Filtruj według

Producenci
Cena
99 199
Forma
więcej... mniej

PODCZAS TRENINGOWE

Podczas treningowe to odżywki przeznaczone do stosowania przede wszystkim w czasie trwania treningu. Mają swoje zastosowanie u osób, które trenują nieco dłużej niż standardowo oraz dających z siebie absolutnie 100% na każdej jednostce treningowej. Pozwalają na bieżącą odbudowę glikogenu, uzupełnienie kluczowych aminokwasów i elektrolitów, dzięki czemu nasze możliwości wysiłkowe znacznie wzrastają. Ich przyjmowanie w czasie treningu ogranicza także wszelkie procesy związane z katabolizmem mięśniowych oraz ogranicza nadmierną produkcję kortyzolu. Suplementy podczas treningowe są szczególnie popularne w sportach wytrzymałościowych.

  • Widok
  • Widok

Co pić podczas biegania?

Temat ten jest obiektem dyskusji wśród sportowców wszystkich dyscyplin, jednak u biegaczy cieszy się największym poruszeniem. Wynika to oczywiście z korzyści jakie oferują taka forma aktywności i brak konieczności posiadania drogiego sprzętu czy karnetów. Jeśli dopiero rozpoczynam naszą przygodę z biegami i pokonujemy krótkie dystanse, wówczas tradycyjna woda będzie wystarczająca. Osobnym tematem jest jednak trening na bardziej zaawansowanym poziomie, szczególnie jeśli trwa bardzo długo. Wówczas najlepszym rozwiązaniem będą suplementy dostarczające odpowiednią dawkę węglowodanów oraz kluczowe sole mineralne jak sód, magnez czy potas. Ważne, aby dostarczyć optymalną, a nie za dużą dawkę kalorii co często niestety jest błędem początkującym. Odpowiedni roztwór izotoniczny spełni swoją rolę, jednak gdy przesadzimy z odżywką węglowodanową, wówczas nasz organizm może zostać niepotrzebnie obciążony procesami trawiennymi.

BCAA w trakcie treningu

Wielu guru kulturystyki podkreśla, że na treningu typowo siłowym woda jest wszystkim, czego potrzebujemy. Niektóre badania sugerują jednak korzystny wpływ aminokwasów BCAA na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej jeśli dostarczamy je podczas wysiłku. W odróżnieniu od napojów hipotonicznych i izotonicznych nie potrzebujemy określonej proporcji składnika do wody, jednak przeciętnie stosuje się porcje na całą butelkę 1,5l wody. Dzięki temu napój jest orzeźwiający i bez trudu powinien wystarczyć na cały trening. Osoby stosujące BCAA w trakcie treningu zazwyczaj później napotykają zmęczenie, co szczególnie jest widoczne w ostatnich etapach treningu. Ważne jednak, aby dawka aminokwasów wynosiła minimalnie 1g na 10kg wagi, a optymalnie 2 razy więcej, oczywiście zakładając, że nie przyjmujemy aminokwasów przed i po treningu.

Węglowodany podczas treningu – wady i zalety

Jest to kwestia na którą oczywiście nikt nie udzieli nam jednoznacznej odpowiedzi, jednak postaramy się przybliżyć zalety i wady takiego rozwiązania. Dodajmy, że rozpatrujemy to na przykładzie treningu kulturystycznego, wysiłek aerobowy jest odmiennym tematem do dyskusji. Wielu czołowych sportowców sylwetkowych jest zwolennikiem np. Vitargo podczas wysiłku, natomiast wśród gorących przeciwników możemy wymienić ikonę kulturystyki jaką jest George Farah.

Benefity:

  • Wyższy poziom energii.
  • Zmniejszona produkcja kortyzolu.
  • Minimalizacja procesów katabolicznych.
  • Lepsza wytrzymałość.
  • Intensywniejsza pompa mięśniowa.

Wady:

  • Zaburzone wytwarzanie hormonu wzrostu.
  • Mniejsza odpowiedź tzw. okna anabolicznego.
  • Możliwe skoki energetyczne.
  • Trudniejsza redukcja tkanki tłuszczowej.
  • Skoki insuliny będącej antagonistą dla niektórych suplementów.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego suplementu podczas treningowego to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

  • cytrulina,
  • beta alanina,
  • norwalina,
  • arginina,
  • gplc.

Bibliografia:

Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM
Short-duration β-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531707002771?via%3Dihub
Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407127/
Effects of 7 days of arginine-alpha-ketoglutarate supplementation on blood flow, plasma L-arginine, nitric oxide metabolites, and asymmetric dimethyl arginine after resistance exercise.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813912/
Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19033611/
Arginine metabolism: nitric oxide and beyond.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9806879/
Effects of Supplemental Citrulline Malate Ingestion During Repeated Bouts of Lower-Body Exercise in Advanced Weightlifters.
https://journals.lww.com/nscajscr/fulltext/2015/03000/Effects_of_Supplemental_Citrulline_Malate.29.aspx
Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
Arginase: a critical regulator of nitric oxide synthesis and vascular function.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17645639/
Arginase inhibition alleviates hypertension in the metabolic syndrome.
https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.12144

Twój koszyk

Brak produktów

Do ustalenia Wysyłka od
0,00zł Razem

Zobacz koszyk

Menu

Zawartość schowka

Brak produktów

Zobacz schowki