{"id":4244,"date":"2021-05-28T14:47:07","date_gmt":"2021-05-28T12:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4244"},"modified":"2021-06-19T10:49:54","modified_gmt":"2021-06-19T08:49:54","slug":"powrot-na-silownie-jakie-suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/","title":{"rendered":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie &#8211; jakie suplementy?"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalnymi sportowcami, w\u00f3wczas si\u0142ownia powinna by\u0107 dodatkiem do naszego \u017cycia, a nie odwrotnie. Niekiedy w nat\u0142oku codziennych spraw lub na skutek np. kontuzji jeste\u015bmy zmuszeni zrezygnowa\u0107 z trening\u00f3w na kilka miesi\u0119cy, a niekiedy nawet lat. Oczywi\u015bcie je\u015bli nasz sta\u017c treningowy jest ju\u017c d\u0142ugi, dla naszego organizmu b\u0119dzie to swego rodzaju szok. D\u0142ugotrwa\u0142a przerwa z pewno\u015bci\u0105 spowoduje zmiany w funkcjonowaniu organizmu, sylwetce czy metabolizmie. Ka\u017cdy jednak musi zna\u0107 warto\u015b\u0107 swoich priorytet\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto zdarza si\u0119 jednak tak, \u017ce po przerwie udaje nam si\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w, a to ju\u017c 90% ca\u0142kowitego sukcesu w d\u0105\u017ceniu do wymarzonej formy. Oczywi\u015bcie musimy przygotowa\u0107 si\u0119 na trudny start, cho\u0107 to oczywi\u015bcie zale\u017cy od tego w jaki spos\u00f3b prowadzili\u015bmy si\u0119 w czasie przerwy. Warto jednak nie nastawia\u0107 si\u0119 mentalnie na bicie rekord\u00f3w, ale na spokojn\u0105 odbudow\u0119 naszej sylwetki i wynik\u00f3w, co z pewno\u015bci\u0105 zaowocuje sukcesem.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e4ab16d552\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0e4ab16d552\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Czy_pamiec_miesniowa_istnieje\" >Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa istnieje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Jaki_trening_wybrac_po_przerwie\" >Jaki trening wybra\u0107 po przerwie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Dieta_po_powrocie_na_silownie\" >Dieta po powrocie na si\u0142ownie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Powrot_do_treningu_a_regeneracja\" >Powr\u00f3t do treningu a regeneracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Wznowienie_treningow_po_przerwie_%E2%80%93_suplementy\" >Wznowienie trening\u00f3w po przerwie \u2013 suplementy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Suplementy_na_redukcje_tluszczu\" >Suplementy na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Odzywki_do_budowania_masy_miesniowej\" >Od\u017cywki do budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Suplementy_na_regeneracje\" >Suplementy na regeneracj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Suplementacja_prozdrowotna\" >Suplementacja prozdrowotna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Produkty_na_wzmocnienie_stawow\" >Produkty na wzmocnienie staw\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-pami-mi-niowa-istnieje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_pamiec_miesniowa_istnieje\"><\/span>Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa istnieje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej tak. Ka\u017cdy kto regularnie trenowa\u0142 na si\u0142owni, a nast\u0119pnie powraca\u0142 po d\u0142u\u017cszej przerwie odzyskiwa\u0142 form\u0119 znacznie wcze\u015bniej ni\u017c osoby startuj\u0105ce od zera. Oczywi\u015bcie niekt\u00f3re osoby t\u0142umacz\u0105 to faktem posiadania lepszej techniki, znajomo\u015bci swojego organizmu czy wi\u0119kszej wiedzy z zakresu dietetyki. Niew\u0105tpliwie wszystkie te czynniki maj\u0105 prze\u0142o\u017cenie i stanowi\u0105 warto\u015b\u0107 dodan\u0105, jednak zjawisko nazywane potocznie pami\u0119ci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 wyst\u0119puj\u0105 i ma ku temu pod\u0142o\u017ce anatomiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe nazywane tak\u017ce miocytami w wyniku treningu ulegaj\u0105 hipertrofii i zwi\u0119kszaj\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. Dzieje si\u0119 tak r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce zwi\u0119kszamy ilo\u015b\u0107 j\u0105der kom\u00f3rkowych, a to bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej. Zapewniaj\u0105 one mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybszego wzrostu co przy regularnych treningach jest bardzo istotne. Gdy dochodzi jednak do d\u0142u\u017cszej przerwy masa mi\u0119\u015bniowa staje si\u0119 zb\u0119dnym balastem dla naszego organizmu, a jej utrzymanie jest bardzo trudne. Organizm w tym celu stara si\u0119 zredukowa\u0107 jej poziom i dochodzi do zmniejszenia obj\u0119to\u015bci miocyt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Co jednak ma to wsp\u00f3lnego z pami\u0119ci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105? Przede wszystkim to, \u017ce jak wykazuj\u0105 badania pomimo strat obj\u0119to\u015bci w muskulaturze wci\u0105\u017c pozostaje zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 j\u0105der kom\u00f3rkowych. Dzi\u0119ki temu po powrocie do trening\u00f3w mamy znacznie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 narz\u0119dzi do budowy sylwetki ni\u017c nowicjusze. Mo\u017cna to por\u00f3wna\u0107 do budowy domu \u2013 zrobimy to szybciej maj\u0105c wi\u0119ksz\u0105 ekip\u0119 do pracy. Jak wida\u0107 zjawisko pami\u0119ci mi\u0119\u015bniowej to nie tylko placebo, ale przede wszystkim ma pod\u0142o\u017ce biologiczne o udowodnionym zastosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"609\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/powrot-na-silownie-suplementy-1024x609.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4314\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/powrot-na-silownie-suplementy-1024x609.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/powrot-na-silownie-suplementy-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/powrot-na-silownie-suplementy-768x457.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/powrot-na-silownie-suplementy.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaki-trening-wybra-po-przerwie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_trening_wybrac_po_przerwie\"><\/span>Jaki trening wybra\u0107 po przerwie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele zale\u017cy od tego czy dana przerwa by\u0142a spowodowana. Ze specyficzn\u0105 sytuacj\u0105 mamy do czynienia gdy przerwa zosta\u0142a wymuszona na nas ci\u0119\u017ck\u0105 kontuzj\u0105. Wtedy koniecznie nale\u017cy priorytetowo traktowa\u0107 doprowadzenie danej partii do pe\u0142nej sprawno\u015bci np. poprzez w\u0142a\u015bciw\u0105 rehabilitacj\u0119. Pami\u0119tajmy, \u017ce lepiej pauzowa\u0107 kilka tygodni d\u0142u\u017cej i na spokojnie odzyska\u0107 form\u0119, ani\u017celi dopu\u015bci\u0107 do odnowienia si\u0119 urazu co mo\u017ce skutkowa\u0107 np. operacj\u0105 i wielomiesi\u0119czn\u0105 rekonwalescencj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zak\u0142adaj\u0105c jednak, \u017ce nasze tymczasowe odej\u015bcie od trening\u00f3w nie by\u0142o spowodowane kontuzj\u0105 lub przynajmniej nie ma po niej ju\u017c \u015bladu powinni\u015bmy kilka tygodni po\u015bwi\u0119ci\u0107 na ponowne wprowadzenie organizmu w stan ci\u0119\u017car\u00f3w. Oczywi\u015bcie, jako \u017ce mamy ju\u017c odpowiednie nawyki techniczne nie b\u0119dzie to zajmowa\u0142o tak d\u0142ugiego czasu jak u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, nie mniej pewne mechanizmy, ruchy, po\u0142\u0105czenie m\u00f3zgowo mi\u0119\u015bniowe i inne czynniki b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y lekkiego od\u015bwie\u017cenia. Taki etap powinien trwa\u0107 oko\u0142o 3 \u2013 4 tygodnie, co pozwoli nam na nowo wej\u015b\u0107 na wysokie obroty.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiedni plan treningowy powinien zawiera\u0107 3-4 jednostki treningowe w tygodniu. Oczywi\u015bcie powinny dominowa\u0107 w nich \u0107wiczenia z\u0142o\u017cone na wolnych ci\u0119\u017carach lub z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Na tym etapie wszelkiego rodzaju izolacje czy maszyny treningowe powinny by\u0107 jedynie symbolicznym dodatkiem. Warto zachowa\u0107 zapas 1-2 ruch\u00f3w w serii i nie doprowadza\u0107 do upadku mi\u0119\u015bniowego. Ten czas po\u015bwi\u0119camy na przygotowanie naszego cia\u0142a do bardziej intensywnych plan\u00f3w. Dobrym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 tutaj treningi ca\u0142ego cia\u0142a typu FBW lub metody obwodowe, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 w ostatnich latach coraz popularniejsze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-po-powrocie-na-si-ownie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_po_powrocie_na_silownie\"><\/span>Dieta po powrocie na si\u0142ownie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas przerwy od trening\u00f3w ma\u0142o kto skupia si\u0119 na dok\u0142adnym liczeniu kalorii czy dostarczaniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka. Czas przerwy od trening\u00f3w to tak\u017ce mniejsze przywi\u0105zywanie uwagi do tego, co jemy. Nie jest wi\u0119c niczym dziwnym, \u017ce poza domowymi obiadami nierzadko si\u0119gamy po desery, fast foody czy alkohol. Powr\u00f3t na si\u0142ownie nie powinien oznacza\u0107 od pierwszego dnia spo\u017cywania wy\u0142\u0105cznie kurczaka z ry\u017cem. Pami\u0119tajmy, \u017ce nasz organizm nie lubi nag\u0142ych zmian, a poza sfer\u0105 czysto fizyczn\u0105 wa\u017cna jest tak\u017ce ta mentalna.<\/p>\n\n\n\n<p>Przez pierwsze tygodnie nie warto zawraca\u0107 sobie g\u0142owy wyliczaniem bilansu co do kalorii czy dok\u0142adnych proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w. Warto jednak nieco wyczy\u015bci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 ze wspomnianych ju\u017c wcze\u015bniej produkt\u00f3w oraz stopniowo dodawa\u0107 dobrej jako\u015bci mi\u0119sa, ryby, jajka, tak aby ponownie z\u0142apa\u0107 systematyczno\u015b\u0107 \u017cywieniow\u0105. Takie rozwi\u0105zanie b\u0119dzie zdecydowanie przyjemniejsze i \u0142atwiejsze w realizacji ni\u017c rzucenie si\u0119 re\u017cim dietetyczny ju\u017c od pierwszego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aspekty na kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 to podwy\u017cszenie nieco poda\u017cy bia\u0142ka. Wraz ze startem aktywno\u015bci nasze zapotrzebowanie na ten makrosk\u0142adnik b\u0119dzie si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107. O roli budulcowej protein wie niemal ka\u017cdy, jednak warto wspomnie\u0107, \u017ce przy niskim udziale bia\u0142ka mo\u017cna mocno odczu\u0107 b\u00f3le i mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re i tak z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 pojawi\u0105. Dodatkowo szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na posi\u0142ki przed i po treningowe, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y najwi\u0119ksze znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-powr-t-do-treningu-a-regeneracja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powrot_do_treningu_a_regeneracja\"><\/span>Powr\u00f3t do treningu a regeneracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce tempo naszej regeneracji przez pierwsze dni i tygodnie nie b\u0119dzie przypomina\u0142o stanu jaki znali\u015bmy przed przerw\u0105. B\u00f3l mi\u0119\u015bni po ka\u017cdym treningu, szybsze zm\u0119czenie czy odczuwanie trud\u00f3w wysi\u0142ku fizycznego na co dzie\u0144 \u2013 to ca\u0142kowicie normalne przez pierwsze dni. Na szcz\u0119\u015bcie na skutek pami\u0119ci mi\u0119\u015bniowej taki stan rzeczy powinien szybko min\u0105\u0107 i pozwoli\u0107 nam czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z \u0107wicze\u0144. Warto jednak wprowadzi\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 przyspieszy\u0107 nasze procesy regeneracyjne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"778\" height=\"438\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/metody-na-regeneracje-po-treningu.jpg\" alt=\"Sposoby na regeneracje po treningu\" class=\"wp-image-4247\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/metody-na-regeneracje-po-treningu.jpg 778w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/metody-na-regeneracje-po-treningu-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/metody-na-regeneracje-po-treningu-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 778px) 100vw, 778px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim nale\u017cy zadba\u0107 o sen. Oczywi\u015bcie zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce nie ka\u017cdy z nas ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 spa\u0107 przez 8 godzin dziennie w idealnych warunkach. Nie mniej jednak nawet jedna, ca\u0142kowicie zerwana noc mo\u017ce negatywnie odbija\u0107 si\u0119 na naszej regeneracji. Je\u015bli nie mo\u017cemy wi\u0119c spa\u0107 tyle, ile potrzebujemy warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 na sen przynajmniej kilka godzin, tak aby nie dopu\u015bci\u0107 do skrajnego zm\u0119czenia organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci warto czas sp\u0119dza\u0107 aktywnie. Po treningu nie powinni\u015bmy przez dwa kolejne dni wylegiwa\u0107 si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku, gdy\u017c wbrew pozorom wcale nie sprzyja to dobrej regeneracji. Zamiast tego spacery, wycieczka rowerowa czy ka\u017cda inna aktywno\u015b\u0107 pozwoli nam z pewno\u015bci\u0105 szybciej pozby\u0107 si\u0119 dokuczliwej obola\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wznowienie-trening-w-po-przerwie-suplementy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wznowienie_treningow_po_przerwie_%E2%80%93_suplementy\"><\/span>Wznowienie trening\u00f3w po przerwie \u2013 suplementy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie, kiedy b\u0119dzie odpowiedni czas na wprowadzenie suplementacji po przerwie. Ot\u00f3\u017c nie ma ku temu \u017cadnej regu\u0142y i trenowa\u0107 mo\u017cemy ca\u0142e \u017cycie bez suplement\u00f3w i od\u017cywek, jak i r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 towarzyszy\u0107 nam od pierwszego dnia treningu i w takim podej\u015bciu r\u00f3wnie\u017c nie ma nic z\u0142ego. Pami\u0119tajmy, \u017ce suplementacja to uzupe\u0142nienie sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych nie mo\u017cemy dostarczy\u0107 w konwencjonalny spos\u00f3b z \u017cywno\u015bci, a nie droga na skr\u00f3ty jak w przypadku \u015brodk\u00f3w dopinguj\u0105cych, a te dwa aspekty zawsze nale\u017cy rozgraniczy\u0107 grup\u0105 kresk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-redukcj-t-uszczu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_redukcje_tluszczu\"><\/span>Suplementy na redukcj\u0119 t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b po przerwie b\u0119dzie mia\u0142a zapewne wy\u017cszy poziom tkanki t\u0142uszczowej. Jest to jeden z najbardziej widocznych efekt\u00f3w mniejszej aktywno\u015bci fizycznej i wi\u0119kszej swobody \u017cywieniowej. Cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie nadprogramowe kilogramy s\u0105 dla nas punktem krytycznym i stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wny bodziec powrotu do sportowego stylu \u017cycia. Tkanka t\u0142uszczowa jak nic innego potrafi zepsu\u0107 estetyk\u0119 sylwetki, nic wi\u0119c dziwnego \u017ce ka\u017cdemu z nas zale\u017cy na jak najszybszych efektach na tej p\u0142aszczy\u017anie.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mamy \u017cadnych problem\u00f3w zdrowotnych mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 po dobrej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-termogeniczne\">spalacz termogeniczny<\/a>, kt\u00f3ry b\u0119dzie pe\u0142ni\u0142 kilka bardzo wa\u017cnych funkcji. Najwa\u017cniejsz\u0105 b\u0119dzie dla wielu oczywi\u015bcie przyspieszenie procesu redukcji t\u0142uszczu, jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ponadto podnosi poziom energii oraz mo\u017ce ograniczy\u0107 nadmierny apetyt, co po powrocie do trening\u00f3w ma ogromne znacznie. Bior\u0105c pod uwag\u0119 obecn\u0105 sytuacj\u0119 na rynku termogenik\u00f3w mo\u017cemy z pewno\u015bci\u0105 wyr\u00f3\u017cni\u0107 takie produkty jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/fenix-ground-zero-p-669.html\">Fenix Ground Zero<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ans-thermo-craze-90-kap-p-1853.html\">ANS Thermo Craze<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>W celu przyspieszenia redukcji t\u0142uszczu mo\u017cemy zastosowa\u0107 po\u0142\u0105czenie wspomnianego ju\u017c wcze\u015bniej spalacza termogenicznego z suplementem targetowym, a wi\u0119c dzia\u0142aj\u0105cym miejscowo na uporczyw\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 bia\u0142\u0105. Mo\u017cemy w tym celu zar\u00f3wno skorzysta\u0107 z monopreparat\u00f3w zawieraj\u0105cych ekstrakt z ro\u015blin Rauwolfia jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-labs-targeta2-p-511.html\">Pure Target A-2<\/a> lub topowych produkt\u00f3w wielosk\u0142adnikowych, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych od kilku lat najlepsze opinie na rynku zbiera <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/evolab-alphaburn-p-824.html\">Evolab Alphaburn<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-od-ywki-do-budowania-masy-mi-niowej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_do_budowania_masy_miesniowej\"><\/span>Od\u017cywki do budowania masy mi\u0119\u015bniowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b po powrocie do trening\u00f3w przeszkadza dodatkowa tkanka t\u0142uszczowa, to zdarzaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce ludzie o ektomorficznym typie budowy. Oznacza to, \u017ce w trakcie przerwy od \u0107wicze\u0144 ich dzia\u0142o nie nabiera dodatkowych kilogram\u00f3w, ale przede wszystkim traci mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W tym przypadku nale\u017cy si\u0119 zatem skupi\u0107 na jej odbudowie, a co za tym idzie dostarczeniu odpowiednego budulca oraz opcjonalnie \u017ar\u00f3d\u0142a energii dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"592\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odzywki-do-budowy-masy-miesniowej-1024x592.jpg\" alt=\"Od\u017cywki do budowy masy mi\u0119\u015bniowej\" class=\"wp-image-4248\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odzywki-do-budowy-masy-miesniowej-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odzywki-do-budowy-masy-miesniowej-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odzywki-do-budowy-masy-miesniowej-768x444.jpg 768w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odzywki-do-budowy-masy-miesniowej.jpg 1077w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli posiadamy du\u017ce niedobory kalorii w diecie, w\u00f3wczas najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie od\u017cywka typu gainer, kt\u00f3re dostarczy nam odpowiedniej dawki w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka, a niekiedy r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszczy. Warto pami\u0119ta\u0107, aby wybrany przez nas produkt oparty by\u0142 o pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko zwierz\u0119ce oraz w\u0119glowodany o zr\u00f3\u017cnicowanym indeksie glikemicznym. Niekt\u00f3re gainery zawieraj\u0105 tak\u017ce szereg sk\u0142adnik\u00f3w dodatkowych, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na regeneracj\u0119 czy proces odbudowy struktur mi\u0119\u015bniowych. Pod wzgl\u0119dem sk\u0142adu jedn\u0105 z najlepszych propozycji na rynku jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-jumbo-hardcore-3060g-p-1329.html\">Scitec Jumbo Hardcore<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b dostarczenie w\u0119glowodan\u00f3w z konwencjonalnej \u017cywno\u015bci nie jest trudne, jednak nieco inaczej wygl\u0105da to w przypadku bia\u0142ka, na kt\u00f3re zapotrzebowanie u os\u00f3b trenuj\u0105cych jest wysokie. W\u00f3wczas mo\u017cemy uzupe\u0142ni\u0107 niedobory dobrej jako\u015bci odzywk\u0105 bia\u0142kow\u0105. Je\u015bli nie posiadamy nietolerancji laktozy i produkt\u00f3w mlecznych, w\u00f3wczas najlepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119dzie skorzystanie z bia\u0142ka serwatkowego. Doskona\u0142\u0105 jako\u015b\u0107 wykazuj\u0105 izolaty jak np. Amix <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-2000g-p-1070.html\">IsoPrime CFM<\/a>, pozyskiwany metod\u0105 pozwalaj\u0105c\u0105 na zachowanie wszystkich kluczowych frakcji, w tym alfalaktoglobuminy. Alternatyw\u0105 mog\u0105 by\u0107 mieszanki izolaty z koncentratem, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 znakomitym stosunkiem ceny do sk\u0142adu jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-whey-protein-complex-2270g-p-1293.html\">Olimp Whey Protein Complex<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-regeneracj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_regeneracje\"><\/span>Suplementy na regeneracj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sama regeneracja jest bardzo szerokim poj\u0119ciem, jednak najcz\u0119\u015bciej rozumiemy j\u0105 jako zbi\u00f3r czynnik\u00f3w, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do mniejszego zm\u0119czenia organizmu, zar\u00f3wno pod kontem uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego jak i nerwowego. W pierwszym przypadku od wielu lat najpopularniejszym rozwi\u0105zaniem jest stosowanie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">aminokwas\u00f3w BCAA<\/a>, kt\u00f3re wed\u0142ug bada\u0144 zwalczaj\u0105 b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu, przyspieszaj\u0105 ich odbudow\u0119 oraz skracaj\u0105 czas niezb\u0119dny do regeneracji tzw. mikrouszkodze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod kontem kompleksowej regeneracji ca\u0142ego organizmu doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/boostery-testosteronu\">boostery testosteronu<\/a>. Wiele z nich zawiera zwi\u0105zki wspieraj\u0105ce nie tylko sam\u0105 produkcj\u0119 tego hormonu, ale tak\u017ce zmniejszaj\u0105ce zm\u0119czenie i poprawiaj\u0105ce wspomnian\u0105 ju\u017c regeneracj\u0119. Cho\u0107 sam testosteron powi\u0105zany jest przede wszystkim z rozwojem cech trzeciorz\u0119dowych, to jednak wed\u0142ug bada\u0144 topowe sk\u0142adniki zwi\u0119kszaj\u0105 anabolizm w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, a same opinie os\u00f3b stosuj\u0105cych dotycz\u0105 r\u00f3wnie\u017c znacznie poprawionego samopoczucia i si\u0142 witalnych. Oczywi\u015bcie kluczowym aspektem pozostaje wyb\u00f3r wysokiej jako\u015bci suplement\u00f3w, kt\u00f3rych sk\u0142ad oparty jest w\u0142a\u015bnie o takie zwi\u0105zki. Jedn\u0105 z najlepszych propozycji na rynku pod kontem wzrostu testosteronu i regeneracji jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/cel-mtest-180-kap-p-1479.html\">CEL M-Test<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli m\u00f3wimy o regeneracji to nie spos\u00f3b pomin\u0105\u0107 pory nocnej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kluczowa dla tego procesu. To w\u0142a\u015bnie wtedy, szczeg\u00f3lnie podczas fazy g\u0142\u0119bokiego snu regeneruje si\u0119 nasz uk\u0142ad nerwowy oraz dochodzi do najwi\u0119kszego wyrzutu kluczowych hormon\u00f3w jak somatotropina czy testosteron. Im g\u0142\u0119bszy, nieprzerwalny sen, tym nasza regeneracja staje si\u0119 coraz lepsza. Wed\u0142ug wielu zawodnik\u00f3w sport\u00f3w sylwetkowych sen ma dok\u0142adnie takie samo znaczenie jak trening i nie ma w tym stwierdzeniu przesady. Pod kontem Jego optymalizacji doskonale wypadaj\u0105 wielosk\u0142adnikowe produkty, anga\u017cuj\u0105ce zar\u00f3wno produkcj\u0119 hormonaln\u0105 jak i wyd\u0142u\u017caj\u0105ce najbardziej warto\u015bciow\u0105 faz\u0119 snu. Topowy sk\u0142ad oraz najwi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych na rynku wykazuje <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/formutech-rem80-200g-p-830.html\">Formutech R.E.M. 8.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementacja-prozdrowotna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_prozdrowotna\"><\/span>Suplementacja prozdrowotna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O Zdrowie nale\u017cy dba\u0107 zawsze, nie istotne czy jeste\u015bmy akurat w fazie ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w czy te\u017c mamy przerw\u0119 od intensywnej aktywno\u015bci. Odpowiednia profilaktyka prozdrowotna zapobiega tak\u017ce przerwom w treningach, kt\u00f3re cz\u0119sto powoduj\u0105 choroby. Ponadto warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce wiele suplement\u00f3w kt\u00f3re w teorii wykazuj\u0105 jedynie dzia\u0142anie prozdrowotne, mog\u0105 pom\u00f3c nam w wypracowaniu bardzo solidnej sylwetki. Dla przyk\u0142adu melatonina mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, kwasy omega 3 na obni\u017cenie zat\u0142uszczenia, a niekt\u00f3re pierwiastki na poziom kluczowych hormon\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla 99% os\u00f3b podstaw\u0105 suplementacji staje si\u0119 kompleks witaminowo \u2013 mineralny, jednak w praktyce nie ka\u017cdemu tego rodzaju suplementacja jest potrzebna. Je\u015bli w naszym codziennym menu dostarczamy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw, mi\u0119sa czy pe\u0142nowarto\u015bciowych zb\u00f3\u017c, w\u00f3wczas stosowanie kompleks\u00f3w wcale nie jest konieczno\u015bci\u0105, a zamiast tego mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na monopreparatach bardziej dostosowanych do naszych, indywidualnych potrzeb. Z pewno\u015bci\u0105 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/olimp-gold-omega3-sport-edition-p-471.html\">kwasami omega-3<\/a>, gdy\u017c dieta jedynie bardzo w\u0105skiego grona os\u00f3b jest obfita w EPA oraz DHA.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplementy-prozdrowotne.jpg\" alt=\"Suplementacja wspieraj\u0105ca zdrowie\" class=\"wp-image-4249\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplementy-prozdrowotne.jpg 736w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/suplementy-prozdrowotne-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d suplement\u00f3w prozdrowotnych z pewno\u015bci\u0105 warto zainteresowa\u0107 si\u0119 tematyk\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\/adaptogeny-przeciwstresowe\">adaptogen\u00f3w<\/a>, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 negatywne skutki zwi\u0105zane ze stresem i na wielu p\u0142aszczyznach dbaj\u0105 o nasze zdrowie. Uk\u0142ad nerwowy przy dzisiejszym trybie \u017cycia jest eksploatowany w bardzo mocny spos\u00f3b, a co za tym idzie odpowiednia protekcja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 nam wiele korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-produkty-na-wzmocnienie-staw-w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_na_wzmocnienie_stawow\"><\/span>Produkty na wzmocnienie staw\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W tematyce suplementacji prozdrowotnej celowo nie poruszyli\u015bmy profilaktyki staw\u00f3w, gdy\u017c wymaga ona nieco szerszego om\u00f3wienia. Szczeg\u00f3lnie pod tym kontem powinny patrze\u0107 osoby, kt\u00f3re w przesz\u0142o\u015bci dozna\u0142y ju\u017c uraz\u00f3w, gdy\u017c te cz\u0119sto niestety wykazuj\u0105 tendencj\u0119 do odnawiania. Je\u015bli mamy tego rodzaju uwarunkowania mo\u017cemy w\u0142\u0105czy\u0107 okresowo suplementacja dobrej jako\u015bci kompleksem wzmacniaj\u0105cym stawy jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hi-tech-pharmaceuticals-osteo-rx-120-tab-p-1796.html\">Hi-Tech Pharmaceuticals Osteo-Rx<\/a>. W przypadku b\u00f3lu czy powa\u017cniejszych kontuzji dobr\u0105 alternatyw\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Brawn Joint Complete<\/a>, zawieraj\u0105cy sk\u0142adniki aktywne o potwierdzonym dzia\u0142aniu w dawkach wy\u017cszych, ni\u017c kliniczne.<\/p>\n\n\n\n<p>W ostatnich kilku latach du\u017ce uznanie, a co najwa\u017cniejsze ca\u0142kiem zas\u0142u\u017cenie zdoby\u0142 peptyd BPC-157. Obecnie dost\u0119pny jest na rynku zar\u00f3wno w formie iniekcji podsk\u00f3rnych jak i r\u00f3wnie\u017c kapsu\u0142ek, kt\u00f3re niezaprzeczalnie s\u0105 zdecydowanie wygodniejsze w codziennym stosowaniu. Warto jednak podkre\u015bli\u0107 fakt biodost\u0119pno\u015bci. BPC w klasycznej postaci ulega stratom na p\u0142aszczy\u017anie przewodu pokarmowego, dlatego zdecydowanie lepiej si\u0119ga\u0107 po suplementy maj\u0105ce posta\u0107 doskonale przyswajalnej soli peptydowej jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/oura-labs-elite-bpc-157-30-kap-p-2255.html\">Oura Labs BPC-157<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lista potencjalnych korzy\u015bci dotycz\u0105cych tego zwi\u0105zku jest ogromna, nie tylko dotycz\u0105ca ko\u015bci i staw\u00f3w, ale tak\u017ce przewodu pokarmowego czy te\u017c procesu gojenia si\u0119 ran. Na du\u017c\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguje tak\u017ce fakt, \u017ce jest to zwi\u0105zek b\u0119d\u0105cy obecnie w centrum wielu bada\u0144, kt\u00f3re wykazuj\u0105 coraz wi\u0119kszy potencja\u0142 i skuteczno\u015b\u0107. Obecnie BPC cieszy si\u0119 znakomitymi opiniami w\u015br\u00f3d u\u017cytkownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powr\u00f3t do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej przerwie z pewno\u015bci\u0105 nie jest \u0142atwy, jednak aspekt psychologiczny odgrywa tu pierwszorz\u0119dn\u0105 rol\u0119. Je\u015bli uda nam si\u0119 wytrwa\u0107 pierwsze kilka tygodni, w\u00f3wczas bardzo szybko powinni\u015bmy odbudowa\u0107 swoj\u0105 form\u0119. Przemy\u015blany i w\u0142a\u015bciwie dobrana suplementacja niew\u0105tpliwie jest w stanie nam pom\u00f3c skr\u00f3ci\u0107 proces ponownej adaptacji do trening\u00f3w oraz przyspieszy\u0107 ich efektywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/nutrientjournal.com\/divanillyltetrahydrofuran-increases-free-testosterone\/\">3,4-Divanillyltetrahydrofuran increases free testosterone.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/jos\/2012\/101206\/\">Inhibition of Bone Loss by Cissus quadrangularis: A Preliminary Report.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6493445\/\">Bioavailability of oral melatonin in humans.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17531829\/\">Determination of synephrine in weight-loss products using high performance liquid chromatography with acidic potassium permanganate chemiluminescence detection.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/10731009\">Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16896166\/\">Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00019\/full\">Whey Protein Isolate Supplementation While Endurance Training Does Not Alter Cycling Performance or Immune Responses at Rest or After Exercise.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-10-42\">Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis\/hypertrophy following resistance exercise?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00595-006-3498-9\">Stable Gastric Pentadecapeptide BPC 157 in Trials for Inflammatory Bowel Disease (PL-10, PLD-116, PL14736, Pliva, Croatia) Heals Ileoileal Anastomosis in the Rat.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14554208\/\">Gastric pentadecapeptide BPC 157 accelerates healing of transected rat Achilles tendon and in vitro stimulates tendocytes growth.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalnymi sportowcami, w\u00f3wczas si\u0142ownia powinna by\u0107 dodatkiem do naszego \u017cycia, a nie odwrotnie. Niekiedy w nat\u0142oku codziennych &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1128,93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalnymi sportowcami, w\u00f3wczas si\u0142ownia powinna by\u0107 dodatkiem do naszego \u017cycia, a nie odwrotnie. Niekiedy w nat\u0142oku codziennych &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-28T12:47:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-19T08:49:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/silownia-powrot-do-cwiczen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1269\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Powr\u00f3t na si\u0142ownie &#8211; jakie suplementy?\",\"datePublished\":\"2021-05-28T12:47:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-19T08:49:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\"},\"wordCount\":2980,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Polecane artyku\u0142y\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\",\"name\":\"Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-05-28T12:47:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-19T08:49:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Powr\u00f3t na si\u0142ownie &#8211; jakie suplementy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog","og_description":"Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalnymi sportowcami, w\u00f3wczas si\u0142ownia powinna by\u0107 dodatkiem do naszego \u017cycia, a nie odwrotnie. Niekiedy w nat\u0142oku codziennych &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-05-28T12:47:07+00:00","article_modified_time":"2021-06-19T08:49:54+00:00","og_image":[{"width":1269,"height":427,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/silownia-powrot-do-cwiczen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie &#8211; jakie suplementy?","datePublished":"2021-05-28T12:47:07+00:00","dateModified":"2021-06-19T08:49:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/"},"wordCount":2980,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Polecane artyku\u0142y","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/","name":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie - jakie suplementy? - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-05-28T12:47:07+00:00","dateModified":"2021-06-19T08:49:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/powrot-na-silownie-jakie-suplementy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Powr\u00f3t na si\u0142ownie &#8211; jakie suplementy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}