{"id":4140,"date":"2021-02-17T15:05:14","date_gmt":"2021-02-17T14:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4140"},"modified":"2021-10-18T08:46:49","modified_gmt":"2021-10-18T06:46:49","slug":"trening-silowy-na-redukcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy na redukcji"},"content":{"rendered":"\n<p>Ka\u017cda osoba d\u0105\u017c\u0105ca do uzyskania atrakcyjnej i szczup\u0142ej sylwetki szuka dr\u00f3g i sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie swojego celu. Dla jednych jest to przede wszystkim zdrowe od\u017cywianie kt\u00f3re ma nas doprowadzi\u0107 do celu, dla innych po\u015bwi\u0119cenie ka\u017cdej chwili na aktywne sp\u0119dzenie czasu. Jak jednak pokazuj\u0105 badania, nadal najpopularniejsz\u0105 metod\u0105 na <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking-spalaczy\/\">redukcj\u0119 t\u0142uszczu<\/a> pozostaje trening na si\u0142owni. To tutaj najwi\u0119ksza liczba os\u00f3b chce kszta\u0142towa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 i walczy\u0107 z nadprogramowymi kilogramami.<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u0142ownie i kluby fitness to miejsca kt\u00f3re do siebie zach\u0119caj\u0105. Cz\u0119sto nie tylko mo\u017cliwo\u015bciami wyboru wysokiej jako\u015bci sprz\u0119tu, znakomitymi trenerami, ale r\u00f3wnie\u017c klimatem, atmosfer\u0105 i du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 zaj\u0119\u0107. Obecnie oferta takich miejsc jest tak bogata, \u017ce ka\u017cdy z nas bez trudu znajdzie co\u015b dla siebie. Ju\u017c nikomu si\u0142ownia nie kojarzy si\u0119 z wielkimi facetami, kt\u00f3rzy wydaj\u0105 okrzyki poprzez przerzucania ton stali. Obecnie na si\u0142owni spotykamy praktycznie ka\u017cdy typ os\u00f3b, a oty\u0142o\u015b\u0107 nie jest ju\u017c czym\u015b co ogranicza pewno\u015b\u0107 siebie, a wr\u0119cz przeciwnie czujemy si\u0119 dumni \u017ce walczymy o nasze cia\u0142o i chcemy je zmieni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56b0d4962\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e56b0d4962\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Rola_treningu_silowego_podczas_odchudzania\" >Rola treningu si\u0142owego podczas odchudzania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Duze_czy_male_ciezary\" >Du\u017ce czy ma\u0142e ci\u0119\u017cary?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#FBW_vs_Split\" >FBW vs Split<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Trening_silowy_dla_kobiet\" >Trening si\u0142owy dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Jaki_trening_dla_poczatkujacych\" >Jaki trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Odchudzanie_bez_silowni_%E2%80%93_czy_mozliwe\" >Odchudzanie bez si\u0142owni \u2013 czy mo\u017cliwe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Suplementacja_podczas_treningow_silowych\" >Suplementacja podczas trening\u00f3w si\u0142owych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rola-treningu-si-owego-podczas-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_treningu_silowego_podczas_odchudzania\"><\/span>Rola treningu si\u0142owego podczas odchudzania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c bran\u017ca fitness zyska\u0142a ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 i stereotypami \u017cyje ju\u017c niewielka grupa os\u00f3b, to jednak wci\u0105\u017c mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 z teoriami na temat tego, \u017ce trenowanie z du\u017cymi ci\u0119\u017carami mo\u017ce sabotowa\u0107 efekty odchudzania. Czy jednak ma to co\u015b wsp\u00f3lnego z prawd\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>Praktyka pokazuje, \u017ce nie. W sporcie sylwetkowym zawsze celem naszych trening\u00f3w jest finalnie uzyskanie jak najlepszej sylwetki. Trening si\u0142owy odpowiada w ogromnej wi\u0119kszo\u015bci za jej kszta\u0142towanie. Nie jest prawd\u0105, \u017ce im jest to wi\u0119cej, tym ro\u015bniemy szybciej, gdy\u017c to w czasie odpoczynku naszego cia\u0142a wykazuje najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/suplementy-specjalne\/niehormonalne-anaboliki\">anaboliczn\u0105<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/sen-i-regeneracja\">regeneracyjn\u0105<\/a>. Ponadto to, czy masa cia\u0142a ro\u015bnie czy spada zale\u017cy przede wszystkim od naszego bilansu energetycznego. W trakcie odchudzania jeste\u015bmy w stanie deficytu kalorycznego, a wi\u0119c budowania nowej masy mi\u0119\u015bniowej i powi\u0119kszania naszych rozmiar\u00f3w jest wiec zadaniem praktycznie niemo\u017cliwym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"817\" height=\"399\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/silowania-a-odchudzanie.jpg\" alt=\"Si\u0142ownia a odchudzanie\" class=\"wp-image-4143\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/silowania-a-odchudzanie.jpg 817w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/silowania-a-odchudzanie-300x147.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/silowania-a-odchudzanie-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 817px) 100vw, 817px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Rola treningu z ci\u0119\u017carami podczas odchudzania jest jednak ca\u0142kowicie inna. Ma on za zadanie przede wszystkim sta\u0107 si\u0119 naszym najskuteczniejszym antykatabolikiem. Wielkim problem ka\u017cdej redukcji, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b ju\u017c zaawansowanych jest utrata ci\u0119\u017cko wypracowanej masy mi\u0119\u015bniowej. Je\u015bli nasze mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 wykorzystywane do podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, w\u00f3wczas jest to sygna\u0142 dla naszego organizmu \u017ce s\u0105 po prostu zb\u0119dne. Pami\u0119tajmy, \u017ce utrzymanie muskulatury jest dla naszego cia\u0142a du\u017cym obci\u0105\u017ceniem, dlatego nale\u017cy na bie\u017c\u0105co j\u0105 wykorzystywa\u0107 i nie dopuszcza\u0107 do stanu w kt\u00f3rym staje si\u0119 balastem.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce poza ochron\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej trening si\u0142owy sam w sobie jest dobrym sposobem na utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Odbywa si\u0119 w pewnym sensie na zasadzie interwa\u0142\u00f3w, cho\u0107 oczywi\u015bcie wiele zale\u017cy od naszej intensywno\u015bci. Mo\u017cliwo\u015bci jej modyfikacji s\u0105 ogromne, od regulacji przerw pomi\u0119dzy seriami po stosowanie dropset\u00f3w, serii \u0142\u0105czonych, ruch\u00f3w oszukanych i wielu innych mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli zatem zdecydujecie si\u0119 na rezygnacj\u0119 z si\u0142owni na rzecz aerob\u00f3w warto dok\u0142adnie przemy\u015ble\u0107 tak\u0105 ocen\u0119, gdy\u017c w przypadku rozwoju sylwetki ma ona znacznie wi\u0119cej minus\u00f3w ani\u017celi plus\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-du-e-czy-ma-e-ci-ary\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duze_czy_male_ciezary\"><\/span>Du\u017ce czy ma\u0142e ci\u0119\u017cary?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy kto zaczyna\u0142 trenowa\u0107 jeszcze kilkana\u015bcie lat temu z pewno\u015bci\u0105 pami\u0119ta s\u0142ynny na wielu stronach internetowych podzia\u0142:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>1-3 powt\u00f3rzenia na si\u0142\u0119<\/li><li>6-10 powt\u00f3rze\u0144 na mas\u0119<\/li><li>12-15 powt\u00f3rze\u0144 na rze\u017ab\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c na te informacja z perspektywy czasu \u0142atwo si\u0119 u\u015bmiechn\u0105\u0107, jednak jeszcze niedawno traktowano je bardzo powa\u017cnie. Ilo\u015b\u0107 wykonywanych w serii powt\u00f3rze\u0144 nie ma wi\u0119kszego znaczenia, gdy\u017c nawet treningiem w bardzo niskim zakresie ruch\u00f3w mo\u017cna wypracowa\u0107 doskona\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 np. tr\u00f3jboi\u015bci si\u0142owni lub zawodnicy dwuboju w innych kategoriach wagowych ni\u017c najci\u0119\u017csze. Na tym przyk\u0142adzie wida\u0107 jak \u015bwietn\u0105 definicj\u0119 posiadaj\u0105, pomimo tego \u017ce trenuj\u0105 na co dzie\u0144 z du\u017cymi obci\u0105\u017ceniami.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144, do <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/hipertrofia-miesniowa-mechanizmy-i-jak-wykorzystac-w-treningu\/\">rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej<\/a> najkorzystniejszy jest zakres do oko\u0142o 8 powt\u00f3rze\u0144 w serii. Podobnie jest w przypadku redukcji. Tego rodzaju wysi\u0142ek, poparty oczywi\u015bcie odpowiednio dobranym ci\u0119\u017carem pozwala na znaczne stymulowanie naszego metabolizmu nawet kilkadziesi\u0105t godzin po zako\u0144czeniu treningu. Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce dob\u00f3r obci\u0105\u017cenia b\u0119dzie mia\u0142 tutaj fundamentalne znaczenie. Dla przyk\u0142adu warto zobrazowa\u0107 sobie t\u0105 sytuacj\u0119. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce d\u0105\u017cymy do wykonania 6 powt\u00f3rze\u0144 w serii wyciskaniu na \u0142awce poziomej. Nale\u017cy wi\u0119c dobra\u0107 obci\u0105\u017cenie w taki spos\u00f3b by to zadanie by\u0142o dla nas wysi\u0142kiem i wymaga\u0142o du\u017cej aktywacji CUN i aktywacji wielu czynnik\u00f3w wzrostu. Je\u015bli tym samym ci\u0119\u017carem mo\u017cemy wykona\u0107 10 czy nawet 8 ruch\u00f3w, w\u00f3wczas oznacza to \u017ce by\u0142 po prostu zbyt niski do naszych aktualnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>O ile w przypadku wyciskania na \u0142awce wiele os\u00f3b na szcz\u0119\u015bcie korzysta z odpowiednich (a niekiedy nawet zbyt du\u017cych) dla siebie obci\u0105\u017ce\u0144, tak odnosimy wra\u017cenie, \u017ce w przypadku innych \u0107wicze\u0144 po prostu unikamy zm\u0119czenia. Trening nie musi trwa\u0107 kilka godzin, ale niewa\u017cne czy b\u0119dziemy go wykonywa\u0107 30 minut czy 90 nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 wykorzysta\u0107 ten czas maksymalnie efektywnie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"329\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/duze-vs-male-ciezary-1024x329.jpg\" alt=\"Du\u017ce vs ma\u0142e ci\u0119\u017cary\" class=\"wp-image-4144\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/duze-vs-male-ciezary-1024x329.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/duze-vs-male-ciezary-300x96.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/duze-vs-male-ciezary-768x247.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/duze-vs-male-ciezary.jpg 1240w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Naszym zdaniem najlepsz\u0105 metod\u0105 treningow\u0105 na redukcji jest po\u0142\u0105czenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w w ci\u0119\u017ckich \u0107wiczeniach bazowych, z nieco wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 b\u0105d\u017a wprowadzeniu superserii w innych. Pozwala to na trenowanie na du\u017cych ci\u0119\u017carach, utrzymanie wysokiego poziomu si\u0142y, nasilenie wyrzutu najistotniejszych hormon\u00f3w, a jednocze\u015bnie taka metodyka jest sprzymierze\u0144cem wysokiej intensywno\u015bci i pozwala w bezpo\u015bredni spos\u00f3b wspom\u00f3c redukcj\u0119 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fbw-vs-split\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FBW_vs_Split\"><\/span>FBW vs Split<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c o micie zwi\u0105zanym z ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 z zale\u017cno\u015bci od okresu treningowego. Nie mniej popularn\u0105 teori\u0105 by\u0142o, a mo\u017ce nawet ci\u0105gle jest rozgraniczanie treningu FBW i Split odpowiednio dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz dla zaawansowanych. Czytaj\u0105c fora dyskusyjne mo\u017cna by\u0142o poczu\u0107 si\u0119 wyr\u00f3\u017cniony, kiedy to elita decydowa\u0142a i\u017c kwalifikujesz si\u0119 do treningu dzielonego. Jak pokazuje jednak rzeczywisto\u015b\u0107 ka\u017cdy z tych system\u00f3w mo\u017ce by\u0107 skuteczny, ma swoje plusy i minusy oraz co wa\u017cne pozwala na wypracowanie bardzo dobrej formy. Cho\u0107 w kulturystycznym \u015bwiecie dalej dominuje trening typu split, to jednak mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 profesjonalist\u00f3w trenuj\u0105cych ca\u0142e cia\u0142o na jednej sesji treningowej.<\/p>\n\n\n\n<p>W naszej ocenie, akurat w czasie redukcji tkanki t\u0142uszczowej klasyczny split, gdzie trenujemy ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 raz w tygodniu &nbsp;ma nieco ograniczony sens. Przede wszystkim w takim systemie sporo miejsca po\u015bwi\u0119ca si\u0119 \u0107wiczeniom izolowanym. W czasie redukcji wa\u017cne jest, aby nasze cia\u0142o dostawa\u0142o solidny bodziec do utrzymania muskulatury i pracowa\u0142o na sporym obci\u0105\u017ceniu. Odpowiednio rozplanowany plan FBW daje nam tutaj znacznie wi\u0119ksz\u0105 przewag\u0119. Nie oznacza jednak, \u017ce jest ca\u0142kowicie wolny od wad, gdy\u017c na pewnym poziomie zaawansowania martwy ci\u0105g, przysiady czy wyciskanie wykonywane 3 razy w tygodniu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 bardzo s\u0142aby efekt. Wynika to przede wszystkim z nadmiernej eksploatacji OUN u os\u00f3b kt\u00f3re korzystaj\u0105 w tych \u0107wiczeniach ju\u017c&nbsp; z solidnych ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z ciekawszych podzia\u0142\u00f3w i w pewien spos\u00f3b kompromisem pomi\u0119dzy FBW i splitem z parti\u0105 raz w tygodniu jest trening typu Push\/Pull. Ma on wiele zalet i \u0142\u0105czy zalety obu system\u00f3w treningowych, jednocze\u015bnie minimalizuj\u0105c przy tym ich wady. Polega na wykonywaniu naprzemiennie jednostki \u201ePush\u201d oraz \u201ePull\u201d. Pierwsza grupa to ruchy wypychaj\u0105ce, a wi\u0119c wszelkiego rodzaju przysiady, wyciskania, prostowania, pompki itp. Druga to przyci\u0105ganie, a wi\u0119c uginania, przyci\u0105gania, podci\u0105gania, wios\u0142owania itp. Warto taki program wykonywa\u0107 4 razy w tygodniu, co daje optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na regeneracje poszczeg\u00f3lnych partii, a jednocze\u015bnie pozwala wykorzysta\u0107 najbardziej sprzyjaj\u0105cy okres do jej ponownej stymulacji, czyli oko\u0142o 48-72h.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 tego treningu jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 dodatnia pewnych \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cych si\u0119 na naszych najs\u0142abszych partiach, co w przypadku FBW by\u0142oby niemal rezygnacj\u0105 z Jego za\u0142o\u017ce\u0144. Warto tak\u017ce doda\u0107, \u017ce podobnymi systemami trenuje wielu sportowc\u00f3w sylwetkowych, kt\u00f3rzy poddawani s\u0105 kontrol\u0105 antydopingowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trening-si-owy-dla-kobiet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy_dla_kobiet\"><\/span>Trening si\u0142owy dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na salach treningowych mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 wiele typ\u00f3w Pa\u0144, od amatorek zaj\u0119\u0107 fitness, a\u017c po dziewczyny przerzucaj\u0105ce ci\u0119\u017cary kt\u00f3rych nie powstydzi\u0142by si\u0119 nie jeden m\u0119\u017cczyzna. Najcz\u0119\u015bciej jednak ka\u017cda marzy o szczup\u0142ym, j\u0119drnym ciele z wyra\u017anymi po\u015bladkami i smuk\u0142ymi nogami. Wbrew obiegowej opinii to w\u0142a\u015bnie trening z ci\u0119\u017carami jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie takiego celu. Setki godzin sp\u0119dzone na bie\u017cni czy orbitreku mog\u0105 pom\u00f3c nam zwi\u0119kszy\u0107 wydatek energetyczny, jednak praca nad jako\u015bci\u0105 cia\u0142a odbywa si\u0119 na sali z ci\u0119\u017carami.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele kobiet unika treningu si\u0142owego nie dlatego \u017ce jest zbyt ci\u0119\u017cki czy trudny technicznie, ale przed obaw\u0105 o nadmierny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i uzyskanie postury profesjonalnych kulturystek. Gdyby jednak uzyskanie takiej budowy by\u0142o tak \u0142atwe, w\u00f3wczas po \u015bwiecie chodziliby sami muskularni m\u0119\u017cczy\u017ani, a doping w sporcie kobiet by nie istnia\u0142. Zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej jak\u0105 widzimy u zawodniczek wymaga wielu lat bardzo ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w, \u015bci\u015ble okre\u015blonej diety, zaawansowanej suplementacji, a niekiedy tak\u017ce stosowania ci\u0119\u017ckiego dopingu. Od kilku <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-z-wolnymi-ciezarami\/\">trening\u00f3w z ci\u0119\u017carami<\/a> w tygodniu kobiece cia\u0142o nie zamienia si\u0119 w atletyczny pos\u0105g, dlatego nie warto unika\u0107 si\u0142owni z tego powodu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"806\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/trening-silowy-dla-kobiet.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy dla kobiet\" class=\"wp-image-4145\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/trening-silowy-dla-kobiet.jpg 806w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/trening-silowy-dla-kobiet-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/trening-silowy-dla-kobiet-768x508.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tak naprawd\u0119 rzeczywisto\u015b\u0107 jest ca\u0142kowicie odmienna. Odpowiednio przeprowadzony program treningowy pozwala nam na zachowanie kobiecych wdzi\u0119k\u00f3w, a jednocze\u015bnie nadania sylwetce jako\u015bci, wyrazisto\u015bci oraz kszta\u0142t\u00f3w o jakich marzymy. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe to nie tylko przerzucanie setek kilogram\u00f3w, ale tak\u017ce korzystanie ze sprz\u0119tu, wykorzystanie ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a, w\u0142\u0105czenie gum oporowych i wiele innych metod, dzi\u0119ki kt\u00f3rym trening staje si\u0119 nie tylko efektywny, ale r\u00f3wnie\u017c bardzo ciekawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaki-trening-dla-pocz-tkuj-cych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_trening_dla_poczatkujacych\"><\/span>Jaki trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy o systemie treningowym Push \/ Pull jako o doskona\u0142ej alternatywie dla klasycznych system\u00f3w treningowych. W przypadku os\u00f3b kt\u00f3re jednak nigdy wcze\u015bniej nie mia\u0142y kontaktu ze sportem w r\u00f3\u017cnej postaci warto poprzedzi\u0107 taki program odpowiedni\u0105 adaptacj\u0105. Je\u015bli nasz uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy nie jest przyzwyczajony do wysi\u0142ku fizycznego, w\u00f3wczas nawet na redukcji podstawow\u0105 kwesti\u0105 b\u0119dzie wzmocnienie mi\u0119\u015bni, staw\u00f3w, a tak\u017ce \u015bci\u0119gien i przygotowanie cia\u0142a do wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w. Wa\u017cne jest tak\u017ce wypracowanie odpowiedniej koordynacji ruchowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Do tego celu warto wykorzysta\u0107 tzw. trening obwodowy. Jego za\u0142o\u017cenia polegaj\u0105 na wybraniu oko\u0142o 8 \u0107wicze\u0144 i wykonywanie je jednego po drugim. Przerwy pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami u os\u00f3b poczatkuj\u0105cych powinny wynosi\u0107 oko\u0142o 60 do maksymalnie 90 sekund. Intensywno\u015b\u0107 nie jest tutaj najwa\u017cniejszym aspektem, a przede wszystkim adaptacja mi\u0119\u015bniowa oraz praca nad w\u0142asn\u0105 koordynacj\u0105 i wypracowanie sobie pewnych nawyk\u00f3w. Kolejnym istotnym elementem na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 b\u0119dzie oczywi\u015bcie ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w serii. Jako, \u017ce ci\u0119\u017cary na starcie z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119d\u0105 imponuj\u0105ce, warto wykorzysta\u0107 nieco wy\u017cszy zakres ruch\u00f3w na poziomie 12-15. B\u0119dzie to optymalne dla wzmocnienia tonusu mi\u0119\u015bniowego i przyspieszy proces bezpiecznej adaptacji.<\/p>\n\n\n\n<p>W sytuacji gdy m\u00f3wimy o osobach zielonych je\u015bli chodzi o trening si\u0142owy, jednak maj\u0105cych za sob\u0105 do\u015bwiadczenie w innych dziedzinach sportu, w\u00f3wczas mo\u017cna nieco skr\u00f3ci\u0107 przerwy pomi\u0119dzy seriami i zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107. Przerwa po obwodzie powinna w zale\u017cno\u015bci od w\u0142asnej kondycji wynosi\u0107 od 3 do 5 minut. Ilo\u015b\u0107 obwod\u00f3w r\u00f3wnie\u017c zale\u017cna jest od poziomu naszego wytrenowania i mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszona z czasem. Sugerujemy rozpocz\u0119cie od jednego na pierwszym treningu i stopniowe zwi\u0119kszanie. Maksymalnie dochodzimy do oko\u0142o 5 obwod\u00f3w. Po tym czasie mo\u017cemy przej\u015b\u0107 na inny <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy\/\">plan treningowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odchudzanie-bez-si-owni-czy-mo-liwe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_bez_silowni_%E2%80%93_czy_mozliwe\"><\/span>Odchudzanie bez si\u0142owni \u2013 czy mo\u017cliwe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej tak. W redukcji tkanki t\u0142uszczowej kluczowym aspektem pozostaje bilans kaloryczny. Udane odchudzanie mo\u017cliwe jest nawet w przypadku os\u00f3b bez \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej. Ka\u017cda z nich jest jednak korzystnym czynnikiem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt i przyspieszy\u0107 efekty. Cho\u0107 zalety si\u0142owni jako formy wysi\u0142ku fizycznego s\u0105 niepodwa\u017calne i zdecydowanie najlepiej wp\u0142ywa na og\u00f3lne kszta\u0142towanie sylwetki, to ka\u017cdy sport i rekreacja b\u0119dzie naszym sojusznikiem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"984\" height=\"535\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odchudzanie-bez-silowni.jpg\" alt=\"Odchudzanie bez si\u0142owni\" class=\"wp-image-4146\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odchudzanie-bez-silowni.jpg 984w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odchudzanie-bez-silowni-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odchudzanie-bez-silowni-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 984px) 100vw, 984px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nie b\u0119dziemy skupia\u0107 si\u0119 na polecaniu konkretnej formy aktywno\u015bci, gdy\u017c w\u0142a\u015bciwie ka\u017cda z nich b\u0119dzie skuteczna. Najwa\u017cniejszym aspektem b\u0119dzie jednak sumienno\u015b\u0107 oraz powtarzalno\u015b\u0107 w jej wykonywaniu, dlatego te\u017c radzimy wybiera\u0107 te formy, kt\u00f3re realnie sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107 i stanowi\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszej pasji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementacja-podczas-trening-w-si-owych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_podczas_treningow_silowych\"><\/span>Suplementacja podczas trening\u00f3w si\u0142owych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c na si\u0142owni, szczeg\u00f3lnie w czasie redukcji wiele os\u00f3b korzysta z dodatkowej suplementacji, co oczywi\u015bcie pozwala na wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w i przyspieszenie efekt\u00f3w. W czasie odchudzania najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nam na znaczne zwi\u0119kszenie mo\u017cliwo\u015bci wykorzystywania energii z tkanki t\u0142uszczowej w trakcie treningu. Doskona\u0142ymi produktami tego typu dla os\u00f3b maj\u0105cych ju\u017c do\u015bwiadczenie z tego rodzaju produktami s\u0105 np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/innovative-hellfire-p-764.html\">Innovative Hellfire<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-venom-burn-300g-p-1992.html\">ANS Thermo Craze<\/a>. Osoby kt\u00f3re nie mia\u0142y wcze\u015bniej kontaktu z tego rodzaju suplementami mog\u0105 wybra\u0107 np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-clinical-burn-p-1354.html\">Pure Clinical Burn<\/a>, produkt bezkonkurencyjny w swoim zakresie cenowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym istotnym aspektem jest odpowiednia profilaktyka prozdrowotna, kt\u00f3ra jak si\u0119 okazuje tak\u017ce mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na nasze odchudzanie. Wysokiej jako\u015bci kwasy t\u0142uszczowe <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-omega3-p-1673.html\">Omega-3<\/a> oraz kompleks odpowiedni kompleks witaminowo mineralny jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-lifes-vitality-p-869.html\">Life\u2019s Vitality<\/a> stanowi\u0105 fundament suplementacji niemal w ka\u017cdym sporcie. Cennym uzupe\u0142nieniem, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z nadwag\u0105 b\u0119dzie tak\u017ce suplement wzmacniaj\u0105cy stawy. Jedn\u0105 z ciekawszych propozycji pod tym wzgl\u0119dem jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Brawn Joint Complete<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107 przy tym wszystkim, \u017ce suplementacja to wa\u017cny, jednak ci\u0105gle dodatek do ca\u0142ego procesu odchudzania. W treningu si\u0142owym pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119, umo\u017cliwiaj\u0105c nam szybsz\u0105 progresj\u0119 oraz znacznie poprawiaj\u0105c komfort samego treningu. Nie mo\u017cemy jednak traktowa\u0107 jej jako jedynego czynnika maj\u0105cego znaczenie w walce o nasza sylwetk\u0119 i powinna by\u0107 poparta w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 trening na si\u0142owni mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Mity i stereotypy o osobach \u0107wicz\u0105cych w ten spos\u00f3b zdaj\u0105 si\u0119 odchodzi\u0107 w zapomnienie, co oczywi\u015bcie jest bardzo pozytywnym zjawiskiem. Co wa\u017cne, wspomaga efektywne odchudzanie w bardziej efektywny spos\u00f3b ni\u017c nisko intensywne treningi cardio. Ma to oczywi\u015bcie zwi\u0105zek ze znacznym przyspieszeniem metabolizmu oraz efektywniejszym wyrzutem kluczowych hormon\u00f3w. Kolejn\u0105 Jego zalet\u0105 jest fakt, \u017ce nie tylko pozwala uzyska\u0107 deficyt kaloryczny, ale tak\u017ce doskonale rozwija nasza sylwetk\u0119 poprzez kszta\u0142towanie muskulatury.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3173042\/\">Muscle hypertrophy in men and women.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25739559\/\">A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2100266\/\">Muscle architecture of biceps brachii, triceps brachii and supraspinatus in the horse.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28713459\/\">The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23914932\/\">Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15387805\/\">A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28778933\/\">Muscle hypertrophy and pseudohypertrophy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27668404\/\">Repeated blood flow restriction induces muscle fiber hypertrophy.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8497511\/\">Effects of age and resistance training on skeletal muscle: a review.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cda osoba d\u0105\u017c\u0105ca do uzyskania atrakcyjnej i szczup\u0142ej sylwetki szuka dr\u00f3g i sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie swojego celu. Dla jednych jest &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cda osoba d\u0105\u017c\u0105ca do uzyskania atrakcyjnej i szczup\u0142ej sylwetki szuka dr\u00f3g i sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie swojego celu. Dla jednych jest &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-17T14:05:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:46:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Trening-silowy-redukcja-tluszczu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1023\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"636\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy na redukcji\",\"datePublished\":\"2021-02-17T14:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:46:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\"},\"wordCount\":2671,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\",\"name\":\"Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-17T14:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:46:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy na redukcji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog","og_description":"Ka\u017cda osoba d\u0105\u017c\u0105ca do uzyskania atrakcyjnej i szczup\u0142ej sylwetki szuka dr\u00f3g i sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie swojego celu. Dla jednych jest &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-02-17T14:05:14+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:46:49+00:00","og_image":[{"width":1023,"height":636,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Trening-silowy-redukcja-tluszczu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Trening si\u0142owy na redukcji","datePublished":"2021-02-17T14:05:14+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:46:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/"},"wordCount":2671,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/","name":"Trening si\u0142owy na redukcji - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-02-17T14:05:14+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:46:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/trening-silowy-na-redukcji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy na redukcji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4140"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}