{"id":4066,"date":"2021-01-26T15:57:02","date_gmt":"2021-01-26T14:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4066"},"modified":"2021-10-18T08:47:25","modified_gmt":"2021-10-18T06:47:25","slug":"jak-szybko-zgubic-brzuch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/","title":{"rendered":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ka\u017cdy z nas lubi czu\u0107 si\u0119 komfortowo w swoim ciele i nawet je\u015bli nie m\u00f3wimy o tym otwarcie, to jednak niemal ka\u017cdy cz\u0142owiek na potrzeb\u0119 akceptacji. Obecnie zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 kompleks\u00f3w u ludzi jest spowodowana nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Czasami jest to sytuacja w kt\u00f3rej czujemy si\u0119 tylko \u017ale, jednak nasza psychika pozwala nam po pewnym czasie na akceptacj\u0119 takiego stanu rzeczy, jednak niekiedy przez oty\u0142o\u015b\u0107 popadamy w depresj\u0119, co szczeg\u00f3lnie widoczne jest u m\u0142odych os\u00f3b. Dzisiejsze \u017cycie niejako narzuca nam trend bycia fit, dlatego presja spo\u0142eczna i obecne postrzeganie maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na obni\u017cenie naszej samooceny.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemem nadwagi to jednak nie tylko problem mentalny, gdy\u017c WHO niemal co roku podaje nam przera\u017caj\u0105ce statystyki z kt\u00f3rych jasno wynika, \u017ce os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a jest nie wiele wi\u0119cej od os\u00f3b z nadwag\u0105. Nie b\u0119dziemy si\u0119 szeroko rozpisywa\u0107 na temat wp\u0142ywu oty\u0142o\u015bci na zdrowie, gdy\u017c niemal ka\u017cdy z nas ma tego \u015bwiadomo\u015b\u0107, jednak warto doda\u0107 na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia umiera bardzo wiele os\u00f3b. Jak \u0142atwo wywnioskowa\u0107 to w\u0142a\u015bnie oty\u0142o\u015b\u0107 i z\u0142a dieta le\u017cy u podstaw jej rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56c74fc64\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56c74fc64\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Otylosc_brzuszna_i_jej_rodzaje\" >Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna i jej rodzaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Jak_szybko_schudnac_z_brzucha\" >Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Dieta_na_plaski_brzuch\" >Dieta na p\u0142aski brzuch<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Jedz_tyle_ile_potrzebujesz\" >Jedz tyle, ile potrzebujesz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Ogranicz_weglowodany\" >Ogranicz w\u0119glowodany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Wiecej_bialka_%E2%80%93_szybsza_utrata_wagi\" >Wi\u0119cej bia\u0142ka \u2013 szybsza utrata wagi<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Odchudzanie_brzucha_%E2%80%93_aktywnosc_fizyczna\" >Odchudzanie brzucha \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Trening_silowy_na_redukcje_tluszczu\" >Trening si\u0142owy na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Trening_aerobowy\" >Trening aerobowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Trening_na_brzuch\" >Trening na brzuch<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Tabletki_na_odchudzanie_%E2%80%93_jakie_wybrac\" >Tabletki na odchudzanie \u2013 jakie wybra\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Spalacze_tluszczu_na_brzuch\" >Spalacze t\u0142uszczu na brzuch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Suplementy_ograniczajace_apetyt\" >Suplementy ograniczaj\u0105ce apetyt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Suplementacja_oczyszczajaca_organizm\" >Suplementacja oczyszczaj\u0105ca organizm<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Odchudzanie_brzucha_a_sen_i_regeneracja\" >Odchudzanie brzucha a sen i regeneracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Zadbaj_o_nawodnienie\" >Zadbaj o nawodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-oty-o-brzuszna-i-jej-rodzaje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otylosc_brzuszna_i_jej_rodzaje\"><\/span>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna i jej rodzaje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami nie musimy mie\u0107 do czynienia z nadwag\u0105 by mie\u0107 problem z akceptacj\u0105 swojego cia\u0142a. Za najbardziej newralgiczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107, zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani najcz\u0119\u015bciej wskazuj\u0105 brzuch. W sporcie to w\u0142a\u015bnie ta partia cia\u0142a jest uwa\u017cana za wyznacznik formy i przygotowania fizycznego. Jest w tym wiele prawdy, bo cho\u0107 w przypadku pi\u0142karzy, zawodnik\u00f3w sport\u00f3w walki, koszykarzy czy tenisist\u00f3w sylwetka nie jest odpowiedzialna za uzyskany wynik, to jednak du\u017ca r\u00f3\u017cnica w poziomie tkanki t\u0142uszczowej wzgl\u0119dem standardu niemal zawsze odbija si\u0119 negatywnie na formie danego zawodnika.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"342\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/otylosc-brzuszna-spowodowana-alkoholem.jpg\" alt=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna spowodowana alkoholem\" class=\"wp-image-4068\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/otylosc-brzuszna-spowodowana-alkoholem.jpg 830w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/otylosc-brzuszna-spowodowana-alkoholem-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/otylosc-brzuszna-spowodowana-alkoholem-768x316.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tkanka t\u0142uszczowa brzuszna to najcz\u0119\u015bciej tzw. bia\u0142a, kt\u00f3ra niestety charakteryzuje si\u0119 bardzo s\u0142abym stopniem ukrwienia, a co za tym idzie jest wyj\u0105tkowo uporczywa i zwykle udaje si\u0119 j\u0105 zredukowa\u0107 na samym ko\u0144cu \u017cmudnego odchudzania. Przyczyn i pod\u0142o\u017cy oty\u0142o\u015bci brzusznej jest jednak kilka, oto najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Gruszka &#8211; jedna z najbardziej charakterystycznych form oty\u0142o\u015bci brzusznej. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u kobiet, jednak czasami dotyczy tak\u017ce m\u0119\u017cczyzn. G\u0142\u00f3wnym winowajc\u0105 takiej figury jest estrogen, oczywi\u015bcie je\u015bli znajduje si\u0119 w du\u017cym nadmiarze.<\/li><li>Wisz\u0105ca tkanka t\u0142uszczowa \u2013 w du\u017cej mierze jest spowodowana nadmiern\u0105 produkcj\u0105 kortyzolu. Cz\u0119sto mamy do czynienia z osobami stosunkowo szczup\u0142ymi, jednak na wskutek stresu nadnercza produkuj\u0105 nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 kortyzolu, co skutkuje ma\u0142o estetycznym i uporczywym t\u0142uszczem wok\u00f3\u0142 brzucha.<\/li><li>Brzuch alkoholowy \u2013 jest to bardzo niebezpieczny rodzaj oty\u0142o\u015bci, gdy\u017c tkanka t\u0142uszczowa bezpo\u015brednio zagra\u017ca naszym narz\u0105dom. T\u0142uszcz gromadzi si\u0119 pod mi\u0119\u015bniami, co przek\u0142ada si\u0119 na charakterystyczne wypinanie go do przodu. Przyczyn\u0105 takiego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 przede wszystkim alkohol, jednak dotyczy to r\u00f3wnie\u017c nadmiaru cukr\u00f3w rafinowanych w diecie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-szybko-schudn-z-brzucha\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_schudnac_z_brzucha\"><\/span>Jak szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile skutecznie odchudzanie naszego brzuszka jest jak najbardziej mo\u017cliwa, tak dla wielu os\u00f3b s\u0142owo klucz to \u201eszybko\u201d. Musimy jednak od\u0142o\u017cy\u0107 emocje na bok i u\u0142o\u017cy\u0107 konkretny plan dzia\u0142ania, a wtedy o efekty mo\u017cemy by\u0107 spokojni. Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce je\u015bli gromadzili\u015bmy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 przez 5, 10 czy nawet wi\u0119cej lat, to nie mo\u017cemy liczy\u0107 na jej redukcj\u0119 w ci\u0105gu kilku dni. Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce redukcja powinna trwa\u0107 tak d\u0142ugo jak gromadzenie wagi, nie mniej nale\u017cy da\u0107 sobie wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu, aby proces ten przeprowadzi\u0107 skutecznie i zdrowo. Warto jednak doda\u0107, \u017ce ca\u0142y proces odchudzania nie jest tak d\u0142ugi i \u017cmudny jak mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka.<\/p>\n\n\n\n<p>O sukcesie decyduje wiele czynnik\u00f3w, jednak po\u0142\u0105czenie ich wszystkich z odpowiedni\u0105 konsekwencj\u0105 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce efekty przyjd\u0105 szybciej ni\u017c tego oczekujesz. Ponadto ka\u017cdy utracony centymetr i kilogram s\u0105 du\u017c\u0105 motywacj\u0105 i z czasem jak wiele os\u00f3b zapewne polubisz walk\u0119 o swoje cia\u0142o. Ka\u017cdy, nawet minimalny post\u0119p doskonale dzia\u0142a na sfer\u0119 mentaln\u0105 i odpowiednie wystartowanie z redukcj\u0105 to wi\u0119cej ni\u017c po\u0142owa sukcesu. Skupmy si\u0119 wi\u0119c na czynnikach, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 naszymi najwi\u0119kszymi sprzymierze\u0144cami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-na-p-aski-brzuch\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_plaski_brzuch\"><\/span>Dieta na p\u0142aski brzuch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie odgrywa najwi\u0119ksze znaczenie w procesie redukcji t\u0142uszczu. Dotyczy to oczywi\u015bcie r\u00f3wnie\u017c brzucha. Kluczowym aspektem b\u0119dzie bilans kaloryczny, a wi\u0119c ilo\u015b\u0107 dostarczanych przez nas kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w w ci\u0105gu jednego dnia. Aby waga si\u0119 zmniejsza\u0142a nale\u017cy oczywi\u015bcie dostarcza\u0107 mniej kalorii ni\u017c wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Warto tak\u017ce wspomnie\u0107, \u017ce nie zawsze stosowanie bardzo restrykcyjnych diet jest konieczne, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 znakomite efekty. W wielu przypadkach wprowadzenie dobrych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz zapewnienie deficytu jest kluczem do osi\u0105gni\u0119cia imponuj\u0105cej formy. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"962\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-na-plaski-brzuch.jpg\" alt=\"Dieta na p\u0142aski brzuch\" class=\"wp-image-4069\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-na-plaski-brzuch.jpg 962w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-na-plaski-brzuch-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-na-plaski-brzuch-768x501.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 962px) 100vw, 962px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie istnieje wiele modeli \u017cywieniowych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 niezwykle skuteczne i maj\u0105 wiele zalet. Jednym z nich jest np. rotacja w\u0119glowodanami, innym popularna dieta IF, polegaj\u0105ca na okresowym po\u015bcie. Nie mniej jednak w naszej ocenie s\u0105 to metody dla os\u00f3b mocno zaawansowanych, kt\u00f3re lubi\u0105 eksperymentowa\u0107 i poznawa\u0107 swoje cia\u0142o. Na starcie nie s\u0105 one konieczne do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonych efekt\u00f3w, a przy tym wymagaj\u0105 jednak du\u017cego re\u017cimu. Je\u015bli jednak chcemy si\u0119 zdecydowa\u0107 na tak\u0105 drog\u0119, w\u00f3wczas warto zainteresowa\u0107 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-ketoza-kompendium-wiedzy\/\">diet\u0105 ketogeniczn\u0105<\/a>, uznawan\u0105 za jedn\u0105 z najskuteczniejszych w redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jedz-tyle-ile-potrzebujesz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedz_tyle_ile_potrzebujesz\"><\/span>Jedz tyle, ile potrzebujesz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c o decyduj\u0105cej roli bilansu kalorycznego. Jako, \u017ce to najwa\u017cniejszy element w naszym od\u017cywianiu, warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu nieco wi\u0119cej uwagi. W przypadku diety powiedzenie \u201ejako\u015b\u0107 nie ilo\u015b\u0107\u201d niestety nie oddaje rzeczywisto\u015bci, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie ilo\u015b\u0107 jest tutaj absolutnie kluczowa.<\/p>\n\n\n\n<p>Sam bilans kaloryczny to stosunek dostarczanej do organizmu energii z \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w do ilo\u015bci jak\u0105 zu\u017cywamy na codzienne czynno\u015bci. Do tego zaliczamy oczywi\u015bcie podstawow\u0105 przemian\u0119 materii jak i r\u00f3wnie\u017c ka\u017cd\u0105 aktywno\u015b\u0107. Kluczowe zatem staje si\u0119 obliczenie naszego punktu zerowego. Najlepiej dokona\u0107 tego pos\u0142uguj\u0105c si\u0119 poni\u017cszym wzorem:<\/p>\n\n\n\n<p>Nasza waga x 22 (dla kobiet) lub x 24 (dla m\u0119\u017cczyzn) x wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci (opisany ni\u017cej)<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Od 1,2 do 1,4 \u2013 stosunkowo niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca biurowa, umiarkowany ruch.<\/li><li>Od 1,4 do 1,6 \u2013 regularna cho\u0107 ma\u0142o intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca w ruchu, aktywne weekendy.<\/li><li>Od 1,8 do&nbsp; 2,0 \u2013 ci\u0119\u017ckie i regularne treningi poparte aktywnym trybem \u017cycia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie wszystkie warto\u015bci nale\u017cy traktowa\u0107 jako punkt orientacyjny, gdy\u017c dochodz\u0105 do tego dodatkowe czynniki jak np. nasz tryb \u017cycia, genetyka, stosowane leki itp. Maj\u0105c obliczone nasze zapotrzebowanie nale\u017cy odj\u0105\u0107 oko\u0142o 300 \u2013 400 kalorii, co powinno zapewni\u0107 systematyczny spadek wagi. Nawet wype\u0142niaj\u0105c nasze zapotrzebowanie s\u0142abej jako\u015bci produktami, to utrzymuj\u0105c deficyt jeste\u015bmy w stanie w wielu przypadkach gubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ogranicz-w-glowodany\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogranicz_weglowodany\"><\/span>Ogranicz w\u0119glowodany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pozostawanie w deficycie kalorycznym gra pierwszorz\u0119dn\u0105 rol\u0119, jednak w przypadku ch\u0119ci przyspieszenia efekt\u00f3w mo\u017cemy podj\u0105\u0107 dalsze kroki maj\u0105c na celu udoskonali\u0107 nasze od\u017cywianie. Najwa\u017cniejszym z nich b\u0119dzie ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w w codziennej diecie. To w\u0142a\u015bnie cukry maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na tworzenie si\u0119 nowej tkanki t\u0142uszczowej. Dzieje si\u0119 tak, gdy\u017c podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ra nie wykorzystana na czas zostaje zamagazynowana w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Ponadto d\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cywanie nadmiernych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w jest powodem takich chor\u00f3b jak cukrzyca i insulinooporno\u015b\u0107, co oczywi\u015bcie mocno utrudnia odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca poda\u017c <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/weglowodany\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> wp\u0142ywa tak\u017ce bezpo\u015brednio na nasz brzuch, nie tylko pod kontem zat\u0142uszczenia. W\u0119glowodany maj\u0105 bardzo du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 w stosunku do kaloryczno\u015bci co powoduje, \u017ce nasze cia\u0142o wygl\u0105da na oci\u0119\u017ca\u0142e, brzuch cz\u0119sto jest wzd\u0119ty i nadmiernie eksploatujemy nasz organizm pod kontem trawiennym. Warto tak\u017ce doda\u0107, \u017ce niemal wszyscy eksperci \u017cywieniowi i zawodnicy sport\u00f3w sylwetkowych s\u0105 zwolennikami przewagi t\u0142uszczy nad w\u0119glowodanami, gdzie w latach 90 trend ten by\u0142 ca\u0142kowicie odmienny, a zosta\u0142 zmieniony dzi\u0119ki du\u017cej liczbie bada\u0144 i publikacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wi-cej-bia-ka-szybsza-utrata-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiecej_bialka_%E2%80%93_szybsza_utrata_wagi\"><\/span>Wi\u0119cej bia\u0142ka \u2013 szybsza utrata wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko uchodzi za najwa\u017cniejszy makrosk\u0142adnik dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Pe\u0142ni funkcj\u0119 budulcow\u0105 dla tkanki mi\u0119\u015bniowej, ale i nie jest oboj\u0119tne dla redukcji t\u0142uszczu. Bez obaw, dla niego nie jest anabolikiem i podwy\u017cszone spo\u017cycie bia\u0142ka nie powoduje konsekwencji w postaci nadmiernego odk\u0142adania si\u0119 zapasowej tkanki t\u0142uszczowej. Wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 t\u0142uszczu z brzucha. Istnieje wiele diet np. Dukana, kt\u00f3re zak\u0142adaj\u0105 spo\u017cywanie bia\u0142ek w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci. Cho\u0107 tak rygorystyczne metody nie s\u0105 konieczne, to jednak z pewno\u015bci\u0105 osi\u0105gniemy znacznie szybsze efekty uwzgl\u0119dniaj\u0105c odpowiedni\u0105 poda\u017c protein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"652\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bialko-kluczowe-podczas-odchudzania.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko - kluczowe podczas odchudzania\" class=\"wp-image-4070\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bialko-kluczowe-podczas-odchudzania.jpg 996w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bialko-kluczowe-podczas-odchudzania-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/bialko-kluczowe-podczas-odchudzania-768x503.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko nie buduje tkanki t\u0142uszczowej, a wzrost jej poziomu przez ten makrosk\u0142adnik jest wyj\u0105tkowo skomplikowane i u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b niemal nie wyst\u0119puje. Musi doj\u015b\u0107 do proces\u00f3w przekszta\u0142cania protein w nadmiar glukozy, kt\u00f3ra nast\u0119pnie nie wykorzystana mo\u017ce da\u0107 bodziec do odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu. W praktyce jednak jest to dla naszego organizmu bardzo skomplikowana operacja, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy by\u0107 spokojni. Bia\u0142ko jednak nie tylko nie przeszkadza w odchudzaniu, ale r\u00f3wnie\u017c je wspiera. Warunkiem jest jednak Jego przyjmowanie w okresie z daleka od posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych pozosta\u0142e makroelementy,<\/p>\n\n\n\n<p>Specyficzna warto\u015b\u0107 termiczna sprawia, \u017ce aby strawi\u0107 ka\u017cdy gram bia\u0142ka nasz organizm potrzebuje wi\u0119kszej liczby kalorii pozyskanej z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Je\u015bli nie mamy ich aktualnie w przewodzie pokarmowym, organizm do tego celu wykorzystuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Ponadto <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwasy<\/a> wspieraj\u0105 regeneracj\u0119, <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/boostery-metabolizmu\">przyspieszaj\u0105 metabolizm<\/a> oraz pozwalaj\u0105 na ograniczenie nadmiernego apetytu. Jaka poda\u017c bia\u0142ka w diecie redukcyjnej jest zatem optymalna? Przyjmuje si\u0119, \u017ce jest to oko\u0142o 2g na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a, jednak w przypadku os\u00f3b z du\u017c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 mo\u017ce dochodzi\u0107 nawet do 2,5-3g. Tak du\u017ce spo\u017cycie bia\u0142ka ma uzasadnienie przede wszystkim u os\u00f3b, kt\u00f3rych kom\u00f3rki s\u0105 uniewra\u017cliwione na insulin\u0119 i s\u0142abo toleruj\u0105 w\u0119glowodany. Warto korzysta\u0107 z pe\u0142nowarto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, pochodzenia zwierz\u0119cego czyli wo\u0142owiny, drobiu, ryb, jajek, twarogu, a w razie potrzeby uzupe\u0142ni\u0107 od\u017cywianie od\u017cywk\u0105 na bazie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-1000g-p-1132.html\">izolatu bia\u0142ka serwatkowego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odchudzanie-brzucha-aktywno-fizyczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_brzucha_%E2%80%93_aktywnosc_fizyczna\"><\/span>Odchudzanie brzucha \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wiemy, \u017ce najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 odgrywa od\u017cywianie i mamy wyliczone zapotrzebowanie energetyczne, a tak\u017ce ograniczone w\u0119glowodany i odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, w\u00f3wczas mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do kolejnego kroku. Chodzi oczywi\u015bcie o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra nie jest niezb\u0119dna do zgubienia brzucha, co warto wiedzie\u0107 ju\u017c na starcie. Ma jednak liczne zalety, jak mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Poprawa jako\u015bci sylwetki,<\/li><li>zwi\u0119kszenie wydatku energetycznego,<\/li><li>korzystny wp\u0142yw na zdrowie,<\/li><li>rozw\u00f3j sprawno\u015bci fizycznej,<\/li><li>poprawa si\u0142y czy kondycji,<\/li><li>lepsze dotlenienie organizmu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wprowadzaj\u0105c odpowiednie treningi znacznie szybciej osi\u0105gniemy efekty w redukcji nadprogramowych kilogram\u00f3w, ale tak\u017ce nasza sylwetka zyska o wiele lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 dzi\u0119ki pracy nad muskulatur\u0105. Cho\u0107 sam proces <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/zamiana-tluszczu-w-miesnie-kwas-ursolowy\/\">zamiany t\u0142uszczu na mi\u0119\u015bnie<\/a> jest niemo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia z fizjologicznego punktu widzenia, to jednak jednoczesna redukcja tkanki t\u0142uszczowej i rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej ju\u017c jak najbardziej tak. Przeprowadzenie takiego procesu jest jednak dosy\u0107 trudne i wymaga du\u017cego zaanga\u017cowania z naszej strony. Pomocna jest tak\u017ce suplementacja takimi zwi\u0105zkami jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/labrada-ursolic-acid-120-kap-p-2137.html\">kwas ursolowy<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/mimetyki-insuliny\">mimetyki insuliny<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trening-si-owy-na-redukcj-t-uszczu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy_na_redukcje_tluszczu\"><\/span>Trening si\u0142owy na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o 10 lat ka\u017cda osoba na si\u0142owni mia\u0142aby jedn\u0105 rad\u0119 dla os\u00f3b trenuj\u0105cych na si\u0142owni podczas odchudzania \u2013 ma\u0142e ci\u0119\u017cary i du\u017co powt\u00f3rze\u0144. Po latach bada\u0144 okazuje si\u0119 jednak, \u017ce takie stwierdzenie niemal ca\u0142kowicie mija si\u0119 z prawd\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Sam trening si\u0142owy w zasadzie nie musi r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od tego kt\u00f3ry wykonujemy podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y. G\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 b\u0119dzie tutaj stanowi\u0107 od\u017cywianie oraz ewentualne aktywno\u015bci aerobowe czy interwa\u0142owe. Wracaj\u0105c jednak do si\u0142owni, zdecydowanie polecamy wykonywa\u0107 trening na wysokich obci\u0105\u017ceniach ze standardowymi przerwami mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi seriami.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania jasno wskazuj\u0105, \u017ce zakres 6-10 powt\u00f3rze\u0144 jest optymalny i najlepiej wp\u0142ywa na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>. Pami\u0119tajmy, \u017ce celem redukcji jest oczywi\u015bcie utrata t\u0142uszczu, ale r\u00f3wnie\u017c zachowanie odpowiedniej masy mi\u0119\u015bniowej. W tym celu du\u017ce ci\u0119\u017cary s\u0105 najlepszym antykatabolikiem, gdy\u017c zmuszaj\u0105 nasz\u0105 muskulatur\u0119 do pozostania w aktualnej obj\u0119to\u015bci, skoro nadal musz\u0105 ci\u0119\u017cko pracowa\u0107. Rezygnuj\u0105c z wysokich ci\u0119\u017car\u00f3w niejako dajemy naszemu cia\u0142o przyzwolenie na utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, czego nie ka\u017cda osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca jest \u015bwiadoma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trening-aerobowy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_aerobowy\"><\/span>Trening aerobowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku warto sobie u\u015bwiadomi\u0107 dlaczego tak w\u0142a\u015bciwie na redukcji wykonujemy trening cardio. Wbrew obiegowej opinii nie jest tak, \u017ce to w\u0142a\u015bnie podczas aerob\u00f3w tracimy najwi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej. Podstawow\u0105 funkcj\u0105 i zadaniem takiej aktywno\u015bci jest oczywi\u015bcie zapewnienie organizmowi odpowiedniego deficytu kalorycznego. Je\u015bli nie mamy du\u017cego apetytu i bez problemu osi\u0105gamy ujemny bilans, w\u00f3wczas aeroby nie s\u0105 konieczne. Nie oznacza to oczywi\u015bcie \u017ce nie maj\u0105 zalet. Do najwa\u017cniejszych mo\u017cemy zaliczy\u0107 popraw\u0119 wydolno\u015bci oraz doskona\u0142\u0105 profilaktyk\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Naszym zdaniem z treningu typu cardio nie warto rezygnowa\u0107 z wielu wzgl\u0119d\u00f3w. Sensem odchudzania nie jest tylko sylwetka, ale jako osoby \u0107wicz\u0105ce powinni\u015bmy by\u0107 kojarzeni z przynajmniej dostateczn\u0105 kondycj\u0105 czy sprawno\u015bci\u0105. Aeroby przyczyniaj\u0105 si\u0119 tak do zwi\u0119kszonej przyswajalno\u015bci tlenu, co skutkuje lepszym od\u017cywieniem kom\u00f3rek naszego cia\u0142a. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce dzi\u0119ki ich wykonywaniu nawet na redukcji mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na niewielkie odst\u0119pstwa od diety.<\/p>\n\n\n\n<p>W naszej ocenie najlepiej tego rodzaju treningi wykonywa\u0107 od 2 do 4 razy w tygodniu w ilo\u015bci od 30 do 60 minut, oczywi\u015bcie zak\u0142adaj\u0105c \u017ce m\u00f3wimy o treningu aerobowym z nisk\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Je\u015bli s\u0105 to interwa\u0142y czas ten mo\u017ce by\u0107 przynajmniej po\u0142ow\u0119 kr\u00f3tszy. Sugerujemy zacz\u0105\u0107 od mniejszej ilo\u015bci jednostek treningowych i z czasem zwi\u0119ksza\u0107 ich ilo\u015b\u0107, a nast\u0119pnie wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas sesji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trening-na-brzuch\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_brzuch\"><\/span>Trening na brzuch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Skoro mowa o szybkim odchudzaniu naszego brzucha to oczywi\u015bcie pierwsz\u0105 my\u015bl\u0105 wielu z nas b\u0119d\u0105 dziesi\u0105tki, setki, a mo\u017ce i tysi\u0105ce brzuszk\u00f3w dziennie. Nic bardziej mylnego!<\/p>\n\n\n\n<p>Po drugiej stronie barykady stan\u0105 osoby, kt\u00f3re uwa\u017caj\u0105 \u017ce brzuch pracuje przy pozosta\u0142ych partiach i nie nale\u017cy do w og\u00f3le trenowa\u0107. To niestety tak\u017ce jest b\u0142\u0105d. Gdzie zatem le\u017cy prawda?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"717\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/trening-miesni-brzucha.jpg\" alt=\"Trening mi\u0119\u015bni brzucha\" class=\"wp-image-4071\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/trening-miesni-brzucha.jpg 717w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/trening-miesni-brzucha-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 717px) 100vw, 717px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tak jak to zwykle bywa, po \u015brodku. Mi\u0119\u015bnie brzucha nale\u017cy regularnie trenowa\u0107, gdy\u017c pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 stabilizacyjn\u0105, a tak\u017ce odpowiadaj\u0105 za postaw\u0119. Podkre\u015blamy jednak, \u017ce nale\u017cy je trenowa\u0107, a nie katowa\u0107. Chocia\u017c faktem jest, \u017ce partia ta ma nieco szybsze zdolno\u015bci regeneracyjne ze wzgl\u0119du na uk\u0142ad w\u0142\u00f3kien, to nie jest jednak niezniszczalna. Optymalnym rozwi\u0105zaniem jest traktowanie mi\u0119\u015bni brzucha, tak jak ka\u017cdej innej i uwzgl\u0119dnienie kilku serii na koniec ka\u017cdego treningu b\u0105d\u017a kilku \u0107wicze\u0144 raz \u2013 dwa razy w tygodniu. Zapewni to harmonijny rozw\u00f3j wzgl\u0119dem pozosta\u0142ych partii, a tak\u017ce korzystnie wp\u0142ynie na jako\u015b\u0107 popularnego \u201esze\u015bciopaka\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia z jakich warto skorzysta\u0107 to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>unoszenie n\u00f3g w zwisie na dr\u0105\u017cku lub w le\u017ceniu,<\/li><li>scyzoryki,<\/li><li>spi\u0119cia brzucha z obci\u0105\u017ceniem,<\/li><li>sk\u0142ony z link\u0105 wyci\u0105gu,<\/li><li>skr\u0119ty ze sztang\u0105,<\/li><li>plank w r\u00f3\u017cnych odmianach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na koniec tematu \u0107wicze\u0144 na brzuch warto doda\u0107, \u017ce setki brzuszk\u00f3w, programy typu a6w i podobne nie przyczyniaj\u0105 si\u0119 w bezpo\u015bredni spos\u00f3b na redukcji tkanki t\u0142uszczowej z okolic brzucha. Ich zalet\u0105 jest oczywi\u015bcie wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci tej partii, ale pami\u0119tajmy \u017ce ryzyko kontuzji w takich systemach jest wyj\u0105tkowo du\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tabletki-na-odchudzanie-jakie-wybra\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabletki_na_odchudzanie_%E2%80%93_jakie_wybrac\"><\/span>Tabletki na odchudzanie \u2013 jakie wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybkie odchudzanie wymaga spe\u0142nienia wszystkich istotnych czynnik\u00f3w. Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie czy suplementacja spalaczami t\u0142uszczu jest naprawd\u0119 konieczna? Ot\u00f3\u017c nie, jednak w przypadku ch\u0119ci przyspieszenia efekt\u00f3w b\u0105d\u017a ch\u0119ci uzyskania jak najlepszej formy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nieoceniona.<\/p>\n\n\n\n<p>Na rynku znajdziemy szereg produkt\u00f3w, jednak z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie wszystkie s\u0105 godne uwagi. Wiele nie posiada \u017cadnego dzia\u0142ania, jak chocia\u017cby chrom czy popularna l-karnityna. Nie mniej jednak istnieje spora grupa produkt\u00f3w kt\u00f3ra mo\u017ce nam pom\u00f3c, a szczeg\u00f3lnie w redukcji tkanki t\u0142uszczowej z okolic brzucha. Warto tak\u017ce doda\u0107, \u017ce najlepsz\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykazuj\u0105 zestawy spalaczy t\u0142uszczu dzia\u0142aj\u0105ce synergicznie na wielu p\u0142aszczyznach. Dzi\u0119ki temu zazwyczaj jeste\u015bmy w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 znacznie lepsze efekty od pojedynczego, nawet najsilniejszego spalacza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-spalacze-t-uszczu-na-brzuch\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalacze_tluszczu_na_brzuch\"><\/span>Spalacze t\u0142uszczu na brzuch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-termogeniczne\">spalaczy termogenicznych<\/a> jakie znajdziemy na rynku dzia\u0142a przede wszystkim na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brunatn\u0105, kt\u00f3r\u0105 pokryte jest ca\u0142e cia\u0142o. Zapewnia to oczywi\u015bcie spadek kilogram\u00f3w, jednak wci\u0105\u017c czujemy niedosyt, gdy\u017c najbardziej istotne dla nas obszary niewiele si\u0119 zmieniaj\u0105. Jak zatem poruszy\u0107 brzuch oraz boczki?<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszy potencja\u0142 ku temu wykazuj\u0105 spalacze targetowe, a wi\u0119c dzia\u0142aj\u0105ce miejscowo. Ich zdolno\u015bci\u0105 jest aktywacja w\u0142a\u015bnie uporczywej tkanki t\u0142uszczowej bia\u0142ej, mi\u0119dzy innymi poprzez jej lepsze ukrwienie. Cz\u0119\u015b\u0107 suplement\u00f3w jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-yohimbine-p-1686.html\">Johimbina<\/a> dzia\u0142a poprzez blokowanie kluczowych receptor\u00f3w, inne z kolei jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/alpha-lion-gains-candy-caloriburn-60-kap-p-2177.html\">Paradoksyna<\/a>, promuj\u0105 przekszta\u0142canie si\u0119 tkanki bia\u0142ej w brunatn\u0105, kt\u00f3ra jest stosunkowo \u0142atwa do redukcji. Je\u015bli zale\u017cy nam na maksymalnej efektywno\u015bci, w\u00f3wczas mo\u017cemy po\u0142\u0105czy\u0107 klasyczny termogenik z suplementem o dzia\u0142aniu targetowym. Jaki spalacz na brzuch wybra\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spalacze-tluszczu-na-brzuch.jpg\" alt=\"Spalacze t\u0142uszczu na brzuch\" class=\"wp-image-4072\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spalacze-tluszczu-na-brzuch.jpg 990w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spalacze-tluszczu-na-brzuch-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spalacze-tluszczu-na-brzuch-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, przede wszystkim taki kt\u00f3rego sk\u0142adniki maj\u0105 potwierdzone dzia\u0142ania. W naszej ocenie topow\u0105 opcj\u0105 od wielu lat jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/evolab-alphaburn-p-824.html\">Evolab Alphaburn<\/a>, kt\u00f3ry cieszy si\u0119 znakomitymi recenzjami ju\u017c od d\u0142ugiego czasu, a ponadto zawiera najbardziej warto\u015bciowy ekstrakt z Rauwolfii Canescens na rynku, niespotykany w innych produktach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-ograniczaj-ce-apetyt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_ograniczajace_apetyt\"><\/span>Suplementy ograniczaj\u0105ce apetyt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Warunkiem skutecznego odchudzania jest oczywi\u015bcie ujemny bilans kaloryczny, a najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 pora\u017cki w\u0142a\u015bnie podjadanie. \u015arednio 2 na 3 osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119 odczuwaj\u0105 g\u0142\u00f3d, co przy braku odpowiedniej motywacji i silnej woli zazwyczaj ko\u0144czy si\u0119 utratom marze\u0144 o szczup\u0142ej sylwetce i p\u0142askim brzuchu.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka metod t\u0142umi\u0105cych apetyt. Za jedn\u0105 z najskuteczniejszych uwa\u017ca si\u0119 oczywi\u015bcie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/blokery-apetytu\">blokery apetytu<\/a>, czyli suplementy dzia\u0142aj\u0105ce na kilku p\u0142aszczyznach, czego skutkiem jest zmniejszone \u0142aknienie. Niekt\u00f3re z nich wp\u0142ywaj\u0105 przede wszystkim na o\u015brodek m\u00f3zgu, kt\u00f3ry daje sygna\u0142 naszemu organizmowi o najedzeniu ju\u017c po ma\u0142ych porcjach. Dzia\u0142anie tego rodzaju produkt\u00f3w odczuwalne jest \u015brednio po oko\u0142o 10 dniach, a Jego ogromn\u0105 zalet\u0105 jest stabilno\u015b\u0107. Takie dzia\u0142anie wykazuje np. Caralluma Fimbriata.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym mechanizmem jest wp\u0142yw na podniesienie poziomu serotoniny. Jest to neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3ry odpowiada w du\u017cej mierze za nasze samopoczucie, ale tak\u017ce ze uczucie syto\u015bci. Wi\u0119kszy poziom serotoniny ma wiele dodatkowych zalet, jak np. zmniejszone wytwarzanie kortyzolu. W tym kierunku doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 takie zwi\u0105zki jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/swanson-5htp-100mg-p-668.html\">5-HTP<\/a>, najskuteczniejszy prekursor dla serotoniny.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105 wykazywa\u0142y produkty dzia\u0142aj\u0105ce na obu tych szlakach jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-carb-blocker-with-starchlite-90-kap-p-2198.html\">Amix Carb Blocker<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementacja-oczyszczaj-ca-organizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_oczyszczajaca_organizm\"><\/span>Suplementacja oczyszczaj\u0105ca organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym aspektem w trakcie redukcji jest oczywi\u015bcie dbanie o nasze zdrowia, a czas walki z nadmiernymi kilogramami sprzyja tak\u017ce oczyszczeniu naszego cia\u0142a z toksyn, tiazyd\u00f3w, wolnych rodnik\u00f3w oraz innych szkodliwych pozosta\u0142o\u015bci po przemianie materii. Zapewni to nie popraw\u0119 samopoczucia i zdrowia, ale tak\u017ce zmniejszenie nadmiaru zatrzymanej wody.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja oczyszczaj\u0105ca powinna by\u0107 przeprowadzona na 2 p\u0142aszczyznach. Pierwsz\u0105 z nich s\u0105 diuretyki, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za redukcj\u0119 nadmiaru wody zatrzymanej pod sk\u00f3r\u0105. Je\u015bli do tej pory nie byli\u015bmy zbyt aktywni, to prawdopodobie\u0144stwo nagromadzenia si\u0119 zb\u0119dnej wody jest du\u017ce, szczeg\u00f3lnie u Pa\u0144. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105 przede wszystkim ze znacznie wi\u0119kszej ilo\u015bci estrogenu, kt\u00f3ry tak\u017ce sprzyja odk\u0142adaniu si\u0119 wody i psuciu definicji. Suplementy diuretyczne jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ctd-sports-diuretic-extreme-80-kap-p-2213.html\">Diuretic Extreme<\/a>, powinny by\u0107 stosowana do\u015b\u0107 kr\u00f3tko, od 2 do 4 tygodni, jednak ich ogromnym plusem jest oczywi\u015bcie szybkie dzia\u0142ania. Redukcja zatrzymanej wody tak\u017ce korzystnie wp\u0142yw na definicj\u0119 mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 ostrzejsze i lepiej widoczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Drugim aspektem s\u0105 oczywi\u015bcie antyoksydanty, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za redukcj\u0119 poziomu toksyn w organizmie. Maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, a tak wyd\u0142u\u017caj\u0105 \u017cycie wielu kom\u00f3rek. Niekt\u00f3re z antyoksydant\u00f3w korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na urod\u0119 i znalaz\u0142y zastosowanie tak\u017ce w bran\u017cy kosmetologicznej jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-high-potency-co-q10-100mg-60-kap-p-2020.html\">Koenzym Q10<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odchudzanie-brzucha-a-sen-i-regeneracja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_brzucha_a_sen_i_regeneracja\"><\/span>Odchudzanie brzucha a sen i regeneracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce temat snu a redukcji t\u0142uszczu z brzucha ma niewiele wsp\u00f3lnego, a jednak jest ca\u0142kowicie inaczej. Badania na ten temat s\u0105 dosy\u0107 klarowne, ju\u017c jedna nieprzespana noc mo\u017ce mie\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 i nadprodukcj\u0119 kortyzolu. Skutkuje to mi\u0119dzy innymi zwi\u0119kszonym ryzykiem odk\u0142adania si\u0119 newralgicznej tkanki t\u0142uszczowej. Wspomnieli\u015bmy o tym w rodzajach oty\u0142o\u015bci brzusznej, gdzie wyja\u015bnili\u015bmy ju\u017c charakterystyczny rodzaj wisz\u0105cej tkanki t\u0142uszczowej u os\u00f3b z nadmiernym poziomem stresu i zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"833\" height=\"544\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sen-wspomaga-odchudzanie.jpg\" alt=\"Sen wspomaga odchudzanie\" class=\"wp-image-4073\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sen-wspomaga-odchudzanie.jpg 833w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sen-wspomaga-odchudzanie-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sen-wspomaga-odchudzanie-768x502.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 833px) 100vw, 833px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce nasz organizm w trakcie snu odpoczywa i dochodzi do regeneracji niemal wszystkich uk\u0142ad\u00f3w w naszym organizmie. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa faza R.E.M. kiedy to nasz organizm produkuje najwi\u0119ksze ilo\u015bci somatotropiny. Poziom tego hormonu tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Nie wspominamy nawet o wiele aspektach po\u015brednich jak np. s\u0142absze mo\u017cliwo\u015bci&nbsp; wysi\u0142kowe czy mniejsza motywacja do diety u os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105. Je\u015bli jest ona trwa\u0142a nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli jednak zaburzenia nie s\u0105 w bardzo zaawansowanym stadium, w\u00f3wczas pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 suplementacja <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-melatonin-time-release-p-1685.html\">melatonin\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zadbaj-o-nawodnienie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_nawodnienie\"><\/span>Zadbaj o nawodnienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cia\u0142o cz\u0142owieka w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142ada si\u0119 z wody, nic wi\u0119c dziwnego \u017ce pojawia si\u0119 ona w niemal wszystkich aspektach \u017cycia. W redukcji tkanki t\u0142uszczowej jej znaczenia tak\u017ce nie nale\u017cy oczywi\u015bcie bagatelizowa\u0107. Niekt\u00f3re osoby, zw\u0142aszcza tzw. starej szko\u0142y wierz\u0105, \u017ce nale\u017cy pi\u0107 najlepiej 5 litr\u00f3w wody dziennie. Jak pokazuj\u0105 badania niekoniecznie jest to prawda, cho\u0107 oczywi\u015bcie w du\u017cym spo\u017cyciu nie ma nic z\u0142ego. Praktyce jednak powinni\u015bmy pi\u0107 tyle, ile potrzebujemy. Wa\u017cne jest aby nie odczuwa\u0107 przez d\u0142ugi czas pragnienia, a tak\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny w sytuacji gdy je tracimy, czyli pod wp\u0142ywem trening\u00f3w lub na skutek nadmiernej temperatury.<\/p>\n\n\n\n<p>Razem z wod\u0105 wydalane s\u0105 oczywi\u015bcie cenne elektrolity jak s\u00f3d czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/7nutrition-potassium-citrate-120-kap-p-1866.html\">potas<\/a>. Dobrze zatem jest wybiera\u0107 wod\u0119 o \u015brednim lub wysokim stopniu zmineralizowania. W razie potrzeby mo\u017cna tak\u017ce w\u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\">minera\u0142ami<\/a>, najlepiej w formie chelat\u00f3w b\u0105d\u017a cytrynian\u00f3w. Odpowiednie nawodnienie to tak\u017ce prawid\u0142owa filtracja ca\u0142ego organizmu, a to czynnik r\u00f3wnie\u017c sprzyjaj\u0105cy detoksykacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeszcze innym plusem spo\u017cywania regularnie wody jest wed\u0142ug niekt\u00f3rych os\u00f3b zmniejszone uczucie g\u0142odu. Chocia\u017c szklanka p\u0142yn\u00f3w przed posi\u0142kiem mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zjemy nieco mniej, to jednak jest to dzia\u0142ania kr\u00f3tkotrwa\u0142e i zapewne po kilkunastu minutach nadrobimy brakuj\u0105ce kalorie. Nie nale\u017cy zatem wody traktowa\u0107 jako skutecznego sposobu na nadmierny apetyt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Udane odchudzanie jest w zasi\u0119gu ka\u017cdego z nas, jednak je\u015bli zale\u017cy nam na szybkim pozbyciu si\u0119 oponki, nale\u017cy w\u0142o\u017cy\u0107 w to nieco wi\u0119cej pracy. Konieczna b\u0119dzie dyscyplina pod wieloma wzgl\u0119dami, od racjonalnego od\u017cywiania, przez aktywno\u015b\u0107 fizyczna i specjalistyczn\u0105 suplementacj\u0119, a\u017c po prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 i higieniczny tryb \u017cycia. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 du\u017cym po\u015bwi\u0119ceniem, jednak z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 przyniesie znakomite efekty oraz pozwoli nam poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 form\u0119 i zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19421341\/\">Body fat mass reduction and up-regulation of uncoupling protein by novel lipolysis-promoting plant extract.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28404557\/\">Exercise prescription for overhead athletes with shoulder pathology: a systematic review with best evidence synthesis.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/clinmedjournals.org\/articles\/jowm\/journal-of-obesity-and-weight-loss-medication-jowm-5-031.php?jid=jowm\">Evaluation of Fucoxanthin Content in Popular Weight Loss Supplements: The Case for Stricter Regulation of Dietary Supplements.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4314845\/\">To evaluate efficacy and safety of&nbsp;<em>Caralluma fimbriata<\/em>&nbsp;in overweight and obese patients: A randomized, single blinded, placebo control trial.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24759256\/\">Daily ingestion of grains of paradise (Aframomum melegueta) extract increases whole-body energy expenditure and decreases visceral fat in humans.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8517875\/\">Partial agonist properties of rauwolscine and yohimbine for the inhibition of adenylyl cyclase by recombinant human 5-HT1A receptors.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1345885\/\">Alpha-2 adrenoceptors in lipolysis: alpha 2 antagonists and lipid-mobilizing strategies.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3520748\/\">Exercise-induced skeletal muscle growth. Hypertrophy or hyperplasia?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29952091\/\">Effect of 8-week leucine supplementation and resistance exercise training on muscle hypertrophy and satellite cell activation in rats.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25739559\/\">A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3379974\/\">Ursolic Acid Increases Skeletal Muscle and Brown Fat and Decreases Diet-Induced Obesity, Glucose Intolerance and Fatty Liver Disease.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15994040\/\">Oleanolic acid and ursolic acid: research perspectives.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25906427\/\">The Ketogenic Diet and Sport: A Possible Marriage?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23801097\/\">Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5670148\/\">On the Metabolism of Exogenous Ketones in Humans.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy z nas lubi czu\u0107 si\u0119 komfortowo w swoim ciele i nawet je\u015bli nie m\u00f3wimy o tym otwarcie, to jednak &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[76,1128,93,69,368],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy z nas lubi czu\u0107 si\u0119 komfortowo w swoim ciele i nawet je\u015bli nie m\u00f3wimy o tym otwarcie, to jednak &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-26T14:57:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:47:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Jak-zgubic-brzuch.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1607\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch?\",\"datePublished\":\"2021-01-26T14:57:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:47:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\"},\"wordCount\":4302,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\",\"Trening\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\",\"name\":\"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-26T14:57:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:47:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog","og_description":"Ka\u017cdy z nas lubi czu\u0107 si\u0119 komfortowo w swoim ciele i nawet je\u015bli nie m\u00f3wimy o tym otwarcie, to jednak &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-01-26T14:57:02+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:47:25+00:00","og_image":[{"width":1607,"height":768,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Jak-zgubic-brzuch.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch?","datePublished":"2021-01-26T14:57:02+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:47:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/"},"wordCount":4302,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Odchudzanie","Polecane artyku\u0142y","Suplementacja","Trening","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/","name":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-01-26T14:57:02+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:47:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-szybko-zgubic-brzuch\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko zgubi\u0107 brzuch?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}