{"id":4174,"date":"2021-03-16T14:37:20","date_gmt":"2021-03-16T13:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4174"},"modified":"2021-10-18T08:46:26","modified_gmt":"2021-10-18T06:46:26","slug":"suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/","title":{"rendered":"Suplementy dla biegaczy &#8211; co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>W dzisiejszych czasach niemal w ka\u017cdy pogodny dzie\u0144 spotykamy osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 aktywnie czas w postaci bieg\u00f3w. To obecnie bardzo popularny spos\u00f3b na sp\u0119dzanie czasu, kt\u00f3ry niezaprzeczalnie niesie za sob\u0105 szereg korzy\u015bci zdrowotnych i sportowych. Nawet je\u015bli nie zale\u017cy nam na uzyskiwaniu najlepszych czas\u00f3w czy pokonywaniu najd\u0142u\u017cszych dystans\u00f3w, to pami\u0119tajmy \u017ce bieganie jest baz\u0105 lub treningiem uzupe\u0142niaj\u0105cym w\u0142a\u015bciwie w ka\u017cdej dyscyplinie sportu. Biegaj\u0105 sportowcy sylwetkowi, zawodnicy sport\u00f3w walki, pi\u0142karze, lekkoatleci i wielu, wielu innych. Podatno\u015b\u0107 na trendy w dzisiejszych czasach jest naprawd\u0119 wielka, jednak cz\u0119\u015b\u0107 z nich jest bardzo pozytywna, a bieganie z pewno\u015bci\u0105 zaliczamy do tej w\u0142a\u015bnie grupy.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f5b5ba84626\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f5b5ba84626\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Bieganie_%E2%80%93_jak_wplywa_na_organizm\" >Bieganie \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Bieganie_a_odchudzanie\" >Bieganie a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Suplementacja_dla_biegacza_%E2%80%93_czy_warto_ja_stosowac\" >Suplementacja dla biegacza \u2013 czy warto j\u0105 stosowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Suplementy_na_wydolnosc\" >Suplementy na wydolno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Suplementy_na_poprawe_wytrzymalosci\" >Suplementy na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Ciala_ketonowe_dla_biegaczy_%E2%80%93_czy_warto\" >Cia\u0142a ketonowe dla biegaczy \u2013 czy warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Bieganie_a_kreatyna\" >Bieganie a kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Suplementy_na_regeneracje_dla_biegaczy\" >Suplementy na regeneracj\u0119 dla biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Jaka_przed_treningowka_dla_biegacza\" >Jaka przed trening\u00f3wka dla biegacza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Preparaty_na_stawy_dla_biegaczy\" >Preparaty na stawy dla biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Niedzialajace_suplementy_czyli_czego_nalezy_unikac\" >Niedzia\u0142aj\u0105ce suplementy, czyli czego nale\u017cy unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-jak-wp-ywa-na-organizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_%E2%80%93_jak_wplywa_na_organizm\"><\/span>Bieganie \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiacie si\u0119 dlaczego tak wiele os\u00f3b biega, ju\u017c wyja\u015bniamy. Mo\u017cemy podzieli\u0107 biegaczy na dwie grupy, pierwsza realizuje swoje cele sportowe, druga robi to w pierwszej kolejno\u015bci z powod\u00f3w profilaktyki zdrowotnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy biegi s\u0105 uzupe\u0142nieniem trening\u00f3w niemal w ka\u017cdym sporcie, wiele dyscyplin jak chocia\u017cby koszyk\u00f3wka czy pi\u0142ka no\u017cna jest wr\u0119cz oparta o ten rodzaj wysi\u0142ku. Kluczowym aspektem jest tutaj przede wszystkim maksymalne zwi\u0119kszenie pu\u0142apu tlenowego. Dzi\u0119ki temu op\u00f3\u017aniamy powstawanie zm\u0119czenie i bezpo\u015brednio stymuluje wzrost naszej wydolno\u015bci. Bieganie w pewien spos\u00f3b adaptuje nas do funkcjonowania pod wi\u0119kszym wysi\u0142kiem, a u os\u00f3b zaawansowanych wykorzystuj\u0105cych metody interwa\u0142owe wr\u0119cz uczy odpoczywa\u0107 w trakcie biegu. Dzi\u0119ki temu przek\u0142ada si\u0119 na efektywno\u015b\u0107 w sportach, a samo w sobie poza rozwojem wydolno\u015bci tlenowej poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Wzrost tego parametru nie dotyczy jednak wy\u0142\u0105cznie mi\u0119\u015bni ud czy \u0142ydek. Bieganie korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na postaw\u0119 i mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce np. brzucha. Dodatkowo anga\u017cuje wiele w\u0142\u00f3kien g\u0142\u0119bokich. Dzi\u0119ki du\u017cej mo\u017cliwo\u015bci r\u00f3\u017cnicowania trening\u00f3w biegowych poprzez teren, tempo, czas mo\u017ce tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na koordynacj\u0119 ruch\u00f3w czy czas reakcji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"721\" height=\"479\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-wplyw-na-organizm.jpg\" alt=\"Bieganie - wp\u0142yw na organizm\" class=\"wp-image-4177\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-wplyw-na-organizm.jpg 721w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-wplyw-na-organizm-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-wplyw-na-organizm-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 721px) 100vw, 721px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wspomnijmy tak\u017ce o korzy\u015bciach zdrowotnych. Bieganie, jak wiele innych wysi\u0142k\u00f3w o charakterze aerobowym korzystnie wp\u0142ywa na obni\u017cenie z\u0142ego cholesterolu, a tak\u017ce mo\u017ce poprawi\u0107 profil lipidowy naszej krwi. Badania potwierdzaj\u0105 tak\u017ce wp\u0142yw trening\u00f3w biegowych na wyd\u0142u\u017cenie \u017cywotno\u015bci niekt\u00f3rych kom\u00f3rek ludzkiego cia\u0142a. Osoby, kt\u00f3re biegaj\u0105 rekreacyjnie, przy zachowaniu odpowiedniej techniki s\u0105 tak\u017ce mniej nara\u017ceni na kontuzje, ze wzgl\u0119du na mocniejsze wi\u0119zad\u0142a czy \u015bci\u0119gna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-a-odchudzanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_a_odchudzanie\"><\/span>Bieganie a odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominaj\u0105c o pozytywnym wp\u0142ywie biegania na zdrowie pomin\u0119li\u015bmy jeden z kluczowych aspekt\u00f3w \u2013 zapobieganie i zwalczanie oty\u0142o\u015bci. Taki rodzaj aktywno\u015bci jest wyj\u0105tkowo energetyczny, co pozwala nam na du\u017c\u0105 utrat\u0119 kalorii, a tak\u017ce przyspieszenie metabolizmu. Warto wspomnie\u0107, \u017ce interwa\u0142y trwaj\u0105ce kilkana\u015bcie minut mog\u0105 przyspieszy\u0107 spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii na wiele godzin. Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 biega\u0107 w celach redukcji tkanki t\u0142uszczowej podkre\u015bla trudny, braki kondycyjne czy zm\u0119czenie dolnych partii mi\u0119\u015bniowych. Po czasie jednak nie tylko zauwa\u017caj\u0105 solidne efekty na wadze, ale tak\u017ce popraw\u0119 samopoczucia i ogromn\u0105 rado\u015b\u0107 po\u0142\u0105czon\u0105 z satysfakcj\u0105 po ka\u017cdym, uko\u0144czonym treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ulega jednak w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce wysi\u0142ek o charakterze aerobowym lub interwa\u0142owym to jedne z najlepszych rodzaj\u00f3w treningu prowadz\u0105ce do utraty tkanki t\u0142uszczowej. Wiele os\u00f3b wybiera zamiast biegania \u0107wiczenia na rowerze stacjonarnym czy orbitreku, jednak warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce z regu\u0142y maj\u0105 one znacznie mniejsz\u0105 efektywno\u015b\u0107. Kluczow\u0105 rol\u0119 przy redukcji odgrywa praca w odpowiednim zakresie naszego t\u0119tna, gdzie za najkorzystniejsze wydaje si\u0119 by\u0107 oko\u0142o 70-80% z naszych maksymalnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Maszyny treningowe takie jak steppery, orbitreki czy rowerki s\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w niskointensywne, co rzadko pozwala nam na osi\u0105gni\u0119cie wspomnianego pu\u0142apu. Magnetyczne zwi\u0119kszenie oporu r\u00f3wnie\u017c nie jest zbyt efektywne, gdy\u017c doci\u0105\u017ca przede wszystkim nasz uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy, a nie sam poziom VO2. Cho\u0107 bieganie ma bardzo pozytywny wp\u0142yw na zmniejszenie wagi, to nie polecamy go osobom oty\u0142ym lub z du\u017c\u0105 nadwag\u0105. Mo\u017ce powodowa\u0107 to nadmierne obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w i dla takich os\u00f3b marsze, spacery czy orbitrek b\u0119dzie zdecydowanie bezpieczniejsz\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementacja-dla-biegacza-czy-warto-j-stosowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_dla_biegacza_%E2%80%93_czy_warto_ja_stosowac\"><\/span>Suplementacja dla biegacza \u2013 czy warto j\u0105 stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak w ka\u017cdej dyscyplinie sportu, tak r\u00f3wnie\u017c w bieganiu cz\u0119sto pada pytanie na temat suplementacji. Oczywi\u015bcie mo\u017ce obejmowa\u0107 ona wiele wzgl\u0119d\u00f3w, od poprawy naszych parametr\u00f3w wysi\u0142kowych, przez usprawnienie proces\u00f3w regeneracyjnych, a\u017c po wzmocnienie staw\u00f3w. To czy warto z niej korzysta\u0107 zale\u017cy w du\u017cej mierze od tego czy odczuwamy tak\u0105 potrzeb\u0119 oraz jak powa\u017cnie traktujemy nasze treningi. Je\u015bli robimy to tylko dla samopoczucia, nie wymagamy od siebie ci\u0105g\u0142ej poprawy wynik\u00f3w i nic nam nie dolega, w\u00f3wczas suplementy przy bieganiu nie s\u0105 dla nas niezb\u0119dne. Je\u015bli jednak pragniemy wspom\u00f3c nasze cia\u0142o na wybranej p\u0142aszczy\u017anie, w\u00f3wczas suplementacja mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Na starcie jednak warto wiedzie\u0107, \u017ce przy wyborze suplement\u00f3w powinni\u015bmy kierowa\u0107 si\u0119 ich sk\u0142adem, jako\u015bci\u0105 oraz renom\u0105 producenta. Wiele produkt\u00f3w reklamowanych jako dedykowane dla biegaczy maj\u0105 niestety wi\u0119cej wsp\u00f3lnego z kampani\u0105 marketingow\u0105 ni\u017c realnym dzia\u0142aniem, dlatego te\u017c warto si\u0119 ich wystrzega\u0107 i skupi\u0107 na tym, co rzeczywi\u015bcie mo\u017ce wspom\u00f3c nasze cia\u0142o przy takich treningach. Dob\u00f3r suplementacji powinni\u015bmy przede wszystkim rozr\u00f3\u017cni\u0107 ze wzgl\u0119du na cel jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-wydolno\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_wydolnosc\"><\/span>Suplementy na wydolno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b nie rozumie znaczenie wydolno\u015bci i bardzo cz\u0119sto myli te poj\u0119cie z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105. Ot\u00f3\u017c wydolno\u015b\u0107 dotyczy przede wszystkim naszego oddechu oraz mo\u017cliwego do osi\u0105gni\u0119cia pu\u0142apu tlenowego. Im wy\u017csza, tym wi\u0119cej tlenu jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107, a tak\u017ce efektywniej trenowa\u0107 przy Jego deficycie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"628\" height=\"351\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-poprawe-wytrzymalosci.jpg\" alt=\"Suplementy na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci\" class=\"wp-image-4178\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-poprawe-wytrzymalosci.jpg 628w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-poprawe-wytrzymalosci-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 628px) 100vw, 628px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Od wielu lat jednym z najbardziej cenionych suplement\u00f3w pod kontem budowania wydolno\u015bci s\u0105 grzyby z rodzaju <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-cordyceps-60-kap-p-2036.html\">Cordyceps<\/a>. Doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w sportach, gdzie kondycja odgrywa pierwszorz\u0119dne znaczenie. Ich popularno\u015b\u0107 to zas\u0142uga nie tylko wp\u0142ywu na parametry wysi\u0142kowe, ale tak\u017ce wspieraj\u0105 uk\u0142ad immunologiczny oraz sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako naturalne antyoksydanty. Obecnie Cordyceps wchodzi w sk\u0142ad niemal ka\u017cdego uznanego suplementu na wydolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 najwi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 wykazuje w podzielonych dawkach, 2 razy na dob\u0119, tak aby jedna z porcji przypada\u0142a na oko\u0142o 60 minut przed planowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105. Niestety na rynku nie znajdziemy wiele z\u0142o\u017conych produkt\u00f3w pod kontem poprawy wydolno\u015bci, gdy\u017c ma\u0142o sk\u0142adnik\u00f3w ma tak naprawd\u0119 potwierdzone dzia\u0142anie. Jedn\u0105 z najbardziej przemy\u015blanych opcji z pewno\u015bci\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-epocore-formula-p-1380.html\">Amix Epo-Core<\/a>, suplement kt\u00f3ry podnosi poziom VO2 Max dbaj\u0105c tak\u017ce o prawid\u0142owy przep\u0142yw tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-popraw-wytrzyma-o-ci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_poprawe_wytrzymalosci\"><\/span>Suplementy na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pod kontem uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 jest zdecydowanie najwa\u017cniejszym elementem w biegach, im d\u0142u\u017csze dystanse tym jej rola stopniowo wzrasta. O ile w przypadku sprinter\u00f3w si\u0142a i moc mi\u0119\u015bni jest decyduj\u0105ca, tak wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 z ka\u017cdym kolejnym metrem kt\u00f3ry pokonujemy zyskuje na znaczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele suplement\u00f3w maj\u0105cych potwierdzone dzia\u0142anie w zakresie zwi\u0119kszenia wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej, a jednym z najciekawszych pod tym kontem jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/proactive-cytrulline-300g-p-1950.html\">cytrulina<\/a>. Wed\u0142ug bada\u0144 dawka pomi\u0119dzy 6000 a 8000 mg przyj\u0119ta przed wysi\u0142kiem fizycznym zmniejsza odczuwanie zm\u0119czenia i pozwala na d\u0142u\u017csze utrzymanie intensywno\u015bci treningowej. W niekt\u00f3rych kr\u0119gach cytrulina otrzyma\u0142a nawet miano \u201ekreatyny na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\u201d jednak oczywi\u015bcie jest to przeno\u015bnia i nie nale\u017cy traktowa\u0107 tego dos\u0142ownie. Budowa tych <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">aminokwas\u00f3w<\/a> jest odmienna, podobnie jak mechanizmy dzia\u0142ania, nie mniej wielu sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych stosuje sta\u0142\u0105 suplementacj\u0119 cytrulin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b kt\u00f3re bieganie \u0142\u0105czy z treningami si\u0142owymi zastanawia si\u0119 zapewne czy cytrulina nie b\u0119dzie powodowa\u0107 nadmiernego efektu pompy mi\u0119\u015bniowej podczas biegu. Jak si\u0119 okazuje, sytuacje tego typu s\u0105 wr\u0119cz sporadyczne. Cytrulina w przeciwie\u0144stwie do argininy nie dzia\u0142a mocno na transport krwi do mi\u0119\u015bni, lecz zwi\u0119ksza przede wszystkim dop\u0142yw tlenu. Bez wyra\u017anego bod\u017aca w postaci treningu oporowego nie powinni\u015bmy w jej przypadku odczuwa\u0107 \u017cadnego dyskomfortu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cia-a-ketonowe-dla-biegaczy-czy-warto\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciala_ketonowe_dla_biegaczy_%E2%80%93_czy_warto\"><\/span>Cia\u0142a ketonowe dla biegaczy \u2013 czy warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ketoza to innowacja i styl \u017cywienia wielu os\u00f3b. W sportach sylwetkowych przyj\u0119\u0142a si\u0119 znakomicie i umo\u017cliwia osi\u0105gni\u0119cie szybkich i trwa\u0142ych efekt\u00f3w. Kolejnym jej plusem jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 bezkarnego w\u0142\u0105czenia do diety wielu produkt\u00f3w, kt\u00f3re w zbilansowanej diecie rzadko kiedy maj\u0105 miejsce. Sama dieta ketogeniczna nie jest jednak zalecana w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Oczywi\u015bcie, je\u017celi trenujemy rekreacyjnie i d\u0105\u017cymy do zgubienia nieco kilogram\u00f3w, w\u00f3wczas jak najbardziej mo\u017cemy j\u0105 rekomendowa\u0107. Je\u015bli jednak naszym priorytetem jest uzyskiwanie post\u0119p\u00f3w w biegach, ca\u0142kowita utrata glikogenu i glukozy jest nie najlepsz\u0105 decyzj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Nieco inaczej sytuacja wygl\u0105da w przypadku egzogennych cia\u0142 ketonowych. W czasie diety ketogenicznej najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 je na pocz\u0105tku, aby maksymalnie u\u0142atwi\u0107 proces ketoadaptacji i zminimalizowa\u0107 Jego negatywne konsekwencje. Tymczasem cia\u0142a ketonowe przyjmowane przy klasycznym modelu \u017cywieniowym staj\u0105 si\u0119 dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu. Jest to niezwykle istotne w przypadku biegaczy, gdy\u017c poza rezerwami energetycznymi zgromadzonymi jako glikogen, mamy do dyspozycji alternatywne zasilanie ketonami.<\/p>\n\n\n\n<p>Taki stan rzeczy przek\u0142ada si\u0119 na popraw\u0119 osi\u0105g\u00f3w sportowych, wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz mocno op\u00f3\u017ania pojawienie si\u0119 oznak zm\u0119czenia. Dla biegacza brzmi to wyj\u0105tkowo kusz\u0105co i rzeczywi\u015bcie tak jest w praktyce. Badania wielokrotnie potwierdzi\u0142y wp\u0142yw suplementacji <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/rich-piana-5-nutrition-keto-asalt-gobhb-253g-p-1961.html\">solami BHB<\/a> na popraw\u0119 osi\u0105g\u00f3w sportowych w biegach oraz kolarstwie. Ponadto zapobiegaj\u0105 nag\u0142ym za\u0142amaniom energetycznym, kt\u00f3re s\u0105 charakterystyczne np. dla \u017celi energetycznych. Wiele produkt\u00f3w zawiera w sk\u0142adzie dodatkowe zwi\u0105zki promuj\u0105ce zmniejszenie zm\u0119czenia jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/life-extension-keto-brain-and-body-boost-400g-p-2205.html\">Keto Brain and Body Boost<\/a> od Life Extension.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-a-kreatyna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_a_kreatyna\"><\/span>Bieganie a kreatyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo kontrowersyjny temat, gdy\u017c zdania s\u0105 mocno podzielone zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d ekspert\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c samych biegaczy. W naszej opinii jednak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/kreatyna\">kreatyna<\/a> mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardzo skutecznym suplementem, jednak przede wszystkim dla sprinter\u00f3w i biegaczy kr\u00f3tkodystansowych, gdzie g\u0142\u00f3wnym czynnikiem warunkuj\u0105cym sukces jest moc mi\u0119\u015bni. Aminokwas ten odpowiada za przyspieszenie resyntezy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/oura-labs-elite-atp-30-kap-p-2256.html\">ATP<\/a>, podstawowego no\u015bnika energii w organizmie, a tak\u017ce posiada udowodnione wielokrotnie dzia\u0142anie w zwi\u0119kszeniu si\u0142y mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych suplementacja kreatyn\u0105 wydaje si\u0119 by\u0107 bezcelowa. Jedno z bada\u0144 z najszersz\u0105 grup\u0105, ponad 250 os\u00f3b nie wykaza\u0142o r\u00f3\u017cnicy w tempie pokonywania dystansu 21 km pomi\u0119dzy grupami przyjmuj\u0105cymi 7g kreatyny dziennie, a placebo. Co wi\u0119cej, przy tego rodzaju dystansach to w\u0142a\u015bnie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa odgrywa pierwszoplanow\u0105 rol\u0119 na kt\u00f3r\u0105 suplementacja kreatyn\u0105 nie ma wi\u0119kszego wp\u0142ywu. Pami\u0119tajmy, \u017ce nie ma idealnych suplement\u00f3w na wszystko i ka\u017cdy zwi\u0105zek dzia\u0142a w wyznaczonym dla siebie zakresie lub zakresach. W\u015br\u00f3d niew\u0105tpliwie wielu zalet kreatyny nie ma jednak potwierdzenia jej skuteczno\u015bci w zakresie zwi\u0119kszeniu osi\u0105g\u00f3w w treningu wydolno\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zatem nie trenujemy sprint\u00f3w, w\u00f3wczas suplementacja kreatyn\u0105 staje si\u0119 zb\u0119dna. Zastosowanie mo\u017ce mie\u0107 jednak u pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy, co prawda nie za spraw\u0105 poprawy wydolno\u015bci, ale w zmniejszeniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, charakterystycznego na pocz\u0105tku przygody z dan\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci. W\u015br\u00f3d wielu suplement\u00f3w keratynowych mo\u017cemy szczeg\u00f3lnie rekomendowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/trec-gold-1300-p-1717.html\">CM3 Gold<\/a>, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 by\u0107 idealnym wyborem przy tego rodzaju wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-regeneracj-dla-biegaczy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_regeneracje_dla_biegaczy\"><\/span>Suplementy na regeneracj\u0119 dla biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym sporcie do odnoszenia sukces\u00f3w i satysfakcjonuj\u0105cych nas wynik\u00f3w potrzebny jest nie tylko odpowiedni program treningowy, ale tak\u017ce kompleksowa regeneracja. Jest to z\u0142o\u017cone zagadnienie, a na proces ten wp\u0142yw maj\u0105 liczne czynniki, od od\u017cywiania, przez sen, a\u017c po tryb naszego \u017cycia. Suplementacja tak\u017ce mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119, dlatego je\u015bli zbyt cz\u0119sto odczuwamy zm\u0119czenie, brak ochoty do trening\u00f3w czy b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe, w\u00f3wczas warto rozwa\u017cy\u0107 jej w\u0142\u0105czenie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"545\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-a-regeneracja.jpg\" alt=\"Bieganie a regeneracja\" class=\"wp-image-4179\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-a-regeneracja.jpg 976w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-a-regeneracja-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bieganie-a-regeneracja-768x429.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 b\u0119dzie oczywi\u015bcie zapewnienie wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">BCAA<\/a>, czyli dobrze znane wszystkim po\u0142\u0105czenie trzech kluczowych aminokwas\u00f3w. O ich wp\u0142ywie na organizm mo\u017cna by nie tylko napisa\u0107 ca\u0142kowicie oddzielny artyku\u0142, ale nawet ksi\u0105\u017ck\u0119. Wspomnimy jednak tylko o najwa\u017cniejszych aspektach z perspektywy os\u00f3b trenuj\u0105cych biegi. Wed\u0142ug bada\u0144 wszystkie aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, a w szczeg\u00f3lno\u015bci leucyna zmniejszaj\u0105 obola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po treningu oraz promuj\u0105 ich odbudow\u0119. Ponadto BCAA wykazuj\u0105 unikaln\u0105 zdolno\u015b\u0107 do zast\u0119powania cukru we krwi, co przek\u0142ada si\u0119 tak\u017ce na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci z kryzysowych momentach. Obecnie na rynku mo\u017cemy wybiera\u0107 w\u015br\u00f3d setek suplement\u00f3w tego typu np. w formie instanizowanej jak<a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/premium-labs-bcaa-instant-9000-400g-instanizowane-p-1367.html\"> BCAA Instant<\/a> od Premium Labs.<\/p>\n\n\n\n<p>Alternatyw\u0105 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c BCAA ze sk\u0142adnikami dodatkowymi, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do optymalizacji proces\u00f3w regeneracyjnych na innych szlakach metabolicznych. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich powoduje sprawniejszy dop\u0142yw niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w do mi\u0119\u015bni, inne skupiaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim na usuwaniu nadmiaru kwasu mlekowego. Kompleksowymi produktami s\u0105 np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-recovery-575g-p-724.html\">Amix Recovery Max<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/fitness-authority-xtreme3r-500g-p-437.html\">Xtreme 3R<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Za jeden z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w warunkuj\u0105cych kompletn\u0105 regeneracj\u0119 pod kontem uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego i nerwowego jest oczywi\u015bcie sen. Je\u015bli \u015bpimy stosunkowo kr\u00f3tko, wybudzamy si\u0119 w nocy lub mamy problemy z zasypianiem, w\u00f3wczas mo\u017cemy wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 takimi zwi\u0105zkami jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-gaba-100-kap-p-2041.html\">GABA<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-melatonin-time-release-p-1685.html\">Melatonina<\/a>. W przypadku zaawansowanej bezsenno\u015bci mo\u017cemy tak\u017ce skorzysta\u0107 z po\u0142\u0105czenia kilku sk\u0142adnik\u00f3w wykazuj\u0105cych synergistyczne dzia\u0142anie jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brain-gains-nootropic-sleep-aid-p-2187.html\">Nootropic Sleep Aid<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaka-przed-trening-wka-dla-biegacza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_przed_treningowka_dla_biegacza\"><\/span>Jaka przed trening\u00f3wka dla biegacza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r odpowiedniej <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-treningowe\/przed-treningowe\">przedtrening\u00f3wki<\/a> jest jedn\u0105 z najbardziej indywidualnych kwestii ze wszystkich grup suplement\u00f3w. Wynika to z wyj\u0105tkowo\u015bci cia\u0142a ka\u017cdego z nas i indywidualnej tolerancji na dane sk\u0142adniki w okre\u015blonej dawce. Dla przyk\u0142adu jedne osoby znakomicie reaguj\u0105 na du\u017ce dawki sk\u0142adnik\u00f3w pobudzaj\u0105cych, inne za\u015b odczuwaj\u0105 zbytni niepok\u00f3j i rozkojarzenie. Podobnie wygl\u0105da kwestia np. z produktami takimi jak cytrulina czy arginina. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b deklaruje popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci, natomiast inne dostrzegaj\u0105 nadmierny efekt tzw. pompy mi\u0119\u015bniowej podczas biegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Do wyboru produktu przed treningowego konieczna jest wi\u0119c znajomo\u015b\u0107 w\u0142asnego organizmu i Jego reakcji na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki. Istnieje jednak kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy uzna\u0107 za uniwersalne, gdy\u017c zawieraj\u0105 sk\u0142adniki podnosz\u0105ce wydolno\u015b\u0107 z umiarkowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 stymulant\u00f3w. Jednym z ciekawszych produkt\u00f3w z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/warrior-rage-savage-330g-p-2188.html\">Warrior Rage Savage<\/a>, oparty mi\u0119dzy innymi o mieszank\u0119 Peak O2, kt\u00f3ra jest dedykowana do wysi\u0142ku w kt\u00f3rym kondycja odgrywa najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-preparaty-na-stawy-dla-biegaczy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparaty_na_stawy_dla_biegaczy\"><\/span>Preparaty na stawy dla biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 sport od zawsze kojarzony jest ze zdrowiem, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 \u017ce mo\u017ce tak\u017ce na niekt\u00f3rych aspektach nasila\u0107 eksploatacj\u0119 naszego organizmu. Jednym z nich jest oczywi\u015bcie uk\u0142ad kostny. Du\u017ce znaczenie dla staw\u00f3w ma oczywi\u015bcie to gdzie biegamy, jaka jest nasza masa cia\u0142a oraz stosowany rodzaj obuwia, nie mniej jednak okresowa profilaktyka staw\u00f3w poprzez suplementacj\u0119 r\u00f3wnie\u017c odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 przy tego rodzaju wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie dolegaj\u0105 nam \u017cadne kontuzje czy urazy, w\u00f3wczas najlepsz\u0105 profilaktyk\u0105 jest zazwyczaj stosowanie produkt\u00f3w wielosk\u0142adnikowych, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 chrz\u0105stk\u0119 stawow\u0105, nasilaj\u0105 produkcj\u0119 mazi, zapobiegaj\u0105 wycieraniu si\u0119 staw\u00f3w oraz powstawaniu stan\u00f3w zapalnych. W trakcie biegu dochodzi do r\u00f3\u017cnego rodzaju przeci\u0105\u017ce\u0144 w du\u017cej mierze zale\u017cnych od terenu. Inaczej nasz uk\u0142ad kostny obci\u0105\u017ca bieg pod g\u00f3r\u0119, a ca\u0142kowicie odmiennie ten w kt\u00f3rym hamujemy. Niestety wiele kompleks\u00f3w na stawy dost\u0119pnych w aptekach nie ma nic wsp\u00f3lnego z realnym dzia\u0142aniem. Produkty wysokiej jako\u015bci w tym zakresie to np. kultowy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/animal-flex-p-4.html\">Animal Flex<\/a> lub kompletny sk\u0142adowo <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-opti-pack-osteo-flex-30-sasz-p-2240.html\">Osteo-Flex<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"615\" height=\"403\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-stawy-dla-biegaczy.jpg\" alt=\"Suplementy na stawy dla biegaczy\" class=\"wp-image-4180\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-stawy-dla-biegaczy.jpg 615w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-na-stawy-dla-biegaczy-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 615px) 100vw, 615px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Czasami pomimo doskona\u0142ej profilaktyki dochodzi jednak do uraz\u00f3w. W tej sytuacji nale\u017cy podej\u015b\u0107 do suplementacji nieco inaczej o oprze\u0107 j\u0105 przede wszystkim o sk\u0142adniki maj\u0105ce potwierdzone dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe oraz zwalczaj\u0105ce stan zapalny. Od lat suplementem numer jeden w tej kategorii pozostaje <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/haya-labs-cissus-extract-p-1753.html\">Cissus<\/a>, zwi\u0105zek kt\u00f3ry wykazuje potencja\u0142 leczniczy i jest stosowany nawet na poziomie zawodowym. Topowym produktem na rynku, zawieraj\u0105cym pe\u0142n\u0105, kliniczn\u0105 dawk\u0119 Cissus w raz z innymi sk\u0142adnikami o potwierdzonym dzia\u0142aniu jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Brawn Joint Complete<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-niedzia-aj-ce-suplementy-czyli-czego-nale-y-unika\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedzialajace_suplementy_czyli_czego_nalezy_unikac\"><\/span>Niedzia\u0142aj\u0105ce suplementy, czyli czego nale\u017cy unika\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy diety w du\u017cej mierze mog\u0105 pom\u00f3c nam poprawi\u0107 swoje zdrowie, wyniki czy te\u017c prze\u0142ama\u0107 stagnacj\u0119. Pozytywny wp\u0142yw na organizm wiele z nich zosta\u0142 udowodniony przez tysi\u0105ce bada\u0144 klinicznych. Niestety nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdy produkt dzia\u0142a i spe\u0142ni nasze oczekiwania, gdy\u017c na rynku znajduje si\u0119 wiele marketingowych wytwor\u00f3w, sztucznie promowanych przez producent\u00f3w, kt\u00f3re z realnym dzia\u0142aniem maj\u0105 jednak bardzo niewiele wsp\u00f3lnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto dla os\u00f3b biegaj\u0105cych poleca si\u0119 usilnie napoje izotoniczne czy \u017cele energetyczne. Tym czasem sens ich stosowania dotyczy zapewne mniej ni\u017c kilku procent wszystkich trenuj\u0105cych. Tego rodzaju suplementacja przydaje si\u0119 przy biegach kilkugodzinnych np. maratonach. Je\u015bli biegamy rekreacyjnie kilka czy nawet kilkana\u015bcie kilometr\u00f3w, w\u00f3wczas ich stosowanie mo\u017ce nie przynie\u015b\u0107 nam \u017cadnym korzy\u015bci. Zanim \u017cele zostanie wykorzystany jako \u0142atwo dost\u0119pna glukoza mija przynajmniej kilkadziesi\u0105t minut.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto wiele produkt\u00f3w na stawy, takich jak rozpuszczalne kolageny czy minera\u0142y nie maj\u0105 wi\u0119kszego sensu i jedynie uszczuplaj\u0105 nasz portfel. Du\u017co lepsz\u0105 opcj\u0105 s\u0105 kompleksy mikroelement\u00f3w np. w formie chelat\u00f3w czy cytrynian\u00f3w i ich codzienne suplementowanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja mo\u017ce poprawi\u0107 komfort naszego wysi\u0142ku na wielu p\u0142aszczyznach, a z jej zalet korzystaj\u0105 wszyscy zawodowcy i zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 amator\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c w przypadku biegania wydaje si\u0119 mie\u0107 du\u017ce znaczenie, zar\u00f3wno pod kontem bezpo\u015bredniej poprawy naszych osi\u0105g\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c zoptymalizowania czynnik\u00f3w pobocznych. Wybieraj\u0105c odpowiednie suplementy zawsze nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 ich sk\u0142adem i jako\u015bci\u0105, gdy\u017c wtedy mam pewno\u015bci\u0105 \u017ce dostarczamy do naszego organizmu wy\u0142\u0105cznie to, co najlepsze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6212987\/\">Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00192.2014\">L-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20386132\/\">Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs00213-012-2889-4\">Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15118196\/\">Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21451205\/\">Melatonin and aging: prospects for human treatment.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25804393\/\">Effect of creatine malate supplementation on physical performance, body composition and selected hormone levels in spinters and long-distance runners.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/jcp.25449\">Ethanol Extract of Cissus quadrangularis Enhances Osteoblast Differentiation and Mineralization of Murine Pre\u2010Osteoblastic MC3T3\u2010E1 Cells.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach niemal w ka\u017cdy pogodny dzie\u0144 spotykamy osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 aktywnie czas w postaci bieg\u00f3w. To obecnie bardzo &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4176,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W dzisiejszych czasach niemal w ka\u017cdy pogodny dzie\u0144 spotykamy osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 aktywnie czas w postaci bieg\u00f3w. To obecnie bardzo &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-16T13:37:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-18T06:46:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-dla-biegaczy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1231\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"739\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Suplementy dla biegaczy &#8211; co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-03-16T13:37:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:46:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\"},\"wordCount\":3209,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\",\"name\":\"Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-16T13:37:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-18T06:46:26+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla biegaczy &#8211; co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog","og_description":"W dzisiejszych czasach niemal w ka\u017cdy pogodny dzie\u0144 spotykamy osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 aktywnie czas w postaci bieg\u00f3w. To obecnie bardzo &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-03-16T13:37:20+00:00","article_modified_time":"2021-10-18T06:46:26+00:00","og_image":[{"width":1231,"height":739,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/suplementy-dla-biegaczy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Suplementy dla biegaczy &#8211; co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?","datePublished":"2021-03-16T13:37:20+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:46:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/"},"wordCount":3209,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/","name":"Suplementy dla biegaczy - co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-03-16T13:37:20+00:00","dateModified":"2021-10-18T06:46:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/suplementy-dla-biegaczy-co-najlepsze-na-wytrzymalosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla biegaczy &#8211; co najlepsze na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}