MIESZANKI KREATYNOWE
Mieszanki Kreatynowe zawierają przynajmniej 2 lub więcej form kreatyny. Ich sposób działania na organizm jest dokładanie taki sam jak w przypadku pojedynczych form tego związku. Przyczyniają się do budowania siły, masy mięśniowej, nawadniają komórki mięśniowe oraz promują bardzo szybką resyntezę ATP. Ważną zaletą jest zróżnicowanie form, dzięki czemu osoby na których jedna forma kreatyny nie działa, i tak będą mogły czerpać charakterystyczne korzyści dla suplementacji kreatyną. Wybierając suplement warto zwrócić uwagę na stężenie kreatyny w całym produkcie (im więcej tym lepiej) oraz ewentualne składniki dodatkowe. Matrixy kreatynowe również możemy spotkać w formie proszku oraz kapsułek, a różnice wynikają przede wszystkim w opłacalności.
Jaka forma kreatyny jest najlepsza?
Opierając się wyłącznie na twardych dowodach i badaniach naukowych, nie ma póki co przesłanek by twierdzić, że jakakolwiek kreatyny jest wyraźnie silniejsza czy skuteczniejsza od pozostałych. Faktem jest jednak, że niektóre osoby mogą lepiej bądź gorzej reagować na poszczególne rodzaje kreatyny, co zapewne wynika z indywidualnej tolerancji na składnik dodatkowy z jakim jest łączona. Jeśli zatem chcemy mieć pewność, że dany produkt spełni nasze oczekiwania, możemy sięgnąć po suplement oparty o kilka form kreatyny. Dzięki temu minimalizujemy ryzyko wybrania formy, na którą nasz organizm reaguje najgorzej.
Jak wybrać najlepszy miks kreatyn?
Przede wszystkim zwracajmy uwagę na zawartość kreatyny w kreatynie, gdyż to dla tego związku kupujemy dany suplement. Jeśli w produkcie znajduje się np. mniej niż połowa substancji czynnej, wówczas nie jest to dla niego najlepsza rekomendacja. Kolejnym aspektem jest wybór produktu o jak najmniejszym udziale węglowodanów i słodzików, które stanowią tylko i wyłącznie wypełniacze i są całkowicie bezwartościowe. Jeśli dany suplement zawiera składniki dodatkowe, to warto by były to witaminy, minerały, aminokwasy czy mimetyki insuliny, a nie cukry. Dodatkowo również warto zwrócić uwagę na ilość porcji w opakowaniu oraz rodzaje danych form kreatyny. Jeśli cena produktu jest bardzo wysoka, a 90% składu stanowią ekonomiczne formy, wówczas warto zastanowić się nad zakupem innego produktu.
Więcej nie znaczy lepiej
To, że dany suplement będzie oparty o 10 form kreatyny wcale nie czyni z niego lidera danego segmentu. Tak naprawdę to czy suplement zawiera 3 czy 10 form nie będzie miało praktycznie żadnego wpływu na efektywność. Pamiętajmy, że głównym celem matrixów keratynowych jest wykluczenie trafienia na formę, którą tolerujemy najsłabiej. Za minimalną skuteczną ilość można więc uznać 3 formy kreatyny w produkcie, a jeśli jest ich więcej należy traktować to całkowicie neutralnie.
Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrej mieszanki kreatynowej to warto wybierać produkt oparty o formy mające udowodnione działanie. Do tego typu form należą m.in.:
- monohydrat,
- jabłczan,
- kreallkalyn,
- chelat magnezowy,
- chlorowodorek.
Bibliografia:
Creatine HCl and Creatine Monohydrate Improve Strength but Only Creatine HCl Induced Changes on Body Composition in Recreational Weightlifters.
https://www.scirp.org/html/5-2701782_62283.html
Kre-Alkalyn® supplementation does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations in comparison to creatine monohydrate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500725/
Magnesium-creatine supplementation effects on body water.
https://www.researchgate.net/publication/9082372_Magnesium-creatine_supplementation_effects_on_body_water
Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15142029/
Creatine and creatine forms intended for sports nutrition.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28019093/
Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21424716/
Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387397/
