{"id":4133,"date":"2021-02-15T13:01:15","date_gmt":"2021-02-15T12:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4133"},"modified":"2021-10-18T08:51:32","modified_gmt":"2021-10-18T06:51:32","slug":"jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/","title":{"rendered":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Organizm cz\u0142owieka to niezwykle z\u0142o\u017cona maszyna, kt\u00f3ra do funkcjonowania potrzebuje odpowiednich warunk\u00f3w i paliwa. Nie mo\u017ce by\u0107 jednak ono uniwersalne dla ka\u017cdego z nas, gdy\u017c detali w budowie naszego cia\u0142a s\u0105 miliony. Tak, jak dla jednej osoby lepsz\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykazuj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/dieta-tluszczowa-zasady-jadlospis-efekty\/\">diety t\u0142uszczowe<\/a>, tak inne lepiej reaguj\u0105 na te z wi\u0119kszym udzia\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w. Podobnie jest tak\u017ce z treningiem, jedni preferuj\u0105 du\u017ce ci\u0119\u017cary, inni wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, ale zawsze kluczowym aspektem jest znalezienie z\u0142otego \u015brodka dla nas samych.<\/p>\n\n\n\n<p>Podobna sytuacja tyczy si\u0119 oczywi\u015bcie odpowiedniej suplementacji. Wiele rozwi\u0105za\u0144 oczywi\u015bcie mo\u017cemy uzna\u0107 za w\u0142a\u015bciwe dla wszystkich, inne za\u015b skre\u015bli\u0107, jednak szereg aspekt\u00f3w b\u0119dzie wymaga\u0142o nieco dok\u0142adniejszej analizy i bardziej indywidualnego podej\u015bcia. Jednym z najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w suplementacji w niemal ka\u017cdym sporcie jest od\u017cywka proteinowa. Jej wyb\u00f3r powinien by\u0107 \u015bwiadomy, przemy\u015blany oraz dostosowany do naszego aktualnego celu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe01581411e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fe01581411e\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Czym_jest_odzywka_bialkowa\" >Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Kto_powinien_przyjmowac_bialko\" >Kto powinien przyjmowa\u0107 bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Rodzaje_odzywek_bialkowych\" >Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Bialko_serwatkowe\" >Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Bialko_wolowe\" >Bia\u0142ko wo\u0142owe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Bialko_roslinne\" >Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Bialko_kazeinowe\" >Bia\u0142ko kazeinowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Jakie_bialko_do_odchudzania\" >Jakie bia\u0142ko do odchudzania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Najlepsze_bialko_na_mase_miesniowa\" >Najlepsze bia\u0142ko na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Odzywki_bialkowe_bez_laktozy\" >Od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Jakie_bialko_dla_kobiet\" >Jakie bia\u0142ko dla kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#Czy_warto_stosowac_odzywke_bialkowa\" >Czy warto stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czym-jest-od-ywka-bia-kowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_odzywka_bialkowa\"><\/span>Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">Od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a> to nale\u017cy do grupy produkt\u00f3w specjalnego przeznaczenia \u017cywieniowego, kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest oczywi\u015bcie uzupe\u0142nienie naszej codziennej diety w wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko. Jest to makrosk\u0142adnik pokarmowy kt\u00f3ry najtrudniej w optymalnej ilo\u015bci dostarczy\u0107 z po\u017cywienia. O ile podbicie t\u0142uszczy oliwami, orzechami czy mas\u0142em orzechowym nie stanowi problemu, podobnie jak w\u0119glowodan\u00f3w poprzez np. owoce, tak zjedzenie w prosty spos\u00f3b du\u017cych ilo\u015bci mi\u0119sa czy ryb nie jest ju\u017c takie oczywiste. Najcz\u0119\u015bciej dobra \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka wymagaj\u0105 obr\u00f3bki termicznej, czasu na przygotowania posi\u0142k\u00f3w, a nie rzadko i nieco kulinarnych umiej\u0119tno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1001\" height=\"702\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co-to-jest-odzywka-bialkowa.jpg\" alt=\"Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa?\" class=\"wp-image-4137\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co-to-jest-odzywka-bialkowa.jpg 1001w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co-to-jest-odzywka-bialkowa-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co-to-jest-odzywka-bialkowa-768x539.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1001px) 100vw, 1001px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Koktajlem bia\u0142kowym mo\u017cemy wi\u0119c \u0142atwo uzupe\u0142ni\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 w dobrej jako\u015bci bia\u0142ko w bardzo wygodny i praktyczny spos\u00f3b. Ci\u0119\u017cko sobie wyobrazi\u0107 by na wycieczce mie\u0107 ze sob\u0105 porcj\u0119 mi\u0119sa, natomiast przygotowany bidon z od\u017cywk\u0105, kt\u00f3rej przygotowanie zajmie kilkana\u015bcie sekund brzmi ju\u017c o wiele lepiej. Praktyczno\u015b\u0107, wygoda oraz \u0142atwo\u015b\u0107 przyrz\u0105dzenia to niew\u0105tpliwe zalety od\u017cywki bia\u0142kowej, warto r\u00f3wnie\u017c do\u0142o\u017cy\u0107 do tego warto\u015bciowy sk\u0142ad i \u015bmia\u0142o mo\u017cemy skorzysta\u0107 z jej atut\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kto-powinien-przyjmowa-bia-ko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_przyjmowac_bialko\"><\/span>Kto powinien przyjmowa\u0107 bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na proteiny wykazuj\u0105 przede wszystkim osoby o zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej. Je\u015bli trenujemy si\u0142owo b\u0105d\u017a wytrzyma\u0142o\u015bciowo nasze zapotrzebowanie zwi\u0119ksza si\u0119 niemal dwukrotnie wzgl\u0119dem standard\u00f3w przyj\u0119tych przez WHO. Uznaje si\u0119, \u017ce podczas du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy dostarczy\u0107 przynajmniej 1,5g bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a, jednak m\u00f3wimy tutaj ci\u0105gle o warto\u015bciach uznawanych za minimalne. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dietetyk\u00f3w oraz ekspert\u00f3w zaleca warto\u015bci oscyluje przy 2-2,5g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. W przypadku os\u00f3b korzystaj\u0105c z farmakologicznego dopingu s\u0105 to ilo\u015bci jeszcze kilkadziesi\u0105t procent wy\u017csze, ze wzgl\u0119du na znacznie szybszy metabolizm i zdolno\u015b\u0107 do syntezy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych na innym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe skierowane s\u0105 wi\u0119c w\u0142a\u015bciwie dla wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoje od\u017cywianie. Nie oznacza oczywi\u015bcie, \u017ce aby z nich korzysta\u0107 nale\u017cy posiada\u0107 \u015bci\u015ble wyliczon\u0105 diet\u0119 i wa\u017cy\u0107 ka\u017cdy posi\u0142ek. Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalistami b\u0105d\u017a prawdziwymi maniakami fitness, w\u00f3wczas od\u017cywki bia\u0142kowe mo\u017cemy stosowa\u0107 jako zamienniki posi\u0142k\u00f3w b\u0105d\u017a doskona\u0142y spos\u00f3b na szybk\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracj\u0119<\/a> po treningow\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 od\u017cywek bia\u0142kowych posiada doskonale i szybko przyswajalne aminokwasy, dzi\u0119ki czemu b\u0142yskawicznie stymulujemy rozpocz\u0119cie proces\u00f3w regeneracyjnych po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Po koktajle bia\u0142kowe mog\u0105 oczywi\u015bcie si\u0119ga\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby maj\u0105ce mniejszy kontakt ze sportem, jednak ceni\u0105ce sobie zdrowe od\u017cywianie. W\u00f3wczas od\u017cywki bia\u0142kowe mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocne w kompozycji wszelkiego rodzaju deser\u00f3w czy wypiek\u00f3w. Ich zastosowanie w kuchni ogranicza praktycznie tylko i wy\u0142\u0105cznie nasza kreatywno\u015b\u0107 i pomys\u0142owo\u015b\u0107. Obecnie staj\u0105 si\u0119 tak\u017ce coraz bardziej popularne jako koktajle odchudzaj\u0105ce, gdy\u017c ich rola w procesie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/a> jest imponuj\u0105ca, ale to tym wi\u0119cej b\u0119dzie mo\u017cna dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rodzaje-od-ywek-bia-kowych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_odzywek_bialkowych\"><\/span>Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O potencjalnym zastosowaniu w du\u017cej mierze decyduje \u017ar\u00f3d\u0142o z kt\u00f3rego od\u017cywka bia\u0142kowa jest pozyskiwana. To w\u0142a\u015bnie wed\u0142ug tego kryterium naj\u0142atwiej jest dostosowa\u0107 dany produkt to naszych indywidualnych potrzeb. Na rynku znajdziemy bia\u0142ka pochodz\u0105ce \u0142\u0105cznie a\u017c z kilkunastu \u017ar\u00f3de\u0142, nie mniej mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka najpopularniejszych, kt\u00f3re stanowi\u0105 niemal ca\u0142o\u015b\u0107 udzia\u0142u w rynku. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce o jako\u015bci od\u017cywki \u015bwiadczy nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o pochodzenia, ale tak\u017ce jako\u015b\u0107 danego surowca oraz spos\u00f3b pozyskiwania kt\u00f3ry wp\u0142ywa na utrat\u0119 b\u0105d\u017a zachowanie najwa\u017cniejszych frakcji bia\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bia-ko-serwatkowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_serwatkowe\"><\/span>Bia\u0142ko serwatkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph\">Serwatka<\/a> jest zdecydowanie najpopularniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em do pozyskiwania surowca b\u0119d\u0105cego baz\u0105 od\u017cywek bia\u0142kowych. Ca\u0142y proces oczyszczenia nie jest szczeg\u00f3lnie skomplikowany, dlatego te\u017c od wielu lat jest to absolutnie najcz\u0119\u015bciej spotykany rodzaj od\u017cywek bia\u0142kowych. Nie chodzi tylko o \u0142atwy dost\u0119p, ale tak\u017ce o doskona\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Bia\u0142ko serwatkowe pod wieloma wzgl\u0119dami uwa\u017cane jest za najbardziej warto\u015bciowe, a lista Jego zalet znacznie przewy\u017csza potencjalne minusy.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym argumentem przemawiaj\u0105cym za wyborem bia\u0142ka serwatkowego jest Jego profil aminokwasowy. Ponad po\u0142ow\u0119 sk\u0142adu stanowi\u0105 najcz\u0119\u015bciej aminokwasy egzogenne, czyli te kt\u00f3rych ludzi organizm nie mo\u017ce syntezowa\u0107 samodzielnie. Ich przyjmowanie jest kluczowych aspektem w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Co wi\u0119cej, nale\u017cy tak\u017ce podkre\u015bli\u0107, \u017ce jest to bia\u0142ko szybko wch\u0142anialne przez organizm, dlatego idealnie sprawdza si\u0119 pomi\u0119dzy posi\u0142kami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci w porze potreningowej. Kolejnym argumentem za bia\u0142kiem serwatkowym jest doskona\u0142y smak, kt\u00f3ry pozwala odr\u00f3\u017cni\u0107 je od pozosta\u0142ych frakcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej spotykanym rodzajem jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/nutrition-whey-protein-2000g-p-1702.html\">koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<\/a> o najlepszym stosunku ceny do sk\u0142adu. Inn\u0105, ch\u0119tnie wybieran\u0105 opcj\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-1000g-p-1132.html\">izolat bia\u0142ka serwatkowego<\/a>, kt\u00f3ry uchodzi za bia\u0142ko doskona\u0142e. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 znakomitymi parametrami takimi jak st\u0119\u017cenie bia\u0142ka si\u0119gaj\u0105ce 90% oraz w wielu przypadkach \u015bladowe ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w czy t\u0142uszczy. Obie te frakcje mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w postaci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-hydropure-whey-1600g-p-1382.html\">hydrolizatu<\/a>, czyli protein wst\u0119pnie ju\u017c strawionych. Ich zalet\u0105 jest oczywi\u015bcie b\u0142yskawiczna przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bia-ko-wo-owe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_wolowe\"><\/span>Bia\u0142ko wo\u0142owe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy w XXI wieku pojawi\u0142y si\u0119 pierwsze od\u017cywki na bazie bia\u0142ka wo\u0142owego osi\u0105ga\u0142y spektakularne ceny. Szybko zosta\u0142y postrzegane jako alternatywa dla wysokiej jako\u015bci wo\u0142owiny. Warto doda\u0107, \u017ce nawet obecnie przez wielu kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w to w\u0142a\u015bnie mi\u0119so wo\u0142owe uznawane jest za najbardziej warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Na tak\u0105 opinie wp\u0142yw ma oczywi\u015bcie wysoka zawarto\u015b\u0107 cynku czy \u017celaza, ale przede wszystkim fakt, \u017ce jest to naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o kreatyny. Czynnikiem zniech\u0119caj\u0105cym nabywc\u00f3w by\u0142a jednak cena, kt\u00f3ra stopniowa zacz\u0119\u0142a spada\u0107 wraz ze wzrostem konkurencji. Coraz wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 producent\u00f3w posiada\u0142a w swojej ofercie tego rodzaju od\u017cywk\u0119, co sprawi\u0142o \u017ce sta\u0142a si\u0119 dost\u0119pna dla wi\u0119kszej grupy odbiorc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"568\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bialko-czy-mieso-wolowe.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko wo\u0142owe czy stek?\" class=\"wp-image-4138\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bialko-czy-mieso-wolowe.jpg 568w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bialko-czy-mieso-wolowe-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 568px) 100vw, 568px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Samo <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-monster-beef-2200g-wolowe-p-738.html\">bia\u0142ko wo\u0142owe<\/a> jest oczywi\u015bcie pochodzenia zwierz\u0119cego, ma kompletny aminogram co czyni go bia\u0142kiem pe\u0142nowarto\u015bciowym. Profil aminokwasowy nie jest jednak a\u017c tak korzystny dla cz\u0142owieka jak w przypadku bia\u0142ka serwatkowego. Udzia\u0142 kluczowych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/premium-labs-bcaa-instant-9000-400g-instanizowane-p-1367.html\">BCAA<\/a> oraz EAA jest znacznie mniejszy, a przewag\u0119 zyskuj\u0105 mniej warto\u015bciowe aminokwasy jak glicyna czy prolina. W przypadku tej kategorii od\u017cywek dok\u0142adny sk\u0142ad aminokwas\u00f3w mo\u017ce bardzo du\u017co powiedzie\u0107 nam o jej jako\u015bci. Niestety bia\u0142ko wo\u0142owe nie oznacza wykorzystania do produkcji wy\u0142\u0105cznie mi\u0119sa wo\u0142owego, ale r\u00f3wnie\u017c wszelkich tkanek \u0142\u0105cznych. Je\u015bli od\u017cywka zawiera zbyt du\u017co glicyny w sk\u0142adzie, w\u00f3wczas powinna nam zapali\u0107 si\u0119 czerwona lampk\u0119, gdy\u017c znaczny udzia\u0142 stanowi tutaj wszelkiego rodzaju pozosta\u0142o\u015b\u0107 bydl\u0119ca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bia-ko-ro-linne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_roslinne\"><\/span>Bia\u0142ko ro\u015blinne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przez wielu ten rodzaj od\u017cywek proteinowych uznawany jest za najs\u0142abszy jako\u015bciowo i pod pewnymi wzgl\u0119dami jest to prawda. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie posiadaj\u0105 swojego zastosowania, gdy\u017c przy odrobinie kreatywno\u015bci mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 cennym uzupe\u0142nieniem diety. Ich najwi\u0119ksz\u0105 wad\u0105 jest oczywi\u015bcie fakt, \u017ce s\u0105 to bia\u0142ka niepe\u0142nowarto\u015bciowe. Oznacza to, \u017ce s\u0105 pozbawione przynajmniej jednego aminokwasu niezb\u0119dnego, co stanowi czynnik ograniczaj\u0105cy w procesie syntezy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Plusem jest jednak fakt, \u017ce aminokwasy ograniczaj\u0105ce w przypadku soi, pszenicy, grochu czy ry\u017cu s\u0105 inne i \u0142\u0105cz\u0105c ze sob\u0105 kilka frakcji bia\u0142ek ro\u015blinnych jeste\u015bmy w stanie stworzy\u0107 od\u017cywk\u0119 o kompletnym profilu aminokwasowym. Wielu producent\u00f3w w swojej ofercie posiada tak\u017ce mieszanki kilku frakcji, co stanowi doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 jako <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-veggie-protein-complex-500g-p-2056.html\">bia\u0142ko dla wegan<\/a>. Po stronie plus\u00f3w bia\u0142ek ro\u015blinnych warto zapisa\u0107 ich atrakcyjn\u0105 cen\u0119 oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 stosowania u os\u00f3b nietoleruj\u0105cych nabia\u0142u. Na minus jednak musimy uzna\u0107 smak, kt\u00f3ry niestety znacznie odbiega od standard\u00f3w bia\u0142ek serwatkowych, szczeg\u00f3lnie je\u015bli m\u00f3wimy o wersji w smaku naturalnym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bia-ko-kazeinowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_kazeinowe\"><\/span>Bia\u0142ko kazeinowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo specyficzne bia\u0142ko pochodzenia mlecznego, kt\u00f3re wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bardzo d\u0142ugim czasem uwalniania aminokwas\u00f3w do krwiobiegu, nawet do 7 godzin. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy producenci deklaruj\u0105 i\u017c mo\u017ce by\u0107 on jeszcze d\u0142u\u017cszy, to zazwyczaj s\u0105 to jedynie symboliczne ilo\u015bci, nie maj\u0105cego wi\u0119kszego prze\u0142o\u017cenia na nasze funkcjonowanie. Nie ulega jednak w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce to w\u0142a\u015bnie kazeina jest najlepszym wyborem do spo\u017cywania na noc oraz w okresach najd\u0142u\u017cszej przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami. Jej zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c wspomaganie t\u0142umienia apetytu na d\u0142u\u017cszy czas, dzi\u0119ki czemu ch\u0119tnie si\u0119gamy po ni\u0105 w okresie redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy zakupie kazeiny warto dok\u0142adnie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jej rodzaj. Warto\u015bciow\u0105 frakcj\u0105, kt\u00f3rej dotycz\u0105 opisywane przez nas zalety jest oczywi\u015bcie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-micellar-casein-1000g-p-2081.html\">kazeina micelarna<\/a>. Jest najistotniejsza dla naszego organizmu, ma zdecydowanie najbardziej optymalny profil aminokwasowy, a ponadto \u015bwietnie smakuje. Od\u017cywki na jej bazie cz\u0119sto mo\u017cemy przygotowywa\u0107 w formie pysznego puddingu. Niestety producenci cz\u0119sto stosuj\u0105 domieszki kazeinianu wapnia. Jest to frakcja w du\u017cej mierze pozbawiona kluczowych albumin, przez co jej wykorzystanie przez organizm jest mocno utrudnione. Warto wybiera\u0107 zatem wysokiej jako\u015bci, czyst\u0105 kazein\u0105 micelarn\u0105 bez domieszek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-bia-ko-do-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bialko_do_odchudzania\"><\/span>Jakie bia\u0142ko do odchudzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej jest dla wielu os\u00f3b bardzo trudny, a osi\u0105gni\u0119cie imponuj\u0105cej formy i bardzo niskiego poziomu zat\u0142uszczenia wymaga zwracania uwagi nawet na najmniejsze detale. Dobre bia\u0142ko do odchudzania powinno spe\u0142nia\u0107 kilka podstawowych kryteri\u00f3w, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pe\u0142nowarto\u015bciowy profil aminokwasowy,<\/li><li>Wysokie st\u0119\u017cenie bia\u0142ka,<\/li><li>Minimalna zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy,<\/li><li>Dobre walory smakowe,<\/li><li>Warto\u015bciowa metoda pozyskiwania<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 mo\u017cemy tutaj w du\u017cej mierze wykluczy\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinne. Od\u017cywki na bazie albuminy wo\u0142owej tak\u017ce nie s\u0105 najlepszym wyborem ze wzgl\u0119du na do\u015b\u0107 wolne wch\u0142anianie oraz w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w przeci\u0119tne lub s\u0142abe walory organoleptyczne. W przypadku 90% os\u00f3b najlepszym wyborem b\u0119dzie bia\u0142ko serwatkowe, a dok\u0142adniej izolat ze wzgl\u0119du na doskona\u0142e parametry. Spe\u0142nia wszystkie kluczowe kryteria, a dodatkowo w\u015br\u00f3d bogatej oferty wielu producent\u00f3w mo\u017cemy wybiera\u0107 w niemal kilkudziesi\u0119ciu smakach, co dodatkowo u\u0142atwi trafienie w gust nawet najbardziej wysublimowanego podniebienia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"657\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/jakie-bialko-na-odchudzanie.jpg\" alt=\"Jakie bia\u0142ko na odchudzanie?\" class=\"wp-image-4135\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/jakie-bialko-na-odchudzanie.jpg 657w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/jakie-bialko-na-odchudzanie-300x205.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 657px) 100vw, 657px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce wspomnie\u0107 o roli od\u017cywki bia\u0142kowej w trakcie redukcji t\u0142uszczu. Odpowiednio wysoka poda\u017c bia\u0142ka jako makrosk\u0142adnika jest sama w sobie znacz\u0105ca, jednak mo\u017cemy do tego doda\u0107 tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci koktajlu bia\u0142kowego. Dostarczaj\u0105c porcj\u0119 szybko przyswajalnych protein z daleka od posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych w\u0119glowodany i t\u0142uszcze mo\u017cemy wykorzysta\u0107 ich warto\u015b\u0107 termiczn\u0105. Organizm potrzebuje o wiele wi\u0119cej energii do strawienia bia\u0142ka ni\u017c samo mu dostarcza, a nie maj\u0105c \u0142atwego dost\u0119pu do glikogenu mo\u017ce si\u0119ga\u0107 po rezerwy zgromadzone w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Wa\u017cne jednak aby od\u017cywka bia\u0142kowa by\u0142a spo\u017cywana w odpowiedniej ilo\u015bci czasu od posi\u0142ku. <\/p>\n\n\n\n<p>Redukcja to tak\u017ce czas w kt\u00f3rym na pr\u00f3b\u0119 zostaje wystawiony nasz charakter. Pokusy \u017cywieniowe oraz nadmierny apetyt dla wielu os\u00f3b stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przeszkod\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej sylwetki. W takim przypadku doskona\u0142ym wyborem staje si\u0119 kazeina micelarna, kt\u00f3ra jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy zapewnia nam poczucie syto\u015bci na wiele godzin. Kolejnym jej atutem jest \u0142atwo\u015b\u0107 kompozycji we wszelkiego rodzaju syc\u0105cych deserach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najlepsze-bia-ko-na-mas-mi-niow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_bialko_na_mase_miesniowa\"><\/span>Najlepsze bia\u0142ko na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c budowanie mi\u0119\u015bni i redukcja t\u0142uszczu to dwa zupe\u0142nie inne procesy, wymagaj\u0105ce odpowiedni nadwy\u017cki b\u0105d\u017a deficytu kalorycznego, to jednak dob\u00f3r odpowiedniej od\u017cywki bia\u0142kowej wcale nie musi si\u0119 bardzo r\u00f3\u017cni\u0107. Parametry takie jak pe\u0142nowarto\u015bciowo\u015b\u0107 oraz wysokie st\u0119\u017cenie protein s\u0105 wa\u017cne w trakcie budowania masy i \u015bmia\u0142o mo\u017cemy korzysta\u0107 z tych samych bia\u0142ek jak na redukcji. R\u00f3\u017cnic\u0105 mo\u017ce by\u0107 nieco wi\u0119ksza swoboda, st\u0105d te\u017c cz\u0119\u015bciej mo\u017cemy si\u0119ga\u0107 po koncentraty serwatki, bia\u0142ka mleka czy od\u017cywki z systemem smakowym gourment.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo dobr\u0105 opcj\u0105 w okresie budowania masy mi\u0119\u015bniowej s\u0105 tzw. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\/mieszanki-bialek\">mieszanki bia\u0142ek<\/a> czyli po\u0142\u0105czenie kilku frakcji. Za najpopularniejsze mo\u017cna uzna\u0107 po\u0142\u0105czenie koncentratu z izolatem, dzi\u0119ki czemu od\u017cywka wci\u0105\u017c wykazuje bardzo dobre parametry, a jednocze\u015bnie pozwala to uzyska\u0107 pyszny smak i atrakcyjn\u0105 cen\u0119. Wiele os\u00f3b w tym okresie decyduje si\u0119 tak\u017ce na korzystanie z bia\u0142ek wo\u0142owym, cz\u0119sto argumentuj\u0105c to dodatkow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kreatyny. Cho\u0107 niepodwa\u017calnie jest to zwi\u0105zek wspieraj\u0105cy budow\u0119 muskulatury i si\u0142y, to nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 \u017ce kreatyna zawarta w od\u017cywkach wo\u0142owych to najcz\u0119\u015bciej po prostu dodatek monohydratu, bardzo ekonomicznej i \u0142atwo dost\u0119pnej formy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-od-ywki-bia-kowe-bez-laktozy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe_bez_laktozy\"><\/span>Od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie nietolerancje pokarmowe s\u0105 problemem znacznie bardziej powszechnym ni\u017c kiedy\u015b. Ma to oczywi\u015bcie zwi\u0105zek z wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 od\u017cywiania i dost\u0119pu do wielu test\u00f3w. Obok glutenu to w\u0142a\u015bnie laktoza uchodzi za sk\u0142adnik kt\u00f3rego najcz\u0119\u015bciej nie tolerujemy lub niekiedy wykazujemy nawet reakcje alergiczne. Musimy wi\u0119c zwraca\u0107 uwag\u0119 na ten aspekt komponuj\u0105c swoje posi\u0142ki oraz dobieraj\u0105c suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie niekt\u00f3rzy producenci maj\u0105 w swojej ofercie bia\u0142ka bez laktozy. Jednak cz\u0119sto osi\u0105gaj\u0105 zawrotne ceny, a ich jako\u015b\u0107 czy parametry pozostawiaj\u0105 du\u017co do \u017cyczenia. W pierwszej kolejno\u015bci warto okre\u015bli\u0107 stopie\u0144 naszej nietolerancji. Je\u015bli jest on umiarkowany, w\u00f3wczas samo przyrz\u0105dzanie od\u017cywki z wod\u0105 zamiast mleka jest zabiegiem wystarczaj\u0105cym. Niekiedy jednak nawet ma\u0142e ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 pojawienie si\u0119 dyskomfortu, a w tej sytuacji nale\u017cy nie tylko odstawi\u0107 mleko i Jego przetwory, ale wybieraj\u0105c od\u017cywk\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jej sk\u0142ad. Dla wra\u017cliwych os\u00f3b najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 izolaty bia\u0142ka serwatkowego, kt\u00f3re zawieraj\u0105 jedynie \u015bladowe ilo\u015bci laktozy.<\/p>\n\n\n\n<p>Czasami jednak mamy do czynienia nie tylko z sam\u0105 nietolerancj\u0105, ale tak\u017ce reakcjami alergicznymi, w\u00f3wczas jedynym rozwi\u0105zaniem jest ca\u0142kowite wykluczenie cukru mlecznego. Dla takich os\u00f3b od\u017cywki na bazie serwatki czy kazeiny s\u0105 niewskazane i najlepsza alternatyw\u0105 b\u0119d\u0105 bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowe na bazie dobrej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-hydrobeef-peptide-protein-2000g-p-1396.html\">albuminy wo\u0142owej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-bia-ko-dla-kobiet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bialko_dla_kobiet\"><\/span>Jakie bia\u0142ko dla kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z has\u0142ami reklamowymi \u201ebia\u0142ko dla kobiet\u201d itp. Niestety albo na szcz\u0119\u015bcie nie ma to praktycznie \u017cadnego powi\u0105zania z rzeczywisto\u015bci\u0105. Kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani powinni kierowa\u0107 si\u0119 takimi samymi kryteriami wybieraj\u0105c od\u017cywki wysokobia\u0142kowe i p\u0142e\u0107 nie ma tutaj \u017cadnego znaczenia. Wszystkie aminokwasy pe\u0142ni\u0105 tak\u0105 sam\u0105 rol\u0119 w organizmie m\u0119skim i \u017ce\u0144skim, dlatego te\u017c wysokiej jako\u015bci proteiny powinni\u015bmy dostarcza\u0107 niezale\u017cnie od p\u0142ci. Pojawia si\u0119 zatem pytanie dlaczego ro\u015bnie poda\u017c produkt\u00f3w dedykowanych kobietom?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"788\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywki-bialkowe-dla-kobiet.jpg\" alt=\"Od\u017cywki bialkowe dla kobiet\" class=\"wp-image-4136\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywki-bialkowe-dla-kobiet.jpg 788w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywki-bialkowe-dla-kobiet-300x223.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywki-bialkowe-dla-kobiet-768x570.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 788px) 100vw, 788px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, jak nie wiadomo o co chodzi to oczywi\u015bcie chodzi o pieni\u0105dze. Najcz\u0119\u015bciej tego rodzaju od\u017cywki wzbogacone s\u0105 o dodatek <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aps-carnisport-120-tab-p-2031.html\">l-karnityny<\/a>, niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/witaminy\">witamin<\/a>, kt\u00f3re i tak w danej ilo\u015bci nie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie organizmu. Niestety informacja o tym, \u017ce dana od\u017cywka jest dostosowana do kobiecych potrzeb dzia\u0142a jak magnez i niestety osoby o mniejszej wiedzy s\u0105 w stanie wyda\u0107 na tego rodzaju produkty du\u017ce pieni\u0105dze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-warto-stosowa-od-ywk-bia-kow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_stosowac_odzywke_bialkowa\"><\/span>Czy warto stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to indywidualna kwestia, natomiast w wielu przypadkach jak najbardziej tak. Dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka z po\u017cywienia przy du\u017cym zapotrzebowaniu jest bardzo trudnym zadaniem. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli m\u00f3wimy osobach kt\u00f3re na co dzie\u0144 pracuj\u0105, ucz\u0105 si\u0119 i maj\u0105 szereg innych obowi\u0105zk\u00f3w, a sport stanowi jedynie dodatek i odskocznie od codziennej rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wielu bada\u0144 przyjmowanie szczeg\u00f3lnie odzywek na bazie bia\u0142ka serwatkowego korzystnie wp\u0142ywa na sk\u0142ad cia\u0142a. S\u0105 bardzo pomocne w kszta\u0142towaniu naszego od\u017cywiania, pozwalaj\u0105 na urozmaicenie wielu potraw, deser\u00f3w czy te\u017c stanowi\u0105 alternatyw\u0119 dla niekt\u00f3rych s\u0142odko\u015bci. Doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 solo, jak i r\u00f3wnie\u017c jako baza do koktajli wielosk\u0142adnikowych. Od wielu lat to od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najpopularniejszymi od\u017cywkami po kt\u00f3re si\u0119gaj\u0105 osoby aktywne i nic nie wskazuje na to, aby ten trend m\u00f3g\u0142 si\u0119 zmieni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5537849\/\">Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2013.793580?journalCode=uacn20\">Whey Protein Supplementation During Resistance Training Augments Lean Body Mass.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16896166\/\">Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/whey-protein-supplementation-and-muscle-mass-current-perspectives-peer-reviewed-fulltext-article-NDS\">Whey protein supplementation and muscle mass: current perspectives.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00019\/full\">Whey Protein Isolate Supplementation While Endurance Training Does Not Alter Cycling Performance or Immune Responses at Rest or After Exercise.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scirp.org\/journal\/paperinformation.aspx?paperid=19956\">Effects of Lean Beef Supplementation on Iron Status, Body Composition and Performance of Collegiate Distance Runners.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/2018\/08000\/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx\">The Effects of Beef, Chicken, or Whey Protein After Workout on Body Composition and Muscle Performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6164527\/\">Pre-Sleep Consumption of Casein and Whey Protein: Effects on Morning Metabolism and Resistance Exercise Performance in Active Women.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/8\/8\/452\\\">The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19589961\/\">Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23839751\/\">Effect of soy protein isolate supplementation on biochemical recurrence of prostate cancer after radical prostatectomy: a randomized trial.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3698202\/\">The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6893534\/\">Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets\u2014A Review.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Organizm cz\u0142owieka to niezwykle z\u0142o\u017cona maszyna, kt\u00f3ra do funkcjonowania potrzebuje odpowiednich warunk\u00f3w i paliwa. Nie mo\u017ce by\u0107 jednak ono uniwersalne &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Organizm cz\u0142owieka to niezwykle z\u0142o\u017cona maszyna, kt\u00f3ra do funkcjonowania potrzebuje odpowiednich warunk\u00f3w i paliwa. Nie mo\u017ce by\u0107 jednak ono uniwersalne &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-15T12:01:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:51:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/jakie-bialko-wybrac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"994\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"657\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu?\",\"datePublished\":\"2021-02-15T12:01:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:51:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\"},\"wordCount\":3213,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\",\"name\":\"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-15T12:01:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:51:32+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog","og_description":"Organizm cz\u0142owieka to niezwykle z\u0142o\u017cona maszyna, kt\u00f3ra do funkcjonowania potrzebuje odpowiednich warunk\u00f3w i paliwa. Nie mo\u017ce by\u0107 jednak ono uniwersalne &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-02-15T12:01:15+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:51:32+00:00","og_image":[{"width":994,"height":657,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/jakie-bialko-wybrac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu?","datePublished":"2021-02-15T12:01:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:51:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/"},"wordCount":3213,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/","name":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-02-15T12:01:15+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:51:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jaka-odzywke-bialkowa-wybrac-w-zaleznosci-od-celu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}