Filtruj według

Producenci
Cena
29 169
Forma
więcej... mniej

ARGININA

Arginina jest aminokwasem warunkowo egzogennym, który w suplementacji sportowej wykorzystywany jest od wielu lat. Najbardziej znaną właściwością argininy jest wsparcie w naturalnej produkcji tlenku azotu, dzięki czemu przyczynia się lepszego ukrwienia mięśni podczas treningu i osiągnięcia intensywnej pompy mięśniowej. Ponadto dzięki rozszerzeniu światła naczyń krwionośnych usprawnia przepływ tlenu i składników odżywczych. Korzystnie wpływ także na regenerację całego organizmu oraz wchodzi w skład wielu złożonych produktów przedtreningowych, a także boosterów hormonu wzrostu.

  • Widok
  • Widok

Jak dawkować argininę?

Na temat właściwego przyjmowania argininy jest wiele teorii, czasami bardzo ze sobą sprzecznych. Jedna z nich zakłada maksymalne wykorzystanie potencjału tego aminokwasu i przyjmowanie go po przebudzeniu, przed oraz po treningu, a także przed snem w celu szybszej regeneracji i zwiększonego wytwarzania hormonu wzrostu. Dzisiaj jednak mamy bardzo szeroki dostęp do wiedzy, badań i fachowej literatury, co nieco zmieniło postrzeganie argininy w sporcie. Nie jest uważana już za aminokwas, którego potencjał mógłby dorównywać BCAA czy kreatynie, dlatego wydaje się, że przyjmowanie bardzo wysokich dawek nie ma większych korzyści. Z pewnością jednak optymalną porą na porcje argininy jest czas poprzedzający trening. Na około 30 – 60 minut przed wysiłkiem może przyczynić się do wzrostu wytrzymałości oraz rozszerzyć światło naczyń krwionośnych, co skutkuje lepszą pompą mięśniową i potencjalnie większą wydolnością. Uważa się, że optymalna porcja argininy przed treningiem to około 3000 – 4000 mg. Jeśli łączymy ją z innymi boosterami tlenku azotu, możemy oczywiście zastosować mniejszą dawkę. Większe porcje nie koniecznie cechuje większa efektywność, więc w przypadku chęci wzmocnienia działania lepszą opcją będzie jej połączenie z innymi suplementami, niż ciągłe zwiększanie porcji.

Arginina a potencja

Jak już wspomnieliśmy, arginina rozszerza światło naczyń krwionośnych, dzięki czemu przyczynia się do lepszego przepływu krwi do mięśni. Sęk w tym, że taka właściwości może promować wzrost ukrwienia nie tylko mięśni, ale również narządów płciowych. Jeśli weźmiemy pod uwagę skład wielu produktów podnoszących sprawność seksualną z aptek, szybko zobaczymy że w niemal każdym znajdziemy L-argininę. Niestety nie oznacza to, że będziemy zadowoleni z jej działania. Problem polega na tym, że większość boosterów libido zawiera ją w dawce poniżej 100 mg, a realnie wspomagająca wynosi 30 razy więcej! Jeśli zatem pragniemy odnotować korzyści wynikające z wpływu argininy na jakość seksu, należy przyjmować ją w odpowiednio większej dawce, najlepiej jako monopreparat.

AAKG czy Arginina?

Często możemy spotkać się z pytaniem który suplement z wyżej wymienionych działa lepiej. Cóż, należy w pierwszej kolejności ustalić, że tajemniczo brzmiące AAKG to tak naprawdę Alfa ketoglutaran argininy, a dokładniej mówiąc połączeniu kwasu glutarowego z aminokwasem argininą. Choć główny składnik aktywny pozostaje taki sam, to jednak AAKG ze względu na swoje wiązanie może zwiększyć przyswajalność argininy i ograniczyć jej straty wynikające z transportu przez układ pokarmowy. Jeśli zatem mamy wskazywać suplement bardziej wartościowy to z pewnością będzie to AAKG, często nazywany argininą o lepszej biodostępności. Na marginesie warto również wspomnieć, że istnieją metabolity tego aminokwasu o znacznie lepszym działaniu jak popularna Agmatyna, jeden z najskuteczniejszych suplementów pompujących.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrej formy argininy to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

  • l-arginina,
  • agmatyna,
  • alfa ketoglutaran argininy.

Bibliografia:

Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428651/
Effects of 7 days of arginine-alpha-ketoglutarate supplementation on blood flow, plasma L-arginine, nitric oxide metabolites, and asymmetric dimethyl arginine after resistance exercise.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813912/
Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19033611/
Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16772327/
Effects of short-term l-arginine supplementation on lipid profile and inflammatory proteins after acute resistance exercise in overweight men.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212826314000104?via%3Dihub
Blood pressure and metabolic changes during dietary L-arginine supplementation in humans.
https://academic.oup.com/ajh/article/13/5/547/103075
Arginine metabolism: nitric oxide and beyond.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9806879/
Imidazoline receptors and agmatine in blood vessels: a novel system inhibiting vascular smooth muscle proliferation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8786560/
Agmatine enhances the NADPH oxidase activity of neuronal NO synthase and leads to oxidative inactivation of the enzyme.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11125020/
Vascular regulation by the L-arginine metabolites, nitric oxide and agmatine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998549/

Twój koszyk

Brak produktów

Do ustalenia Wysyłka od
0,00zł Razem

Zobacz koszyk

Menu

Zawartość schowka

Brak produktów

Zobacz schowki