{"id":4303,"date":"2021-06-18T14:57:34","date_gmt":"2021-06-18T12:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?p=4303"},"modified":"2021-06-19T10:43:28","modified_gmt":"2021-06-19T08:43:28","slug":"przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/","title":{"rendered":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty"},"content":{"rendered":"\n<p>Dla znakomitej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b pierwsze kroki na si\u0142owni s\u0105 nie lada prze\u017cyciem. Cho\u0107 zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje w kt\u00f3rym znajdujemy si\u0119 tam przypadkowo, to jednak wielu z nas przed p\u00f3j\u015bciem na pierwszy trening przygotowuje si\u0119 do tego wiele tygodni. Czytanie artyku\u0142\u00f3w, porad profesjonalnych sportowc\u00f3w, dietetyk\u00f3w czy te\u017c dziesi\u0105tki godzin sp\u0119dzone na studiowaniu film\u00f3w instrukta\u017cowych dla wielu z nas s\u0105 norm\u0105 przed praktycznym startem. Co wi\u0119cej, takie podej\u015bcie jest jak najbardziej s\u0142uszne.<\/p>\n\n\n\n<p>Przygotowanie teoretyczne daje bardzo wiele, pomimo tego \u017ce nie wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na sylwetk\u0119. Mo\u017ce jednak przyczyni\u0107 si\u0119 do tego, \u017ce nie pope\u0142nimy jednego lub kilku z dziesi\u0105tek b\u0142\u0119d\u00f3w jakie mog\u0105 pope\u0142ni\u0107 osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, a robi\u0105 to niestety bardzo cz\u0119sto. Cho\u0107 dla wielu aspekt teorii przed si\u0142owni\u0105 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zabawny, to jednak je\u015bli dzi\u0119ki temu zminimalizujemy ryzyko kontuzji czy te\u017c znacznie szybciej opanujemy techniki podstawowych \u0107wicze\u0144, w\u00f3wczas ten argument wydaje si\u0119 mocno zyskiwa\u0107 na znaczeniu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a13f87b06edd\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a13f87b06edd\"  aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#_Jaki_plan_treningowy_dla_poczatkujacego\" >&nbsp;Jaki plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Dieta_dla_osoby_poczatkujacej\" >Dieta dla osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Kiedy_moge_zaczac_stosowac_suplementy\" >Kiedy mog\u0119 zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 suplementy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Odzywki_na_mase_dla_poczatkujacych\" >Od\u017cywki na mas\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Kreatyna\" >Kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Boostery_testosteronu\" >Boostery testosteronu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Boostery_hormonu_wzrostu\" >Boostery hormonu wzrostu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Suplementy_na_odchudzanie_dla_poczatkujacych\" >Suplementy na odchudzanie dla poczatkuj\u0105cych<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Spalacze_tluszczu\" >Spalacze t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Odzywki_bialkowe\" >Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Aminokwasy\" >Aminokwasy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Inne_suplementy_ktore_warto_stosowac\" >Inne suplementy kt\u00f3re warto stosowa\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Witaminy_i_mineraly\" >Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Suplementy_na_stawy\" >Suplementy na stawy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Czy_odzywki_i_suplementy_diety_sa_bezpieczne\" >Czy od\u017cywki i suplementy diety s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaki-plan-treningowy-dla-pocz-tkuj-cego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Jaki_plan_treningowy_dla_poczatkujacego\"><\/span>&nbsp;Jaki plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c podejmiemy decyzje o rozpocz\u0119ciu trening\u00f3w, w\u00f3wczas pierwszym wa\u017cnym krokiem b\u0119dzie przygotowanie przynajmniej zarysu planu treningowego. Oczywi\u015bcie zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce pierwsze kilka trening\u00f3w to testowania maszyn i obeznanie si\u0119 z atmosfer\u0105 itp. Nast\u0119pnie jednak u\u0142o\u017cenie planu treningowego jest bardzo wa\u017cne, gdy\u017c pozwoli nam to na systematyczn\u0105 progresje i zapobieganie sytuacji w kt\u00f3rej b\u0119dziemy chodzi\u0107 bez celu po sali treningowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwsze 4 \u2013 6 tygodni trening\u00f3w powinno opiera\u0107 si\u0119 na wykonywaniu nieco wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, przede wszystkim po to, aby na ma\u0142ym ci\u0119\u017carze wypracowywa\u0107 odpowiednie nawyki techniczne, ale r\u00f3wnie\u017c wzmocni\u0107 stawy, \u015bci\u0119gna czy wi\u0119zad\u0142a. Wykonywanie oko\u0142o 12 \u2013 15 powt\u00f3rze\u0144 w serii pozwoli nam na z\u0142apanie pewnej powtarzalno\u015bci oraz rozpocznie kszta\u0142towanie nawyk\u00f3w technicznych. Pami\u0119tajmy, \u017ce \u0142atwo si\u0119 czego\u015b nauczy\u0107 od zera, natomiast znacznie trudniej wyeliminowa\u0107 powsta\u0142e ju\u017c b\u0142\u0119dy, dlatego w pierwszych tygodniach powinni\u015bmy 100 procent naszej uwagi przywi\u0105zywa\u0107 do prawid\u0142owej techniki treningowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"555\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementacja-poczatkujacy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4310\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementacja-poczatkujacy.jpg 850w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementacja-poczatkujacy-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementacja-poczatkujacy-768x501.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz pierwszy plan treningowy powinien by\u0107 zatem oparty o stosunkowo niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, anga\u017cuj\u0105cych mo\u017cliwie jak najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 grup mi\u0119\u015bniowych, co pozwoli na najbardziej efektywn\u0105 nauk\u0119 techniki. W planie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 takie \u0107wiczenia jak przysiady, wios\u0142owanie sztang\u0105 lub hantlem, wyciskanie na \u0142awce, wznosy na barki, uginanie sztangi, podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku czy pompki na por\u0119czach. Wa\u017cna jest oczywi\u015bcie regularno\u015b\u0107. Przyjmuje si\u0119, \u017ce przez pierwsze tygodnie najlepiej trenowa\u0107 3 razy w tygodniu. W dni wolne mo\u017cemy oczywi\u015bcie sp\u0119dza\u0107 aktywnie czas np. w formie cardio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-dla-osoby-pocz-tkuj-cej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_osoby_poczatkujacej\"><\/span>Dieta dla osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowy styl \u017cycia to nie tylko same treningi, ale r\u00f3wnie\u017c od\u017cywianie, kt\u00f3re stanowi bardzo wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017celaznego sportu. W bran\u017cy bardzo popularne jest powiedzenie, \u017ce 70% sukcesu stanowi dieta, co oczywi\u015bcie ma swoje uzasadnienie, gdy\u017c jedz\u0105c wy\u0142\u0105cznie cukier z pewno\u015bci\u0105 nie zbudujemy estetycznej sylwetki. Cho\u0107 procentowe podzia\u0142y nigdy nie s\u0105 wiarygodne w tego typu przypadkach, to jednak mo\u017cemy powiedzie\u0107 nieco bardziej dyplomatycznie, \u017ce same od\u017cywianie ma takie same znaczenie jak odpowiednio dobrany program treningowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce cz\u0119sto gubi\u0105 si\u0119 w skomplikowanych tabelach kalorii, zawarto\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych czy te\u017c mikroelement\u00f3w. Oczywi\u015bcie ju\u017c na starcie warto nauczy\u0107 si\u0119 czyta\u0107 tabele \u017cywieniowe na produktach, co z pewno\u015bci\u0105 zaowocuje w przysz\u0142o\u015bci, jednak na starcie mierzenie i wa\u017cenie ka\u017cdego grama ry\u017cu jest ca\u0142kowicie zb\u0119dne i mo\u017ce zniech\u0119ci\u0107 nas do zdrowego od\u017cywiania. O wiele wa\u017cniejsze na samym starcie jest wprowadzenie kilku podstawowych zasad \u017cywieniowych o du\u017cym znaczeniu, co pozwoli nam osi\u0105gn\u0105\u0107 bardzo dobre efekty, a jednocze\u015bnie nie zniech\u0119ci na przysz\u0142o\u015b\u0107. Oto najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sprawd\u017a zapotrzebowanie kaloryczne<\/li><li>Zmie\u0144 s\u0142odkie, kolorowe napoje na wod\u0119<\/li><li>Ogranicz s\u0142odycze, bia\u0142y cukier i fast foody<\/li><li>Wymie\u0144 produkty z bia\u0142ej m\u0105ki na nieoczyszczone odpowiedniki<\/li><li>Dodaj porcje warzyw ka\u017cdego dnia<\/li><li>Staraj si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku spo\u017cywa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko<\/li><li>Dodaj zdrowe t\u0142uszczu przynajmniej raz dziennie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kiedy-mog-zacz-stosowa-suplementy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_moge_zaczac_stosowac_suplementy\"><\/span>Kiedy mog\u0119 zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 suplementy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na to pytanie nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Wszystko zale\u017cy od celu oraz od indywidualnego podej\u015bcia do suplementacji. Pami\u0119tajmy, \u017ce niekt\u00f3re osoby po kilku tygodniach na si\u0142owni uwa\u017caj\u0105 si\u0119 ju\u017c za zaawansowane, za\u015b inna grupa po roku sumiennych \u0107wicze\u0144 dalej za pocz\u0105tkuj\u0105cych. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa tutaj indywidualne podej\u015bcie do suplementacji. Niekt\u00f3re osoby trenuj\u0105 rekreacyjnie b\u0105d\u017a jako spos\u00f3b na aktywne sp\u0119dzenie wolnego czasu. Suplementacja w tym przypadku nie jest czym\u015b na czym koncentruj\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119. Je\u015bli jednak zale\u017cy nam na dopi\u0119ciu ka\u017cdego aspektu kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces, a swoje treningi traktujemy powa\u017cnie, w\u00f3wczas mo\u017cemy korzysta\u0107 z od\u017cywek i suplement\u00f3w praktycznie od pocz\u0105tku trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-od-ywki-na-mas-dla-pocz-tkuj-cych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_na_mase_dla_poczatkujacych\"><\/span>Od\u017cywki na mas\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mamy szybki metabolizm, w\u00f3wczas jako osoby nietrenuj\u0105ce zazwyczaj charakteryzujemy si\u0119 niedowag\u0105. Wtedy oczywi\u015bcie celem naszych trening\u00f3w jest rozbudowa muskulatury, a co za tym idzie istotn\u0105 rol\u0119 b\u0119dzie pe\u0142ni\u0142 trening si\u0142owy oraz od\u017cywianie polegaj\u0105ce na dostarczeniu wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c wykorzystujemy w ci\u0105gu dnia. Niestety w przypadku wielu os\u00f3b cz\u0119sto stanowi du\u017cy problem. Szko\u0142a, praca czy codzienne obowi\u0105zki sprawiaj\u0105, \u017ce utrzymanie odpowiedniej ilo\u015bci kalorii bywa du\u017cym wyzwaniem. Jest to jednak bardzo wa\u017cny czynnik do wzrostu. Odpowiednia suplementacja mo\u017ce jednak pom\u00f3c nam stworzy\u0107 doskona\u0142e \u015brodowisko anaboliczne i u\u0142atwi\u0107 budow\u0119 sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"470\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/odzywki-na-mase-miesiniowa.jpg\" alt=\"Od\u017cywki na mas\u0119 mi\u0119sniow\u0105\" class=\"wp-image-4305\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/odzywki-na-mase-miesiniowa.jpg 711w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/odzywki-na-mase-miesiniowa-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kreatyna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span>Kreatyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna od dziesi\u0105tek lat jest zdecydowanie najpopularniejszym suplementem anabolicznym. Na jej temat napisano ksi\u0105\u017cki i opublikowano setki bada\u0144. Co wa\u017cne posiada tak\u017ce potwierdzone bezpiecze\u0144stwo nawet w przypadku suplementacji trwaj\u0105cej kilka lat. Kolejn\u0105 jej zalet\u0105 jest szeroka dost\u0119pno\u015b\u0107 oraz atrakcyjna cena, co z pewno\u015bci\u0105 tak\u017ce wp\u0142ywa pozytywnie na jej popularno\u015b\u0107. Na rynku znajdziemy kilkana\u015bcie form kreatyny, jednak warto wiedzie\u0107 \u017ce mechanizm dzia\u0142ania b\u0119dzie identyczny dla ka\u017cdej formy. R\u00f3\u017cnice wynikaj\u0105 jedynie z u\u017cytego sk\u0142adnika dodatkowego oraz niekiedy stabilno\u015b\u0107 i przyswajalno\u015b\u0107 w okre\u015blonym \u015brodowisku.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce jednak dla 99% trenuj\u0105cych rodzaj kreatyny nie b\u0119dzie mia\u0142 \u017cadnego znaczenia. Wa\u017cne by wybiera\u0107 dobrej jako\u015bci produkty sprawdzonych marek. Sama kreatyna jest cenna przede wszystkim pod kontem budowania masy mi\u0119\u015bniowej oraz si\u0142y. Odpowiada mi\u0119dzy innymi za bardzo szybk\u0105 resyntez\u0119 ATP \u2013 podstawowego no\u015bnika energii w naszym organizmie. Je\u015bli szukamy prostej formy, w\u00f3wczas polecamy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-creatine-monohydrate-hplc-500g-p-1281.html\">monohydraty jako\u015bci HPLC<\/a>, je\u015bli jednak zdecydujemy si\u0119 na stack kreatynowy to jedne z najlepszych opinii od lat zbieraj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-crea-trix-824g-p-1951.html\">Amix Crea-Trix<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/controlled-labs-green-magnitude-835g-p-276.html\">Controlled Labs Green Magnitude<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-boostery-testosteronu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boostery_testosteronu\"><\/span>Boostery testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wy\u017cszy poziom testosteronu zdecydowanie mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na proces budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Oczywi\u015bcie, tego rodzaju produkty maj\u0105 jeszcze wiele innych zalet. Wp\u0142ywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi na popraw\u0119 samopoczucia, zwi\u0119kszaj\u0105 libido oraz wspieraj\u0105 procesy regeneracyjne. Z punktu widzenia budowy sylwetki zdecydowanie najwi\u0119ksze znaczenie b\u0119dzie mia\u0142o zastosowanie anaboliczne. Wed\u0142ug wielu bada\u0144 m\u0119\u017cczy\u017ani z wy\u017cszym poziomem testosteronu szybciej buduj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz maj\u0105 znacznie mniejsz\u0105 tendencje do ot\u0142uszczania sylwetki podczas diety z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105. Sam testosteron sprzyja tak\u017ce rozwojowi si\u0142y, a jak wiadomo te dwa procesy s\u0105 ze sob\u0105 bardzo mocno powi\u0105zane.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d suplement\u00f3w kt\u00f3re znajdziemy na rynku realnie na poziom testosteronu wp\u0142ywa tylko niewielka grupa produkt\u00f3w. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzia\u0142a w zakresie poprawy libido czy samopoczucia, a nie zawsze te aspekty musz\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce w wy\u017cszym poziomie testosteronu. Najbardziej warto\u015bciowymi produktami pod wzgl\u0119dem sk\u0142adu s\u0105 takie produkty jak <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/elite-nutrition-erase-fast-p-1243.html\">Erase Fast<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/formutech-testrx-p-1595.html\">Formutech Test-Rx<\/a>. S\u0105 to suplementy kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na poziom testosteronu, r\u00f3wnie\u017c wolnego, a ponadto zawieraj\u0105 sk\u0142adniki promuj\u0105ce wzrost masy mi\u0119\u015bniowej na innych p\u0142aszczyznach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-boostery-hormonu-wzrostu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boostery_hormonu_wzrostu\"><\/span>Boostery hormonu wzrostu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hormon wzrostu jest niezwykle silnym hormonem anabolicznym. Doskonale wp\u0142ywa nie tylko na samo budowanie masy mi\u0119\u015bniowej, ale tak\u017ce jako\u015b\u0107 ca\u0142ej sylwetki. Kiedy Jego popularno\u015b\u0107 jako \u015brodka dopinguj\u0105cego zacz\u0119\u0142a wzrasta\u0107, w\u00f3wczas sylwetki samych zawodnik\u00f3w zacz\u0119\u0142y prezentowa\u0107 si\u0119 coraz bardziej muskularnie. Oczywi\u015bcie suplementy nie maj\u0105 takie potencja\u0142u jak hormon podawany z zewn\u0105trz, nie mniej jednak mog\u0105 by\u0107 cennym wsparciem w okresie budowania sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wiemy, najwi\u0119kszy wyrzut hormonu wzrostu nast\u0119puje w trakcie snu oraz w porze oko\u0142o treningowej. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni tu tak\u017ce insulina, inny hormon kt\u00f3ry jest antagonist\u0105 dla somatotropiny. Je\u015bli zatem d\u0105\u017cymy do nasilenia produkcji GH, w\u00f3wczas unikajmy du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w porze przed treningowej oraz nie spo\u017cywajmy ich w trakcie \u0107wicze\u0144. W kwestii suplementacji warto skupi\u0107 si\u0119 na naturalnym pobudzeniu produkcji tego hormonu, przede wszystkim pod kontem wyd\u0142u\u017cenia fazy snu REM. Jest zdecydowanie najwa\u017cniejsza, gdy\u017c to wtedy dochodzi do wyrzutu somatotropiny, a ponadto korzystnie wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 uk\u0142adu nerwowego oraz mi\u0119\u015bniowego. Godne uwagi produkty pod tym kontem to <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/formutech-rem80-200g-p-830.html\">Formutech R.E.M. 8<\/a> o najwi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/hydrapharm-revival-90-kap-p-2070.html\">HydraPharm Revival<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-odchudzanie-dla-poczatkuj-cych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_odchudzanie_dla_poczatkujacych\"><\/span>Suplementy na odchudzanie dla poczatkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b wspomnianym ju\u017c wcze\u015bniej ektomorfikiem, to zapewne do rozpocz\u0119cia trening\u00f3w skutecznie zmotywowa\u0142a Ci\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105ca si\u0119 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Mamy dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 \u2013 redukcja t\u0142uszczu jest o wiele \u0142atwiejszym procesem od budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Oczywi\u015bcie wymaga zaanga\u017cowania oraz odpowiedniego planu, jednak same efekty wida\u0107 znacznie szybciej, a nasze cia\u0142o \u0142atwiej adaptuje si\u0119 do pracy z mniejszym zat\u0142uszczeniem ni\u017c dok\u0142adanie sobie nowego ci\u0119\u017caru w postaci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"966\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/spalacz-tluszczu-dla-poczatkujacych.jpg\" alt=\"Spalacz t\u0142uszczu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" class=\"wp-image-4307\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/spalacz-tluszczu-dla-poczatkujacych.jpg 966w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/spalacz-tluszczu-dla-poczatkujacych-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/spalacz-tluszczu-dla-poczatkujacych-768x498.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-spalacze-t-uszczu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalacze_tluszczu\"><\/span>Spalacze t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaczynasz treningi to z pewno\u015bci\u0105 pierwsze suplementy jakie przykuj\u0105 Twoj\u0105 uwag\u0119 to spalacze t\u0142uszczu, gdy\u017c jaka sama nazwa wskazuje zosta\u0142y stworzone dla celu kt\u00f3ry chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. Na rynku znajdziemy wiele produkt\u00f3w, o bardzo zr\u00f3\u017cnicowanej charakterystyce dzia\u0142ania. Zawsze suplementacja spalaczami t\u0142uszczu powinna by\u0107 dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb, oczekiwa\u0144 czy ewentualnej tolerancji. Nie mniej zdecydowanie najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/spalacze-tluszczu\/spalacze-termogeniczne\">spalacze termogeniczne<\/a> i to one posiadaj\u0105 zdecydowanie najszerszy zakres dzia\u0142ania<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mamy przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych serca, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nadci\u015bnienia, \u015bmia\u0142o mo\u017cemy zatem wybiera\u0107 produkty z tej kategorii. Pod wzgl\u0119dem dzia\u0142ania oraz stosunku ceny do sk\u0142adu bardzo dobrze wypadaj\u0105 od wielu lat <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/ans-thermo-craze-90-kap-p-1853.html\">ANS Thermo Craze<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/pure-clinical-burn-p-1354.html\">Pure Clinical Burn<\/a>. Warto tak\u017ce doda\u0107, \u017ce poza bezpo\u015bredni\u0105 redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie poziomu energii, wspieraj\u0105 redukcj\u0119 zatrzymanej wody czy u\u0142atwiaj\u0105 kontrolowanie nadmiernego apetytu. S\u0105 to produkty z wysokiej p\u00f3\u0142ki, jednak \u015bmia\u0142o mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po nie nawet osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, oczywi\u015bcie o ile nie s\u0105 wra\u017cliwe na dzia\u0142anie kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<p>Wielu z nas zastanawia si\u0119 czy stosowania spalaczy t\u0142uszczu ju\u017c od samego pocz\u0105tku trening\u00f3w ma sens? Jak najbardziej. Pami\u0119tajmy, \u017ce znakomita wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych zawartych w spalaczach t\u0142uszczu nie uzale\u017cnia swojego dzia\u0142ania od przeprowadzenia jednostki treningowej. Oczywi\u015bcie aktywno\u015b\u0107 fizyczna zawsze b\u0119dzie dodatkowym atutem, jednak nie dzia\u0142a na zasadzie aktywatora dla termogenik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-od-ywki-bia-kowe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe\"><\/span>Od\u017cywki bia\u0142kowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zastosowanie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/odzywki-bialkowe\">od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a> jest bardzo uniwersalne i osoby aktywne korzystaj\u0105 z nich praktycznie przez ca\u0142y rok, jednak w okresie redukcji tkanki t\u0142uszczowej mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niezwykle pomocne. Samo bia\u0142ko jest najwa\u017cniejszym makrosk\u0142adnikiem w kulturystyce. O ile w przypadku okresu masowego pe\u0142ni przede wszystkim funkcje budulcow\u0105 o kt\u00f3rej uczymy si\u0119 ju\u017c w szkole podstawowej, tak w przypadku redukcji proces ten jest bardziej z\u0142o\u017cony. Bia\u0142ko oczywi\u015bcie nad jest budulcem, ale tak\u017ce dobrym spalaczem t\u0142uszczu. Jak to si\u0119 dzieje?<\/p>\n\n\n\n<p>Aby w optymalny spos\u00f3b wykorzysta\u0107 ka\u017cdy gram bia\u0142ka, potrzeba znacznie wi\u0119cej kalorii z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Bia\u0142ko ma ujemn\u0105 warto\u015b\u0107 termiczn\u0105, co sprawia, \u017ce je\u015bli stosujemy od\u017cywki bia\u0142kowe z daleka od posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych w\u0119glowodany i t\u0142uszcze, w\u00f3wczas nasz organizm szuka \u017ar\u00f3de\u0142 energii w\u0142a\u015bnie w tkance t\u0142uszczowej. St\u0105d wynika te\u017c mi\u0119dzy innymi skuteczno\u015b\u0107 diet bia\u0142kowych w odchudzaniu. Dobrej jako\u015bci koktajl proteinowy stanowi doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 dla gotowanej ryby czy piersi z kurczaka. Od dziesi\u0105tek lat najbardziej warto\u015bciowe s\u0105 od\u017cywki na bazie bia\u0142ka serwatkowego, a w trakcie redukcji szczeg\u00f3lnie izolaty jak np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/amix-isoprime-2000g-p-1070.html\">IsoPrime CFM<\/a> pozyskiwany doskona\u0142\u0105 metod\u0105 w niskich temperaturach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aminokwasy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy\"><\/span>Aminokwasy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\">Aminokwasy<\/a> to cegie\u0142ki z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie. Ich rola w trakcie redukcji t\u0142uszczu jest znacznie wi\u0119ksza ni\u017c w przypadku budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Kiedy nasz organizm otrzymuje du\u017c\u0105 poda\u017c kalorii, w\u00f3wczas procesy kataboliczne s\u0105 ograniczone do minimum, a ponadto dzi\u0119ki doskona\u0142emu bilansowi azotowemu wszystkie ewentualne uszkodzenia w\u0142\u00f3kien odbudowane s\u0105 z nawi\u0105zk\u0105. Podczas redukcji nie mamy nadwy\u017cki energetycznej, a organizm cz\u0119sto d\u0105\u017cy do wyr\u00f3wnania tych strat. Cz\u0119\u015b\u0107 energii pozyskuje z tkanki t\u0142uszczowej, jednak cz\u0119\u015b\u0107 tak\u017ce z masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cn\u0105 rol\u0105 aminokwas\u00f3w jest tu zatem dzia\u0142anie antykataboliczne, a wi\u0119c ochrona struktur mi\u0119\u015bniowych. Dodajmy, \u017ce w okresie redukcji zdecydowanie najbardziej warto\u015bciowe b\u0119d\u0105 <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/aminokwasy\/bcaa\">aminokwasy BCAA,<\/a> kt\u00f3re stanowi\u0105 ponad 40% struktur mi\u0119\u015bni szkieletowych. Zdecydowanie najlepszy stosunek ceny do sk\u0142adu wykazuj\u0105 produkty&nbsp; w formie proszku, s\u0105 tak\u017ce znacznie mniej obci\u0105\u017caj\u0105ce dla uk\u0142adu pokarmowego. Warto doda\u0107, \u017ce wielu producent\u00f3w posiada w swojej ofercie <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/premium-labs-bcaa-instant-9000-400g-instanizowane-p-1367.html\">BCAA Instanizowane<\/a>, kt\u00f3re bardzo \u0142atwo si\u0119 rozpuszczaj\u0105 i nie tworz\u0105 charakterystycznej zawiesiny. Optymalna dawka to oko\u0142o 1g na 10 kg masy cia\u0142a przed oraz po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-inne-suplementy-kt-re-warto-stosowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_suplementy_ktore_warto_stosowac\"><\/span>Inne suplementy kt\u00f3re warto stosowa\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza suplementami kt\u00f3re bezpo\u015brednio pomagaj\u0105 nam w d\u0105\u017ceniu do okre\u015blonego celu, niezwykle istotna jest tak\u017ce odpowiednia profilaktyka <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/prozdrowotne\">prozdrowotna<\/a>. Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cda kontuzja czy choroba mo\u017ce zostawia\u0107 po sobie \u015blad, dlatego najlepiej zapobiega\u0107 ich ewentualnym wyst\u0105pieniom. Jako osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 w\u0142a\u015bnie na aspekt zdrowia, gdy\u017c sport to nie tylko si\u0142a, sylwetka i kondycja, ale przede wszystkim nasze zdrowie i szcz\u0119\u015bliwe \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witaminy-i-minera-y\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_i_mineraly\"><\/span>Witaminy i minera\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/witaminy-i-mineraly\/kompleksy-mikroelementow\">Kompleks mikroelement\u00f3w<\/a> zawsze warto stosowa\u0107 gdy nasze od\u017cywianie pozostawia wiele do \u017cyczenia. Doskonale wiemy, \u017ce skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego braku kluczowych witamin i pierwiastk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 bardzo powa\u017cne, nie mniej jednak w przypadku zr\u00f3\u017cnicowanej diety z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107 ich odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce w raz z rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w nasze zapotrzebowanie wzgl\u0119dem przeci\u0119tnych os\u00f3b zdecydowanie wzrasta, a co za tym idzie nale\u017cy dostarcza\u0107 wi\u0119ksze dawki mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"847\" height=\"553\" src=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/witaminy-dla-poczatkujacych.jpg\" alt=\"Witaminy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" class=\"wp-image-4308\" srcset=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/witaminy-dla-poczatkujacych.jpg 847w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/witaminy-dla-poczatkujacych-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/witaminy-dla-poczatkujacych-768x501.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 847px) 100vw, 847px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>100% realizacji dziennego zapotrzebowania jakie widzimy na etykietach produkt\u00f3w mo\u017ce by\u0107 dla nas bardzo myl\u0105ce, gdy\u017c jak wspomnieli\u015bmy s\u0105 to warto\u015bci referencyjne dla nieaktywnych os\u00f3b. Je\u015bli trenujemy, w\u00f3wczas nasz organizm potrzebuje znacznie wi\u0119cej, a co za tym idzie lepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119d\u0105 produkty dedykowane dla sportowc\u00f3w, stworzone pod ich specyficzne wymagania. Bardzo dobrym produktem tego typu jest np. <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/scitec-multi-p-198.html\">Scitec Multi-Pro<\/a>, gdzie poza witaminami i minera\u0142ami znajdziemy wiele dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-suplementy-na-stawy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_stawy\"><\/span>Suplementy na stawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jako pocz\u0105tkuj\u0105cy adepci nie mamy wypracowanej odpowiedniej techniki \u0107wicze\u0144. Nawet je\u015bli bardzo rozs\u0105dnie podejdziemy do ci\u0119\u017car\u00f3w to ryzyko kontuzji jest oczywi\u015bcie znacznie wi\u0119kszy ni\u017c w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re dany ruch maj\u0105 niejako zautomatyzowany. Ponadto niestety wiele pocz\u0105tkuj\u0105cych os\u00f3b zapomina o prawid\u0142owej rozgrzewce, obuwiu czy bagatelizuje znaczenie rozci\u0105gania, kt\u00f3re tak\u017ce jest elementem profilaktyki przeciw urazowej. W\u015br\u00f3d <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/regeneracja-stawow\">suplement\u00f3w na stawy<\/a> znajdziemy wiele produkt\u00f3w o bardzo zr\u00f3\u017cnicowanych sk\u0142adach. Niestety znaczna cz\u0119\u015b\u0107 na bazie kolagenu czy glukozaminy ma stosunkowo niewielki potencja\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod kontem dzia\u0142ania zdecydowanie najlepiej wypadaj\u0105 wielosk\u0142adnikowe produkty, oparte o takie sk\u0142adniki jak Cissus czy Boswellia, maj\u0105ce potwierdzone przez liczne badania dzia\u0142anie. Od wielu lat topowym produktem na stawy jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/brawn-joint-complete-180-kap-p-1904.html\">Brawn Joint Complete<\/a>, kt\u00f3ry zawiera licencjonowane sk\u0142adniki o bardzo wysokich stopniach standaryzacji, a co najistotniejsze w klinicznych dawkach. Dobrze sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno od strony profilaktycznej, jak i r\u00f3wnie\u017c w razie ju\u017c wyst\u0119puj\u0105cego urazu.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym produktem wspieraj\u0105cym stawy kt\u00f3ry cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/oura-labs-elite-bpc-157-30-kap-p-2255.html\">BPC-157<\/a>, zaawansowany peptyd na kt\u00f3rego temat ci\u0105gle pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe badania. W postaci stabilnej soli peptydowej zbiera wy\u0142\u0105cznie bardzo dobre opinie. Jednak z perspektywy osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej, dobry kompleks jak Joint Complete z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie najrozs\u0105dniejsz\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-od-ywki-i-suplementy-diety-s-bezpieczne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_odzywki_i_suplementy_diety_sa_bezpieczne\"><\/span>Czy od\u017cywki i suplementy diety s\u0105 bezpieczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej tak. Je\u015bli tylko nie posiadamy ci\u0119\u017ckich chor\u00f3b oraz nie stosujemy lek\u00f3w na recept\u0119 to zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 od\u017cywek i suplement\u00f3w diety ma dzia\u0142anie wspieraj\u0105ce nasze zdrowie, zreszt\u0105 w du\u017cej mierze to w tym celu zosta\u0142y stworzone. Oczywi\u015bcie reakcje alergiczne czy nietolerancje danego sk\u0142adnika zawsze mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107, jednak szansa na to jest minimalna.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b b\u0142\u0119dnie zadaje sobie pytanie jakie skutki uboczne posiadaj\u0105 suplementy. Tym czasem tak jak wspomnieli\u015bmy, nie posiadaj\u0105 ich prawie wcale lub posiadaj\u0105 tylko u bardzo w\u0105skiej grupy os\u00f3b, ograniczonej swoim stanem zdrowia. Dla wi\u0119kszo\u015bci z nas suplementacja korzystnie wp\u0142ynie na zdrowie na wielu p\u0142aszczyznach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 suplement\u00f3w kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 stosowane przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce nie brakuje, co oczywi\u015bcie nie oznacza, \u017ce powinni\u015bcie przyjmowa\u0107 ka\u017cdy z nich. Bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa umiej\u0119tny wyb\u00f3r, dostosowany przede wszystkim do wyznaczonego celu. Warto tak\u017ce zapami\u0119ta\u0107 najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0119 dotycz\u0105c\u0105 zakupu suplement\u00f3w \u2013 zawsze kierujmy si\u0119 sk\u0142adem, a nie tylko pi\u0119knymi reklamami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2013.793580?journalCode=uacn20\">Whey Protein Supplementation During Resistance Training Augments Lean Body Mass<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19299575\/\">Resistance exercise with whey protein ingestion affects mTOR signaling pathway and myostatin in men<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16896166\/\">Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/14636103\/reload=0\">Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/MED\/10731009\">Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19387397\/\">Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6619971\/\">Effect of dietary carnitine isomers and gamma-butyrobetaine on L-carnitine biosynthesis and metabolism in the rat<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23308394\/\">Grains of paradise (Aframomum melegueta) extract activates brown adipose tissue and increases whole-body energy expenditure in men<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/21336650\">Isopropylnorsynephrine is a stronger lipolytic agent in human adipocytes than synephrine and other amines present in Citrus aurantium<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0184-9\">Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality<\/a>?<\/li><li><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/jcp.25449\">Ethanol Extract of Cissus quadrangularis Enhances Osteoblast Differentiation and Mineralization of Murine Pre\u2010Osteoblastic MC3T3\u2010E1 Cells.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28165166\/\">Efficacy and Safety of Cissus quadrangularis L. in Clinical Use: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials<\/a>.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla znakomitej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b pierwsze kroki na si\u0142owni s\u0105 nie lada prze\u017cyciem. Cho\u0107 zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje w kt\u00f3rym znajdujemy si\u0119 &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v16.3 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla znakomitej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b pierwsze kroki na si\u0142owni s\u0105 nie lada prze\u017cyciem. Cho\u0107 zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje w kt\u00f3rym znajdujemy si\u0119 &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Best Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-18T12:57:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-19T08:43:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementy-dla-poczatkujacych-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1270\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Best Body\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Best Body\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Best Body\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\"},\"headline\":\"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty\",\"datePublished\":\"2021-06-18T12:57:34+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-19T08:43:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\"},\"wordCount\":3259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\",\"name\":\"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-18T12:57:34+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-19T08:43:28+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Best Blog\",\"description\":\"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Best Body\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png\",\"width\":300,\"height\":250,\"caption\":\"Best Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9\",\"name\":\"Best Body\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Best Body\"},\"description\":\"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog","og_description":"Dla znakomitej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b pierwsze kroki na si\u0142owni s\u0105 nie lada prze\u017cyciem. Cho\u0107 zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje w kt\u00f3rym znajdujemy si\u0119 &hellip;","og_url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/","og_site_name":"Best Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/","article_published_time":"2021-06-18T12:57:34+00:00","article_modified_time":"2021-06-19T08:43:28+00:00","og_image":[{"width":1270,"height":429,"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Suplementy-dla-poczatkujacych-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Best Body","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Best Body","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/"},"author":{"name":"Best Body","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9"},"headline":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty","datePublished":"2021-06-18T12:57:34+00:00","dateModified":"2021-06-19T08:43:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/"},"wordCount":3259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/","name":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty - Best Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-06-18T12:57:34+00:00","dateModified":"2021-06-19T08:43:28+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/przydatne-suplementy-dla-poczatkujacego-kulturysty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przydatne suplementy dla pocz\u0105tkuj\u0105cego kulturysty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","name":"Best Blog","description":"Blog - kompedium wiedzy o od\u017cywkach i suplementach diety","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#organization","name":"Best Body","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Best_Blog.png","width":300,"height":250,"caption":"Best Body"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/37f07c137a40ebb6c7712a5c1166f3e9","name":"Best Body","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b56dd9dcec7791b32dc7aa5dd1f89734?s=96&d=mm&r=g","caption":"Best Body"},"description":"Ekspert sklepu Best Body od ponad 15 lat zwi\u0105zany z kulturystyk\u0105 i fitness, regularnie zg\u0142\u0119biaj\u0105cy tematyk\u0119 suplementacji, od\u017cywiania, metod treningowych oraz biochemii. Autor licznych publikacji do czasopism bran\u017cowych i setek artyku\u0142\u00f3w tematycznych. Absolwent kierunk\u00f3w medycznych na Polskich i zagranicznych uczelniach wy\u017cszych. Specjalista w dziedzinie tworzenia innowacyjnych suplement\u00f3w diety dedykowanych dla wyczynowych sportowc\u00f3w.","sameAs":["https:\/\/www.bestbody.com.pl","https:\/\/www.facebook.com\/BestBodyComPL\/"],"url":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/author\/bestbody\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4303"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4303\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestbody.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}