu z BHB warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na dawk\u0119, do najwy\u017cszych zaliczamy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-ketoduo-cana-gobhb-280g-p-2254.html\">Amix KetoDUO CaNa<\/a>, a przy tym zach\u0119ca bardzo atrakcyjn\u0105 cen\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhb-a-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BHB_a_odchudzanie\"><\/span>BHB a odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce dieta ketogeniczna i ca\u0142y proces ketozy jest wyj\u0105tkowo skuteczn\u0105 broni\u0105 podczas redukcji tkanki t\u0142uszczowej, oczywi\u015bcie zak\u0142adaj\u0105c kontrol\u0119 dziennego lub niekiedy tygodniowego bilansu energetycznego. Na dzie\u0144 dzisiejszy nie dysponujemy badaniami dotycz\u0105cymi wp\u0142ywu BHB na odchudzanie, jednak to nie oznacza \u017ce nie mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 ich przydatno\u015bci. Podstawow\u0105 rol\u0105 takiej suplementacji jest oczywi\u015bcie wprowadzanie cia\u0142a w ketoz\u0119, a ilo\u015b\u0107 bada\u0144 na temat wp\u0142ywu ilo\u015bci cia\u0142 ketonowych na redukcj\u0119 jest zdecydowanie przekonuj\u0105ca. Skoro ketoza jest tak skuteczna, a suplementacja solami BHB ustawia nasze cia\u0142o na czerpanie energii z t\u0142uszczy, to naturaln\u0105 kolej\u0105 rzeczy jest ich wp\u0142yw na efektywne odchudzanie. Jest to prawdopodobnie kwestia czasu i udokumentowanych bada\u0144, kt\u00f3re jednoznacznie poka\u017c\u0105 wp\u0142yw cia\u0142 ketonowych dostarczanych z zewn\u0105trz na redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Istniej\u0105 tak\u017ce suplementy b\u0119d\u0105ce po\u0142\u0105czeniem soli BHB z innymi zwi\u0105zkami termogenicznymi czy lipotropowymi jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-ketolean-keto-bhb-weight-loss-240g-p-2225.html\">Keto Weight Loss<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhb-poprawia-osi-gi-sportowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BHB_poprawia_osiagi_sportowe\"><\/span>BHB poprawia osi\u0105gi sportowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Beta-hydroksyma\u015blan zosta\u0142 stworzony pierwotnie z my\u015bl\u0105 o osobach, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017ce trudno\u015bci z osi\u0105gni\u0119ciem ketozy. Obecnie jednak korzysta si\u0119 tak\u017ce z innych Jego zalet, a szczeg\u00f3lnie upodobali go sobie sportowcy na bardzo wysokim poziomie. Cia\u0142a ketonowe stanowi\u0105 podstawowe paliwo dla naszego organizmu i pomagaj\u0105 oszcz\u0119dzi\u0107 rezerwy glikogenu, oczywi\u015bcie je\u015bli takie wyst\u0119puj\u0105. Sp\u00f3jrzmy na ten temat w dw\u00f3ch perspektywach.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli stosujemy diet\u0119 ketogenn\u0105, w\u00f3wczas dodatkowa suplementacja ketonami podnosi ich poziom w osoczu krwi i umo\u017cliwia nam bardziej efektywne treningi. Energii jest wi\u0119cej, pr\u00f3g wytrzyma\u0142o\u015bci zdecydowanie wzrasta, co najlepiej odczuwaj\u0105 osoby o treningu aerobowym b\u0105d\u017a interwa\u0142owym.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei u os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych w\u0119glowodany mamy do dyspozycji niejako dwa zr\u00f3\u017cnicowane \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa \u2013 ketony oraz glikogen. Ten drugi jest dzi\u0119ki obecno\u015bci BHB oszcz\u0119dzany i mo\u017ce pozwoli\u0107 nam zyska\u0107 przewag\u0119 przy d\u0142u\u017cszym wysi\u0142ku, kiedy to organizm b\u0119dzie mia\u0142 mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania z rezerw energetycznych. W ten spos\u00f3b op\u00f3\u017aniamy tak\u017ce powstawanie zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc-1024x682.jpg\" alt=\"BHB a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" class=\"wp-image-4040\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BHB-a-wytrzymalosc.jpg 1111w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>BHB s\u0105 coraz popularniejsze w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w wyczynowych, szczeg\u00f3lnie w wygodnych i b\u0142yskawicznie przyswajalnych formach doustnych. Jednym z najbardziej cenionych produkt\u00f3w w tym zakresie jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ketosports-ketoblitz-480ml-p-1902.html\">KetoBlitz<\/a>, suplement marki KetoSports, kt\u00f3ra za cel obra\u0142a sobie w\u0142a\u015bnie promocje egzogennych keton\u00f3w od wielu lat. Dla najbardziej wymagaj\u0105cych os\u00f3b pod tym kontem mo\u017cemy znale\u017a\u0107 produkty bez soli mineralnych, a dostarczaj\u0105ce czysty koncentrat koncentrat diacetooctanu butanodiolu. Produkowany jest mi\u0119dzy innymi przez mark\u0119 wsp\u00f3\u0142tworzon\u0105 przez Patricka Arnolda pod nazw\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prototype-nutrition-ketone-ester-150-ml-p-2224.html\">Ketone Ester<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dodatkowa-suplementacja-podczas-ketozy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatkowa_suplementacja_podczas_ketozy\"><\/span>Dodatkowa suplementacja podczas ketozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza wspomnianymi ju\u017c solami BHB, kt\u00f3re obecnie s\u0105 zdecydowanie najcz\u0119\u015bciej wybieranym wsparciem w ketozie warto tak\u017ce zainteresowa\u0107 si\u0119 dodatkow\u0105 suplementacj\u0105. W czasie trwania ketozy nie ma wi\u0119kszych ogranicze\u0144 dotycz\u0105cych suplementacji, co nie oznacza oczywi\u015bcie \u017ce jest sens stosowania ka\u017cdego produktu.<\/p>\n\n\n\n<p>Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 warto zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 profilaktyk\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">prozdrowotn\u0105<\/a>. W czasie gdy nie spo\u017cywamy zb\u00f3\u017c, dobry kompleks mikroelement\u00f3w b\u0119dzie bardzo wa\u017cny. Dodatkowo warto nieco zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c witaminy D3, szczeg\u00f3lnie w okresie zimowym. W trakcie diety t\u0142uszczowej ma ona wyj\u0105tkowo \u0142atwe dzia\u0142anie w zakresie przyswajalno\u015bci, gdy\u017c jak wiemy jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach. Przydatne b\u0119d\u0105 tak\u017ce kwasy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-gold-omega-3-d3k2-sport-edition-60-kap-p-1957.html\">Omega-3<\/a>, wspieraj\u0105ce prac\u0119 serca, reguluj\u0105ce cholesterol i ci\u015bnienie. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie dla os\u00f3b bazuj\u0105cych na du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczy zwierz\u0119cych. Dodatkowo do posi\u0142ki przed treningowego mo\u017cemy w razie potrzeby doda\u0107 porcj\u0119 energetycznego oleju <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-mct-oil-400ml-p-1919.html\">MCT<\/a>. Dieta ketogeniczna nie wyklucza oczywi\u015bcie suplementacji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">spalaczami t\u0142uszczu<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\">boosterami testosteronu<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\">kreatyn\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje jednak grupa suplement\u00f3w, kt\u00f3rych przyjmowanie w czasie ketozy by\u0142oby bezzasadne lub nawet sabotuj\u0105ce ca\u0142y proces. Mamy tu przede wszystkim na my\u015bli wszelkiego rodzaju w\u0119glowodany w formie carbo, vitargo i podobnych. Ponadto wybieraj\u0105c np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\">przedtrening\u00f3wk\u0119<\/a> czy od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad, aby nie zawiera\u0142a ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w przekraczaj\u0105cych uznawane ze symboliczne. Nie zaleca si\u0119 tak\u017ce przyjmowanie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/boostery-insuliny\">mimetyk\u00f3w insuliny<\/a>, kt\u00f3re z oczywistych wzgl\u0119d\u00f3w nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y realnego wp\u0142ywu na form\u0119 i zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adowanie-w-glowodanami-jak-powinno-wygl-da\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ladowanie_weglowodanami_%E2%80%93_jak_powinno_wygladac\"><\/span>\u0141adowanie w\u0119glowodanami \u2013 jak powinno wygl\u0105da\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nienie glikogenu poprzez dostarczenie zwi\u0119kszonych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w to cz\u0119\u015b\u0107 za\u0142o\u017ce\u0144 diety ketogenicznej, a w\u0142a\u015bciwie CKD, czyli wersji cyklicznej. Postaramy si\u0119 zatem wyja\u015bni\u0107 kilka aspekt\u00f3w odno\u015bnie budz\u0105cego kontrowersje \u0142adowania. Zacznijmy od podstawy \u2013 czy jest konieczne?<\/p>\n\n\n\n<p>Nie. Jednak je\u015bli nie decydujemy si\u0119 na klasyczne \u0142adowanie, to warto przynajmniej wdro\u017cy\u0107 jeden posi\u0142ek oszukany na 7 dni. Zapewni to ogromn\u0105 ulg\u0119 naszej psychice, a ponadto pozwoli nieco podkr\u0119ci\u0107 metabolizm. Cheat meal nie sprawi, \u017ce nasze cia\u0142o nagle wyjdzie ze stanu ketozy, jednak nie wolno przesadza\u0107 z Jego cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. Raz na 7 \u2013 10 dni wydaje si\u0119 by\u0107 optymaln\u0105 warto\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak zdecydujemy si\u0119 na wdro\u017cenie dni tzw. \u0142adowania, warto ustali\u0107 Jego cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Og\u00f3lna zasada, kt\u00f3ra w naszym mniemaniu jest bardzo trafna m\u00f3wi, \u017ce im lepsza forma i szybszy metabolizm, tym cz\u0119\u015bciej mo\u017cemy sobie na nie pozwoli\u0107. Osoby z du\u017cymi pok\u0142adami tkanki t\u0142uszczowej nie powinny \u201e\u0142adowa\u0107 si\u0119\u201d cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz na 2 tygodnie. Najcz\u0119\u015bciej proces ten trwa od kilku godzin do doby i pozwala nam na spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Jest to tak\u017ce dobry moment dla naszej psychiki i pozwolenie sobie na produkty za kt\u00f3rymi t\u0119sknimy na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"598\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ladowanie-weglowodanami-1024x598.jpg\" alt=\"\u0141adowanie w\u0119glowodanami - element ketozy.\" class=\"wp-image-4041\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ladowanie-weglowodanami-1024x598.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ladowanie-weglowodanami-300x175.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ladowanie-weglowodanami-768x448.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ladowanie-weglowodanami.jpg 1132w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Samo \u0142adowanie nie powinno by\u0107 jednak wci\u0105ganiem wszystkiego co najdziemy w zasi\u0119gu r\u0119ki. Dodajmy tak\u017ce, \u017ce w tym dni nale\u017cy ograniczy\u0107 jak najmocniej t\u0142uszcze, tak aby jak najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w zamagazynowa\u0107 w postaci glikogenu. Nie wybierajmy wi\u0119c chips\u00f3w, ciastek kremowych czy plack\u00f3w, ale owoce, sorbety lodowe czy \u017celki jak najbardziej s\u0105 dopuszczalne. Dzie\u0144 \u0142adowania to czas w kt\u00f3rym nasze cia\u0142o nabiera energii i pe\u0142no\u015bci na kolejne dni, a g\u0142owa otrzymuje to, za czym t\u0119skni najbardziej. Z tego te\u017c powodu odradzamy tzw. czyste \u0142adowania na ry\u017cu czy kaszy, gdy\u017c zadowalaj\u0105 nas jedynie w sferze fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ketoza-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ketoza_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span>Ketoza \u2013 podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiat kulturystyki, fitnessu czy nawet szeroko poj\u0119tego sportu jest pe\u0142en metod, system\u00f3w czy dr\u00f3g do celu. Cz\u0119\u015b\u0107 jest bezsensowna, cz\u0119\u015b\u0107 kontrowersyjna, ale te\u017c zdarzaj\u0105 si\u0119 takie metody kt\u00f3re bardzo dobrze przyj\u0119\u0142y si\u0119 na skal\u0119 \u015bwiatow\u0105. Ketoza przesz\u0142a drog\u0119 od kontrowersji, a\u017c po uznanie, kt\u00f3rym teraz niew\u0105tpliwie si\u0119 cieszy.<\/p>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 dla niekt\u00f3rych os\u00f3b b\u0119dzie to doskona\u0142y wyb\u00f3r na popraw\u0119 samopoczucia czy sylwetki, ale pami\u0119tajmy \u017ce jest to tak\u017ce droga wymagaj\u0105ca. Spore restrykcje i \u015bci\u015ble okre\u015blone warunki z pewno\u015bci\u0105 ograniczaj\u0105 potencjalnych u\u017cytkownik\u00f3w takiego stylu \u017cywieniowego. To czy warto wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119 zawsze powinno by\u0107 rozpatrywane indywidualnie, jednak je\u015bli mamy si\u0119 pokusi\u0107 o nasz\u0105 opinie to uwa\u017camy \u017ce warto, ale pod pewnymi warunkami.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym z nich jest silna wola i samozaparcie, niezb\u0119dny jest tak\u017ce brak przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych. Ketoza \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b z wolniejszym metabolizmem, insulinooporno\u015bci\u0105 i tendencj\u0105 do gromadzenia si\u0119 wody podsk\u00f3rnej. Na pewno nie polecimy diety ketogenicznej osobom szczup\u0142ym z natury, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do poprawy osi\u0105g\u00f3w sportowych i sylwetki. B\u0119dzie to droga trudniejsza i mniej efektywna. Nie warto wchodzi\u0107 w ketoz\u0119 tak\u017ce wtedy gdy niezbyt dobrze nasza sfera mentalna radzi sobie z re\u017cimem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23651522\">Very-low-carbohydrate&nbsp;ketogenic diet&nbsp;v. low-fat&nbsp;diet&nbsp;for long-term&nbsp;weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25906427\">The&nbsp;Ketogenic Diet&nbsp;and Sport: A Possible Marriage?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902005\/\">Potential Synergies of \u03b2-Hydroxybutyrate and Butyrate on the Modulation of Metabolism, Inflammation, Cognition, and General Health.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5670148\/\">On the Metabolism of Exogenous Ketones in Humans.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23801097\">Beyond&nbsp;weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6578424\/\">Exploring the Viability of Exogenous Ketones as Weight Loss Supplements.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4743170\/\">Effects of exogenous ketone supplementation on blood ketone, glucose, triglyceride, and lipoprotein levels in Sprague\u2013Dawley rats.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27470655\">Ketogenic diet&nbsp;guidelines for infants with refractory&nbsp;epilepsy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29022562\">Ketogenic diet&nbsp;in endocrine disorders: Current perspectives.<\/a><\/li><li>Freeman&nbsp;J.M.,&nbsp;Kossoff&nbsp;E.H.,&nbsp;Hartman&nbsp;A.L.,&nbsp;<em>The ketogenic diet: one decade later<\/em>, \u201ePediatrics\u201d, 119 (3), 2007, s. 535\u2013543.<\/li><li>Yancy WS Jr, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC.&nbsp;<em>A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemia: a randomized, controlled trial<\/em>. \u201eThe Annals of Internal Medicine\u201d. 140 (10), s. 769\u2013777, 2004.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wst\u0119p W bran\u017cy fitness i szeroko poj\u0119tej dietetyki s\u0105 poj\u0119cia kt\u00f3re odchodz\u0105 powoli w zapomnienie i niegdy\u015b kultowe metody staj\u0105 &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[76,1128,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wst\u0119p W bran\u017cy fitness i szeroko poj\u0119tej dietetyki s\u0105 poj\u0119cia kt\u00f3re odchodz\u0105 powoli w zapomnienie i niegdy\u015b kultowe metody staj\u0105 &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-13T15:28:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:48:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-kompendium-wiedzy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1571\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"806\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Dieta ketogeniczna &#8211; Ketoza \u2013 kompendium wiedzy\",\"datePublished\":\"2021-01-13T15:28:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:48:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\"},\"wordCount\":4213,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\",\"name\":\"Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-13T15:28:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:48:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta ketogeniczna &#8211; Ketoza \u2013 kompendium wiedzy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog","og_description":"Wst\u0119p W bran\u017cy fitness i szeroko poj\u0119tej dietetyki s\u0105 poj\u0119cia kt\u00f3re odchodz\u0105 powoli w zapomnienie i niegdy\u015b kultowe metody staj\u0105 &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-01-13T15:28:18+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:48:16+00:00","og_image":[{"width":1571,"height":806,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ketoza-kompendium-wiedzy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Dieta ketogeniczna &#8211; Ketoza \u2013 kompendium wiedzy","datePublished":"2021-01-13T15:28:18+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:48:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/"},"wordCount":4213,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Odchudzanie","Polecane artyku\u0142y","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/","name":"Dieta ketogeniczna - Ketoza \u2013 kompendium wiedzy - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-01-13T15:28:18+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:48:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta ketogeniczna &#8211; Ketoza \u2013 kompendium wiedzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}